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因此，我要告诉你的是，你睡不着，是因为“你迄今为止的生活方式错了”，不是因为“昨天对待那人的态度错了”这种小事情。睡不着是根本的生活方式出了问题。
请你在睡不着的夜里，试着思考“自己现在的目标和自己的实力相符合吗”，只要在这个根本问题上不适合，你心里的蔓藤就会永远缠绕你，甚至你的人生，努力越多，烦恼越多，自己本来的能力越受限制，甚至慢慢萎缩。
假如你发现自己不管怎么努力，烦恼也不见少，那你要反思“我为了什么朝现在的目标努力呢”，渐渐地你可能会发现“这并不是你本身想要追求的东西”。
Chapter 2 我们为何如此不安（4）
从getit到enjoyit
出人头地的想法越执着就越睡不着。比如，想要通过写畅销书出名的作者，会因为自己的作品销量不理想却非常想出名的矛盾失眠。可同样是作者，那些专注于写作本身的人，只要写得开心，睡眠就会很好。这是为什么呢？一旦你和适合的职业相遇后，你对成功的憧憬会发生变化。你会从“价值达成型”的人变成“愿望达成型”的人。
价值达成型的人，对现在自己做的事情感觉不到任何意义，他们认为只有成果才有价值。因此，他们不能对自己、对目标做正确的调整。
愿望达成型的人，为自己现在做的事情而兴奋，因此无论是对自己还是对目标都可以做出正确的调整。当你变为愿望达成型的人时，之前的紧张不安感就会消失。当你想“难道自己不应该做记者，而应该做销售”的时候，是否会感觉到来自心底的兴奋？
如果有，那就说明，你以前走的道路都是错误的，这种兴奋是因为你终于要走到正确的道路上来了，如鱼得水的感觉，这时，恐惧感自然地消失了，心中会涌现出难以言表的能量。
也许你会觉得睡不着就要改变生存方式，有种“改变现在的生活整体，改变所有”的印象，可是真正的改变可不是减少点工作量那么简单的事情，跳槽到压力相对小的公司也不是解决问题的根本方法。人际关系可不是“和他人保持距离”这么简单，而是“从今天开始，你的人际关系要做个整体的调整”。
回过头来，“完全更改所有的事情”并不容易，还必须花费时间。但是，在体验的过程中，找到适合自己的职业，寻找的过程和时间就不会白费。跟那些直接获得的人比起来，费几番周折，路过不喜欢的找到喜欢的，更能体验到人生的真谛。
Chapter 2 我们为何如此不安（5）
快乐抵消不了的不快乐
有一部分人，睡不着的时候明确地知道自己睡不着的原因。这些原因很具体，比如上司的责难，恋人的无理取闹。因为这些事情而睡不着很好理解，伴随着事情的解决，大部分人自然就会睡好。但是对于另一些人来说，即使具体的事由解决了，获得了上司的认可，和恋人重修旧好，却依旧无法入睡。安慰他“会好的，会遇到更好的事情的”，也于事无补。对这部分人群来说，普通的好事难以抵消懊恼的心情。
我说过，当一个人懊恼时，睡眠质量可能会受到影响，影响程度因人而异。有些人的懊恼，一件意外幸运的事就能消除，另一些人却不能。
那么，可以消除懊恼和不可消除懊恼的人之间有什么区别呢？
懊恼不可消除的人，整个生活、生活方式都可能存在问题。这样的人，无法自我实现，透支心灵，基本的需求无法达成，人生的基础十分脆弱。他们的生活并不是没有值得高兴的事，只是比起高兴的事情来，他们更在意那些让他们懊恼的事情。稍微有点不顺心，懊恼和高兴之间的平衡基本上就会被打乱，他们的心会像风掠过的湖面般失去平静。
人生基础十分脆弱的人（人生基础脆弱可以理解为人生的基本欲求得不到满足），再小的不如意都会被他们放大，放大到他们只看到懊恼，而无视开心的事情。更别说遭遇背叛、失恋、事故、失业这样的人生变故了。
他们的神经是如此脆弱，脆弱到一碰就会紧绷，继而失眠。
人类有各种理由睡不着——这句话也可以理解为，睡不着有时只是借口，事情还另有隐情。
