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前 言
前 言
这是一本不得不看、不得不写、不得不边看边写的书，是一本让你眼界一新的书，
是一本使你认识自己、改变生活、得到友谊、取得幸福和成功的书，是一本运用非智力
因素提高学习成绩和综合素质的书！当你读它时它是书，当你写它时它就成了你自己的
私人笔记。
看看这本笔记你将不再为己、为人、为事而烦恼，写写这本笔记你将改掉你的一些
小毛病，甚至是顽固的小毛病。
怎样利用和管理好时间，提高学习效率？怎样快速渡过初一、高一、高三、大一时
对新环境的不适时期？怎样才能保持考试镇定，做到心理稳定和思路清晰，恢复心理上
的平衡？翻翻这本笔记，相信你就可以找到答案。
家长们同样焦虑，同样不了解相关的心理调试方法，看到孩子辛苦奋战心里着急，
常常感到束手无策。看看这本笔记会使他们放心不少，写写这本笔记会让他们找到解决
自己问题的办法。
人的智力水平都差不多，但非智力因素水平的差别却很大。一个情绪状态稳定的考
生，成绩可以提高60～100 分，反之则会降低50 分左右。考试心态的调整和培养不是
大考前花上几天功夫就能办到的，要控制情绪还得读读和写写这本笔记。
如果你感觉自己眼高却壮志难酬；感到厌烦却得过且过；困在习惯的轨迹之中，无
法获得自己所求；没有激情，空耗精力；有计划却缺乏行动力；没有目标也不知如何改
变；那么就和他人谈谈这本笔记吧，肯定能改善你的学习和生活。
你的心态将决定你会扮演什么样的角色。一个人能飞多高，是由自己的心态决定的。
记记这本笔记，试试你能飞多高。
通过这本笔记可以对时时刻刻发生在你身边的现象有一个心理方面的剖析，对自己
的学习和考试心理作一番梳理，建立起自己的心理调试解决方案和学习方案；可以对你
自身和他人的心态和行为等等有一个心理上的新感知；可以对一直存在于你身边的心理
环境来一次全新扫描，查一查自己在学习和考试方面存在的病灶，标出自己的学习状态
处于哪个层次，需要采取的学习和考试方法与策略等等。目标的确立，时间的管理，&；#8943；&；#8943；，
还得从“心”开始，从看和写这本书开始；同时，主动运用书上的心理效应加以治疗，
让自己的心理和行为始终保持积极向上的状态，向着自己树立的学习层次和状态标杆发
起一次次的冲击。
考试结果的“意外”不取决于智力。我们能否有所准备，以及准备得怎样，这并不
依赖于我们的智力，而是依赖于我们的非智力，依赖于你对自己心理和行为的掌控，依
赖于对这本笔记的运用。自觉运用和拓展这本笔记，可以克服心理效应的消极影响，可
以创造一种积极愉快的学习环境，运用适合自己的正确方法去学习。
当我们为自己的目标付出努力的时候，是否研究过付出的方式和方法？事实上，你
原本可以巧妙地运用这本笔记使自己学得更加轻松一些的。
掌握和运用这本笔记，改进你学习的各个层面，从学习方法的提高到心理素质的增
强，从学会答案、学会方法到学会为什么、学会学习，再到学会思想；从苦学、好学到
会学，再到乐学；从厌学型、被动型的学生到机械型、进取型的学生，再到自主型的E
学生。
学习和运用本笔记去揭开常识表象下的事实真相后，事物将会向你展示它隐藏着的
另一面，或许还将从根本上改变你看待这个世界的方式。通过心理效应的运用你也将会
看到一个全新的你自己。
这本书不是教科书，也不是教辅材料，而是一本培养和提高综合素质的书，是一本
让你受益终身，能够陪伴终身的书。
相信读过此书后，不同的你将会得到不同的答案。书 包 网 txt小说上传分享
编著者的话
编著者的话
怎样从应试教育中脱颖而出？怎样提高学生的综合素质？四川省人才研究会的专
家们在对学生（中学生和大学生，甚至部分研究生）进行教育咨询过程中发现，现在的
学生被太多的相似的非智力因素和学习问题所困扰，这些非智力因素和学习问题严重地
影响着他们的学习绩效。但是，在现有教育体制和每个人自身知识结构各异的情况下，
