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僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。
开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。
臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。
坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。
每天进步一点点。无须贪多求快。
问：我练习了2 周了，现在差不多一次能站8 分钟，每次站完大汗淋漓，出的汗一股烟味。而
且到了下午，腿脚经常热乎乎的，脚也容易出汗。以前脚是基本不出汗的。
答：汗有异味是正常反应、
通畅不是更好吗？
问：请问医盲老师，练习的时间有什么要求吗？我整体都有时间，什么时间比较合适？
另外站着两脚尖容易向外，滑， 我昨天把脚放在床和墙之间。这样宽度刚好，两脚也平，但
是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多，但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40 分
钟吃饭，吃饭是把热的锅抱在腿上，然后气一下就又从脚跑上来了。。我本来觉得是吃饭的原
因，大概也可能是锅太热，大腿一热，气就上来了。而且昨天晚上是脚被墙和床固定。有点
过。一下就回来了。。不知道我说的对不对。医盲老师指点下，多谢。
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答：不在过饥过饱过疲时即可。
刚开始脚外侧着力是正常的。
问：医盲老师
我站的是高桩；大约有一星期了；现在一次能站 18 分钟；只是站完之后；感到两腿沉重有迈不运步的
感觉。不知是什么原因。
答：正常的，没关系。
站完拍拍头顶，拍拍肚子，散散步。
问：请教老师
收下颌。头顶就有向上顶的感觉。再凸命门；就能感觉到脊柱的上下拉伸。这种感觉正确不？
答：就是这样的。
问：1。 现在每天站一次，一次一节，一节大约25 分钟到 30 分钟，站的是中高桩，越到后面，
桩架似乎也越高。
2。 每次开始几分钟还比较放松，越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是
腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害，而且带动整个上身抖
动，但是人的感觉却还好；现在不怎么抖了，偶尔抖一下时间也不长，但人的感觉却有些不太
舒服。
3。 呼吸开始还好，偶尔的时侯，大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限，喘气喘的历害，一般这
时坚持一下，感觉不行了就收功。
4。 站时两腿的内合劲有所体会，现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。
感觉比以前要稳当。
5。 放松确实很难。
答：1。无妨，站就好。
2。感觉到紧张，其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候，有意识的局部活动一下，慢慢
体会怎么去放松。
3。呼吸急促的时候，首先检查自己的放松，然后尽量坚持过去，山重水复疑无路时，需要继续
前进才会体会到柳暗花明又一村的境界。
5。克服困难的过程，就是进步的过程。
问：1。站完后能不能按摩大腿啊，比如敲一敲，捏一捏，揉揉什么的？
2。昨天早上站了一个小时，起来后发现两个膝盖很难受，不完全是疼，还是扶着旁边的墙站起
来的，站了一会儿才能走。不知道是动作不对，还是有点超负荷。
3。已经站桩20 多天吧，其实最近的休息时间和以前差不多，但是经常打哈欠，感觉有点疲
劳，不知道是不是正常现象。
感受：
现在还是放松不好， 40 分钟应该是比较合理的时间，超过 40 分钟一是没有时间，二是感觉比
较难以坚持，所以下一步的目标是站低，不再延长时间。
不过有很多人建议站高桩，我当然没有经验，我个人感觉还是低桩效果好，因为低桩更难受更
