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默克也在一旁若有所思，而克里斯蒂娜则是重重的点了点头，而接下来科里纳又说起了：“如果现在让我闭上双眼，回想起2002年的6月份，回想起“我的”世界杯，我的第一感觉就是难以置信。我真的在日本度过了41天吗？我真的为世界杯决赛——巴西对德国的那场比赛做了裁判吗？一种奇怪的、不真实的感觉笼罩着我。那一次世界杯的整个经历是如此的美妙，谈起来的时候又是如此的“完美”，以至于让我怀疑，自己只是做了一个梦，一个长达一个多月的梦。幸好，还有录像带和报纸上的文章可以证实那些事情的真实性。如果那几个星期的事情是我提前写出的一个剧本，那么我希望，现实就是那样的，一直到最后，一个逗号都不要更改。
对了，也不完全是。我希望改变一件事：那就是比赛的地点。我希望在维亚雷焦“逛”我的世界杯，或者至少能够在卢卡市的附近来上几个回合的比赛。如果我是这部电影的导演，我决不会让我和自己的家人分隔开13，000公里。但是由于我只是这部电影的一名演员而不是导演，所以我不能否认，那一次世界杯以及那一场由我执法的世界杯决赛，在我的职业生涯乃至整个生命中，都代表着极其重要的一站。但是，我不喜欢谈论成就。成就，是以停止、休息、往后看为必要前提的。用一句话来概括：谈论成就则意味着总结。我还没有准备去做这些事情。很多人认为，一旦在自己的事业中达到了这样的一个高峰，就应该选择放弃。他们把这叫做“在美丽中收场”，为的是让所有的人都会记住那个时刻的你。这样一来，就不会有接下去的故事，你就不会再犯那些不可避免的错误，而那些错误，可能会毁掉你的一切。但是，我太喜欢自己现在所做的事了，因此，我把2002年世界杯的经历看成了一个新的起点，我将从这里再次出发。总之，它在我的旅程中，只是一个中间站，我希望这一旅程会相当地漫长。另外，有流言说，我会在世界杯之后退隐，但是同时我也收到了很多的电子邮件，他们都希望我能够继续做裁判，这极大地激发了我的自信心。
我今年43岁，还能够继续做上几年裁判。现在我的想法很简单，就是继续做我一直在做的事情，我还保持着同样的愿望、同样的激情、同样的专注。”
而克里斯蒂娜也是激情澎湃，世界杯决赛，那座金杯可以让一个国家举国欢腾，那一座金杯可以让无数的巨星为之奋斗一切，那一座金杯更是举国的荣誉，它象征着一国足球的荣光！
而执法世界杯决赛更是一位裁判职业生涯的顶点啊！就在三人感慨时，刚才的小妹妹出现了，原来有一位游客发现了科里纳，让人给他们送来了三杯酒，过意大利南部人习惯在饭后喝一杯冰镇的柠檬酒吗？虽然Limoncello柠檬甜酒在其他地区都有生产，但数卡普里的Limoncello最正宗。在这里，有适宜的气候，有加尔达湖去培育柠檬树茁壮成长。卡普里为这些如柑橘般美妙的Limoncello引以为傲，谁说意大利没有专属自己的酒品故事呢？
在20世纪初，卡普里当地的酒吧用柠檬皮，水，酒精和糖调配餐后甜酒来招呼客人，时至今日，LimoncellodiCapri品牌也一直将这种配方传承下去，坚持古老传统做法。当地人喜欢手工采摘下卡普里和索伦托的优质柠檬，去皮，冷却几天，然后一次性加入1800升的自制酒品中，这个容量刚好适合一个家庭享受。
而三杯LimoncellodiCapri，让烈日下的三人感受到了无比的沁凉！
第四十六章小技巧（）
喝了清凉的柠檬酒，大家继续聊天，而科里纳接下来除了世界杯还和克里斯蒂娜说了自己对裁判的理解：
我所理解的“裁判技巧”，最关键的一点就在于赛前准备。为了尽可能好地做好一场比赛的裁判，一定要知道自己是被叫去做什么的，然后使自己处于最佳的状态，这就意味着任务、工作和注意力。
