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三、颠“仙人球”几次后，让其尽快停在球拍上，再将其向上送出，继续颠，再停下，如此反复练习。
四、向下拍“仙人球”，开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球；达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
五、向上颠“仙人球”五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习；熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
六、用正、反拍面依次连续颠“仙人球”，最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
七、左右手同时使用两把球拍，分别练习颠“仙人球”。
八、对墙练习，面对墙1—2米，颠“仙人球”五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
九、距墙一米左右，持球拍向上颠“仙人球”五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
……
如果是用网球来这样做练习，会容易一倍不止，但魔头队长的这个变态法，却让屁娃们受尽了苦楚，若是不集中精神一心一意来练习，那么你的手上、身上、甚至脸上，都会被颠起来的后掉落的或从墙壁反弹回来的刺儿球砸中。
温馨提示：尝试此项训练之时，请夹紧你的菊花，护好你的咪咪，重点部位请做好坚强的防护措施。一旦损害，概不赔偿。
（＞？＜）
裸露的皮肤被刺滚过，被刺狠狠砸中的感觉，你要不要来试试？保管你欲/仙那个欲/死啊。
一众屁孩们疯了，这不是魔鬼训练，这是变态训练啊啊啊。
但是，他们敢反抗么？敢反对么？
很明显的，不敢。
为毛？
因为魔头队长也加入了他们的行列，同样用“仙人球”练习，以身试法。只不过，她自始至终没有失手过一次，没有被万恶的“刺儿球”招呼过一次。
小e偶尔也会上来玩几把，比他们现在所练习的这些动作还要高难度的各种动作，在他手里”刺儿球”就跟他的基友似的，变身小白受，任他玩弄……
屁孩们沉默了，这还有什么话可以说？！
夹紧菊花练吧！
而且不得不说这种变态练习，效果十分显著，屁孩们从一开始被砸得鬼哭那个狼嚎，涕泪那个横流，到后来逐渐的成功率增大，球拍对“球”的控制变得熟练起来，被砸的次数也就少了很多。
他们惊喜地发现，一直欺负他们的“仙人球”竟成了一个温顺的“朋友”！
这个时候，再把“仙人球”换成真正的网球，所有人都发现，不但球感不会发生多大差别，而且比打仙人球的时候轻松多了！
一切的艰苦磨难，只要有回报收获，那也就值得了！
（┬＿┬）
接下去，就可以进行第三个关键练习了。
两人持拍练习法。
放心，这回莫魔头没再突发奇想了，让他们用网球正正常常地做练习。
不得不说，魔头队长正常一回，可真难得tut。
两人持拍练习法：
一、两人间隔1米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
二、同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
三、两人用一把球拍。一人颠球三次后（低→低→高），把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
四、两人间隔1—2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打，距离可逐渐拉开练习。这也是一种很好截击球练习。
五、一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
六、两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练至熟练。
