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做自己的心理医生
编 著
健康从“心”开始！
让我们在忙碌中静下心来，为自己做个“健康检查”！
某某出版社
广告语
勒口：
提高自己心理调节的能力，拥有精神中的“第三只眼睛”
封底：
做自己的心理医生，解除心理的枷锁，做一个完全的身心健康的自我！
做自己的心理医生，热爱生活，关爱自己，以健康的心态迎接人生的挑战。
前 言
当今社会，激烈的竞争、文化的冲突和物质的诱惑无时无刻不在扰动着我们的心灵，我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并不能奏效：健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。
大千世界，芸芸众生，无论个体如何微不足道，生命属于每个人只有一次，它具有不可替换的独一无二性，谁都希望这唯一的一生过得更美好、更有意义。然而，生活中总会有不如意、不顺心及乱七八糟的琐事。于是，当我们不注意的时候，一些“心理问题”便趁虚而入，遮住了我们生活的阳光。
据心理学家统计：在人群中，80％的人都在不同的年龄阶段甚至一生均存在不同程度的心理疾病、人格缺陷和习惯性不良行为。这个惊人的数字值得我们深思，因此，怎样保持健康的心理？是现代人所必须面对及必须解决的人生及社会问题。
于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技能——学做自己的心理医生，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。
一个良好的心理素质，是人们进行广泛社交活动的必要条件，也是个人才能得以充分发挥的前提。相反，心理状态不佳，会形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻碍了人们交朋结友和适应社会。因此，我们在工作和生活中应该注重自己的“心灵保养”，让我们在忙碌中静下心来，做自己的心理医生，为自己做个“健康检查”，健康从“心”开始！
本书集可读性、趣味性、知识性、实用性、思想性于一体，结合生活中人们容易出现的心理问题，通过大量贴近生活的案例及理论解析，旨在帮助人们解决现实工作、学习、生活中遇到的一系列心理困惑，书中所给方法对帮助人们正确处理心理冲突和心理失衡，提高心理适应能力，恢复心理健康，促进人格成熟等方面具有很强的指导性。
如何做自己的心理医生？你可以从本书中找到答案。
做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力，说复杂一些，就是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。
人人都可以做自己的心理医生，只要通过巧妙的方法调整自己，你就能解除心理的枷锁！做一个完全的身心健康的自我！
做自己的心理医生，热爱生活，关爱自己，以健康的心态迎接人生的挑战。
目 录
第一章 是什么遮住了阳光 7
大千世界，芸芸众生，无论个体如何微不足道，生命属于每个人只有一次，它具有不可替换的独一无二性，谁都希望这唯一的一生过得更美好、更有意义。然而，生活中总会有不如意、不顺心及乱七八糟的琐事。于是，当我们不注意的时候，一些“心理问题”便趁虚而入，遮住了我们生活的阳光。
1．好运不光顾我，我总是那么倒霉 7
2．稳定牢靠的工作是我希望的，不想冒险 9
3．目标太多的我，到现在却一事无成 11
4．做了错误的选择 12
5．我的梦想破灭了 14
6．我对一切感到淡然无味 15
7．与平凡对抗的怒火 17
8．虚荣心的我，活得很累 18
第二章 对自己“负责”，健康从“心”开始 20
一个良好的心理素质，是人们进行广泛社交活动的必要条件，也是个人才能得以充分发挥的前提。相反，心理状态不佳，会形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻碍了人们交朋结友和适应社会。因此，我们在工作和生活中应该注重自己的“心灵保养”，让我们在忙碌中静下心来，做自己的心理医生，为自己做个“健康检查”，健康从“心”开始！
