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际上是为了调整步伐，为了接下里更好的起跳。
不到5米的距离，韩当已经加速到了大概4米每秒的速度，而就在距离乒乓球台边缘还有大概1米的距离时，他起跳了，韩当最后一步踏下来的是左脚，而就在他的左脚落下来的一瞬间，右腿飞快地并拢，而身体却是没有减速，直接向着台子上扑了过去！
在韩当双脚快要离地的时候，他的身体瞬间先前扑了过去，感觉就好像是飞起来了一般，前面的身体和手掌依旧在前面，而下身依旧在身体后面，身体和乒乓球台保持了一个大致的平行，而旁边观看的叶天楠等人却是有些惊呼出声，赶紧提醒到。
“小心！”
为什么？
陈独生心里有数，沟渠之所以对于人的心里障碍是因为人们害怕摔进去的后果，而台也是一样，但是以韩当在空中的身体来看，平行的身体，头在前，如果摔倒的话，那就是柔软的腹部或者头着地，这是很危险的事情，但是对于这种失误，陈独生却是一点都不担心，如果连这个最基本的动作都没有办法做好，还如何当职业跑者？
而韩当果然也没有让他失望，在身体和台子将近平行，并且高度渐渐要落下来碰到台子的那一瞬间，他伸出了双手，在乒乓球台的尽头一撑，而身体后包括主干以及下身，在原先的速度下，直接以肩膀为秋千，直接荡了过去，一个利落的下台，韩当稳稳地落在了地面上，并且向前的速度依旧很快，在地面上减速了几步才勉强减速下来。
“大家觉得怎么样？看起来是不是很厉害。”
陈独生从自己随身的包里面拿出了一叠厚厚的纸，给除开韩当的几个人每个人都发了一份，说道。
“这上面印着一些关于金刚跳基本的东西和注意事项，你们自己回去看，我等会儿也会和你们说，虽然咱们这个不比得考试，但是你们要注意……”
陈独生严肃了起来。
“……一定不要小看上面的这些看起来很枯燥的文字，如果你仅仅是应付考试，或许错一个题，仅仅只是扣分而已，你只需要及格就好了，但是体育不一样，你所学过的所有知识都是在为你自己的身体安全着想，你多学会一条，多记住一个注意事项，你在训练，在比赛的时候，就会少一分危险，首先我不要求你们在比赛中夺得多好的成绩，但是你们要记住，安全第一，极限的目的是训练身体，不是残害身体，知道了吗？”
“知道了！”
连韩当都有些严肃了起来，大家一起回答道，当然陈独生说的肯定不是吓唬众人的，要知道，跑酷大概是很多城市运动中受伤率最高的，它既不像是速降滑雪，徒手攀岩那样危险性极高一旦失误就有着高死亡率的可以定义为‘极限运动’的运动类型，却也不像是篮球足球那样一个小失误没有什么大不了的。
要知道，因为训练跑酷动作的时候没有掌握到卸力方法，没有专业的教练，没有认真阅读并且牢记注意事项而造成的伤害，像骨折，脱臼等等，数不胜数，并且在追求速度的‘极限’里面，平日的训练肯定是要加上尽可能大的速度的，所以关节处的负荷，以及失误时的撞击力度，和以往的炫耀性跑酷失误带来的伤害完全不同，其中严重者甚至是终身残疾。
而这些都不是陈独生愿意看到的，作为一个专业的教练，也是作为一个专业的跑者来说，他必须为自己的队员的身体安全负责。
“首先和大家说一下金刚跳的动作规范，金刚跳就是学猩猩跳，分五个训练内容，第一个是平地金刚，别看这个名字很厉害，其实和你们平日里的立定跳远一样，不过就是要像猩猩一样加上手臂的支撑的动作，需要注意的是跳的时候头必须抬起来，仰头看前，你自己要能明显地感觉到自己的脑袋把你的肩背往后扳，那样你在跳的时候，你才能看见前方的障碍物和需要支撑的地方。”
“第二个内容，叫做金刚扑，你们也看见了韩当的动作，他的动作很标准，扑，是很重要的一点，刚才韩当如果扑多了，或者扑少了，他的落地都不会那么精准，要么短了碰在台子上，要么长了整个人都栽在地面上，那样就很严重的知道了吗？”
叶天楠等人听了陈独生的话下意识地脑补了一下那个场景，不由得一阵寒意袭来，立马点了点头。
