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觉中做好了一切准备，要么拔腿便逃，要么赤膊上阵，与狗熊拚个你死我活、鱼死网破。总而言之，那个人身体的全部神经已调动起来，进入一种特别的神经紧张状态，准备聚集全部精力摆脱危险的处境。这里可以看出，那人有可能被狗熊吃掉的紧张恐惧使他临危应变，奋起自己，因而解救了自己的生命。逃脱狗熊的追踪之后不久，那人的身体和神经便又很快恢复到正常状态。经过这一事件后，他等于给自己上了具体生动的一课：知道如果没有准备，不该到森林中去。
恐惧通常包含三方面因素：危险，受攻击和无力克服此种危险（无能）。危险是指能够造成或产生伤害的环境、处境，而伤害往往由感到恐惧的一方来承担。危险可以来自一头饥饿的狗熊，也可以来自世界凡对你会有敌意的万事万物。受攻击意味着你可能受到危险的伤害；无能是指无法克服危险和不能迎接挑战。将组成恐惧的三个因素去掉其中任何一个，恐惧也将不会成为其恐惧，它会立即消失。
了解以上原理之后，就可以看出，森林中遇到熊的那人如何克服恐惧。首先他可以选择再也不去将自己暴『露』在那种危险环境中，他永远也不再去那片森林，而实际上他再次经受狗熊攻击的概率是很小的（即使在同一地点）；其次，我们的主人公也可以同朋友们一起去森林，每个人都弹上膛、刀出鞘，全副武装，这样他和朋友们也完全可以克服或避免危险；最后，我们的主人公也可以带着一队雄赳赳、气昂昂、能征善战的大公牛，对狗熊进行威吓，从而避免受到攻击。
很显然，如果生活中所面临的种种恐惧都恰恰如遇到森林中的狗熊一样，直接而明白，那么，世界也就太平无事了。但不幸的是，事情根本没有那么简单。
在21世纪，我们的恐惧感典型地表现在诸如就业问题、孩子上学、受教育问题、婚姻家庭问题、环境污染问题、人类的最终命运等等不仅涉及到个人、社会、国家的问题，而且涉及到整个世界、整个地球村的问题。所以这些恐惧感都不是一朝一夕所形成和产生，而是长期地困扰着我们。也就是说，有许许多多的问题，我们不可能立即采取行动，通过某种途径，解除我们的恐惧的危机，达到无忧无虑的理想王国。我们的心理紧张、压抑实际是现代社会的通病、流行病，然而它绝不可能像流行『性』感冒那样，打针也好、吃『药』 也好，不管不问也好，反正过两个星期它就会自然消失（按照医学界的说法），不再打扰你。现代社会的心理紧张主要来自竟争的压力、环境的影响（如自然环境，居住环境等等，消除心理紧张，需要一个长期的过程。
只要你的恐惧感十分活跃，持续不断，那么，你就必定和我们的祖先一样（我们的祖先就是在同对自然的恐惧描述过程中生存繁衍下来的），身体内的生理机制要作出各种各样的决策和反应：要么同引起恐惧感的事物、环境作殊死的奋争；要么同它们分道扬镳，退避三舍。就人类的神经反应机制而言，当你面对一头饥饿的狗熊，面对离婚的家庭解体以及失去饭碗这些不同内容的事情时，你的神经反应原理都是一样的。问题是，当你摆脱了那危险的狗熊后（打个比方），你的神经机制对此的反应并不会轻而易举消失，它的大门决不会轻易地〃关闭〃。相反，你的整个生理机制仍然处在一种高度的〃激起〃状态，而这种状态会形成一些与心理紧张有关的疾病如高血压、心脏病、脑神经疾病等，同时也可能导致其它心理、神经病的产生。因此，如何处理、对付心理紧张问题十分重要。
通过长期的实践和探索，通过大量的临床验证，心理学家已经发现了一些治疗、处理情绪紧张的一套较为行之有效的方法。这些方法以下列5条原则为基础的。
确切地罗列出哪些环境使你感到恐惧，以此分析清楚自己心理紧张的根源；这里的〃恐惧〃是从广义而言，包括由于害怕被杀死而产生的恐惧，也包括由于得不到社会的认可而产生的恐惧，等等；
尽最大努力克服引起你心理紧张的各种因素，比如可以通过积极进取的情感『性』格等手段去克服；
如果你面对的是一种自己无法克服的问题，那么就可以考虑先不去理会它；
