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健康贴士：
俗话说：“萝卜进城；医生关门。”萝卜作为一种普通的蔬菜，不但营养丰富；还有较高的食疗价值，在我国古代，民间常以它的药膳俱佳之功能治疗多种疾病。现在，我们针对老年人的生理特征，为大家介绍一、二。
1．治疗哮喘：取萝卜汁300毫升；加蜂蜜30毫升；加温开水调匀服之；每次服100毫升；每日3次；具有润肺定喘之功效。
2．治疗高血压头晕：取萝卜汁150毫升；加红糖50克调匀；每日两次；每次100毫升；具有清热降压之效。
3．治疗偏头痛：取霜后萝卜适量；捣碎拧汁；加少许冰糖；炖后温服；每日两次；每次60毫升。
4．治疗口腔溃疡：取萝卜汁100毫升；加等量白开水；作漱口之用；每日数次。
百岁老人黄氏的养生经
简介：黄氏，女，1905年生。
豁达开朗的老人有6个子女，为了不给孩子们找麻烦，4年前她自己主动要求住进了老人院。到目前为止，她除了有些耳背外，身体特别硬朗，百岁之后，本已花白的头顶居然长出了黑发。
提起老人的长寿秘诀，熟识她的人们一致认定，“爱好文艺活动，是老人长保青春的灵丹妙药。”
◇◇老人爱听戏，公园里的票友聚集地是她常去的场所。一开始，她也只是站在一边看看他人的表演，时日久了，老人自己也加入到票友的行列，与众人同乐。
◇◇除了戏曲，评书一类的说唱艺术也是老人的最爱。从前，中央电视台每日中午所播放的评书表演，她都会按时观看，一集不落。
如果说，爱好文艺使得老人拥有一个年轻的心态，那么，对于舞蹈的情有独钟，则赋予了老人年轻的体态，使她不但长寿，并且更显年轻，富有朝气。
老人最爱的舞蹈，非秧歌莫数了。每逢社区举办老年活动，在活动大厅内，她飞舞的身影便显得格外出众。在周围的小区内，百岁老人扭秧歌的事迹几乎人尽皆知！
医生评点：
上文中说黄女士因爱好跳舞而寿至百岁，这并非夸大其辞。对于老年人来说，跳舞不仅是一种积极的休闲方式，而且还是一种音乐与运动协调结合的健身活动。从医学角度看，老年人若能坚持适量跳跳舞，身体受益着实不小。
◇◇跳舞的时候，上肢、下肢、肩部、胸部及腰部都在同时活动，这不但能使全身的血液循环加速，还能让动脉软化富有弹性。因此，跳舞可以预防动脉硬化及各种心血管系统的疾病。
◇◇舞蹈运动不但可增强肌肉力量，还能改善关节的灵活性和韧带的柔韧性，使骨骼得到锻炼，有延缓运动系统老化的功效。
◇◇跳舞还可使糖尿病患者的血糖降低，减少消化不良、肥胖、高血压等病症的发生，也能够促进大脑更好地休息，促进睡眠。
◇◇老年人的消化功能普遍不强，跳舞则能促使营养物质的消化吸收，使消化系统功能得到改善，这对预防和治疗消化不良症大有裨益。
不过，我们的身体机能毕竟不如年轻时代，在进行舞蹈锻炼之时，必须选择适合的方式，方能起到强身健体的作用。
1．应选择舒缓的舞曲和舞蹈。老年人心血管弹性较差，音乐节奏过快，容易使得交感神经过度兴奋，导致心率加快、血压骤升，严重时可诱发或加剧心血管疾病。
2．跳舞应穿软底鞋或舞蹈专用鞋。老年人平衡能力不佳，穿硬底鞋跳舞容易发生扭伤或滑倒，并且，硬底鞋弹性差，对地面的反作用力也大，这于小腿肌腱和关节组织不利。
3．切忌饱腹起舞。饱腹跳舞不但会影响消化功能，还可能导致胃肠道疾病的发生。
