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对家庭负起责任，相信是每一位为人父母和子女都知道的。然而，一个成为家人精神和经济 负担的人，如何为家人尽到责任更不要说带给家人幸福了。试想：一个长期卧病在床的人 ，如何陪孩子到动物园玩？如何陪所爱的人外出旅游？如何陪家人下餐馆、看电影？面对这 样的现实，大概没有人能快乐，而所有爱的承诺，似乎都已是海市蜃楼了。
让自己降，对一个家庭来说，不仅非常重要，更是一种责任。如果每一个人都能对自己的 降负责，自然就不会成为家人的负担，更不会给社会带来问题。
那么，应该怎么做才是对家人负责的态度呢简单地说，就是要从平日做起。身体方面，应 有定期降检查的习惯，先对身体有全面性的了解，然后针对欠缺，调整日常生活，如作息 和饮食，注意并观察身体的变化，一旦发现异常，应立即就医检查；精神方面，应经常接触 大自然，注重休闲运动，随时保持愉快的心情，遇有挫折应寻求相应的心理调适；社会方面 ，应与人和睦相处，保持亲和力，并经常充实自己，参与社会活动，为大环境和大社会付出 心力。
爱家人，就先让自己降吧。这是你首先要做到的，也是你能够做到的。
降的标准是什么
许多人都知道，世界卫生组织规定的10条降标准是：
1有足够充沛的精力，能从容不 迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；
2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；
3善于休息，睡眠良好；
4应变能力强，能适应环境的各种变化；
5能够抵抗一般性感冒和传染病；
6体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；
7眼睛明亮不发炎，反应敏锐；
8牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；
9头发有光泽，无头屑；
10肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
但是，与这10条降标准相比，社会学家告诫人们，家庭降也不可忽视。因为降家庭情 绪和家庭氛围，经常处于和谐、轻松和欢愉的状态。人们在这种精神环境中生活，如同生活 在温暖、舒适的怀抱里，对身心降十分有益。一位著名的医生这样说：〃一个不大降的 人，如果长期生活在一个'降家庭'里，他（她）的降状况可望逐步改善。相反，一个健 康者若长期生活在一个不降的家庭里，则他（她）的降状况会每况愈下，甚至会导致多种 疾病。〃
降家庭是一个综合指标，它不仅包括每个家庭成员的身心降水平和疾病状况，还包括家 庭结构是否完整、家庭成员的相互关系如何、家庭成员的生活习惯与嗜好、家庭卫生和营养 状况、锻炼情况以及家庭的医药卫生知识和文化知识总体水平等等。
第31节：第五章家人降比什么都重要（2）
下面介绍一个自测家庭降水平的简易标准，每个人都可以将自己家庭降的实际情况按此 标准〃对号入座〃，认真地打分。
家庭结构：结构完整者（夫妻生育年龄育有子女）加2分；不完整者（丧偶 或离异而未再婚，或无子女）减2分。
家庭成员及邻里关系：家庭成员（以夫妻为主）关系融洽、良好者加2分；关系一般者不加分 ；较差者（指常争吵或生闷气）减2分；关系很差（已达破裂边缘，或夫妻分居者）减3分。邻里 关系好且经常来往者，加1分；邻里关系紧张者减1分。
家庭生活习惯：全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分；生活基本有规律者不加 分；生活无规律（起居不定时，经常熬夜、睡懒觉）减2分。
不良嗜好：嗜烟（按人计算）1个减1分；嗜酒1人减1分。若经常酗酒，已达到慢性中毒程度， 则1人减2分；嗜赌1人减2分；有吸毒者，1人减3分。
家庭休闲生活：休闲生活内容丰富、愉快者，加1分；休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分 。
