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看来不应该提倡“闻鸡起舞”的习惯。如果还是改变不了早起锻炼的习惯，可以选择散步、打太极、做广播操等运动量较小的方式，千万不要进行大幅度的运动。
下午也是工作最出成效的时间段。膀胱经是一条最长的经脉，其一端至脑部。申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。
当然，还要强调一点，就是午时最好能睡午觉，到了申时才会保证充足的精力去应付工作和学习。中医强调顺时养生，如果破坏了这一规则，效果自然大打折扣。
问：运动出汗有助于皮肤美容，那有哪些注意事项吗？
答：“动汗”的确可以改善一个人的肤质，但是在运动前一定要带着干净的皮肤去运动，运动时不要化妆，运动是为了健身，而不是去选美。如果化了妆，不仅看起来与运动环境不相宜，而且流汗后会变成大花脸。更重要的是，化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果运动持续时间过久，那面部污垢则更容易损伤皮肤。
劳宫寻天柱，解乏又明目
从膀胱经的循经路线上，可以知道头痛为膀胱经循行部位的病症。那后头痛怎么办呢？
膀胱经上的天柱穴是治头痛的要穴。天柱位于后发际正中直上 05寸，旁开13寸（注：这里的“寸”是同身寸），当斜方肌外缘凹陷中。主治头痛，项（颈部的后面叫项）强，鼻塞，癫狂痫，肩背痛，热病等。天柱穴是位于血管和神经通路关卡的穴位，可有效消除后头痛、肩膀痛、身体疲劳等症状。
天柱穴除了治疗后头痛，还有一个作用——明目。
《灵枢·口问篇》有言：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇，摇则宗脉感，宗脉感则液道开，液道开故泣涕出焉。液者，所以灌精濡空窍者也，故上液之道开则泣，泣不止则精不灌，精不灌则目无所见矣，故命曰夺精。补天柱侠颈。”
所谓“五脏六腑皆摇”，乃五脏六腑皆失其常。所谓“宗脉感”，乃全身诸脉皆有感应。所谓“目无所见”，乃视力下降，甚或失明。换言之，即如果因悲哀过度导致的视力下降或者一时失明者，要“补天柱侠颈”。“侠颈”，是说天柱穴的位置在颈部两旁。“补天柱”，即是在天柱穴施用补法。
第九章 申时养生 膀胱经上有灵药（4）
针、灸、按摩仅是形式不同而已，冬季可用艾条悬灸，最简便的方法是按摩。如果因悲伤过度致视力下降者，按摩时医者一手置其前额处固定头部，另一手拇指和中指点揉轻拿天柱穴，力量宜柔和渗透，以患者感到穴位处温暖渗透为宜。自我按摩也可以，两手搓热后，十指交叉置于脑后，使两手掌心扣于天柱穴区，或坐或仰卧，闭目内视天柱穴和掌心劳宫穴，待天柱穴温暖发热，静候片刻。锻炼有素者劳宫穴温度可以很高，用掌心“灸”天柱穴效果更好。
如果没有伤心事，只是因为平时久坐电脑桌前，用眼过度，出现两目干涩、视物模糊时，也可以用此法休息片刻。同时配合脚趾的运动，常可很快恢复视疲劳，配合闭目转睛，就是一个偷懒的“眼保健操”。注意：此法虽然有效，但仅作权宜之计，不可因有妙法在手，而放任自己劳心伤神，用眼无度，要时刻记着“不妄作劳”才是养生的原则。
问：我最近几年一到冬天的下午三四点就会感觉很累、很乏，有时看着书就睡着了。平时我也是在9点左右睡觉，没有熬夜的情况，怎么还会出现这样的情况呢？
