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胖是因为你吃饭太快
目录&绪论
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绪 论我们的思维结构直接影响到新陈代谢系统的运作，我们想什么，感觉到什么都会深深地影响到对食物的消化。新陈代谢的动力不仅来源于你吃的是什么，还跟你和谁一起吃有关系。这不仅关系到你身体的能量消耗问题，而且关系到你对生命的态度。
第1章 放松：新陈代谢的加速器法国人人均消耗的热量和脂肪远高于美国人，但血液中的胆固醇含量和患心脏病的几率却比美国人低得多。这一著名的“法国悖论”的原因在于：他们餐桌上的内容不是生意而是欢乐。他们会放松心情，放慢饮食，承认人类对进餐的固定需求，从而让副交感神经系统发挥作用，保持最佳的消化和吸收状态。
第2章 质量：想吃，就吃食品质量越高，意味着新陈代谢系统越健康。而食物的质量越低，我们吃的就越多。这是因为我们的食物中缺乏营养，而大脑会感知到这些缺憾，而聪明地将之转化成一种指令命令：多吃。
第3章 意识：你的想法可能让你发胖当你看到自己喜欢的食物开始流口水或者肚子咕咕叫时，你的消化已经从那一刻起开始了。这就是“头期消化反应”。研究人员发现，我们消作的30％…40％都应该归功于头期消化反应。所以，如果你吃饭时心不在焉或速度过快，你的新陈代谢能力就会大打折扣，肥胖也就在所难免了。
第4章 节奏：新陈代谢的方向盘人体的新陈代谢有其自然的节奏，它追随太阳的节奏运作。与身体的节奏结盟，将会带给你的新陈代谢系统无穷的动力；而一旦违背它，你将面临许多营养困扰——体重增减，疲劳，消化不良，对糖酶的渴望和过度饮食等第5章 愉快感：新陈代谢的增效因素人体内与愉快感相关的化学物质叫做脑内啡。脑内啡不仅仅是愉快分子，它还能刺激消耗。换言之，愉快的化学物质被天生地设计成了新陈代谢的燃料。可见，快乐是一个非常有力的新陈代谢动力。
第6章 思想：一种营养的选择食物是中性的，没有好坏之分。其效果如何，关键要看你对食物的态度。不要再把食物当作敌人，而是作为朋友欢迎它，这样就会打开你的新陈代谢之门，降低皮质醇和胰岛素的含量，从而保持健康美妙的身材。可见，思想也是一种营养的选择。
第7章 故事：一个新的营养开端在各式各样的关于食物、体重和锻炼的问题下面，其实是一个故事塑造了我们的新陈代谢实体。 如果我们的故事装上消极的螺旋，它们就会耗尽我们的能量，使身体迅速老化。而当我们为自己的故事装上一个积极的螺旋的时候，就会产生放松和愉快的化学物质，从而提升新陈代谢的能力。
第8章 灵性：心灵的营养课程身体不只是一丢化学物质和分子的组合，爱、真理、勇气、承诺、同情、信任和放弃等灵性的力量也是身体重要的组成部分。一旦忽略了灵性，我们就限制了生命力的流通，抑制了新陈代谢，各种营养和健康问题也会接踵而至。
绪论（1）
科学抓不住生命，更无法证明它的存在。生命要靠我们自己点燃。
——荷西·欧德加·依·加塞特在波利尼西亚的民间传说中，茂伊是惟一一个半人半神。这个美丽的夏威夷岛屿就是用他的名字来命名的。他是一个有着超凡能力的魔术师，然而他最负盛名的壮举还要数他对太阳的征服。
传说中茂伊举起了天空，让人类能够直立行走，然后又为太阳开辟了一条能够从低处升起的路线。于是不久，灾难降临了。自私的太阳拒绝沿着弧形线路缓缓升起，偏要穿过天空疾行。这样一来，人们根本没有时间捕鱼，耕种，晒干他们用树皮制成的衣服。他们被病痛折磨着，无法快乐地生活。
经过祖母明智的指点，茂伊终于想出了办法去帮助那些痛苦中的人们。他在最高的火山哈莱阿卡拉山东部尽头隐藏了许多天，那里是狡诈的太阳每天必经之地。然后，他回到家用姐姐的头发做成16根结实的绳子，准备用他那传奇的力量套住太阳。
