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小心翼翼地走每一步，总是担心将要撞到什么东西。现在，当我和韦伯斯特步伐轻快地走路的时候，我可以采取一种非常舒服、有效的方式。突然一切都变得流畅了，我又成了我自己，自在、自信、能干。
渐渐地，有韦伯斯特做向导，我甚至又开始远足了。有一天我和丈夫在图桑远足，我听到鸟儿唱歌。我惊呼道：〃哦！你听到那只鸟唱歌了吗？你能看到它翅膀的颜色吗？〃
我丈夫找到了那只鸟，把颜色告诉了我。我很激动，连珠炮似的向他提问：〃它尾巴上有黑色条纹吗？它大概有多大呀？〃
我丈夫也很激动，他向我描述这只鸟。〃是的！而且喉咙是白色的！鸟喙的形状像……〃他告诉了我细节。
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第31节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（7）
我感觉一阵幸福的眩晕。〃哦，这是只峡谷鹪鹩！〃
我们开怀大笑，因为找到了这种观察鸟类的新方法。在剩下的远足中，我会去听鸟的声音，丈夫则告诉我视觉信息，然后我来确定鸟的品种。我又能体会那种原本以为自己永远失去了的快乐了。事实上，这种观察鸟类的新方法使我能和丈夫一同分享，亲密合作，从而更令人感到心情舒畅了。
韦伯斯特也使我能重新工作了。我在过去做护士的那家医院找到了工作，先是在暗房里洗印X光照片，然后转录处方。现在我可以独立行动了，很快就能在盲人导盲犬机构提供志愿服务，在我家附近的导盲犬校园发表演讲，带人参观。最后我开始全职为导盲犬机构工作。
我热爱自己的新工作。融入别人的转变过程会给自己也带来一种美妙的感觉。我记得一个男性盲人带着他健全的妻子参观导盲犬校园。这次参观可能是他妻子的主意。一路上他都很安静，几乎是一言不发。一个志愿者告诉我，他戴着帽子，留长头发，蓄着大胡子。他还在躲避这个世界，就像我曾经躲了很久那样。但他最后参加了为期一个月的提供住宿的课程。课程进行了大约一半，当他和他的狗一起走路时，他突然告诉教员自己想要理发、剃胡子。他出去买了新衣服。随着他继续和狗以及外部世界发生联系，不论是在体质上还是在感情上，他真的都恢复了往日的活力。这种改变是惊人的。在毕业典礼时，他走上讲台，他的妻子坐在观众席里，差点都认不出他来了。
这一点我也完全可以理解。有时候我也会认不出自己。在失去视力之前，我认为自己是个相当快乐的人。但是今天我比从前更加快乐、更有力量，因为我有了坚固的心理基础和更有意义的工作。现在，我的生活中有了一种更深层次的满足和安宁。尽管我的眼睛看不见了，但我的视野变得更加开阔了。
跳过问题找方法
尽管大多数人没有体验过像失明这样突发、极端的事情，但我们都做过不同版本的受害者。生活中小的失望、背叛和沮丧可以堆积起来，在我们意识到之前，就已经损害到我们快乐的源泉。据说每个人平均每天会抱怨70次之多。
美国堪萨斯城的威尔·鲍温极富创造力地想出了一种解决抱怨症状的新方法。他给人们分发紫色的腕带，要求大家参加一项实验。每次人们发现自己在抱怨，就把腕带戴在另一只手腕上。目标是21天不用挪腕带。他的这一创意很快风靡一时，现在全球有数以百万计的人们戴着紫色腕带，成为威尔创造〃没有抱怨世界〃的一份子。
艾瑞尔的转变开始于她不再将自己看作受害者，而是开始寻找解决问题的方法。任何人都能做出这种转变，只要使用一种叫做〃跳过问题找方法〃的有效方法。这一方法的发明者是马克·麦克高尔，他原先是一名出色的物理学家，后来成了一名公司顾问。为此，他还写了一本书，题目就叫做《跳过问题找方法》（The Solutions Focus）。我用这个方法取得了很大的成功，不论是在职业方面还是在人际关系方面。我记得有一天早上，就在我们学习了跳过问题找方法后，丈夫赛吉奥和我对我们的关系有一些担心，我们决定用这个方法试一试。
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第32节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（8）