基本的欲求没有被满足的前提下，别人看来只占1％的不顺，在你看来可能已经发展到200％了。假如你的基本欲求，比如情爱没有得到满足，那么不管你拥有多少钱、多大的权利、多好的声望，都会因为想起这点而难以酣睡。
但是对心理健康的人来说，生活中总会有好的事情让他们忽略生活中的不快、不完美。同样的例子，同是情爱方面不满足的人，有的人却可以因为生活精彩而活得自在。只要发生了一点好事，就可以消除之前的懊恼情绪。
我不是武断地说失眠就是因为心理有问题，但是至少，患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了，认清它是改变自己生活的开始。
当你发现自己怎么都无法朝好的方面思考的时候，不妨试着思考，你的人生基础是否太过脆弱了，也就是你的基本欲求得到满足了吗？不妨安慰自己，“不好的事情”是在教导自己，即使没有发生这种“不好的事情”，也会有其他“不好的事情”耗费生存的能量。
你必须改变生存的方向，但是要牢记失眠与否，本我无法改变。人生只有一次，是时候改变自己的人生了。所谓一叶障目，不见泰山，不要因为小小的不顺心而错失了大大的幸福。
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Chapter 2 我们为何如此不安（6）
因为痛，所以不做痛苦的逃兵
患有失眠症的人，可能做过痛苦的逃兵，例如，中途放弃一件事，一个人。逃离后即便在其他方面有所得，有一定的优越感，在某些场合显得自信满满，但内心深处还是深深印刻着自卑。
乔治？温伯格曾说过：“人类的行为是由某种动机或思想促成的。”也就是说，有些人不管在社会上多么成功，在他心中还是觉得自己没有价值。
为了掩饰这种自卑，他们会越发拼命地去追求成功，以获得更多的优越感。这种企图用优越感来逃离自卑感的人，最终会成为“脆弱的野心家”，越是自卑，越是贪婪地追求优越。
为了掩饰自卑而追求优越是自我强迫。
强迫的可怕之处在于，明知“不能那样做”却非要勉强自己“那样做”。之所以强迫自己努力，因为自卑感是痛苦的，而优越感能在某种程度上缓解痛苦。但是，自卑是痛苦的根，根不断，痛苦就不会自愈，可能还会衍生出其他的病症。就好像有些人用酒精麻痹痛苦，结果却患上了酒精依赖症一样。
为什么获得优越感的同时，自卑没有少一点，紧张和不安依旧如影随形？原因很简单，优越感不等于自信，就像怕水的人不会因为擅长跑步而喜欢上游泳一样。假如你知道自己在用优越感来逃离自卑，估计就会明白优越感的强迫特性。
仰面朝天、摊平四肢，成大字形就可以让自己看起来很强大。大字形淹没在失眠的夜里，反省，为什么自己会高估自己？
这样就有了可以入睡的可能。
理解因为野心和优越感而失眠的人，就可以理解自己心中隐藏的攻击性。没有表现出来的攻击性让内心的紧张感更加高涨，正是这份紧张让人失眠。抑郁症患者大多都有攻击自己的倾向，才让生命陨落。有些还没有患抑郁症的人，攻击性不能直接表现出来就失眠了。表现为优越感的攻击性如果不能直接表现出来，就会间接表现出来，换言之，优越感就是攻击性的伪装。
有时候因为剧烈的变动，优越感促发的某些行为和症状会以攻击性或是敌意表现出来。如果它没有直接表现出来，心中的紧张感就不会消失。也就是说，无法表现出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一。因此，改变这种被动的性格吧，这样才能让自己酣睡。
但是，改变不是一朝一夕就能完成的事情。我们知道“逆境中性格会变强”，但是在逆境中改变，也不是一蹴而就的。同样的，让睡不着的人突然直接表现出攻击性也是不可能的。这需要时间。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（1）
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你爱不完美的自己吗