答：这可能与您的体质有关，发病时间属于膀胱经当令之时，可以根据有时间规律的疾病的治疗取穴原则，采用膀胱经“输”穴“束骨”针刺或按揉。
用足踩压足缘即可有效刺激束骨穴。也可以把两足外翻，两足心相对，然后把一足的外缘置于另一足的内缘上，使足部的膀胱经腧穴与脾经腧穴（太白、公孙）相互按摩。问：如何锻炼膀胱经，有没有简单易行的方法？
答：试试面对墙壁，做下蹲起立的练习。初练时可离墙稍远，随着腰背力量的增加，逐渐缩短足尖与墙的距离，最后足尖抵住墙时仍然能蹲起自如。每天坚持做十分钟即可，其中奥秒一试便知。问：我最近长时间上网后，总感觉眼睛发胀，且视力有所下降，请问有没有好办法解决这一问题啊？
答：有以下办法。
① 减少上网时间，“起居有常”、“不妄作劳”。
② 用手指按揉睛明穴、攒竹穴，每穴15～20次，用力以微感酸楚为度。
③ 用足跟揉压太冲穴、大足趾（力量以轻揉舒适为度），双手十指交叉置于脑后。劳宫寻天柱，以劳宫温暖天柱穴，用人体热能“灸”疗天柱穴。可配合闭目运睛、吞津、按摩耳郭等方法。
按：按揉穴位也好，意守也罢，这些只不过相当于“和于术数”中“术”里的一些“小技巧”，养生要时刻牢记“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。
附一足太阳膀胱经知识简表足太阳膀胱经循行原文《灵枢·经脉》：膀胱足太阳之脉，起于目内眦，上额交巅。其支者，从巅至耳上角。其直者，从巅入络脑，还出别下项，循肩膊内，挟脊抵腰中，入循膂，络肾属膀胱。其支者，从腰中下挟脊，贯臀，入腘中。其支者，从膊内左右，别下贯胛，挟脊内，过髀枢，循髀外从后廉下合腘中，以下贯踹内，出外踝之后，循京骨，至小指外侧语译足太阳膀胱经从内眼角开始，上行额部（会神庭、头临泣），交会于头顶（会百会）。头顶部支脉从头顶分出至耳上方（会曲鬓、率谷、浮白、头窍阴、完骨）。直行主干从头顶入内络于脑（会脑户、风府），回出项部（天柱）分开下行，一支沿肩胛内侧，挟脊旁（会大椎、陶道）到达腰中，进入脊旁筋肉，络肾属膀胱；一支从腰中分出，挟脊旁，通过臀部，进入腘窝中。背部另一支脉从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，经过髋关节部 （会环跳穴），沿大腿外侧后缘下行，会合于腘窝中（委中），向下通过腓肠肌部，出外踝后方，沿第五跖骨粗隆，至小趾外侧（至阴，接足少阴肾经）续表足太阳膀胱经病候原文《灵枢·经脉》：是动则病冲头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如结，踹如裂，是为踝厥。是主筋所生病者，痔、疟、狂、癫疾，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，项、背、腰、尻、腘、踹、脚皆痛，小指不用 语译本经异常表现为头重痛，眼睛像要脱出，后项像被牵引，脊背痛，腰好像折了一样，股关节不能弯曲，腘窝像要凝结，小腿肚像要裂开，这是经脉循行小腿部气血厥逆引起的踝厥证。本经穴主治“筋”方面所发生的病症：痔，疟疾，躁狂，癫痫，头囟后项痛，眼睛昏黄，流泪，鼻塞多涕或出血，后项、背腰部、骶尾部、腘窝、小腿肚、脚皆痛，小脚趾不好运用附注足太阳络脉原文《灵枢·经脉》：足太阳之别，名曰飞阳，去踝七寸，别走少阴。实则鼽窒，头背痛； 虚则鼽衄，取之所别也语译足太阳络脉名飞扬，在外踝上七寸处分出，走向足少阴经脉。