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的情绪。催眠补偿睡眠时间的作用首先还是对我们认知的改变。针对这种情况的暗示方法有多种，下面举一例说明：
★ 在睡觉前，躺下来用前述技巧放松自己的身体。可以让自己的四肢先紧张十秒再放松。
★ 给自己一个暗示：“我会休息得特别好，我睡三个小时体力就会完全恢复，我睡三个小时比别人睡八个小时的效果都好……”可以用嘴念出声来，让自己的耳朵听到。
★ 调整自己的呼吸，让呼吸配合某个单调的节奏，如雨滴声、风声，或三步舞节奏。例如：（蹦擦擦）—吸气—（蹦擦擦）—吐气，反复体验身体的感觉，只要身体放松3～5个小时身体就休息好了。
★ 用自己能听到的声音不断重复上面的暗示，身体享受呼吸舒服的感觉，渐渐进入睡眠。
第十章 自我保健中的催眠（1）
大多数情况下，我们觉得自己是在靠自身的能力（如掌握的知识、技能等）或者其他一些资源生活。仔细想一下却不难发现，在这个过程中，我们更多是在体验内在的一种感觉，比如成功、聪明、灵活、幽默等。这些都是发自我们内部的感觉，也正是这些感觉，带给我们做事的动力。只不过，有些感觉让我们扬着头看世界，充满了快乐与喜悦；而有些感觉则让我们低着头缩成一团，体验痛苦与悲伤。从我们自身的感受来讲，这些体验可以分成“积极”的与“消极”的。大多数情况下“消极”的感受对人生没有积极意义，比如失败时，沮丧的感觉不会带来任何更好的改变。所以面对感觉，我们需要淡化甚至是消除那些对我们没有帮助的负面情绪。
各种感觉大都来自无法直接掌控的潜意识。而在催眠状态下，我们可以直接同潜意识沟通，用积极的暗示引导自己的看点集中在事物积极的方面，利用催眠调解心态、缓解压力以及增强对外界的应激性——这也是催眠需要向大众普及的重要原因。
1．如何进行积极的自我催眠？
人在一生中会听到很多的话，但是听得最多的是自己说出来的话，包括自己内心的对话和说给别人的话，而我们每天和自己的对话都影响着我们的人生。因为我们的一切行为都依赖认知与感觉，所以人一定会成为自己话语中重复的内容。
有这样一个例子：荷兰有一种不含酒精的啤酒，但除了在罐底有所标注外，外表与普通啤酒没有区别。一群本地朋友决定与一个刚来荷兰的小伙子开个玩笑，他们告诉小伙子：“这种啤酒非常容易喝醉哟！”小伙子本来酒量就一般，于是每次在朋友敬酒时都要说：“啊，我不会喝酒，很容易就要醉！”三杯下肚，脸上果然红了起来。朋友看到后更加开心，纷纷劝酒，而他则不断推辞：“我不能再喝了，我喝醉了！”几圈下来，他竟然站立不稳了。于是，朋友把瓶底给他看，他的醉意立即消失无踪。这就是典型的情绪带给自我的催眠。
同样在日常生活中，如果我们的语言模式始终传达出的是负面信息，那我们就会有不快乐的感觉，从而采取无效的行为，养成不良的习惯，走完平庸的人生。所以，要想拥有充满活力的人生，就要构建积极的语言对话模式，不断给自己积极的暗示与引导。下面将介绍几种方法，帮助我们构建积极的语言暗示模式。
（1）给自己明确的语言
1）在程度上用明确的语言
当面对一件事情的时候，我们心中对其可能性与机会的判定决定了我们的行为方式：当感觉事情的可能性与机会不太大，我们的行动必然无力并且有不安全的感觉；当对事情的感觉太过绝对，我们就不会考虑其他的可能性与机会。让自己面对事情的时候心中保持一个明确的认识程度，有力且灵活，我们才能获得最大的行动力。
比如，在心里对自己说：“我希望我能够自如地用外语与他人交流。”这样的话在说出来的时候，是不是感觉没有多少力量？这是因为当我们使用“希望”、“我想”之类的词时，潜意识不确定到底要不要执行这件事。而换一种说法“我一定要自如地用外语与他人交流”，听到这样的语言，潜意识就会对话：“那我下一步该采取怎样的行动来完成这件事情呢？”这样的对话就会使我们开始行动，从而得到正面的效果。
对话例句 解析与改变
