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。回忆那一天，尽力回想你当时在哪里，在做什么，得知纽约世贸中心和五角大楼遭受袭击时是什么感觉。希望你尽可能详细地记下能记起的所有细节。下面是我自己的回忆，仅供参考：
2001年9月11日，我在北卡罗莱纳州唐恩市（Dunn）的一家分销仓库，检查他们易燃液体储藏室的防火设备。全国防火协会对哪些危险液体可以或不可以储存在封闭空间里有非常严格的规定，检查各个项目是否符合规定很花时间。上午大约过了一半，我想再去喝杯咖啡。我走到休息室，从自动咖啡机里买了一杯清咖啡。在滚烫的液体和我的手指之间，薄薄的纸制咖啡杯几乎起不到隔热作用，所以，我必须不停地把它放在至少占据半个房间的几张野餐桌上。维修部主管莫尔（Moore）穿着每次我们外出时都会穿的蓝色牛仔夹克，邀请我分享他的花生夹心饼干。但我觉得有点饿，所以犹豫着要不要自己也买一包。
就在这时，一个卡车司机冲进房间来，告诉我们说他在收音机里听到报道，有架飞机撞上纽约的世贸中心了。我见惯了这种恶作剧，所以四下张望，看看别人是否和我一样表现出困惑与怀疑，但室内只有我们三个人。莫尔显得很吃惊，这很不寻常。他六十多岁了，什么事没见过，但他显然相信卡车司机的话。我却认为卡车司机描述的细节不够完整，对他的话仍然持怀疑态度。我记得当时完全被搞糊涂了，但并不紧张，也不害怕，因为我完全不知道那样的事情是多么恐怖。一小时后，我们终于在电视上看到喷气式飞机撞进大楼的无数次重播画面，才意识到这场悲剧的哀伤与悲痛。
我不记得当天的所有细节。例如，我不记得那个卡车司机的名字，无法描述他穿的衣服，也不能逐字逐句重复他的话。但我又的确还记得那么多的细节，这已经令我很惊讶，这正是我希望你注意的——记住了多少，而不是忘记了多少。如果不利用特殊记忆技巧，我猜，你对那个可怕日子的印象恐怕跟我的差不多。现在，请你用几分钟把它写下来，然后我们来分析其中的一些信息。
第二章书写记忆法（3）
一、拆分故事
重读一遍你写下的内容，看看能否增加一些细节。你还记得那天的新闻究竟是怎么说的吗？听到那个消息后你做的第一件事是什么？你还记得什么特殊的颜色或形状吗？周围环境中有没有特殊的气味或味道？你当时手里正拿着东西吗？你那天穿的是什么样的衣服？周围背景里有什么声音？
二、训练集中的记忆
现在，你已经完成对9？11事件当天的回顾叙述，我们先来看看你这段回忆里包含了哪些感觉、情绪和行动。学会更有效地运用记忆后，你就会发现每天的开始并不是一张白纸，你可以把它想象成那些用折纸技巧做成的花式信封之一。随着这一天每件事的逐步发生，就像是慢慢把那些信封一个个拆开，每一折里都隐藏着许多图片、感觉、心情和行动。信封完全拆开后，只要按照原来的折痕回折，就可以轻而易举地将信封恢复原来的样子。自然记忆的工作原理相同。启动问题只不过是提供折痕的轮廓，你的自然记忆可以借此在一天之中循环重建这一天或某个特定的事件。
我们的自然记忆是一件很好、很有效的工具，但如果把记忆的焦点集中起来，这个工具的效率就会大增。集中记忆也像折纸信封，不过，它这次装的不再是所有事情的总和，而是你选择记忆的信息和知识的总和，因为这些信息和知识可以让你的生活更丰富。建构集中记忆的方式和建构自然记忆的方式相同。
有很多种方式可以用于描述集中记忆，但我认为最简单的描述是：集中记忆是经历契合的结果。每一段集中记忆都是由被我称之为“双向契合三原则”（ThreeReversibleRulesofEngagement）仔细建构起来的。
1、集中记忆与感觉的契合。
2、集中记忆与情绪的契合。
3、集中记忆与行动的契合。
就拿我的钢琴演奏会来说吧，其中包括好几种感觉：琴键的陌生感、小型三角钢琴的形状、利弗塞太太鼓励我的声音，当然还有现场的鸦雀无声。它还包含几种情绪，比如恐惧、愚蠢和大祸临头的感觉。明确的行动则包括走到钢琴前面，然后跌跌撞撞跑下台。这些都是契合的原则。