“好了，扑这个动作，首先在平地把扑这个动作练好，金刚扑，也就是金刚扑台阶，站在低的地方，向高一点的台阶扑过去，这样可以锻炼你们的弹跳力，但是不要忘记，猩猩最需要什么？手臂，手臂一定要有支撑动作，并且你们要记住，不管在扑过去的任何时候，你的手肘，必须伸直但是绝对不要僵直（绝对180度的契合，大家伸手可以感受一下），你的关节必须灵活地保持应变，不然你身体往前倾，但是你的关节僵直锁死了，很容易脱臼和骨折，但是如果你的手肘没有伸直，你的身体无法获得足够的力量当秋千的支架，你就会摔下去，所以大家一定要记住了。”
陈独生不是危言耸听，他也在网上看见过一些跑酷训练受伤的帖子，这种情况并不是没有，关节脱臼其实还是小事，但是如果在没有训练好就直接找一些大型障碍物训练的话，那就是作死了，粉碎性骨折的人也不是没有。
“如果你门金刚扑台阶练好了以后，那就是第三步了，金刚跳上台，也就是用手臂和跳跃的动作直接上台就好了，这个动作和上一个动作你们可以在乒乓球台上训练，跳上去，再下来，再跳上去，再下来，训练处感觉就好了，如果你们觉得台子有些矮了，可以去周围看一下那些高的台子，反正不同的台子不同的跳法，就当是玩好了，小时候我可是最喜欢跳台阶了。”
“第四步，金刚过障，所谓金刚过障就是利用手臂的支撑力和自己身体的跳跃能力，这个动作很重要，很重要，很重要，重要的事情我说三遍，这个动作可以用来跨越任何高于腰部重心低于下颚的障碍物，不过要求就是障碍物可以高，但是不能宽，要你们的手臂摆动身体范围比宽度大才行，其实每次我看见有些人横穿马路上那个栏杆的时候我就很想笑你们知道吗？韩当，你过来跳一下那个花坛的栅栏。”
陈独生说着说着突然想起了一件事情，有些好笑地又叫了韩当过来，韩当一脸懵逼地看着陈独生，再看看旁边那个半高不低对于他来说完全没有任何难度的1。3米左右的栅栏，很是受伤地看着陈独生，似乎是在说，老子一个堂堂的职业跑者你就叫我来掩饰这玩意儿？
不过郁闷归郁闷，韩当还是很憋屈地用金刚过障的方式跳了过去，很轻松，像是喝水一样简单，但是没有训练过的人千万不要尝试，因为一不小心腿被勾住了那可就很危险了。
“看看，这就是金刚过障，手臂撑着，跳跃，腿部收拢，靠惯性从手臂的中间穿过去，最后落地，你说那些穿越马路路障的人要是会这招，那就不会那么辛苦地翻了，每次看起来都特别着急，哈哈，特别是有人被卡主的时候，没忍住……”
“独生，过人行道，翻越路障是不对的！”
韩当一脸幽怨地看着陈独生，爆出一种家里老妈子的气势，陈独生只感觉到一道冰冷的目光扫过身体，没由来一缩脑袋，默然一怂，气势弱了下来，干笑着回答了一句。
“别当真嘛，我就是开个玩笑而已嘛……”
“咳，最后一步，额，其实也没有什么了，就是一个垫步的问题，叶天楠我以前和你说过的吧？你跨越障碍物的时候会下意识地减速，这是一种很不好的习惯，因为你有很多障碍物都是你直接可以跨过去，但是我现在和你们讲的这个金刚跳，却是需要减速一部分的，为什么？因为不管是跨栏还是金刚跳，都有一个垫步的步骤，但是你们要清楚，这个垫步的步骤是为了跳跃而减速，而不是害怕而减速，这个你们得自己练习才行了，回去我给你们发一个标准视频，你们对照一下你们白天的训练视频自己摸索……”
陈独生有些尴尬地咳了一声，示意大家赶紧开始训练，而韩当一个转身，陈独生估计又是带着叶灵韵去训练了，不过他心里却不由得有些邪恶地想着，这两个人该不会日久生情了吧？要是以后真的在一起了，那画面，大概就很美了。
一想到这里，陈独生就不由得有些好奇这两个人到底是用什么交流方式在交流的，不行，得找个时间去偷偷看看。
第三十五章 第二场比赛，开始（）
在陈独生对着叶天楠等几个人一通指导以后，渐渐的，他们的动作也开始变得规范起来，而陈独生有些焦急地算着时间，跑酷这种东西不能急，但是对于陈独生来说不能不急。
地区前20，只不过是有了进入选拔赛的资格，而地区赛和选拔赛，完全不是两个概念，无论是对手的技术，还是教练的眼光，完全是两个级别。
