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尬的回忆。那么这个时候，你该怎么做呢？
首先你得先把这种不好的情绪排挤出你的脑海，尽量地不去想它，然后再装填进去好的思想。比如说你在第二天的时候，你和家人一起去了一趟公园，玩得非常开心，并且你和你妻子之间的矛盾解除了，一家人又其乐融融了。想到这些，你的心中多半是甜蜜温馨的。而不是那种难受的回忆。眼前的一切都是因你的想法改的。
其实世界还是那个世界，也不会因为你的改变而改变世界，只是你的心情不同罢了。看问题的角度也不同了，由原先的消极低迷变成了现在的积极向上。
亚伯拉罕·林肯曾经说过：“人下定决心要愉快到什么程度，他大概也就能愉快到什么程度。你能决定你头脑中在想些什么，你就能控制你的思想”。
（2）要学会制怒。
愤怒，大家都知道是一种很难控制的情绪。正因为难以控制，因此这种情绪在人的思想中经常泛滥成灾。特别是达到一定极限以后，往往很容易酿成大错，甚至让人丢掉性命。
因此有人说过，在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱，也是最难控制的，是最具诱惑性的负面情绪。毕竟人在发怒的时候，很容易失去理智，让周围的人觉得你很不可理喻，特别是对于领导者而言，盛怒之下容易造成决策的失误。
培根曾经说过：“愤怒，就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。”因此我们首先要学会忍耐、以一种心平气和的心情来解决问题。尽量在与别人的交往中培养必要的情商，千万不能一碰到“导火线”就暴跳如雷，导致情绪失控。那样你的好人缘也就不存在了。
《三国演义》中周瑜的死因，也说明了愤怒的情绪，如果不加以合理控制是非常可怕的。那么如何才能控制自己的愤怒呢？
基本上可以采用忍耐和调整心态两种方式。当然更为有效的方法就是积极调整心态，主动地、较快地适应环境的改变。而忍耐则不能真正消除愤怒的威胁，是一种压抑自己的情绪，使之不表现出来，也就是“心怒而色悦”的意思。
最好的解决办法就是在怒气爆发之前利用自我的控制力，在内心将这种恶性的情绪转化到良性的轨道上来。这样不仅对自己还是对别人都有好处。
《圣经》有言：不轻易发怒的人，大有聪明；性情暴躁的人，大显愚妄。
一系列研究也表明：最后失去控制、大发雷霆的人，通常都经历了情绪的忍耐。甚至是长时间的忍耐，这种长时间的忍耐到了一定的限度之后，就会以一种猛烈的方式爆发出来。而以前的每一个拒绝、侮辱或无礼的举止，都会给人遗留下激发愤怒的残留物，也都会成为这种爆发的主要目标。人的这种愤怒的情绪，如果不及时得到发泄，就是到一定程度之后，就会变成侵袭人际关系的“癌症”。
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打造你的金刚之身（2）
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因此，我们要学会制怒，以一种最适合自己的方式来制怒，努力把自己的情绪控制在安全线，基本上不能离开以下两条：
第一条是，对自己以往的行为进行一番细致的反思，看看自己曾经的发怒是不是合情合理。以便自己在以后的生活中碰到类似的问题时能及时避免。
比如说有个人在工作时因为工作没做好而被老板批评，但是他又不敢多说话，于是就把这种怒气憋在心里。回家以后就对老婆出气，老婆不敢反抗，又朝儿子撒气，儿子也不敢顶嘴，也把这种愤怒憋在心里，最后没办法就对自己的玩具生气，并把自己心爱的玩具摔地粉碎。这似乎形成了一个恶性循环，也似乎每个人发脾气都有原因。可是如果这个父亲能把自己的情绪恰当发泄在其它方面，而不是回家把它发泄在妻子的身上，就不会出现这种循环。因此到最后，是这个父亲不负责任。
第二条就是低估外因的伤害性。有的人脾气非常暴躁，心情也特别敏感。别人无意中的一句话在他们的耳朵中却会成了一种发怒的理由，甚至会耿耿于怀，并且越想越生气，最后把自己的心情搞得一团糟，这可以说是自寻烦恼。
因此这类人应该学会制怒，特别是在自己怒火中烧的时候，命令自己放下情绪，把问题看轻看淡。在自己怒气稍微平息下来的时候，对自己刚才发怒的原因作一个分析，看看是不是值得。
怒气是一种力量，是一种破坏性很大的力量。如果控制不好，就象一股洪水，给个人造成伤害。如果控制得好，就是一种对人非常有利的资源。只要人们能加以合理利用，就会给人们的生活带来好处。
最后，要想打造自己的金刚之身，就得学会走出自我攻击的怪圈。
自我攻击就是人们利用各种方式来打击自己，让我们自己在不自觉的状况下陷入到痛苦的遭遇中。这种自我惩罚的方式不是因为自己恨自己，而只是为了达到惩罚自己的目的。只不过是用错了方式而已。并没有达到自己想要的结果。
这种情况一般多出现在感情问题上，比如说一个人刚刚结束了一段感情经历，因为忍受不了这种生活，便又迅速地进入到另一段感情之中。而这段匆促的感情因为没有经受住时间的考验，两个人之间的矛盾也日益突出并激化，每天都过着那种鸡犬不宁的生活，最后不得不结束。当然这样的感情绝对不会持续多久，也不会从中得到什么安慰。相反的是给对方造成更大的伤害。
