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调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是：〃一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。〃这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。先师郝少如指出：“习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。”练身法大致分为两个阶段。第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准（在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正），强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力；上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵。活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。（一）武派（郝式）太极拳是用〃起、承、开、合〃四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。（二）练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意；神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。（三）平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。
实战
实战原则点有两点：1、听劲：即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。2、引手：当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实。太极拳利用太极的理论指导人类防身健体
太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人；能知己知彼，才能因敌变化；能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
***本段套路
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶太极拳与八卦
头悬含胸拔背用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。
48式太极拳拳谱解读
预备，身体自然直立起势1。左脚开立2。两手前平举3。屈腿下蹲一、白鹤亮翅1。收脚抱手2。向后退步3。坐腿转腰分手4。虚步分掌二、左搂膝拗步1。右手前摆2。转腰摆臂收脚3。屈臂上步4。弓步搂手推掌三、左单鞭1。转腰坐腿带手2。收脚抱手3。转身上步穿手4。弓步平云手5。坐腿转腰平云6。勾手收脚7。转身上步8。弓步推掌四、左琵琶势1。跟步摆臂2。坐腿挫手摆臂3。虚步合手五、捋挤势（1）1。移脚活步穿掌2。弓腿抹掌3。收脚捋手4。上步搭手5。弓步前挤2）1。坐腿扣脚穿手2。3。4。5。同上（3）1。扣脚穿手2。3。4。5。同上六、左搬拦捶1。撇脚转腰分手2。收脚握拳3。摆步搬拳4。收脚转腰摆臂5。上步拦掌6。弓步打拳七、左掤捋挤按1。转腰撇脚分手2。收脚抱球3。转腰上步4。弓步掤手5。旋臂送手6。坐腿后捋7。转腰搭手8。弓步前挤9。坐腿引手后掤10。弓步前按八、斜身靠1。转身扣脚分手2。收脚抱手（两手成十字交叉）3。上步握拳4。弓步斜靠九、肘底捶1。转身摆掌2。抱手收脚3。摆步撑手4。跟步提手5。坐腿握拳6。虚步劈打十、倒卷肱（4）（1）1。撤手翻掌2。退步屈臂卷肱3。虚步推掌（2）（3）（4）十一、转身推掌（1）1。撤步碾脚转身2。屈臂上步3。丁步搂手推掌（2）1。碾脚转身2。3。同上（3）（4）十二、右琵琶势1。向后撤步2。坐腿摆臂挫手3。虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1。撤步捋手2。上步搭手3。跟步平云手4。坐腿转腰摆臂5。屈臂握拳上步6。弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信（2）（1）1。转身提拳2。转身摆脚摆掌3。歇步推掌（2）1。转腰摆臂2。屈臂上步3。歇步推掌十五、拍脚伏虎（2）（1）1。转腰展臂2。上步抡臂3。抡臂拍脚4。盖步摆臂5。转身上步6。弓步贯拳（2）1。扣脚穿手2。3。4。5。6。同上十六、左撇身捶1。坐腿扣脚翻手2。弓步分手3。收脚握拳4。上步举拳5。弓步撇拳十七、穿拳下势1。撇脚转腰分手2。收脚握拳3。穿拳开步4。仆步穿拳十八、独立撑掌（2）（1）1。弓腿挑拳2。收脚翻掌3。独立撑掌（2）1。落脚上步收手2。3。同上十九、右单鞭1。退步伸掌2。坐腿后捋3。旋臂搭手4。弓步平云5。坐腿转腰平云6。勾手收脚转身上步弓步推掌二十、右云手（1）1。坐腿转腰左云松勾2。右云翻掌收脚（2）1。转腰左云翻掌出脚开步2。右云翻掌收脚并步（3）1。左云翻掌出脚2。右云翻掌收脚二一、右左分鬃1。抱手提脚2。转腰出步3。弓步采靠4。转腰撇脚5。抱手收脚6。转腰上步7。弓步采靠二二、高探马1。收脚展臂2。坐腿屈臂3。虚步探掌二三、右蹬脚1。带手起脚2。上步穿掌3。弓步分手4。抱手收脚5。蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1。并手收脚2。落脚收拳3。弓步贯拳二五、左蹬脚1。转腰分手2。抱手起脚3。蹬脚撑臂二六、掩手撩1。并手落脚2。出脚握拳掩手3。弓步撩二七、海底针1。