难坚持，一般是一份耕耘一份收获，能量应该是守恒的。至少只有锻炼过低桩才能进行评价，
如果还没有站过，就随便评价，有点自欺欺人。
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答：1。可以。放松腿部自然摔动一下也不错。能多散散步最好。
2。能站起来，就不算超负荷。但是如果因为各方面原因体力不济，站后影响日常起居，可稍事
调整运动量。
3。打哈欠是正常现象，是体内气血深入的一个过程。有些功法甚至就用打哈欠与否来判断锻炼
是否正确得法呢。
低桩放松看似比较难，但是如解答前面朋友所说，能体会到紧张，就是学会放松的开始。如果
你原来锻炼过其他的比较容易放松的方法，锻炼过马步桩，你再去体验一下看看。
问：我想问一下关于呼吸的事情，站到最后几分钟，只能说是用鼻子喘着粗气，不知是一个必
经的阶段，还是我的方法不对。望指教。
答：基本上，有一阵子呼吸急促乃至难受，会是大多数人都会碰到的一个阶段，当然这里指的
是低桩锻炼。感觉就好像初学长跑锻炼会有一个呼吸极限阶段一样，几乎每个人都会有，只是
根据各人体质表现的强烈程度不同而已。
问：关于鞋子和地板的问题，因为我家的地板是瓷砖，比较滑，所以我站桩时需要垫一个海绵
地垫，但是海绵有点软，感觉不是很好，而且光着脚比较冷；这几天在地板上放一个很小的橡
胶垫然后站在橡胶垫上避免太滑，因为鞋子地面不是很平，所以感觉也不舒服。
不知道有没有比较适合站桩的垫子卖，或者怎么制作。另外该选择什么样的鞋子。
感受，这几天休息在家，反而感觉比上班还累，站桩时需要很大的意志来坚持。关于逆腹式呼
吸，我本来没有太在意，但是今天站桩感觉是吸气时小腹收缩，呼气时扩张比较自然，有这样
的一点意念，好像有助于腰部放松。
答：老式的纳底布鞋就不错。
呼吸有变化，稍加关注并注意放松即可。
问：从小就很瘦，现在21 岁了 （满19 周岁），除了马步和通臂另外配合什么对健脾特别好。
马步我想效果应该蛮大的
答：摩腹和呼吸操可以试试。
问：因自小体弱，学过站桩，能站到一个多小时，闻到焦味，后来腰部有两块很硬的硬块，医
生说是腰肌劳损，会不会站桩引起，所以就没敢坚持下来，请教老师是否站得有问题。
答：经过锻炼，身体会散发出异味，那是体内不正常气息外散。不同的气味代表相关的脏腑邪
气，医盲在其他帖子里说起过，这种病气外散，不是所有人都能闻得到。
焦味病气多在肝脾，应该说这是调整身体的表现。
另外，站桩要领正确，只会治疗腰肌劳损，而不会导致腰肌劳损。是否站的有问题，只要对照
相关身体姿势要求就可以知道了。
问：想问一下医盲先生，站桩达到一定的程度，会不会有气在身体里流动的感觉了？ 或者像
有的气功，会有气感冲击病灶，帮助治病？
谢谢了。
答：因人而异。
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问：我一直坚持站，最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后‘人
才站的舒服
不然就很‘‘别扭‘‘
然后站好了以后‘‘‘腿根这里会一直很酸‘‘‘‘
这正常么
答：想想以前有没有筋腱扭伤的经历？以往长距离走路或运动时是否有不适？
如果不记得，就坚持锻炼一段时间，会好转的。
问：标准的90 度 直腰 身体重心向后；膝盖不露出脚趾站一分多钟好，还是大八字站3 分多钟效
果好
主要目的是健脾胃，增加体重
答：刚开始想做到膝盖不出脚尖的话，其他方面的要求会忽略很多。看看前面有相关的讨论。
问：医盲老师，我是通过数吸法站桩的，以前每次呼和吸都是有声音的，有时还比较大，或者
比较急促，这两天我试着不出声音，好像身体会更加平静一些，但是有时感觉似乎有一点憋
气。不过我感觉可能还是不出声音比较好，不知道是不是这样。
我最近站桩早上40 分钟，晚上30 分钟，基本上是中桩或者高桩吧，也尝试着站中低桩，但是
我个人可能是身体虚的原因吧，出汗太多，汗滴不停的掉，甚至有时汗滴从背上流下去的时
候，有点打冷颤的感觉，觉得不舒服，也害怕着凉吧，所以先站一段中高桩，等稳定一段时
间，再升级。也希望出汗能改善吧。
感受或者效果吧：站中高桩时，大腿有点轻微酸胀，完全可以忍受，估计一个小时或者一个半
小时都没有问题。相比较大腿酸胀而言，有时臀部反而有点更不舒服， 出汗也感觉更不舒服。