如果遇到某些问题不得不解决和某些环境你无法摆脱，那么你就要学会〃关闭〃你的神经系统，转而考虑另外一些使你痛苦忧伤事情；
有些导致情绪紧张的是具体环境可能会持续较长一段时间，但不是不可以解决。这同样需要你花费较多的时间，比如每天一些，每周一些来专门寻找解决的办法。功到自然成。当你在固定的时间做完该做的事情后，就完全把它抛到脑后，不要再想它，答案总会找到。
恐惧感造成的各种严重危害影响多种多样。下面是一个具体的实例：
阿德今年42岁。相对而言，他作为一家大公司的部门经理（相当于中层干部），干得相当出『色』和成功。然而不妙的是，阿德为此整日忧心忡忡，坐卧不安，因为他的恐惧不安有充分的根据和理由：董事会的一名重要成员正在活动，要炒阿德的鱿鱼。阿德对心理医生说：〃不知为什么我总是不能使那个家伙满意。如果他从我的眼睛里消失，我的生活会变得阳光灿烂，美妙无比，现在却整天愁云密布。〃阿德已经充分认识到这个人完全有权力和能量将他从目前的职位上赶走，而且也确实感觉到那人在逐渐朝着这个目标『逼』进。
阿德竭尽全力采取积极进取的态度，同那位董事会成员改善关系，迎合他的需求，在公开场合支持他的工作。阿德说他为此不惜改变一下自己，降低自己的尊严。然而这一切都无济于事，那位会董软硬不吃，对于阿德的让步丝毫不加理会，反而更加变本加厉（事后阿德知道会董早已物『色』好了代替自己的人选）。
此情此景下，阿德不得不重新审视自己的处境。他问了自己许多个〃为什么〃，意识到现在他真正需要的不是等待会董将他解雇，而是需要一份成功的、富有创造『性』的工作，这种工作应当能够使他身心愉快，发挥自己的积极创造『性』。
有了以上认识后，阿德解决问题的下一步骤便是向其它公司寄发自己的简历。为此他首先克服了由于自己年龄过大而不容易寻找新工作的顾虑。结果，阿德的前两份求职被拒绝。他接着发出了第三份，申请担任一家大型公司的旅游代理，这次他成功了。
简单而言，阿德认真分析研究导致他情绪紧张的工作环境，然后 积极进取、花费了大量时间，终于将困扰自己的问题圆满解决，找到了另一份工作。也就是说，他把使自己情绪心理紧张的恶劣环境转换成了另一种更加充实、回报更加丰厚的环境。现在阿德不仅工作收入相当可观，而且深受同事的推崇和上司的器重。
以上事例不仅说明在解决心理紧张问题时要善于认清环境和形势，而且它还需要相当的时间。下面的另一事例可以说明这个问题：
马加利是珠海一家大型房地产公司的经纪人，事业红红火火，相当成功，今年刚刚50岁。然而在过去的几年里他的公司积累了许许多多税务方面的问题，法庭第一次审理他的公司案件量，宣布说根据公司目前的经营状况，完全可以迫使其破产。马加利个人也承认自己完全可以作为罪犯被关起来。公司的税务问题使马加利心理紧张压抑到了极点，这种情绪蔓延、渗透到了他生活的每一个方面。他再也无心去经营管理自己的房地产事务，再也没有兴趣去打高尔夫、网球，甚至也没有心思参加社会活动，也不愿见以前的朋友。〃破产〃两个字老是在他的大脑中盘旋。
无奈之余，马加利一边寻找律师，一边咨询心理专家。心理专家分析了马加利的恐惧，使他认识到自己的危险来自由于税务问题而可能导致对他的犯罪指控，以及由此导致的生意破产。而对这两点，马加利是无能为力的，他根本无法克服这两种危险的存在，于是，心理专家帮助马加利设计了如下的计划：
马加利首先每天两个小时的时间在早上认真清理、尽力解决公司的税务问题。然后在其它的时间里致力于处理公司的日常房地产业务。同时，他答应继续坚持从事以前给他带来愉悦的休闲体育活动。这样坚持了三个星期，当马加利终于发现了一个解决其公司金融危机的方案。与方案相配合的，他认识到以下几点：他的危险来自于税务问题；对此危险的存在他是无法克服的；解决、消除此危险需要时间，需要冷处理；当自己不具体解决这一问题是，决不去想它，完全放松自己，若无其事。作为最后的结果，马加利成功地度过了危机。
