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3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、调味品效应
1、案例
平常朋友间或夫妻间说些“废话”、“闲话”，有助于增进双方心理之间的交融，
促进双方思想协调、感情融洽、生活和谐。通常把这种现象称为“调味品效应”。在改
变不良行为习惯时，也可以在幽默的气氛中明白大道理，主动改正自己的不良习惯。
同学甲有上课时无意识摇凳子的习惯，影响了周围同学的学习，一个较为幽默的办
法是唱歌谣：摇啊摇啊，摇到外婆桥，&；#8943；&；#8943；，幽默可以活跃气氛，同时也给以温和、友
善的提示，在笑声中受到了启发，从此改正不良习惯。
2、对（你、我、他）的启示
在情感交流中，幽默是润滑剂和调味品。应该学会用此种心态来对待学习，并在学
习中调剂心态。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十一）、格式塔疗法
1、其基本方法如下：
1、生活在现在：不为明天担心，不为昨天后悔，过好今天，就能过好一生。
2、生活在这里：不考虑力不能及的事，担心解决不了的问题，会让自己更加痛苦。
3、生活在现实：不快乐多半是自己琢磨出来的。
4、多感受生活：多留意看到了什么？听到了什么？你可能已经忘记了美好的味道。
5、接受不愉快的情绪。
6、避免主观判断：尽量减少不必要的磨擦和矛盾冲突，可以少些无谓的烦恼和苦
闷。
7、不要盲目崇拜偶像和权威：不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力， 丧
失独立思考的习惯。
8、做好我想做：怨天尤人不如付诸行动。
9、自己选择，自己担责。
2、对（你、我、他）的启示
1、不为以后的考试担心，不为以前的成绩后悔，关注现在每一点滴的进步，你就
能快乐。
2、不想过偏过怪的难题，着重于基础，抓住自己该拿的分，再求超常发挥。
3、想得多说得多，不如做得多。
4、多听听老师和其他同学的好方法，再想想自己的好方法。
5、不论考得好坏都要去接受，就象父母接受我们一样。
6、尽量避免将负面情绪带入学习中去。
7、老师和其他同学的看法不一定都是对的，多动脑，就能找到更好的方法。
8、不要到了考试临头或学业结束时才追悔莫及，好的想法不付诸实施只能是想法，
不能变为结果。
9、考试成绩不好，就把失败原因归因于学习环境不好，家长不理解配合，学校的
学习氛围不好，人是有主观能动性的，主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十二）、酸葡萄心理
1、案例
饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串葡萄，想吃又摘不到，“唉──”狐狸叹了口
气。随后，又笑了起来，自言自语地安慰自己：“葡萄是酸的，这种酸葡萄，送给我，
我也不吃！”于是，高高兴兴地走了。人们对得不到的东西就会去贬低它，借以平衡自
己的心理，这是一种人的心理调节和自我保护机制。通常把这一现象称为“酸葡萄心理”。
这是一种用自己能够接受的理由自圆其说、自我安慰，避免受到更严重伤害的心理
现象，也即“阿Q 精神”。
2、对（你、我、他）的启示
当自己的需求无法得到满足，内心深处会自觉或不自觉地产生一种希望解脱紧张状
态、恢复情绪平衡的适应性倾向，通过编造一些“理由”来安慰自己，减轻其挫折感，
消除紧张，减轻压力，解除内心不安，使自己从消极心理状态中恢复出来，避免自己再
受进一步伤害。“百年人生，逆境十之*”。心理防卫功能能够帮助我们更好地适应生
活、适应社会，然而沉溺其间却有着显著的副作用。
学习中遇挫，在品尝“酸葡萄”的同时，一定不要忘了寻找错误的原因，及时总结
分析。不要听之任之沉溺于“酸葡萄”之中。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十三）、甜柠檬心理
1、案例
认为自己的柠檬是甜的，强调自己拥有的东西就是好的，以此来减少内心的失望和
痛苦，逐渐增强自信。通常把这种现象称为“甜柠檬心理”。每个人都有自己的优势，
自己的特点。接纳别人先接纳自己，比如说，有的人天资平平，于是就安慰自己“憨人
有憨福”；有的人在被偷后就说“蚀财免灾”；有的人嫁了个寡言木讷的丈夫就说“这才
可靠呢！”合理化运用得当，可以消除心理紧张，减少冲动行为产生的可能性。若运用
过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。
2、对（你、我、他）的启示
“甜柠檬”心理能让人提高自己现状的价值，缓和心理气氛，保护自己既脆弱又高
傲的自尊心。适当运用一下这些保护自己的方法，不失为自我调适之道。考试不理想时，
不妨想想：“幸亏错在现在，这是在给我提个醒，让我知道自己在哪方面是薄弱的，亡
羊补牢为时未晚。”
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十四）、贴标签效应
1、案例
在第二次世界大战期间，由于兵力不足，美国招募了一批行为不良、纪律散漫、不
听指挥的士兵。为此，特派心理学专家进行战前训练和动员，并随他们一起到前线作战。
