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吴玉如老人看上去特别清爽，从头到脚，打理得井井有条。她总说“自己能做的事一定要自己做，动一动对身体有好处。”
除此之外，一辈子的艰辛也使得她拥有一个非常好的心态，凡事不操心：
◇◇在邻居的眼中，老太太是一个挺和气的人，从来没有与人红过脸。她说：“这样也好，省了很多烦心事啊。”
◇◇农村里东家长西家短的事，她也从不愿意牵扯其中。
◇◇她总是说，再大的事情都有解决的办法，太操心对身体也不好。
在家中，作为长辈的吴玉如，特别注意自己的言行，讲求公道，不会偏袒某个人。正因为如此，吴玉如成了晚辈的偶像。早年，家里的任何事情都愿意听听老太太的意见。连隔壁邻居家有事，也喜欢找老太太咨询。
吴玉如的作息时间也很有规律，每天早上要睡到七点才起床，老太太说这样才能精力充沛。一天的生活中，她还有一个雷打不动的习惯，就是中饭后一定要睡上一个小时的午觉。吃了晚饭后，八点又准时躺在床上，即使睡不着，也喜欢在床上闭目养神。她认为，闭目可以养神和养目。
摘自《体坛报》童新富报道
医生评点：
老年朋友要想少生烦恼，就应对琐事不操心。少操心，也就少了忧虑，多了快乐。这，也是我们必修的一门将生活化繁为简的学问。
在上文的故事中，吴玉如老人不仅凡事少操心，并且懂得运用闭目养神达到养生之效。这也正是值得我们学习的一种科学养生方式。
中医学认为，“神”是人体生命活动和精神知觉的总称，“神”对健康影响重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的盈与亏，关系到人的健与衰；神的得与失，又关系到人的生与亡，欲养生者当先养神。而闭目，则正有养神的功效。
但是，首先我们要明白，闭目养神与睡觉可不是一回事。闭目养神重在调解精神，睡觉则重在休息。古人非常注重以静养心，许多名士都有抽暇静坐、闭目养神的习惯。所以，我们老年人在操劳之余，抽出一定时间，静坐闭目，对健康是十分有益的。
许多人都有过这种体验：一阵劳作之后，便会觉得头目发昏，此时若能闭上眼睛，休息几分钟，再睁眼时即有一种清爽之感。这个过程就是通常说的“闭目养神”。“闭目养神”的方法简便易行，而且作用也很多：
◇◇闭目静心。当杂事纷扰、头昏脑胀时，找一清静空寂之所，随意而坐，双目闭合，排遣思绪；或半眯双眼，视若无睹，不一会便可感到头脑清晰、精力充沛。
◇◇闭目调气。当遇不平之事或遭受委屈时，常常怒火中烧或愤懑难忍，此时应设法控制情绪，闭目平心，同时可用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，即可觉得气息平稳、燥火降散，并有一种战胜自我的快感。
◇◇闭目自悦。当遭遇挫折或不幸，感到忧郁、悲伤、失望、空虚、烦乱时，可退至静舍，独坐闭目，仰面昂首，神聚头顶，放松神经，回忆得意愉快之往事，想想“挫折是人生的苦药良方”的意味，便会觉得精神振作、信心复生。
◇◇闭目驰意。当事不遂意，若有所失，烦闷终日时，可闭目抬头，思接千古，置己于度外，淡眼看人生，便会感到得意失意乃平常事。
我们在闭目养神时要注意做到八个字“放松、入静，顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。
而晚上睡不着觉时，最好的选择也是“闭目养神”，以静其心，降低失眠的烦躁感。
健康贴士：
在“闭目养神”的同时，如能练练“眼功”则可防治老年朋友头晕眼花、视物模糊、目睛干涩、眼肌疲劳等症。简单的几项做法是：
1．定神。合目静坐，自然呼吸，逐渐地把意念转移到双眼眼球中心，持续几分钟。
2．熨目。两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转，接着换为逆时针熨转。
3．转睛。合目凝神，眼球向左转动若干次，随即向右转动若干次，然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。
4．轻揉太阳穴。以两手拇指取太阳穴，另四指贴前额，用两拇指同时轻揉太阳穴。
百岁老人何六的长寿经