跳过问题找方法的第一步是评估自己的感觉，自己如何看待现在的情形，评价的范围是1~10分，10分意味着〃我非常满足〃。
〃现在你对我们的关系有多满意？〃他问我。
那天我感觉特别不对头，所以我说：〃嗯，大概是6分吧。〃
接下来的一步真正显示了马克的天才。在我们学习跳过问题找方法之前，赛吉奥和我会花上3天时间讨论为什么我们的关系不是10分。我们会集中注意力在所有导致不满的原因，以及我们想要改变的事情上。
然而，赛吉奥说：〃哇，我们是6分！〃（有时候赛吉奥会像疯子一样乐观积极。）〃我们为什么能拿到6分，而不是1分？〃
〃好吧，〃思考片刻后我说，〃因为我们在一起很快乐，深爱彼此，信任彼此，所以我们有6分。因为我们每天一起做欣赏练习（在第九章有更多的介绍），所以我们有6分。因为我们一起骑自行车出游、在大自然远足，所以我们有6分。〃我继续罗列我觉得我们的关系还不错的原因。
赛吉奥同意我的理由，并加上他认为我们为什么不是1分的原因，包括我们彼此坦诚，花时间和对方在一起，而且有相同的价值观。
那天下午，我们决定出去远足。我们玩得很开心，认真听对方说话。当我们回家的时候，我们认为自己的关系是11分！
跳过问题找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能够不再将精力浪费在抱怨上，开始在自己的生活中创造更多快乐。下面是在你的生活中运用跳过问题找方法技巧的简单步骤。
跳过问题找方法技巧
在一张纸上写下这些问题的答案：
1。想想你曾经抱怨时的一种情形。用1~10分评价你当时的感觉，1分代表〃我对这种情形非常不满意〃，10分代表〃我非常满意〃。
（如果你选1分，请跳到第三题。）
2。太好了，你没有选1分。写下你正在做什么导致你没有将自己的满意度写得更低的原因（尽可能多的，只要你想得到）。
3。你的满意度提升1分的第一个很小的征兆是什么？仔细想想，给出尽可能多的答案。
4。根据你已经写下的内容，在这种情况下，你可以提升自己的满意度的一些小事是什么呢？
5。开始行动，做一些你在〃问题4〃中列出的事情。开始注意你变得更满意一些的时候，不论它们是什么事情，只要能帮助你，请继续坚持做下去。
变得坚强有力的快乐习惯
寻找教训和收获
生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。
不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。命运是由自己控制的。
……亚伯·艾里斯博士，心理学家
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第33节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（9）
研究表明，指责是偷走快乐的小偷。1999年，麻省理工学院的尚恩·弗雷德里克和卡内基梅隆大学的乔治·洛温斯坦所做的研究显示，在过去8到12个月中因为严重事故指责别人的人〃表现出极低的处世能力〃。不幸的事实是，只要你说〃那是我母亲的错〃〃那是我丈夫的错〃〃那是政府的错〃〃那是我六年级钢琴老师的错〃……你就不会快乐。
快乐100人士有一个阻止自己指责别人的秘密。他们相信整个世界都是支持自己的（指导准则之二），而且不论发生什么，他们都能得到收获或者教训。
如果责备别人是隐藏在你内心快乐世界里的一朵乌云，你不妨扪心自问，不要问该怪谁，开始问我能从中学到什么，这件事里我能得到什么收获。
作家兼励志演说家凯丽·坎贝尔是快乐100人士中耀眼的一员。但她并不总是这样。在下面的故事里，凯丽讲述了每一位女性的梦魇，她是如何最终帮助自己清醒地认识到自己爱指责的毛病。
凯丽的故事
哀号的结束
〃我受不了了。〃我的未婚夫斯坦说。
我想肯定是自己听错了。那个傍晚，我们都刚刚下班回家。我递给他两件我在百货公司给他买的衬衫，但他看都没看就把衬衫丢在桌子上。
〃我受不了了。〃他重复道。
一阵黑色的浪将我吞没。我闭上眼睛，感到无法呼吸。
不，不，不，不，不。
他低下头，看着地面。〃我很抱歉，〃他说，〃我不能娶你。〃
