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找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1。身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3。重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1。仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3。重复30次
（提臀操三）
1。双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3。重复30次后换脚
（提臀操四）
1。仰卧，手脚伸直
2。两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3。在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
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怎么挑到又沙又甜的好西瓜？
看。花皮瓜类，要纹路清楚，深淡分明；黑皮瓜类，要皮色乌黑，带有光泽。无论何种瓜，瓜蒂、瓜脐部位向里凹入，藤柄向下贴近瓜皮，近蒂部粗壮青绿，是成熟的标志。
摸。用拇指摸瓜皮，感觉瓜皮滑而硬则为好瓜，瓜皮粘或发软为次瓜。
掂。成熟度越高的西瓜，其份量就越轻。一般同样大小的西瓜，以轻者为好，过重者则是生瓜。
听。将西瓜托在手中，用手指轻轻弹拍，发出“咚、咚”的清脆声，托瓜的手感觉有些颤动，是熟瓜；发出“突、突”声，是成熟度比较高的反映；发出“噗、噗”声，是过熟的瓜；发出“嗒、嗒”声的是生瓜。
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怎么挑选饱满很多肉的好螃蟹
怎样选购螃蟹
眼下正是螃蟹大量上市的季节，要买到新鲜的河蟹，选蟹时要做到“五看”：一看颜色；二看个体；三看肚脐；四看蟹毛；五看动作。蟹的颜色要青背白肚、金爪黄毛；个体要大而老健；肚脐要向外凸出；蟹脚上要蟹毛丛生；动作要敏捷活跃。
螃蟹也有老嫩，老的螃蟹身重爪坚硬，外壳呈铁锈色，大只的老螃蟹肉厚味鲜。另外，螃蟹的腹部最好是介于灰、白之间，太白，则说明其是嫩蟹。把螃蟹放在地上，行动敏捷、神态生猛者为健康无病的螃蟹。
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怎么学会用注册表？
注册表简介
Windows的注册表（Registry）实质上是一个庞大的数据库，它存储这下面这些内容：软、硬件的有关配置和状态信息，应用程序和资源管理器外壳的初始条件、首选项和卸载数据；计算机的整个系统的设置和各种许可，文件扩展名与应用程序的关联，硬件的描述、状态和属性；计算机性能纪录和底层的系统状态信息，以及各类其他数据。
注册表的结构
在Windows中，注册表由两个文件组成：System。dat和User。dat，保存在windows所在的文件夹中。它们是由二进制数据组成。System。dat包含系统硬件和软件的设置，User。dat保存着与用户有关的信息，例如资源管理器的设置，颜色方案以及网络口令等等。
Windows为我们提供了一个注册表编辑器（Regedit。exe）的工具（图1），它可以用来查看和维护注册表。由图我们可以看到，注册表编辑器与资源管理器的界面相似。左边窗格中，由〃我的电脑〃开始，以下是六个分支，每个分之名都以HKEY开头，称为主键（KEY），展开后可以看到主键还包含次级主键（SubKEY）。当单击某一主键或次主键时，右边窗格中显示的是所选主键内包含的一个或多个键值（Value）。键值由键值名称（ValueName）和数据（ValueData）组成。主键中可以包含多级的次级主键，注册表中的信息就是按照多级的层次结构组织的。每个分支中保存计算机软件或应建设之中某一方面的信息与数据。
注册表中格分支的功能如下：
HKEY…CLASSES…ROOT 文件扩展名与应用的关联及OLE信息
HKEY…CURRENT…USER 当前登录用户控制面板选项和桌面等的设置，以及映射的网络驱动器
HKEY…LOCAL…MACHINE 计算机硬件与应用程序信息
HKEY…USERS所有登录用户的信息
HKEY…CURRENT…CONFIG计算机硬件配置信息
HKEY…DYN…DATA 即插即用和系统性能的动态信息
注册表中的键值项数据
注册表通过键和子键来管理各种信息。但是注册表中的所有信息都是以各种形式的键值项数据保存的。在注册表编辑器右窗格中显示的都是键值项数据。这些键值项数据可以分为三种类型：
1。字符串值
在注册表中，字符串值一般用来表示文件的描述和硬件的标识。通常由字母和数字组成，也可以是汉字，最大长度不能超过255个字符。在本站中以〃a〃=〃***〃表示。