我希望我能快乐。 解析：缺乏力度。有多希望呢？书 包 网 txt小说上传分享
第十章 自我保健中的催眠（2）
改变：我一定会快乐的。
我不可能摆脱忧伤。 解析：太过绝对。为什么不可能呢？
改变：我怎样才能摆脱忧伤？
当官的都是坏蛋。 解析：以偏概全。没有一个好的吗？
改变：确实存在着部分贪官。
2）在规模上用明确的语言
规模，指的是事情内容的具体化程度。我们在描述一件事情的时候习惯用一些形容词、副词，使具体的内容变得模糊，形成空泛的概念。在执行的过程中，由于潜意识的概念是模糊的，极易受到影响，使行为趋于简单、轻松的状态，我们很多的计划因此而放弃。
比如，我们经常会说：“我今天一定要背完GRE单词。”“背完”就是一个模糊的字眼，潜意识搞不清究竟是“背完全书”呢，还是“背完某个单元”？于是当背完一小部分，潜意识就指挥行动趋于轻松的状态：“已经背完一部分了，还是休息吧！”当我们把语言换成“我今天一定要背完一百个单词”，规定了所做事情的规模，潜意识就能够非常明确地指挥行为完成这个单一的目标。
对话例句 解析与改变
我有许多事情要忙。 解析：内容模糊。许多是多少？什么事情？
改变：我有三件事情，分别是……
我会有一所大房子。 解析：体积模糊。多大的房子？
改变：我会有一所五百平米的房子。
我一定要减肥。 解析：数量模糊。减多少斤？
改变：我一定要减掉十五斤。
3）在时间限制上用明确的语言
事情发生的时间、性质会带给我们不同的感受，特别是当下的一些痛苦体验或者个人目标，放在过去、现在、未来三个时间段里，意义完全不同。人只活在现在，过去发生的事情已经不存在了，只留下我们的经验；此外，过去发生的事情不等于未来还会发生，而现在发生的事情或做出的决定，直接影响未来。所以，我们应该学会暗示的技巧，把不同的事情与决定明确地放在相应的时间段里，这样我们才能更好地掌控自己的人生。
比如“我的目标是拥有一辆宝马Ｘ型汽车”，什么时候拥有呢？三年、三十年还是三百年？“三年”可以给我们带来挑战的激情，“三十年”会给我们带来美好的想象，“三百年”恐怕只能给我们带来废话的感觉。所以，有了明确的时间限度，我们才有前进的动力，不会给自己找借口拖延。换一种说法：“我的目标是在三十岁的时候拥有一辆宝马车。”用这样一个明确的时间段来限制，目标才变得有意义。
对话例句 解析与改变
那真是一件痛苦的事。 解析：过去的事情不影响现在、未来。
改变：那件令我痛苦的事情已经结束了。
我不会跳舞。 解析：现实的情况不影响未来。
改变：到现在为止我还不会跳舞。
我一定要拥有一百万美元。 解析：未来的目标要有时间限制。
改变：我在三十岁时一定要拥有一百万美元。
（2）给自己积极的语言暗示
前面的章节里讲过，情绪平时在大脑中是以神经网络的形式处于一种休眠的状态。而语言就好像是一把钥匙，可以非常容易地打开相应的情绪网络——积极的语言打开的是积极的情绪网络，我们因此享受快乐与高昂的状态；消极的语言打开的是消极的情绪网络，我们因此感受到郁闷与消沉。人在积极的状态之下，所采取的行为才更加主动、快乐和有效。 电子书 分享网站
第十章 自我保健中的催眠（3）
1）每天从积极的暗示开始
经过一夜的休息，早晨醒来时身体会处于一个非常放松舒适的状态，此时很容易与潜意识进行沟通。如果我们每天早上醒来的时候都对自己说：“好烦啊，又要去上班。”我们就会无意识地去观察每一件事情中“烦”的部分，以证明这一天很烦。如果我们每天早晨起床时，对镜子里的自己微笑，告诉自己：“多么美好的一天啊，我越来越棒，会很快乐地度过这美好的一天！”我们就会无意识地去观察每一件事情中“好”的部分，心情也就会感到明媚。让自己时时处于浅催眠状态，养成给自己积极鼓励的习惯，就能享受每一天的快乐。
2）在最“倒霉”的时候想想事情的好处
这是一个简单的技巧，只需要重复地让自己听到：“这件事给我们带来什么好处？”你就能感觉到事情似乎没有你想象中的那样糟糕。下面是我处理过的一个真实案例：