就拿上次那个沧浪队来说，实际上的实力真的太弱了，连叶天楠都可以打败他们，要知道不过才半个月的训练时间，能够改变多少呢？LG的平均实力，还是太低，而陈独生也知道，沧浪队这次被蓝河鸠占鹊巢，替掉了几乎所有的队伍，估计也是有其他的打算，反正蓝河的思维总是和平常人不太一样。
而在结束了白天的训练过程后，陈独生再次回到了指挥台，开始带领LG冲榜，目标，扬城区前20名。
在之前已经打败了沧浪战队，所以排名在1253，而极限里面的方式是这样的，击败一个队伍一次，就会取代它的名次，而那个队伍以及排名在下方的队伍都会统一下降一名，而陈独生以为个人的原因缺席了晚上的比赛，所以这时候再看排名的时候，已然落下来了大概20名左右，在1272名的尴尬位置待着。
“好了，各位，大家听好了，白天训练体能和技巧，晚上训练团队协作以及比赛，今天的任务是击败两个队伍，不跑完不休息，大家听指挥，不要紧张，把学到的东西运用到实际上，就拿一个栏杆为例子，低于重心用跨，高于重心用金刚过障，再高就用翻越，注意安全，就算是在云端里面，也不要受伤，知道了吗？好了，去热身去！”
“好，加油！加油！加油！”
叶天楠几个人开始在唉赛道那边热身了，而陈独生看了一眼这次安排的一个队伍，是一个名为‘gun’的队伍，光看这个队伍名字就嘲讽味道十足，国骂之名‘滚’，每次练到这个名字的一瞬间陈独生总是有一种自己在被骂的错觉，当真是很有趣。
而看看对面队伍的名次，932名，在极限里面实际上大多数都是个人竞赛，因为如果想要搭建一个团队出来实在是有些难，所以实际上扬城区的团队也不过是两三千个而已，但是要知道，扬城区只是一个十分狭小的区域，如果扩大到全国的话，就算进了20名，然后选拔32强的时候，也是很惨烈的厮杀，基本上每一次都会有大概两千个队伍竞选32强。
“叶天楠一跑，陈墨二跑，秦风三跑，路鹏四跑，韩当五跑，去起点就位，准备比赛吧。”
陈独生拍了拍手，走上了教练的指挥台上，而对面的教练也走了过来，是个慈眉善目的老年人，身子还是很精神，他微笑着伸出手来微微一笑，有些惊讶于陈独生的年轻，但是还是打起了招呼。
“你好，幸会。”
“嗯，您好。”
陈独生点了点头，象征性地握了握手，目光转向了自己的队伍，在宽阔的赛场上，两边的队伍都已经开始热身了，陈独生瞟了一眼对面的队伍，两个个子略微高的，三个个子矮的，热身时的跨拉不够，估计是没有练过，而大部分热身都在下身的关节，上身部分很少有动作，看到这里，陈独生有些无奈地闭上了眼。
“小伙子你很年轻啊，怎么会来当教练的啊？”
老人开口，声音带着那个时代的和蔼和温润，将陈独生惊醒，陈独生睁开了眼，笑了笑。
“您老也这么大年纪了，为什么要来当教练呢？”
老人笑了笑，也有些惊讶陈独生回如此将自己抛过去的问题原封不动地挡了回来，他呵呵一声，回答，“陪着几个孩子一起玩呀，并且我以前也了解过这种东西的，所以还是自认为能够胜任的，不过倒是有些奇怪你，像你这样的年龄，不是更应该喜欢在场上奔跑吗？”
陈独生摇了摇头，他没有掩饰自己伤的意思，从某种意义上来讲，他很讨厌撒谎，无论是自己，还是被人，他回答，“脚受伤了，所以不能再跑了，在这里看着他们跑也是一样的。”
“抱歉，我不是故意的。”老人略带歉意地看了陈独生一眼。
“没事，习惯了。”
陈独生再次低下了头，眼中的数据不断地在他的意识控制下波动了起来，关于LG全队的身体数据，在他的云门中化作了一道道数据流，附在一个模拟的屏幕上，在其他人看不见的世界里，有五双关于腿部力量，脚掌力量，姿势，参数的模拟腿部资料，被陈独生打包，传输到了一个不知名的地方。
“那个……有句话不知道该讲不该讲……”
老人在旁边看了一眼陈独生一脸走神的样子，有些焦虑了起来，问了一句。
“嗯，您请说。”
“我觉得一个队伍不管好坏，都还是需要有一个专业的教练才行，不是专业的人士还是不要乱练习和指导别人，跑酷不比得其他运动，很容易出问题，一旦出了问题，受伤的会很严重，所以是不是考虑一下让专业的人来当这个教练呢？”
