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玛乔里·科本建议，一个羞怯者可找些“可告的人”，比如家人、朋友和你的医生，这些人能善意地对待你的羞怯而不会嘲笑你，向他们倾诉心中隐忧，这既可让他们为你出谋划策，又可助你摆脱心理包袱，因为，吐露自己的担忧也是一种解脱之法。
6．想想最坏的情形会是怎么样，你会发现，事情并非那么可怕
心理咨询专家保尔·鲍恩总是询问那些羞怯的应诊者：他们与人交往时最大的担忧是什么。比如，假如某人害怕发表一个讲演，他就会与他讨论这样一些问题：
“你对这次讲演最担心的是什么？”
“讲演失败，被大家笑话。”
“假如真失败了，最糟糕的局面会是什么样？”
“要么我跟他们一起笑，要么我以后再也不讲演了。”
瞧，最糟糕的结果也不过如此，并非是场不能接受的灾难，有什么值得诚惶诚恐心虚气短的呢？如此思量一番，你的心理压力定会减轻不少。
对于羞怯者来说，还有一个普遍的担忧，就是担心因紧张而出现的一些身体外部表现被人笑话，如出汗、声音颤抖、脸红等，然而，研究显示，这种担心纯属多余，其实这些表现很少会被他人注意到。
7．循序渐进，一步一步树立你的信心
一名从事簿记工作的妇女欲获得会计学位，但她却羞怯得不敢去参加大学的课程。“我害怕在课堂上被提问，”她说。于是，心理学家科本制定了一套循序渐进的计划来帮她战胜羞怯。
首先，让这名妇女到校园里走走，熟悉一下环境。然后，她报名参加了一个小规模的短期学习班，坐在最末一排，不与任何人攀谈。经过一段时间后，她开始慢慢与其邻座谈一些有关的学习问题。最后，她终于注册参加了会计课程的学习，也能轻易应付提问和积极参加班上的讨论，这都要归功于她已通过学习班具有初步的会计知识，因而具有了自信心。
查克认为，假如羞怯者照此七法去做，大部分人都可战胜羞怯。不过，查克也认为：“克服羞怯如同一场战胜自我的战斗，需要有顽强的决心和持之以恒的毅力。”
当然，你不可能在某个早晨醒来就变成了一位能言善辩的交际能手。事实上，也许在你的内心深处永远都感羞怯，但是你已经在慢慢学会与他人交往，并通过这些自觉的努力将横亘在你人生道路上的绊脚石踢开，这就是真正的胜利。
残疾孩子如何克服自卑
多数孩子都能在家长和老师的悉心关照和教育下健康地成长，但也有少数儿童因出生时或以后成长中的种种原因出现了一些身体发育上的缺陷，如小儿麻痹后遗 症、盲、聋、哑、兔唇等，轻度的则有口吃、智力稍有低下等。有这些缺陷的孩子害怕与小伙伴交往多半因自卑心理造成，具体有以下几种情况：
1、缺乏成功的体验。孩子两三岁左右便开始意识到他自己。由于有了“自我”， 就需要别人承认他的人格。这时，他开始会因自己的失败感到羞愧，也会因自己成功感到自豪。在与同伴交往中，他们往往由于天生的缺陷，某些能力落后于人， 眼看着同伴们成功后的欢愉，他们更深地陷入了失败的痛苦，多次失败的体验，使他们丧失了交往的勇气和信心。
2、父母的不正确态度。一些父母本身对有生理缺陷儿童的教育就缺乏信心，视其为负担，认为他们生来就有缺陷，所以惹人讨厌，对孩子缺乏公正的评价，在不知觉中养成了孩子软弱、胆怯的个性；另一些父母则将孩子的生理缺陷视为自己的过错，怀有负疚心理，事事包办代替，造成孩子依赖性强、交往能力差而害怕交往； 更有一些父母不能正视现实，总认为自己有个有生理缺陷孩子是件没面子的事，因而整天将孩子禁锢在小天地里以躲避别人的讥笑，人为地使得孩子失去了与同伴交往锻炼的机会。
3、顽皮孩子的捉弄与欺负。有缺陷的孩子在性格上本来就比一般孩子脆弱、敏感、自卑、多疑，而在交往中，难免会遭到小伙伴的嘲笑，甚至是捉弄和欺负，如 因为瘸腿被称为“拐子”，因为头发稀少被称为“癞痢头”等。孩子幼儿的心灵不堪忍受他人的冷嘲热讽，有过这种体验的孩子多半不敢与小伙伴们交往。