2。二进制值
在注册表中二进制值是没有长度限制的，可以是任意字节长。在注册表编辑器中，二进制以十六进制的方式表示。在本站中以〃a〃=hex：01；00；00；00方式表示。
3。DWORD值
DWORD值是一个32位（4个字节）的数值。在注册表编辑器中也是以十六进制的方式表示。在本站中以〃a〃=dword：00000001表示。
注册表的备份与恢复
如果注册表遭到破坏，Windows将不能正常运行，为了确保Windows系统安全，我们必须经常的备份注册表。
Windows每次正常启动时，都会对注册表进行备份，System。dat备份为System。da0，User。dat备份为User。da0。它们存放在Windows所在的文件夹中，属性为系统和隐藏。
以下为2种备份注册表的方法：
1，利用Windows中的注册表编辑器（Regedit。exe）进行备份
运行Regedit。exe，单击“文件“》“导出注册表文件“命令，选择保存的路径，保存的文件为*。reg，可以用任何文本编辑器进行编辑。
2，利用Win95光盘上OtherMiscERUERU。EXE紧急事故恢复工具（EmergencyRecoveryUtility）。利用这个工具不但可以备份和恢复注册表，还可以备份硬盘中的任何文件。
恢复：
当注册表损坏时，启动时Windows会自动用System。dat和User。dat的备份System。da0和User。da0进行恢复工作，如果不能自动恢复，可以运行Regedit。exe（它可以运行在在Windows下或DOS下），导入。reg备份文件。也可以运行ERU。EXE进行恢复。
如果您没有进行备份或者注册表损坏的非常严重，那么您可以试试最后一着：在c：下有一个System。1st文件，属性为隐藏和只读，它记录着安装Windows时的计算机硬件软件信息，用这个文件覆盖System。dat。但是这样的话您安装的应用软件可能会无法运行，必须重新安装。
注册表修改方法
通过修改注册表我们可以实现一些特殊的功能，但是注册表又是十分脆弱的，一个不小心就会出现错误。那么我们怎么样来修改注册表呢？我总结为以下几种方法：
1。软件修改（安全）
通过一些专门的修改工具来修改注册表，比如：MagicSet、TweakUI、WinHacker等等。其实控制面板就是一个这样的工具，只不过功能简单一些。
2。间接修改（比较安全）
将要修改的写入一个。reg文件中，然后导入注册表中。。reg文件的基本格式为：
REGEDIT4＇HKEY_LOCAL_MACHINESoftwareSuperRabbitMagicSet＇
〃@〃=〃SuperRabbitMagicSetForWindows98V2。92〃
〃a〃=dword：00000001
〃b〃=hex：02；05；00；00
……
＇HKEY_LOCAL_MACHINESoftwareSCCQuickViewer＇
……
第一行为“REGEDIT4”，必须大写。
第二行为空行。
第三行使用＇＇括起子键分支，其中HKEY_LOCAL_MACHINESoftwareSuperRabbitMagicSet就是一个子键分支。
第四、五、六行是该子键下的设置数据。其中@表示注册表编辑器右窗格中的〃默认〃键。
以下类似。
这样做的好处是可以避免错误的写入或删除等操作，但是要求用户了解注册表的内部结构和。reg文件的格式。
3。直接修改（最不安全，但最直接有效）
就是通过注册表编辑器直接的来修改注册表的键值数据项，这样做会避免在注册表中留下垃圾（虽然都很小，但越来越多会拖慢系统速度），但是要求用户有一定的注册表知识，熟悉注册表内部结构而且一定要小心谨慎。
注册表应用实例
1。自动刷新
每次在窗口添加一个文件夹或删除一个对象后，须要按键对窗口进行重新刷新，很麻烦。通过修改注册表可以达到自动刷新的目的。点击HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCURRENTCONTROLSETCONTROLUPDATE；修改〃UPDATEMODE〃值；由〃1〃改为〃0〃。
2。修改系统版权信息
点击HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMICROSOFTDEVEOPERSETUP；在其右窗口中保存着安装Windows98时产生的所有版权信息，用鼠标右键点击这些串值键可以随便修改，这样不须重新安装Windows98就可修改系统原有的版权信息。
3。加快Windows98启动速度
Windows98在启动时能自动加载一些程序运行，有的程序放在〃开始〃菜单中的启动组里，一些重要的、不须用户干涉的系统程序，则存放在注册表中。如果想加快Windows98的启动速度，可以适当地删除这些程序。在启动组中的程序可以通过〃任务栏〃很方便地删除。如果程序不在启动组中，则须要通过修改注册表来删除。
