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6。 问问你自己：如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？你能找到这个礼物吗？
7。 找到这个教训或者礼物之后，写下你能做出改变的最重要的事。
变得坚强有力的快乐习惯
同自己和平相处
像大多数人那样，你的生活也不是诸事如意的，是吗？而且你会责怪自己，也许是因为婚姻或者事业失败，或是你的孩子遇到了麻烦。也许你伤害了别人或者让别人伤害了你。责怪自己和责怪别人一样，是个快乐的偷盗者。它使我们觉得羞愧、内疚。当我们试图咽下这些不愉快的感觉，却要消耗许多能量把它们留在那里。这些感觉慢慢地侵蚀我们，破坏我们体验持久快乐的能力。
如果你想同自己和平相处，就要接受曾经一直回避的感觉，并学会让往事随风，一旦你这么做了，你就能拥抱生活并体验到更大的能量扩展和快乐。
下面的这个故事来自我所采访的作家兼社会活动家扎伊娜卜·萨尔比，她是快乐100人士之一，她向我们描述了怎样去做的一种方式。
扎伊娜卜的故事
说出我的故事
我在20世纪70年代的伊拉克巴格达郊区长大。父亲是伊拉克航空公司的飞行员，小时候我就去过全世界。我既有跑车又有芭比娃娃玩，我的未来一片光明。11岁时，两伊战争爆发，一切都改变了。那是我第一次在天上看到军用飞机和防空火力，士兵和枪支充斥着街道，还有导弹落在人们家里。我记得父母讨论过是不是一家人（我的两个兄弟、父母，还有我）睡在一张床上比较好，如果导弹打到我们家，全家人就可以死在一起了；还是睡在自己的房间，和平常一样过日子。生活天翻地覆，有时让人觉得恐惧和危险。然后，一夜之间，生活变得无限危险，因为父亲成了萨达姆·侯赛因的私人飞行员。
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第37节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（13）
当父亲得到这项工作指令时，他不能拒绝，否则就意味着监禁甚至死刑。所以我们试图掩盖这层关系。但像有毒气体一样，萨达姆慢慢渗透进我们家，我们只能在这种毒气中呼吸。他掌控了我们的生活。我们的一切最终和父亲的工作连在了一起。我们家被称作那个飞行员的家，住的街道被称作那个飞行员的街道，而且更糟的是，我常被人称作飞行员的女儿。
和所有伊拉克小孩一样，别人向我灌输要称呼萨达姆为〃叔叔〃。但和其他伊拉克小孩不一样，我们一家经常被邀请去他的宫殿参加聚会。参加萨达姆的小圈子充满了危险，母亲告诫我随时不能松懈或者放松警惕。许多次我们坐在他的起居室和他谈话时，他会随意地提起又杀了某某人。然后他会仔细观察我们。说错话或者表情不对，冒犯了萨达姆，后果可能是致命的，所以我学会了根据他的反应调整自己的反应。如果他是严肃的，我也会表现得严肃。如果他微笑，我也会微笑。多年来，我的家人和我的生活都在这个男人和他疯狂的阴影的笼罩之下。
在我快20岁的时候，母亲要我嫁给一个陌生人，一个住在芝加哥的伊拉克流亡者。我当时吓坏了。嫁给一个自己不认识、肯定不爱的人违背了父母曾经希望我拥有的一切：爱、激情、选择自己生活的自由。最初我拒绝了，但母亲疯狂地哭着请求我答应。最后，为了能让母亲高兴，我同意了。我当时并不知道，母亲担心萨达姆也许看上了我，所以她疯了般地想让我离开伊拉克，离开他的控制。这件事她向我隐瞒了10年。
我们一家人飞往芝加哥参加婚礼。看到未来的丈夫的第一眼，我就倒了胃口。我一点都不喜欢他。但他告诉我他会努力做个好丈夫，我可以完成在伊拉克没完成的大学学业，有自己的事业，而且慢慢地，我们会学会爱对方。
几周之内我发现我的新丈夫无意兑现自己的诺言。他几乎不给我钱，不许我用车，也不让我念大学。几个月来，我觉得被关起来了，受骗了，被伤害了，像一个签了卖身契的佣人，不受尊重，言语和情感上都受到虐待。我一直告诉自己一切会好起来的，但事与愿违。和丈夫的一次充满暴力的性生活使我精神上和身体上都满是淤青。这是压死骆驼的最后一根稻草。后来，我积聚起最后的一点力量把自己拖去冲澡，站在那里，一边哭，一边让热水打在身上。我和这个男人结婚了又怎么样，他刚刚弓虽。暴了我。我收好行李，带上自己所有的钱（400美金左右），给母亲当地的朋友打电话，那个朋友帮助我逃走了。
我搬到一个新的城市，开始上学，交了新的朋友。一切慢慢变好了。我把一切都抛在了身后，包括带着战争伤痕的童年、生活在萨达姆阴影下的年月以及饱受虐待的婚姻。我把自己经历过、忍受过的所有伤痛、恐惧、创伤埋在内心深处的盒子里。我从来不想看它或再次想起它。在那段时间，虽然经常有快乐的时刻，但是我的心中从来都没有完全摆脱过哀伤。
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第38节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（14）
1992年，我又结婚了，这次是和一个很出色的，我在学校里相遇并相爱的男人。
后来，在2003年，萨达姆被抓，我决定写一本书，内容是伊拉克妇女曾经和现在还在遭受的不幸。我本来没想到写自己的遭遇，但是有一天，我的代理人打电话给我，说道：〃你真的需要把这本书写成你的经历。你就是这个故事。〃
我哭了，反抗道：〃不！这不是关于我，这是关于其他妇女的故事。〃我找了一切理由想要逃避，但或许真正的原因是，我感受到了极端的愤怒和恐惧，内心充满矛盾和冲突：到底要不要暴露那些一直想要忘记的伤痛和创伤。讲出自己的故事会毁了我一直努力展现给世人的形象，一个坚强的女性和妇女权利推动者，这是我给自己的新定位。但最重要的是，我真的相信，一旦我告诉大家我认识萨达姆·侯赛因，我的身份、信仰和成就都会消失，萨达姆或许又会在我的生活中布下阴霾，就像当年在伊拉克那样。