……
通过这些练习，屁孩们发现，学会网球其实并不是一件很难的事。
所有这些技巧性的练习和体力训练等，都是他们每天都要不断重复的功课。
这看起来很是有趣，但真正体验起来就不是那么好玩了。
夏天的太阳火辣辣地晒烤着在户外的每一个人，裸露在外面的皮肤不一会儿就被紫外线烤得红通通的。
每天早上干干净净地出家门，回去的时候除了一身臭汗就是一身的伤痕。
按道理说，这种苦头男孩子应该比女孩们要忍受得了，但二班偏偏是相反的。女孩子一个比一个彪悍，虽说还比不了莫小贝这个魔头队长，但和那帮男孩子比起来，简直是纯爷们的存在。
男孩子们开始以各种理由逃避训练，想要偷偷懒。
“队长，我想请假！”
“什么理由？”
“我奶奶的二舅妈的大姨夫的外婆的爷爷去世了！”
“……”那个跟你有一毛钱关系？而且，那去世的老人活到现在得有几百岁了吧？
最后结果：批假。理由：孝敬老人，感天动地。奖励：三天后请假人回归，将享受与去世老人一般的同等待遇。
“队长啊啊啊，小的错了，小的不要去领盒饭啊啊啊！”
“队、队长，我、我、我……”
“请假的理由？”
“我、我、我……”
“你难道要请假去治疗你的结巴？很遗憾的告诉你，结巴是绝症。”
“……我错了队长，您就当什么都没有听见没有看见！”
？（？_？）？
“队长啊，我们可爱的队长，亲亲的队长，貌美如花的队长，跟您商量一件事可以不？”
“……”亲，你还可以再虚伪一点不？
“队长啊，你在我心目中，一直是天使般的存在，仙女般的温柔善良！”
“……”事实证明，可以。
“队长啊，你……”
“说人话！”
“请队长让我休息两天！”
最后结果：批假。理由：热爱队长，巧舌如簧。奖励：两天后请假人回归，将由队长亲自接待，并予以嘉奖。
“队，小的这辈子再也不休息了，当牛做马报答您？龋？p》 ？（？^？）？摸。
“队长！我要请假！是你没办法拒绝的理由！”
“说。”矮油，这走的是强硬威逼路线。
“是生理问题！”
“……不举？”咳咳，青春期的孩子就得这病，还真得抓紧治。
“队长，不举是什么？”
“……咳，那你到底是什么病？”好吧，人孩子还纯洁。
“报告队长，是每月都来一次的那个！”
“……”一口老血哽在喉头。
“队长，请体谅！”
“……”一个月来一次的那个，是大姨妈吧？是吧是吧？
“队长，难道你真这么狠心吗？”
“……你确定大姨妈她老人家每个月会光临到你一纯爷们的身上么？”这孩子智商真的没问题？还是狗急跳墙？
最后结果：批假。理由：生理现象，大姨妈光临。奖励：四天后请假人回归，特开设培训班，讲述“人类历史上男性初次月经期的感觉”。
“……队长，不要拉着我，我要去死！我没脸再做男孩纸了啦！”
o（？□？）o孩子，去泰国吧。
屁孩们绝望地放弃了逃脱魔掌的想法。
但魔鬼训练了半个月左右的时间，就有三个男孩子真的忍受不了，丢盔弃甲而逃了。女生们那个扬眉吐气啊，男生们却憋屈的很，那三个“逃兵”成了他们的耻辱，使得他们整天被一帮子女生嘲笑。
莫小贝虽然不喜欢这样半途而废的行为，却也没有阻止，这种事，毕竟是不能靠强迫的。而已，她也能够体会，刚刚练习网球的孩子，不是谁都能轻易坚持下来的。
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正文继续3000＋
某酒的节操已经被狗吃了o（︶︿︶）o
第22章 最佳训练期（）
莫小贝虽然不喜欢这样半途而废的行为，却也没有阻止，这种事，毕竟是不能靠强迫的。而已，她也能够体会，刚刚练习网球的孩子，不是谁都能轻易坚持下来的。
网球拍握起来很拉风，但长时间握着拍子，手和手柄的摩擦系数大，练着练着就会磨出水泡。但磨出水泡又怎么样？继续练！等水泡变大、涨破，再重新磨出水泡，再变大，再涨破……
还有就是开始打对抗，队员们以前从来没有练过，重心不稳，很容易摔倒，几乎每天他们都把膝盖磕得鲜血淋漓，但抹上小e提供的特效药水，又得继续回去扑腾。
你说可以偶尔偷个懒吗？你说摔倒了磕破了可以直接躺在地上诈尸吗？
