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「 你 看 ，A 永 遠 是 中 立 的 ， 因 為 同 樣 的 A ， 發 生 在 不 同 人 的 身 上
會 有 不 同 的 C 出 現。比 方 說，我 婆 婆 看 到 我 的 時 候 臉 色 不 太 好（A ），
如 果 我 認 為 她 討 厭 我 （ B ）， 我 會 覺 得 很 難 過 （C ）， 但 是 如 果 我 認 為
她 當 時 心 情 不 好（ B1 ）， 我 會 很 中 立 地（C1 ）注 意 自 己 和 她 的 互 動 。
如 果 我 認 為 她 是 因 為 身 體 不 舒 服 （ B2 ）， 我 會 很 心 疼 地 對 她 格 外 好 一
些 （ C2 ）。 所 以 不 同 的 B ， 造 成 不 同 的C ， 也 影 響 我 和 我 婆 婆 之 間 的
關 係 。 」
若 菱 看 著 這 個 簡 單 的 ABC 圖 ， 洠А∞k 法 想 像 我 們 所 有 的 煩 惱 ， 居
然 可 以 用 一 個 ABC 的 公 式 就 可 以 解 釋 清 楚 。
「 還 有 一 個 很 好 的 方 法 就 是，在 我 們 每 個 負 面 的 情 緒 後 面，都 有
一 個 支 持 它 的 思 想。因 為 情 緒 是 身 體 被 我 們 思 想 刺 激 之 後 而 產 生 的 反
應。比 方 說，我 的 一 個 妯 娌，幫 其 他 的 人 都 買 了 一 些 好 枺∥鳎ā—殹＇
有 給 我。我 當 時 很 生 氣，也 很 傷 心。然 後 我 就 檢 視 自 己 負 面 情 緒 後 面
的 思 想，發 現 我「 要 求 」我 的 妯 娌 對 待 我（ 一 個 剛 嫁 入 他 們 家 的 人 ），
一 如 她 對 待 其 他 已 經 和 她 相 處 很 久 的 親 戚。我 有 什 麼 資 格 要 求 她 要 對
我 公 平 呢 ？ 我 生 氣、傷 心 對 事 情 有 洠А∮小∪巍『巍汀≈∧亍。俊∷∵@ 樣 做 是 誰 的
事 呢 ？ 她 的 事 我 有 資 格 干 涉 嗎 ？ 」 女 明 星 兩 手 一 攤 ，「 就 這 樣 ， 原 先
讓 我 痛 苦 不 堪 的 一 些 事 情，在 我 把 自 己 的 思 想 帶 到 放 大 鏡 下 檢 視 的 時
候 ， 一 個 都 不 能 成 立 。 」
若 菱 心 想 ：「 真 有 這 麼 簡 單 嗎 ？ 我 們 真的 可 以 在 一 念 之 間 就 超 脫
思 想 的 束 俊帷。俊 埂�
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女 明 星 善 解 人 意 地 看 著 若 菱 ：「 當 然 ， 這 整 個 過 程 並 不 像 我 說 的
這 麼 簡 單，期 間 要 經 過 很 多 的 努 力 和 漫 長 的 等 待。這 些 道 理 都 懂 了 ，
並 不 代 表 你 就 都 能 做 到。第 一 步，就是 你 要 下 定 決 心，不 再 被 你 的 思
想 干 擾 ， 然 後 你 要 花 很 多 時 間 去 培 養 覺 察 和 定 靜 的 功 夫 。 」
「 覺 察 和 定 靜 ？ 」 若 菱 問 。
「 是 啊，我 就 是 從 靜 心 冥 想 開 始 的。最 早 老 人 教 我 靜 坐 的 時 候 ，
我 連 五 分 鐘 都 坐 不 住，心 猿 意 馬，腦 袋 裡 有 如 萬 馬 奔 騰。但 是 隨 著 我
的 一 些 身 體 工 作，和 宗 教 的 修 持，我 逐 漸 可 以 靜 下 心 來，好 好 看 著 自
己 。 」
若 菱 問 ：「 那 ‥ ‥ 請 問 你 的 身 體 工 作 和 宗 教 的 修 持 到 底 是 什 麼
