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苏祖自己给自己定下的目标就是2003年能够跑进奥运a标，因为今年田径大奖赛突然被总局因为特殊原因，暂停了后面的几场，对于他现在的影响总体还是非常大的。
接下来几天，苏祖先是抽空回了一趟家，看了下父母，在家中呆了一天也就回了禾岛市，由于现在正是在力量训练的紧要阶段，家中的饮食虽然很合胃口，但他现在的食谱上已经基本排除猪肉和一些脂肪含量较高的饮食。
要麻烦母亲去弄什么营养餐之类，实在太过为难人，在禾岛的话，无论是老李，还是竞管中心的大师傅，还多少都会弄一些。
6月7日，高考的日子。
这是2003年第一次把高考日期提前到了6月份，固定安排在每年的6月7、8、9日。日期更改主要也是因为国内大部分地区7月份的气温偏高，自然灾害频发，对于考生复习应考和考试阅卷的组织工作影响太大。
按原来时空的轨迹，两年以后今天苏祖也会在吴兴二中参加高考，而这一世，轨迹已然完全改变。他的学籍已然挂靠在禾岛八中，但至于到时候要不要去参加高考，已经不再是需要考虑的问题。
三天的高考时间一晃即过，苏祖除了第一天和李志忠有陪同着一起送李玉琳进入考场外，之后的几天都在竞管中心，做一些简单的日常训练。
6月10日，高考结束。苏祖和李志忠就已经准备离开禾岛，袁郭华教练已经有打电话过来催促过几次，他这个接力队的第五棒替补选手，还是要经常和队员们一起训练一下。
9月份的亚锦赛田管中心对于接力队的成绩还是有要求，他那边的压力也很大。苏祖的交接棒技术如果能好些，跑个第二棒或第四棒的直道还是很有希望出彩的。
第一百二十章 训练效果
“第九届世界田径锦标赛北京时间9月1日凌晨结束了最后一天的比赛，排在奖牌榜前三位的分别是美国（10金8银2铜），俄罗斯（6金8银5铜），埃塞俄比亚（3金2银2铜）。上届世锦赛一枚奖牌未得的中国队，以2枚铜牌的成绩排在了所有参赛国家的第27位……”
“田管中心主任助理、田径队总教练冯书庸表示，中国田径队在本届世锦赛取得了重大突破，拿下了两枚铜牌，还获得一个第四名和四个第七名，这个成绩对比起上届大有进步。当两名黄皮肤的选手出现在历来被欧美选手把持着的110米跨栏的起跑线上，那是一种……”
苏祖站在训练基地的一间休息室内，正看着电视上播放的田径健儿们参加世锦赛归来，突然屏幕一黑，休息室内李志忠不知何时走了过来。
“别看了，再看也是别人的，去体检了。”
“好。”苏祖点点头，起身跟着李志忠走出了休息室。
世锦赛已经过去了，比完的运动员都回国了，一切还是要向前看。
“你最近感觉自己的身体怎么样？”路上，李志忠上下打量了一眼苏祖问道，两人现在要去的是训练基地的运动员医疗所。
“很好啊，肌肉更结实了，嗯，胸肌好像大了点。”苏祖做了一个健美动作，笑着调侃道。
“有涨肌肉就好，等会看看你两个月的训练成果。”李志忠看着苏祖的动作，也笑了起来。
苏祖感觉最近真的是非常的不错，这几个月的时间，他感觉在力量训练上的效果特别有效。
原来李志忠的力量训练就很有效果，后面五月份以后，因为没有了陆建明的掣肘，制定的训练计划能够严格的落实到位。再加上苏祖专注的训练，没有外界打扰，力量的提升进展似乎又回到了当初在禾岛市一样，看着体型好像变化不大，但是他自己都感觉得到胸肌，腿围，臂围粗壮了不少。
深蹲的力量从五月份的120…130公斤上涨到了现在150公斤左右，腿举的力量更是超过了450公斤，全身的肌肉线条清晰分明，充满着力量感。
从去年进入国家队开始，陆建明找到是田径队里另外一名负责体能和力量的助理教练，给苏祖制定的力量训练计划，不是太松散，就是强度太低，要么就都堆积在一块，没有调整时间。
陆建明对于力量训练的重视度也不太够，平常大量的跑跳训练，那半年的力量增幅确实处于一个半停滞状态。
而且，苏祖在数据属性面板中看到，在各项身体属性里，他的力量数值一项，从五月份到九月份，再次增加了2点，达到了27点。
