按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
蚯蛏缃恢悄艿姆⒄梗一鼓芗趸呵蚯蚣唇鱿值呐律窒蟆�
在培养球球情商方面我的体会是，无论同球球做什么，一定要与他多说话，尤其当球球主动向我发出“咿咿啊啊”的声音时，一定要给以回答。比如球球微笑的很频繁，甚至假装咳嗽来引起我的注意，从球球的闪亮热切的眼神中，我立刻读明白球球是想与我交流，此时，应该积极的回应他。否则，球球马上就会让我明白我的冷落会使他的情绪不好，会表现出眼睛无光；用小手遮住脸或转过头，他也开始学习提抗议，必要时他还会生气的大哭。
球球一直在上亲子课，一般1周岁这个年纪就可以学习一些东西，比如他们每堂课学习一种器官，小手啊，小脚啊，每堂课学习一种颜色，因为颜色是较抽象的概念，要给时间让他慢慢理解，先认红色，如皮球，告诉他这是红的，下次再问“红色”，他会毫不犹豫地指住皮球。再告诉他西红柿也是红的，他就会睁大眼睛表示怀疑，这时可再取2～3个红色玩具放在一起，肯定地说“红色”。颜色要慢慢认，千万别着急。还有就是不要同时介绍两种颜色，很容易混淆。
培养球球的社交能力
亲子课老师让球球和小朋友玩游戏，看看球球是不是能够共享、关心游戏。看看球球可不可以上亲子课，球球的社交能力很强，过了半岁就去上课了。我经？常鼓励球球与小朋友一起玩耍，不要怕他“吃亏”而过度保护。在与小朋友的接触和玩耍中，正确地引导球球树立同情心和竞争心，使球球自信、豁达、开朗、友爱、勇敢。让球球在将来的社会竞争中能够有自信。
平常在家我还经？常将球球的右手举起，并不断挥动，让球球学习“再见”的动作。家人离家时对球球挥手，并说“再见”，反复练习。在球球情绪好时，帮助球球将两手握è？对起，然后不断摇动，学做“谢谢”的动作。
01产后塑身，我一定行（1）
要相信自己，增加减肥信心
当产后新妈妈下决心要减肥时，心态就显得特别重要，因为在整个塑身过程中，心理因素决定着塑身的成败。在减肥之前，一定要对自己有信心，要时刻提醒自己我一定行，不要整天想着我的身体发生了这么大的变化，想恢复到怀孕之前的身材也是不可能的吧？报着这种怀疑的心态，会影响身体的恢复及减肥的效果。由于缺乏信心，还很有可能致使减肥中断，最后真的成了失败者。所以最好的方法是，在你刚刚有减肥想法时，就要反复对自己说，我一定会瘦下去。
记得我当时接触了几个比较要好的朋友，他们生完孩子以后身材都恢复的特别好，所以我刚开始的时候就自信满满，我觉得自己也一定能像她们那样，一定能恢复的很好。再加上我本来就是偏瘦的类型，带孩子又那么辛苦，所以没必要担心自己会越来越胖。只要付出你的耐心跟毅力，因为减肥真的是需要有毅力才行，不能要求自己十天之内就瘦下来5千克，这样急于求成不仅对身体不好，而且反弹的可能性也更大。只要慢慢的给自己一个时期来调试，相信新妈妈一定可以让自己的身材比怀孕前更美。
给自己一个非减不可的理由
我是在球球半岁以后开始刻意有计划去减肥的，就是生完孩子半年，停止喂母｜乳以后。我那时候已经？决定要复出，在和公司谈一些有关复出的事了。复出的话就一定要有一个特别好的状态，让大家看到我还是和以前一样的漂亮，让大家看到我的体型恢复得很好。这样才对得起支持我的观众，才可以再回到自己演员这个职业上来。为了这些我当时是很有动力的。
所以我要告诉产后妈妈们，给自己寻找一个非减不可的理由，比如许多职业女性生完宝宝后需要重返职场，就可以把这个作为减肥的动力，让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材，不仅可以让同事们刮目相看，更可以帮助自己在职场上赢得自信。
挑选最佳时间
其实分娩结束后，母体的体重会减少5～6千克，这包括新生儿的体重及胎盘、羊水的重量。子宫体也逐渐恢复至孕前水平，增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐渐排出。经过6～8周的产褥期，母体各系统及器官逐渐恢复至孕前水平，体重也随之下降接近产前状态。这是女性从孕育胎儿到生产的一个正常的生理过程。尽管希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响｜乳汁？的营养含量，使宝宝的生长受到影响。一般建议至少是产后4～6个月后。当然前期不能减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
产后１年内应该是最好的减肥时间。我看过书上写宝宝１周岁以前，生产后的12个月之内，要开始做一个减肥的计划，我觉得那个时候应该是最佳的时机。过了１年之后，脂肪就囤积在你身上，挂在身上了，就很难减了。
我觉得，减肥这件事得慢慢来，我就是瘦到最后5千克的时候大概有一两个月吧，就最后5千克就一直减不下去了，就到了一个瓶颈。减肥的中间肯定有这样一个阶段的，那时候你不要着急，也不要一直觉得有压力，这5千克怎么还减不下去，你应该心态放轻松，应该看这5千克是长哪里了，会不会觉得这5千克让你更好看了呢，自我安慰很重要。不要很较真减那点肉。
产后恢复时，不要幻想着减肥能够立见成果。其实产后体重的增加很大程度是哺｜乳的需要，如果想给宝宝母｜乳喂养，那么在哺｜乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺｜乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。
新妈妈还应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免体重增加过多，生产后，就要通过饮食调整和适量运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？产后的６个月是妈妈减肥的黄金期，因为这段期间妈妈的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。不过，未能在产后６个月瘦身完毕的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，还是逐渐地可以回复原？有身材的。