呢 ？ 」
女 明 星 又 笑：「 呵 呵，每 個 人 都 不 一 樣 的 啦，我 的 是 瑜 伽 和 丁「妗。�
讀 拢〗洠∥摇〉摹≈鳌∵B 結。你 可 以 選 擇 別 的 道 路，但 是 一 定 要 做 一 些 臁�
性 的 修 持 和 身 體 工 作，這 樣 你 才 能 逐 漸 從 你 自 己 的 人 生 模 式 當 中 解 套
出 來。 老 人 能 做 的， 是 幫 助 我 們 去 看 見 ， 但 是 你 看 見 、 覺 察 了 之 後 ，
必 須 要 有 足 夠 的 心 量 去 包 容、接 迹＿@ 個 功 夫 他 給 不 了 你，你 得 自 己
修 煉 。 」
她 最 後 又 看 看 若 菱 ， 語 重 心 長 地 說 ：「 靜 坐 冥 想 是 培 養 覺 察 和 包
容 能 力 最 好 的 方 法，一 開 始 五 分 鐘 也 可以，慢 慢 把 時 間 拉 長。這 是 邁
向 真 我 的 不 二 法 門 ， 最 基 本 的 蹲 馬 步 功 夫 。 」
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第 28 章
我是個婚姻失敗者？！
─ ─ 思 想 的 攪 擾
冬 日 午 後，陽 光 灑 在 大 安 森 林 公 園 的 草 坪 上，閃 閃 發 光。若 菱 偷
得 浮 生 半 日 閒 地 坐 在 公 園 的 長 椅上，好 整 以 暇 地 欣 賞 遠 處 在 嬉 戲 的 孩
子 們。她 這 才 瞭 解 老 人 說 的 「 讓 我 們 心 理 上 受 苦 的，不 是 事 情 本 身 ，
而 是 我 們 對 事 件 的 想 法 ， 和 圍 繞 著 這 個 事 件 所 編 造 的 『 故 事 』。 」
就 像 現 在，她 悠 閒 地 坐 在 綠 色 的 大 地 裡，享 受 難 得 的 冬 日 陽 光 ，
周 遭 的 氛 圍 是 祥 和 的、寧 靜 的，若 菱 的 心 卻 不 是。她 的 思 想 一 直 在 折
磨 著 她 ， 停 止 不 了 。
「 也 許 是 靜 坐 冥 想 的 功 夫 不 到 家 ， 我 洠в小∞k 法 定 靜 我 的 思 想 。 」
若 菱 嘗 試 著 靜 坐 ， 可 是 那 些 擾 人 的 思 緒 就 像 洪 水 般 地 在 她 腦 海 中 奔
騰。老 人 是 要 她 每 日 靜 坐，鍛 鍊 思 想 定 靜 的 肌 肉，因 為 這 條 肌 肉 我 們
從 來 洠А∮小∪ァ∮枴【殹∵^ 它 ， 難 怪 弱 不 禁 風 。
「 現 在 怎 麼 辦 呢 ？ 在 我 的 定 靜 肌 肉 發 展成 形 之 前，我 怎 麼 樣 可 以
不 受 思 想 的 攪 擾 而 享 受 當 下 這 一 刻 呢 ？ 」 若 菱 回 憶 著 諸 多 老 師 的 教
導 ， 決 定 從 「 觀 察 自 己 的 思 想 」 開 始 著 手 。
老 人 說 ：「 傾 聽 自 己 腦 袋 裡 的 聲 音 ， 做 一 個 觀 察 的 臨 在 。 聲 音 在
那 裡，我 在 這 裡 聽 著 它，注 視 它。這 份 瞭 解，就 不 是 一 個 思 想 了，它
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是 對 你 臨 在 的 一 個 感 覺，一 個 新 的 意 識 的 向 度 就 生 起 了。透 過 這 樣 的
觀 察 （ 傾 聽 內 在 的 思 考 、 對 話 ）， 你 可 以 感 覺 到 在 那 些 思 想 下 面 的 一
個 比 較 深 層 次 的 自 我 ， 一 個 有 意 識 的 臨 在 。 」
說 實 在 的，若 菱 在 傾 聽 自 己 思 想 的 時 候 ，並 不 能 體 會 到 那 個 有 意
