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直到把物品描述清楚为止。相信只要你有意识地去练习，很快就能够学会一目十行法的。【练一练】1、在一张有25个小方格的表中，将1…25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表）：
21
12
7
1
20
6
15
17
10
18
19
4
8
25
13
16
2
22
3
5
9
14
11
23
24然后，请你以最快的速度从表格中按顺序找出1到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：正常成年人看一张图表的时间大约是25…30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，不知不觉中，你的注意力水平就逐步提高了。2、与同学或父母做这样的练习：找一些小石子或者玻璃球放在盒子里，由一个人迅速打开盒子让另一个人看两秒，然后又迅速合上盖子，让看的人说出盒内小石子或者玻璃球的个数。两人可交换着进行，可以不断变换盒子内的小石子或者玻璃球的个数。【小秘诀】要经常阅读报纸，报纸的段落编排非常适合练习你的视野宽度，而且读报时没有心理压力，可以随意阅读，增加你的信息储藏量哦！【你知道吗？】集中注意的条件之四学会缓解自己的疲劳。主要是休息，要养成早睡早起的习惯，保证充分的睡眠和营养，这样才能增强自己的注意力，提高白天的学习效率。
第1种能力：注意力原来我已经吃过饭了！——一心一意法
牛顿是个伟大的科学家。他非常注意观察、善于思考。牛顿一生中的绝大部分时间是在实验室度过的。每次做实验时；牛顿总是通宵达旦，注意力非常集中，有时一连几个星期都在实验室工作，不分白天和黑夜，直到把实验做完为止。有一天，他请一个朋友吃饭。朋友来了，牛顿还在实验室里工作。朋友等了很长时间，肚子很饿，还不见牛顿从实验室里出来，于就自己到餐厅里把煮好的鸡吃了。过了一会，牛顿出来了，他看到碗里有很多鸡骨头，不觉惊奇地说：“原来我已经吃过饭了。”于是，牛顿又回到了实验室工作。哈哈，太好玩了，牛顿居然忘了自己有没有吃过饭！先别笑，想一想你是不是可以像牛顿一样长时间把注意力集中保持在某一事物或活动中呢？牛顿的这种方法就是一心一意法。这种方法建立在注意的稳定性之上，时间越长，稳定性越高。如果你的注意极易分散或不稳定，在上课或做作业时注意力不能很好集中，不断从一个事物转移到另一个事物上，这就是“分心”的一种表现。许多同学都会出现注意力分散的情况，这是非常正常的现象。一般来说，年龄越小，注意稳定性也越短。研究发现，7～10岁的同学注意稳定性可维持20分钟，10～12岁的同学约为25分钟，12岁以上的同学则可维持30分钟。当然，经过训练的同学注意力稳定时间可以更长。为什么人的注意力不可能长时间地保持固定的状态，而是在间歇地加强和减弱呢？这其实是一种生理现象，我们把这种周期性变化叫做注意的起伏现象。比如，你可以把手表放在离自己一定距离的地方，让自己刚能隐约地听到表的滴答声音。这时候，你会发现一时听到表的声音，一时又听不到，或者感到表的声音一时强，一时弱。这种现象就是注意的起伏现象。要训练注意的稳定性首先要锻炼自己的意志力，人对某一事物的持续注意，很大程度上来自顽强的意志力。意志坚强的人不管发生什么事都会一心一意地做事的。其次要学会抵抗外界的各种干扰。当外界有干扰时，许多同学往往会放下手头正在做的事情，把注意转向干扰物上，这就不可能保持注意力集中了。当这种情况发生时，你要告诫自己不要理睬其他事情，自己的目标就是手头的事情，不管发生什么事情都把注意力放在眼前的事物上。另外，要注意学习活动多样化，多样化的学习活动最能保持注意的稳定性，或提高注意效率，使人精力充沛，不易感到厌倦。例如，在学习的时候，如果你能把看、读、写结合起来，交替进行，就能在大脑皮层上形成一个较强的兴奋中心，从而能够有效地维持自己的注意。【练一练】1、在自己的房间里，用5秒钟时间仔细地注意观察你养的花，然后闭上眼睛，努力回忆花的形象。如果回忆起来的形象不是很清楚，就睁开眼睛看看，再闭上眼睛努力回忆，如此重复几次，直到闭上眼睛就清晰地出现花的形象为止。