意味着，只要存在可能，就什么也不放过。
准备，自然是和跑步联系在一起的，实际上裁判员在场上的90分钟时间里，就是要不停地奔跑。而今天的足球比赛，其节奏非常的快，非常的紧张，竞技程度常常会达到很高的地步。因此，为了能够以最好的状态做出判罚，一个裁判员就必须依靠自己的体能准备，去适应球场上的速度。
只要你看上一场15至20年之前的足球比赛录像，你就会明白，现在与过去相比，踢球的速度发生了多大的变化：你的第一感觉就是，录像机是不是出了什么问题，因为电视中的画面就像是在放慢镜头一样。但实际上并不是在放慢镜头，而是因为现在的足球运动员，动作更快了，有时候甚至没时间去思考，而只是在重复训练的时候已经练习了无数次的动作。他们踢球的速度是如此之快，以至于有时候他们根本没时间抬起头来传球。这几年来，人们在注意区分球衣颜色的同时，也开始十分注意区分短裤和长统袜的颜色，这是因为，现在的球员，已经开始通过这些来辨别队友和对手了。同样是这几年，为了避免在这个方面出现问题，已经开始要求裁判员使用彩色的长统袜，以代替传统的黑色袜子。
裁判应该清楚，对他而言，一场比赛中最危险的阶段，就是比赛快要结束的时候。从理论上来说——实际上也几乎总是这样，那个时候，由于巨大的体力消耗，球员们会出现很多技术失误，误传、呼吸急促、把球带丢等等；而球员的失误往往就会变成一个错误，这个错误就意味着可能会出现危机。在比赛的最后阶段，球员们已经非常累了，他的失误会明显增多，而犯规的可能性也随之增加。这就意味着，裁判员在比赛的最后阶段，要更加集中注意力，要保持最佳的心理状态，以应付最为困难的情况的发生。
很显然，裁判在整个比赛过程中一直在奔跑，到了比赛结束之前，相对于比赛刚开始的那个时候，他肯定累多了。
但是裁判员不能够在比赛还剩下20分钟时候举起手，把脸转向替补席要求换人，因此，他在进行训练的时候，就应该考虑到这一点，他应该考虑到，自己能否到了比赛的最后一刻仍然保持清醒的头脑和良好的整体状态。而在那时，他在做出决定的时候，会感到更加棘手，这是因为，在比赛仅剩下几分钟的情况下，他所做出的每个决定都会让双方球队觉得难以推翻。比方说，最后一刻的进球，会让失球的那支球队失去扳回来的可能性。
由于现在还没有发明出一种可以不通过长时间训练，就能够做好身体准备的灵丹妙药，所以，我们每个星期在球场上的锻炼，还是具有其决定性的重要意义的。作为一个裁判，我可以把自己的从业时间拿出来炫耀一下。从开始到现在，我已经做了超过25年的足球裁判了。我认为，自己是一个可靠的证人，可以见证球场上各种训练方式的演变。
从我开始做裁判起，一直到进入国际比赛，我在锻炼身体上花去的精力，要比现在所花的精力少得多，可能是因为在那些年里，人们并不要求足球裁判能够像球员一样进行体育表演，所以，尽管当时的训练没有现在这么频繁，也不像现在这么紧张，裁判还是能够在周日的时候达到比赛的要求。记得在那个时候，我每周训练两次，如果因为天气太冷或是有什么意外的事情而放弃了训练，那也不会有什么大的问题。
但今天就不是这样了，因此，我会给那些刚刚开始做裁判的小伙子一个忠告，就是立即去进行最大强度的训练。因为艰苦、顽强、持续性的锻炼对他们是很有好处的，当他们变得有点儿老的时候，他们就可以收到预期的收益，这是因为，他们的身体器官已经习惯了这种训练的节奏。
如果等到上了年纪的时候，再去进行训练，那是非常困难的一件事情，同时效果也不会很好。