施主，请先问过莫大队长吧，如果她看到你摔倒后半分钟内不爬起来，她会亲自走到你的面前，温柔、慈祥、友爱地看着你，然后摸摸你头，用跟平常完全不相同的语气说：“x萌萌，站起来！x萌萌，站起来！”
友情提示：x萌萌的x是指谁名字的一个字，比如蓝蓝，就叫“蓝萌萌”；比如法海，就叫“海萌萌”……
请你在10秒钟之内撑着你已经软到不行的腿麻溜地站起来，去涂药或者归队，否则，莫队长会让你死得很有节奏感，直接当尸体，也不用诈了。
少男少女们已经深深地体验到了自家队长的变态，如果说没接触网球的时候，莫小贝只是魔头，那么一旦她触碰到网球，她就是变态的魔头。
偏偏你还找不不到理由可以反抗，因为她也跟你们一样在训练，在太阳下暴晒，摸爬滚打，并且强度一点都不亚于任何人。
他们的不知道的是，这样的训练强度对于莫贝来说，也是很辛苦的，虽然她现在拥有上一世遗留下来的那么多网球技术和概念，但她这具十三岁的身体，还处于未达到高强度运动状态的阶段。异能、技术都可以投机，但一个运动员的身体素质，只能依靠日复一日的强化训练来保证。
网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备几个素质：
速度反应速度和全场移动速度；耐力能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好；
力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球；
柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击。
而根据科学的体能训练：
关于动作速度的训练，4－5岁小孩的动作角速度为26。1°－37。1°角/秒。13－14岁时，一些动作速度已接近成人的指标，为42°－86。1°角/秒。所以在9－13岁时发展动作速度可以取得最好成效；
关于动作频率的训练，人体各环节的最高动作频率是不一样的。
腕关节的频率最快，踝关节较慢，动作频率随年龄增长而提高。如11－18岁，蹬自行车最高动作频率可由38转/15秒提高致42转/15秒。动作频率增长最快的时期是4－12岁，训练的最佳时期是8－13岁。
关于耐力，男子10－20岁，女子9－18岁。
由于耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能系统机能状况，因此耐力发展敏感期与最大吸氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环的动力等特征及血液成分的机能状况等因素有关。发展耐力素质应从培养有氧耐力入手，并在9－13岁时就为一般耐力的发展打下基础。从15－16岁开始逐渐进行无氧耐力训练，加大无氧耐力训练的比例。
此外，移动速度、柔韧性、灵敏度等一个网球运动员所需要具备的身体条件，发展的最佳时期都是在6－13岁。
相较与萌萌队其它成员的懵懵懂懂，莫小贝深谙此理，前世她十四岁的时候才进入省队开始正式进行体能训练，很多人嫉妒她，却不知道她的身体已经错过了最佳的训练时期，如果她没有被小人所害可以一直打比赛，就算会取得不错的成绩，但一旦过了20岁，就不会再有很大的突破了。
天赋好又怎么样？没有系统科学的训练，没有烈日炎炎下的摸爬滚打，没有风雨中也不停息的艰苦意志，成功根本不会偏心的眷顾你。
所以这一世她要趁着还在最佳时期，抓紧把身体素质提升，虽然还是晚了点，已经是13岁的尾巴了，但总好过没有是不是？
她前世是吃过苦的人，所以虽然训练量比其它人还大好几倍，但她还是咬着牙挺过来了。看着自家队长如此变态，其它队员们也只能几把辛酸泪默默往肚里流。
瞅着身上的皮肤已经像蛇皮一样脱了好几层，却依然黑不溜秋的，萌萌校网队的成员们忍不住想痛哭流涕。
这是自己找了个火坑跳下吧？魔鬼的“外教”，阎王的队长啊！
他们这是造了什么孽哟，一定是上辈子节操掉了太多tut！