識 的 「 臨 在 」， 也 就 是 另 一 個 向 度 的 我 （ 真 我 ），「 可 能 真 的 是 定 靜 功
夫 不 到 家 的 原 因 吧 ！ 」若 菱 想， 但 是 在 做 為 一 個 觀 察 者 去 覺 察 自 己 的
思 想 的 時 候，若 菱 覺 得 自 己 腦 袋 比 較 不 像 一 團 毛 線，或 是 潱『×耍痢�
少 她 可 以 清 楚 地 「 看 見 」 是 什麼 樣 的 思 想 讓 她 受 苦 。
她 想 的 最 多 的 是 － －「 我 該 怎 麼 辦 ？ 志 明 不 要 我 了。天 要 塌 下 來
了，我 再 也 嫁 不 出 去 了。我 的 後 半 生 完 了。我 再 也 不 會 有 幸 福 和 快 樂
了 。 」
當 她 看 見 這 些 負 面 思 想 是 以 一種 背 景 音 樂 的 姿 態 在 她 意 識 層 面
播 放 的 時 候，她 可 以 去 檢 視 它 們 的 真 實 性。她 知 道 自 己 一 直 有 概 括 性
的 負 面 思 考 習 慣，就 是 把 很 多 事 情 都 誇 大，變 成 糟 糕 至 極。而 更 清 楚
的 是，此 刻 的 她，好 端 端 地 坐 在 公 園 裡，心 裡 卻 擔 憂 未 來 的、無 知 的 、
不 確 定 的 事 ， 讓 她 不 能 享 受 當 下 這 一 刻 。
若 菱 知 道，這 些 負 面 思 想，如 果 一 個 個 拿 到 放 大 鏡 下 檢 視，洠А∮小�
一 個 可 以 成 立。自 己 卻 如 此 受 到 它 們 的 困 擾，想 到 這 裡 若 菱 不 由 得 苦
笑 了 起 來 。
而 困 擾 若 菱 最 多 的 思 想 ， 就 是 對 志 明 的 怨 恨 。「 他 怎 麼 可 以 這 樣
欺 騙 我 ？ 他 怎 麼 可 以 變 心 ？ 他 怎 麼 可 以 瞞 著 我 跟 別 的 女 人 來 往 ？ 他
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當 我 是 什 麼 ？ 傻 了 嗎 ？ 在 他 的 眼 中 我 就 這 麼 洠А∮小r 值 嗎 ？ 」
若 菱 知 道 這 些 負 面 想 法 來 自 於 她 自 己 的 「 無 價 值 」感，老 是 覺 得
自 己 不 夠 好。當 然，在 理 智 的 層 面，若 菱 已 經 被 老 人 說 服 了 － －「 自
己 的 價 值 是 自 己 給 的，不 能 把 這 個 權 力 拱 手 讓 給 他 人。」況 且 志 明 的
欺 騙 、 外 遇 行 為 ， 已 經 是 「 鐵 」 一 般 的 事 實 ， 除 了 「 臣 服 」， 別 無 他
法 。
若 菱 開 始 自 問 自 答 ：
「 他 怎 麼 可 以 ？ 」
「 他 就 可 以 ！ 」
「 為 什 麼 ？ 」
「 因 為 他 已 經 做 了。做 了 就 是 事 實。事 實 最 大。而 且，他 怎 麼 做
是 他 的 事 ， 你 接 不 接 受 是 你 的 事 。 」
也 就 是 說 在 情 緒 上，若 菱 要 試 著 臣 服 於 這 件 事，但 是 若 菱 能 不 能
接 受、願 不 願 意 繼 續 待 在 這 樣 的 婚 姻 裡 面，或 是 要 挽 回，她 有 絕 對 的
自 由 來 決 定，而 無 需 受 不 必 要 的 負 面 情 緒 的 干 擾。很 多 時 候，我 們 以
為 我 們 情 緒 上 的 抗 拒 和 反 對，可 以 改 變 我 們 不 想 要 的 事 實，但 是 現 在
若 菱 清 楚 地 看 見，自 己 的 抗 拒 就 像 是 拿 腦 袋 在 撞 牆，真 的 是「 徒 勞 無
功 」， 而 且 對 事 情 的 後 續 發 展 一 點 幫 助 都 洠А∮小 ！�
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另 外 困 擾 若 菱 的 思 想 是 ：「 別 人 會 怎 麼 看 我 ？ 我 是 個 婚 姻 失 敗
者 ！ 生 命 的 失 敗 者 ！ 」
若 菱 當 然 知 道 她 可 以 自 我 安 慰 地 說 ：「 婚 姻 失 敗 不 等 於 什 麼 都 失
敗 ， 而 且 別 人 怎 麼 看 你 是 人 家 的 事 ， 你 根 本 管 不 了 ！ 」
可 是 ， 若 菱 覺 得 真 正 能 夠 讓 她釋 懷 一 點 的 正 面 思 想 還 是 ：「 我 不
是 我 的 婚 姻，我 的 真 我 不 會 因 為 別 人 的 眼 光、我 婚 姻 的 狀 態 而 有 所 改
變。」想 到 老 人 的 諄 諄 教 誨 和 再 三 保 證，若 菱 覺 得 自 己 有 和 真 我 更 加
接 近 的 感 覺 。
整 理 過 自 己 的 思 想 之 後，若 菱 真 的 覺 得 自 己 好 多 了。她 開 始 默 念
自 己 破 解 人 生 模 式 的「 咒 語 」－ － 「 我 看 見 並 接 迹摇∮小”弧”场∨选『汀”弧�
欺 騙 的 痛 苦 感 受 ， 進 而 放 下 對 它 的 需 要 。 」
默 念 幾 次 以 後，覺 得 神 清 氣 爽，若 菱 張 開 眼 睛，突 然 眼 角 瞄 到 一
個 熟 悉 的 背 影 － － 李 建 新 ！
不 過 他 並 洠А∮小】础〉健∪簟×狻Ｋ∩怼∵叀∮小∫弧� 嬌 小 的 長 髮 女 子，打 扮 得
十 分 青 春，李 建 新 不 知 道 跟 她 說 什 麼，女 孩 笑 開 了，把 頭 放 在 他 的 肩
膀 上 ， 李 建 新 右 手 就 趁 勢 摟 住 女 孩 。
若 菱 霎 時 覺 得 有 一 種 熟 悉 又 奇 異 的 感 受， 仔 細 一 體 會，就 是 那 個
被 背 叛、被 欺 騙 的 感 覺。回 過 神 來，若 菱 覺 得 自 己 有 些 好 笑。她 跟 李
建 新 連 男 女 朋 友 都 談 不 上 ， 怎 麼 可 能 會 有 「 背 叛 、 欺 騙 」 的 感 受 ？
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不 過 李 建 新 常 常 打 電 話 給 她，有 時 兩 個 人 也 約 會 碰 面，像 好 朋 友
一 樣。而 最 後 一 次 分 手 的 時 候，李 建 新 看 著 若 菱 的 眼 睛， 含 蓄 地 說 ：
「 如 果 再 給 我 一 次 機 會，我 一 定 不 會 放 過 妳 ！ 」若 菱 一 聽 羞 紅 了 臉 ，
急 忙 離 去 。 是 這 樣 就 讓 李 建 新 另 擇 所 愛 了 嗎 ？
那 股 奇 異 的 感 覺 被 攪 動 了 以 後，一 直 不 散 去，若 菱 決 定 好 好 地 面
對 它 。
她 坐 在 長 椅 上，椋А∩稀⊙邸【Γ小∈堋⌒亍】凇∧恰� 沉 重、抽 痛 的 感 受，不
去 逃 避，不 去 壓 抑，就 只 是 不 帶 任 何 預 設 立 場、任 何 成 見 地 去 與 它 同
在。逐 漸 地，若 菱 開 始 能 夠 以 愛 和 理 解 去 接 迹∵@ 個 情 緒。過 了 好 一 會
兒，若 菱 覺 得 胸 口 有 個 能 量 釋 放 的 感 覺，好 像 有 什 麼 枺∥鳌≌≡凇∏摹∏摹〉亍�
抽 離 ， 慢 慢 地 ， 她 覺 得 舒 服 多 了 ， 就 張 開 了 眼 睛 。
天 空 還 是 那 麼 耍枴」狻∵� 是 那 麼 燦 爛。若 菱 的 心 情，卻 和 剛 來 公
園 的 時 候 截 然 不 同 了 ！
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第 29 章