实证，见鼻塞，头痛，背痛；虚证，见鼻涕清流，鼻出血，可取足太阳络穴治疗足太阳经别原文《灵枢·经别》：足太阳之正，别入腘中，其一道下尻五寸，别入于肛，属于膀胱，散之肾，循膂，当心入散；直者，从膂上入于项，复属于太阳语译足太阳经别，从足太阳经脉分出，进入腘窝中，一支在骶骨下五寸处分出，进入肛门，属于膀胱，散布联络肾脏，沿脊柱两旁的肌肉，到心脏部散布；直行的一支，循脊部两旁肌肉上行，进入项部，仍旧属于足太阳经足太阳经筋原文《灵枢·经筋》： 足太阳之筋，起于足小指，上结于踝，邪（斜）上结于膝；其下循足外踝结于踵，上循跟结于腘；其别者结于踹外。上腘中内廉与腘中并上结于臀；上挟脊上项；其支者别入结于舌本。其直者，结于枕骨，上头下颜结于鼻；其支者为目上纲，下结于；其支者从腋后外廉结于肩髃；其支者入腋下，上出缺盆，上结于完骨；其支者出缺盆，邪（斜）上出于頄。其病：小指（趾）支跟肿痛，腘挛，脊反折，项筋急，肩不举，腋支，缺盆中纽痛，不可左右摇语译足太阳经筋起始足小趾，上结于外踝，斜上结于膝部；下方沿足外侧结于足跟，向上沿跟腱结于腘部；其分支结于小腿肚，上向腘内侧，与腘部一支并行上结于臀部；向上挟脊旁上后项；分支结于舌根。直行者结于枕骨，上头项，由头的前方下行至颜面，结于鼻部；分支形成“目上纲”，下面结于鼻旁；背部的分支从腋后外侧结于肩髃部位；一支进入腋下，上出缺盆，上结于完骨（耳后乳突）；再有分支从缺盆出来，斜上结于鼻旁部。其病可见小趾僵滞不适和足根部掣引酸痛，腘窝部挛急，脊背反张，项筋拘急，肩不能抬举，腋部僵滞不适，缺盆中如纽掣样疼痛，不能左右活动穴名穴位主治特定穴1睛明目内眦旁0．1寸目赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲手太阳、足太阳、足阳明、阴跷、阳跷五脉交会穴2攒竹眉头凹陷中头痛，口眼斜，目视不明，流泪，目赤肿痛，眼睑动，眉棱骨痛，眼睑下垂3眉冲攒竹穴直上，入发际 05寸头痛，眩晕，鼻塞，癫痫续表穴名穴位主治特定穴4曲差神庭穴（督脉）旁15寸，当神庭穴与头维穴连线的内1／3与外2/3连接点取之头痛，鼻塞，鼽衄，目视不明5五处曲差穴上05寸，距头部正中线15寸头痛，目眩，癫痫6承光五处穴后 15寸头痛，目眩，鼻塞，热病7通天承光穴后 15寸头痛，眩晕，鼻塞，鼻衄，鼻渊8络却通天穴后1 5寸头晕，目视不明，耳鸣，癫狂9玉枕后发际正中直上25寸，旁开13寸头项痛，目痛，鼻塞10天柱后发际正中直上 05寸，旁开13寸，当斜方肌外缘凹陷中头痛，项强，鼻塞，癫狂痫，肩背痛，热病11大杼第一胸椎棘突下，旁开 15寸咳嗽，发热，项强，肩背痛八会穴之一，骨会大杼；手、足太阳经交会穴12风门第二胸椎棘突下，旁开15寸伤风，咳嗽，发热头痛，项强，胸背痛足太阳经与督脉交会穴13肺俞第三胸椎棘突下，旁开15寸咳嗽，气喘，吐血，骨蒸，潮热，盗汗，鼻塞肺的背俞穴14厥阴俞第四胸椎棘突下，旁开15寸咳嗽，心痛，胸闷，呕吐心包背俞穴15心俞第五胸椎棘突下，旁开15寸心痛，惊悸，咳嗽，吐血，失眠，健忘，盗汗，梦遗，癫痫心的背俞穴16督俞第六胸椎棘突下，旁开 15寸心痛，胸闷，腹痛，寒热、气喘17膈俞第七胸椎棘突下，旁开 15寸呕吐，呃逆，气喘，咳嗽，吐血，潮热，盗汗。
第九章 申时养生 膀胱经上有灵药（5）
