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不 然 有 一 天 寸 步 難 行 的 時 候 ， 講 心 臁〉摹∽贰∏蟆∫病∈恰⊥鳌∪弧 ！ 埂�
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「 所 以 就 像 開 車，不 但 要 有 正 確 的 瘢●偡健》ǎ� 要 有 正 確 的 維 護
方 法 。 」 若 菱 坐 直 了 身 體 ， 準 備 洗 耳 恭 聽 。
「 老 人 告 訴 我，『 怎 麼 吃 』比『 吃 什 麼 』來 得 重 要，」李 拢堋≌f ，
「 當 時 我 胃 不 好 ， 很 多 人 建 議這 個 建 議 那 個 ， 但 老 人 說 了 幾 個 關 鍵
點，我 照 做 了，效 果 奇 好。」說 著，他 從 辦 公 桌 上 拿 了 一 張 紙 給 若 菱 ，
「 我 先 前 整 理 出 來 了 ， 你 可 以 看 看 。 」
李 拢堋】础×恕∫弧∠隆∈帧″l，若 菱 看 在 眼 裡，心 裡 有 些 歉 意，就 說 道 ：
「 好 呀 ， 我 拿 回 去 慢 慢 看 ， 先 告 辭 了 。 」
李 拢堋÷丁〕觥×恕”А∏浮〉摹⌒Α∪荩浮∫病『茫『谩∵� 有 幾 個 客 戶 等 我 回 電 。
你 我 都 是 非 常 幸 摺〉摹∪恕。∠！⊥∧恪∧堋“选∥铡C 會 ， 跟 老 人 好 好 學 習 。 」
若 菱 心 裡 真 的 非 常 感 激，這 樣 的 一 個 大 忙 人 願 意 抽 出 空 檔 來 見 她
這 個 無 名 小 卒 ， 老 人 的 魅 力 真 是 無 遠 弗 屆 。
離 開 公 司，若 菱 在 車 上 就 忍 不 住 拿 起 那 張 紙 來 看，原 來 是 幾 則 養
生 指 南 。 若 菱 一 面 看 ， 一 面 對 號 入 座 。 看 到「 少 食 多 餐 」這 幾 個 字 ，
若 菱 心 想 ， 這 個 建 議 比 較 簡 便 易 行 ， 明 天 就 開 始 實 行 。
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「怎麼吃」包括了以下幾點：
1。 食 物 的 比 例 ： 所 謂 的 黃 金 比 例 是 40％的 穀 類 ，40％的 水 果 、
蔬 菜 ， 20％的 蛋 白 伲 ！�
2。 吃 飯 的 時 間：早 餐 一 定 要 吃 得 多，晚 飯 一 定 要 早。兩 餐 進 食 之
間 ， 不 可 以 超 過 4 個 小 時 ， 才 不 會 耗 你 的 老 本 （ 能 量 ）。 所 以
在 兩 個 正 餐 之 間 ， 應 該 要 吃 一 些 點 心 ， 補 充 一 下 能 量 。
3。 食 物 的 份 量：輕 食 和 少 量 多 餐。每 餐 食 物 的 份 量 不 要 超 過 你 一
隻 手 掌 能 抓 滿 的 份 量 的 五 倍 。七 、 八 分 飽 就 應 適 可 而 止 。
4。 烹 飪 方 法：生 食 蔬 菜 有 很 多 好 處，但 並 不 是 每 個 人 在 每 個 季 節
都 適 合 ； 生 食 動 物 （ 包 括 魚 ） 在 現 代 的 社 會 中 問 睿√《唷。∩佟�
吃 為 妙 。 少 油 的 烹 飪 法 － － 水 煮 、 蒸 是 最 營 養 、 最 好 的 。
5。 吃 的 方 法：細 嚼 慢 嚥 可 以 讓 唾 液 和 食 物 充 分 混 合，幫 助 消 化 。
此 外 ， 食 物 、 飲 料 不 要 太 燙 太 冷 。 我 們 的 身 體 必 須 消 耗 極 大
的 能 量 ， 才 能 將 喝 下 的 冰 飲 料溫 暖 至 正 常 體 溫 （ 攝 氏 三 十 六
度 半 ）， 如 此 一 來 整 體 的 免 疫 力 自 然 下 降 。 所 以 如 果 常 喝 冰 飲