李志忠其他方面的训练水平，苏祖不敢说有多好，但是在体能和力量训练上确实是最顶尖级的教练。
尤其是力量，这也是李志忠执教的一个核心。他并不像其他教练一样，每次盯着苏祖训练里，这一次跑了多少，下一次又跑了多少，有没有进步，有没有退步。而是在从根本上去夯实基础，去提升本质性的东西。
就在苏祖离开禾岛市的这段时间里，老李自己还在讲羽毛球队的主教练找上他，专门给甄龙制定了个力量训练计划。他可是曾经专门给季兴鹏这个羽毛球男单冠军做过体能力量教练的。
眼看着马上全国田径锦标赛即将开始，今天就是到运医所进行一次全方位的身体体检，一来是看一看这几个月的训练成果，二也是检查一下运动员的身体状况，是否有伤病和一些隐患存在。
一个小时以后。
运医所门前，李志忠拿着苏祖的体检报告，脸上浮现出了笑意。
“怎么样，教练？你别光顾着笑，和我说说情况。”
“你之前的体重多少来着？”李志忠把报告递给苏祖，问了一句。
“好像是一百三十九还是一百四十吧。”苏祖接过报告，回忆了一下，在3月份去林茨参加室内赛的时候有过一次体检，当时他只是瞄了一眼，也不太确定。
“体重72。6kg，身高182。6cm……”苏祖看着手里的报告，默念着，顿时忍不住叫了起来，“我重了这么多？！”
他现在基本每顿吃的都是口味有些古怪的营养餐，但是也没想到体重增加这么多。要知道他虽然吃得多，但同样消耗也非常大。虽然感觉自己壮实了不少，但也没敢想一下子重个四五斤。
“还有，不止这个呢，你看看体脂率？”李志忠指了指报告单里的一项，接着说道。
苏祖顺着李志忠手指的位置看过去，“体脂率9。2％。”
“没错，你的体脂降下来了，虽然体重长了，但是在体型上，看着和以前也没太大区别，嗯，肌肉会更有型一些。”
“不枉我吃了这么的营养餐啊。”
苏祖兴奋地叫了一声，大为感叹。原来虽然有餐谱，但多少还是有些口味的。但李志忠来之后，给制定了专门进行力量训练的餐谱，剔除了含油脂的食物，又没什么味道，口味还有点乖乖的。
曾经看新闻说大姚进nba吃营养餐吃到吐，特别怀念泡饭，苏祖现在也是这么一种感觉。
也真只有这种食谱坚持了几个月以后，对于炸鸡烤鱼之类的食物会产生深深的渴望。
不过，虽然难吃，但现在看来，还是很有效果，他刚进入国家队的时候，检测的体脂还是百分之十以上，现在已经降到了百分之九点几，是一个极大的突破了。
体重上升，体脂下降，肌肉质量得到大幅度提升，所以他最近的力量提升才能够这么明显。
“对了，最近你训练的交接棒技术怎么样了？”
两人从运医所出来，李志忠突然想起苏祖下午的训练。
“应该还行吧。”苏祖思考了一下，“上挑式可能比较顺手一些，下压式的话掉棒是不会，但我不敢起步太快。”
接力赛的传接棒技术规格，一般有上挑式和下压式两种。
上挑式主要是接棒人手臂自然向后伸出，拇指和其他四指张开，虎口向下。等后面的传棒人将接力棒上挑，放入接棒人的虎口掌心。这种方式好处是接棒人和传棒人动作都可以比较自然，不出现失误的话，动作比较迅捷。缺点是接棒人一般抓住的是接力棒中部，不适合再传递给下一棒的选手。
下压式则是接棒人后伸的手臂手腕有转动，掌心向上，虎口朝后，要等后面传棒人由上至下地把接力棒，放到接棒人的手中。
苏祖每周都会有抽出一天半天的时间，在接力队教练袁郭华的指导下，进行交接棒技术的训练。因为目前来说，他的弯道技术较为粗糙，主要还是集中在第二棒和第四棒，尤其是第四棒的冲刺直道跑的这个阶段。
因为第二棒不但要接第一棒，还要交给第三棒，需要很精湛的交接棒技术，而第四棒则主要就是接棒，然后直道冲刺的过冲。
苏祖虽然属于接力队的替补队员，但个人能力上已经是当前国内顶尖的级别，袁郭华也一直觉得让苏祖加入接力队，肯定能够把接力队整体成绩提升一个档次。
技术糙不怕，他教练就是干这个的，慢慢练着就自然熟悉了，多磨合多训练，培养默契。有这么一个比较强力的接力队替补在，他作为接力队的主教练，自然也会安心得多。当年接力队最惨淡的时候，出现过一个队员伤病，结果去跳远队找了一个短跑实力强劲的队员来替补的情况。