不过，动态的舞蹈动作并非适合于所有的老年朋友，当您腿脚不便，或是不适合做大幅度运动时，不妨尝试以静态的瑜珈养生法代替舞蹈。
瑜珈可算是一种静态舞蹈，通过缓慢的身体的大幅度伸展与收缩，能有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，不但可以改善血液循环，更能使身体内的毒素及时排除体外，这与舞蹈有着异曲同工之妙。并且，瑜珈中的呼吸、冥想等练习，还可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔。老年瑜珈的具体练习方法可咨询相关专业人士，在此就不一一介绍了。
无论是舞蹈，还是瑜珈，或是其他任何文艺活动，只要锻炼方法得当，都能起到延年益寿的作用。当我们与文艺结下不解之缘，收获的将不仅仅是健康！
健康贴士：
老年性心衰对健康的威胁极大，如若我们能加强对其的认识，积极防治，便可有效地防患于未然。老年人请注意，当出现下列情况时，应警惕老年性心衰的可能：
1．稍活动或劳动即感心慌、胸闷、气促。
2．尿量减少，短时间内体重明显增加。
3．睡眠后大约1～2小时，突然憋醒或伴有呼吸急促及喘息，坐起或起床后症状很快消失。
4．不能完全平卧。平卧后即感到胸闷气短，且需垫高枕头或取半卧位才舒适。
5．全身静脉回流不畅或出现静脉淤血情况，如颈部血管（静脉）明显充盈或怒张，下肢或全身出现压迹性浮肿，此症状常伴有食欲不振、腹胀、消化不良、腹泻等表征。
百岁老人郭希才的长寿经
简介：郭希才，１９００年出生于一个殷实的农家，他是全国文物考古界最长寿的老人。
在我国文物考古界，有一位颇具传奇色彩的寿星郭希才。他八岁时随母沿途乞讨北上郑州，后被张学良的军队征为民夫。抗战开始不久，郭希才在西安民乐园一带以经营一个小饭馆为生。
1953年的一个偶然机会，郭希才到中国社会科学院考古研究所西安研究室当了一名小工。1958年，他调入陕西省考古研究所从事文物考古修复工作。从这个时期开始，年过半百的郭希才才算正式参加了工作，与文物考古修复工作结下了不解之缘。随后，郭老可谓老有所为，做出了不少卓越的贡献：
◇◇他53岁“参加工作”入考古界后，一干就是30余年，直到84岁才退休，97岁时还荣登领奖台。
◇◇他到了百岁高龄仍要坚持每天为盆花浇水施肥，松土修枝。他所种植的花卉曾多次获奖。
晚年的郭希才生活十分规律，他的养生之道就是：“少量吃肉，少量饮酒，以稀为主。”据家人介绍，老人有饮酒习惯，每日必饮两小杯白酒，以调养心气神。
摘自《汉唐收藏网》
医生评点：
郭希才老人很懂得养生，因此他也明白饮酒少量为益，强身的同时还能调养心气神。
在古代，用酒治病，特别是制成药酒来防治疾病的现象十分普遍，如端午节饮艾叶酒、重阳节饮菊花酒等等。在现代，科学研究也早已证明，酒对人体健康有两重性，有益也有害，主要与饮酒的量有关，多饮有害；但少量饮酒则有益健康（患肝病、高血压等不宜饮酒者除外）：
但从医学的角度来说，我们还是不提倡老年朋友饮酒的。因此，如果喜欢饮酒或想通过饮酒养生的老年朋友，我们建议大家一定要把握好饮酒的量，并且最好是饮用一些具有保健功效的药酒。许多事实也证明，一些老年朋友对症饮用某些药酒，也确实起到了强身健体、延年益寿的功效。这是因为，用酒泡制中药，酒不仅可以引药上行、更好发挥药效，另外还可起到防腐、矫味的功效。