陈独生有些惊讶地抬起了头，看着这个名字带着讽刺的战队的教练，本以为是剑拔弩张的对立，但是偏偏这个老人好像没有任何立场，而是一脸关心地关注起了LG这边的事情。
“您的好意我心领了，不过我觉得我能够胜任这个职位，谢谢您的建议。”
老人看着自己面前这个半大小子一脸无所谓地瞬间答应了下来，有些气急，要知道一个不够专业的教练胡乱地对跑者进行训练，会让跑者的身体造成很大的伤害，并且这个年轻人在听到自己的话以后还直接答应了下来，这么大的孩子，真的有可能有能力胜任吗？
“跑酷不比得其他运动，你可要想清楚，你的队员们的任何失误，都有可能是你导致的，你能够保证你的队员的训练能够安全吗？”
陈独生无奈地看了一眼，看见这个老人一脸热心但是却不依不饶的态度，他明白这次大概不可能善了，所以他只好妥协一般地举起了手，安慰到。
“好吧好吧，谢谢您的好意，相比您老这般重复，一是出于对我队员们的关心，这点我心领了，也替他们谢谢您，而另外一点肯定也是不太相信我的专业程度，但是有句古话叫什么来着，闻道有先后，术业有专攻，我虽然年龄不是很大，但是对于这方面的了解还是有些信心的，所以还请您相信我，如果您不相信的话，不如您现在出一个专业一点的问题，我现在来回答，答对了您就不用担心了，答错了我自己卸了教练一职，您看怎么样？”
尊老爱幼是中国自古以来的传统美德，虽然陈独生也有些烦躁被人怀疑的那种感觉，但是对于一个真正关心自己队员的老人，他是完全没有半点脾气，所以只得好言相劝到，而老人听见了陈独生这样不卑不亢的回答，也是眼睛一亮，点了点头，算是同意了这种想法。
“简单地问一句，跑的时候如果脚踝受伤的话怎么办？”
听了这个问题，陈独生有些哭笑不得，老人的问题未免有些太简单了些吧？但是不得不说，只有真正地了解了这些后才有资格自己说自己是真正的教练。
他脑海里回想了一下，开口回答道。
“跑酷中的脚踝受伤无外乎三种，第一种是轻扭伤，多发在小台阶落地失误时，这种只需要立即用冰块或者喷剂处理肿胀位置，然后用部分药膏就可以痊愈，一种是落地没有卸力的胀气型扭伤，也叫‘足气’，这种需要用热水泡就好了，而最后一种是最为严重的一种，属于重大失误的，会导致踝关节的骨折，原因多为摔倒的时候不会跑者不愿意直接趴下去反而硬生生地站起来，这种的话应急处理首先是喷剂能处理，然后不要动腿部受伤位置立刻送往医院进行拍片和手术，好了，我回答完了，您看，咱们是不是可以开始比赛了呢？”
老人听着陈独生面色平静地说出了一大堆的东西，有些傻眼了，他仔细一听，心里一惊，这个年轻人说的这些东西完全是准确的，虽然不够专业，但是也是证明了他在这方面下了功夫，而那种‘胀气型扭伤’是不存在书中的内容，而是丰富的经验总结而来的，也就是说，这个看起来不是特别大的年轻人，实际上却是真的有两把刷子的！
“哦哦，好的，比赛吧。”
证实了陈独生有能力胜任的老人一脸尴尬地点了点头，他早已经过了争夺输赢的年纪，但是被自己说过的话，怀疑过的对象打脸，多少还是有些尴尬，也只能心里暗叹一声‘后生可畏啊！’
第三十六章 长金刚！（）
“各位跑者预备，比赛即将开始……”
机械的声音再次在赛道中响起，而陈独生和老人的目光都投向了赛道中，开始了对赛场情况的掌握，而从先前对对面队伍热身情况的观察来看，他们是注重速度的一方，但是很少用手臂，这种在大部分赛道中都还是占据很大优势的，但是在某些情况下就不一定了。
在这里普及一下‘极限’里面的赛道格局，首先赛道很多，各种标配，各种障碍物，大小不一，类型不同，但是却是分了一个种类的，因为‘极限’赛道的跨度很大，赛道分为3星，4星，5星赛道，3星赛道便是最普遍的赛道，大部分是一些基本的障碍物，壕沟不超过2。5米，墙不过2。5米，栏杆也不过2米高，这是在综合考虑大部分人的体力和技巧而得出来的结果。
而陈独生他们这里的赛道就是这种，属于3星赛道，难度不大，而4星赛道就是各个区域的前20名争夺32强队的赛道，它的难度又高了一层，不过壕沟