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第六章 肥 胖（2）
减
肥最基本的原则是少食多动。但实际中，很多减肥者因为单纯采用节食，不能有效地克服亢盛的食欲，常有饥饿感、过度疲乏感等。
练功者，通过对经络系统及脏？功能的调节疏导，使机体失调的功能得以纠正，经络的运行恢复正常。使亢盛的食欲受到抑制，异常饥饿感逐渐消失。通过练功，促进了脂肪的分解代谢，加速了机体内酸性代谢产物的排泄，消除身体的疲乏感。这时，患者运动和控制食量的自控能力增强，比较容易做到少食多动的要求。
减肥期间，要保持摄入总热量低于消耗总热量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥的目的。
小功法演示
拗动六环功
①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。收肛提臀，男士双腿夹住睾丸，女士收会阴穴。此功法可防法男士前列腺，女士尿淋沥。
②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相对，但勿用力，意念两掌掌心。
③两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧。指尖向上，掌根不可分开。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。
④头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。
⑤划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经左腿根至左肩再右肩，经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
⑥两臂向前伸直，左掌·转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌·转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂内侧紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降。划第六个圆弧。合掌当胸，停于胸前。
按摩减肥功
病人仰卧，全身放松，循胸腹部肺经、脾经、胃经推拿，按摩腹部用提拿法，然后用手掌揉法顺时针揉5分钟，再逆时针揉5分钟。每天按揉1次，10天为1疗程。坚持练功，效果极显著。
注意事项：对于肥胖问题，应立足预防，以免越来越胖。一旦出现体重超重，是单纯性肥胖者，可按上述功法坚持锻炼，定能生效。
李和生故事
东瀛展雄风
上个世纪90年代，李和生在圈内已经有了名声，追随他学武的徒弟里，有日本留学生。1993年、1994年和1996年，李和生应邀到日本讲学。
也许是李和生的个头与他的精湛拳艺反差太大，日本人都把他当成一个难以置信的传说，传说的焦点，就是他那双富有魔力的手。日本拳界开始关注李和生，他途经几个城市，都有日本武术界名宿前来拜访，寒喧一番后，便要求切磋技艺。
这天，有一位日本空手道前冠军也来试手。过招时，他抢先抓住李和生的右肩，突然发招猛击李和生的右侧，李和生顺势借力，将他的右手向左前下方一沉，来一个“海底捞月”，将他搓在地上，又盯准虚三角一转手腕把他沾起，这一搓一沾，让这“空手道”像被人捆绑一样，左转右转，就是无法·起身来。“空手道”不得不服了气。
或者是出于一种民族感情，李和生跟日本拳界交流的时候，总会有所保留。有一次，一位武术界人士对李和生说：“以后你每年都来教我们，不出十年，你看看吧，太极拳不在中国，只在日本！”
李和生一听，受到莫大刺激，当即生气地说：“我再也不会教日本人太极拳了！”
从此之后，李和生到日本只讲保健养生小功法，不教太极拳。
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第七章 便 秘（1）
便秘病因
现代人的生活，坐车多了，走路少了；吃肉多了，吃菜少了；“坐班”多了，运动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么造成的呢？
不良的饮食习惯
因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
生活习惯改变
如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
水分损失过多
过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。
社会与心理因素
工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。
各种疾病的影响
大肠肛门病变（如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等；肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病等）。
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便
秘是一种很常见的临床症状，便秘是指便次太少，或排便不畅、困难、粪便干结且最少。
正常时，人体每日便次1～2次或2～3日排便1次，但粪便量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便一周不足3次，严重者长达2～4周才排便1次。
有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。
便秘症状