李时珍曾在《本草纲目》列举了69种不同功效的药酒。而目前市场上的药酒则种类很多，制作工艺也不尽相同。下面，给大家介绍几种在日常生活中较为常见的药酒：
◇◇人参酒。
配方：人参30克，白酒1000毫升。
制作方法：将人参洗净，用竹片切成段（勿用铁器），晾干表面水分，置入酒中，密封浸泡10日以上即可饮用。
功效与主治：补中益气，通治诸虚，用于身体虚弱。
服法：每日1~2次，每次20毫升，空腹服用。
说明：饮服人参酒时，忌食萝卜，体质实热内盛者勿服。
◇◇陈皮酒。
配方：陈皮30克，白酒500毫升。
制作方法：将选好的陈皮洗净晾干，撕成小碎片，放入白酒中密封浸泡，5天后即可饮用。
功效与主治：止咳化痰，用于咳嗽痰多偏寒者。
服法：每次15~30毫升，每日1~2次。
◇◇枸杞酒。
配方：枸杞子100克，米酒500毫升
制作方法：将枸杞子用干净纱布袋装好，稍加拍打，令破碎，投入装酒的容器中，密封浸泡10日后，取清澈酒液饮用。
功效与主治：补肝肾，养血和阴，用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物模糊、腰膝酸软、阳痿等症。
服法：每日2次，每次30毫升，温服。
◇◇当归酒。
配方：当归30克，米酒1000克。
制作方法：将当归洗净，与酒一同煎煮，装瓶备用。
功效与主治：活血养血，用于血虚夹瘀所致的头痛。
服法：每日2~3次，适量饮用。
◇◇菊花煮酒。
配方：菊花9克，米酒适量。
制作方法：将菊花洗净、撕碎，与糯米酒同放入沙锅中，边加热边搅拌至煮沸，滤去菊花，取酒汁饮服。
功效与主治：清肝明目，用于治疗肝火上炎所致青光眼，亦可用于其它风热目疾。
服法：每次煮酒为一次量，顿服，每日2次。
◇◇五味子酒。
配方：五味子60克，低度白酒500克。
制作方法：将五味子洗净晾干，用酒浸泡14天，即成。
功效与主治：滋肾敛肺，适用于白内障等症。
服法：每晚睡前1小盅。
另外，在这里要还要提醒大家，在购买泡酒的药材时，一定不要自己随意购买或听取非专业人士的意见。中草药本来就具有不稳定性，并且因个人体质的不同对药材的需求与反应也不同。因此，购买泡酒药材时，最好先咨询专业人士或听取医生的建议，
健康帖士：
酒属于特殊饮品，容易与某些食物发生化学反应。因此，喝酒时切记不要进食下面五种食物：
1．饮酒3小时内不宜吃红薯。红薯与胃酸发生反应会生成不溶于水的坚硬片块。饮酒同食红薯，更易消化不良。
2．不宜吃刺激性食物。辣椒、生姜、大蒜、芥末等物会加剧对胃肠粘膜的刺激。
3．不宜饮绿茶。茶叶中的某酸性物质与蛋白质相结合，使胃肠蠕动减慢，加上酒精麻痹，易造成便秘。
4．不宜吸烟。酒精可加速有毒物质溶解，使致癌物质更易透过粘膜进入人体。
百岁老人漆元鑫的长寿经
简介：漆元鑫，重庆人。
35岁以前，漆元鑫身处动荡的重庆，在颠沛流离中度过。在动荡岁月里，漆老的发妻走了，带着亡妻留下的两个孩子，生活愈加辛苦。直到遇见现在的妻子李顺英，漆老才算开始了真正意义上的安定生活。再后来，漆老进入了重庆特钢厂工作，生活一天天好了起来。对于自己现在所拥有的一切，漆元鑫老人始终怀着感恩的心。
◇◇他常说的一句话就是：“真的感谢党，我见过军代表，好亲切。”
◇◇他怀着感恩的心，在厂里专心研究技术，改良造铁钉的机器、改造炼钢的火炉，并获省劳动模范的殊荣。