一个朋友的宝马车在路上被撞了，等待交通警察的过程中他打电话向我抱怨，我安慰了他之后说：“这件事确实很遗憾，不过你现在也没别的事情可以做，不妨跟我做个游戏，重复大声问自己‘这件事带给我什么好处’直到我喊停为止。”朋友于是在电话那边开始念这句话，念了十多遍后忍不住再次抱怨：“哎，这哪有好处嘛！”我说：“我还没喊停，你得继续噢！”他只好再继续念。几十遍后，他突然停了下来说：“好像有点好处——我没被撞死呀！”我听了，告诉他：“对呀，这是多么大的好处啊！所以你也别等交警了，把你的车与对方的车一起拿去修了吧。”朋友开始并不乐意，但最后还是与对方一起将车送修。而那位撞他车的人，因为这件事跳槽到了他的公司，成了他们公司的得力人才，帮助公司的产值翻了十倍，这样看来撞车真的让他赚翻了呢！
在困境中给自己积极的对话，往往能使自己快速跳出情绪，找到解决问题的方法。
（3）引导自己从消极思维走向积极思维
当一些事情触动我们大脑中的神经网络时，情绪的体验一定是最真实的。有时候，当我们的思维进入负面状态时，智商会急剧下降到一个很低的水平。此时，我们通常使用的正面暗示不但没有作用，反而会引起阻抗。在这种情况下，只有先肯定已经存在的负面思维，然后用引导的语言增加思维的看点，从负面情绪中分出新的分支，感受新的体验，才能有效地调整自己的情绪状态。
我曾经处理过这样一个案例：
某天，一个学生对我讲述了她的烦心事——她与寝室的一个同学平时关系不太好，有一次她从宿舍阳台下过，那位同学正好泼水下来，当场把她淋成了“落汤鸡”，而那位同学只淡淡地说了一声“对不起”。虽然两人当时没有吵架，但这位学生总觉得那位同学是故意的，心里一直不舒服。
这位学生问我：“老师啊，寝室同学都劝我说她不是故意的，我也这样告诉自己，可是一看到她还是忍不住生气，想冲上去吵一架。我都忍了一个礼拜了！”我对她说：“这位同学随手泼水的行为确实不对，你生气也是正常的反应，你还记不记得发生这件事的那天是晴天还是阴天？”学生一愣，想了想说：“是阴天，好像要下雨的样子。”我说：“老师那天也很生气呢，淋了雨，想找老天爷吵一架！”学生忍不住笑了：“老师，不会吧，淋雨是再正常不过的了哦！”于是我告诉她：“那你知不知道，其实是老天爷那天忙，拜托那位同学泼水给你呢！”学生笑了，走的时候对我说：“老师，谢谢你，我知道该怎么做了！”
第十章 自我保健中的催眠（4）
这个例子里，学生处于气愤中，直接的劝说不能改变她的认知——“同学不该故意泼水”，而通过引导的语言为她增加新的看点——“这件事可能是巧合”，她的情绪自然就改变了。我们自己处于消极的情绪中无法自拔时，不妨承认“我就是有这种感觉”，然后从中发现新的内容，自我暗示引导自己走出负面情绪。
视野拓展：得觉“快乐冲洗法”
生活中有这样的现象：小孩子可以破涕为笑，而成年人则一旦陷入悲伤、痛苦的情绪就很难在短时间内释然。在心理调适或治疗中，处理情绪往往是最重要的部分之一。如果我们能够像孩子那样快速地转移情绪，心理问题的发生率就会大大降低。那么，孩子与成年人在情绪处理时为什么会有这么大的差别呢？
孩子因其年幼简单，遇到不开心的事情就哭出来，因此很容易将不快的情绪倾倒出来而重新获得快乐；成人则不然，烦恼与痛苦会像蚕茧一样绕在心里，讲出来的时候也像蚕丝一样越抽越长，很难完全释怀。每个人的内心都像是一座巨大的仓库，存放着各种各样的情绪，而感觉则像是一个小小的玻璃杯，只能盛放某一种或几种有感觉的情绪。如果让快乐的情绪增加，那么痛苦的体验自然就少了。同理，我们可以用增加受助者快乐体验的方式来减轻痛苦，正如沐浴时热水滑过身体寒冷就会被温暖取代一样，我们称其为“快乐冲洗法”。
“快乐冲洗法”将治疗的重点落在“增加受助者快乐体验”上，而传统的心理疗法一般通过倾诉、发泄等方式减少受助者的痛苦。二者最终的目的都是让受助者获得快乐，不同点在于：传统疗法从伤痛入手让受助者花时间来处理伤痛，治疗过程中伤痛的体验占大部分；而“快乐冲洗法”让受助者抓住每一个当下的快乐，叠加快乐冲淡痛苦，获得最终的快乐，整个过程中快乐的体验占大部分。
