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条件四：消灭腹部悄悄滋长的小肚腩，略有腹肌的痕迹
核心部位：腹部
动作解说：平躺在床上，弯曲并拢双腿尽力向腹部靠近。反复做10次，尽量保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。另外，仰卧起坐也是一个好方法，只是这两个动作都比较辛苦，不容易坚持。
或双腿跪在床上或地面上，向后放下身体，双手在脚后撑地，努力向上伸展腹部，坚持10秒钟。 这个动作除了可以拉伸腹部肌肉，还可以拉长大腿部的肌肉，使美丽的线条从腹部一直延伸到大腿。
条件五：腿部线条修长、膝盖周围没有肥肉
核心部位：大腿内侧，小腿后侧
动作解说：一只手扶墙，另一只手在旁侧伸展打开，外侧的腿向前面、侧面、后面三个方向踢，整个腿部要尽量伸直。锻炼下蹲的方法并不会让腿部变得好看，因为那样练习可能让腿看上去更加粗壮。
小腿的练习更是可以随时随地进行，可以坐在椅子上，当然最好是能让大腿和地面平行的椅子，先以整个脚面着地，然后保持前脚掌与地面贴近，脚后跟尽量向上抬，这样可以使小腿的肌肉上提，使小腿线条修长。
比基尼大事记
1946：爆炸性的一年。法国设计师路易斯·里尔德揭开了比基尼神秘的面纱，世界为之震惊。
1951：也许是因为在某种程度上对健康的潜在威胁，比基尼在世界小姐事件的争议后被时装界禁止了。
1957：比基尼拥护者Brigitte Bardot frolics在“上帝创造女人”的服装秀上，创造了一个泳装的新纪元。
1960：当时美国的当红歌手Brian Hyland唱了一首关于比基尼的歌，在美国青少年中掀起了一股比基尼的购买热潮。
1964：比基尼两件套变成了一件套，这种无结构的泳装除了下身以外几乎什么都没有遮盖。在罗马教皇政权抗议过后；这种风潮更是越演越烈。一季内，3千套无结构泳装在欧洲被抢购一空。
1970：Rio and St。Tropez生产了三角泳装，俗称细带泳装或者“牙线”。这种不舒适的设计成为了年轻模特的新宠。
莱娅公主的扮演者凯丽菲舍在星战三部曲的《绝地武士归来》中穿了一套就连尤达大师都为之倾倒的装饰华丽的比基尼，这部电影是乔治·卢卡斯星战三部曲中最成功的一部。
1993：运动比基尼开始流行，三角背心的设计成为了流行趋势。
这才是比基尼的暴力，扫荡所有矫饰的附加的和高高在上的，它展现的只有身体。
2009年： 一家德国公司发明了一种“入水即溶”比基尼，获称为“最缺德发明”。在广告中宣称，那些被前女友抛弃的男人可以向前女友赠送这种比基尼泳装进行报复。
比基尼选购技巧
如果你也加入了不敢穿比基尼的女人之列，那么做到以下几点保证你将充满自信。第一，显而易见，投资买一件真正好并且让人喜欢的比基尼。第二，几乎每个女人都会买数款比基尼上衣和下装，包括我自己在内，所以选那些可以分开来卖的牌子是个搭配泳装的好方法，虽然有时候会有些混乱。我还曾说服商店这样卖给我，费事也值得。当然也可以考虑买一件背心式上装，我喜欢用它来配比基尼下装或是沙龙裙、长裤、沙滩短裙。背心式的分身泳衣比一件套显得更年轻，与比基尼相比更含蓄，尤其是当你对自己的小腹没有信心的时候。当然，想让比基尼令自己显得瘦一点简直是天方夜谭，不过真的能让你的胸部和臀部更迷人些。