1．你的心理脆弱吗？ 20
2．你的个性特征健康吗？ 23
3．“心理暗示”的巨大威力 26
4．源于“心理因素”的疾病 28
5．同样的打击在不同性格的人身上会有不同的效果 31
6．是药三分毒，“心病”还需“心药” 33
第三章 其实！你就是自己的心理医生 35
心理这码事呀！你说复杂，它还真复杂，你说简单，它也很简单！其实，这一切都掌握在你自己手中！你可知道，世界上最好的心理医生其实就是你自己！
1．你就是自己的敌人 35
2．你就是自己的上帝 37
3．你就是自己最好的心理医生 39
4．你就是自己最好的伯乐 41
5．永远不要为了别人活着 43
6．天生我才必有用 44
7．求人不如求己 46
8．不经风雨，如何见彩虹 48
第四章 常见不良情绪、不良心态的心理自疗 50
社会是个变化莫测的舞台，迫使生活中的个体——人去适应它，所以置身于社会、生活、工作中的人难免会遇到各种各样的矛盾，出现这样那样的不良情绪和心态，以至在人的心理上产生难以磨灭的阴影。如果这些问题不容易解决或解决不了，忧虑困境就不能根除，不但会影响周围人的心情，而且长此以往会一蹶不振、郁闷、烦躁，甚至还会出现不堪设想的后果，所以说学会调节自己的情绪很重要。
1．及时排解坏情绪——消除忧郁 50
2．知足常乐——扼制贪婪 52
3．携快乐启程——告别悲观 53
4．用信任代替——消除猜疑 55
5．多多顾及后果——平息暴躁 56
6．追求荣誉而不是追求名誉——克服虚荣 58
7．不妨换个角度看问题——弃绝嫉妒 59
8．变通又何妨——纠正偏执 61
9．结果只会“两败俱伤”——放下仇恨 63
10．交给时间去判决——忘记报复 64
11．与人分享更快乐——不再自私 66
12．和你失败的事“叫板”——击败自卑 68
13．找到自己的“团队”——走出自闭 69
14．自信只需刚刚好——打破自负 71
第五章 常见人格障碍、心理异常的心理自疗 72
每个现代人都面临着难以摆脱的心理问题：职业的压力、人生的困惑、感情的失衡、童年的阴影……这些都可能让一个健康快乐的人变得脆弱、古怪、无法自控，从而导致一些心理异常。本节通过对一些常见人格障碍、心理异常案例的分析告诉人们，人人都可以做自己的心理医生，人人都可以通过巧妙的方法调整自己，走出心理问题的阴影。
1．现代人与心理障碍 72
2．心理障碍的产生及早期信号 73
3．攻击型人格障碍的自疗 74
4．强迫型人格障碍的自疗 76
5．回避型人格障碍的自疗 77
6．癔症型人格障碍的自疗 79
7．依赖型人格障碍的自疗 81
8．分裂型人格障碍的自疗 82
9．边缘型人格障碍的自疗 83
10．何谓心理异常 84
11．如何判断心理异常？ 86
12．现代社会九大心理异常因素 87
13．性心理异常 88
第六章 常见病态心理、不良嗜好的心理自疗 90
据心理学家统计：在人群中，80％的人都在不同的年龄阶段甚至一生均存在不同程度的心理疾病、人格缺陷和习惯性不良行为。这个惊人的数字值得我们深思，因此，怎样保持健康的心理？是现代人所必须面对及必须解决的人生及社会问题。
1．关于病态心理 90
2．病态心理与童年经历 92
3．预防和发现早期病态心理 93
4．常见的社交病态心理 95
5．辞职的病态心理与防治 97
6．工作中常见的病态心理 98
7．透视不良嗜好的心理成因 100
8．不良嗜好削弱性能力 102
9．常见不良嗜好的心理治疗 103
10．男性病态心理与家庭暴力 105
第七章 活在阳光下，活出人生的最佳状态 107
事实上，生活中不是没有阳光，而是你要学会怎样从黑暗的角落里走到阳光底下去，正所谓拨云见日，生活便因此有了改变，之前在阳光底下的人影响着你的生活，而现在的你也在阳光底下影响着别人，因为你们都在折射着阳光直射过来的光。这就像从蚌壳中剜出的珍珠，焕发出无比灼目的光彩和润泽，我们的人生也是如此，当你拥有自信、宽容、善良、乐观……等这些“阳光”的时候，你就能活出人生的最佳状态！