简介：何六，1887年6月出生，原籍从化市良口镇塘肚村。
人的一辈子能够跨越两个世纪已是非常幸运，然而，有人却奇迹般地见证了三个世纪。广东寿星阿婆——何六就是这样一位创造了长寿奇迹的人物。
何阿婆是个地地道道的农家妇女，一生共生育过10个儿女。现在大儿子和二儿子已过世，她与年近80岁的三儿子一家六代生活在一起，整个家族成员多达130多人。阿婆尽管满头银丝，但眼不蒙、耳不聋、心情舒畅、精神矍铄。
家人介绍说，阿婆的生活起居并无特别之处，晚上10时左右睡觉，早上9时起床，一日三餐与家人一样，早晚都吃一碗半米饭（近3两），中午吃两碗粥。
令人吃惊的是，阿婆满口已没有一颗牙，但最喜欢吃的零食却是硬梆梆的炒花生。年过百岁时，她还要上山砍柴，下地种菜，直到家人把工具藏起来才罢休。
还有就是，何阿婆的脾性特别好：
◇◇心胸开阔，爱开开玩笑，别人骂她从不还口，她说：“骂赢了也不会拿奖，天下从没见过有人被骂死的。”
◇◇再事多，再忙活，都不发火。
谈到长寿的“秘方”，就不能不谈及那些在屋子前后墙壁上吊晒的几把草药。这些草药都是她从附近的山上采来的。而何阿婆对各种草药的用途可以说是了如指掌，比如，溪黄草可治肝火、灯心草治心病，还有狗耳草、茅草、青蛇草等20多种草药，有些要煲服，有些要冲服，还有些是有用来冲凉擦身的。
摘自《羊城晚报》
医生评点：
医学已经证实，人的性格与健康关系甚大。不同的性格，对健康的影响是完全不同的。不过，性格既有稳定性，又有可变性。性格的形成，虽与先天遗传因素有关，但更重要的是受后天环境和教育的影响。因此，我们老年朋友更应该注意自我分析性格特点，扬长避短。要知道，好脾性对防病健身、延年益寿是大有好处的。
另外，文中提到何阿婆另一个长寿的“秘方”，就是使用草药。
事实上，常用中草药包括植物、动物、矿物等多种物质，并非仅指“草”类药。中草药在我国数千年来广泛运用，迄今不衰，足以说明其是深受大众喜爱而又确实行之有效的治病药物。而且，中草药在其他方面的优点也很多：
1．中草药皆取自自然，其中有许多药本身即为人们的常用食品，故而相对西药而言，中草药的毒、副作用较轻而少。
2．中草药因取材广泛，来源丰富，几乎是无处不可得，故而其价较廉，尤适合于需长期服药者使用。
3．中草药的药理作用大多温和，千百年来无以数计的中医实践早已确切地证实了中草药治病的可靠性，故而疗效确实。
4．中草药在运用中有一定的灵活性——常见的草药配方大多由数味或十数味草药组成，每一药方中，各味草药均可在药效上相互取长补短，每一草药的用量更可随症而加减。
鉴于草药的诸多优点，我们在日常生活中可以适当使用。但同时，大家也一定要学会“善用”。因为，中草药的成份常常是不够明确的、复合的，这决定了一旦因误用中草药而导致中毒，常常难以找到有效的解毒剂，因而中草药引起的中毒往往比误用西药中毒更危险。所以我们建议，在服用中草药医治病痛前，最好悉心请教为您诊治的中医大夫，以便更好达到治病强身的目的。
健康贴士：
虽然中草药是纯天然的，毒副作用少，但其实，一些中草药的使用不当，却会给我们带来更多身体上的伤害。例如，服用以下中草药时，我们就需特别注意——
1．甘草。如果每天服用50克以上的甘草，就可能会引发其毒副作用，伴有头痛、血压升高等症状。
2．银杏。银杏提取物和阿司匹林长期混合服用，可出现自发性眼内前房积血。
3．胖大海。胖大海是药，不是日常保健饮品，只适于风热邪毒侵犯咽喉所致的嘶哑。因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑，用胖大海无效。而且，饮用胖大海会产生大便稀薄、胸闷等副作用，特别是老年人及脾虚者更应慎用。
4．草决明。草决明对视神经有良好的保护作用，还有抑制葡萄球菌生长及降压、降胆固醇的功效，对防治心脑血管疾病有显著效果。但同时，它也可引起腹泻，长期饮用对身体不利。
百岁老人陈继良的长寿经
简介：陈继良，光绪28年（公元1902年）出生在宜兴市西锄村一个贫苦家庭，11岁丧父，12岁即帮地主放牛。
陈老一生坎坷，历经磨难。父亲去世后，年幼的他和母亲以及妹妹，每天都在死亡线上挣扎着，过着衣不遮体、食不裹腹的贫困生活。但年幼时候的困苦经历，却并未影响到他开朗乐观的个性。老年后，生活安定而富足的他更显其笑口常开的个性，每天都是笑意盈面。