点击HKEY_LOCAL_MACHINEMICROSOFTWINDOWSCURRENTVERSIONRun，选择右边窗口中出现的开机自启动程序，将之删除即可。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMICROSOFTWINDOWSCURRENTVERSIONRunServices，单击右边窗口中出现的开机自启动程序，将之删除。
Run和RunServices的区别是；Run中的程序是WINDOWS初始化后才运行的；而RunService中的程序是在操作系统启动时就开始运行的，也就是说RunServices中的程序先于Run中的程序运行，如电源管理程序。
4。删除〃开始〃菜单中的〃收藏夹〃
〃收藏夹〃是为了便于访问主页而设计的，对于没上网的用户来说其用处不大，可以删除它。点击HKEY_CURRENT_USERSOFTWAREMICROSOFTWINDOWSCURRENTVERSIONPOLICIESEXPLORER，在右边窗口中点击鼠标的右键，然后选择〃新建〃菜单中的〃DWORD〃命令，命名为NoFavoritesMenu，并将其值设置为〃1〃。再重新启动电脑。
5。扩充〃回收站〃的鼠标右键功能
〃回收站〃是Windows98中的一个系统级桌面图标，由于其鼠标右键菜单功能不够强大，如〃回收站〃鼠标右键菜单中没有〃删除〃和〃改名〃功能，给实际应用带来一定不便，为此我们可以通过修改注册表来为其扩充菜单功能。使用本文前面用过的REGEDIT，打开到HKEY_CLASSES_ROOTCLSID｛645FF040…5081…101B…9F08…00AA002F954E｝ShellFolder。看到右边名为Attributes的值是40010020，这就是关键，如果你是高手的话，就知道每个文件有只读、隐含、系统和文档共四种属性，每种属性有一个具体数字，如果文件具有多种属性，只须将所有数字加起来就行了，这里也是这个道理。下面是第一个字符所表示的意义：
值鼠标右键的菜单
01000000复制
02000000剪切
03000000复制和剪切
10000000重命名
20000000删除
30000000重命名和删除
40000000属性
50000000重命名和属性
53000000复制、剪切、重命名、属性
60000000删除和属性
63000000删除、属性、复制、剪切
70000000重命名、删除和属性
73000000重命名、删除、属性、复制、剪切
6。提高光驱的读写能力
为光驱增加缓存是提高光驱读写速度的一个有效方法，由于Windows98推荐使用四倍速或更高速的光驱访问方式，与目前所流行的光驱不相符合。为了适应当今流行的16倍速以上的光驱，我们可以通过修改注册表来提高光驱缓存的大小和预读取性能，以加快光驱的运行速度，将光驱性能发挥到极限。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCURRENTCONTROLSETCONTROLFILESYSTEMCDFS，在该项右边窗口中找到CACHESIZE和PREFETCH两项，如果选择的是Windows98推荐的四倍速或更高速的光驱访问方式，这两项的值分别是〃6B020000〃和〃E4000000〃。这时可以针对光驱的实际使用情况来修改，如果光驱常用于多媒体的播放，可以把CACHESIZE值修改为〃D6040000〃，〃AC090000〃是光驱缓存的最大值。为保证高速光驱始终如一的速度，可以对PREFETCH值进行修改，如8倍速为〃C0010000〃，16倍速为〃80030000〃，24倍速为〃40050000〃，32倍速以上为〃00070000〃。
注意：如果修改了两个键值导致光驱不能正常工作，如不能正常播放VCD，请降低一个档次的值。
7。禁用〃设置〃菜单中的〃控制面板〃和〃打印机〃选项
〃控制面板〃和〃打印机〃是Windows98系统配置的一个重要组成部分，为了避免让别人随便修改，可以将〃设置〃菜单中的〃控制面板〃和〃打印机〃选项禁用。
打开HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionPoliciesexplore分支，在右窗格内新建一个DWORD值，〃NoSetFolders〃然后双击〃NoSetFolder〃键值，在出现的对话框中的〃键值〃框内输入1。
经过了以上设置，我们可以禁止普通用户更改〃控制面板〃与〃打印机〃了，但这时候用户仍可以通过〃活动桌面〃，对显示属性进行设置。若要禁止用户拥有此功能，请按下述步骤进行设置：打开HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionPoliciesSystem分支。在右窗格内重新建一个DWORD值〃NoDispCPL〃，然后双击〃NoDispCPL〃键值，在弹出的对话框内的〃键值〃框内输入1。