家长在心理对学习的影响方面（比如，心理对学习行为和学习状态的影响等）难以帮得
上忙，学生对学习中的心理问题和学习中非智力因素产生的困扰往往束手无策。并且，
市面上也缺乏学习与心理、学习与非智力交叉的书籍。
人的心理需要调节，人的大脑同样需要松驰。大脑处于休息的时候（比如，睡眠或
适度运动），往往是大脑无意识重新组织知识材料的时候。人的大脑对吸收的东西需要
有一个消化的过程，一个分类、排序、重建索引的过程，这就是为什么有时候没有做题
时，解题思路会突然冒出来，会出现顿悟的缘故。一味地关注细节的学习，不注重心理
的调整和充分的休息及运动，一天到晚沉迷在做题过程中，就有可能会出现大脑消化不
良的现象。比如，学的东西记不住或理解不了，甚至还会出现大脑拒绝学习的现象。
有鉴于此，专家们觉得还是应该从学生自身出发，通过本笔记中的学习层次树立标
杆，让学生们正确认知自己当前的位置，查一查学习成绩上不去的症结，确定下一步努
力的目标；通过本笔记中的学习管理和调整，让学生们检查一下自己的学习行为和状态；
通过学生自己“写”这本笔记用活心理效应，平衡和提升自己的学习状态，修正自己的
学习和考试行为，力争调整到最佳位置，从而正常和超常发挥；通过浅显易懂易用的心
理效应及哲理，通过对学习境界的认知和记忆方法的明了（解决令人头痛的记忆问题），
加强学习的管理，尤其是时间管理、学习意识管理和学习心理的管理，让学生既知彼又
知己，策划好自己的学习；通过学生自己对照着去读去写这种互动形式，有效地提高学
生自身的认知水平和非智力因素，最终达到提高学习成绩和提高综合素质全面发展的目
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一、正确认识自我
（一）、别让他人驾驶你的生命之车
1、案例
赛车手坐在驾驶座上，通过方向盘、油门、离合器和刹车制动来控制赛车，方向盘
不是一般的转法，踩油门也有讲究，刹车也不一样，这其中隐藏着辩证法。直线，加油，
进弯前刹车。想得越少越好，一个简单的原则比很多复杂的思考要好用得多。靠着这个
简单的原则，新手也能获得名次。
follow your heart！在近于疯狂的速度中对赛车进行控制，而这种控制又受到环境和
条件的种种限制。赛车不是比谁的胆子大，它更重视的是一个人的品格、意志和智慧。
事前必须作好充分的准备，对道路上的每一处障碍都必须有充分的了解，在具体遇事时
又必须足够的沉着、冷静。follow your heart！随心所动往往意味着要放弃很多现实的利
益，承担更为辛苦的生活，正因为这样，在生活中人们通常选择的是违背自己的心意，
走那条看上去更容易走的路。
2、对（你、我、他）的启示
在人生旅途中，你是自己生命之车的惟一司机，何时起步、何时转弯、何时加速、
何时刹车、何时倒车、&；#8943；&；#8943；，皆由你自己决定，他人意见仅供参考，人生短暂，要珍惜
自己选择和决策的权利，随波逐流仅是最后的选择之一。
积极主动进取的人最终必将在激烈的竞争环境中脱颖而出，善于展示自己的人必定
能在学习中获得更多的机会。只有反复练习磨合，方能达到人车一体，成为顶尖的赛车
手，愿驾驭学习之车的你亦能如此。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、找到自己就找到了世界
1、案例
认识“自我”。一个古代笑话：一位解差解和尚上府城，住店时和尚趁机把他灌醉，
并把他的头发剃光，然后逃走了。解差醒来后发现少了一人，大吃一惊，一摸光头转惊
为喜，幸而和尚还在，随之又困惑不解，我在哪里呢？平时，大概不至于闹出“我在哪
里”的笑话。然而，要真正认识“自我”，却不是一件容易的事。
2、对（你、我、他）的启示
人类使用得最多的一个词是“我”，最视而不见的也是“我”，一个看不见“我”的
人，尤其是在人世熙攘中，更易慢慢迷失忘却“真我”，既不知道自己能做什么，也不
