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5。1。5最后的堡垒“卧室和床”
几乎对所有的洁癖朋友来说卧室和床都是他们最后的堡垒。也是最难攻克的地方。很多朋友通过自救或者治疗取得一定效果之后，最终要面对卧室和床的时候都会有较大的阻抗。一些朋友就会停在这里。认为和以前相比已经好多了，也能基本正常的生活了，就这样也可以了。实际上这也是一种逃避恐惧的借口。斩草不除根，春风吹又生。任何的残余症状都有可能在时机合适的时候再次使我们陷入强迫症的漩涡。所有的恐惧性质都是相同的只是程度不同而已，前面的练习可以做到，对于卧室和床的练习也一样可以做到。信念要坚定，只要尝试着去做，再去做，用不了多久你就会发现恐惧已经没有那么严重了。
5。2手淫的秘密
很多咨询师都告诉我：我的强迫是由于中学时的手淫造成的。我也相信这之间有着某种联系。无奈的是那么多咨询师帮我分析过成长经历，也反复的探讨了手淫对我影响，可是我的强迫却依然如故。
我每天仍然在不断的检查中生活。最初的时候我只是检查自己是否丢了东西，到后来我怀疑看到的任何小东西都是自己丢的。我现在走路不敢看地面，因为如果我看到地上有个小东西，我就会非常的害怕。我会想，这个东西是不是从我身上掉下来的呢？万一真的是从我身上掉下来的，那万一以后有用怎么办呢？如果就丢在这里不管它，那以后会发生很糟糕的事情吗？ 我真的很害怕这种感觉，为了万无一失，我不得不把地上的东西捡起来，小心翼翼的用纸巾包好，然后带回家里放在一个安全的地方。这样我每天都会捡很多小东西回家，家里的抽屉里都是一个小纸包一个小纸包的捡回来的小东西。在回到家里之前我还会检查好多次自己捡到的东西是否还在包里或者口袋里，如果发现刚才捡到的东西不见了，我同样也会非常的焦虑。
后来慢慢的出现了检查门窗是否关好了，我并不是怕小偷进来偷什么值钱的东西，而是担心他们看到我的隐私信息，然后宣扬出去，这样全世界都知道我的事情了。再后来开始检查煤气、水龙头、电源之类的，总是觉得没关好，不检查就很焦虑，担心发生水灾和火灾。
扔垃圾对我来说是一件非常困难的事情。我总是担心垃圾里有什么重要的东西会被扔掉。如果在我没有检查的情况下垃圾被家人扔掉了，我会到垃圾筒里把已经扔了的垃圾翻出来进行检查，如果找不出来，我就会焦虑很长时间。如果这是发生在晚上，那我这一夜肯定是睡不安稳的。
走在路上我经常会感觉自己好像丢了东西，总是要反复的回头查看。有时候我也下狠心不回头检查，但总是坚持不了多久，走出十几米甚至几十米后还是要返回去检查。有时和别人一起走路不好意思回头检查，我就会等到和朋友分手后特意回到那个地方去检查，只有这样我才能安心。否则，那种感觉就老是在我头脑里纠缠不去。离开一个地方我也要反复的检查刚才坐过的凳子和放过东西的桌子。
外出时我尽可能少的带东西，我不敢带包，一般我只带手机、钥匙和钱。即使是仅仅带这三样东西，出门前我也好花上一个多小时的时间来一遍一遍的检查自己的衣服，看看是否携带了什么不知道的东西。
我不能看见笔，因为我害怕自己会拿笔到处乱写一些不好的话。我也不敢去书店，我怕自己会在书上写下什么不该写的东西，即使我的身上没有笔我也会有这个担心。
我这样时好时坏的持续了十几年。看见别人走路那么轻松，心里真的很羡慕，同时又觉得自己很不幸，经历了这么多别人没有经历过的痛苦。想到这些心理很难受，甚至会流泪。
我身上的东西真的不能丢吗？我和东老师一起分析过，其实任何东西丢了也没什么大不了的。真正重要的东西无非是身份证、银行卡、手机、钱、贵重的首饰等。就算这些东西真的丢了也不会发生什么灾难性的后果。对于身份证和银行卡挂失，补办就可以了。对于手机、钱、贵重的首饰，挣钱再买就是了。而且全国每天不知道有多少人在丢这些东西呢，他们不也没怎么样吗？道理上这些我都很清楚，只是走路时那种丢东西的感觉依然还在，没有任何变化。