8。提高软盘驱动器的读写速度
在机器所配置的驱动器中，恐怕软盘驱动器的读写速度最慢，除了由物理方面的性质所决定之外，也跟Windows98系统采用默认FIFO来管理软盘驱动器，使之不具备后台存储管理功能有关，因此可以通过修改注册表来优化软盘驱动器的性能。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCURRENTCONTROLSETSERVICESCLASSFDC0000，在该项右边窗口的空白处，单击鼠标右键选择〃新建〃菜单中的〃DWORD值〃命令，命名为〃ForeFifo〃，修改值为〃0〃。
9。扩充鼠标的右键功能，增加〃快速启动〃和〃关闭系统〃
在Windows98系统中，鼠标的右键功能虽然很强但还不够完善，这里我们为其增加〃快速启动〃和〃关闭系统〃的两个选项，来完善鼠标的右键功能。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWARECLASSESDIRECTORYSHELL，用鼠标右键单击SHELL，选择〃新建〃菜单中的〃主键〃命令，命名为〃快速启动系统〃，修改默认值为〃快速启动系统〃。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWARECLASSESDIRECTORYSHELL快速启动系统；用鼠标右键单击〃快速启动系统〃，选择〃新建〃菜单中的〃主键〃命令，命名为〃MAND〃，修改默认值为〃C：WINDOWSRUNDLL。EXEUSER。EXE，EXITWINDOW说什么EC〃。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWARECLASSESDIRECTORYSHELL，用鼠标右键单击SHELL，选择〃新建〃菜单中的〃主键〃命令，命名为〃快速关闭电脑〃，修改默认值为〃快速关闭电脑〃。
点击HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWARECLASSESDIRECTORYSHELL快速关闭电脑，用鼠标右键单击〃快速关闭电脑〃，选择〃新建〃菜单中的〃主键〃命令，命名为〃MAND〃，修改默认值为〃C：WINDOWSRUNDLL。EXEUSER。EXE，EXITWINDOWS〃。
10。无用的登录
对单机用户而言；开始功能表中的登录实在是一个没有用的东西；但是又不知道如何删除。现在有方法了；照着下列步骤；就能把那碍眼的选项消除了。打开注册表编辑器（Regedit。exe）；找到下列关键字：HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrent…VersionPoliciesExplorer接者选择编辑/新增/二进制值；把名字取为NoLogOff；按下Enter；再输入01000000这组新数值，按下确定；重新开机后就看不到那讨厌的东西了。
11。快速打开文件编辑
也许你经常使用某个程序来打开文件进行编辑，而这些文件的扩展名是随意的，为了方便我们可以将这个程序加入到右键菜单中去。以写字板为例，在HKEY_CLASSES_ROOT*下新建〃shell〃子键，在其下新建〃wordpad〃子键，双击该键右面窗口的〃默认〃处并在〃键值〃栏内输入〃写字板〃，接着在〃wordpad〃子键下建立下一级子键〃mand〃；在〃默认〃的〃键值〃栏内输入〃c：programfilesaccessorieswordpad。exe％1〃。不用重启系统，现在回到〃我的电脑〃或〃资源管理器〃中右键单击任意文件（当然是写字板能加载的，不管关联与否），选〃写字板〃即可快速打开文件进行编辑了。
12。取消Windows98平滑模拟过程
当你点击任务栏上的某个应用程序时，窗口恢复到桌面上；当最小化窗口时，窗口缩小到任务栏上。这时窗口的变化都有一个显示的变化过程，如果你不喜欢这种显示过程的处理方式，也可以使这种视觉效果失效，选中HKEY_CURRENT_USERControlPanelDesktopWindowMetrics，右键单击视窗右栏，出新建，选字符串值，命名为MinAnimate，双击这个字符串值，出现编辑栏，设定值=0；重新开机Win98（如设定为1就复原）。
13。对某一文件夹打开一个窗口
执行Regedit，选中HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREClass…esDirectoryshell，右键单击视窗右栏，建立主键，命名为openw，设定Defaultvalue为在新窗口中打开，在openw底下再建立一个主键，命名为mand，缺省值设定为explorer。exe％1；对准一文件夹单击右键吧！可以选择在新窗口中打开喔！
14。修改BMP的图标
在显示文件清单时，一般的BMP文件，也就是画图文件，电脑会出现一致的图