这时候，要保持脑海当中花的形象，不去思考其他任何东西，坚持5分钟。2、找一个人一起玩下面的游戏：打开录音机，仔细听相关内容（最好是讲话的声音而不是音乐），然后不断调低音量，直到刚好能听到为止，然后尽量集中注意力，仔细倾听录音机的声音。大概三分钟后，分别复述所听到的内容。谁听到的内容比较完整清楚，就说明谁的注意力比较集中。【小秘诀】在学习紧张时，应多吃高蛋白的食品和容易消化的食品，不要吃太多脂肪、淀粉和糖。【你知道吗？】集中注意的条件之五良好的环境。一、环境要安静，要避免噪音；二、光线要合适，不要把桌子靠近窗前，避免强烈的光照，这样不仅容易伤害眼睛，而且容易引起疲劳；三、物品摆放要整齐，尽量避免不必要的干扰。
第1种能力：注意力梅兰芳为什么看鸽子飞翔？——视力引导法
小时候的梅兰芳眼皮下垂，两眼无神，而且，梅兰芳老是唱不好，不是忘了词儿，就是唱错了腔。他的第一位启蒙老师一气之下，便再也不教他了。老师离开后，梅兰芳很受打击。为了治好自己的眼睛，梅兰芳想出了一个好办法。他每天把家里的鸽子放出去，当鸽子在天空飞翔时，梅兰芳就用一杆顶端拴了红绸子的长竹竿，指挥鸽子起飞；如果要鸽子下降，他就把绸子换成绿色的。有趣的是，鸽子喜欢相互串飞，如果自家的鸽子训练的不熟练，很可能给人家鸽子拐走。因此，梅兰芳要手举高竿，不断摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来，梅兰芳的眼皮不下垂了，眼神不呆滞了，注意力也更加容易集中了。后来，梅兰芳发奋学戏，创立了梅派，成为我国一代京剧宗师，名列四大名旦之首。你还记不记得，小时候拍照的时候，当你的注意力不集中、东张西望的时候，爸爸妈妈总会对你说：“来，宝贝，看妈妈这边！”然后你就朝妈妈看去，发现妈妈正在对你眨眼或是微笑。这样，你的眼睛就会看着妈妈，注意力也集中了。这其实就是在吸引你的视线，集中你的注意力。据说，德国伟大的哲学家康德，每次坐在书房里思考问题的时候，他的眼睛必定要穿过窗户向屋檐上方看，一边注视着风车杆尖端，一边思考着问题。他认为，当眼睛注视某一点东西时，视野就局限在一个小范围里，从视野闯进来的东西就少了，注意力就不容易被分散。这种运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意力的方法就是视力引导法。视力引导法经常被用来训练人的注意力。比如射箭的人必须注意力集中，对准目标在最关键的时候射箭。如果注意力有一点点不集中，就不可能射中。因此，以前练习射箭的人，往往会将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，努力去分辨出铜币的空心。练到一定的时候，当他们能够轻松地射中铜印的空心时，他们就再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子及其它部位。长期坚持这种视力训练，据说是训练神箭手的方法。你也可以运用一定的工具来引导自己的视力，帮助自己集中注意力。如看书的时候拿支笔，看到重点的地方划条线，这样，你的眼睛会不自觉地跟着笔尖走，不仅能够提高阅读速度，而且可以帮助你纠正看书过程中注意力分散的不良习惯；想问题的时候，眼睛只看墙上的某一点、桌上的文具盒等单一的事物，然后注视这个对象，不要转移注意力，这些都是运用视力引导法的例子。【练一练】1、找一个闹钟，听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。第1天念10个，第2天念15个，第3天念20个，第4天念25个，第5天念30个，每天做8次，这样做5～6天为一个周期。这种训练能够帮助你提高注意力，如果能坚持好几个周期，效果会比较明显。2、 “圈字游戏”请把5后面第二个数字全部打圈。