◇◇和陈继良谈天说地的人，总是见他一副笑嘻嘻的神态，好像从来就没有过愁事、烦事。
◇◇整天乐呵呵的陈老几乎每天都要到宜兴市老干部活动室好几趟，那里有他的牌友、棋友、戏友。
◇◇他平时从不与人争强斗胜，见人总是笑脸相迎，啥时候都有个好心情。
陈老在老干部活动室玩象棋的老人中属“顶尖选手”，常与他对垒的一位八旬老人也常常败于他手下。“陈老心平气和，思维缜密，下棋是个好手”。棋友们这样评价他。“下棋、打牌、唱戏，和大伙在一起，人才有精神。”陈老告诉笔者。
邻里都说陈老的胃口不错，常常见到他下午给自己买点点心吃。“我一日三餐吃得不多，七八分饱吧，但是饿的时候便吃些蛋糕之类的小食。”陈老说。与许多老人一样，陈老以吃素菜为主，荤素比例大约为1：4。与许多老人不同的是，陈老喜欢“懒”床，特别是冬天。早晨8点多，太阳完全露了脸他才起来。
这样一位心境平和、笑口常开的老人，又岂能不长寿。
摘自《宜兴老干部网》张菊生报道
医生评点：
人们常说，“笑口常开，百病不来”。这也是有一定科学依据的。当我们笑对生活，自然心情就愉快，烦心事就少，对外界不良因素的抵抗能力就强，大病小病也就自然远离我们了。
除了笑口常开，陈继良的另一个养生之道就是饭吃七八分饱。古今中外，延年益寿的方法不下几百种之多，这其中，“低热量膳食”就是大家公认最有效的能够延年益寿的办法之一，也就是古代老中医常说的：“若要身体安，三分饥和寒。”
从医学角度来看，七八分饱确实对身体健康很重要，且益处也多：
◇◇养胃。俗话说胃病“三分治七分养”，如果胃就像一部每天不停工作的机器，那么食物在消化的过程中就会对黏膜造成机械性的损伤，因此，保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。
◇◇降低患癌几率。吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌的概率。大量临床数据充分证明，肥胖能够增加患癌的危险。因此，控制体重是预防癌症的首要方法。
◇◇防止“富贵病”。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。
另外，还有一个简单易行的方法可以协助我们达到每餐只吃七八分饱。大家不妨记住下面两句顺口溜：
1．饭前喝汤，苗条健康。
2．饭后喝汤，越喝越胖。
饭前喝汤有助于减少食欲，是有一定科学依据的。因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量会自动减少1/3，饱腹感会提前出现，七八分就觉得饱了。
但在此我们需要注意的是，每个人的饭量不一样，所以，我们应结合自己的实际情况来施行“七八分饱”制度。事实上，长期吃不饱就易导致身体营养不良，甚至形成恶性“厌食症”，因此，我们一定要掌握好“七八分饱”这个度。如果在饭后仍然觉得很饿，想吃东西，可以在吃饭半小时后补充一点水果。
健康贴士：
医学研究证实，情绪波动与食物也有着密切联系。要知道，一些食物本身即有抗忧郁的功能——
1．深水鱼。研究显示，全世界住在海边的人都比较健康和快乐。大海的确能让人神清气爽，但最主要的原因是他们把鱼当作主食。鱼油中的某种脂肪酸有类似抗忧郁药的作用。
2．香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以使人振奋精神、提高信心。
3．南瓜。南瓜能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素能将人体内储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是发动脑部能量所必需的燃料。
4．樱桃。樱桃被西方医生称为“自然的阿斯匹林”。这是因为樱桃中含有的一种叫做花青素的物质能够“制造”快乐。一些科学家甚至认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃，比吃任何药物都有效。