产后塑形，比减肥更重要
虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑，但确不知道如何正确的让身材恢复苗条，难道只要一顿吃一点点，拼命在跑步机上流汗就可以了吗？事实上许多产后妈妈整天忙于喂奶，照顾小孩，为小宝宝的健康成长没完没了地操心，就足以让新妈妈手忙脚乱了，在让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。还有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦，不知不觉就瘦下来了，但是却发现肌肉失去了以前的弹性，身材开始走样，我以前是学舞蹈的，我知道塑形比减肥更重要，更有益健康。我个人比较喜欢瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最适合自己。我每天利用球球睡觉的时间练习瑜伽，从头到脚，每天练完瑜伽全身都是湿透了，心情也变的很平静，通过练习瑜伽不仅塑造了我的身材，从很大程度上也稳定了情绪。
这虽然是一个漫长的过程，但却是唯一能将身材雕塑出最美曲线的方法，我们不可以让做了妈妈的自己从此后就变成Ru房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身体曲线比减肥更重要！
控制体重要从孕期开始
我在怀球球的时候没有想到要控制体重。在知道怀孕以后，就一心只想到孩子，怎样才能为孩子好，怎样能生一个健康的宝宝，所以考虑自己不是特别多。怀孕前我的体质是比较瘦的，但是怀孕期间最多有超出体重大概20千克，正常标准值应控制在～16千克，按照这一标准，我已经？超出了很多。但是，那时妈妈考虑自己的都不是特别多。
怀孕刚开始的时候，因为自己比较瘦，既然一心想为孩子好，所以就没有在意。那个时候我也犯了一个错误，我拼命的吃东西，以为自己吃下去的东西，都会转化给我肚子里的孩子。后来通过更多的了解，才知道怀孕后期的时候，应该有必要去控制体重，否则长太多体重对产后瘦身会造成很多压力，而且对孩子的营养补给已经？没多大作用了。所以我建议还在孕期的妈妈们，在孕晚期的时候要少食多餐，控制好体重，这其实是为产后瘦身打下坚实的第一步。
02科学塑身，健康减重
剖宫产后的体能恢复
剖宫产毕竟是一个手术，与正常的荫道分娩相比，术中出血量增多，术后恢复起来没有荫道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宫产6～7天伤口才能愈合、拆线。
宝宝出生以后，子宫也不会一下子就恢复到原？来的状态。如今，它更需要关心和照顾，才能早日恢复健康。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原？来的50克一直增长到妊娠足月时的1 000克。一般来讲，产后的子宫需要6～8周左右才能恢复到原？来的大小。
我在2个月的时候伤口就已经完全长好了，子宫的复位都完全没有问题，可以从轻到重，可以从少到多的做一些运动，然后循序渐进的一点一点增加运动量。我的经？验来说，你想早一点健身的话，两个月之后就完全可以了。
你还可以在喂母｜乳期间抽出时间来安排瘦身计划。和我之前练跳舞养成的习惯有关吧，反正我会自己进行一些练习。我在坐完月子可以行走了之后，我会扶着墙，扶着起床，做一些下蹲姿势。我因为以前练舞蹈有些基础，所以就是做一些简单的动作。
刚生完孩子的时候，我的肚子像3个月那么大，没有完全回去，我当时就是特别注重收腹提臀，在术后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下运动进行恢复了：
（）好看的txt电子书
1。仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
2。仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部，而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3。仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。
4。仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
5。俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟，早晚各做１次。
书包 网 87book。com 想看书来
03我的瘦身法则（1）
合理安排饮食
我怀孕之前的体重在48～49千克，我生的时候已经？快70千克了。后来我大概用了2～3个月的时间，体重就恢复到怀孕之前了。
减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，保持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。
比如我个人的一些小经验：
1少吃盐
盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，４杯？水就有１千克重，此即有许多人说喝水也长胖的原？因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖，除去过多的水分即可减重。
2吃饭时慢吃细嚼
