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〃当我们间正面的问题时，通常可以找到正面的答案。甚至你想不出喜欢自己哪一点时，把问题改成'如果我有一点喜欢我自己的话，那会是什么？'这个问题会导引出一个正面的答案。其他可以改变我们对自己的感觉的聪明问题有：'我的实力是什么？'，'我擅长什么；'，'我可以在哪方面有贡献？'。
〃正确的提示，装得好像是那么回事，以及提出正面的问题都不难，而且是改变我们对自己的感觉的有效方法。接下来就是必须停止接受别人对我们所作出的错误的反应。〃摩斯太太继续解释：〃我们一定要记住，人们是我们的镜子，但是他们是有偏见和不平滑的镜子。
〃如果你今天要记得一件事的话，记住这一点：批评是不需要天分、不需要头脑，也不需要人格的。只有上帝能创造出一朵花，可是任何愚蠢的孩子都可以把它变成碎片！当人们粗暴或卤莽，当他们说出残忍而不理智的事情时，那通常都是他们自己灵魂的问题，而不是你的问题。因此，不要听信别人告诉你说你是什么样的人除非，当然，除非他说的是正面积极的。
〃如果我听信别人的话，你想我还可能在这种年纪进大学念书吗？〃如果我接受人们经常对我说，你想我可能会在65岁的高龄去学滑雪吗？或在68岁的时候去学画画？如果我听信别人的，我可能不是已经死了，就是活在过去的回忆中。
〃人们说我在这种年纪去做这些事是愚蠢的。许多人甚至还觉得我有点疯疯颠颠的。或许我是吧！可是我告诉你我活得可快乐呢！我曾经读到文章说，人生最棒的事就是了解自己，因为只有到那种境界你才可能真正地自由，超越别人加诸于你的评论与限制的自由，以及依照我们自己的意愿生活的自由，以及真正的快乐的自由。〃
年轻人感到无比振奋，他说：〃这些听起来是如此的简单，却又很有道理。可是。。。。。。这些真的有效吗？〃
摩斯太太笑着说：〃只有一个方法会让你知道有没有效，去试试看！〃
这天晚上，在上床之前，年轻人把今天的记录拿出来复习：
快乐的第三个秘密
有人说：〃人老心不老！〃。我们认为自己怎样，我们就是那样。如果我对自己不满意，我将终生不会快乐。因此，要快乐地过一生，就必须先对自己感到满意。
每个人都是特别而独一无二的。每个人都是胜利者，因为他们在三十亿分之一的几率中被生出来。
别人是我们的镜子，可他们是扭曲的镜子。
要克服对自己的负面信念和矛盾情结，并创造出正面积极的自我形象，我必须：首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。（如果是真的，想办法改变它。）
每天都对自己说出〃正面的提示〃，说出自己所希望的样子。表现出自己希望变成的样子。
问自己喜欢自己的什么部分，或自己擅长什么。
《人生六部书》
身体的力量
年轻人名单上的第四个人，名字叫做罗德尼·格林威。他是个知名的健康顾问，不只因为他创办了一间有名的健康俱乐部，更因为他写过好几本有关健康的国际畅销书。
年轻人在约定的早上8点钟准时抵达格林威先生的健康俱乐部，他在门口遇见一个高大、肌肉发达，穿着白色圆领衫和蓝牛仔裤的男人，这个人就是格林威先生。他的肤色黝黑，深褐色的头发修剪得很短，浅绿色的眼珠在他微笑的时候闪着光芒。
格林威带领年轻人进入他的办公室，在他们两个双双坐下之后，格林威先生开口问道：〃你要不要吃什么？或喝点什么？我们有新鲜水果汁、矿泉水、青草茶。。。。。。〃
〃果汁好了，谢谢！〃年轻人说。
格林威先生倒了两杯新鲜苹果汁，并递了一杯给年轻人。
〃我能帮你什么忙吗？〃他说。
〃我也不太确定，〃年轻人说着开始简短地叙述了他的故事。
〃快乐的秘密！〃格林威先生说：〃我是在10年前学到的，那时我还是个律师。〃
〃律师？〃年轻人惊叫起来：〃你是说，你放弃了律师的工作，然后变成一个健康顾问？〃
〃是的！没错。〃
〃可是，为什么呢？我是说，你怎么能够放弃你学了许多年的专长，而那样的职业又是人人羡慕的，可以让你无忧无虑地生活下去。〃
〃很简单，〃格林威先生说：〃我不快乐。在学生时代，我真的对自己要从事哪一行全没主意，而法律看起来好像是个不错的选择。如果我考上了律师资格，即使我不喜欢，那样的资格还算是个很棒的踏脚石，可以让我往别的行业跨进，〃
〃可是绝不是往健康顾问跨进吧？〃
〃喔！那当然。我会成为一个健康顾问实在是因为我喜欢。我曾经做了几年律师工作，可是心却不在那儿，我变得越来越容易疲倦、沮丧，甚至在早晨，我越来越难从床上爬起来了。〃
〃我很清楚那种感觉。〃年轻人说。
〃有一天我在办公室加班，然后一个清洁人员进来了，他看得出我不太对劲，因为我把头埋在手里，还不停地揉着眼睛。告诉他我还好，只是有点低潮。他就问我说，要不要来点感觉'高潮'的。我说：'哦不！谢谢！我不服药。'结果他说：'谁说我要给你药来着？'我就很疑惑啦！除了迷幻药之外，还有什么可以让人感觉'高潮？〃
年轻人从口袋里掏出笔和记事本，开始记下一些重点。
〃结果你知道那个清洁人员说什么吗？他说：'运动！'。〃
〃运动？〃年轻人抬起头来重复说着。
〃对！就是简单的身体运动。〃
〃天底下怎么可能有什么运动可以让人'高潮'？〃年轻人半开玩笑地说道。
〃身体的运动不只是为了健康，它同时也可以维持长期的生理和情绪的健康。这样说也很有道理，不是吗？你一定听过有人说，沮丧的时候最好找点别的事来做做，最好是劳动体力的事。这真的是不错的建议。而我则用GOYB。〃
〃这是什么？〃年轻人问道。
〃Get off your backside！ 把你的屁股抬起来！〃
年轻人笑着低头把它记录在笔记本上。
〃为什么说这建议不错呢？因为它真的有用。就像乔治·萧伯纳曾经写过：'你想要悲惨一点吗？秘诀就是没事时想想你是否快乐。'别花时间在那儿想东想西的，站起来就是了。不过，起身去做点什么事不只可以让我们的心思远离问题，它还可以改变我们对问题的感觉，并且舒解问题所带来的压力。〃
〃运动怎么可能改变我们的感觉呢？〃年轻人不太相信地说道。
〃我今天就是要告诉你一件最重要的事：行动影响情绪！〃年轻人低头记在笔记上。
〃当我们移动身体时，我们也改变了情绪，很多人都知道，一个人如果不动的话，渐渐地就会导致肌肉萎缩，身体虚弱，骨骼流失钙质，而且比定期运动的人更容易早死。但是，可能很少人知道，没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。〃
〃为什么呢？〃年轻人问道。
〃科学家们发现一个很好解释。他们发现，运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙安多芬而这会使你感到精力充沛或者我们说的'高潮'。〃
〃所以你的意思是说，定期的运动会让我们感觉快乐些？〃年轻人说。
〃对！就是这个意思。〃格林威先生点头。
〃哪种运动呢。〃