“嗯，好好准备下吧，过两天去魔都参加完全锦赛，马上就要出国参加亚锦赛了。说不定你有机会跑接力赛，要多注意，关键时刻别掉链子，这可是团体项目。”
9月已经开始，马上就是赛场上检验训练成果的时间了。
第一百二十一章 全锦赛开始
魔都，浦东源深体育馆。
平日里颇为清冷的场馆，今天热闹非凡。
2003年全国田径锦标赛于9月11日…9月14日在源深体育馆举行，全国田径锦标赛作为单一田径项目最大的赛事，这次吸引了来自39个省市自治区及特别行政区，近1300名运动员将在这里角逐男、女21项的冠亚季军。
上午10点，苏祖穿着榕海省队的队服，出现在了男子100米的预赛区。
全锦赛和全运会、城运会等大型运动会一样，运动员出战一般都是按照省市地区划分，国家队对于很多队员一般都是有着重大赛事时通过集训的方式召集，平日里部分运动员是在各自省队训练。时间可长可短，譬如亚运会国家队的提前召集可能只有三个月的时间，但奥运会说不准就会提前半年到一年。
这一次比赛虽然参加的人数众多，但是因为有四天的时间，男女21个项目，总的时间安排上比以前的比赛要充裕许多。
今天上午的径赛从9点开始，先是女子七项全能之一100米栏，紧接着就是女子100米的预赛和男子100米预赛，在后面就是女子3000米障碍跑，还有男子3000米障碍跑。
田赛方面则是男子链球，男子铅球，女子七项全能之二跳高，一个上午也就七个单项的比赛。
下午的比赛时间留空，给予运动员调整和休息，保持最好的竞技状态，直接到晚上18点半继续开始比赛。男女的400米预赛和男女100米决赛，女子10000米决赛等几个项目都放在了晚上。
这样的比赛安排对于苏祖来说还是比较合适的，在不出意外的情况下，他肯定能够进入决赛。一天两赛的话，有一定时间的间隔比较适合调整休息。
“沈教练，好久不见。”
场边，李志忠和榕海省省队教练沈国营打着招呼，他们是在国外求学的时候认识的，交情一般，但也算熟悉，要不然当初沈国营也不可能把苏祖推荐给他。
“李志忠，现在是困龙升天，从名不经传的市队，终于跳到国家队了。”沈国营淡淡地点了点头，依旧是那副冷着脸的表情
“这个还多亏你关照啊。”李志忠笑了笑，指了指预赛区，正准备走上跑道的苏祖，“要不是你把这么好的运动员推荐给我，我哪来的机会。”
虽然不知李志忠这番话是有意还是无意，沈国营仍旧皱了皱眉，扶着眼镜，本来就不咸不淡的神情顿时沉下去了几分。两人都差不多的学历背景，年轻的时候就有过较劲，不过际遇不同，也难说什么好坏。
“呵！”旁边比常人高出大半头的庄韬，听到李志忠的话后，轻笑一声，脸上满是玩味的笑意，“李教练，你说得对，这选材还是很重要的，一走眼说不定就成了别人的千里马。”
“是啊，要说起来，大家都是教练员，水平有高低，可关键还是要有璞玉打磨，能成器，能成材。说起来，庄教练你也是很有慧眼的。”
“咳！”沈国营轻咳一声，听着两人左一言右一语的，脸上有些挂不住，“你们先聊着，我去看看田赛那边。”
李志忠和庄韬相视一眼，两人之前有过几面之缘，但因为有着苏祖这层关系在，反倒走得近了几分。
看沈国营走后，李志忠才低声问道：“苏祖跑200米是你的意思？”
庄韬摇了摇头，“是老沈弄的，省队的压力大，你给的报告上，苏祖在200米上的成绩也不错，所以在报名的时候给他挂上了。本来还想上接力的，不过最后考虑到下面的意见，苏祖毕竟没和省队这边一起训练过，最后才取消了。”
这次的全锦赛，苏祖原定只是报名一个男子100米单项，但李志忠和省队这边沟通后，省队这边看到了苏祖的200米成绩有夺牌的可能，又给他加了200米这项。
这种横叉一杠子的事情，说实话是很遭人反感的，像陈建是粤省队的，他这次参赛就只专注了一个百米单项，200米和接力赛什么的统统不参加。