第二天，当太阳从哈莱阿卡拉山跨过，想要继续按照他那自私的方式穿过天空时，茂伊扔出第一根绳子，套住太阳并迅速将其拴在一棵强壮的刺桐树上。很快，他用同样的方法将所有的绳子都固定了下来。太阳牢牢地落入了茂伊的手中，为了保住自己的性命，它只得答应以后会慢慢地升起，温柔地越过天空，给人们的生存和繁荣提供充足的条件。从此，人们幸福地生活着，太阳也因此而受到尊敬，所以它至今都坚守着自己的诺言。
可见，太阳成为新陈代谢的代名词并不是偶然的。它是地球上一切能量的源泉。于是，当我们提到腹部的作用时就自然会承认这样一条公理：腹部是整个身体新陈代谢的中心，就像太阳的核心一样。知道吗，在拉丁语中腹部被称作“太阳聚集的地方”，这表明人类很早就知道人体是一种俘获量的工具。当人们认识到新陈代谢的重要性以后，就教导我们要努力保证它的有效运行。不管是太阳还是新陈代谢，只要我们把握好量度，就会受益匪浅；而一旦过量，就会被点燃，甚至被彻底烧毁。
放慢生命的节奏希望你已经决定读读这本书，你很有可能会这样做的，因为你想激活你的新陈代谢系统，你需要消耗更多的能量来减轻体重，以保持苗条的身材和健康的体魄。而大部分人是无法从那些所谓的最新食谱、补药以及各式各样的玩意儿中得到这些的。
如果你已经开始努力推动你的新陈代谢，只是尚未取得成功，那么，一个最根本的原因可能就是：你太心急了。
我们的文化所极力推崇的快节奏是与健康快乐生活背道而驰的。我们正在遭遇一个生理疾病和心理疾病的高发期，而这一切可以很简单地追溯到一个共同的起因，那就是：速度。在白天的时候，这种速度会驱使我们下意识地高速运行，且超出了身体自然能力的承受范围，以至于一天下来我们会感到空虚和疲劳。
由于生活节奏过快，我们难免会加快吃饭速度，这样就破坏了我们的新陈代谢系统，造成消化系统紊乱，吃进去的食物对消化造成巨大压力，从而降低我们的热量消耗能力。因此，我们会感到厌食，细胞也不能再形成足够的能量，以刺激我们摄取更多的食物。这样就会引起呼吸急促，氧气摄入量减少，形成堆积。我们就会放弃最根本的自我和真实的生存目标，留给我们的只有思想麻木、情绪烦乱、身体老化、心脏负担加重，等等。
说来也奇怪，我们总是试图用那些会使我们感觉更糟糕的办法来修复这些疾病，我们总是相信速效的治疗方法能治愈速度带来的疾病。于是，我们采取辅助消化系统，服用止痛药物等措施，结果引起了虚弱等副作用。我们用超负荷的锻炼来惩罚自己不正确的进食习惯，滥用我们的胃去消化那些难以消化的食物，却忽略自己对食物的真正兴趣。我们总是接受此类方法——它们宣称对身体有益，实际上根本就找不出身体衰弱的真正原因，也不能真正治疗病痛。
绪论（2）
茂伊好好地给我们上了一课，他套住了太阳，靠的不是加快速度，而是放慢速度。他与太阳的自然进程同步，从而驾驭了一个巨大的新陈代谢系统。
你是否已经准备好了用同样聪明的方法驾驭你的新陈代谢能力了呢？
幸运的是，有一个非常有效的方法，叫做细嚼慢咽。我们需要停止与食物的斗争，要像接受朋友般去接受它。我们要停止对身体的惩罚，开始为它提供所需要的一切。我们要学会细嚼慢咽和享受美食。接下来，我们就会得到我们想要的，比我们预期的更快。
我们不得不相信，只有我们以一种极佳的心情吃东西、锻炼和生活，才能使我们的新陈代谢系统运行良好。我们的思维结构直接影响到新陈代谢系统的运作，我们想什么，感觉到什么，都会深深地影响到对食物的消化。新陈代谢的动力不仅来源于你吃的是什么，还跟你和谁一起吃有关系。这不仅关系到你身体的能量消耗问题，而且关系到你对生命的态度。
想象一下，你每天的进食都能带给你营养和满足，你处在一种放松的状态下，选择自己爱吃的食物，吃饭只是一种单纯的幸福和快乐，那该是多么好的一种感觉。再试想，用那些健康长寿的习惯照料你自己，不是因为你应该这样做，而是因为那样做确实令你感觉很好。如果你已经准备好了寻找这样的生活，那么就开始选择“慢速饮食法”吧。