但为什么说是“双向”呢？很简单，我们一旦建立起一段牵涉到感觉、情绪、行动的特别记忆基础，相似的条件就会把我们带回那段记忆。我在那个铅隔离室里时，关门的声音和接下来的寂静激起了演奏会的记忆。我每次上全国联播的电视节目都有表演的压力，因为几乎每次我都要接受记忆扑克牌的考验，偶尔还会觉得自己好像马上就要全身动弹不得了。碰到这种情况，我立刻就回想起坐在钢琴前面那一幕。
用写来记忆时，你借助记录一天之中的感觉、情绪、行动来开发心灵之眼。你写下的每件事都含有这些元素的一种或几种。如果你喜欢用字首字母造字的方法辅助记忆，你可能需要记住这个短语“用SEA来SEE（看）”——我们的心灵之眼透过感觉（Sense）、情绪（Emotion）和行动（Action）来看和记录。
如果把记忆以这种方式拆分开来，它好像由无数个成分组成，每个成分基本上都是完美的。我们绝不会把甜和苦、寂静和喧嚣、芬芳和腐臭、愤怒和快乐混为一谈。我们有辨别几千种香味、口味、臭味、质地、心情、动作的惊人能力。
应用“双向契合三原则”有个简单易行的方法，列一张图表（如下），我称之为元素表。我们要做的就是在恰当的空格里打勾。
元素表
元素
有
无
触觉
味觉
视觉
听觉
嗅觉
情绪
行动
以你的9？11故事为例，你的感觉包括触觉吗，有没有我那样被咖啡烫到手指的触觉？如果有，在“触觉栏”后面标示“有”那格打个勾；如果你当时手中正抱着你的猫，能回忆起它毛茸茸的柔软触感，就在“触觉栏”再加一个勾；如果你是从电视新闻里第一次得知袭击消息的，想必一定会在“视觉栏”与“听觉栏”打勾；如果你是从收音机里听到那个消息的，你可能会在“视觉栏”里勾“无”，但在“听觉栏”里勾“有”。为了避免“视觉栏”里出现太多的勾，只考虑那些对你印象特别深刻的形状和颜色。在“情绪”这一栏，如果有你能确切分辨的情绪，才能勾“有”。回顾那天时，我至少有四种情绪：困惑、怀疑、哀伤、悲痛。所以，我会在情绪栏后“有”那格打四个勾。“行动栏”也如此。你有没有打电话告诉配偶这个消息？朋友向你通报袭击事件后，你有没有立刻打开电视？每种动作都要在“行动栏”打一个勾。
第二章书写记忆法（4）
三、利用关键词
还有最后一个与日记有关的练习：建立关键词。回头看你的9？11回忆记录，然后画一个和下面的“关键词表”类似的表格，把叙述中的每种事件和经验分别浓缩成一个词，然后把这个“关键词”填在左边的空格里。右边的空格暂时留着，那是留待你明天用的。
毫无疑问，9？11事件的基本概念就是双子星世贸大厦被毁，所以，我就简单地在第一行写上双子星大厦。这是我的关键词之一。但是，让我们假设那天你在杂货店遇见安娜（Anna），聊到这件可怕的事。你碰巧注意到她戴了一条绿松石项链，你们两人还约好过两天共进午餐。我把遇见安娜这件事浓缩成绿松石这个词。所以，这份9？11事件记录的关键词就成了这样：
关键词表
关键词
补充元素
双子星大厦
绿松石
我希望你明天早晨重看一遍这个关键词表，看看这些词能否激发起明确的回忆。双子星大厦不用多想：世贸中心高楼倒塌及相关恐怖事件。但是，也许绿松石不能让你立刻回忆起在杂货店遇见过戴绿松石项链的安娜。如果你脑子里一片空白，就再去看看你的9？11纪录，找出绿松石的含义，原来是遇见安娜了。所以，在“补充元素”栏写上“安娜”。现在，你的关键词表变成了这样：
关键词表
关键词
补充元素
双子星大厦
绿松石
安娜
这是个令人着迷的训练，因为它利用最少的资源训练你大脑的记忆力。这是回忆信息的有效方法，因为只要看到一个重要的词，就能唤起许多回忆。在短得惊人的时间里，你的大脑只用一个单独的词或一个栩栩如生的画面就培养起了捕捉经历的能力。
这个练习的主要目标之一是鉴定你自然记忆的最强项。例如，只知道自己是个视觉发达的人，这还不够，那太空泛。你感兴趣的是，你视觉记忆的哪方面最强。你是善于记忆色彩的深浅层次——藏青、水蓝、蓝绿——还是只知道“蓝”这个大范畴？你善于辨识不同的脸部表情吗？你善于记忆环境吗？如果答案是肯定的，那么，你能记得环境中的哪些特定物品呢？鉴定这些元素的一个原因是，如果你记住了某些特定的东西，与这个人、地点或事情相关的记忆就会不断自动涌现出来。例如，绿松石这个词可能使你回忆起在杂货店遇见朋友安娜时她佩带的项链。这个回忆又提醒你，你曾答应尽快打电话约她共进午餐。这就像摄像机，从特写镜头开始，然后慢慢拉开，把周边细节摄入镜头。