知道自己不能做什么，被他人意见所左右。看不见自己的人便会去崇拜他人，羡慕他人，
嫉妒他人，哀怨自己，总觉得这个世界对自己最不公平。心中没有“我”的人容易失去
个性，缺乏勇气，缺乏人生的目标，怨天尤人。
在学习中，你是否对某些学习成绩好的同学看不顺眼，总觉得他们傲慢无礼？他们
自然也会有着自身的某些问题，但反过来想一想，你自己是否在盲从，找不到你自己？
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、距离黄金三英寸
1、案例
家住马里兰州的达比到西部去淘金，不久便很快将所有投资全部收回，可是金矿的
矿脉突然消失了！尽管他们继续拼命地钻探仍一无所获，万般无奈之际，他们选择了放
弃，将全部机器设备卖给了一个收购废品的人，带着满腹遗憾回到了家乡。收废品的人
决定碰碰运气，他请来了采矿工程师，终于有了惊人的发现，一个更大的矿脉距离停止
钻探的地方只有三英寸，这个矿井使收购废品的人最终成为新一代富豪。
有个叫阿里·哈弗德的印度农民，为了寻找埋藏在地里的宝石，变卖了家产，出外
寻找，最后穷困而死。可是，别人却从他卖出的土地里发现了世界上最珍贵的宝石。
2、对（你、我、他）的启示
人们所寻求的，有时恰恰是自己手中的东西。我们在学习时，大多数人也成天想着
怎样能从别人那里得到好的学习方法，却不知真正好的适合于自己的方法只能从自身寻
觅，坚持不懈定能成功。
“不可能”常常是表象，大胆的“尝试”就可能发现藏匿在后面的金山。面对“失
败”和“不可能”．一个选择了放弃，另一个却敢于去尝试。面对需要克服的学习屏障
和性格盲区时，你会作何选择？
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、什么是成功
1、案例
什么是成功？怎样才算成功？成功是不是每科都考150 分？当然不是，如果这样，
没有一个两个会是成功的。成功是不是每科都考130 分？同样也不是，果真如此，也没
有几个是成功的，&；#8943；&；#8943；，成功是不能单纯以考试成绩来衡量的。成功是不是看班级中的
排名。名次上升了，就成功了？不上升就失败了？当然也不是。有人说，那就轮流成功，
轮流失败，这也办不到，因为最后谁也不会成功，这不是在玩跷跷板，一会儿下去，一
会儿上来。
2、对（你、我、他）的启示
成功是一件很简单的事，认真思考做对一道题就是成功，理解掌握了老师讲的一个
方法就是成功，是否成功应该是和自己相比较，成功的最大障碍是战胜自己，只要进步
了那就是成功，只要超过了自己就取得了成功，成功还应该是多方面的，不仅仅表现在
学习上，&；#8943；&；#8943；。想想看，我们取得了多少次成功？无数次，是的，无数次。只要能够每
次战胜自己一点点，学会一点点，成长一点点，笑到最后的就是你了。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、好象别人都不难
1、案例
有人在听完成功人士的建议后会问：“那是不是很难？”没有人会相信谁都可以随
便成功，谁也不会相信可以在5 分钟内学好英文，在5 分钟内解决所有难题，只有不怕
困难才能出类拔萃。
有一次，一位同学兀自感叹：“唉，为什么别人都学得那么轻松，怎么我就感到很
难呢？”其实在这个世界上有什么是不难的呢？任何一次成功都是由于先前艰辛的付
出，我们实在不该抱怨命运。
2、对（你、我、他）的启示
历经艰辛破茧而出的蝴蝶绽放出了美丽，大多数人往往只看到结果，而忽略了过程，
学习对每一个人都是公平的，人在做，天在看。做人，要依靠自己！
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、自己救自己
1、案例
某人在屋檐下躲雨，看见观音撑伞走过来。这人说：“观音菩萨，普度一下众生，
带我一段如何？”观音说：“我在雨中，你在檐下，檐下无雨，你不需要我度。”这人立