◇◇他与妻子李顺英相濡以沫，生下了6个孩子，家里常常充满了欢声笑语。
虽已年过百岁，漆元鑫老人却还像70岁左右的样子，且面色红润、口齿清晰。据老人的儿媳介绍，每天老人虽然早上6点就醒了，却并不着急起床，而是在床上从头到脚进行自我按摩。老人下午会跟家人打打牌，偶尔还出去逛逛街，还一直坚持每天睡一个小时的午觉。
摘自《成都商报》魏丽英报道
医生评点：
中国自古以来就有“投之以桃，报之以李”的美谈，提倡长存感恩之心。漆元鑫老人怀着感恩之心对待身边的人和事物，在感染他人的同时也康健了自己的身心。同时，他“做事慢半拍”的良好习惯，也是一种很好的养生方法。
随着年龄增长，我们的姿态平衡和步履稳定能力逐渐变差，做事过于急躁的话就会给身体带来诸多危害：
其一，若突然站立不稳而跌倒，往往会造成关节、骨盆等重要部位骨折。
其二，突然行动还是引发中风等危险疾病的“导火索”。如门铃、电话铃响了，突然一惊而引发的动作与转身，都足以使老年人突发心脑血管疾病。
由此可见，“做事慢半拍”是我们日常保健中必须遵守的一个原则。在一切行动中，都应贯彻一个“慢”字，不管上楼、下楼、走路、转身都要“慢半拍”。
但是，这“慢”又具体体现在哪些方面呢？
1。走路步速不宜太快。
过快的行走往往容易让我们失去平衡，而将脚步慢下来则是一种最佳的调节平衡方式。
2．体位改变幅度宜小
当由卧位变成坐位，由蹲位、坐位变成立位时，如果动作快，体位突然改变，就会使脑的供血量明显不足，而造成大脑的暂时性缺血缺氧。因此，老年人在体位改变或进行体力活动时动作幅度要小一些，速度要慢一些。
3．排便时不可操之过急。
患有高血压、脑动脉硬化等疾病的老人，大便时如果屏气排便，猛然用力，增加腹压，就可使血压骤然升高，引起脑出血或蛛网膜下腔出血，直接危及生命。因此，老年人排便时切不可操之过急，要有节奏地慢慢用劲，以防发生意外。
4．进食细嚼慢咽。
进食过快，不仅不利于消化和吸收，更易使食物误入气管。因此饮食要慢，慢慢嚼、慢慢咽，宁可少量多餐，也不可暴饮暴食。
除此之外，老年人在进行体育锻炼和过性生活时，也都应放慢速度。只要养成了凡事“慢半拍”的习惯，好身体自然不请自来。
健康贴士：
最容易发生意外的地方，往往是家中，因为一般人都觉得家里环境是自己最熟悉的，反而疏于注意。其实，居家生活中有很多细节都是需要我们去注意的。
1．家中最需要注意的地方是浴室，不论是坐下、站起，一定要动作缓慢，地面如有水渍，则更要小心。
2．如有东西掉在地面，千万不要强行弯腰去捡。尤其是高血压患者，蹲下后，如果站起来太快，血压会突然上升，另人立时有头晕目眩之感。
3．居家座椅，要选择有扶手的。当我们当离开座椅时，要先把臂部向前挪动，双手支撑扶手，慢慢地站起来。
百岁老人杨明运的长寿经
简介：杨明运，山东烟台最长寿的老人，曾被全国老年人体育协会、全国老龄协会和全国妇联评为“世纪健康老人”。
杨明运自小就住在烟台市区。老人至今行动自如，谈笑风生，亲邻也称赞他人品好、性格好、身体好，是个难得的健康老人。据老人的侄子介绍，老人性格好，做工人时没和工友吵过架，结婚后夫妻没红过脸；搬了七八次家，与邻居从没吵过嘴。他在家也从不发脾气，天天乐哈哈地，不知道生气，也从不生病。
杨明运老人年轻时，正值国民党和日本统治时期，社会秩序很乱，什么烟馆、赌场、妓院到处都有，许多好人都学坏了。他看到身边的人变成了酒鬼、烟鬼和色鬼，有的身体垮了，有的早年身亡，心里很有感触。但他一直坚定自己的信念，决心过好酒色财气这四关：