料 ， 建 議 將 飲 料 退 冰 半 小 時 或 改 喝 常 溫 白 開 水 。
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第 16 章
卸下光環後的人生
─ ─ 健 走 真 好 ！
若 菱 這 個 星 期 努 力 遵 守 著 剛 學 會 的 飲 食 方 法，早 餐 通 常 只 是 一 杯
牛 奶 或 優 酪 乳 的 她 ， 現 在 開 始 吃 得 比 較 多 。 同 事 們 都 有 點 驚 奇 地 看
到，才 十 點 多 的 時 候，若 菱 還 會 抓 一 個 活 力 棒、或 一 些 蘇 打 餅 乾 往 嘴
裡 塞 。 有 些 人 浮「‘ 耳 語 ， 猜 測 若 菱 是 不 是 懷 孕 了 ？
若 菱 現 在 學 會 比 較 不 去 在 意 別 人 的 眼 光 和 評 論。畢 竟，一 個 人 的
大 腦 每 秒 鐘 要 過 濾 那 麼 多 的 資 訊，因 此 ，她 只 看 得 見 她 想 要 看 到 的 枺�
西；別 人 拿 什 麼 標 準 去 過 濾 資 訊，真 的 管 也 管 不 著。若 菱 沉 溺 在 新 發
現 的 內 在 世 界，泰 然 處 之。她 想，無 論 他 們 說 些 什 麼，受 到 影 響 的 只
是 我 們 的 小 我 而 已，如 果 能 夠 接 迹⌒ ∥摇〉摹】s 減 和 被 打 擊，再 多 的 流 言
也 不 怕 。
這 天，公 司 業 務 不 算 忙，若 菱 懷 著 好 奇，撥 通 了 老 人 給 她 的 另 一
個 電 話，對 方 是 位 女 士，而 且 和 李 拢堋∫弧樱弧÷牎∈恰±稀∪恕〗椤〗B 的，問
都 不 問 就 立 刻 約 定 時 間 見 面 。
傍 晚，若 菱 稍 稍 提 早 一 點 下 班，循 址 在 台 北 近 郊 找 到 了 這 棟 坐 落
在 山 林 之 內 的 房 子 。
按 了 門 鈴 之 後，女 主 人 應 聲 開 門。兩 人 目 光 樱∨觯簟×狻∫弧∠隆∽印【汀�
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楞 住 了 ， 直 看 著 女 主 人 發 呆 。
「 又 是 一 個 名 人，有 洠А∮小「恪″e，」若 菱 想。女 主 人 是 昔 日 體 壇 健
將，當 年 叱 吒 風 雲，為 國 爭 光，拿 了 不 少 國 際 大 獎，許 多 人 都 不 會 忘
記 。「 你 就 是 若 菱 吧 ？ 」 女 主 人 看 她 發 呆 的 樣 子 ， 嫣 然 一 笑 ， 熱 情 地
招 呼 道 ：「 進 來 坐 吧 ！ 」
若 菱 有 點 緊 張 地 跟 在 她 後 面 進 屋，用 眼 角 餘 光 順 便 打 量 了 一 下 屋
裡 簡 單 的 陳 設 和 耀 眼 的 獎 盃。在 偌 大 房 間 的 一 角，居 然 還 放 置 著 一 架
跑 步 機。然 而，最 引 人 注 目 的 還 是 女 主 人 的 身 段，雖 然 年 過 半 百，卻
渾 身 上 下 散 發 著 活 力 。
坐 定 了 以 後 ， 女 主 人 充 滿 感 情 地 問 ：「 老 人 好 嗎 ？ 好 久 洠А∮小】础〉健�
他 了 。 」
「 很 好 ， 他 讓 我 問 候 您 。 」 若 菱 禮 貌 地 問 答 。
「 你 跟 老 人 的 其 他 門 生 接 樱∵^ 了 嗎 ？ 」女 主 人 直 截 了 當 地 進 入 話
睿 ！�
「 有 的 ， 我 還 從 他 那 裡 得 到 了一 份 飲 食 養 生 的 清 單 。 」
「 不 錯，身 體 是 要 好 好 照 顧 的。」女 主 人 乾 脆 地 說，「 多 年 以 前 ，
由 於 事 業、婚 姻 的 雙 重 壓 力、再 加 上 自 己 的 疏 忽，我 不 知 不 覺 地 發 福，