慢速饮食法的要点在于：让生命慢下来，而使新陈代谢快起来。那么，我所谓的“慢速饮食法”的原理就清晰明了了：开放的，有侧重的，现实的，平衡的。尝试一下，你的身体、思想、呼吸将会很自然地成为一个和谐体。你的神经系统、内分泌系统、免疫系统乃至整个身体的神经肽网络都会立刻发生变化，结果就是，你身体里的卡路里消耗将会达到最佳效果。你能够最有效地消化和吸收营养成分。同时你也将积累足够的氧气以释放最大能量，免疫系统也会加强。你将走出压力和疲劳的怪圈，找到身体的自然节奏，你会感觉到前所未有的活力和充实感。再配上高质量的饮食，你将开始建立一个其实在你内心深处盼望已久的新陈代谢系统。
营养学新知如果你已经准备好用全新的饮食方法来调节你的新陈代谢系统了，先别急，让我们先来看一看几个最常见的营养学误区吧，你在不久以后可能会彻底把它们忘记。
误区一：最好的方法是少吃多运动。
这个公式听起来没错，但很可惜，它不够完整。
多数使用这个方法的人一次又一次地面对失败，如果它真的有效，他们早就成功了。你很快就会发现，节食和过量运动都只会造成新陈代谢速度减慢。只有真正健康的饮食和愉快的身体运动才会让你无所不能。
误区二：过量饮食是意志力薄弱的表现。
幸运的是，有关专家已经否定了这种说法。你会发现，你的意志力比自己想象的要强上几百倍，我们会过度饮食并不是因为意志力薄弱，而是因为进食不能使我们完全放松，进食时间过于仓促，并且不能给我们带来愉悦感和认知感，食物的质量也不高。
误区三：只要饮食搭配合理，自然就会健康苗条。
这一说法听起来还算科学，但实际上，它带给身体的伤害比好处要多得多。你会发现，我们可以吃尽世上最有营养的食物，并且极尽完美地保持适量，但是如果我们是在一种焦虑急促的状态下进食的，就会对身体造成巨大的压力，引起强烈的反应，导致营养成分大量流失，使能量消耗能力大打折扣。因此，食用什么样的食品只是获取好的营养状况的一半决定因素，而另一半则是，你怎样吃。
误区四：营养专家的话最科学，最值得信任。
要是真这样的话就太好了，当然，我们专家有很好的地位，但是我们总是喜欢与众不同，常常改变观点。其实，最可靠的营养学理论就在你自己的身体里，那就是，你的肠神经系统（ENS），人们形象地称其为“腹中的大脑”。它会提供给你每天最值得信赖、也最准确的饮食指导。你身体内部的这个专家有自己的新陈代谢法则，它会帮助你选择该听外界哪个专家的话。
绪论（3）
新陈代谢的新定义很多人都曾使用“新陈代谢”一词，却很少有人知道它的真正含义。事实上，如果你向100个医生和营养学专家提问：新陈代谢是什么？答案会有100个。也难怪，这个话题会让普通人感到疑惑。
让我们回到最基本的问题上来，看一看教科书上的定义：新陈代谢是身体里所有化学反应的集合。
意外吧，就这么简单？当然，我们可以把新陈代谢说成是由肝和甲状腺等组成的，或者说成是像胆固醇一样的物质，或者说成由消化系统等身体系统组成的。人们通常所说的“我想要促进我的新陈代谢功能”，实际上指的是热量消耗新陈代谢系统，即我们通常所说的热离子效应。
依照这样的理解，我们要想促进新陈代谢功能，就需要先通过锻炼、药物治疗、最新营养补充剂和奇特的食物搭配，来刺激我们体内的化学效应。这些方法已经被证实是有用的，但是，用来形容新陈代谢的真谛，就显得不够充分了。
这是因为新陈代谢的作用不只是对生理上的控制，还包括对思想、感情和精神上的控制。一项关于人体大脑对人体作用的科学研究已经证明，我们的所思所想与身体里的化学成分有着千丝万缕的联系。
科学已经解开了压力、放松、兴奋和失望等情绪对人体化学成分的作用之谜，以及牧师、或其他人对我们生命的影响。
事实上，从我们出生到死亡的过程中发生的每一件事都是新陈代谢的一部分。所有能被感觉到的、以某种形式输入人体、并作用于神经系统的东西，都会经历一个被消化、吸收和排泄的过程。此时此刻，我们的身体正在对上一顿饭进行新陈代谢，同时也在对着书面上的文字和早些时候发生的事件进行新陈代谢，甚至还包括更早发生在我们生命中的事。我们的梦，恐惧，狂想，人生的跌宕起伏，悲欢离合，身体的美，遭受过的背叛，一切幸与不幸，都与冻酸乳酪、鸡肉三明治和寿司一起被新陈代谢着。难怪我们需要这么多的消化辅助措施。