在以上两个事例中，阿德和马加利面临的恐惧都很明显具体和现实的。然而，生活中常常有些人的紧张恐惧是导源于很久很久以前所发生的许多事情，这些东西毫无规律，可能突然之间就会影响、干涉你现在的生存规律，此时你怎么办呢？或者说如果你的恐惧是非现实『性』的，是一般常人所无法体会得到。
非现实『性』的恐惧包罗万象，比如它可以是一处与乘坐电梯有关的恐惧，也可以是一种与乘坐飞机有关的恐惧。我们已经知道，产生恐惧感的目的在于促使你的生理机制作出反应，使自己免于或者是情感心理的、或者是身体的伤害。因此一旦你意识到自己的恐惧是非现实『性』的，你很可能就会追寻这种恐惧的根源所在。非现实『性』的恐惧一般产生于过去对自己造成过伤害的某些经历。如果你在某些过去的环境中，曾亲眼目睹别人经历巨大恐惧的情景，也同样会产生非现实的恐惧。下面是一具体的事例：
杨义同是一名25岁的建筑工人。他特别惧怕呆在空间狭小的地方；同时，他还存在另一个严重的问题，常常无故发怒。他自己感到这两个问题之间肯定有某些联系。
在咨询心理学家时，杨义同被要求将〃恐惧〃两个字写在纸上，接着要求他，将自己想到的与恐惧有关的其它信息，全部写出来。结果如下：
恐惧
发脾气
狭窄的空间
被排斥
柜子
之后，杨义同接着告诉心理专家说，小时候他曾深受哥哥的欺负和折磨。当杨义同8岁时，他的哥哥在其他伙伴的帮助下，常常将他用腰带捆绑得结结实实，然后关到一个柜子里面。而每一次杨义同都是拚命挣扎，大喊大叫，极力想从那只黑乎乎、憋气的柜子里逃窜出来，他怕自己会被闷死。杨义同说他那时真是感到完全彻底的恐惧、绝望和痛苦。由于这种童年的不幸遭遇，杨义同便形成了一种根深蒂固的习惯：他害怕并尽力避免进入那种可能使他封闭或禁锢的环境。
很不幸的是，杨义同将他的恐惧感扩大到了其它的许多事物：他拒绝乘坐电梯或者飞机，也不能容忍在人群中挤来挤去，或其它使他感到身体活动限制的环境。
现在，杨义同逐渐感到，自己对狭窄空间的恐惧原来是导源于他童年的不幸经历，他同时也意识到自己再也不是小孩子，再也不会成为他哥哥或是其他什么人任意欺负的对象。明白了这些之后，杨义同采取了以下几条措施，以解除自己那可恶的、不现实的恐惧：
他认识到自己已长成为成年人。他的哥哥再也不可能把他捆绑起来，关进柜子里面去；
当时他关进那只黑暗柜子的时候，已经将自己的恐惧、愤怒和痛苦情感完全发泄出来；
心理专家要求杨义同用其它的事情来取代目前的非现实『性』恐惧。比如能够避免他重新陷入困境或成为他人牺牲品的事情，这些事绝不会再阻抑、影响他以后的生活。杨义同采纳了这条建议。他认为自己首先应当不与那些互相攻击谩骂、互相拆台打架的人为伍。
心理学专家治疗时，病人被鼓励进入一种极深的身体机能放松状态，然后去想像、回想自己那些曾经历过的可怕记忆、幻觉和幻想、自我对话等等。这种方法对于消除恐惧效果十分明显。
恐惧是人的生理机制在具体环境、具体事物中由于受到刺激后，而产生的主观心理上的一种不愉快或者痛苦状态。而在另一个方面，焦虑则和恐惧一般也有着相同的症状表现，如心理、生理方面的痛苦悲伤（包括高血压、手脚部位血管的紧张等等）。但是，没有十分具体的事件和环境能够引发焦虑的产生。我们常常说的〃无名的焦虑〃便是这一道理。虽然如此，心理工作者发现被阻抑、压制的巨大恐惧往往是导致焦虑产生的重要根源。因此，如何处理被阻制（阻抑、压制）的恐惧又是一个十分重要的问题。请看以下事例：
韩丽曼是一名只有16岁的女孩子，『性』格腼腆，表情忧郁。由于她的妈妈和继父老是埋怨她在拒绝和反抗与继父保持良好的父女关系，她不得不找心理医生作些咨询。在与心理医生的第一次会面时，韩丽曼看上去坐在那里极端焦虑不安，心神不定。而当他离开医生的办公室朝大厅走去时，对于来来往往的人，尤其是男『性』，她总是避开自己的眼光，不去看他们。
心理医生要求韩丽曼将〃男人〃两个字写在纸上，然后让她把联想到与〃男人〃有关的事物全部写下来，结果是：
男人：
卑鄙无耻
令人恐怖
打骂
『性』『骚』扰
不信任
躲避