那么，父母应该怎样帮助生理上有缺陷的孩子战胜自卑，更好地与小伙伴交往呢？
1、给孩子更多的爱。父母首先应以乐观的情绪、正确的态度看待孩子。也许你无法改变他已有的生理弱点，但你可以帮助孩子摆脱痛苦、失意的情绪，给以精神 的支持，让他意识到父母在爱护他，老师在支持他，使孩子知道把手伸向别人是有勇气的表现。
2、培养孩子承受挫折的能力。具体做法：让孩子做好接受失败的心理准备。教 孩子懂得生活中失败是常有的事，任何人都会遇到挫折，只是各自经历的痛苦不同而已。借助榜样的力量。可经常给孩子讲电视、小说、现实生活中的有关残疾人 战胜生理弱点的事例，增强孩子的抗挫折意识，激发抗挫折的勇气。
3、发掘潜力，培养孩子的自信心。家长要善于发现孩子的优势并加以培养，如腿瘸了，却能唱好听的歌；耳聋了，却能画好看的画等等，在优势方面使其获取成 就感，增加愉悦的情绪体验，逐渐树立自信心。
4、教孩子正确的评判观，正视生理缺陷，学会自我肯定。比如，家长应使瘸腿的孩子明白跑步并非仅为名次，参与过程中获取愉悦心情才是更重要的。这样，孩子便不再为拿不到名次而自卑，从而培养孩子乐观豁达的胸怀。
学生如何克服自卑心理
问：魏老师，我这个人特别自卑，总觉得自己什么也不如人，一点自信心也没有。有时候就想，如果真有陶渊明写的那种〃桃花源〃，我一定躲到那里边去。我知道这不可能，可又解脱不了，您说，我该怎么办？
答：自卑和自傲一样，都是不能正确认识、评价自己的表现。为什么会这样呢？往往是思想方法上有偏差，导致评价自己偏离了正确的标准，得出了不恰当的结论。据我了解，自卑的人其实心里对自己的期望值都是很高的，他们的参照对象总是最好的、最优秀的，因而左比右比总觉得自己不如别人，以至于丧失了自信心。
解决这个问题，我认为，首先是要学会辩证思维，一分为二地看待自己、看待别人，多找几个参照系进行对比。要克服绝对化地看人、看事的思维定势。看别人的优点和长处是好的，要虚心向别人学习，但也要知道世界上真正完美无缺的人是没有的，任何人都有缺点和不足；找自己的缺点和短处也是对的，要不断提高完善自己，但也要知道一无是处的人是没有的，不过是自己或别人没有给以正确地认识和评价。你说自己什么都不如人吗？我就不信。如果和你的同龄人比一比，看你的村子里同龄人中间，有多少上了高中；上了高中的，又有多少进入一中？不难发现，你是其中为数不多的佼佼者和幸运儿。当然不应该把这作为骄傲的资本，但至少说明自卑是没有理由的。对不对？
想脱离现实，躲到桃花源里去，是不必要的，也是不可能的。世界上本来没有桃花源，即便真的有如陶渊明所写的桃花源，那里面也不会接纳自卑的人。你看，人家〃桃花源〃里的人个个生活得怡然自得，既不自傲，也不自卑，人家能欢迎一个自卑的人吗？而且，如果一个很自卑的人真的进去了，在人家面前不是会更加自卑吗？
解决这个问题，我建议你先找一找自己的优点。我认为，你还是有不少优点的。比如说，你能发现自己有自卑心理，并且能当着全班同学的面，说出自己有自卑心理，这就很不容易，是需要很大勇气的，并且不是每个人都能做到的。你做到了，在这方面你就比别人强一点。为什么还要把〃自卑〃的帽子扣在自己头上舍不得丢掉呢？
要逐步培养自己的自信心。自信心首先是建立在对自己客观评价的基础之上，对自己的优点、缺点有一个恰如其分的认识，看到自己的成绩和进步；其次要用发展变化的眼光看问题，自己可能今天在一些方面不如这个、在另一些方面不如那个，但通过努力，是可以赶上或者超过他们的。〃学如积薪，后来居上〃，这样的事例实在太多了。爱因斯坦在中小学时代，常常被斥为〃生性孤僻，智力迟钝〃，〃不守纪律，想入非非〃。中学时校方甚至断言他未来将〃一事无成〃，勒令他退了学。16岁那年，他以同等学历报考大学，结果名落孙山。但没过多少年，他的名声就传遍全球。因为他创建了狭义相对论和广义相对论，成为在科学史上占据划时代地位的理论物理学家。整个20世纪里，在对科学的贡献方面没有人能和他相提并论。他如果在别人的偏见之下丧失了自信心，还能有后来的伟大成就吗？