鉴定强项的另一个原因是：你可以用它们来加深你对想记住的事物的印象。例如，如果你遇见一个也叫安娜的人，虽然她长得和你原来认识的那个安娜一点也不像，但你可能会注意到她穿着一件绿松石色的背心或运动夹克。这种颜色使你想起你那个带绿松石项链的朋友安娜。你现在已经运用了自己对色彩特别敏感的自然强项，把另外一个人和你已经知道的人或物连结在一起了。
增强记忆从写日记开始
今天就下决心写日记吧！开始得越早，就能越快地建立起完美的记忆。在接下来大约一周的时间里，我希望你把日记分成三个部分。第一部分当然是对一天事件的叙述。你不需要把遇到的每件事都写下来——比如绑鞋带的时候鞋带断了之类的——只记有点意义的事。不过，我要提醒你，如果你记得鞋带断了这样的事，先不要马上断定它就不重要。你之所以还记得它，可能有个理由，只不过你暂时还没有意识到。重要的是，这个练习应该既好玩又有趣。一旦不再觉得好玩、有趣，就表明你已经写够了！为了帮助你开始，我设计了一些涵盖面很广的启动问题。你不需要回答每个问题，那只会使写日记变成繁重的工作，只需挑几个你感兴趣的问题即可，它们会帮助你了解一天之中你能记忆的事情有多少。
日记的启动问题
项目
问题
观察
1、我看见什么？
2、我听见什么？
3、什么吸引了我的注意？
4、它为什么有趣？
5、它发生在当天的什么时刻？
事件
第二章书写记忆法（5）
1、我今天做了什么事？
2、这件事和过去或未来有什么关系？
3、我从成功中学到了什么？
4、我从失败中学到了什么？
5、我和那些人通过电话？我们说了些什么话，哪些话没说出来，但可以感觉出来？
6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜欢什么，最不喜欢什么？
人物
吗
1、我见到了谁？
2、他们穿什么衣服？
3、衣服是什么颜色，什么款式？
4、我和他们聊些什么？聊了多久？
5、我对它们有多了解？对自己呢？有没有什么新信息？是过去说过的事的重复？
6、我有什么感想？是正面的、负面的或其他？这种感想源于什么？
7、这次互动的主要内容是什么？对我有什么影响？
8、新认识什么人了吗？他们叫什么名字？比我大、比我小还是和我同年？
结构
1、我记忆这一天事件的秩序是怎样的？
2、我的记忆是从最后一件事、中间的事或第一件事开始的？
3、或者是三者混合？
时间
1、我今天的时间都花在哪些方面了？
2、是否大部分时间都用于寻宝——达成目标、庆祝成功、创造价值？
3、是否大部分时间花在琐碎小事或活动了？
4、我今天效率高吗？我觉得内疚还是快乐？或两者皆有？
5、我是否在试图压抑或遗忘不愉快的时刻？
环境
1、我记得今天见过的脸孔吗？
2、当时的环境是什么样子？
3、我记得特殊的声音吗？或者谈话的口吻？或者什么音乐？
4、我记得多少细节？我现在能看到领带或西装上的条纹吗？
5、我的记忆主要是总体印象、片段印象还是大致感觉？
6、如果按一到五级划分，我承受的压力是几级？
7、压力的来源是什么？
8、我的睡眠时间是多少？灵活运用大脑技巧
启发问题的数量看上去好像很多，既有特定问题，也有一般性的问题，但这份问卷的部分作用是用不同方法训练你的大脑。20世纪60年代后期，罗杰·史佩里（RogerSperry）博士获得诺贝尔奖，因为他的研究表明大脑分为两部分，分别掌管不同类型的技巧。比如，右脑提供三维空间的空间意识，使我们可以在脑海里旋转物体，它还让我们具备辨识面孔、视觉影像、音乐、想象力、色彩，以及看到“完整画面”的能力。艺术家、音乐家和其他从事创作的人好像右脑发达。左脑的纪律性强得多，它管理逻辑、语言、数学、分析能力、序列、模式、细节等。工程师、科学家及技术人员都承认自己是左脑发达。纯粹回顾一天当中做过的事是很好的右脑活动，你见过的人、一整天的概况都出现在你的想象中，你重建各种经历，但把它写成文字却是左脑活动，因为你在用字句分析你看到的东西，辨识一天的结构，记录你搜集到的一些可以量化的知识。一天结束时把经历写出来，实际上就是在锻炼很多种与创造和回溯记忆有关的大脑技巧。记住，你不需要回答每一个问题，只选几个你感兴趣的即可。
