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安妮正在对即将开始的学校生活进行着深刻的思考。为什么第一节课必须是数学课呢，而不是艺术课、历史课或者其他科目呢？虽然她的数学学得不错，但是在解数学题的时候，至少需要大脑的一半功能发挥作用。可是不管她几点起床，她的大脑的大部分细胞在10点之前甚至更晚的时候根本不能正常运行。安妮拿着她的外套出门了。吉姆在后面看到了安妮T恤背后的一句话——〃早起早睡，有健康，有财富，同样有死亡〃＇3＇——他露出了今天的第一个微笑。
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背景
毫不夸张地说，每天早晨，在百万个家庭里都在上演着与上文相同或类似的场景。这样看来，这个故事似乎没什么特别。然而如同引言里提到的，这本书里的平常事非常多。上文的故事都围绕着〃人们在早上的清醒程度〃展开的。在上文里出现了似乎生活在〃不同世界〃里的人：在早晨非常清醒的人，还有在早晨起不来感到迷迷糊糊的人。故事里的信息量非常大，也许读者们只是接受了却没有多加注意。这些信息抛出了很多问题：
·出现这种差别（早上的清醒程度的差异）是由于性别原因吗？是由于年龄的原因吗？还是与基因或者文化环境有关？
·人们在白天的不同时段（如早上、中午）的清醒程度是因人而异的吗？
·如果清醒具有不同的类型，那么入睡是否也有不同类型呢？
·不同的清醒/入睡类型与饮食习惯有怎样的关联？
·学习成绩（例如数学或美术）是否与上课的时间或清醒的时间存在关联？
有几个问题的答案已经在案例中出现了。让我们再系统地回顾一下案例故事的内容（因为对于多数读者来说，这是他们阅读的第一个案例）。故事的篇幅不小，包含了生活中关于时间和体内生物钟的不同视角，若干个问题会在本书的不同章节重复出现。案例的第一段就包含了很多与时间有关的信息：故事开始于一个清晨，这是一个工作日，圣诞节将至。为了能够弄清时间的细节，我们必须知道，这个家庭住在哪里。这个故事发生在南非和发生在欧洲，都会有很大的区别。从故事的细节来看，这个家庭居住在发达国家，也许在北美或者北欧；圣诞节，外面还很昏暗（一定是在北半球）——两个孩子，电动剃须刀，校车，一栋有阳台的二层楼房，早餐吃的是玉米片和巧克力脆片，一大杯咖啡，等等。
为了能够正确地对故事作出评价，出场人物的年龄当然也应该估计一下。人物的年龄没有明确地说明，因此我们只能根据故事中的细节做出推测。我们从相对年龄开始推测：托比貌似比安妮小，吉姆大概比海伦大一些。托比对看恐龙非常兴奋，同时也能读懂玉米片包装盒背面的文字，那么他肯定只有六七岁左右。安妮年长一些，并且（不久前）进入青春期阶段。我们就这样推测，她大约14岁＇4＇。海伦和吉姆也许是在30岁左右有了第一个孩子，吉姆也许比海伦大三四岁。因此海伦可能42岁，吉姆大概46岁。当然这都是推测的。理论上，海伦当然也可能28岁，吉姆80岁。
现在，既然我们对出场人物有了一定的了解，就可以回到故事本来的话题上了：清醒的不同类型。父亲和女儿不是特别健谈。是安妮对父亲不满，还是她因为不得不早起而闷闷不乐呢？为什么父亲并没有试着安慰女儿呢？也许他对女儿也有不满？相反地，海伦和托比的心情很愉快，他们已经完全清醒，在厨房里显得非常活跃。事实上，这个故事并不是想分析主人公们的性格和家庭关系，而是表现了不同的人在早上的清醒程度不一样的事实——不同的清醒类型。
与吉姆相比，海伦更加清醒，与安妮相比，托比更加清醒。因此产生这种不同的原因不应该是性别差异，显然也不是年龄的原因，甚至也不是由基因和文化环境决定的。否则两个大人就会同时比两个孩子早起或者晚起（年龄与性别对清醒类型的影响，我会在《青春的尽头》这一章节阐述）。
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这个故事也回答了这两个问题：
·人们在白天的不同时段（如早上、中午）的清醒程度是因人而异的吗？
·清醒类型是否反映了某些人在某一时间醒来有多么容易（或多么困难）？