当然，也有一些方面是不可改变的，比如因遗传造成的个子不如别人高、相貌不如别人漂亮，就不大可能改变。但是，这也不应该成为自卑的理由。就说个子吧。列宁的个子不仅在欧洲人中是矮的，放到亚洲人中也是矮的，却领导了伟大的十月革命，创造性地发展了马克思主义，成了伟大的革命导师；邓小平个子是矮的，却领导了中国的改革开放，创立了建设有中国特色的社会主义的理论，对中国和世界作出了巨大贡献；鲁迅的个子是矮的，但人们提起他，总是觉得他很高大，肃然起敬，为什么呢？因为他是我们中国现代伟大的思想家、革命家、文学家。所以一个人的某种先天不足，绝不能限制其成长、发展，不能限制其取得超人的成就。懂得了这个道理，还有什么必要为此而自卑呢？
我们现在积极推进素质教育，素质教育就是要造就人格健全、发展全面的人，造就21世纪需要的一代新人。未来的世界无限广阔而美好，青年人应该意气风发、充满自信，有所向披靡、无坚不摧的勇气，大踏步地向前跨越，去创造事业的辉煌，去书写人生的。
如何克服自卑感？
正值豆蔻年华的少男少女，本该一个个活泼开朗，充满自信。可偏偏有一部分人。因成绩不够好，个子不够高，长相不够漂亮，或自己觉得能力不够强等等而产生〃低人一等〃的自卑感。他们常常沉默寡言，性格内向，情绪低落，不愿与他人和异性交往，失去了应有的朝气与活力。
这里先介绍一则寓言故事吧。有位园丁，一天早晨，当他到花园里去的时候，发现所有的花草树木都萎凋谢了，园中充满了衰败景气，毫无生气。他非常诧异，就问花园门口的一棵橡树：你们中间究竟出了什么事？后来他得知，橡树因为自怨没有松树那样高大挺拔，所以就生出厌世之心，不想活了；松树又恨自己不能象葡萄藤那样结果子而沮丧；葡萄藤也很伤心，因为它终日匍匐在地，不能直立，又不能象桃树那样绽开美丽的花朵；牵牛花也苦恼着，因为它自叹没有紫丁香那样芬芳。其余的树木也都有垂头气的理由，都坦怨自己不如别人。这时，只有一棵小草却长得青葱可爱。于是园丁问它：〃你为什么没有沮丧？〃小草回答：〃我没有一丝灰心，一毫失望。我在此园中虽然算不上重要，但是我知道你需要一株橡树、一棵松树，或者葡萄藤、桃树，或者牵牛花、紫丁香，你才去栽种它们；我知道你也需要我这颗小小的草，我就心满意足地去吸
收阳光雨露，使自己天天成长。〃这个富有哲理性的故事告诉我们：世界上没有十全十美的事物，也没有完全一样的东西。那么，作为万物之灵的人类，又会不会有十全十美的一个或者完全相同的两个？成绩不够好的人，也许卡拉OK唱得很棒；不够聪明的人，也许心地善良；你也许数学不好，可是能写出很好的文章；你貌不出众，可你人缘很好……只要仔细观察身边的人，就会发现，再优秀的人，总有他的缺点和瑕疵；再差的人，也总有他的优点和独特之处。这就是尺有所短、寸有所长的道理。明白这个道理，你就会在思想上豁然开朗，从而悦纳自己，接受现实，避开弱点，最大限度地发扬自己的长处。这样，你也许将来会成为歌唱家、文学家、社会活动家或慈善事业家。你们也许听说过，著名物理学家牛顿、爱因斯坦等，幼年时都曾过许多愚笨之处和弱点。
追求完美，是人的向上天性；可是不完美却是人生的真实和生活的真实，如果总以幻想中的〃完美〃来要求自己，那就永远走不出自卑的泥沼。而自插，又象一堵看不见的篱笆墙，把自卑者隔离和封闭起来。因为自卑，他们有了退缩乃至失败的借口。自卑消磨了少男少女的青春热情和朝气，也扼杀了他们的进取精神，使他们成为同龄人中的落伍者。
相反，自信却是医治自卑的良药。它使人乐观、向上，增添无穷的力量；它更使人在与异性交往时热情爽朗、落落大方。自信给人生增添亮丽的色彩。青少年朋友们，让自信伴随你踏上成功的人生之路吧！
如何克服自卑心理