〃有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。〃格林威先生继续说：〃'有氧'字面上的意思是指：'吸入氧气的运动'，所以不管是什么活动或运动，只要你在动的时候会吸入氧气，譬如，游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气，那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重，那对情绪健康就没有太大的好处了。〃
〃为什么呢？〃年轻人好奇地问。
〃因为当你做无氧运动时，身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质，而那是对大脑有益的东西。〃
〃要做多少运动才会开始对身体有益？〃年轻人问。
〃每天大约30分钟就够了。〃
〃听起来不难嘛！〃年轻人说。
〃是不难啊！〃格林威先生说：〃但是，就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。〃
〃这样持续的运动就可以让你快乐？〃
〃是的。不用怀疑。〃格林威先生说：〃那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密，我跟你保证，那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过，有一个秘密是我特别需要学习，也是我现在最有资格帮助你的，就是。〃
〃身体？我想你指的就是运动吧？〃年轻人说。
〃不！当我们用到身体的时候，还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影响的，运动只是其中之一。〃
年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记。
格林威先生继续解释道：〃第一个是姿势也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响。〃
〃有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？〃年轻人问道。
〃我解释给你听，〃格林威先生说：〃你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？〃
〃我不确定。〃
〃嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？〃
〃可能会垂头丧气。〃
〃他的胸部会挺起来还是缩进去？〃
〃缩进去吧，我想。〃
〃他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？〃
〃我想他不至于会微笑的。〃年轻人笑着说。
〃他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？〃
〃轻浅的。好，我可以想象他的样子了。〃年轻人说：〃我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？〃
〃完全正确，不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。
〃研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？〃
〃不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？〃
〃没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面这些都会让你感觉沮丧。〃
〃可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。〃年轻人说：〃这简直像站岗的军人嘛！〃
〃好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为'绳索技巧'。〃
〃绳索技巧？听起来真好玩〃年轻人笑着说。
〃这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。〃
年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。
〃当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。〃格林威先生说：〃而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做'下锚'。〃
〃下锚？〃
〃对。它很简单，而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候，钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起，他每次听到钟声的时候，就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时，你有什么感觉？紧张？不舒服？同样的道理，我们把钻子的声音和疼痛，不舒服及紧张联想在一起了。
〃通常我们的潜意识会制造出一些'锚'，是对你的快乐育阻碍的。举个例子，如果有两个人经常吵架，他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气。〃
〃你说了半天，我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢？〃年轻人打断格林威先生。
〃我的意思就是，我们不但有那些负面的'锚'，同时也有正面的'锚'。你一定看过运动场上，即将上场的同队队友，会把手叠在一起，然后大喊'加油！'。因为这会让他们感觉有信心，有精力。你现在自己试试看感觉一下。〃
〃哦，好，我会记着你说的方法。〃年轻人犹豫地说。
〃别记着我说的方法，现在试试看。〃格林威先生说：〃站起来，握紧你的拳头，然后大喊'加油！'〃
年轻人于是站起身来，握紧了拳头，然后说：〃加油！〃
〃不对！不对！不是用说的，喊出来。〃格林威先生说。
年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：〃加油！〃。说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足。
〃太神奇了。它真的有用呀！〃年轻人说。
〃那当然！〃格林威先生继续说：〃不只这样，你还可以自己创造出别的'锚'，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。〃