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，往往已经？是吃了过多的食物。
因此，放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。
3减少糖分和油脂
减少每日糖分和油脂的摄食量，是减肥的必要方法；不喝炒菜汤，汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖；休闲时间，少吃东西：闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少；不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积；不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
4不喝碳酸饮料
我从来不喝碳酸饮料，只喝白水，这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动，我自己练瑜伽还有游泳，我觉得是最有效的，不能说是减肥吧，对减肥也有效，对产后的体型恢复，还有我特别强调的塑形，游泳和练瑜伽就是两个最好的运动，我在后面会为大家着重介绍。
王艳告诉你 。。。 。。。
我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多，因为那时候，你太胖了以后，生完孩子恢复起来有难度，再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖，对分娩也会造成一定的难度。
持之以恒，拒绝反弹
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始，注意你平日的保养。
1。平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。
2。不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
3。吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。
4。不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。
5。经？常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。
6。不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。
保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。还有就是多运动，经？常运动不仅可以保持体重，还可以让你健康，保持一个好的精神面貌。
瑜伽＋游泳，自然塑身法
1每周的1、3、5练瑜伽
每天早上8点多开始练，大约是70分钟。
练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。身体内的内分泌腺支配着身体的活动，而这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。脉轮则控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时（无论分泌太多或太少），便会导致身、心的疾病。肥胖其实就是不健康的表现，所以通过练习瑜伽就可以起到一定的减肥作用。
2每周的2、4下午3点去游泳
前后加起来能游40分钟。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。认认真真地坚持游１个小时泳，能消耗掉你450～700的卡路里，需要注意的是游泳不要在开始的５分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何的帮助的。游泳的速度不用太快，慢慢游就可以了。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在地面上进行减肥运动时，下肢和腰部要承受重力的负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。而游泳在水中进行，体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，这尤其对新妈妈有好处。
因为我还要考虑到回家以后还要带孩子，所以觉得这样一天的运动量就够了，有的时候我真的觉得带孩子已经？消耗很大的体力了，觉得没有必要再去锻炼了。但瑜伽和游泳不仅是减肥，更重要的还是塑身，所以一直坚持在做。
只有最后１个月，我记得差不多是复出前的最后一个月，我平时也不是特别控制饮食，因为马上就要和大家见面了，要用一个好的状态面对大家，所以那1个月我就是每天早上喝完白水以后，空腹吃一个苹果，上午就不再吃任何东西了，然后就练瑜伽。午饭照吃，什么都可以吃，晚饭只喝汤，不吃主食了，别的都正常吃。3个星期的时间下来，人也精神了许多。
我的营养厨房
产后，新妈妈们本来在孕期就已经？积攒了许多多余的脂肪，但每天仍要不断摄取营养与热量，来维持身体的正常需求，用什么方法才能瘦下来呢？其实产后恢复体形的重点是合理膳食与增加运动，合理膳食就是只要做到既全面补充营养，又不会增加脂肪，这里给大家提供一些我的饮食心得，要想重现窈窕身姿，跟我一起走进我的营养厨房吧！
txt小说上传分享
新妈妈的营养需求
新妈妈需要的热量
在产后1年的时间里，对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期，然而这一