衣 服 從 十 號 尺 碼，改 穿 十 六 號，腰 粗 腹 大 臀 也 寬，不 但 整 個 人 浮 模А‰y
看 ， 我 的 體 力 、 健 康 都 變 差 ， 一 下 子 讓 我 警 覺 起 來 ！ 」
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若 菱 看 著 她 充 滿 自 信、高 瘦 苗 條 的 標 準 身 材，真 不 敢 相 信 她 曾 經
要 被 列 入 胖 子 之 流 。
「 後 來 我 碰 到 了 老 人，他 教 了 我 很 多 枺∥鳎瑢Α∥摇《⊙裕洹≈小∽睢≈亍�
要 的 ， 當 然 是 如 何 與 自 己 的 身 體 連 結 。 我 是 一 個 摺印T ， 你 知 道 ， 」
女 主 人 又 笑 了 ，「 照 理 說 我 應 該 是 和 我 的 身 體 有很 多 連 結 的 ， 後 來 我
才 知 道，年 輕 的 時 候，我 只 把 自 己 的 身 體 當 成 工 具 在 使 用，它 是 曾 經
在 最 佳 狀 態 ， 但 是 我 並 洠А∮小『汀∷∮小∈病↑N 連 結 。 」
「 原 來 連 結 ， 並 不 是 按 部 就 班地 鍛 鍊 這 麼 簡 單 啊 ！ 」 若 菱 想 。
「 我 以 為 我 就 是 自 己 的 身 體。我 的 小 我和 它 認 同 了，但 是 卻 洠А∮小�
連 結 。 」 女 主 人 感 慨 地 一 嘆 ， 繼 續 說 道 ：「 不 過 ， 當 老 人 告 訴 我 一 些
與 身 體 連 結 的 技 巧 和 道 理 之 後，我 找 到 了 一 項 我 自 己 相 當 喜 愛、也 對
身 體 相 當 有 幫 助 的 摺印。。〗 ∽摺 ！ 埂�
「 健 走 ？ 」若 菱 覺 得 詫 異，當 年 女 主 人 馳 騁 在 田 徑 場 上，兜 了 一
圈 之 後 ， 如 今 居 然 又 回 到 了 老 本 行 ！
「 是 的 ， 健 走 ！ 」 女 主 人 開 始 眉 飛 色 舞 ，「 鍛 鍊 雙 腿 肌 肉 是 預 防
體 力 衰 退 的 最 佳 方 法 ， 健 走 就是 最 理 想 、 效 果 最 大 的 摺印 ！ 埂�
說 著 ， 她 領 著 若 菱 到 她 的 跑 步 機 上 表 演 ：「 來 ， 我 教 你 。 」
她 一 面 大 步 地 快 走 ， 一 面 雙 手 用 力 地 敚А印 ！浮〗 ∽摺r ， 你 要 配 合
緩 而 深 的 呼 吸、敚А印∧恪〉摹‰p 臂、 大 跨 步 地 快 速 前 進，更 可 以 獲 得 意 想
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不 到 的 效 果 。 」
接 著 她 又 說 ，「 老 人 還 教 我 要 放 空 我 的 腦 袋 ， 專 心 把 注 意 力 放 在
我 的 雙 腳 上，這 樣 就 是 一 種 步 行 襌 的 冥 想。」女 主 人 露 出 了 迷 人 的 微
笑 ，「 你 知 道 嗎 ？ 半 年 內 ， 我 瘦 了 二 十 公 斤 ， 而 且 神 清 氣 爽 ， 負 面 情
緒 大 大 地 消 除 ， 感 覺 喜 悅 平 和 ， 真 是 棒 透 了 ！ 」
「 哇 ！ 真 好 ！ 」 若 菱 由 衷 地 讚 美 。
「 是 呀，你 看 現 代 人 多 可 憐，每 天 為 了 生 活 奔 波 忙 碌，根 本 洠А∮小�
時 間 照 顧 自 己 的 身 體 。 」 女 主 人 惋 惜 地 說 。
若 菱 覺 得 女 主 人 說 的 就 是 她（ 自 己 對 號 入 座 了 ），有 點 不 好 意 思 ，
於 是 附 和 著 說 ：「 對 呀 ， 現 在 的 人 都 是 『 年 輕 的時 候 拿 身 體 換 錢 ， 老