跟步摆臂2。坐腿提手3。虚步下插掌二八、闪通背1。提手收脚2。向前上步3。弓步推撑掌二九、右左分脚1。转身扣脚分手2。收脚抱手3。分脚撑臂4。落脚穿手5。弓腿分手6。收脚抱手7。分脚撑臂三十、搂膝拗步1。落脚转身摆臂2。屈臂上步3。弓步搂手推掌4。转腰撇脚5。摆臂收脚屈臂上步弓步搂手推掌三一、上步擒打1。转腰撇脚抹掌2。收拳收脚3。上步擒打握拳4。弓步打拳三二、如封似闭1。跟步穿掌2。坐腿引手3。上步翻掌4。弓步前按三三、左云手（1）1。转腰扣脚右云2。左云翻掌收脚（2）1。右云翻掌出脚2。左云翻掌收脚（3）1。右云翻掌出脚2。左云扣脚并步三四、右撇身捶1。撤步探掌2。收脚握拳3。上步举拳4。弓步撇打三五、左右穿梭（1）1。扣脚翻掌2。弓腿平抹掌3。收脚后捋4。上步搭手5。跟步平云6。坐腿平云7。上步收掌8。弓步架推（2）1。扣脚穿掌2。3。4。5。6。7。8。？？同上？？？？三六、退步穿掌1。坐腿向前摆掌2。收脚翻掌3。退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1。转身扣脚上摆手2。虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1。落脚抬手2。收脚摆臂3。上步握拳4。绊马步靠四十、转身大捋1。撇脚摆掌2。并步举手3。碾脚转身4。侧步大捋5。侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势1。回身旋臂2。转身摆掌3。丁步撩掌4。坐腿摆掌勾手提脚5。屈臂开步6。仆步穿掌四二、上步七星1。弓步挑掌2。虚步十字架拳四三、独立跨虎1。退步摆掌坐腿2。转腰摆掌收脚3。举腿挑掌四四、转身摆莲1。转身扣步带手2。转身穿摆掌3。摆莲拍脚四五、弯弓射虎1。落脚上步摆臂2。弓腿转腰摆拳3。弓步反冲拳四六、右搬拦捶1。坐腿穿掌2。收脚握拳3。摆脚搬拳4。收脚收拳5。上步拦掌6。弓步打拳四七、右掤捋挤按1。撇脚转腰分手2。收脚抱球3。向前上步4。弓步分手5。转腰送手6。坐腿转腰后捋7。转身搭手8。弓步前挤9。分手坐腿后引10。四八、十字手1。转身分手撇脚2。回身合手3。并步开立十字抱掌收势1。分手平举2。两手垂落3。并步还原
42式太极拳动作名称
01：起势02：右揽雀尾03：左单边04：提手05：白鹤亮翅06：搂膝拗步07：撇身捶08：捋挤式09：进步搬拦捶10：如封似闭11：开合手12：右单鞭13：肘底捶14：转身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬脚17：掩手肱捶18：野马分鬃19：云手20：独立打虎21：右分脚22：双峰贯耳23：左分脚24：转身拍脚25：进步栽捶26：斜飞式27：单鞭下势28：金鸡独立29：退步穿掌30：虚步压掌31：独立托掌32：马步靠33：转身大捋34：歇步擒打35：穿掌下势36：上步七星37：退步跨虎38：转身摆莲39：弯弓射虎40：左揽雀尾41：十字手42：收势
24式简化太极拳动作名称
01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势
24式太极拳部分基本动作
一手型太极拳利用太极的理论指导人类防身健体
01拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。02掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。03勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。二手法01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。02捋：两臂稍屈，掌心协相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。03挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。04按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。05冲拳：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。06贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。
***本段名家
陈王廷
＇1＇陈王廷（1600－1680）又名奏庭。明末清初人，陈氏太极拳创始人。若自明洪武初年，陈姓由山西迁至常阳村（即今陈家沟）时算起，为陈氏第九世。祖、父均为明朝下级官吏。弟兄四人，该居其二。明末，他以武秀才（庠生）的身份赴乡试考武举。在考武举上，他以“凤夺巢”的箭法技压群雄。清初，他隐居乡间，搜集、整理民间武术，决心造拳遗世。他融诸家之长于一炉，创造了一套具有阴阳相合、刚柔相济的陈氏太极拳。
十路弹腿
下弹腿动作均为左、右、左连续三次作收，叙述仅一次，且预备式均同，在第一路叙之。
预备式：上身立正，右手握立拳平伸右侧，左手立掌护於右肩窝。
冲扫：一、跨左弓步，左手握拳收回腰际，再向左伸出立拳。
二？左拳圈回，肘尖前顶，拳心朝下，右臂亦微向下摆，拳心朝下。
三？双拳由上环绕半圈，拳心相对。
四？右拳下砸，拳心朝上，左拳上翻，在左后四十五度位置，肘弯，弹右腿。
十字：一？左手下掳收回腰际握拳，同时跨出左弓步，出右立拳。
二？弹右腿出左拳，右拳收回腰际。三？落右腿转身向左正面，冲右立拳。
双披：一？如第一路之第一式。
二？收回左拳於右方，身体回转成右弓步，目视左方（即败式），双拳置於右膝上方，左拳心朝内、右拳心朝外。
三？左拳先向上翻转，置於左后上四十五度处，右拳上翻圈转砸下，弹右腿。
撑扑：一？身体下仆，伸左脚至左后方四十五度，右拳向后成反刁手，方向与左腿相对，左掌不变。
二？左掌画过左脚面后，收回腰际握拳，同时身形起身为左弓步，右刁手收