刻站进雨中：“现在该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，是因
为有伞，你被雨淋，是因为无伞。你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
第二天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。发现观音的像前也有一个人在拜，那个
人长得和观音一模一样，丝毫不差。这人问道：“你是观音吗？”那人答：“我是观音。”
这人又问：“那你为何还拜自己？”观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如
求己。”
2、对（你、我、他）的启示
别人给予的终有一天会结束，只有自己拥有的，才能取之不尽用之不竭，学会解题
终有一天会遗忘，学会方法，学会学习，学会找到方法的方法，才能受用终身。成功者
缘于自救。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、飞镖效应
1、案例
“飞镖”是古代狩猎的一种武器，它会沿着一条弧线飞出去，又沿着一条弧线重新
折回来。这种飞镖的飞行轨迹可以形象地刻画同学情感活动中出现的失而复原的情况。
同学本来是喜欢听老师课的，老师拖堂的行为引起了反感情绪，同学听课的劲越来越差，
开始心不在焉，东张西望，继而交头接耳，传递纸片，甚至故意咳嗽，搬动桌椅，打哈
欠，最后整个教室骚动起来，课堂秩序向相反的方向发展，这时只要中止讲课，逆反心
理或行为就会消失，情感就会回归到原来的水平。通常把这种现象称之为“飞镖效应”。
2、对（你、我、他）的启示
事实上，拖堂时间内讲的知识没有几个同学能听进去、记得牢。心理学研究表明，
一堂课的有效注意时间仅有20 分钟左右。为了维持同学的上课注意力，保持同学的有
效注意力，就要随时把我们飞出去的思绪拖回来。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（八）、追求忘我
1、案例
一个瑞典人生下了一个女儿，不幸的是，孩子患上了一种无法解释的瘫痪症，丧失
了走路的能力。一次，女孩一家乘船旅行。女孩听说船长有一只天堂鸟，她被这只鸟深
深地迷住了，非常想看一看。保姆只好去找船长，女孩实在等待不下去了，就要求船上
的服务生带她立即去看天堂鸟。服务生并不知道她的腿不能走路，只顾带她去看那只美
丽的小鸟。奇迹发生了，女孩因为过度地渴望，竟忘我地拉住服务生的手慢慢地走了起
来。从此，女孩子的病痊愈了。女孩长大后，又忘我地投入到文学创作中，最后成为第
一位荣获诺贝尔文学奖的女性，她就是茜尔玛·拉格萝芙。
2、对（你、我、他）的启示
忘我是走向成功的一条捷径，只有追求忘我，才会超越自身的束缚，释放出最大的
能量。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、一只蜘蛛和三个人
1、案例
雨后，一只蜘蛛向墙上的网爬去，当它爬到一定的高度时，一不小心就会掉下来，
它一次次地向上爬，一次次地又掉下来，&；#8943；&；#8943；，第一个人看到后，叹了一口气：这只蜘
蛛不正如我吗？忙忙碌碌而又一无所得。于是，他日渐消沉下去。第二个人看到后，暗
想：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边绕一下爬上去呢？于是，他日渐聪明起来。第三
个人看到后，被蜘蛛的精神感动了：蜘蛛尚能屡败屡战，于是，他日渐坚强起来。
2、对（你、我、他）的启示
从任何事物中，我们都可以学会很多道理，关键在于你自己，能把得到的感悟转化
于学习之中。有成功心态者处处都能感知成功的力量。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、调味品效应
1、案例