在很多外人都在赞扬这群少年刻苦耐劳的优秀品质时，少年们只是在身体麻木了，下意识地在重复着机械的动作，魂魄却已经飞回了自家的大床上，往年暑假在家里吹着空调，吃着冰凉甜蜜的雪糕，看着《还珠格格》或者《新白娘子传奇》的电视连续剧，听着自家老妈或者姥姥唠叨，是一件多么幸福的事情！
如果上天再给他们一次机会，他们会对那段一去不复返的美好岁月说一声：我稀饭你！如果要在这稀饭上加一个期限，他们会希望是：一亿年！
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俗话说，有努力就有回报，一分汗水一分收获，在魔鬼训练营整整操练了一个半月，经历了精神与**双重磨砺之后，包括莫贝在内的萌萌校网队全体少年们，明显都感觉整个身心像是冲破了一个茧，飞出来成了一只蝴蝶，轻轻扇动翅膀，就能在天空飞翔。
嗷嗷嗷，这是一种多美妙的感觉啊！
而且少年们的网球技术也已经提高了不少，从刚开始时连网球都打不过网线或者一打起来就打偏到不知道哪里去，现在已经有规范的抛球、发球动作了，一般的来球也可以接得住，在网球场跑上几个来回也不会再喘气喘得跟个破风箱似的了。
每个人，都开始体验这项运动带来的乐趣。
对于成效如此快速，莫小贝很是感激小e。
所有这些都是小e策划的，别看美少年不苟言笑，惜字如金，但不愧是学数学的天才，逻辑清晰，所以这些只是啪嗒啪嗒地输入他拥有特殊装备的个人电脑，不一会儿就生成了一整套一整套完美的计划表。
莫贝关于网球是个天才，但电脑这种高档“生物”她一碰就犯晕tut。
除了会正常的开机关机打打游戏看看视频，其余地就别指望她了。
“谢谢你，小e。”莫小贝是个善良的女娃，学会道谢是一种优良的品质。
小e抬起头，看见莫小贝的纤细而修长的手搭在自己的肩头，这只手很漂亮，经过了这么久的烤晒，只是皮肤有些黑而已，却不像队里的其它少女一样脱了几层皮变得干巴巴的。
顺着这只手看上去，就看到了莫小贝罩在白色太阳帽下的脸庞，少女青涩的容颜，鹅蛋脸，柳叶弯眉，不算大的桃花眼闪烁着自信的光芒，皮肤也没变成古铜色，却白得很健康。
若不是她额头细密的汗珠还有亲眼看着她这么多天以来比别人还要卖力的训练，小e绝对不会相信她真的有在太阳底下摸爬滚打过。
看着小e盯着自己的脸看了许久，莫贝也不扭捏，反而咧开嘴巴朝他灿然一笑。
白而整齐的牙齿，娇俏可喜，与她平时清冷的魔头气质可一点都不像。
这就是一个萌妹子啊。
“嗯，不用谢。”小e赶紧说了一句，转回头继续看电脑。
可某少年在扭脸的一瞬间脸上那微不可闻的表情，某妞可是清楚的捕捉到了。
矮油，面瘫少年竟然还会羞涩这个表情的功能啊？嗯，以后可以考虑多多调戏。
？？
“对了，你什么时候回美国？”
是从冒牌弟弟许仙那儿听说，小e开学后就要回美国的。
“噢，再过半个月左右。”
虽然某少年总是沉默寡言、惜字如金，但对于莫贝还是搭理的。
某妞自动将这种待遇归于自己姐姐的身份。
“唉，你走了这帮货咋办啊？”
“……有你在就够了。”
“可是，你走了我咋办？”某妞无辜地眨巴眨巴眼睛。
“……”
某天才少年终于意识到这根本就是调戏，直接扭过头装死。
矮油，人家这是调戏么？是调戏么？明明是关心嘛，不要娇傲啦少年。
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正文3000＋
看完这一章，就明白，像咱这种奔二奔三的妹子，就不用再朝体育圈圈发展咯~~~
？（？^？）？
第23章 网球四国杀（）
某少年才不管莫小贝在想什么，他好看的手指啪嗒啪嗒地在键盘上一通敲，然后把电脑屏幕像莫小贝那儿推了推，说：“看看这个。”
“什么？”莫贝不再儿戏，收敛表情问他。
“你们要去参加比赛吗？”
“什么比赛？”莫贝眼睛亮了一下，然后就顺着光屏看过去。
光屏上用大姨妈的超大号字体飘着一行字：四国青少年网球对抗赛。
然后下面就是一大篇的赛事介绍、举办地点、赛事要求等事例。
简单来说就是这样的，这是一个商业网球大赛，由美国、法国、澳大利亚和中国四个国家联和举办的，采取的是团体自由报名的形式，无论是民间的、校社的还是省队的，只要是年龄在8－16岁的青少年，均可报名。
美国、法国