失眠的夜里，我变成两个我，一个是自我蔑视，另一个是自我神化。他们一面在心中极度自我贬低，一面又不断地自我抬高，两种心理矛盾地共存。
蔑视是地基，神化是在地基上搭建的建筑物。不管这个建筑物搭建得多么美观，终究离不了地基。所谓存在即合理，矛盾也是真实的存在。
造成这种心理更深层的原因是尘封的孤独感。长时间接受不到爱的讯号，渐渐地将问题归咎于“自己是不值得爱的”这样的原因，进而将自己孤立于人群之外。在一个极端封闭的精神世界里，矛盾的人依旧渴望爱，于是不断地自我神化，想象自己具备被爱的资格。
矛盾心理引发激烈的紧张感，一方面，极度的自我蔑视导致信心的流失，另一方面，自我神化又不接受没有信心的状态。
这样的内心就像一张被用力撑开的弓，随时都有可能崩坏。
有自卑感却不接受自卑的事实，是因为不接受自我而产生的。潜意识里没有自卑感的人反倒能够接受自卑，那么，为什么有些人就是不能接受自卑感呢？重要的还是深深的孤独感，心中没有一个值得信赖的人，缺乏安全感。对自己来说，假如重要的人都接受了这样的自己，即使自己不够完美，也没什么大不了。而深深的孤独感恰恰是失眠症最初的诱导点。
真正爱自己的人，即使知道自己不完美，不漂亮，不优秀，也不能停止爱这样的自己吧？然而，自卑的人根本不爱自己。
有自卑感的人，从小开始就觉得是因为自己不够优秀而不被大家喜欢。自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着，并因此而焦虑。因为这样，自卑的人（是拥有精神性野心的人）才总是很紧张。他们总是为心中的“必须做这，必须做那”的声音催促而焦虑。总是很紧张，睡得着才是件很奇怪的事情。
这样的患者如果不直接面对，就不可能终止失眠。
睡不着的人，身体虽然没有在动，心情却波澜起伏。因为他们的大脑总是发出“如果做不到这个就不会被大家喜欢，如果做不到那个就会被讨厌”这种声音。
总是这样忧心忡忡的人，可能从小就缺少应有的关爱和安全感。
小时候缺少关爱的人，长大之后他的内心也会缺乏应有的安全感。这是他们患上失眠症的重要原因。虽然失眠症离不开客观因素的促成，可要治愈失眠主要还是靠主观因素的改变。
也就是，如果本人没有醒悟，没有清楚地认识到这一点，就没有从失眠症里摆脱出来的可能。
伪装性、自欺性的自我神化，不能拯救孤独不安的内心。越是想从深深的孤独感中挣扎出来，自我神化的精神世界毁坏得就越严重，如同车开在不适合的道路上，只会毁坏车辆。这就是失眠。拥有这种破旧的心灵入睡是不可能的。
必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两对矛盾，才是解决失眠的办法。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（2）
烦恼，不过心中的一粒尘埃
开始我认为；有深刻自卑感的人肯定从小就自卑。后来发现，我错了。这类人的问题不在于自卑，他们身边的人际关系才是真正的问题所在。
为自卑所苦的人从小就在让他自卑的人群中长大，这群人无法给予自卑者应有的关爱和回应。进而在自卑者有了潜在的自我认定：他们不爱我，我是不被爱的。当其他人找人倾诉烦恼的时候，这些人却只能独自咀嚼烦恼的苦果。
不得化解的烦恼，在心中越积越多，仿佛胸中生尘。
我们总认为烦恼的人没问题，让他烦恼的事情才是问题的关键。其实并非如此，为什么同样的烦恼能让这个群体的人（明明对其他人没有作用）迟迟不肯放下？这才是问题的关键。┃米┃花┃书┃库┃ ；http：//www。7mihua。com
我们之前也说过，缺乏关爱的环境，导致一些人自我蔑视和自我神化的矛盾心理，并让当事人为此痛苦。正是，因为这种没有关爱的环境，导致他找不到归属感，有意无意地孤立了自己，最终导致失眠。假如他自小生活在相互关爱的人群之中，他可能就不会为深刻的孤独所扰了。