得了便秘不单单是在马桶上常坐不起，有时会感到肚子胀气，而且还出现让人尴尬脸红的乱排气；有时也会腹部绞痛，不断打嗝，满嘴臭气，舌苔厚重；严重时可能会让人焦躁不安、失眠、注意力及意识力下降，无法专心工作。头痛、肩颈酸痛等看上去离便秘很遥远的症状，其实都可能是因便秘所引起的。我们常见的便秘其实分为下面几个类型。
单纯性便秘
由于外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘。一旦生活恢复正常，症状就会自行消失。
迟缓性便秘
大肠松弛，送便能力差引起的便秘。体弱、运动不足的女性便秘者大多属于这个类型。
习惯性便秘
因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫，有便感时也忍着，致使直肠里再有了大便时感觉神经却迟钝了。这种不规律的排便造成习惯性的便秘。
痉挛性便秘
便秘和腹泻交替出现。工作过度和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此。
了解了便秘的类型，摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗，相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。
养成良好的排便习惯，并多注意饮食方面的调节，多吃高纤维青菜等蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物，生活要有规律，避免精神受到刺激。摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。
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便
秘能引起很多疾病。如果排便不正常，96％的毒素会被肠道反复吸收，出现肠道老化肠道是人体第一保护屏障。便秘还能导致肠黏膜脱落、病变，这是近年来直肠癌持续高发的根本原因。 txt小说上传分享
第七章 便 秘（2）
肠道的淋巴结占到身体的70％，肠道是人体最大的免疫器官。肠道老化直接导致免疫力下降，感冒、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病就会接踵而来。由于便秘排便时用力，可使血压增高，脑血管意外，诱发心胶痛或猝死。因此患便秘应抓紧治疗，防止引起严重病变。
小功法演示
便秘疏导功
①开脚自然站立，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。
风市穴
取穴歌诀：风市垂手中指寻
穴位功效：和风池一样，风市也为治疗风邪的要穴，主治中风、面肌痉挛、头痛眩晕、耳鸣耳聋等各种风症。
大指为手太阴肺经，食指为大肠经，意念大指与食指，即肺与大肠相表里。
②两眼平远视，两臂侧平上起45度，意念想大指与食指分开，以中指为轴，大指与食指向后·转至最大限度。两掌自然返回，连续·转20分钟，每天早晚各练1次。
揉腹按摩功
意念想腹内肌肉及肠子随手旋转的方向转动，转108圈。此功早晚各做1次，可促使腹肌及大肠蠕动，缓解便秘。
开脚站立，女右手捂在肚脐上，左手内劳宫紧贴右手外劳宫。两手绕肚脐做顺时针方向旋转，旋转时要慢。
男左手捂在肚脐上，右手内劳宫紧贴左手外劳宫。
意念疏导功
年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下，按至迎香穴，按时意念小腹及肛门，每次按108下。每天早晚各做1次。
迎香穴
取穴歌诀：鼻旁五分是迎香
穴位功效：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等。尤其是当您上齿牙痛时，指压该穴，可以快速止痛。
李和生故事
小功法治顽症
上个世纪80年代，李和生每周四都去下级医院会诊。
有一次会诊的时候，碰到一个病人，50多岁，拉痢疾已经拉了快一年了，轮番换着各种治疗腹泻的西药，都只是暂时管一些用，没多久身体就产生了抗药性一般，西药失效，换中药也不起作用。
李和生便教他用腹泻抑制功。两脚开立，两脚与肩同宽，全身放松，两臂侧平上举45碍，手心向前，大指向上，合谷张开。意念集中在大指和食指，大指向前向下·转至极度，然后放松，提肛，悠然回到原来位置才算作1次，这样连续·转20分钟，即可收功。
每天早晚各练1次。
过了一周，李和生再次去会诊的时候又遇到了这个病人。
李和生问他练了功后感觉如何，管不管用？病人说管用。
但李和生去其他病房查房时，这个病人一直跟着他走，李和生便问他还有什么事。他有点不好意思地说：“李老师，我自从不拉肚子以后，又开始大便干燥，拉不畅了。”李和生笑着跟他说：“你还在用这个功法吗？”病人回答是。李和生说：“那你就别用了，这个功法是对症疗法，病症消除以后就不要使用了，不然会矫枉过正的。”
这么一说，旁人都笑了。
第七章 失 眠（1）
失眠病因
夜深人静，爬上楼角的月亮向人们宣告着睡眠时间的到来。可是偏偏有些人或是在床上辗转反侧，焦急万分；或是静静等待，默默忍耐。他们其实都是在等待睡意的到来，内心被失眠的阴影笼罩着。
其实心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理有障碍的人常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90％的抑郁症患者均有失眠，70％失眠者的真正原因可能是抑郁。
失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。
我们的睡眠环境的突然改变（如出差）、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