东老师每天带着我走路一个小时，在这个过程中要求我无论丢东西的感觉多么强烈多么真实都不要回头看。和东老师一起走的一个小时里，大概有十次左右感觉到丢东西了。绝大多数我可以控制住自己不回头检查。也有少数的情况控制不住，因为回头这个动作太自动化了，我还没有意识到要去控制，回头这个动作已经完成了。在没有回头检查的时候，心里会有些焦虑，每次焦虑的程度不一样。这要看我当时丢东西的这种感觉的真实程度和强烈程度，感觉越真实越强烈，我不检查带来的焦虑就越严重。我的作业是每天练习走路一小时，在这一小时里不准回头检查。很遗憾，我的作业完成的并不好，我走路的时候还是回头检查了五六次。对此我并没有感到多么的沮丧，只是我觉得治疗没有什么效果。我对心理医生，对自己，对效果都没有信心。因为这么多年了，我也看了很多心理医生，北京上海两地权威的医院我也去过。这一次我真的不相信自己能好起来，但我又不愿意继续检查的生活。东老师告诉我：疗效的好坏主要取决于我们自己，而非心理医生。这点很正确，但我咨询了那么多心理医生，我发现只有在找对心理医生的前提下自己的努力才能有效果。我们想好的愿望越是强烈，越是有决心付出努力，效果就会越好。还有他对我说：任何事情不要等有了信心才去做，信心是等不来的。而是该做的事情就要去做，不管现在是否有信心。就像高考一样，并不是要等有能考上大学的信心才去参加高考，而是不管我们有没有信心该高考的时候都要参加高考。他还给我讲了一些比我更严重的强迫症朋友痊愈的经历。但我觉得我的情况和别人都不同，只有我的情况最严重最复杂。虽然东老师说事实并非如此，但我仍然还是这么认为。他的这些话并没有给我多大的信心，却坚定了我要努力下去的决心。因为他说如果我这次放弃了治疗，那么今后的生活是可想而知的，就是仍然不断的找咨询师，不断的尝试，之后不断的放弃。我想想好像真的会是这样的。
我一直希望有一种方法可以让我迅速的好转，不需要付出什么大的努力也不需要忍受什么焦虑。或者我能找到一位心理医生，他和我说那么几次话，我就可以痊愈。虽然所有的心理医生都告诉我这是不可能的，但我仍然还是有这种希望。
第二次东老师又陪我走了一个小时，这一次我做的比较好，一次都没有回头。自己分析可能是因为我们一直在说话，我的注意力被转移了，并没有注意到有没有丢东西。这次的作业还是自己练习走路一个小时不回头，作业完成的还可以。只是在作业之外的时间里，我走路还是要返回检查。我仍然觉得治疗没有效果。
东老师告诉我：不要把效果定的太远，太理想。现在来说效果不是所有的症状全部消失或者我们全部都能控制。只要能完成作业我们就算是达到目标了。他给我讲了三田本一的故事：“1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都在其次，说用智慧取胜，确实有点勉强。？ 两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军。有记者问他：“上次在你的国家比赛，你获得了世界冠军，这一次远征米兰，又压倒所有的对手取得第一名，你能谈一谈经验吗？”？山田本一性情木讷，不善言谈，回答记者的仍是上次那句让人摸不着头脑的话：“用智慧战胜对手。”这回记者在报纸上没再挖苦他，只是对他所谓的智慧迷惑不解。？ 十年后，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。