因为人的精力有限，技术特点，适应能力都是需要后天培训的。在百米这个单项都还没有特别出彩的情况下，贸然又开始跑200米，训练的侧重点肯定有所变化，弯道技术，速度耐力都需要一定程度的加强。
李志忠自然也明白，有些事情总是少不了的，好在这些人也管不到他，多跑个二百就多跑个二百，毕竟两个项目都分开不在一天，一天也就预赛决赛两赛，不至于让运动员消耗太大。
男子100米预赛区，此次参加男子100米的预赛选手总共有三十一位，相对于普通的比赛，全锦赛和城运会全运会一样，对于参赛队员的成绩和排名都有一定要求。参加的人数虽然众多，但是分配在男女各21个单项上，每个单项人数也就是三四十人。
男子预赛分成四个小组比赛，直接取前八的成绩进入决赛。苏祖在预赛第三组第七道，同小组的还有老熟人沈运保。
陈建在预赛第四组，杨光宗在预赛第二组，此外还有何军、尹航朝、刘大鹏、王鹏等当前男子百米实力比较强的选手。这些人里，有些是苏祖熟识的接力队队友，有些虽然不熟悉，但也一起比过赛，见过几面。
到了一定程度，国内的田径圈子自然变小，来来往往都是老面孔，偶尔蹦出苏祖这么一个新人，也很快会被人熟知。
一组组的预赛马上开始。
第一组的预赛选手里，有几个和苏祖曾一起参加过全国田径大奖赛的，人其实他也不认识，就大概印象有这么一些人。这组的成绩很一般，跑进10秒40的都没有。
第二组的预赛选手成绩稍微好一些，但也不算突出。也就杨光宗跑了10秒39，就拿到了他所在的小组第一。
这其实是现阶段国内短跑选手的现状，大部分短跑运动员都在10秒4010秒50徘徊，像杨光宗上次大奖赛能够跑进10秒30，实在是当时个人状态爆发，而且同组的选手水平都极高，才跑出了个人的最好成绩。这也是可遇而不可求的。
预赛的第三组的枪声响起，苏祖从第七道起步，这一趟他起跑反应一般，虽然赛场上没有马上出各个选手的起跑反应时间，但他估计着肯定超过了0。15秒。
这是从上次4月份的全国大奖赛之后的第一次比赛，间隔时间算起来已经有五个月。平常虽然一直有训练，但到了大赛场，难免有些生疏。
不过，起跑虽然慢了一些，苏祖依旧跑得很稳，因为是小组赛，以他刚看前面两个小组的成绩，他确定基本只要稳定发挥就应该可以进入晚上的决赛。
从起跑加速阶段落后于沈运保后，他很快就在50米的距离时，超过了沈运保，并且将这个优势拉大，持续保持到了最后。
当这组选手跑完，广播上播报参考成绩，苏祖看到自己的小组成绩，都有大出所料。
10秒21，已经达到了奥运会的a标的成绩。
一直想努力跑的，可就在五个月以后，一个预赛里，突然就跑到了。
无论场边还是刚比完赛的各小组选手都有些吃惊，谁也没想到，苏祖竟然在全锦赛的预赛中就跑出了10秒21明年奥运会a标的成绩。
苏祖有惊讶，但心底更多的是松了一口气，同时也感慨老李训练的路子是对的。
他在陆建明手底下提升的速度远远赶不上在李志忠。他不是当前国内的其他选手那种跑步风格，走轻灵小巧见长，而偏向于一些欧美选手的力量型，核心力量的提升对于他跑动速度十分有效。
“这次应该拿个全锦赛冠军。”苏祖一边走向赛场外，心里默然想道，他现在的成绩已经很不错，但缺乏重磅的奖项压身。
一个小运动员，不是说你在一些小比赛里，赢过几次奥运冠军全国冠军，就真的会被人高看一眼的。大部分人的眼里都只会是冠军可能没发挥好，你这个小运动员超常发挥甚至吃药了吧！你运气好！你说你厉害，你能赢这个冠军那个亚军的，为什么你不是呢？你也去拿一个呀？！
“陈建，陈建……”
跑完了预赛，这趟的成绩比他预期的理想，心情可以说放松了许多。刚从赛场走回到旁边的休息区。就这这时，突然听到有人叫了起来。
“陈建，陈建刚刚跑了10秒19，创造了他职业生涯的最好成绩。”
第一百二十二章 战术
10秒19？！
听到这个成绩，苏祖脸上刚还有几分兴奋之色，唰一下消失殆尽。
“我在进步，但别人同样也在进步。”
苏祖回身看了眼跑道，第四组的选手已经跑完，远远的在终点线外面。视线里好几个人影闪动，他一时也没看见陈建在哪里。