我们来看一看现在所使用的工具和测试方法，就会知道，现在为了锻炼身体，人们需要花费多少精力。比方说库柏测试，这是一种在世界水平赛事上用于测试裁判员的训练情况的一种方法：它规定，裁判员在12分钟之内必须全速跑完一个既定的最短距离。在近10年至15年之间，这个最短距离从1990年世界杯的2，400米，延长到了现在的2，700米。在最近几次世界杯的测试中，被选中的裁判员在规定时间内所跑过的平均距离，超过了3，000米。而在十年之前，还没有几个人能够超过2，700米。
我们再来看一看50米跑和200米跑的测试方法。必须在7秒5之内跑完50米，在32秒之内跑完200米，现在我们所有的人都能够达到这一标准。现阶段，正在对测试方法进行着一些改革，希望能够找到一些更为适合裁判员的测试方法，从而使他们能够更加适应现代足球的特点。
最近，在很多国家——包括意大利在内，开始采用一种名叫“YOYO”的测试方法。它规定，人们必须完成一系列的20米折返跑，每个来回40米。每跑完一个40米，中间有10秒的间隔时间。被测人员根据音乐或是鼓点的节奏，以一定的速度跑完20米，这个速度会逐渐加快，如果被测人员跟不上节奏，没有在音乐或是鼓点结束之前到达，那么他就会被淘汰。这是一种耗尽被测人员的体能的测试，或者说是一种极限测试，它能够测试出每个人的身体状况。
另外，从医学的角度，我们所接受的体检也是十分细致的。心脏、血液、肌肉、血管，从脉搏到体重，从乳酸的生成到疲劳的恢复时间，所有的一切，都要定期地接受检查和评价。
我说过，注重检查的同时，也要注重训练方法。过去是放任自由，让裁判员发挥个人的主观能动性；而现在，教练员们已经使用上了先进的方法，为每个裁判员都制订了相应的计划。他们在每年的不同阶段、每个星期的不同时段，根据每个裁判员的具体情况来确定不同的训练强度，以帮助我们达到最好的场上效果。
意大利裁判协会在十多年前，就已经建立了一套所谓的“训练中心”系统，也就是说，利用分布在意大利各地的训练中心，把现役的甲级联赛和乙级联赛的裁判和助理裁判组织起来，到这些中心参加集训，而更低级别的裁判和助理裁判也可以参加这些集训。
在每个“中心”里，都有一个教练员全程跟踪集训的每个阶段。许多教练员在一起组成了一个教练组，由他们对集训的结果总负责。在赛季刚开始的时候，他们给每个裁判员的训练量都是一样的，然后他们会根据联赛的需要，定期对裁判员进行测试，以期在比赛之前帮助他们达到合适的状态。
我们至少每两个星期参加一次集训和测试，经常还会变得更加频繁。这是一个非常重要的时刻。集训的地点，是位于戈维尔加诺的集训中心。
赛季中的每一次集训，都由两次训练组成。教练员都会考虑到每个人在周末的时候是否会有比赛，然后再给出相应的训练量。在这期间，也会进行一些身体情况的测试。
而对于夏季训练的管理，也是十分认真的：从1991年开始，服务于甲级联赛和乙级联赛的所有裁判员和助理裁判员，都要被组织起来，到弗利省的托斯卡纳—罗马尼阿的亚平宁山区的一个叫做斯波迪尼亚的地方，参加为期12天的集训，每天要进行两次集中训练。
最近，国际足联和欧洲足联也开始采用类似的方法和标准。他们建立了一个以沃纳·赫尔森为首的临时机构，负责对裁判员的训练情况进行管理。由于裁判协会的裁判们不太可能以上述的集训方式来执行训练计划，因此，他们会在每周收到一封电子邮件，上面的内容是一份个性化的训练计划。
沃纳·赫尔森，以前曾是一名比利时甲级联赛的球员，后来变成了一名乙级联赛的教练，与此同时，他成为了罗瓦尼奥大学的一名运动学教员。
在2000年欧洲杯之前，他接受欧洲足联的委任，负责比赛期间的裁判员训练工作。由于他的工作令我们感到非常满意，所以他又被推荐到2002年的世界杯，同样负责此项工作。