参考资料：据报道，用人工放血造成家兔的贫血状态后针刺“膈俞”、“膏肓”，结果与对照组相比，大大提前纠正了贫血状态，迅速恢复正常八会穴之一，血会膈俞18肝俞第九胸椎棘突下，旁开15寸黄疸，胁痛，吐血，目赤，目眩，雀目，癫狂痫，脊背痛肝的背俞穴19胆俞第十胸椎棘突下，旁开15寸黄疸，口苦，肋痛，肺痨，潮热胆的背俞穴20脾俞第十一胸椎棘突下，旁开15寸腹胀，黄疸，呕吐，泄泻，痢疾，便血，水肿，背痛脾的背俞穴续表穴名穴位主治特定穴21胃俞第十二胸椎棘突下，旁开15寸胸胁痛，胃脘痛，呕吐，腹胀，肠鸣胃的背俞穴22三焦俞第一腰椎棘突下，旁开15寸肠鸣，腹胀，呕吐，泄泻，痢疾，水肿，腰背强痛三焦背俞穴23肾俞第二腰椎棘突下，旁开15 寸遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。
据实验观察针刺对正常人水负荷后肾脏泌尿功能的影响，发现在大多数情况下，针刺肾俞或京门穴时可抑制肾脏的泌尿功能肾的背俞穴24气海俞第三腰椎棘突下，旁开 15寸肠鸣腹胀，痔漏，痛经，腰痛25大肠俞第四腰椎棘突下，旁开15寸腹胀，泄泻，便秘，腰痛大肠背俞穴26关元俞第五腰椎棘突下，旁开 15寸腹胀，泄泻，小便频数或不利，遗尿，腰痛27小肠俞第一骶椎棘突下，旁开15寸腹痛，泄泻，痢疾，遗尿，尿血，痔疾，遗精，白带，腰痛小肠的背俞穴28膀胱俞第二骶椎棘突下，旁开1 5寸小便不利，遗尿，泄泻，便秘，腰脊强痛膀胱背俞穴29中膂俞第三骶椎棘突下，旁开15寸泄泻，疝气，腰脊强痛30白环俞第四骶椎棘突下，旁开15寸遗尿，疝气，遗精，月经不调，白带，腰骶疼痛31上髎第一骶后孔中，约当髂后上棘与督脉的中点 大小便不利，月经不调，带下，阴挺，遗精，阳痿，腰痛32次髎第二骶后孔中，约当髂后上棘下与督脉的中点疝气，月经不调，痛经，带下，小便不利，遗精，腰痛，下肢痿痹33中髎第三骶后孔中，约当中膂俞与督脉之间便秘，泄泻，小便不利，月经不调，带下，腰痛34下髎第四骶后孔中，约当白环俞与督脉之间腹痛，便秘，小便不利，带下，腰痛35会阳尾骨尖旁开05寸泄泻，便血，痔疾，阳痿，带下36承扶臀横纹中央腰、骶、臀、股部疼痛，痔疾37殷门承扶穴与委中穴连线上，承扶穴下6寸腰痛，下肢痿痹38浮郄委阳穴上1寸，在股二头肌腱内侧便秘，股腘部疼痛，麻木续表穴名穴位主治特定穴39委阳腘横纹外端，股二头肌腱内缘腹满，小便不利，腰脊强痛，腿足挛痛三焦经下合穴40委中腘横纹中央腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利，遗尿，丹毒膀胱经的“合穴”41附分第二胸椎棘突下，旁开3寸颈项强痛，肩背拘急，肘臂麻木手、足太阳经交会穴42魄户第三胸椎棘突下，旁开 3寸咳嗽，气喘，肺痨，项强，肩背痛43膏肓第四胸椎棘突下，旁开 3寸咳嗽，气喘，肺痨，健忘，遗精，完谷不化44神堂第五胸椎棘突下，旁开 3寸咳嗽，气喘，胸闷，脊背强痛45第六胸椎棘突下，旁开 3寸咳嗽，气喘，疟疾，热病，肩背痛46膈关第七胸椎棘突下，旁开3寸胸闷，嗳气，呕吐，脊背强痛47魂门第九胸椎棘突下，旁开3寸胸胁痛，呕吐，泄泻，背痛48阳纲第十胸椎棘突下，旁开 3寸肠鸣，腹痛，泄泻，黄疸，消渴49意舍第十一胸椎棘突下，旁开3寸腹胀，肠鸣，呕吐，泄泻50胃仓第十二胸椎棘突下，旁开3寸胃脘痛，腹胀，小儿食积，水肿，背脊痛51肓门第一腰椎棘突下，旁开 