几天之后，在去刚果出差执行任务时，我的想法改变了。整整2个小时，我和一个名叫纳比托的妇女以及一个翻译坐在房间里，听纳比托描述在战争期间自己的遭遇。那是个恐怖的故事，但在当地却又显得是那么平常。士兵们车仑。女干了这个女人和她的女儿们。当他们要求她的一个儿子弓虽。女干自己的母亲时，儿子拒绝了，腿上挨了一枪。听这些细节的时候，我发现自己在发抖。她讲完了，看着我说：〃我只告诉过你一个人我的故事。〃
她的这句话唤起了我的思考。她在告诉我她的真相，但我却不敢说出我的故事。于是我问她：〃你想要我怎么做？我的工作是写出你的故事告诉全世界。我应该保密吗？我应该不告诉任何人吗？〃
她看着我的眼睛，带着微笑说：〃如果把我的故事告诉全世界，就能避免别的女性遭遇和我一样的不幸。就请你去告诉全世界吧，只要别和我的邻居们说就行。〃
在这一刻，我看到了那个渺小、卑微的自己。开车从刚果到卢旺达要5个小时，我一直都在哭。纳比托的故事在我的脑海中挥之不去。她目不识丁，无家可归，除了别人给她的一条裙子和一双自己用垃圾做的鞋子外一无所有。她不仅愿意承认自己的故事，暴露内心的伤痛和创伤，还愿意把这一切告诉全世界，只要那样做能使其他女人避免和她一样的悲惨命运就行。
经过这件事后，我不想再做一个一辈子保持沉默的女人。因此当我到了卢旺达的饭店之后，我给合著者和代理人发了邮件，告诉他们：〃我会写出自己的故事。〃
我开始写自己的故事，一层一层剥开事实的真相和自己的情感。最后，这成了我生命中最具解放性的经历。我确实相信，打开内心深藏的盒子，释放埋在其中的情感，才能开始自我治疗，获得安宁。
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第39节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（15）
如今，我的内心不再纠结，也没有了伤痛。现在，那儿就像水晶一般明澈。呼吸的时候，我感觉全身畅快，生活从未像现在这样美好。
我见证过那么多死亡和生命，而生活实在是太美好了。它就像你第一口咬下去的苹果，清脆的声音、果汁和甜味都让你感到幸福。哦，我爱生活！
我真的相信，人生经历过的每一次不幸是为了得到现在的幸运，为了拥抱现在的快乐生活。如果人们害怕说出他们的故事，我将告诉他们我的经历。不幸将会带给你更大的幸运，以及内在的安宁、快乐和轻松。
全新的开始
与自己和平相处有许多种方式。如果你像扎伊娜卜一样，在生活中曾受到伤害，也许你需要释放压抑已久的感觉，学会接受自己的过去。研究证明，埋藏自己创伤的人与讲出自己的故事的人相比，寿命更短，更不健康，而且更难以真正享受快乐。
不困于过去的伤痛里也很重要。据文化人类学家安琪拉·艾里恩说，当人们遭遇充满创伤的不幸事件时，许多土著文化都鼓励人们说出自己的故事，但不能超过3次。这些文化意识到，为了减轻痛苦，向爱你的、支持你的人倾诉很重要。但是重复超过3次只会让人困于受害者的心理。与自己和平相处是为了自我疗伤，解放自己并继续向前。
有时候人们感到羞愧，觉得受伤害不是因为发生在自己身上的事，而是因为自己过去的行为所带来的后悔和内疚。当内心有一个小小的声音经常尖叫，提醒你〃在你那样做了之后，你不配获得快乐〃，你很难感觉良好。根据过去来评判自己，就像负重行走，会花费许多精力。正如皮层场再教育（Cortical Field Reeducation）项目的创导者哈里特·戈斯林告诉我的那样：〃当你能区分承担责任和谴责内疚时，你才获得了做出新决定的自由。这就会使得真正原谅自我成为可能。〃
在这样的情况下，与自己和平相处意味着做出修正。尽管你无法改变过去发生的事，但只需要一点点创造力，你常常可以把事情纠正过来。例如，如果你向某人借了钱没还，现在正是还给他的好机会，不论是一次付清还是分期付款。也可以选择匿名。如果你找不到这个人了，你可以把同样数目的一笔钱捐给可信的慈善机构。你会为做出修正后所感觉到的轻松和能量扩张而感到惊讶的。
精神…身体魔术
过去10年，我对发展迅速的能量心理学（Energy Psychology）很感兴趣。它包括各种各样的〃精神…身体〃疗法，来帮助你摆脱〃受害者〃感觉和评判的旧模式。这些疗法的姿势和动作就像开关一样，来帮助我们恢复合适的能量平衡，包括治疗学家、医生和普通人都在使用这些方法。这些动作通过经脉清除身体微妙的能量堵塞。而早在几千年前，经脉就被先人们认为是能量流动的路线。〃精神…身体〃疗法也能重新设定控制了人类90％行为的潜意识，并且在中枢神经系统建立新的模式，促进我们的快乐。许多动作只需几分钟就能完成，不需要正式的训练就可以自己做。
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第40节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（16）
人们受益于能量心理学方法的成功案例已经数以千计，上百个新研究也正在进行。当我采访《基因里的魔鬼》（The Genie in Your Genes）一书的作者道森·丘奇博士时，他告诉我凯萨医疗机构*（Kaiser Permanente）最近刚完成的一项全国健康中心的研究课题成果。研究发现，能量心理学方法可以有效帮助人们控制体重，摆脱自我受限的模式和信念，让人们充满活力，精力充沛，更有能量。
一些简单、有效的能量心理学练习包括生物能量同步法（the Bio Energetic Synchronization Technique简称BEST法）、释放情感法（Emotional Freedom Technique）、经络穴位情绪疗法（Tapas Acupressure Technique），以及心理K疗法（Psych K）。