家庭卫生及周围环境状况：卫生状况良好者，加2分；一般者不加分；较差者，减2分。经常 受噪声干扰或受〃三废〃污染者，减3分。
家庭成员健身情况：经常参加锻炼，1人加1分；偶尔锻炼不加分；从不参加锻炼，1人减1分 。
家庭成员营养状况：全家人营养供应充足、合理者，加2分；一般者（尚充足和基本合理）不 加分；营养供应不足或过剩或不合理者，减2分。
家庭卫生知识文化水平：能掌握了解一般的医药卫生常识并经常应用者，1人加1分；一般者 不加分；对医药卫生常识无知者，1人减1分；迷信严重者，1人减2分。家庭主要成员（指成 年人）文化水平平均在高中以上者，加1分；平均在小学以下或文盲者，减1分。
家庭疾病及心理降状况：现患较严重的心、脑、肝、肾、肺、胃等器质性疾病，1人减1分 ；现患严重传染性疾病，1人减2分；现患传染病，1人减1分；现患精神病，1人减2分。家中 有残疾人，1人减1分；家中有性格异常、变态心理及其他严重心理障碍者，1人减2分。
计分方法及标准：
15分以上者为优秀，即〃降之家〃；10～14分者，为良好，属〃降家庭〃；6～9分者， 为 尚可，属于〃基本降家庭〃；5分或5分以下，则为较差，即〃不大降家庭〃；若总得分 为0分以下则为很差，即〃不降家庭〃。获得结果后，应针对失分的项目采取有效措施， 以提高家庭降水平。
一开始就踏上降快车
洪昭光教授写过一本《四十岁踏上降快车》，对于每一个现代家庭来说，我们当然不能等 到40岁时才去关注降，而应该从一开始就踏上降快车，采绕学合理的措施，呵护家 人的身体降，创造幸福的家庭生活。
降……每个家庭的第一选择
面对财富、名誉、地位和降，假如说你现在只能选择一个，你会选择哪个？我可以肯定地 说，你会毫不犹豫地选择降。为什么？因为只有降是1，其他都是0。有了1，0才起作 用。有了降，你才能够享受其他一切；没了降，其他一切对你来说一点也没有用。
所以说，人生最宝贵的是降，家庭最大的幸福也是降。黄金有价，降无价。每一个家 庭必须先树立正确的降观念。
有了降的观念和保健的知识，还要适当地花些钱。要知道，现在花钱防病要比花钱治病强 多了。有专家预测，花上1元钱预防心血管疾病，可省下100元的医药费，效益是100倍，很 合算的。可我们有的人就不愿意花这个钱，等到有了病，大把大把的钞票送进了医院，人受 了罪，病没治好，很不合算。
饮食不均衡是导致许多现代病的重要原因之一。我们的身体是由许许多多的物质材料构成的 。这些材料不是越多越好，而是按照一定比例构成的。再好的材料多了不仅没有用，反而有 害。再差的材料没有也不行。如蛋白质是人体的必需材料，没有它机体就生长不好。但是如 果吃得太多了，身体吸收不了，就会伤害肠胃道。有的微量元素虽然只要一点点，可没有它 ，就会得病。有的人整天吃高级餐馆，鸡鸭鱼肉，山珍海味。这些年得高血压病的就是这些 人多。为什么这些人会得高血压呢？这是因为他们吃的这些食品叫三高（高蛋白、高脂肪、 高热量）食品，吃了又不运动，堆积在体内，堵塞了血管。这种人除了易患高血压外，还容 易得脂肪肝、肥胖症等。
第32节：第五章家人降比什么都重要（3）
另一方面，由于作物的快速生长和食品的精细加工，使得食品中的维生素、矿物质和纤维素 缺乏。因此适当补充这些食物中不足的成分是保证我们降的重要条件之一。
∑学家告诉我们，人体降与否，60％撒于自己的生活方式。不良嗜好，如抽烟喝酒、打 牌熬夜等，也是严重损害降的因素。长期使用抗生素，可导致人体免疫力下降。科学家从 人体胎坯中提取细胞放在培养液中试验发现，人体细胞分裂到第50代时就会死亡，从老人身 上提取的细胞，分裂到30代时死亡。为什么会死亡呢？科学家发现，细胞在分裂时会产生一 种自由基，也称游离基。这种游离基的化学性质非常活跃，很容易破坏身体里的细胞，或使 细胞变成癌细胞。此外，在新陈代谢的过程中，人体还会产生许多副产物，如糖化基，堵 塞身体内的器官，使身体产生疾病，如高血压等。所有这些告诉我们，人体是需要保健的。
有许多人都懂得保健是十分重要的事情，但是方法并不科学，不系统。今天弄弄这，明天弄 弄那，结果事倍功半。