没有关爱，没有一个值得信赖的人给自己安全感，我们自然要追求能力。没有能力如何一个人生存？这样的人，很容易成长为一个优秀却冷漠、要强也脆弱的矛盾体。他们告诉自己，不变得足够优秀的话，就不能获得他人的认同，不能融入其他群体，但潜意识里却说：“我没有同伴。”
这种潜意识的自我认定很难打破。有时，这跟获得什么样的能力，变得多优秀没有直接关系。来自自我蔑视和自我神化这种矛盾中的紧张感没有改变，其他也就不会有质变。无论自我神化得多浮夸，他们的心底也知道“我就是这样一个人”。
这就是卡伦？霍尔说的，作为精神性疾病特征的“蔑视和神化”。这样的人，一旦遭遇挫败，就会变得了无生气、嫉恨他人，觉得自己被人愚弄了。
有人同情这些人，会说：“竟然能撑到现在，真不容易！”可是，同情多没有什么实质性的帮助，真正有用的还是他们自我的发现、认定。越是优秀的人，越是应该注意自己内心深处的孤独感。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（3）
幸福的环境培养幸福的人
有些人即使遭遇了虐待，也不承认，准确地说，是他们自己可能都没有意识到自己被虐待了。
如果只是偶尔虐待，一般都会发现。被揍的人，在成年后也会对被揍这件事情有印象，但不会影响他的心理。偶尔的暴力不会影响到成年，然而严重、长期虐待，却会对受虐者今后的心理、生活产生深刻的影响，尽管受虐者不会轻易承认。
但造成不同的影响的，不是暴力本身，而是成长环境里的那种气氛。
你成长环境里的人是什么样的？是相互信任、彼此体贴，还是相互猜忌、彼此仇恨？
人们无法选择成长环境，所以很多人就那么糊涂地走完了自己的一生。事实上，不同成长环境里长大的人，在很多方面都会有很大的不同。在充满仇恨的环境中成长起来的人，日日夜夜都在吸收这种仇恨的气氛，并不会注意到自己已经被影响了，甚至以为这是正常的。2米2花2书2库2 ；http：//www。7mihua。com
肉体有体质，心灵也有心灵体质，简称心质。
大多数人只会注意自己的肉体体质是否健康，而不会注意自己心质是否出了问题。做了很多努力，却依旧睡不着的人应该开始注意心质了。人很容易注意到自己的情绪，比如开心、生气、不高兴等，注意到就会一个一个解决，但是却不会注意到心质的问题。这是因为人们不会把自己的心质状态和小时候的遭遇联系起来。
心质不易被人察觉却会影响人的很多东西，比如睡眠。当一个人睡不着的时候，审视自己，考虑人生后，却没有发现有任何问题，可能就是因为这个人没有考虑到自己的心质。
当一个人的身体出问题的时候，如胃疼、手脚受伤，找医生就好了，大部分都可以对症下药。心质却不行，它不是通过药物和治疗可以解决的。心质的问题不是小时候被兄长耍弄，被老师责骂那么小的事情，而是你每天呼吸的气氛引起的。它不是个人的问题，而是你所处的环境、所接触的人的问题。只要你呆在那个环境里，环境里的负能量，如仇恨、嫉妒、歪曲的价值观就会被你吸收。那种负面的东西化作了你的骨和血。
这就如同在都市里吸排气管尾气长大的孩子和在山里呼吸新鲜空气长大的孩子，他们的体质不可能一样。在仇恨环境中长大的孩子，会觉得被欺负或是欺负他人都是正常的。
成长环境的问题，不是贫穷和富裕的问题，而是会关爱和不会关爱的问题。最恐怖的是，从小被仇恨包围的人，长大以后，即使离开了那种环境，却依旧属于仇恨环境的一员。不管是在校园，还是进入社会，都会不自觉地开启仇恨模式，甚至以自我为中心，制造仇恨环境。所谓人以群分，同样心质的人互相吸引，并在相处中慢慢增强这种心质。
有问题的心质如果不改变，幸福只会越来越远，然后在没有关爱的环境里走完一生。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（4）
失眠，所以累觉不受吗
卡伦？霍尔奈认为：理想化自我是一种心理异常（卡伦？霍尔奈根据个人生活经验将自我意象分成现实自我、真实自我、理想化自我三种）。在针对此种心理异常者的治疗中，最重要的是帮助他重新评估自己，认识自己，从而放弃理想化自我而改从真实自