山田本一说的不是假话，众多心理学实验也证明了山田本一的正确。心理学家得出了这样的结论：当人们的行动有了明确目标，并能把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度和与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。？确实，要达到目标，就要像上楼梯一样，一步一个台阶，把大目标分解为多个易于达到的小目标，脚踏实地向前迈进。每前进一步，达到一个小目标，就会体验到“成功的喜悦”，这种“感觉”将推动他充分调动自己的潜能去达到下一个目标。？ ？？？在生活中，之所以很多人做事会半途而废，往往不是因为难度较大，而是觉得距成功太遥远或者自己想象难度较大。他们不是因失败而放弃，而是因心中无明确而具体的目标乃至倦怠而失败。如果我们懂得分解自己的目标，一步一个脚印地向前走，也许成功就在眼前。 ？”
听后我似乎有所感悟，强迫症的治疗也和跑马拉松一样，一想到自己有那么多的症状和表现，要想全部改掉是多么的困难，所以就望而却步了。所以也要一个目标一个目标的完成，一个堡垒一个堡垒的攻克。我不想对大家多说什么，这个故事也许对很多朋友来说并不陌生，只要我们把自己的症状分解，然后逐一去克服，好转并非难事。而且你会发现，并非所有的症状都需要去练习，当我们克服了一定数量的症状之后，其他的症状不用去特意克服也会好转的。这就是量变引起了质变。
每次我都感觉真的丢东西了？想到自己隐私被泄露的后果就非常焦虑。东老师告诉我这个思维方向需要改变。我原来的思维路径是这样的：感觉丢了东西――》万一真的丢了怎么办？――》万一真的丢了麻烦大了――》焦虑――》检查确定――》不焦虑。这样我们就完全按照强迫的意愿去思考和行动了。现在要换成：感觉丢了东西――》这是什么样的想法――》反复出现、不可控制、引起焦虑、以前不这样、别人不这样；属于怀疑、重复、检查、询问类――》这是一个强迫症的念头――》是虚假空的――》不必去理会――》不必检查――》焦虑持续――》等待焦虑自行缓解。这个思维方向的转变很重要，但我却很难做到。因为前面的思路太自动化了，太快了，我根本想不到要去换个方向。东老师告诉我暂时做不到这很正常，关键的是要一直朝着这个方向努力，正是因为我们现在做不到所以才需要去练习的。经过反复的练习，慢慢的我们就可以做到了。这是对于想法的调整。对于当时的紧张和焦虑，需要去面对它，经历它，而不是压制它或者排除它。这点也很难做到，没有人会喜欢这种感觉，对于不喜欢的东西都希望它能快点消失，这是人之常情。只是对于我们强迫症来说这种人之常情会使我们的焦虑越来越严重。所以还是要试着去接纳、面对和经历它。
一个星期时间很快过去了，没有明显的进步，走路时我依然还是要返回检查。我不知道自己到底能不能好起来。虽然我心底很想摆脱强迫，但好像我就无法控制，当时就觉得什么都不重要了。只有这个丢东西的事情才是天下唯一的大事，所以我还是要检查。当然也不能说毫无进展，总体来说我大概有百分之三十的时候可以控制住不返回。前天有一次比较成功的经验，当时我离开一个房间，感觉好像看到地上有个东西，我担心是自己丢的，很想回去检查，但老公拉着我就是不让我回去检查。因为东老师和我爱人谈过，要她帮助我进行控制，并且要求我不得因为他的干预而和他吵架。当时我感觉自己的焦虑已经达到了顶峰，有种灾难的恐慌。但老公在背后推着我往前走，就是不让我回去检查。最后也只能不检查了。焦虑大概持续了一天半，前面的五六个小时我根本想不到去换个方向思考。就是感觉真的丢了东西，而且会发生很糟糕的事情。东老师和我分析了很多，包括回去检查的成本――效益分析，坚持住不回去检查的成本――效益分析，以及序列事件的概率分析，等等。虽然经过了这些分析，我的焦虑有所缓解，但还是维持在一个相对较高的水平。还是想回去检查。后来东老师和我打赌说：可以允许我回去检查，如果我检查到真的丢了东西，那么他把所有的咨询费用退给我。如果我检查证实没有丢东西，那么我再付一万元钱给他，并且保证以后无论发生什么情况都不可以返回检查。问我敢不敢打这个赌。我心里很清楚，如果真的打了这个赌那么输的肯定是我。所以，我没有和他打赌。但想回去检查的欲望依然很强烈。后来东老师说，无论如何都不可以回去检查。对于现在的情绪只有去接纳它，经历它。值得庆幸的是这次我挺住了，最终也没有回去检查。一天半之后，就不怎么想这件事情了。