还有些人认为保健是中老年人的事，与年轻人无关。实际上这是错误的。这就好比你买了一 台新车，是从一开始就对它保养好呢，还是等它旧了再保养好？如果你一开始就对它保养， 新车就会延迟破旧，延长使用寿命。人也是一样，年轻的时候就开始保健，你就会青春长在 ，延缓衰老。
学会科学保健
我们都知道要保健。但是，什么叫保健？应当如何保健？知道的人并不太多。有的人乱吃保 健品，人家说什么好就吃什么，结果花了许多钱，身体越来越糟。有的人相信法轮功，结果 陷入了泥坑。我们这里所推崇的是科学保健，即按照科学的方法进行保健。
1什么叫降
①降的定义：降人不仅仅是身体没有病，而且要体魄健壮，肤色红润，头发青泽，眼 睛明亮，牙齿坚固，精神饱满，情绪乐观，思维敏捷，反应灵活，记忆力强，善于休息，有 完整的生理和心理状态，以及适应社会的能力。
②亚降：处于亚降状态的人并没有明显的疾病，但精神抑郁，记忆力减退，注意力不 集中，思维混乱，腰膝酸软，心悸气短，腹胀厌食，关节疼痛，经常感冒，容易疲劳等。
③疾病：身体有痛苦，不能维持正常生活，或对机体有严重损害的现象。有了疾病必须看 医生，吃药打针。疾采分为传染性疾病，如：肝炎、肺结核、脑膜炎、肠炎等，和非传 染性疾病，如：关节炎、脑中风、高血压、癌症等。
≥有关部门调查了解，我国处于降状态的人只占15％，亚降状态的人占75％，还有15％的 人处于疾病状态。
2什么叫保健
①保健的定义：保健不是治病，是防病，是帮助处于亚降状态的人向降状态转化， 或 防止亚降向疾病转移。人体跟机器一样，时间久了会生锈，如果不经常保养，就会出问题 。防患于未然成了医疗界的主流。21世纪的医学是人人医学，预防医学。学习保健是今后人 们的渴望。在北京，〃听降讲座〃已成为当今时尚。
②保健的分类：
1）精神保健：树立崇高理想，陶冶思想情操，保持乐观情绪，享受快乐人生。精神保健的 方法：学习、工作、娱乐、旅游、交友、聊天等。
2）体育保健：跑步、打球、游泳、打太极拳等。
3）卫生保健：个人清洁卫生和护理：牙齿、头发、皮肤、眼睛。良好的生活习惯：不吸烟、 不过量喝酒、不暴饮暴食、按时休息。
4）医疗保健：药物保健（药补）、理疗保健（按摩、刮痧、使用各种仪器）等。
5）营养保健：调整饮食结构，保持均衡营养。
3如何保健
①积极的心态：科学家证明，积极的心态对于人体的降有着十分重要的作用。心态 影响情绪，情绪影响着身体的重要器官，如怒伤肝、忧伤骨、思伤脾、喜伤心等。
第33节：第五章家人降比什么都重要（4）
②充分的休息：充分的休息是保证降的基本条件，成年人每天必须保证7～8小时的睡眠 。睡眠不足时人体消耗了的能量就得不到补充，而影响降。
③适当的运动：运动可以强健身体，这是众所周知的了。运动可以加强体内血液循环， 促进新陈代谢，清除体内垃圾，充分吸收食物养分。
④科学的护理：护理包括个人清洁卫生和生活习惯。所谓〃科学护理〃，就是要懂得一些 护理的科学知识，如头发、皮肤、牙齿，要弄清它们的结构，生病的原因及护理的方法。现 代污染给我们的身体造成了极大的危害。对污染物要及时清洗，然而大量使用化工洗涤用品 又是一个问题，低质劣质的化工用品会对身体造成极大的伤害。我们在购买洗涤用品时，要 选择纯天然高品质的洗涤用品。
⑤良好的生活习惯：吸烟和过量的喝酒，暴饮暴食，熬夜等不良习惯对身体都有很大的伤 害。
⑥均衡的营养：营养是一个往往被人们忽视了的问题。有人认为只要吃得好，营养就好。 但是，好的东西吃多了，不仅对身体没好处，反而有害。高热量、高脂肪和高胆固醇的食 品是造成心脑血管疾病的主要原因之一。另一方面，身体所需要的氨基酸、维生素、纤维 素和矿物质又不足。因此，少吃一些〃三高〃食品，多食一些豆制品和奶制品，适当地吃用 一些营养补充食品对身体的降是十分有好处的。
降与营养
我们讲营养，不是说营养要多么高级，我们是讲均衡的营养。天天鸡鸭鱼肉、山珍海味，营 养就不均衡了。那些食品叫三高食品，即高热量、高脂肪和高胆固醇，是造成心脑血管疾病 的主要原因之一。再好的东西吃多了，不仅对身体没好处，反而有害。再差的东西你一点也 不吃，身体就会缺乏某种营养，对身体也不好。那种只讲口味，不讲营养的生活习惯是极不 科学的。
有的人为了减肥，不吃饭，不吃肉，光吃蔬菜水果，这也不好。蔬菜水果固然是好东西，但 是光吃蔬菜水果，营养成分也是不够的。