本来婚礼定在3个星期后举行。
我呆呆地看着他。别哭，别哭，别哭。
〃为什么？〃我喘着气问他，〃发生了什么？〃
他无法回答。接下来几个小时，我们争辩，我恳求，他变得冷漠，我朝他大喊大叫，他也大喊大叫，我哀号，想找出答案。胆怯？他不喜欢教堂、蛋糕、礼服、主持人，还是什么？给我个答案，任何答案都行，只是请不要说〃我不爱你〃。
比这个还要糟糕。他的解释是：〃我们的心不在一起。〃
然后我逃走了。那时是凌晨3点，我打电话给我最好的朋友盖伊。她和我曾经开玩笑说，最好的朋友就是在凌晨3点能给你个温暖床铺的人。我说：〃给我张床，斯坦不想和我结婚。〃
接下来几周，斯坦和我抹杀了我们的快乐生活。取消了礼物，取消了教堂，取消了鲜花，取消了伴娘，取消了摄影师，取消了接待厅，取消了蜜月。把礼物还了回去，收回了请帖。我的父母都哭了。我的朋友紧紧地抱着我。我搬了出来。
两个半月之后，斯坦和别人结婚了。
有一周时间，我每天至少要用两盒面巾纸。为了面对这件事，我做了个人治疗，也参加了集体治疗。我咆哮，我责骂，我哀号，我吐唾沫，我用网球拍死命地打沙发。每次在参加集体治疗时我都哭泣着说：〃我们的关系曾经那么好！是全世界最好的！〃
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第34节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（10）
〃哦，是吗？〃 有一天集体治疗时，一直默默忍受的治疗师终于开口了，〃有多好呢？如果真有那么好，它就不会结束了。〃
可怕、赤裸的真相就像一个职业拳击手冠军狠狠地打了我一下。人们和我一样惊叹。我睁大眼睛盯着治疗师。她怎么能这样和我说话？她到底在帮谁？
我不想停止指责，停止说斯坦是错的，停止摆出一副受害人的姿态。当你所有的朋友拥抱你、爱你、安慰你的伤痛时，很容易让你觉得自己是个受害者。你可以将自己的悲惨生活归罪于除自己之外的所有人：那个男生，你的父母，你的治疗师，你的工作……现在我给我所有的朋友打了电话，告诉他们这个最新的背叛。我不仅被我的混蛋男朋友利用了、虐待了，而且我的混蛋治疗师认为这是我的错！我在受害者的安全面具下享受狂欢。
工作时我把自己锁在办公室门后面，每个人走过时都小心翼翼。直到一天早上，一个同事突然走进我的办公室，直视我的双眼。
〃在我18岁的时候，怀了孕，未婚夫在婚礼前一星期离开了镇子去参军了。〃她说。
我久久地盯着她。她坐在那里，冷静地等待着这个故事进入我的意识，让我知道别人经历了和我一样糟糕，甚至更糟糕的事，而又活下来了。她是个喜欢开玩笑、多才多艺的快乐女人。不知用何种方式，她挺了过来，重新获得了自我价值感，而且很成功。她没有因为生活中一件不快乐的事永远把自己困在受害者的角色里。
她的坦诚扔给我一项挑战：现在我要怎样处理自己的生活呢？像郝薇香小姐*那样，穿着破烂的婚纱，和发霉的蛋糕一起冻结在时间里？还是承担责任，细细想想自己做了什么以至于造成现在的局面，然后更好地成长？
当天，似乎有一个天使弯腰对我轻声细语地说〃好好成长吧〃。我继续去接受治疗了。现在我开始真正从失恋的阴影中摆脱出来了。
我开始看到自己在发生的事情里所要承担的责任。为什么斯坦的不快乐出现得如此突然呢？我回想起许多小小的警告，那些闪光的警告灯为写着〃此路不通〃的大标志发出信号。当我制订日程的时候，他抱怨我控制欲太强。在他想攒钱的时候我却在大把地花钱。参加他兄弟婚礼的时候他甚至对我说，他们好像以一种特殊的方式在相爱，和我们相爱的方式不一样。回想起来，这些信号是如此明显，我本应该注意到的。斯坦并不是个坏人或者做错了什么，我也不是。我们只是不同类型的人。我们在人生旅途上相伴的道路已经走到了尽头。现在我可以看到，对彼此最好的办法是分道扬镳。我想做个胜利者，但我不能通过使他变成失败者来实现这一点。我必须停止将自己继续看作是一个受害者，停止因为自己的不幸而去指责别人，停止讲述受害者的故事。
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第35节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（11）