训练期间心理学专家们特别强调每周要给自己的亲人写一封信，叙述自己表现得如何
好，如何接受教育等，信件内容是统一的，要求他们认真抄写后寄出去。三个月后，开
赴前线，信中的内容改为自己是如何遵守纪律，如何服从指挥，如何勇敢等等。半年后
这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去做了，在战斗中也正如他们
信中所说的那样服从指挥，那样勇敢拼搏。通常把这一现象称为“贴标签效应”。
2、对（你、我、他）的启示
“贴标签效应”也有其负向作用，大多数同学在学习中都遇到过失败和挫折，这些
经历对自信心的伤害是不同程度的。有的同学在失败后就给自己贴上消极标签，认为自
己就是这个样子。如果我们总是面临“笨蛋”、“怎么这么笨？”、“这么简单的题都
不会做！”等等叱责，时间长了可能就真的成了“笨蛋”了，因为这样的语言会在不知
不觉中伤害自尊，扼杀进取心。当以后再遇到挫折时，就会认为失败是理所当然的，即
使遇到了成功，也很难借此机会来提高自信心。所以，我们应该多用目标激励性言语，
多为我们自己贴正向标签。比如，每天早晨起床后，都对着镜子看着自己的眼睛对自己
说：“美好的一天开始了，我能行，每天我都能感受到自己的进步。”最好能多说几遍。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十五）、为生命画一片树叶
1、案例
美国作家欧·亨利在他的小说里讲了个故事：秋风中树叶一片片地掉落，病房里，
一个生命垂危病人的身体也每况愈下，她望着落叶兀自悲伤：“当树叶全部掉光时，我
的生命也就走到了尽头。”一位画家得知后，用彩笔画了一片树叶挂在树枝上。这最后
一片树叶始终没掉下来。病人也奇迹般地活了下来。
2、对（你、我、他）的启示
人生可以失去很多东西，唯独不能失去希望，心存希望总会有奇迹发生，希望之处
生生不息！即便很多次考得不理想，似乎别人都比自己学得轻松学得好，平常总是感觉
不到自己的进步，也要告诉自己，只要自己不放弃属于自己的那一份，那么就总会有得
到的那一天。
3、你给自己的建议
年 月 日
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二、人生目标
（一）、哈佛故事
1、案例
一群天之骄子从美国哈佛大学毕业了，他们的智力和学历等条件都相差无几。在临
出校门时，对他们进行了一次关于人生目标的调查，25 年后进行了跟踪调查。结果是
这样的：
关于人生目标调查的结果
毕业时 25 年后的跟踪调查
3％ 有清晰长远目标 其间朝目标努力，是社会各界的成功人士、行业精英
10％ 有清晰但较短期目标成为各领域专业人士，大都生活在中上层
60％ 目标模糊 生活安稳，没特别成绩，生活在中下层
27％ 没有目标 过得很不如意，常抱怨社会、抱怨他人、抱怨世界
2、对（你、我、他）的启示
他们之间的差别仅在于：他们中的一些人知道自己到底要什么，而另一些人则不清
楚或不很清楚。为自己设定一个目标，为自己做一个专业选择测评，为自己的专业发展
作一个初步的设计，并朝着这个方向奋斗，不受环境变化的影响，相信你最终能成为
3％之一哟。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、苏格拉底的教诲
1、案例
苏格拉底把他的学生带到一片苹果树林，要求从这头走到那头，每人只能挑选一个
自己认为最大最好的苹果。不许走回头路，不许选择两次。当大家来到苹果林的另一端
时，苏格拉底笑着问学生：“你们挑到了自己最满意的苹果了吗？”
一个学生答到：我刚走进果林不久，就发现了一个又大又好的苹果，但我想还会有
更大更好的。当我走到果林尽头时，才发现第一次看到的那个就是最大最好的。另一个
学生答到：我刚走进果林不久，就摘下了一个我认为是最大最好的苹果，可是，后来我
又发现还有更大更好的。
苏格拉底语重心长地说：“这就是人生——人生是无法重复的选择。”勇敢接受，
不要后悔，继续朝前走。
2、对（你、我、他）的启示
面对无法重复选择的人生，我们可以做三件事：郑重选择争取不留下遗憾；如果道
憾了就理智地面对，然后争取改变；如果不能改变，就勇敢地接受，不要后悔，继续朝
前走。
高考也是无法重复的选择，既然选择了高考，那么就应该全力以赴，再通过测试选
择一个适合自己的专业，设计好自己未来的专业发展方向，并为之奋斗，届时你会如愿
以偿的。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、什么样的选择决定什么样的生活
1、案例
有三个不同国籍的人要被关进监狱三年，监狱长表示可以满足他们每人一个要求。
美国人要了三箱雪茄，法国人要一个美丽的女子相伴，犹太人要了一部与外界沟通的电
话。
三年过后，美国人冲出来就喊道：“给我火，给我火！”原来他忘记要火了。法国人
出来时手里抱着一个小孩，美丽女子牵着一个小孩，肚子里还怀着一个小孩。犹太人出
来时紧紧握住监狱长的手说：“这三年我每天与外界联系，生意不但没有停顿反而不断
增长，为了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！”
2、对（你、我、他）的启示
什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今