今天早上上班时又感觉丢了东西，当时很想回去检查，但想到东老师不让我回去检查，虽然很焦虑但仍然没有回去检查。结果，整个白天都很焦虑，老是感觉真的丢了东西，自己的秘密会被别人知道，总是不踏实。下班的时候我特意在那个地方看了很久。结果什么都没发现。东老师问我在这次检查中能学到什么？我想了想说：这可以证明事实上我什么都没丢，仅仅是我感觉丢东西了，这仅仅是感觉而已，不是事实。他告诉我要从这些强迫中学习，一次次的检查都在向我们传递这个信息，那就是我们的感觉是错的，不是事实，我们不能跟着感觉走，而要慢慢学会尊重客观事实。再次要求我以后不能返回检查。
今天练习的是出门前不得检查衣服和带的包。我总是觉得如果不检查衣服，那么衣服上就可能带有一些我不知道的东西，这些东西就会丢到外面，然后搞的全世界都有我的信息了，那将是非常可怕的事情。想到这样我就非常焦虑。事实上我分析过其实没有什么东西会泄漏我的信息。但一到出门的时候我检查的欲望依然非常强烈，不检查就不敢出门。东老师说这时候需要做到两点。第一就是认知上一定要清楚，这些都是强迫症在作怪，事实上我衣服里不会有什么隐私的东西丢到外面去，这仅仅是一种感觉而已，是犯罪嫌疑人，不是事实，不必信以为真。第二就是要接纳我们的焦虑情绪，经历它，等待它自然的过去，而不是通过强迫行为来缓解它。我需要做的就是无论多么的焦虑都不要去检查，带着焦虑出门，带着焦虑上街，关注我们该关注的事情，而不是关注我们的焦虑。说起来容易，做起来难。我第一次这么做的时候还是检查了衣服，只是由于在努力控制，用的时间比原来的短了些。还是不能一下子做到完全不检查。
时间过得很快，两个星期转眼就过去了。东老师和我分析，其实我不是怕真的丢了什么东西，而是怕自己的秘密被别人知道。这是因为我以前对手淫的看法引起的。当时我因为手淫这个行为非常的自责和内疚，觉得自己是下流的，不道德的。别的女孩都不会这样，只有我会做这么龌龊的事情，我不是一个好女孩。这件事情曾经严重的影响了我的学习。每天和同学们在一起我都觉得自己和别人不一样。别人过的那么快乐，而我却有着那么不可告人的行为。我非常害怕别人知道了这件事情之后会鄙视我。其实我现在担心丢东西，就是担心丢的东西上有一些我的个人信息，别人看到之后就知道我手淫这件事情了，就会认为我是一个不好的女孩了。尤其怕的是这件事情被我老公知道了，从而影响我们之间的感情。其实这样的分析之前其他心理咨询师也和我谈过，我也相信这之间的联系。只是每次感觉丢东西的时候，我并没有想这么多想这么远。那种焦虑突然袭来，当时除了想到回去检查，别的什么都不会想。
针对这种情况东老师让我做暴露练习。就是想象我最可怕的事情真的发生了，从而主动引起我的焦虑，并且让我呆在这种焦虑里，不能做任何主动缓解焦虑的事情。他说反复长时间的呆在自己恐惧的情景里，我们的恐惧就会慢慢降低。这个过程叫习惯化。他说很多事情我们道理上明白还是远远不够的。他给我讲了他昨晚自己的一次体验。昨晚他去了上海杜沙夫人蜡像馆，里面有个“惊声尖叫 惊悚屋”。进入“惊悚屋”前，要戴上3D眼镜，以体验立体效果。为了制造惊悚效果，场馆内部大部分灯光微弱，而且伴有恐怖音效。各种神秘的神话人物影像都忽明忽暗地在身边闪现。趁你不防，由蜡像馆专业演员扮演的各种“幽灵”和“厉鬼”会突然从你身边闪过，或者跳出来吓你一大跳。因为这个惊悚屋过于恐怖，馆方禁止中老年人、低于12岁儿童以及心血管疾病游客进入。而且一般不允许单独一名游客进入，都是等到有七八个人以上才允许一起进入。东老师要进入的时候正好是晚饭时间只有他一个