记住除非你拥有一双纤长的腿和纤细身材，否则别穿男孩式的平角裤，真的一点都不好看。大多数人的身材还是穿着后部有直线或勺形裁剪的泳装裤更美丽。让人觉得有意思的是，并不是在臀部掩盖的越多就越显瘦，不少女人穿少一点，比如有些人穿高腰裁剪的比基尼反而比连身款效果更好。颈带的调整往往会造出迷人的乳沟，而一些乳房丰满的女人可以选择带钢托的上装，但这样的效果会很夸张。我个人还是喜欢瘦削一点的女孩穿着细吊带泳装。
选比基尼时，颜色是最重要的因素。我发现自己在假期开始时很适合淡紫色、青绿色，因为肤色还很苍白；等晒黑后，热烈、缤纷的色彩就该上场了。我不喜欢肤色很白的时候穿白色比基尼，但晒黑后白色则成了我的首选。我爱看那样的人：平时在城市里只穿黑色和米色，假期的到来，让她们立刻变成五彩斑斓的花蝴蝶。那些女郎身穿艳粉和橙色时非常灿烂夺目。我曾在印度住过很长一段，那里妇女穿着的鲜艳颜色让我精神都会为之振奋。
同比基尼一样重要的是沙滩罩衫，性感是关键。不要让别人认为你对自己没自信我个人比较喜欢长袍和沙龙，尤其是透明的宝石色、轻如蝉翼的丝绸质地加上有些是印度手工刺绣领口和袖口。当你在比基尼外穿上这么一件时，有谁还会在乎你的小腹呢？
几乎所有人都有缺点，有不够完美的地方，这些会让我们不够自信。所以我们要做的是扬长避短。也许迷人的乳沟，也许是纤长的腿、圆润的肩膀、诱人的后背等等，自己总会至少有一个美丽的部位。我的忠告便是：永远不要向外人强调你的不足。要知道，在你向别人哭诉：“看我难看的大腿”前是没有人注意到它们的。
有一个美如天仙的女友，身材也好，但从不会露出腹部，因为怀孕时留下一些斑痕。即使在假期中见到她，也没人想到她是在“刻意隐藏”，因为她总是穿得那么性感，一件式露背泳衣，或是能展示身材的背心搭配迷你裙。她有丰满的胸部，完美的后背，细长的双腿，她的身材在我看来去好像一个艺术品般美丽。如果你真的不喜欢自己某些部位，别给别人看到不就行了。
要是夏天不穿白色的裤子，我一定会觉得自己缺了点什么东西。第一次选购的时候，我就买了两款不同的，第二次我会选三款……真让我着迷！花点时间选择一款最适合自己的吧。晚上去海滩酒吧，富有弹力和性感的装扮是我的最爱；但白天，宽松的直筒裤是绝对的首选。
说到海滩酒吧，记得在准备行头时买几件漂亮的背心或上衣，要那种能塞在包里、随时套在泳装上的，万一从海滩回来的路上有人提议去酒吧呢？我想最糟糕的事莫过于在酒吧身穿脏兮兮的泳衣，腰间裹条毛巾，头发湿漉漉，脸红脖子粗地大口喝饮料，而周围则全是优雅动人的女人。一般我会在沙滩包里装一件小背心和雪纺沙龙来应付这种场合，同时还带个小化妆包，装几样最简单的必需品：唇膏、腮红、眼线笔、晒黑膏。
最后要提醒的是，晒黑一些会更漂亮。如果皮肤是有光泽的金属色，很多不足都能被掩盖。所以买一大瓶晒黑膏，出发去海滩前一、两个星期开始准备。我不愿在阳光下暴晒太久，所以一个假期通常都靠晒黑膏度过。
比基尼大赛
五十年前，一场泳衣革命，犹如比基尼岛上的原子弹爆炸，震惊世界，风靡全球，冲击着人们的观念，改变着海滩文化的内涵。这便是崇尚自然、富有生命活力的“比基尼”！
而五十年后，首届《环球比基尼小姐大赛》将在神奇的东方——中国诞生！它的举办，昭示着改革开放20年后，〃美丽经济〃在中国的蓬勃兴起，“世界大家庭”在中国的不断团聚，也印证着繁荣的中国对世界的强劲吸引力！
以“世界和平友爱、女性健康美丽”为宗旨的《环球比基尼小姐大赛》，是当今众多模特及选美大赛中的奇葩。它将通过“环球比基尼小姐评选、比基尼流行趋势发布、比基尼小姐摄影大会”三大主体内容，尽情演绎“人与自然的和谐、生命活力的可贵”；大赛期间，更有“盛装入城仪式、盛大慈善晚宴、颁奖狂欢庆典”等系列活动，使“和平友爱”的欢声笑语，像阳光灿烂，在蓝天、大海和沙滩之间荡漾。