写完叙述部分后，列一个我在本章前面示范过的元素表。虽然这个表的作用之一是帮助你记录你的记忆方式，但它最主要的作用还是让你了解你记忆的时候用到了哪些元素。应该用不了几分钟就可以把元素表做好。
最后，再看一遍你的叙述，把主要事件浓缩成几个关键词表那样的关键词。明天早晨，你可以一边喝咖啡一边看着关键词，回想头天记录下来的内容。我估计，不出一个星期，你就会发现只用几个字就能记录很多信息，并为此震惊，你的追溯技巧也在得到调整。你正在吸取一天之中的片段，并用它们重建生活经历，这有助于你回忆起站在面前的人的名字。你能记起和这个人有关的片段——例如，他在哪儿工作、他的名字有几个音节等——但回忆起准确的名字可能会稍慢一点。做这个练习有助于让你的记忆力鲜活起来。
我想，这三种练习——写日记、做元素表和关键词表——应该持续几个星期，部分原因是由于它们是我们学习建构“罗马室”的基础，那才是本书最有用的一课。我确信，只要坚持写完第一周的日记，你就会发现自己已经拥有了重建事件与对话的惊人能力，而你之前从来不相信自己拥有那种能力。一旦了解这种简单的方法对改善记忆有多大帮助，我相信你会愿意继续下去，也许不是每天都写，但写日记的频率定会达到不荒废练习的效果。
第三章解读感觉（1）
脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。
拥有杰出的记忆是可能的，而且人人都可以培养这种能力。
很多人都有对事物的怀疑倾向。很多事情除非亲自试一下，否则不会相信。以乘飞机为例，从知识上讲，我们知道飞机能飞，许多次看到和听到过它们从头顶飞过，但视觉与听觉只是感觉中的两种，你可能属于那种需要更多体验的人，你坐在椅子上，系好安全带，引擎开始转动，飞机冲上跑道，你感觉到机身的震动和巨大的加速度，然后，飞机离地升空，只有到了这时，你才完全相信这东西真的能飞。你几乎已经用了每一种感官来体验飞行，记忆也是如此。坚持写上几天日记后，你就会开始体验到与生俱来的记忆的威力。本章即将探讨的就是如何运用全部感觉来为创造记忆注入活力。
发光与成长
你一定还记得，威克森林大学医学中心的罗伦提博士之前曾经告诉过我们，看见或听见消防车和同时看见又听见消防车会有什么不同的反应。视觉和听觉同时使用时，大脑的反应会比只有一种感觉时强烈得多。研究显示，随着启动感官的增多，大脑启动的部分也会不断增加，起到提高自然记忆能力的效果。由于坚持写日记，你现在已经知道，如果一天之内用到的感觉不超过两种，这一天一定很乏味。所有感官全面投入，记忆和处理信息的能力会明显增强，我们对某些事件记得特别清晰，比如在海滨度过的一个特别晴朗的日子、第一次约会、一次婚礼，或者亲人不幸去世的丧礼等，这些就是最明显的证明，它们牵动了我们所有的感觉和情绪，我把这种现象称为“发光与成长”。脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。写日记不是在借助什么特定的记忆技巧，而是你在发光和成长。
创造心灵图像
在前一章里，我们讨论过，在一天结束之时将当天的重要事项写下来有助于训练心灵的眼睛。清单上和图片中的问题和关键字可能先唤起一幅心灵画面，然后，你可以增加更多细节。我把心中首先浮现的图画叫做心灵图像——你脑子里和电脑荧屏上那些小符号一样的东西，我们改善记忆时，会用到越来越多的心灵图像。这个练习可以向你证明，一个图像是怎样在一张空白纸上建立起来的，而不是拿你心中现成的随便什么印象拼凑成的。
先从为一张简单清单上的元素创造图像开始。我发现，要进一