还有些人睡不着是被疾病与药物困扰。疼痛、呼吸困难、哮′、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。如类固醇，有些人少量服用会失眠，大量服用则精神异常。气′药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。另外长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
虽然原因各异，但失眠人群的痛苦是共同的，伴随着每天晚上的痛苦经历白天我们又能期待什么样的好心情呢？
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英
国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973~1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究。
研究数据显示，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于8小时的死亡概率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡概率是睡觉时间少于9小时人的近两倍之多。
研究还指出，睡得好比睡得多更重要。因此，只要感到疲倦就该上床睡觉，活力充沛就该起床活动。
失眠症状
失眠有各种各样的表现，有些是入睡难，有些是早醒后又难以入睡，还有的是睡中常醒或躺下就做梦等等。其原因是由于情绪因素所致，或食刺激性食物（咸、辣、浓茶）、大量吸烟、精神长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调。
失眠大致可分为四类：
第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。
第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。
第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等表现。这样的情况最好在家人的陪伴下到专科医院，如精神病院诊治。
第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化系统疾病 、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体的疾病。
第七章 失 眠（2）
治疗失眠首先应找出发病的原因，如果是情绪受激引起，应从感情因素中解脱出来，不要急躁，不要激动，睡前尽量情绪安定。安眠药最好少用、不用，因为多数安眠药对肝脏有害。要想摆脱失眠，白天尽量多活动，特别是室外活动，晚上根据自己身体和时间选练一些气功或适当的功法，保持精神愉快。这些才是治疗失眠症的最好办法。
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葡
萄还有一个不为人知的秘密，就是它可缓解失眠症状。
意大利科学家研究发现葡萄可帮助睡眠。研究人员共对8种葡萄？进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。
测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
小功法演示
放松入静功
坐式，平坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。
卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。
行功要义：
意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻子放松，两颊放松，下颌放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前胸放松，腹部放松，会*放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。
失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松口令，声音要逐渐小，音调要平稳。
循环归一功
端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，下颌微收。全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，意想膻中穴、右肩井穴、右曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左肩井穴、右肩井穴、右曲池…循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患者与女性相反，循环路线为中丹田→膻中穴→左肩井穴→左曲池穴→左手外劳宫→左手内劳宫，过渡到右手内劳宫→右手外劳宫→右曲池穴→右肩井穴→左肩井穴→左曲池。
李和生故事
拜师学习太极内功
那段“风动浮躁”的历史时期，李先生遍访名山大川，寻找民间高人。有一次在武当山，李和生遇到了一位云游高僧。谈话间他知道这位高僧也学武，他来劲了，两人边谈边试手。高僧忽然轻推李和生，一个后转闪身跃起，李和生暗暗吃惊他是那样轻盈灵动，迅疾如雷，他知道遇上了一位内功深厚的人，真可谓“行家一伸手，便知有没有！”这是他一直寻求的啊！正在喜出望外之际，高僧却跳出一步，撤手并客气地夸他道：“小兄弟，好功夫！”
李和生感叹：“不比不知道，一比吓一跳，原来山外有山！”
这次试手，他深感自己的功夫与内功拳法的要求相去甚远，他决心再度寻师。功夫不负有心人，1976年，李和生认识了汪永泉高足、太极拳隐士奇人朱怀元，随即拜师学艺。
那时候朱怀元师兄弟年龄都很大，李和生几乎成了他们的保健医生。李和生好学，朱怀元师