“快乐冲洗法”怎样增加快乐的体验呢？关键一点在于让受助者重复快乐的语言。因为每个人潜意识里最容易认同本人的声音和语言，在大脑里建立相应的神经网络——悲伤的语言建立感受悲伤的神经网络，快乐的语言建立感受快乐的神经网络，并且越多次重复神经网络带来的感受越强烈。
而让自己得到快乐的方法，就是多用积极快乐的语言进行日常交流。因为无论对自己还是对别人说话，只要从自己的嘴里发出，潜意识都会做出“自己的语言”的判断，所以当我们对别人讲述自己的不快乐就等于强化潜意识里“不快乐”的神经网络。只有说快乐的语言，才会产生快乐的感受，重复多了就成为习惯：天天体验的是快乐，每个小时的快乐加起来就是一天的快乐，每一天的快乐加起来就是每个月的快乐，每个月的快乐加起来就是一年的快乐，每一年的快乐加起来就是一生的快乐！
2．如何在人际交往中进行积极的催眠暗示？
世界上没有两个人是完全相同的，也没有两个人对同一件事情的看法是完全相同的。正是这种不同，造成了人与人之间的不确定感。一方面，不确定感会对他人的语言行为产生隔阂与阻抗；另外一方面，不确定感会使自己陷入猜测与想象。人际交往中的问题往往来自于此。
催眠技巧是建立在人脑工作上的技巧，沟通信息在意识与潜意识两个层面传递。正确的催眠暗示是通过与对方潜意识的沟通，降低对方的阻抗，建立准确、良好的信息交流氛围。如果交流双方都懂得如何进行积极的暗示，那么在整个交流的过程中，双方将会处在正面能量的回旋之中，形成与我国古代“太极”类似的气场——我称之为“太极招”（具体内容见本章第三节“视野拓展”）——这将对双方的成长起到非常积极的作用。 电子书 分享网站
第十章 自我保健中的催眠（5）
（1）暗示对方地位的重要性
人与人之间首先有一个角色确定的问题，被尊重的感觉可以大幅提升人与人的关系。那么，怎样的暗示可以让对方接收到这样的感觉呢？
1）暗示对方已经具有某种品质
在人际交往中，我们经常担心对方的某种品质不足，这是因为我们最希望对方拥有这种品质。此时要让他成为你所希望的那种人，最有效的方法是让对*得你非常相信他具有这种品质。
朋友想请一个保姆，但因为过去的经历，她总是担心保姆干活不认真或者是手脚不干净。大家给了她许多建议，比如约法三章之类，她都觉得不是很有效。最后，我教了她一个办法：在保姆来的第一天，就真诚地告诉她：“他们把你推荐给我的时候说你是个非常勤劳而诚实的人，我相信我们家一定会因为你的到来而变得更好。”并且在生活中不断重复这句话。后来，这位保姆果然做得不错，特别是每次她说完那些话后，保姆都表现得非常积极。在这个例子中，“推荐”、“相信”、“一定”这些词语的应用增强了对方的角色认同感，即使对方有其他的想法，在这样的真诚面前，也不由地放下了阻抗。
2）暗示对方的权威
没有人喜欢被别人指挥着做事，在与人合作的过程中，暗示肯定对方的权威，更容易获得合作与帮助。
一位在某领域十分出色的大师，虽然工作繁多，却没有忙得不可开交，这是因为身边有许多助手帮他处理各类事情。有人问他：“大师啊，你怎么保证你的助手会做到你想要的结果呢？”大师没有回答，只是把他带到了一个学术会议现场。会议上，大师做了一个项目的汇报工作，他在台上真诚地赞扬了协助他工作的一个助手，赞扬助手在这方面的成绩已经达到专家水平。会议结束后，大师说：“告诉对方他是权威，他会尽最大的能力做到权威才能做到的事！”
（2）真诚地肯定与赞美他人
日本一个名叫江本胜的人做过一个有趣的实验：“水知道答案”。两杯同样的水，让人每天对着其中的一杯水说赞美的话，对另一杯水说消极批评的话。一段时间后，把两杯水放在显微镜下观察结晶体，第一杯水的晶型非常整齐漂亮，第二杯则很紊乱。这是多么奇妙的现象啊！
我们人体中有60％～70％是水，听到肯定与赞美的话身体也会有同样的改变，并带来