最近，我从BEST的开发者M？特德·莫特博士那里学习了这项方法。莫特博士是快乐100人士之一，是一位按摩治疗师，也是身心健康领域的一位先驱。他是我所有访谈中最活跃的人士之一。他72岁时还和35岁的人一样聪明、精力充沛、生机勃勃。某天晚上我们共进了一顿美妙的意大利晚餐，席间他向我讲述了他生活中迷人的经历以及他关于快乐的哲学。显然他已经掌控了自己的快乐，也希望他发明的能量练习可以帮助人们扫清通往快乐的障碍。
据莫特博士说，M力量训练法可以帮助人们放松中枢神经系统，清除潜意识中的壁垒，帮助人们心怀宽恕。这项练习通过身体的上部下部、左侧右侧同时协调运动，使中枢神经系统处于一个更平衡的状态，从而更有效地思考和处理事务。它会涤荡我们的头脑，转变我们对自己的评测，激发潜意识中的快乐。简单的3分钟练习，就能使你在面对生活时更有力。
M …力量训练法：与自己和平相处
1。 有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。
2。 双脚脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。
3。 伸出左腿时，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移帮助保持平衡，将左臂后伸至45°。正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。
4。 现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。
5。 当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。
6。 呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。
小结以及快乐的行动步骤
掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。
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第41节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（17）
1。 每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。
2。 做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。
3。 发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。
4。 打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行〃寻找教训和礼物〃练习。（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）
5。 与自己和解，转变〃我是受害者〃的思维模式，每天练习M…力量训练法3分钟。
接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。
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第42节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（1）
第四章
头脑的快乐支柱……不要总以为自己是正确的
头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。
……约翰·米尔顿，英国诗人
我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值3 000美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他：〃我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？〃
智者回答：〃我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。〃
放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。
可怕的头脑数学
每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？ 〃我不够优秀。〃
〃我的丈夫（或妻子）不爱我。〃
〃我讨厌自己的长相。〃
〃我担心不能支付自己的花销。〃
〃我的女儿不尊重我。〃
〃我真蠢。〃
〃我不能忍受这份工作。〃
普通人难免会有很多这样的消极思想。当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。
我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生60 000个想法。也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！
更使人震惊的是在这60 000个想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。（哇，每人在30岁前都有一个苹果iPod！）其实也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……
然而