1．自信——心态正确，世界也是正确的 107
2．宽容——终身奉行的原则 109
3．善良——人生命中最重要的珍惜 110
4．执著——从起跑一直到成功 112
5．乐观——永远不做宿命论者 114
6．爱——生活的万能钥匙 116
7．勇气——战胜一切的力量 118
8．平常心——快乐人生的根源 119
9．笑容——牢记人类的第二语言 121
10．目标——前进的目的地 122
11．淡泊——一种理想的人生境界 123
12．给予——“升值”你的人生 124
第一章 是什么遮住了阳光
大千世界，芸芸众生，无论个体如何微不足道，生命属于每个人只有一次，它具有不可替换的独一无二性，谁都希望这唯一的一生过得更美好、更有意义。然而，生活中总会有不如意、不顺心及乱七八糟的琐事。于是，当我们不注意的时候，一些“心理问题”便趁虚而入，遮住了我们生活的阳光。
1．好运不光顾我，我总是那么倒霉
生活中，总有人报怨：为什么好运从来不光顾我？为什么倒霉的总是我？为什么每天都有这么多的烦恼缠绕着我？搬家、贷款、找工作，都是头大的事情，别人能顺利办好的事情似乎到了我这里就要卡壳，似乎国家政策是专门针对我的。一切都是不顺利的，真是喝凉水都塞牙。
就这样，那些抱怨的人总是把自己放在受苦受难的地位上，自己给自己制造恶劣的情绪，好像什么不好的事情都是冲着自己来的，也因此对什么事都不感兴趣，都不满，都厌烦，感觉生活毫无意义。
月到底，年到头，一年中的各项工作都应该画上个句号。年终考评开始了，小宋所在的单位办公室在两位副主任的指导下，一切料理完毕，且都非常顺利，唯一一件非大非小的事就是评选一名“先进个人”迟迟未决。
办公室共六人，一位主任已经去了省里学习；还有两位副主任，两位秘书，小宋是办事科员。
以往，两位副主任对这件事都显得极为大度，“先进个人”的头衔都落到两位秘书的头上。因为先进个人仅奖给“红纸”一张，而且还要没完没了地写先进个人材料，两位秘书对此事也因此极为反感，推给小宋吧，又不太合适。于是，两位副主任便商量出一个轮流坐庄方式：今年刘秘书，明年李秘书。今年恰好轮到李秘书，可偏偏今年的先进与往年不一样，据说与明年分房有关。于是两位副主任决定另想良策，但一连开了三次秘密会议，也未达成“协议”。其中一位主任看实在无法确定，提议来个“公平竞争，民主选评”，另一位主任拍手称妙。
选举开始了，两位主任各有自己的“小算盘”，而且都有一个共同的想法，不能选对方，如果选了，相应地自己就失去了一票；也不能选两位秘书，因为他们都有一定的实力，就选小宋吧，小宋最不可能入选，这样对自己是绝对有利。两位秘书心想：以往先进个人都是我们轮流坐庄，今年牵涉到分房子，你们又都伸手了，平时有事都是我们来干，遇好事又没我们的份，不能选他们！干脆选小宋吧。
其实，小宋对先进个人从没奢望过，尤其这次牵涉到一个敏感的问题——分房子。小宋从主任到秘书还有自己，分别排了号，无论如何这个先进也没有自己的份。因为自己只是个拎茶倒水、擦桌扫地、跑腿的勤务员。可谓：“两耳不闻窗外事，一心只干份内活”，选谁呢？弃权算了。
选举结果，小宋居然以4票位居榜首。两位主任和两位秘书先是一瞪眼，后又一咧嘴“嘻嘻”笑了几声，并一百个不自然地说：“评得好，评得好，小宋平时挺辛苦的，表现也不错。”虽然小宋嘴上说可能是票计错了，但心里却是美滋滋的，心想：这次可盼到分上房子了，结婚再也不用愁了。
下班了，公告栏前站满了人，原来张贴的是明年分房原则：第一，此次分房对住房困难的职工，干部一律不得申请。第二，……
主任们扭头走了，小宋的心里感到酸酸的，很不是滋味；房子的问题成了泡影，这一回结婚的问题又成泡影了，真是空欢喜一场，看来好运是不会光顾我的……
其实，开心与不开心，往往都只在人的一念之间，何不放开一点、简单一点、单纯一点呢？