◇◇不喝过量酒。
◇◇不做非礼事。
◇◇不贪不义财。
◇◇不生闲气。
“家和万事兴，孝顺万人敬”，这是他常说的一句话。在他的带动下，全家儿孙都很孝顺，他家年年被评为五好家庭。
杨明运老人的晚年生活很有规律，早晨5点起床，活动全身；7点吃早饭；8点喝豆汁；11点半吃午饭；下午6点吃晚饭。而且他还一直保持着一个很好的饮食习惯——餐餐必在饭前喝汤。
摘自《郑州日报》
医生评点：
在上文中我们看到，杨明运老人有一个很好的生活习惯——饭前喝点汤。从医学角度讲，这的确是一种行之有效的养生方式。
我国自古就有“饭前先喝汤，胜过良药方”的说法。慈禧太后是中国历史上最有名的美食家，她就最喜欢在饭前喝汤。德龄公主在她的《瀛台喋血记》中曾写到“这位老佛爷一生似乎与汤结下了不解之缘”。
喝汤对身体十分有益，但是喝汤的时间也很重要，饭前喝与饭后喝的差别就很大。
◇◇从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路。吃饭前先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
◇◇医学研究发现，饭前喝汤有利于减肥，并能有效预防由老年肥胖问题引发的多种病症。
此外，吃饭时，中途不时进点汤水也有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。而与饭前、饭中喝汤相反，饭后才喝汤却是一种有损健康的吃法。这个道理很好理解，因为最后喝下的汤会把已被消化液混合得很好的食糜稀释，势必影响食物的消化和吸收。因此，正确的喝汤方法是：饭前先喝几口汤，饭中适量喝汤。
当然，饭前喝汤并不是说喝得越多越好。一般情况下，中晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，这是因为一夜睡眠后，人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好。
除了要懂得喝汤应该在饭前这个道理外，我们还要避免许多在其他方面的
“喝汤误区”：
1．喝汤不吃“渣”。
经过长时间烧煮的汤，其“渣”吃起来口感虽不是最好，但其中的肽类、氨基酸却更易于被人体消化吸收。因此，在喝汤时，应提倡将汤与“渣”一起吃下去。
2．爱喝“独味汤”。
每种食品所含的营养素都是不全面的，即使是鲜味极佳的“浓汤”，仍会缺少若干人体不能自行合成的“氨基酸”、多种矿物质和维生素。因此，我们提倡用几种动物与植物性食品混合煮汤，不但可使鲜味互相叠加，也可使营养更全面。
3．喝太烫的汤。
喝太烫的汤是有百害而无一利的，实验证明，喝50℃以下的汤对健康最佳。
4．爱吃汤水泡米饭。
这种习惯非常不好。日久天长，不仅会使消化功能减退，甚至会引发胃病。
5．感冒的时候要煲汤进补。
感冒时多喝水是好的，但喝汤却应该避免，因为这些汤中的油腻更易加重感冒症状。
健康贴士：
日常人们常喝的汤有荤、素两大类，但无论是荤汤还是素汤，都应根据各人的喜好与口味来选料烹制。如能做到“对症喝汤”，则更可达到抗衰治病的“汤疗”效果。
1．多喝骨汤抗衰老。骨头汤中含有一种特殊养分——胶原蛋白，可疏通微循