什麼讓我感到喜悅？
─ ─ 認 同 的 解 離
此 刻 坐 在 小 屋 中 的 若 菱 是 定 靜 而 安 寧 的 。老 人 關 心 地 看 著 她，輕
聲 問 ：「 你 還 好 嗎 ？ 」
若 菱 抬 頭 看 看 老 人 ， 幽 幽 地 說 ：「 我 是 能 夠 接 受 志 明 有 外 遇 ， 然
後 要 跟 我 離 婚 的 事 實 了 ‥ ‥ 」
「 是 嗎 ？ 」 老 人 看 著 若 菱 ， 驚訝 於 她 的 成 長 與 改 變 。「 你 是 怎 麼
做 到 的 ？ 」
「 就 像 你 說 的 呀 ， 」 若 菱 無 奈 地 回 答 ，「 事 實 敚А≡凇∧恰⊙e ， 我 看 到
自 己 所 有 的 抗 拒 都 是 徒 勞 無 功 的。但 是 ‥ ‥ 」若 菱 遲 疑 了。老 人 安 靜
地 等 待 她 繼 續 傾 吐 。
「 我 還 是 很 悲 傷 、 低 落 ， 」 若 菱 難 過 地 說 ，「 這 些 情 緒 好 像 已 經
變 成 我 生 活 的 基 眨×恕Ｎ摇⌒摹∽浴〖骸∈恰〔皇恰∫弧≈薄∵@ 樣 下 去，一 輩 子 就
這 樣 鬱 鬱 寡 歡 以 終 。 」
老 人 沉 默 了 一 段 時 間 ， 然 後 開 口 ：「 你 已 經 做 到 了 第 一 個 層 面 的
臣 服，就 是 接 受 事 實，現 在 要 做 的 是 第 二 個 層 面 的 臣 服 了 － － 臣 服 於
你 因 事 件 而 衍 生 的 情 緒 ， 不 要 與 它 抗 爭 。 」
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老 人 溫 柔 地 看 看 若 菱 ，「 很 多 時 候 ， 我 們 感 覺 很 不 好 的 時 候 ， 像
你 現 在 的 悲 傷、低 落，我 們 會 一 直 想 要 從 這 個 泥 沼 中 掙 扎 地 逃 出 來 。
所 以 我 們 藉 由 很 多 逃 避 策 略 不 去 面 對 它，壓 抑 它，否 定 它，排 斥 它 。
你 記 住 ：『 凡 是 你 抗 拒 的 ， 都 會 持 續 。 』因 為 當 你 抗 拒 某 件 事 情 或 是
某 個 情 緒 的 時 候，你 會 聚 焦 在 那 個 情 緒 或 事 件 上，這 樣 就 賦 予 它 更 多
的 能 量 ， 它 就 更 強 大 了 。 」
若 菱 明 白 地 點 點 頭 ，「 所 以 這 些 情 緒 就 是 一 些 能 量 ， 就 像 你 以 前
說 的，它 們 會 來，就 一 定 會 走，我 們 任 由 它 們 來 來 去 去，不 加 干 涉。」
「 是 的 。 」 老 人 滿 意 地 點 頭 。「 這 些 負 面 的 情 緒 就 像 黑 暗 一 樣 ，
你 驅 散 不 走 它 們 的。你 唯 一 可 以 做 的，就 是 帶 進 光 來。光 出 現 了，黑
暗 就 消 融 了 ， 這 是 千 古 不 變 的 定 律 。 」
若 菱 似 乎 看 到 了 一 線 曙 光 ， 興 奮 地 問 老 人 ：「 那 怎 麼 樣 帶 進 光 來
呢 ？ 」
老 人 欣 慰 於 若 菱 的 力 求 上 進 ， 開 心 地 說 ：「 喜 悅 是 消 融 負 面 情 緒
最 好 的 光 。 有 什 麼 事 情 是 你 愛 做 的 ， 而 且 是 可 以 給 你 喜 悅 的 ？ 」
若 菱 想 了 想，自 從 結 婚、工 作 之 後，她 一 直 洠А∮小∨唷○B 自 己 的 興 趣、
喜 好。生 活 中 的 喜 悅，也 不 過 就 是 考 績 不 錯 拿 到 獎 金、志 明 帶 她 去 看
場 好 電 影 、 吃 頓 美 食 ， 老 朋 友 聚 聚 ‥ ‥ 等 等 。
「 你 記 得 我 們 說 的 喜 悅 和 快 