综合这些因素，我们对新陈代谢的定义是这样的：新陈代谢是我们身体内所有化学反应的集合，同时也是我们的思想、感觉、信仰和人生阅历的总和。
这个定义不仅科学、精确，而且完整。你可能还会发现，它在直觉上都是正确的。如果你这样认为的话，就能理解印度草药学和中医学的原理了。几千年前，它们就已经知道，思想、身体和宇宙是不可分割的自然道理了。有很多次，你的身体由于锻炼、药物和食物以外的东西发生了变化。你可以回想一下，是否有一次——你正坐在家里，感到有气无力，情绪低落，别人问“你的新陈代谢怎样”时，你的回答是“缓慢而不畅快”，然后电话突然响起，是你喜欢的人打来的，告诉了你一个关于金钱的好消息，这时候，有人再问你同样的问题，你可能会说“运作良好”。
究竟是怎么一回事？你即没有喝咖啡，也没吃任何药物，体内却有一股强大的能量在奔腾。是你情绪的转换点燃了身体本能的活力。瞧，新陈代谢变化得多快呀。
这本书旨在挽救你新陈代谢的能量。马上，你就能领略到，我们已经白白放走了多少能量。我们中的很多人已经习惯了接受这样一种观念：我们的新陈代谢系统已经发生了莫名的改变，我们做再多也于事无补，因为它已经被损坏了。我们只能用维他命、药物或调整饮食，或多加锻炼等方法来修补它。要是我们能够找到资深的专家，给予我们相应的指导，一切就迎刃而解了。
事实就是，我们天生就有那么强大的新陈代谢能力，如果你已经把它开发利用得很好了，那么你生存所依赖的身体一定已经做了很多有意义的工作。宇宙的能量给了我们一种生生不息的推动力，使我们能够沿着我们的人生旅途一路收集所有支持我们生命继续下去的物质。但是，我们因为低落的情绪、持久的压力、枯燥乏味的生活和混乱的节奏而陷入“战斗或逃离”（fight…or…flight）陷阱时，我们就会在很长的一段时间里丧失了自己的能量。更有甚者，我们体内的消化系统和能量主动向工作、金钱、权威或是带有伤害性的情感低头，于是，我们就失去了更多原本属于我们的能量。
绪论（4）
从这里救回你的能量，你就将救回新陈代谢赋予你的财富。其实，那要多简单就多简单，要多复杂就多复杂。身体的能量与新陈代谢的能量是一体的，也是一样的。
八大通用的新陈代谢动力本书主要讲述了八大通用的新陈代谢动力。我相信这点是在其他减肥方案中找不到的，但同时也是最重要的。下一代人充满青春的生命力会向我们证实，这几点对我们达到医学真谛中最高意义上的健康是至关重要的。
这八大通用的新陈代谢动力虽然已经存在很久了，但在很长一段时间里，它们因为一些很重要的原因而被忽略了。原因之一，我们的运动过快，以至于无法注意到它们，因为它们的化学能量只有当我们慢下来时才有可能被激活。原因之二，我们一直相信，促进新陈代谢要靠饮食和药品的调节，或是进行相应的锻炼，但是对这八大通用的新陈代谢动力是完全不适用的。我们称这些新陈代谢“加强器”为“超物质”，意思是超越物质领域的事物。你摸不着，看不到，更无法将它们装进瓶子里，更不用说出售了。但是，它们像维他命、矿物质、水和运动一样，是新陈代谢系统不可或缺的组成部分。没有这些，我们的生命永远都不可能真正地绽放光彩。
八大通用的新陈代谢动力分别为：放松，质量，意识，节奏，愉快感，思想，故事和灵性。
在以下章节中，你将看到，它们中的任何一个都是一把钥匙，将为你开启一扇大门，让你踏上一条通向健康和营养的新陈代谢之路。这些方法通常会让你感到意外。作为一名营养学家，我已经看到了太多人用低、低热量、低生命力的饮食来约束自己。我看着他们日复一日，月复一月，年复一年地不停运动，最终却还在埋怨自己颓废了的新陈代谢系统。也有一些人，可能会通过限制饮食减掉一些体重，但最终他们只能生活在烹饪的监狱里，永远没有被释放的可能性，更没有快乐可言。很明显，他们还需要点别的。
我在发现瑜伽的同时也发现了这些神奇的东西，就是这八大通用的新陈代谢动力。在参加完呼吸课和形体课之后，一些非常有意思的事情发生了。太出乎意料了，我的体内产生了从未有过的能量和清爽的感觉。消化系统一下子加强了，我明显瘦了很多，对