承担责任就完全不一样了。尽管过去我做了一些糟糕的决定，我决定采用新的思维和行为以改变自己的经历。
我找到了一些榜样，他们过着我想要的生活。我和他们保持着联系。我阅读自己想要效仿的名人的传记，听从他们的建议。我庆祝每一个小胜利，将其视为我是个胜利者的证据。我找到快乐、成功的人，常和他们联系，学习他们为人处世的方式。当我的下一个男朋友在一次争吵中抱怨我的行为时，我停下来，仔细听他说。我从他的角度来看我自己，说道：〃史蒂夫你是对的。我自己都不喜欢我的行为。我也不知道自己为什么会这么做。我想那只是我的一个旧习惯。〃
〃哇，〃他安静地说，〃我真的很感动，不仅因为你这样看待这个问题，更因为你把它告诉我。谢谢你。〃
伴随更好的恋爱关系而来的还有更好的客户，更好的工作，更大的胜利。我开始在讨论会讲课，帮助别人。我写了2本书。在研讨会和演讲中，我和大家分享自己的故事和来之不易的教训，帮助别人也成为生活中的胜利者。
我已经发现，塞翁失马，焉知非福，那些看上去不好的消息并不总是坏消息。谁能事先想到，在婚礼3周前被抛弃帮助我摆脱了我最具破坏性的、使我不能得到快乐的习惯？指责是一个得不到任何好处的做法，而我有更美好的东西要去争取，像宁静、满意和快乐。
反对是上天的保佑
选择从发生的事情中寻找教训和收获，而非囿于指责别人，可以使我们从旧模式中获得解放，不让同样的糟糕情况一再重演。
寻找教训也许一开始看上去很有挑战性。当我自己遭遇困难的时候，很难听进去别人对我说：〃等着吧，有可能最后对你来说这会是件好事。〃但我后来发现他们的建议往往是对的。
我的一个朋友经常提醒我：〃反对是上天的保佑。〃虽然事到临头的时候我并不总能认识到这一点，但当我回想过去的失望，我能看出来，许多我全心投入的事不管怎么样都不能使我快乐，而那些我认为不好的事经常最终成了我一生最大的收获。
这些情况如此频繁地发生，以至于几年前我开始用一个非常适合我的说法。不论何时我开始指责一个人或者环境时，我就会停下来问自己：〃如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？〃
快乐100人士认识到，首先，简单地将事情归为〃好的〃或者〃坏的〃是没用的。相反，他们选择相信每件事都蕴含着一个礼物或者教训，尽管当时自己也许看不出来。
中国的一个古代故事很好地说明了这一点。
一个老农用马耕田。一天，马逃跑了。当邻人因为他的不幸来安慰他时，这个老农耸耸肩，回答道：〃祸兮？福兮？谁知道呢？〃
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第36节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（12）
一周后，这匹马带着一群野马回来了。这次，邻人们庆贺他的好运气。他的回答是：〃福兮？祸兮？谁知道呢？〃
后来，老农的儿子在试图驯服一匹野马时摔断了腿。每个人都认为这是坏运气。但是老农只说：〃祸兮？福兮？谁知道呢？〃
一周后，军队开进了这个村子，征走了他们能找到的所有年轻男子。当他们看到老农的儿子摔断了腿，就让他留在了村子里。福兮？祸兮？
正如你看到的那样，我们永远都不会知道一件事到底是好事还是坏事。
当事情不像我们希望的那样发展时，试着相信发生的事是对我们最好的。记住：世界是美好的，是支持我们的。
寻找教训和礼物
1。 一个人安静地坐着。闭上眼睛，做几次深呼吸。
2。 回忆一个场景，你觉得自己受了委屈或者指责了别人。描述与之相关的人、背景，人们说了什么、做了什么。
3。 想象自己置身事外，是个旁观者，就像你在看银幕上的电影一样。
4。 你能为发生的一件事的哪部分负责呢？你有没有忽视一些信号，告诉你这里存在问题呢？你做了什么可能导致这种情形的出现吗？你的想法或者行为加速了这种情形的出现吗？
5。 你能从发生的事中学到什么吗？你需要更多的耐心或者更宽广的胸怀吗？你需要多听少说吗？
6。 问问你自己：如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？你能找到这个礼物吗？
7。 找到这