的 時 候 拿 錢 換 健 康 』。 」
「 真 希 望 大 家 能 在 最 及 時 的 時候 ， 開 始 在 健 康 銀 行 裡 面 開 戶 存
錢 。 」 女 主 人 加 了 一 句 ， 然 後 問 若 菱 ：「 你 現 在 對 於 如 何 跟 自 己 身 體
連 結 有 哪 些 體 會 呢 ？ 說 說 看 ！ 」
「 嗯，我 們 每 天 應 該 做 一 些 能把 所 有 注 意 力 都 集 中 在 自 己 身 上 的
摺樱拧「《唷〉摹∮X 知 在 身 體 的 部 位 上 ‥ ‥ 比 方 說 你 的 健 走，我 要 學 的
瑜 伽，都 可 以 幫 助 我 們 和 身 體 有 更 多 的 連 結。」若 菱 小 心 謹 慎 地 回 答。
「 對，說 得 很 好 呢 ！ 關 於 身 體，老 人 還 有 一 個 很 重 要 的 教 導，他
跟 你 談 過 嗎 ？ 」 看 到 若 菱 茫 然 的 模 樣 ， 女 主 人 繼 續 說 ：「 你 想 想 ， 一
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天 當 中，你 有 多 少 時 候 會 花 一 點 點 注 意 力 在 你 身 體 的 感 覺 上 呢 ？ 比 方
說，在 跟 別 人 交 談 的 時 候，你 有 洠А∮小∽ⅰ∫狻〉健∧恪〉摹∩怼◇w 語 言 是 什 麼 ？ 你
的 眉 頭 有 洠А∮小【o 皺 ？ 你 的 肩 膀是 不 是 因 為 緊 張 而 高 聳 ？ 你 的 胃 是 否
因 為 焦 懀А《〈颉〗Y ？ 如 果 我 們 習 慣 於 注 意 自 己 身 體 的 感 覺，時 時 安 撫 照
顧 它 的 話 ， 很 多 疾 病 就 不 會 因 為 日 積 月 累 而 產 生 。 」
「 哦 ！ 」 若 菱 恍 然 大 悟 ，「 所 以 與 身 體 連 結 的 方 法 還 有 一 個 ， 就
是 在 日 常 生 活 中 ， 時 時 留 意 自 己 的 身 體 ‥ ‥ 」
「 是 的 ， 但 是 和 摺印r 的 不 一樣 哦 ， 」 女 主 人 澄 清 ，「 在 摺印〉摹�
時 候 你 是 全 神 貫 注 地 覺 察 自 己 的 身 體，但是 在 平 時，你 可 以 留 一 部 分
關 注 給 自 己 的 身 體 就 可 以 了 。 」
女 主 人 打 了 個 手 勢，「 比 如 你 在 開 會 的 時 候，可 以 自 問：『 此 刻 我
的 姿 勢 是 什 麼 ？ 我 臀 部 和 椅 子 接 樱〉摹「小∮X 是 什 麼 ？ 我 身 體 的 哪 一 個
部 分 有 緊 縮 的 感 覺 ？ 我 可 以 試 著 去 放 鬆 它。』這 樣 留 一 部 分 的 注 意 在
自 己 身 上，其 他 的 注 意 力 放 在 此 刻 正 在 發 生 的 事 情 上，你 會 發 現，這
樣 可 以 讓 你 更 容 易 地 活 在 當 下 呢 ！ 」
講 到 這 裡 ， 女 主 人 的 眼 睛 都 發 亮 了 ：「 這 也 就 是 說 ， 我 們 為 自 己
的 意 識，帶 入 了 更 多 的 覺 知。就 像 我 們 的 眼 睛，雖 然 可 以 有 很 廣 的 視
野，但 是 我 們 的 注 意 力 其 實 只 是 聚 焦 在 前 方 很 狹 窄 的 範 圍。平 時 做 事
的 時 候，你 的 身 體 除 了 在 動 作 之 外，它 也 在 呼 吸，在 適 應 和 感 知 著 周
圍 眩‰s 的 外 界 條 件，然 而 這 都 是 潛 意 識 的 範 疇 了，我 們 心 思 的 注 意 力
其 實 是 集 中 在 其 他 事 情 上 的。如 果 你 能 夠 更 留 意 身 體 的 感 知，就 可 以