当吉姆的孩子还没有上学的时候，吉姆没有必要早起。显然他可以精神饱满地好好地刮胡子。即使安妮没有起得那么早，她似乎也得在上午10点之后才能很好地学数学。不同的清醒类型也意味着不同的入睡类型。海伦在早晨非常精神，但是到了晚上她很早就困了。吉姆在工作的日子里必须和海伦一样早起，早晨他非常困。而晚上他则特别精神——孩子们睡觉之后，他还能享受一段轻松的时光。
清醒能力看起来与睡觉时间有关联。从日常生活中我们知道，每个人都有一种作息习惯。这种作息习惯，我们称之为〃时间类型（Chronotypen）＇5＇〃在不同的文化和语言中，人们都常以不同种类的鸟来比喻时间类型，例如〃早起〃或〃晚起〃的鸟＇6＇。因为人们通常都会用云雀（早睡早起者）和猫头鹰（晚睡晚起者）作比喻，因此我们很容易就误认为只有两种类型。一位丹麦的女科学家最近的实验有力地证明这种观点。然而想把一个群体的人们简单地分成两个组，那结果几乎都是不准确的。人类的众多特性很难划分为简单的两种类型，另外，肯定存在规律的例外——例如男人和女人的差别。
通过发放几千张关于睡眠习惯的调查问卷＇7＇，我们进行了多年的时间类型研究。定义时间点有时候不是一件容易的事情。诸如〃您何时听见了枪响？〃〃什么时候涨潮〃或者〃太阳什么时候升起〃这类问题很好回答，因为所涉及的问题有明确的界定。但是〃您通常什么时候入睡？〃或者〃您通常什么时候醒来〃就不好回答了。让我们观察三个不同睡眠类型的例子。A的睡觉时间是22点至6点，B的睡觉时间是22点至8点，C的睡觉时间是从午夜（24点/0点）到6点。如果把睡眠时间定义为入睡的时间，那么A与B属于同一类型。如果把睡眠时间定义为醒来的时间，那么A和C属于同一类型。困难在于，睡眠至少有两种彼此区别又联系的特性。在下一个章节，读者们将会读到有关睡眠时间和睡眠持续时间方面的内容。
如果以睡眠时间的中点来定义不同睡眠类型，那么以上问题就很好解决了。睡眠中点很容易计算：如果一个人通常在午夜入睡，8点起床，那么他的睡眠中点就是4点。〃通常〃这个词反复出现是为了强调这是一般的情况，不是诸如参加聚会或者需要加班的情况。A的睡眠中点是2点，B的睡眠中点晚了1个小时，是3点，C和B的睡眠中点是相同的，只不过C的睡眠持续时间比B少了4个小时：他晚睡2小时，早起2小时。
根据我们数据库中的海量信息，我们可以针对不同人群睡眠习惯进行流行病学＇8＇式的研究了。上图显示了睡眠中点在中欧的分布＇9＇（基于80000个受访者的信息，多数为德国人）。睡眠中点的分布几乎占满了整个表盘＇10＇，只是分布在表盘的右侧的受访者多一些，这说明较晚的时间类型多于较早的时间类型。〃云雀〃和〃猫头鹰〃，或者A型和B型这类划分就像用〃矮人〃和〃巨人〃描述一个群体的身高一样，扭曲了事实。这种成对的反义词只有在描述分布曲线两端的时候才有意义。但是这些极端情况很少被提及。
我们使用了休息日的数据作为某人睡眠习惯的判断标准，因为在休息日，人们的睡眠习惯不会受到工作或者学校放学时间的影响，而是完全取决于个体自己的选择，取决于人们体内的时钟。在我们的数据库中，14％的睡眠中点在4：30至5：00点之间。如果一个人的睡眠时间为8个小时，那么在休息日这些人上床睡觉的时间在0：30至1：00之间，睡醒的时间在8：30至9：00之间。60％的睡眠中点在3：30至5：00。少数人的睡眠中点在1：30至2：00，这些典型的〃云雀〃们在休息日里21：30至22：00就睡觉了，第二天5：30至6：00醒来。此外还存在极端的早起类型，他们的睡眠中点无法在图表中标记出来，因为他们确实是凤毛麟角。4％的人睡眠中点在3：00至3：30之间，位于分布图的末尾，很多人的睡眠时间甚至更晚。
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到目前为止，我们主要是根据睡眠习惯来定义时间类型的。在本书后面的章节中，读者们会看到，时间类型的含义是多种多样的。睡眠习惯只是我们体内时间的一部分。体内时钟决定了我们所有的身体机能，从基因到活跃时间，从体温、荷尔蒙的变化到认知能力（例如解决数学问题的能力）。杂志上关于体内时钟的文章常常给读者们提出这也的建议——〃什么时候对疼痛的感知度最低，适合去看牙医〃〃什么时候锻炼可以达到最好的效果〃〃什么时候最适合做数学题、写诗〃，等等。媒体发现了我们的体内时钟的重要性，对此我既惊讶又高兴。但是有些文章把这种现象看得太简单了。