百岁老人周恒和的长寿经
简介：周恒和：1904年4月出生于山东，16岁到上海谋生。
周恒和老人解放前曾做过清洁工，经营过小食摊，当过30年三轮车夫。解放后，他在某菜场做采购员；1980年退休后又到某园林所工作，直到1994年90岁时才第二次退休。
老人自己居住，很少生病吃药。他的饮食简单且有规律。早饭吃鸡蛋、牛奶、麦片，中饭和晚饭以米饭、蔬菜为主，有时自己烧红烧肉，常吃烤鸭，喜欢吃豆类蔬菜；经常喝茶，偶尔还喝点黄酒。
周恒和老人每天都很忙碌，他总是说：“我忙得很，有好多事要做！”
◇◇他天天健身、养花。
◇◇他每天背诵《三字经》来锻炼大脑。
◇◇他每天自己买菜做饭，每月水、电、煤气、电话费都是自己去缴。
这么多安排使得老人每天生活得充实而饱含乐趣。认识他的人都说，周老伯比上班族都忙！
在长期健身过程中，周恒和老人总结出了一套适合自己的独特健身法：每天坚持早晚做合手翻转推掌29次；利用肺部深呼吸进行吐故纳新；每天做20次收腹提肛运动。另外，每天晚上热水洗脚后，老人还坚持用木棍搓脚心。此外，老人还经常到小区的健身器材上活动筋骨。
摘自《新闻晚报》王传馥报道
医生评点：
生活充实，体现了一个人乐观向上的精神面貌，换而言之，就是精神不老往往能给生命注入健康长寿的源泉。
周恒和老人就很会养生，懂得充实自己的生活便是充实了心情的道理。而他的提肛养生法，也是一个很好的长寿秘诀。
“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：
1．可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
2．吸气，收缩肛门。
3．悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
4．呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺充血减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
健康贴士：
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
1．晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
2．大小便后紧接着做提肛运动。
3．性生活后亦应提肛数次。
百岁老人黄玉英的长寿经
简介：黄玉英，家住高州市金山街道陈垌圩。
黄玉英一生坎坷，幼年丧父，童年即下田劳动，20岁结婚，生下两个儿子。不久后，丈夫便辞世，丢下她和一个年仅5岁的儿子。寡妇孤儿相依为命，沉重的生活担子压得她喘不过气来，这曾令她万念俱灰。那时候，她的邻居是个武术师，收徒传艺，悬壶济世，常在晚上讲杨门女将的故事。也正是这些故事，让她拥有了克服逆境的无穷信心和勇气。
◇◇当她听到穆桂英大破天门阵、十二寡妇征西、佘老太君百岁挂帅的故事时，被杨门女将的英雄气概深深感动了，她决心振作精神，战胜困难。
◇◇她白天上山砍柴卖、打短工，晚上在家纺纱织布、绣花做鞋，含辛茹苦，受尽艰辛，终于守得云开见月明。如今，黄玉英一家四世同堂，儿孙绕膝，家业兴旺，其乐融融。
◇◇她乐观处世，笑对人生，宽容待人，从不与人争吵，对欺负过自己的人也不记仇，因而人缘很好。
她的生活习惯很好，每日进食以素食为主，爱吃瓜菜和香蕉、荔枝、甘蔗，特别爱吃番薯和薯叶，她说吃番薯可防便秘。除此之外，她还很注意身体锻炼，总要去逛逛农贸市场，看那琳琅满目的商品和五彩缤纷的世界，感受生活的美好，促进身心愉悦。
摘自《茂名日报》邓伟南报道
医生评点：
逆境不是坏事，相反，它是磨练、是考验。唯有经过磨炼的生命，才能累积出坚强的生命力，也唯有历经风风雨雨的人，才知道生命的难得与珍贵。面对逆境敢于面对、敢于挑战的精神，是我们拥有心理和生理双重健康的有力保障。
故事中的黄玉英老人不仅心态好，生活习惯也好。她所遵从的素食为主，其实是老年朋友比较理想的一个养生之道。
提起食素，很多人的第一反应就是要吃青菜、萝卜和豆腐。事实上，素食并不仅仅是青菜、萝卜和