“2005环球比基尼小姐大赛国际总决赛”，定于2005年5月，在盛产珍珠的银滩城市——中国广西北海举办。届时，来自全球近五十个国家和地区的佳丽们，将像一颗颗亮丽的珍珠，把美丽的北海装扮得更加迷人。
“让世界走进北海，让北海给你一个惊喜”！相信随着这一赛事的不断推进，美丽的北海必将以她独特的风姿，吸引着来自神州和世界五大洲的目光。
找到属于你的比基尼
腰部不够完美
夏日海滩就是需要你这样的迷人风景。不用多说了，几乎任何款式都适用于你，获取自信对你来说是件易如反掌的事情。建议你选择能够凸显线条的比基尼，这会让你更加性感！不要吝啬你的美丽嘛！
建议：图案过多或者装饰太多的款式会埋没你的好身材，牢记住“简洁就是经典”。
臀部和双腿强壮结实
很随意地搭一条轻薄的丝巾在腰间，就能解决问题。很多女性面临着更糟糕的窘境，壮硕的臀部和大腿使得她们像男人一样，不过她们很聪明地找到了办法——遮盖或装饰。现在最时髦的搭配是系带比基尼腰间搭配“单片裙”，既时尚又性感。你也可选择设计重点在上半身的款式简洁的泳衣，那样会使你看上去精神十足。
建议：避免选择超小型设计的比基尼，那会让你的身材更显得强壮。
身材整体偏瘦
浅色泳衣会带给你惊喜，亮丽颜色的膨胀感可以使你看上去时髦又修长，有一些繁复精致细节的设计也很适合你。大胆尝试各种款式吧，你的身材是现在的流行，会让很多人都无比艳羡呢！所以绝对没有担心的必要。
建议：深色的泳衣会让你显得黯淡没有活力，可以多选择一些鲜艳的颜色。
如果你身材很丰满
大胆选择比基尼，像Prada和Chanel的系列那样搭配轻逸的罩衣。较深的颜色会有收缩感，选择带有简明图案或者竖条纹的款式都可以让你显得苗条。游泳是最好的减肥方式，不要过于担心你的身材，相信过不了多久，你就可以站到更完美的行列里来了。
建议：鲜艳的单色容易让身体显得膨胀，要注意避免。
穿着比基尼需注意的细节
健康肤色比比基尼还重要
＇1＇
国外的时尚杂志做过一项调查，在海滩上，男人最不能接受的不是女人们没有傲人的身材，而是毫无活力的肤色。夏日的海滩，健康的小麦色皮肤与金色的沙滩最为相配，也最吸引眼球。
1。 选择比平时用的深一号的粉底，让肤色更接近小麦色，显得更有活力，更招人喜欢。
2。 用防晒品打造健康肤色。仿晒品就是涂上之后，能让皮肤立刻变成你想要的小麦色的产品，涂上之后可以正常下水，3～7天后它的颜色才会自然脱落。
3。 想要再性感些，就在乳沟、锁骨、肩膀等处撒上身体闪粉。
小细节让你丢大分
膝盖、背部、手肘平时就容易疏于保养，穿上比基尼后更成了丢分的部位。要做闪亮的比基尼女郎，就得拿出严格要求自己的态度，不完美绝不走向海滩！
1。 准备一包有软化角质作用的浴盐或者泡泡浴产品。去海滩之前，花半小时泡澡，让背部的皮肤亮起来。如果有人帮忙，用浴刷轻轻刷一遍，效果更好。
2。 对于膝盖和手肘来说，身体磨砂膏的强度不够，最好用大颗粒的磨砂膏。碧欧泉的温泉精纯磨砂膏是专门针对膝盖和手肘等部位设计的，很好用。
3。 身体上有淤青，会特别影响形象，模特们走秀前的快速遮盖法很有效：选择偏黄的遮瑕膏，用按压方式涂上，再选择颜色深一点的粉饼，以按压方式涂上让颜色均匀。
浮肿的身体没人缘
很多人度假时会因为休息不足、水土不服而身体浮肿，穿上比基尼当然不好看。想要避免水肿，从上飞机起就应该采取措施：避免穿紧身的裤装和半筒袜，换上拖鞋。一些快速消肿的小秘诀，也能让你看上去轻几斤。
1。 在去海滩的前一天喝4～5杯薏仁水，它能帮身体排出大量多余水分，但隔天才会见效。