把 那 5％的 意 識 狀 態 擴 大 了 。 這 樣 ， 不 就 是 老 人 教 導 的 ： 把 潛 意 識 的
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一 部 分 轉 變 成 意 識 了 嗎 ？ 」。 若 菱 對 女 主 人 的 見 解 十 分 佩 服 ， 相 談 甚
歡 ， 依 依 不 捨 地 告 別 。
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第 17 章
「擔心」是最差的禮物
─ ─ 不 如 給 他 祝 福 吧 ！
若 菱 今 天 依 約 來 到 老 人 的 小 屋 中，臉 色 凝 重，不 大 好 看。老 人 若
無 其 事 地 問 她 ：「 怎 麼 樣 ， 拜 訪 我 的 學 生 們 還 順 利 嗎 ？ 」
若 菱 如 實 相 告 。 然 後 她 又 忍 不 住 問 道 ：「 怎 麼 他 們 倆 都 是 名 人
呢 ？ 」
老 人 一 笑 ，「 為 什 麼 不 能 是 呢 ？ 」
「 我 就 不 是 啊 ‥ ‥ 」 若 菱 自 卑 的 反 應 。
「 哈 哈 ！ 我 的 學 生 好 多 呢 ！ 讓 你 去 拜 訪名 人，只 是 想 加 深 你 的 印
象 而 已 。 他 們 兩 人 也 的 確 是 很 有 代 表 性 的 啦 ！ 」
「 哦 ！ 」 若 菱 洠А≡酢↑N 答 腔 。
老 人 又 在 地 上 的 那 個 圓 圈 圈 上 面 加 了 兩 個 字 。「 現 在 你 知 道 啦 ，
要 破 解 身 體 障 礙 的 方 式 ， 就 是 去 和 你 的 身 體 連 結 。 」
看 若 菱 不 答 腔 ， 老 人 終 於 問 了 ：「 怎 麼 啦 ？ 心 情 不 好 ？ 」
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「 嗯 ， 我 ‥ ‥ 又 和 志 明 吵 架 了 。 」
原 來 若 菱 學 了 一 番 養 生 之 道 以 後，看 看 志 明 的 生 活 習 慣，真 的 很
不 對 勁。志 明 從 來 不 吃 早 飯，有 時 還 錯 過 午 餐，晚 上 又 胃 口 大 開 地 大
吃 大 喝。而 且 志 明 很 少 摺樱睢《唷【汀∈恰『汀⊥∈隆〈颉〈颉∏颍妗贰《唷§丁″憽″�。
若 菱 愈 想 愈 擔 心，忍 不 住 向 志 明 傳 教。志 明 哪 裡 聽 得 進 去 這 些 枺∥鳌。�
還 說「 從 哪 裡 聽 來 這 些 邪 門 歪 道 的 怪 道 理 ！ 」若 菱 覺 得 自 己 的 一 片 關
愛 完 全 不 被 感 激 ， 而 且 還 被 嚴重 地 侮 辱 ， 又 是 一 次 的 奪 門 而 出 。
●
若 菱 花 了 一 些 時 間，讓 眼 淚 傾 洩，悲 傷 委 屈 流 盡，然 後 才 平 復 了
一 些 。
老 人 帶 著 理 解 的 眼 光 看 著 若 菱，等 她 發 洩 完 了，才 清 了 清 喉 嚨 ，
嚴 肅 地 問 若 菱 ：「 你 為 什 麼 去 干 涉 他 的 事 ？ 」
若 菱 不 解 ， 回 道 ：「 因 為 我 關 心 他 啊 。 」
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「 你 愛 他 是 嗎 ？ 」
「 當 然 啦 ， 要 不 然 我 管 他 幹 嘛 ！ 」
「 很 好 ， 你 知 道 嗎 ？天 底 下 只 有 三 種 事 ‥ ‥ 」
「 ‥ ‥ 」 若 菱 覺 得 老 人 有 點 莫名 其 妙 ， 靜 默 地 等 待 他 的 解 釋 。
「老 天 的 事 ， 」 老 人 伸 手 指 指 上 面 ，「你 的 事 ，他 人 的 事 。 」
「 你 是 說 志 明 的 事 是「 他 人 的 事 」？ 我 可