由于参加世界杯的裁判员和助理裁判员来自于世界各地，所以从2002年3月开始，那个时候刚刚开完了关于训练的专题讨论会，国际足联就让沃纳·赫尔森教授为我们每个人制订了一份详细的周训练计划。这样做有两个目的，一是为了各自国内的联赛，另一个目的很明显，就是为了世界杯。
每一次的训练情况，都会通过一个心脏频率计被存储起来。每个星期，每一次训练的相关数据都会被保存到计算机里，然后再通过电子邮件传给国际足联。通过这种方法，尽管裁判员遍布世界各地，相互之间的距离有数千公里，但是我们每个人的训练情况都可以得到检查和监控。
世界杯开始之后，我们的训练计划是根据前一场比赛和后一场比赛的时间间隔确定的。这种周密的计划有着明显的好处：它不仅测试出了精确的结果，而且完全避免了肌肉受伤。
对于我们欧洲的裁判员而言，那时刚刚度过了一个辛苦的赛季。在接下来的40天里，也就是在世界杯的过程中，要想做到感觉良好，其实不是一件容易的事。而实际上，我们的感觉非常良好，毫无疑问，这得益于所采用的先进的训练方法。
但是我始终相信，我们就像足球运动员一样，最好的教练就是我们自己——这个直接当事人。自我了解是至关重要的，在训练体系中和大方向的指引下，每个人都应该知道什么时候该给自己多加一点油，什么时候应该减速。人的身体器官并不是一台一成不变的机器，因此，必须要养成一种特殊的自检能力。在这个方面，我对亚历山大·瑞纳感到非常满意。他在维亚雷焦为我做过几年的教练，我所取得的成绩是与他分不开的。
喔，克里斯蒂娜一直在认真的听着
如果说，锻炼身体对于参加高水平比赛的裁判员而言是必不可少的，那么我确信，它对于那些参加低水平比赛的裁判员同样具有重要的价值。这是因为，就像我说的那样，对于身体的锻炼，在你的成长过程中，会成为你的一笔可以长期使用的财富。如果我在以前就能够像现在这样进行锻炼，那么我相信，现在我在场上会感到更加的轻松，我就不会像现在这样，感到如此的辛苦。
我还有一个小秘密，要透露给你。就是当你还不是很累的时候，你一定要想方设法地去锻炼身体。当然了，如果你有工作要做，那么你不可能在工作的时候或是在走出球场之后，再挤出时间来锻炼身体，因为那并不是一件很容易的事情。那个时候的你，不管是在身体上还是在精神上，都已经有点儿疲惫不堪了。在这种疲劳的状态下，要想去锻炼身体，那当然是一件不容易的事。于是，你可能就会说：“好了，我现在要休息了。我到此为止了。我放弃了。”但是，如果某天下午，你在下班以后时间尚早，也还觉得自己不是很累，那么你如果能够把时间用来锻炼身体，将会对你很有好处。比方说，如果哪个周日你没有比赛，那么你就可以利用下午的时间，或者是利用午饭后的休息时间，来进行锻炼，尤其是那些需要减减肥的人。
就我个人而言，我并不喜欢单独训练，因为我会觉得在精神上特别容易疲劳。因此，我觉得和别人一起训练是非常重要的。
在赛季进行的过程中，因为要参加训练中心的训练，所以我很容易就能够和别人在一起训练。但是在赛季结束之后，如果要去参加世界杯之类的赛事，这个时候再想找人一起训练，就会变成一个麻烦，这是因为，你的同事们都去度假了。
这样一来，你就必须找到几个准备牺牲的“朋友”，他们必须牺牲自己的假期，而继续和你一起流汗。
第四十七章满载而归（）
返回的克里斯蒂娜还在回想科里纳的话：“
在准备阶段，另一个需要引起我们注意的问题就是饮食，或者更确切一点说，应该注意营养学。裁判员不应该变成苦行僧，但是我觉得，不管是比赛之前、比赛之后，还是在平时，对于我们这些必须锻炼出运动员体魄的人来说，饮食是非常重要的。
而运动员，人们知道，他们过的是运动员式的生活……
我不是一个医生，但我觉得自己对于“饮食”的经验，还是会有人感兴趣的。
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