我个人有20 年的过敏性鼻炎的病龄，不知道是什么原因导致的吧，久病必虚，经常这里那里不
舒服，深受其苦，这也正是我练习站桩的根本动力吧，最近也在吃附子理中丸和贵附地黄丸
吧。最近也过敏过几次，感觉比以前要轻微很多，我感觉站桩是一个很重要的原因吧。
非常感谢医盲老师，希望我能坚持下去吧，也能成为一个真正的受益者和实践者。
答：刚开始用呼吸计数，呼吸声音大是正常的。随着锻炼进步，呼吸通道扩宽深入，会慢慢改
善。
鼻炎按西医说法是局部炎症，中医却可以找到不同的原因，如表虚寒凝、淤热上结等等，辨证
论治。但是从锻炼下手就简单了，除了盐水滴洗、吸冷水、按摩等配合的小方法，经过锻炼提
高整体素质，治愈不是很难的。
附子理中丸和贵附地黄丸并不是针对所有人都合适的，建议找中医看一下。
问：请问医肓老师，站桩后左侧腰部不舒服，有解决办法吗。
答：先排除肾的疾病。
如果仅是腰肌劳损 （可能性较大，因为是单侧）或姿势不正确的原因，仔细体会调整姿势正确
后，坚持就是最好的方法。
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另外，站桩前后有针对性的活动一下腰部，有助于不适的消除。
问：昨天晚上11 点，睡觉躺在床上，全身放松，觉得肚子里的气比较多，过了一会儿觉得有气
在流动，在靠近胃的地方，类似于涨潮时的水一样，往上边溢一次，又下去，又溢一次，比较
舒服，几乎感觉不到力量，但是还是在前进，后来向膻中方向走，我不敢加意念，后来就睡着
了。
练了一个月了，除了肚子里有明显的气外，其他地方还没有感觉到。
今天早上站完桩后，觉得右脚的脚掌外侧比较麻，和被压麻木的感觉一样，但是站桩脚部还是
比较放松的，不应该被压麻木的，不知道是什么原因。
答：不要强行加意念。
麻木未见的不是好事，坚持一段时间看有没有缓解。
问：今天还有一点感受； 就是坐在电脑桌边老是觉得小腹部分有气； 有时没有规则的动； 腰带勒的
难受； 只有坐直了才舒服些。
答：当然坐直了舒服些。
松开腰带更舒服些。
问：我的马步站桩笔记
2004…3…15 ：开始重新练站桩
云中风：看了这个论坛的站桩体会，最近开始重新练站桩。立志先站上一年再说。从上周
开始站，早晚两次，每次半小时。本周早中晚三次，每次40 分钟。站的时 候会去上厕所，尤
其早上喝杯水后，开始站，15 分钟就要去大便了；有时候中午也会如此。排便后觉得非常清爽
舒服。这是人体的自我排毒机能在起作用。很不 错。上周站时，是右肾上部有隐痛，随着呼吸
有痛感。今天，腰部不痛了，心窝下部开始有隐痛感，随呼吸微痛。我想这大概是气攻病灶的
反应，所谓 “不通则 痛”，因为不是那种剧痛，而是隐痛，呼吸也可以维持住正常。所以，还
是默念 “放松”，让自己从上到下，逐步放松入静。至于身体的反应，不去管它！
沧海一笑：痛有几种可能性：一是气攻病灶。二是练功初期身体的短暂调整期，就有一些
不适的状况。在这个阶段，有的人就放弃了练功。坚持一段时间即可。再者 不知道您站的什么
桩，如果是浑圆桩，可以看看论坛其他的练功帖子，我已经在里面说了一些修炼要领，希望对
你有帮助。
2004…3…19 ：姿势正确和放松是久站不累的关键
云中风：从上周 （3 月 10 日）开始，重新练习站桩，立志苦练一年。就在这篇贴子中记录
下自己再一次的练功体会吧！我站桩时是很专心的，找一个空气好，安静 的地方，专心练功。
因为我认为姿势正确和保持松，静是练功效率高的关键两点。也是可以久站不累的关键点。本
周练下来觉得自己有些乏，胃口还行，就是感觉 困，想睡觉 （明明是睡够8 个小时的）。现在
每天 3 次，每次可以达到 55 分钟左右。站的时候没有什么不适应的感觉，一点都不困，挺自在
的（不过结束后过会儿 就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后来把手向后退了点，
感觉不酸了。时间长了，膝盖有些疼。一般这个时候我过一会儿就收功了。因为不想让膝盖劳
损，还是循序渐进的好。
2004…3…22 ：性命双修
云中风：昨天看了探讨性命双修的资料。原来 “性”指神灵，心性；“命”指肉体。对于
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多数人来说，性命相互依赖，共生共存。没有强壮的肉体，“性”无法持久 生存；而没有心