事实上，生物学家们考察了我们存在的所有方面，包括我们的精神生活、情感、疼痛还有愉悦。这些要素加起来要比只关注荷尔蒙复杂得多。因此对于〃最好做什么〃〃何时做〃这类问题，我们应该更慎重地提出建议。即使是什么〃时候去看牙医〃或者〃什么时候锻炼〃这类的建议，也应该慎重。如果人们对自己的时间类型不了解，那么这种建议的价值也是有限的，因为有的人的生物钟与建议的时间可能会相差6个小时。。19zs。
在一天的不同时间段，我们能做的事情也不同。我们的工作效率在一天之中不断地变化，而变化的细节取决于时间类型。在上文案例中，安妮问自己怎么才能在不可能的时间里完成数学作业，而现实中不仅仅是工作效率，我们生命中的许多特性都在白天和夜晚的时间里发生变化。如果我们在午夜被叫醒，并且起床就被强迫吃东西——我们肯定吃不下。为什么安妮就不得不在自己的〃午夜〃里被叫醒、起床吃饭呢？安妮T恤上的口号不仅是对〃清晨时光口中含金〃之类的格言发出的质疑，同时也表明了安妮意识到了自己的生物钟与众不同。
第2章早起的人和睡懒觉的人
案例1
当农夫走向田间的时候，太阳才刚刚升起。在路上，他遇到了一个人，他友好地向这个人打招呼，心里想：〃这么早就起来了，他一定是个勤劳的家伙。〃
案例2
10点30分，邮递员按下门铃。本来如果他没听到房子里发出什么声音，就可以离开了。然而他等了10分钟，才把通知单扔进信箱，准备离开。谨慎起见，他又按了一次门铃，这一回他按铃的时间长了一些。终于，他听到了一个不愉快的声音：〃马上就来。〃一个头发没梳的年轻人穿着家居服出来签收包裹，这时邮递员心想：这个懒虫！
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案例3
在见到科学家之前，一位记者不得不等了很长时间。〃非常感谢您抽出时间回答我的提问，教授。我想向您提几个关于早起和睡懒觉的问题。〃科学家转了转眼珠，把心里的抱怨压了下去；他知道，这次采访肯定要持续好长时间，他又得解释一大推理论知识了。
背景
几乎每种文化的道德标准都认为：早起是好的，睡懒觉是不好的。早起的人做事有效率，早起的人会得到上帝的垂青（早晨1小时等于晚上2小时），会比其他〃懒惰〃的人更富有。云雀象征社会中的成功人士，猫头鹰充其量象征外向的艺术家或学者，更多的时候则象征耍阴谋诡计的卑鄙之徒。
我曾拜托世界各地的朋友们帮我收集各个文化中关于早起的谚语。〃Theearlybirdcatchestheworm＇11＇〃，〃MorgenstundhatGoldimMund＇12＇〃，〃Deochtendstondheeftgoudindemond＇13＇〃，〃Aquiselèvematin；Dieuaideetprêtelamain＇14＇〃，〃Chidormenonpigliapesci＇15＇〃，〃AquienmadrugaDiosleayuda＇16＇〃，〃Ктопораньшевстает；тотгрибкисебеберет；асонливыйиленивыйидутпослезакрапивой＇17＇〃，〃早起的鸟儿有虫吃＇18＇〃
以上很多谚语显然都是〃早起的鸟儿有虫吃〃或者〃清晨时光口中含金〃的翻译或变体（例如把鸟儿替换成人，把虫子替换成蘑菇或者鱼）。但是也有另外的故事，例如来自日本札幌的佐藤本间写给我的信：
亲爱的蒂尔，
早起は三文の得（Hayaokiwasan…monnotoku）
〃Hayaokiwasan…monnotoku〃意思是早起的人能挣到3文钱（3文钱约等于1美元）。这句谚语的产生原因并不清楚，一个有趣的解释是：距今200至500年前，奈良的马鹿非常珍贵。如果某位奈良居民的土地上有一只死去的马鹿，他就会被罚3文钱。这句谚语的意思是，如果某个人起得早，发现自己的花园里有一只死去的马鹿，他就有时间迅速把死马鹿的尸体拖到邻居的院子里。
佐藤
我有一个哲学家朋友，叫阿米特巴·乔什，他来自班加罗尔＇19＇。让我感到惊奇的是，他认为在印度和波斯的文化和语言里，没有这样的谚语或俗语：