天的选择将决定我们今后三年的生活。你今天在学习中的付出，日后必定会收到相应的
回报，禅宗里有一句“尽其在我”说的便是这个道理，命运始终尽在我们自己手中。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、霍布森选择效应
1、案例
英国剑桥商人霍布森贩马时，把马匹放出来让人挑选，但有一个附加条件即只许挑
选最靠近门边的那匹马，显然，加上这个条件实际上就等于不让挑选。对于没有选择余
地的所谓“选择”，通常称为“霍布森选择效应”。
2、对（你、我、他）的启示
管理上有一句名言；当看上去只有一条路可走时，这条路往往是错误的。很多人走
过的路肯定最安全，但这条路不会有很多猎物。
在学习中，应该给学生以更多的选择权，尤其是进入大学学习的期间。让学生根据
自己的特点选择学习方法，选择学习方式，培养学生的创新思维能力，充分发挥学生的
才能，挖掘学生的潜力，创造性地学习。同学们也要认识到自己拥有的更多的选择权。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
三、确定目标
（一）、土拨鼠哪儿去了
1、案例
三只猎狗追赶着一只土拨鼠，突然，土拨鼠钻进了一个树洞。这个树洞只有一个出
口，可不一会儿，从树洞里居然钻出一只小猪。小猪飞快地向前奔跑，爬上一棵大树，
却在慌乱中没站稳，掉了下来砸晕了正仰头观望的三条猎狗。于是，小猪逃脱了。
从这个故事中可以找出很多问题，比如“小猪会爬树”等等，但当你把这个故事讲
给其他人听的时候，人们往往可能会忘了提一个关键问题——土拨鼠哪儿去了？
猎狗追赶的是一只土拨鼠，小猪的突然出现分散了大家的注意力，目标（土拨鼠）
竟然从头脑中消失了。
2、对（你、我、他）的启示
人是一定要有目标的，朝着目标前进你就会充满希望和活力，学习起来就会更加得
心应手，没有目标往往就会事倍功半甚至于碌碌无为。在人生的旅程中，我们千万不要
忘了时刻提醒自己：土拨鼠哪儿去了？心中的目标哪儿去了？
在学习生涯中，我们常常被眼前成绩所迷惑，而忘记了我们的根本目的应该是获得
自身素质的提高和完善。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、马拉松比赛选手
1、案例
1984 年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料
地夺得了世界冠军，这颇令人们大惑不解。山田本一说他是凭智慧战胜了对手。当时许
多人都认为获得这个冠军是一次偶然的事件，马拉松赛是一项体力和耐力的运动，只要
身体素质好，耐性强就有望夺得冠军，爆发力和速度还在其次，说用智慧取胜实在有点
勉强。
两年后，在意大利米兰举办的国际马拉松邀请赛中，山田本一又获得了世界冠军。
迷底也由他自己揭开：每次比赛之前，我都要把比赛的线路仔细地看一遍，把沿途比较
醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一
座红房子，&；#8943；&；#8943；，一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个
目标冲去，然后，又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，就这样被我
分解成几个小目标轻松地跑完了。很多人都把目标定在40 多公里外的终点上，结果跑
出不到十几公里就会感到疲惫不堪了，最后就会被前面那段遥远的路程给吓倒。
2、对（你、我、他）的启示
学习也是这样，要有效地运用“目标分解”策略。用最短的时间最快的速度掌握最
近所学的内容，而不是遥远的最终考试。若干小目标的胜利会使你赢得最后的胜利。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、贝尔纳效应
1、案例
英国学者贝尔纳勤奋刻苦，又有很高的天赋。有人估计如果他毕业后从事研究，很
有可能获得诺贝尔奖。但他却心甘情愿地把一个个富有开拓性的课题提出来，指引别人
登上科学的高峰。通常把这种举动称为“贝尔纳效应”。
2、对（你、我、他）的启示
不要贪大求全，可以从身边那些力所能及的最容易做但又难以坚持下来的小事做
起，从培养自己点滴的习惯做起。比如，我们可以注重培养良好的学习生活习惯，每天
给自己一个好心情；每天整理一次自己的书桌；每天与父母谈一次有关学校和自己学习
生活方面的话题；每天有一次简短的体育锻炼；每天写一小段日记做学习小结等等。只
要找到自己成功的最佳目标，认真地把自己的优势加以发挥和利用，就能逐步培养广泛
的兴趣爱好，进一步激发求知欲，从而促使自己更快地进步。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、目标分解对人的影响
1、案例
罗伯特·舒乐博士向著名的设计师菲力普…约翰逊，表达了自己立志在加州用玻璃
建造一座水晶大教堂的构想：我要的不是一座普通的教堂，我要建造一座人间的伊甸园。
当约翰逊询问预算情况时，舒乐博士明确地说：“我现在一分钱也没有，50 万与100
万对我来说没有区别，重要的是，这座教堂要具有足够的魅力来吸引捐款。”最终的预
算为700 万美元，700 万美元对舒乐博士来说甚至超出了理想范