灵，“命”只是愚顿的器官。所以，这两者很难区分，我们日常生活生产，都是要同时消耗这
两者的。看下来，对于我们常人来说，要身体和心智同 时锻炼，这样才能有好的效果，有好的
身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道，我相
信世界上肯定有人能做到。但需 要运气，天赋，和立大志，好的环境。我是没有缘分追求了。
近几日，胃部有不适 （以前有过慢性胃炎，有点旧病复发的样子），心脏有痛感 （平时心脏也
不太 好），整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服，轻易的可以站到45 分
钟，当中觉得有点浑然忘我，似睡非睡的样子。我在想，站着练运气看来也是 可行的，初学者
体力不支，站着难以轻松下来，所以很难练意守运气。但如果是老手，站和盘坐一样轻松自
在，自然可以忘却身体，轻松练意守运气。而且站桩对新 手还有一个好处就是，可以抵御睡
意。盘坐的时候太放松了，很快昏昏欲睡。而站桩的时候，下肢肌肉紧张，可以很好的抵御昏
睡。而昏睡是练功的一个忌讳，精神 好的时候练功，气感强，收效快。要“百日筑基”，看来
有的好站了。不过自己太倦乏了，练功次数减少到2 次，每次 50 分钟－1 小时。
土行孙：有时，理解事物反而是单纯一些来的快。
2004…3…23 ：开始倾向于武家的站桩
云中风：我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练，内外兼修。把自己身体练得强
壮起来，一改文弱书生的样子，向加州州长看齐。呵呵！
2004…3…26 ：站桩有助于心性修养
云中风：昨天练功时碰到一个人，他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性
修养改变也很大，心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。
2004…3…29 ：晚上睡觉时有汗
云中风：所谓 “百日筑基”，是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来，连百日
筑基都没有完成，真是遗憾。这次无论如何要满百日！最近胃中不适，泛酸 （有慢性胃炎病
史），估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热，晚上睡觉时觉得自己很
热，有汗。但感觉不是盗汗，因为盗汗的话，人一醒汗 就没了。而我是醒来后还是觉得热，继
续出汗。查资料，发现有生理性睡眠出汗，是因为睡前运动量大或者吃太多，内脏兴奋运动量
大产热高所致。现在想，莫非和 睡前站桩太多有关？但还是要坚持下去，身体大概是处于反复
的状态，只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适，只是有点小毛病而已。
不过，站 桩时要注意放松入静，严防出偏差。
2004…4…1： 站的时间长了就有麻木的感觉
云中风：我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确，意识和呼吸都自然放松的话。在开始
站的时候，腿部有些紧张，但站的时间长了，就麻木了。就是这种麻木的感 觉，逐步的贯穿全
身，让身体有种通透的感觉，不知道手脚在何处。如果超过1 小时以上，大脑思维也会麻木起
来，进入一种无意识状态。这就是 “定”住了！我现 在每次可以站 1 小时，但此时，脚掌和膝
盖疼痛，难以坚持下去。否则，我真想继续站下去。越站到后来，身体的通透感越强。
齐人：用于武功的站桩；我觉得应活一些；＇切忌僵死＇；犹按下的弹簧；触即能发；且不可以意
领气；要意照全身；练到形与意合；力整为一。
2004…4…3 ：站桩不进则退
云中风：今天清明，本来想早上起来练习，后来懒惰了一下，算了。白天出去扫墓，也没
有练。晚上练习，发现停了仅仅一天，站桩就站不下去了！刚站了十分钟， 大腿肌肉酸，两腿
乱抖，继续勉强支撑半小时，不得不下来了。唉！上次看笑天君的帖子，说他两天没站，就从
原来可以站2 小时倒退到只能站半小时了。看来这个 站桩一定要天天练。以