年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。
〃尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。〃格林威先生说。
年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到格林威先生触碰着他的右肩。
〃现在，再仔细回想一遍。〃格林威先生重复说。
年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
〃你在做什么？〃年轻人说。
〃别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。〃
这个过程又重复了七遍，直到年轻人忍不住问道：〃这样是在干什么？〃
〃我正在帮你创造'快乐的锚'。想象你的经验，感觉我的手。〃格林威先生笑着说。
〃我不懂。。。。。。〃
〃我在帮你创造'快乐的锚'。〃格林威又轻触他的肩膀，重复他说着。渐渐地，年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来。
〃我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。〃格林威先生解释道：〃你看，用'下锚'可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验，真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰，做一些不寻常的动作抚摸耳朵，皱皱鼻子，转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。〃
〃为什么呢？〃年轻人插嘴问道。
〃就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是，你可以用'锚'来引发各种不同的情绪状态自信、怜悯或爱基本上是任何情绪都可以的。〃
〃听起来真是不可思议。〃年轻人说：〃所以，举例来说，如果我需要自信，我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作，譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次，渐渐地，当我要感觉自信时，拉拉耳垂就行了？〃
〃对！就是这样。你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚，然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻．作出'下锚'的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。〃
〃这听起来好像有点太简单化了。〃年轻人说。
〃我知道，可是真的有用呢！事实上在广告界，很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。〃
〃怎么说呢？〃年轻人不解地问：〃广告人又碰不到你。〃
〃这个'锚'可以是任何的感知碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉，然后你记得吗？我刚刚说的例子，两个经常吵架的人，他们只要一听到或看到对方就会生气。〃
〃哦！我懂你的意思了。〃年轻人说。
〃广告人经常做的就是找一个当红的明星，把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好，于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元，把他和他的歌放在广告中？〃
〃广告人经常用这种把戏，而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。不过，不只这样，用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧！〃
〃食物也跟这有关系？〃年轻人说。
〃我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如，加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量，这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性，这会导致忧愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称〃无糖〃的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味，研究报告指出，这种东西也会让某些人产生沮丧。〃
〃有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？〃年轻人问道。
〃医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类，譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类，以及没有去麸的面包和通心粉，就没有错。因为这些都能够稳定血糖，减低躁郁并帮助压力的舒解。〃
年轻人想起自己习惯吃的食物，说实在的，那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。
〃不过有一个东西是好心情必不可少的，〃格林威先生补充说：〃那就是我们身体所需的自然日光。〃
〃自然日光？〃年轻人说着低头记在笔记本上，〃这东西我们都有，是吧？〃
〃如果是这样就好了。可是很不幸，我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作，或者虽然有窗户，可是经常紧闭，这通常阻隔了阳光的进入。
〃冬天因为白天比较短，所以情况更惨。其实，因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁，这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。〃
〃那怎么办呢？〃
〃如果不能每天出去晒一个小时的太阳，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话。〃
〃这听起来挺有意思的，〃年轻人兴奋地说：〃我从来不知道身体对我们的感觉育这么重