359156936982452365023665253622602369500295413358778964312557968312549755123565456879854254845855678457845784585478744551223424221249563275621489632589631470758582890709170960874756515629561545656787943463216164620741852963596246897122132152165213221324868974563541205206206024895375684502189745123034658778965412387807871729875787419986763543021512934258965412301894531269870258930545105789125420248521356779201021548105423635421048657173279870907081728904217890135406546879887892702346598727602485976278732596760988763543251724327098765436789087741849057695849284649221248749214159282488457295752648984095969628599258559365945641236346647596969524452596300255263【小秘诀】上课时的“走神”往往是由于注意的转移而引起的，努力强迫自己把注意力集中在老师讲课上，一段时间后，你会发觉自己的注意力集中多了。【名人名言】我们在集中思考时，在沉缅于某件事时，我们看不见，也听不见我们身边所发生的事情。——巴甫洛夫【你知道吗？】集中注意条件之六学会自我控制。有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。”当你发现自己的注意力不能集中时，努力控制自己，让自己把注意力集中到某件事当中。
第1种能力：注意力乐乐的毛病——形象控制法
乐乐有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心。有一天，乐乐穿了一件新衣服，他总以为众人都在注视自己，心里老想着这件事。正好，这天是期中考试成绩揭晓的日子，试卷发下来了，乐乐一看，糟了，才78分！平时乐乐的成绩都在90分以上的，这次是怎么了？乐乐小心翼翼地把试卷塞进抽屉，老觉得同学以一种异样的眼光看着自己，同学们围在一起的时候，他总感觉他们在议论自己，看不起自己。上课铃响了，老师叫乐乐回答问题。要是在平时，乐乐虽紧张还能答出来，但是今天，乐乐感觉全班同学都在注视着自己，他害怕答错了让同学们耻笑，让老师批评，乐乐越想越害怕，站在那里竟然一句话都说不出来。当别人夸你的时候，你是不是会感觉特别好？当你被批评的时候，你是不是又会感到特别失落、沮丧？这都是非常正常的心理表现，但是这种心理表现都会影响你对自己形象的感知，从而影响到你的注意力。形象控制法就是通过树立关于自己的积极乐观、充满自信而又具有能力的新形象，从而使自己把注意力集中到需要注意的事物上来的一种方法。这种方法是一个日本学者提出的。上例中的乐乐，他老以为众人在注视着自己，因此，过于把注意力集中在自己身上，从而无法开展自己的思维。其实这只是他自己的猜测，每个人都有自己的任务，有自己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视你。正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能其他人也习惯把注意力指向自己，他们甚至无法顾得上注意你。即便其他人都注意你也没有什么可怕，你可以通过形象控制法来调整自己。怎样控制自己的形象呢？第一步，明确目的。首先你要明确自己的目的，如考上重点学校、长大做个科学家等。你可以把这些目标写出来贴在醒目的位置，不断提醒自己。明确的目的可以让你时刻想到自己的努力方向，你要经常鼓励自己去实现这些目的，比如“我的目标是做个科学家，所以从现在开始就要多学科学知识。”把这个目标贴在房间里，每天晚上睡觉前认真看几遍，你就会坚定你的信心和努力方向。第二步，放松身心。让自己的大脑平静下来，不要老是想着自己，不要老是把注意力放在自己身上。放松身心时，你可以想像一下自己舒畅的心情，并对自己的心情做个积极的评价，比如“今天的心情真好，注意力肯定也不错！”这样有利于集中注意力。第三步，想像自己过去的良好形象。你需要想像自己曾经有过的良好的形象以及良好的结果。比如“有一次，老师上的一堂课可生动了，我注意力很集中，结果那堂课测试的时候，我得了98分。”