人体所需七大营养成分，即水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素。 就像机器一样，光有某几种营养成分，或缺少几种成分，人体就不能维持正常运转。如缺钙 就会产生骨质疏松症，缺铁就会贫血，缺碘就会甲状腺肿大等。下面分别介绍人体所需的七 大营养成分：
1水〓占人体体重的70％左右，每天大概需要7～8杯水。
2蛋白质〓占人体体重的20％，它是构成生命细胞的基本物质。缺少蛋白质，人对疾病的抵 抗力就会降低，严重时可导致水肿。人体每天需要的蛋白质大概是60～80克。蛋白质分为完 全蛋白质和不完全蛋白质两种。完全蛋白质指动物蛋白，即肉、鱼、蛋、奶，它含有人体所 必需的9种氨基酸，但是也含有过多的脂肪和胆固醇，多食对人体不利。不完全蛋白是指植 物蛋白，如大豆等。植物蛋白所含的有害物质少，但是它的氨基酸成分却不全。因此我们要 注意动物蛋白和植物蛋白的合理搭配才能保证降。
3脂肪〓也是人体的重要组成部分，脂肪又分为饱和脂肪和不饱和脂肪。不饱和脂肪酸又 分为欧米加3和欧米加6两种，它们的比例应该是1∶4～6。但是，欧米加3在我们日常的 食品 中含量很少，普通的素油中比例达到了1∶25～35，很不合理。脂肪过多，比例不合理，就 会沉积在皮下形成肥胖病，沉积在血管里，就会引起动脉硬化，形成高血压和心脑血管病。 欧米加3在海生动物中比较丰富。
4碳水化合物〓主要存在于饮食中的淀粉类，即粮食，如大米、面粉等。碳水化合物也是 生命机体的重要组成部分，俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。专家说，我们每天 每人至少要吃三碗饭或六片面包。有的饮酒的人长期不吃饭，实际上对身体是十分不利的。
5维生素〓其主要功能是维持人体的免疫系统，缺乏维生素，细菌和病毒就会入侵人体， 人就容易生病。
第34节：第五章家人降比什么都重要（5）
6矿物质〓它也是人体不可缺少的重要组成部分。矿物质系指人体所必需的常量元素和微 量元素，主要有钙、铁、锌等。
7纤维素〓是保证大便畅通的物质。大便不通，时间长了就会形成宿便，分泌出毒素，被 大肠二次吸收，毒素进入血液，就会产生炎症。纤维素分为水溶性和非水溶性两种。水溶性 纤维有：玉米、山渣、红薯、甲壳质等食物纤维。非水溶性纤维有：芹菜、韭菜等食物纤维 。
以上七大营养素可以分为以下三大类型：
1维持生命的三要素：蛋白质、碳水化合物、脂肪；
2保持降的三要素：维生素、矿物质、纤维素。
3水分是维持生命与降都需要的最基本的要素。
在目前我国人口的饮食中，普遍存在前三种成分过多，后三种不足的现象，这是造成现代疾 病的根本原因之一。
要想有一个降的身体，保持均衡的营养是十分重要的条件。少吃一些〃三高〃食品，多吃 一 些粮食、蔬菜、水果、豆制品和奶制品，适当吃些营养补充食品，是保持身体降的有效方 法。保持均衡的营养，是保持身体平衡的物质基础。没有这个物质基础，身体就成了空中楼 阁，总有一天会垮下来。
有一个至关重要的问题值得每一个家庭重视，那就是怎样看待补充食品或保健食品的问题。 我们对保健食品一定要有一个科学客观的态度。
首先我们要弄清楚什么叫保健食品，它与食品和药品有什么区别。食品是为人体提供营养物 质的；保健食品是具有特定功能、适合于特定人群的食品，它具有调节机体的功能，但不以 治病为目的；药品则是完全以治疗疾病为目的的。食品适用于所有人群，它受〃食品卫生法 〃的约束，归省、市食品管理部门管理，它的批准文号是〃食准字号〃，可以在食品商店任 意 选购。保健食品主要针对亚降人群，受约束的法规是〃保健食品管理办法〃，直接归卫生 部 管理，批准文号是〃食健字号〃，它与食品一样，可以在食品商店任意购买。药品是以治疗 疾 病为目的的，所以它的对象是患病者，它受〃药品管理法〃的约束，直接归卫生部管，它的 批 准文号为〃药准字号〃，只能在药店购买。药品又分处方药和非处方药，处方药必须凭医生 的处方购买。
保健食品是从普通食品中提取某种特殊成分，通过高科技加工，并具有某种特殊功效的食品