2。 用具有排水功效的按摩油或纤体霜，由下往上揉捏、按摩，约做15分钟，第二天身体就会轻盈很多。
3。 清晨才发现身体水肿，可以空腹喝黑咖啡来快速排水，不过这个方法会刺激肠胃，不适合肠胃不好的人。
比基尼拍照显瘦的小技巧
胳膊比较粗，就不要让它紧贴着身体，比如稍稍叉腰，明星们都是这么做的；整个身体都比较肉，就把身体倾斜45°，肩膀稍稍往前探，这是摄影师教的高招。
比基尼线够性感，才性感
沿着比基尼下装，露出的“V”字型性感曲线就是比基尼线了。有些女孩不敢穿比基尼，关键就在于这一处：碍眼的体毛，比其他地方深的肤色，根本没自信秀出来。
1。 清除比基尼线的体毛，最好不要用拔的方法，一旦毛囊被破坏，汗水和海水很容易造成皮肤感染。刮除法比较安全、简单，但一定要保持剃刀的清洁，最好用酒精做消毒，因为比基尼线部位的皮肤很敏感。
2。 刚刚做过脱毛的肌肤，可能会泛红、敏感，涂一些含有芦荟成分的身体乳或有舒缓作用的喷雾就能缓解了。
3。 比基尼线的皮肤可能比其他部位颜色深，日本的药妆店有针对性的美白产品，在网上能买到。平时用的美白精华素也有效，不过至少要在将去海滩的前两周就开始使用。
脚丫也能给比基尼增色
平时，我们都知道为一身漂亮的衣衫配一双好鞋，来到海滩，脱掉鞋子，一身热辣的比基尼，一定要有一双有光泽、滋润、无瑕疵的脚，才配得上它。一款与比基尼最match的甲油，更能为你增色不少。
1。 真空热敷法。将浸泡后的双脚厚厚地涂上一层身体乳，用保鲜膜包起来，再用温热的毛巾裹在外面，10分钟左右清洗干净。
2。甲油颜色最好和比基尼的主色调同一色系。珠光白和大红色是通用色，白色会将小麦色的皮肤衬托得更健康，热烈的红色很适合海滩的氛围。HR的星光指甲油饱和度极高而且闪亮夺目，特别适合海滩。
3。 涂甲油的时候，指甲两边的边缘都要留一点白，这样会显得指甲更纤巧。
用香增加女人味
很多人都没有在海滩上用香的习惯，其实海滩上一袭迷人的芬芳更容易让人产生好感，并记忆深刻。某大型网站做过一项调查，度假时用香的女人艳遇的几率要比不用香的女人高三成！
1。 海滩上很热，香水的留香时间会变短，可以将同系列的香体乳和香水搭配使用，延长留香时间。
2。 味道稍微浓郁些的香水更适合海滩，新鲜的果香，性感的花香，充满女人味，魅力无法抵挡。
3。 一定要在涂完防晒霜之后再喷香水，因为一些香水中的成分在强烈日晒后会引起皮肤过敏。
严防“比基尼肌肤”
“比基尼肌肤”是指海水和海边干燥的气候给肌肤造成的伤害，包括湿疹、紫外线过敏、脱皮等等。从海边把“遍体鳞伤”带回家，那就太不爽了。因此，从海边回来的一小时内，必须给皮肤做些简单而有效的护理。
1。 用绿茶泡的洗澡水泡澡，给全身肌肤降温。
2。 将浸透化妆水的化妆棉放在冰箱里冷藏10分钟后，轻轻拍在发红、发烫的部位；肩膀、背部以及胸部可以用纱布蘸生理盐水或清水冷藏后冰敷20分钟。
3。 冷敷后使用含芦荟、仙人掌、积雪草等成分的修护凝露为皮肤补充水分，同时修护。
补涂是防晒重点
在海边，阳光格外强烈，防晒要分外严格才行。不想等一年后再白回来，不想带着色斑回家，不想提前老几岁，就必须重视补涂。
1。 紫外线能够穿透至水下90cm， 要下海游泳，入水20分钟前一定要补涂有防水功能的防晒霜。
2。 防晒喷雾是最方便的补涂方式，不过喷雾的质地轻薄，防晒系数大都比较低，最好1小时补涂一次。
3。 有些防晒霜会有粘腻感，在沙滩上玩耍时容易沾沙。资生堂和薇姿都有不沾沙的防晒品可以选择。
4。 沙滩防晒，补涂的重点部位是颈后、耳后和背后，这些部位更容易被灼伤。