“昨天，妈妈给我讲了个故事，我注意力特别集中，一下子就记住了，等妈妈讲完，我就复述出来了，妈妈夸我记性真好。”这种对自己过去曾经有过的良好的形象和结果进行想像能够帮助你对注意对象产生兴趣，同时建立你的自信。第四步，想像未来的良好形象。想像一下，如果自己注意力集中会有什么好的结果，这会让你努力去集中注意力。比如“如果我集中注意力，认真听老师讲课，这次考试我准能考个好分。”“如果我注意力集中，我的智力水平也会提高许多。”在这种积极的想像下，你的大脑会产生兴奋，你就会积极主动地集中注意力。第五步，想像该怎样控制自己。当你想像前面几步时，你就会发现自己的某些方面做得还不够，这时候，你应该想像一下该怎样做才能更好地达到预期的目标。比如，你的目标是做个科学家，但是科学家不仅需要广博的科学知识，而且需要极强的注意力和观察力，这样才能专心研究科学现象。因此你就要努力训练自己的注意力和观察力，在平常学习和生活中多注意，多观察。如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。”【练一练】1、假如你坐在礼堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自己，在议论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。”请你想像运用形象控制法把自己的注意力集中起来。【小秘诀】有意识地控制自己的注意力，不许自己注意力涣散。这在开始时有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。【名人名言】要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！——苏联心理学家普拉托诺夫【你知道吗？】集中注意的条件之七相信自己。当你注意力不太集中时，不要老是想着自己的注意力不集中，要相信自己，对自己要有信心，坚持对自己说：“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”“我今天精神很好”“今天的学习效率很高”。这样可以不断鼓励自己集中注意力。
第1种能力：注意力被冤枉的邻座——一心二用法
有一次，英国一位参议院议员需要在一次重要的会议上发言，但是，由于时间有限制，他事前请邻座的议员在他讲了5分钟后给他提个醒。这位议员滔滔不绝地讲了5分钟后，邻座的议员就用臂膀推了推他，暗示他时间到了。但是这位议员没有反应；邻座见他没反应就又使劲地捅了捅他，结果这位议员还是没反应。后来，邻座只好用针扎他，这位议员被刺得几乎要流血了，但是他仍然没有反应。大约15分钟后，议员自己觉得讲得太多了，就停了下来。当他坐下的时候，他生气地对邻座说：“你怎么不提醒我停下来？”可怜的邻座其实不知提醒了他多少次！你有没有发现，班里成绩好的同学可以一边听老师讲，一边把老师讲的内容全部记下来？也有的同学可以一边听老师讲课，一边做题目？对了，这其实就是“一心二用”。所谓一心二用就是指一个人同时进行两种或两种以上活动，把注意力指向两个或两个以上对象。法国心理学家布朗就能够一心二用。他能够一边向听众朗诵一首诗，一边又在写另一首诗，等诗朗诵完后，写的诗也写完了。他还能够一边朗诵诗，一边进行着复杂的乘法演算，等诗朗诵完时，演算结果也出来了！但是，一心二用并不是人人都能进行的，大部分人还是无法做到一心二用。前面这位议员就是因为把注意力放在了发言上，只顾发言而忘了发言的时间。父母在家里肯定也经常对你说，不要一心二用，要一心一意。这主要是强调了注意的集中性和稳定性，让你尽可能集中注意力。其实，适度的一心二用也是非常需要的。比如，一边听讲一边记笔记就需要一心二用，如果只听不记或者只记不听都是不合适的。那么，怎样一心二用呢？老师讲课时要注意听，听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面。需要注意的是，进行一心二用时，同时进行的活动不能都非常复杂、困难，必须是比较熟悉的。比如，上例中的布朗进行的一心二用都是他比较熟悉的。如果两件事情或两项活动都比较困难和复杂，一心二用法是行不通的。这样，往往是两件事情都做不好，两项活动都开展不好