在心理医生的循循善诱、引导下，韩丽曼向医生吐『露』了一系列对她来讲如同恶梦般的事件。发生这些事情时她的年龄是在6岁到12岁之间，正是她生长发育、思想『性』格在形成的重要时期。
韩丽曼4岁的时候，她的妈妈离了婚。在痛苦绝望和孤独失意中，她的妈妈遇到了另一名离婚的男人。这个男人名叫杨克，后来才知道他是一个酗酒成『性』、低级下流、道德堕落的家伙。韩丽曼告诉医生，杨克经常折磨她和她的姐妹们，时常对她们进行『性』『骚』扰和身体摧残。韩丽曼回忆了当时的情景：在寒冷的雨夜，她和的兄弟姐妹们被关在门外，挨冻受饿；和兄弟姐妹们被迫站成一行，衣服被脱得精光，继父拿鞭子挨个打他们；被迫眼睁睁看着继父『奸』污自己的姐妹；继父还一次次不断『奸』污自己。韩曼回忆说，所有的孩子对这一切都眼睁睁地看着，不敢作声。因为他们都怕继父会把他们所有的人都杀掉，包括他们的妈妈。
当韩丽曼长到12岁时，她的妈妈终于鼓起勇气，痛下决心与杨克离了婚。大约在一年之后，韩丽曼的妈妈又结识了另一个人，很快便结了婚。这一次，虽然新的继父是一位心地善良、彬彬有礼的人，但韩丽曼从来不与他接近，总是形同路人，冷冷漠漠，彼此之间没有丝毫的亲情。
韩丽曼的行为很典型。它完全是由于过去经受了极为痛苦的身心折磨后，心理失常所致。完全可以理解，韩丽曼已经把她对杨克所形成的恐惧，扩大到了所有的男人身上。她认定所有的男『性』都是令人恐怖的：他们一个个都道德败坏、低级下流，无恶不做，以玩弄女人为乐趣。总之韩丽曼认为所有的男人都不能信任。
韩丽曼的情感世界异常复杂。 即包含身心的被伤害感、强烈的憎恨感以及负罪感等。而其中最重要的也是对她折磨最严重的，还是那种持续不断的恐惧感。基于这种考虑，心理专家鼓励韩丽曼，将她在与第一个继父生活在一起时所经历的种种恐惧折磨，全都表达出来、发泄出来，毫无保留。同时要求她将发生在自己身边的事情、都尽量用语言描述。可以想像，这对韩丽曼决不是容易的事情，需要心理医生的具体指导和帮助。虽然如此，心理医生坚决相信，让韩丽曼在与他面谈时把全部情感的表达发泄出来是必须做的第一步，第二步还 应当让她在家里把自己的情感写出来。事后韩丽曼本人也承认这样做很有帮助。
接着，心理医生鼓励韩丽曼，让她确切地说出她从过去那些可怕的经历中领悟到了什么，她说主要是对男人的恐惧。治疗便从这里开始。心理医生决定首先采取措施，以消除韩丽曼早已形成的对男人的恐惧。这种方法对于韩丽曼来讲，便是〃允许男人去逐渐赢得自己对他们的信任，同时自己对他们保持相当的谨慎和提防。〃
最后，为了帮助韩丽曼消除其它的恐惧，心理医生又教给她深度放松疗法：鼓励她在保持身体高度放松的同时，回想自己以所经历过的那些痛苦悲伤事情。
心理医生用了大约将近三个月的时间，才与韩丽曼建立了一种比较融洽的关系，医生逐渐取得了韩丽曼的信任。一旦获得这种效果后，韩丽曼的〃病情〃很快便有了起『色』。他的继父和母亲对医生说，韩丽曼对自己继父的态度以及和其他所有男人的态度，有了戏剧『性』的变化。又过了不到一个月的时间，韩丽曼以前的压抑深藏情感已经完全发泄释放出来，她和继父已经建立起一种真诚的友好融浴关系。不仅如此，她还开始和朋友们走出家门，同男孩子们有了交往。又过了两个月，韩丽曼允许自己和男孩约会。一年以后，我们的韩丽曼小组和一位海军军官相识、相爱，最终定下百年之好。
有时，我们很难区分哪种恐惧是现实的，哪一种又是非现实的，请看如下事例：
王大高是一位42岁的公司经理，由于经历了一次空中飞行事故，便不敢再乘坐飞机，甚至听到飞机在头顶上轰鸣而过，便感到胆战心惊。那次事故发生在3万米的海洋上空， 飞机的安全门被海上肆虐的狂风突然撕掉，飞机一下失去了平衡，歪歪扭扭地一头向大海冲去。
现在，王大高对乘飞机的恐惧是现实的吗？在那次事故中他几乎丧生，这是实实在在的。然而另一方面，他对乘飞机飞行的恐惧又间接地影响了自己的事务和生意，因此似乎也可以说他的恐惧是非现实的。
心理医生在对王大高的心理恐惧进行治疗时，首先鼓励他，将自己在最近的乘机飞行事故