亲爱的蒂尔，
虽然早起通常被认为是〃好的〃，但是据我所知，印地语和乌尔都语中都没有这样的民间格言。但是，旁遮普＇20＇的泛神论神秘主义诗人巴巴·布雷·沙曾经写过一首诗：如果早起是接近神的方式，那么第一个发现神的一定是公鸡＇21＇。
诚挚问候。
阿米特巴
第10页：
对于那些全民的休息与工作时间均十分相近，并且主要生产力依赖于日光的社会（即农业社会），早起的道德标准尤其重要。这种情况下，资源的获取不仅依赖于空间（在哪里能找到食物），而且也依赖于时间（什么时候能找到食物）。在生物个体开始彼此竞争的时候，白昼便具有了生物学意义。公正地说，前一章节家庭成员生活在不同的世界里，这种现状的进化基础就体现在早起的道德标准之中。（在《时间生物学》和《突破深夜瓶颈》这两个章节里，您将对此有更多的了解）
俄文版本的早起道德标准也是一个绝妙的例子，它表现了时间生物学是如何过渡到时间经济学的。〃早起的人能采到蘑菇，晚起的人和懒惰的人只能找到荨麻。〃如果早起的人把所有的蘑菇都摘走了，那么他们不仅有了足够的食物养活自己的家人，也能把多余的蘑菇拿到市场上卖掉——这是双重的经济优势：早起的人不仅得到了食物，也能向晚起的人和懒惰的人出售食物。与〃清晨时光口中含金＇22＇〃是一样的道理。在现代，这句谚语转变为〃云雀是富有的〃或者〃如果想致富，就要像云雀一样〃。9米9花9书9库9 ；http：//www。7mihua。com
我们把24小时称作一个时间结构，并以午夜作为一个新循环的开始。那么，为什么我们把一天开始的时间定在午夜而不是白天呢？白天开始的具体时间本来是无所谓的，把日出作为一天的开始也的确说得通，因为日出之后，人类活动或多或少开始活跃起来。但是这种规定方法也有缺点，日出的时间在一年中会发生变化：除了赤道地区，其他地区夏天日出早一些，冬天日出晚一些。为了避免这个问题，人们也可以将正午作为一天的开始，因为这个时刻全年都不会变＇23＇。但是正午作为一天的开始不是最好的选择。因此，我们将正午的另一面，即午夜作为零点。有些非常不错的书籍介绍了历史上人们怎样规定时间的＇24＇，所以我在这里就不赘述了。
一天24小时并不是地球上唯一的时间结构，除了它之外还有三个。对于所有在海边居住的有机体来说，由月球、地球和太阳之间的相互影响形成的涨潮退潮也是一个明显的时间结构。潮汐的间隔是12。5小时，大约是一天的一半。还有一种时间结构是月亮周期＇25＇，两次满月之间的间隔是28。5天。最长的时间结构是年，大约365。25天。一般人可能认为，一年是按照天数计算的，然而事实并非如此。年不是由地球自转，而是由地球围绕太阳的公转决定的。因为地球公转比365天多1/4天，因此才有了闰年。理论上，我们的这个星球的自转可以用多种时间结构划分方法，并且都不至于影响一年的长度。实际上，这也与地球的历史相一致：几百万年前，地球自转一圈只需要短短几小时。由于地球自转速度不断减慢，在未来，一天的长度将会大于24小时。（在《其他星球的日子》这一章节，我将会详细阐述这一问题）
潮汐，天，月和年都是周期性的时间结构，这些结构都是影响地球生命的环境因素。虽然并不是所有的生命体都同时受到以上四种时间结构的影响。但是一些生活在洞穴中的生命体或者某些生活在海洋深处的生物，却同时受到日和季节＇26＇的影响。潮涨潮落只对生活在潮汐区域的生物、或者以这一区域的生物为食的生物具有重要影响。月光的出现和消失只对某几种生命体具有极其重要的地位。
适应时间结构，〃知道〃即将发生什么变化并做好准备，对于那些生活在环境会定期改变中的生物来说是非常有利的。适应时间结构意味着能够预言未来。
如果我用很多钱跟您打赌，下周的六合彩一定会出现某几个数字，您一定会和我打这个赌。但如果我和您打赌，明天早晨太阳一定会升起，那么您只会嘲笑我，不会与我打这个赌。事实上，预测太阳的升起时间也是一种预言，只不过因为生物体普遍具备这种能力，而使预言失去了魅力。在自然界，在时间结构内的预言能力恰恰是推动生物钟进化的力量。
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在循环的时间