一个海盗进了一家酒馆。他有一条木头做的假腿，一只手没了，用一个钩子代替，右眼上戴着个黑眼罩。他在吧台边坐下，旁边的一个年轻人很是好奇，就问他为什么会有那条木腿的。海盗回答说：“嗯，那是因为有一天我正在船的甲板上站着，突然一个浪打过来，一下子把我打到船外，一条鲨鱼窜了过来，把我的腿咬掉了。”年轻人又问道：“那你怎么失去了你的手的？”“那是很多年以前，我正和英国人交火，一个狗杂种砍掉了我的手。”海盗解释说，“找不回那只手，就用这只钩子代替了。”紧跟着年轻人问道：“那你如何失去你的右眼？”“那天我正在甲板上呆着。”海盗说，“一只鸟从头顶飞过，它拉的屎正落在我眼上。”年轻人大惑不解：“怎么？就因为一只鸟的粪便落在你眼上你就丢了一只眼？”
“那是我以钩代手的第一天。”海盗回答说。
阳光导航
生活在这个平凡的世界里，有幸福愉快，也就必然有痛苦。世上令人烦恼的事情很多，有时你想绕也绕不过去。如果烦恼的事情太多，让人应付不了时，最终就会造成心理上的痛苦。
如果你认为生活的好运从不光顾你，那么你就是一个烦恼的人。如果你认为生活中的好运从不光顾你，对生活产生厌烦，那么你就容易在人与人之间制造隔阂。烦恼人厌倦自己也厌倦他人，结果总是喋喋不休地批评别人。挑刺、埋怨，小题大作，最后必然又是自寻烦恼。
常言说：“人生不如意事十之八九。”生活中，总会有许许多多不如意的事情，难道我们都要凭借一时消极的心态来对待？
我们生在这个世界上，就必须要面对自己的人生，必须面对人生带给我们的烦恼。叔本华曾说：“苦恼并非外界所注入，它就像流不尽的苦汁，而它的源泉正在我们的心底。”能把我们从烦恼中拯救出来的，不是别人，正是我们自己。当烦恼来临时，让我们学会淡然处之，烦恼便能自然化解，因为它不会因为你的不喜欢而消失。
然而，如何面对烦恼，不同的人则会采取不同的方法。有的人，遇见烦恼喜欢使用放大镜、把小烦恼看成大忧愁，将烦恼写在脸上，挂在嘴上，唉声叹气、悲观失望；而有的人，遇到烦恼则会自我调解、自我化解，他们或以繁忙的工作冲淡烦恼，或找知心朋友聊一聊，释放烦恼；还有一种人他们常把烦恼埋在心底，不灰心、不泄气，化被动为主动，积极努力，成功总在烦恼后。
其实，只要你心态好，无论什么样的事都能够坦然面对，这事也就不成其为事了。只要你用一颗平静的心去面对人生的一切，在别人看来不如意的事，对你来说也就没有什么影响了，生活的不如意也会远离你。
有人说，生活就像平淡的水，放点糖它就是甜的，放点盐它就是咸的。想调成什么味道，全在于你自己的心境。生活中，有很多事情我们并不能去改变，所能做的只有坦然地接受。也许，人生不如意的时候，是上帝给的长假，这个时候就应该好好享受假期。当突然有一天假期结束，时来运转，人生才真正开始了。如果屈服于苦难，不能摆脱，就是在给自己增加新的痛苦了。
不是好运不光顾你，而是你总是和过去一些不愉快的事纠缠在一起。生活消极的人总是牢记自己受到过多少次打击，别人有多少次辜负了自己的期望，对自己不友善，总是对自己说：“我真倒霉，为什么我总是受到不公正的待遇？”与此同时，很少或者根本不会想到以往那些愉快的事情。即使偶然想到，也会马上分析它们的反面，使自己的思想一直集中在那些不好的假想上面。
睿智的人说，烦恼是人驾驭不了自己而徒劳的叹息。
思想家说，烦恼是人生灰暗的色调，是心灵空虚的自我表白。
我们来到这个多彩的世界，是为了愉快地品味今天，拥抱明天。体会到生命的欢乐，烦恼就会在阳光下“云开雾散”。纵然有一天，生活变得暗淡，也用不着去寻找烦恼，因为命运掌握在我们手中，只要生命之火还没有熄灭，就能燃烧起希望。
人生不必寻烦恼，你的身材最适合你，你的相貌为你所独有，你的健康状况不佳或许有一点残疾，无碍你内心的自尊和自爱，因为你在诚实地生活，在享受社会为你提供的那份快乐。每天晚上你安然地入睡，每天清晨你又兴致勃勃地起床去迎接又一个平凡而充实的日子。心胸放开了，什么样的不如意都微不足道了。
其实，人生是一种体验，只有经历过以后才能体会其中的意义。人生是一种感悟，经历的越多感悟的就有可能越深。我们这些平凡之辈没有那么高深的人生悟语，也并不能完全理解前人总结出来的人生真谛，但我们也会因自己的烦恼人生的过程，终究会有自己对人生的体验和感悟。只是这个烦恼人生的过程需要我们细思量、慢品尝……！
只要我们真诚待人，坦然面对，不论遇到什么烦恼，都会随之化解！
2．稳定牢靠的工作是我希望的，不想冒险
如今，特别