一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？
首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。
其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。
最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。
克服羞怯小窍门
社交，是现代生活中人人不可缺少的活动。但是许多性格内向的人，尤其是女中学生，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这称之为“社交恐怖症”。如何才能消除这一心理障碍呢？以下五条措施不妨一试：1．做一些运动。例如：两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做2～3次，可以消除心神不定的感觉。2．害羞会使你呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张的心情得以缓解，为建立自信心打下基础。3．与别人在一起时，无论是正式场合还是非正式场合，开始时手里不妨握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其它小东西，这会使人感到舒服而且有一种安全感。4．学习毫无畏惧地看着别人。对于一位害羞的人来说，开始时这样做会比较困难，但你非学不可，你不能总是回避别人的视线，总盯着一件家具或墙角。5．有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生，你也许只注意学校的功课，对文学、音乐、艺术等领域没有涉猎。假若你能多读一点课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，你就会发现，在社交场合你可以毫不困难地表达你的意见，这将会有力地帮助你树立自信。克服羞怯。
怎样帮助孩子克服羞怯心理
从心理学的角度看，羞怯是一种情绪。每个人都有过羞怯的经历，这是非常正常的，只是羞怯的程度和时间的长短不一样罢了。有的人到成年以后还摆脱不了羞怯，以至形成“对人恐具症”，所以应该重视孩子的羞怯体验和行为。如果父母对孩子的羞怯不当回事，那羞怯将有可能伴随孩子终生。孩子羞怯的表现形式有多种，大多数羞怯的孩子都伴有学习成绩差，不与他人交往，不愿与同龄的孩子在一起玩耍，逃避课堂讨论，不主动发言，不愿在公开的场合抛头露面，做什么事情都要父母陪伴，不能单独外出，怕见陌生的人，在陌生人面前不知如何应对，说话爱低着头，声音比较小，爱脸红，说话办事都爱在别人后面，甚至连笑也不敢先于别人。 除此之外，有时羞怯的小孩也会恃强凌弱，表现出惊人的举动，但在内心深处却是很羞怯的。有个幼儿园的小朋友，平时总爱一个人玩电动小汽车，看起来很内向，很文静可有时与他的同学却又打又闹，直到他上了小学四年级，他的父母才意识到：孩子实际上很羞怯，他的好强只不过是一种掩饰而已。羞怯的本质就是一种不自信。
造成这种状况的原因很多，具体地说，主要有以下几点：
一、是家庭原因。家庭是孩子健康成长的一个重要环境。
如果家庭环境不好，定会给孩子造成很多心理障碍。据调查，有羞怯行为的孩子，其父母本身就存在羞怯情绪，在别人面前说话办事畏畏缩缩。另外，对孩子经常打骂、责备，或夫妻离异，对孩子的打击是非常大的，使孩子缺乏依靠，缺乏交流和亲情的抚爱。孩子从小就觉得比别人差，有低人一等的感觉，形成羞怯自卑的症结。
二、是学校环境的影响。
孩子的成长，学校也是一个重要的环节。学习成绩好的孩子，经常受到老师和同学的表扬，人缘也好，孩子在学校