3寸腹痛，便秘，痞块，乳疾52志室第二腰椎棘突下，旁开3寸遗精，阳痿，小便不利，水肿，腰脊强痛53胞肓第二骶椎棘突下，旁开3寸肠鸣，腹胀，便秘，癃闭，腰脊强痛54秩边第四骶椎棘突下，旁开3寸小便不利，便秘，痔疾，腰骶痛，下肢痿痹55合阳委中穴直下2寸腰脊强痛，下肢痿痹，疝气，崩漏56承筋合阳穴与承山穴连线的中点痔疾，腰腿拘急疼痛57承山腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端痔疾，脚气，便秘，腰腿拘急疼痛58飞扬昆仑穴直上7寸，承山穴外下方头痛，目眩，鼽衄，腰腿疼痛，痔疾膀胱经“络穴”续表穴名穴位主治特定穴59跗阳昆仑穴直上3寸头痛，腰骶疼痛，下肢痿痹，外踝肿痛阳跷脉“郄穴”60昆仑外踝高点与跟腱之间凹陷中头痛，项强，目眩，鼻衄，癫痫，难产，腰骶疼痛，脚跟肿痛膀胱经“经穴”61仆参昆仑穴直下，赤白肉际处下肢痿痹，足跟痛，癫痫八脉交会穴之一，通阳蹻脉62申脉外踝下缘凹陷中头痛，眩晕，癫狂痫，腰腿酸痛，目赤痛，失眠八脉交会穴之一，通阳蹻脉63金门申脉穴与京骨穴连线中点，当骰骨外侧凹陷中头痛，癫痫，小儿惊风，腰痛，下肢痿痹，外踝痛膀胱经“郄穴”。阳维脉之别属64京骨第五跖骨粗隆下，赤白肉际头痛，项强，目翳，癫痫，腰痛膀胱经“原穴”65束骨第五跖骨小头后缘，赤白肉际头痛，项强，目眩，癫狂，腰腿痛膀胱经“输穴”66足通谷第五跖趾关节前缘，赤白肉际头痛，项强，目眩，鼻衄，癫狂膀胱经“荥穴”67至阴足小趾外侧趾甲角旁约01寸头痛，目痛，鼻塞，鼻衄，胎位不正，难产膀胱经“井穴”足太阳膀胱经穴歌
六十七穴足膀胱，睛明目内红肉藏，攒竹眉冲与曲差，五处承光通天堂，络却玉枕接天柱，大杼背部第一行，风门肺俞厥阴四，心俞督俞膈俞强，肝胆脾胃俱挨次，三焦肾气海大肠，关元小肠到膀胱，中膂白环仔细量，自从大杼到白环，各个节外寸半长。上髎次髎中复下，一空二空腰髁当。会阳尾骨尖外取，承扶臀横纹中央，殷门浮郄到委阳，委中就在腘中央。附分侠脊第二行，魄户膏肓与神堂，膈关魂门九，阳纲意舍与胃仓，肓门志室胞肓续，廿一椎旁秩边场，合阳穴接承筋穴，承山飞扬踝附阳，昆仑仆参连申脉，金门京骨束骨忙，通谷节前陷中取，至阴终于小趾旁。附二足太阳膀胱经穴位图
第十章 酉时养生 肾主封藏（1）
酉时——17：00～19：00——肾经最旺
肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏。因此，养肾要着眼于“藏”。酉时如何养生呢？肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。肾经决定你的寿命长短
中医上所说的肾不是西医单纯所说的肾脏，其涵盖肾脏、输尿管等泌尿系统和生殖系统，是人体生命的根本，关系到其他脏腑，所以非常重要。肾脏是五脏中最后衰老的器官。
肾的府第位于腰部，左右各一个，故有“腰为肾之府”之说。肾主藏精，有“先天之本”之称，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。此外，肾主水液，主纳气。如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软，易生疾病、易衰老。自我判断肾气是否充足如何判断肾气是否充足，身体是否健康呢？
1如果平时常出现口干舌燥、失眠盗汗，甚至尿频、腰膝酸软等问题，则可能为肾阴不足、虚火上亢所致。
2如果感觉性机能不足、力