当然这种自我攻击，不仅可以是精神上的自我攻击，也可以是肉体上的自我攻击。比如说自残，甚至是自虐。这种方式的初衷就是为了要惩罚一下自己，不让自己走过去的老路，不让儿孙受到同样的伤害。可是这种方式不仅没有达到这种目的，还让自己在精神上、名誉上受到损害，最终影响了个人的前程。
一般而言，人们想要生存，想要追求成功和快乐。在这个追求的过程当中，难免会犯一系列的错误。因此每个人都想着要改错，并且想用一种方式让自己记住这些教训，给自己一些惩罚。只不过在具体执行过程中很多人会误入歧途，陷入到了自我攻击的怪圈。因此我们不得不相信，进入这些怪圈的人在最初也是有一个正当的理由的，只是认识不清或者是受到什么东西的误导，而采用了一种错误的方式。
每个人在正常的情况下，都不会有自我毁灭的动机。因此陷入自我攻击怪圈的人也不是说没有机会摆脱这种伤害，只要运用的方式方法得当，也照样能回到健康的人群中。
教你处理你的坏心情
1。转移思路。心情不管好与坏，都出自自己的思想。因此，要想改变自己的心情，就得从这个根本上解决。在你感觉心情不好的时候，你可以转移这种不好的思路，以一种“难得糊涂”的心态来把不愉快的心态转移到愉快的心态上来。
2。倾诉。有人说过：倾诉是最好的排泄坏心情的方式。确实如此，在你心情不好的时候，可以找你的朋友或者是亲人倾诉你的心情。比如说你的委屈是对人与事的不满，但前提是你得明白自己到底为什么不快乐。
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打造你的金刚之身（3）
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3。培养自己的业余爱好。一个人如果没有一点业余爱好是不明智的，这类人的生活也注定是平静而枯燥的。自己在工作之余不能没有依托，特别是在心情不好的时候，不能转移自己的注意力，则很难抛掉自己的坏心情。
4。多舍少求，知足常乐。这是一种最明智的生活方式，因为这类人深深地懂得生活并不是一味地索取，在适当的时候能得到，并且要懂得享受，这样生活才会充满阳光与快乐。
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把坏心情阻挡在一米之外（1）
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世界的千变万化并不总是符合每个人的生活习惯，其中很多人就是因为这个原因每天变得心情不好。加上生活压力，这类人估计就得被坏心情缠身了。如果他们不懂得如何把坏心情阻挡在一米之外，对他们的工作生活必将带来负面影响，也将给他个人的发展带来一定的不利影响。
总之，坏心情要不得，阻挡坏心情刻不容缓。
坏心情往往并不是某人受到什么样的打击，也不是他们正在受什么样的折磨。恰恰相反，也许他正处在人生的高峰期，不管是生活还是工作都让周围的人羡慕不已。因此在周围人的眼中，他根本就不会心情不好，每天都应该是春风满面、笑声不止的。可是这类人并不是大家所想的那样。生活对于这些人来说还是有很多烦心事，心情也会跟着向不好的方向转变。据心理学家研究统计表明，这类人心情不好的主要原因并不是来自生活，而是来自自己的心态。出自一个消极的心态，这种消极的心态像一把大伞一样遮住了人们的心灵，因此人们的心理就会觉得憋闷，心情自然不会好到哪里去。
因此，要想阻挡住那些坏心情，就必须得培养自己积极乐观的心态。
培养自己积极乐观的心态首先要相信自己能行，不管在什么时候，不管在什么场合都要鼓励自己真的能行，也不管遇到什么样的状况，都要朝着好的方向去想。
对于爬到了一半的山峰，悲观者说：“哎呀，怎么才爬到一半啊，剩下的还得要更多的时间去面对”。
而乐观者则是另一种说法：“啊，我们已经爬到一半了，剩下的也不需要多少时间了”。
悲观的人总是认为自己没有好看的鞋子参加宴会，而乐观的人总是看见那些没有脚的乞丐在街头巷尾艰难的生存。
相信自己能成功，并鼓励自己成功，就会不自觉地感受到自己内在的振奋力量。因此做什么事情都能感到力量倍增，轻而易举地完成。甚至会在超出自己预料的情况下顺利地完成。相反的情况也不是没有，一个人总是怀着一种悲观消极的心态来参加工作，在面对自己胜任的工作时，却因为没有信心或者说没有很好的对待，最后结果往往也是出乎意料之外。当然是出乎意料的差，甚至是失败。
古时候有一个先生要让自己的学生去参加考试，并信心十足的对这个学生说，你是我最好的学生，你一定能金榜题名，你一定能荣归故里。
可是这个学生并不是很有信心，毕竟来参加这个考试的都是一些精英人物，自己究竟能不能像老师说的那样并不是老师说了算的。老师看到这个学生这样的悲观，就想了一个办法让他找回以往的乐观自信。就在启程的那一天，这个老师把学生带到一个古庙旁边，并告诉这个学生：“我说的话你可能不相信，你也不相信自己能金榜题名，那么究竟是什么样，就让上天来告诉你吧。我这里有一个铜板，如果是正面朝上，就是如我所说，能金榜题名，荣归故里，如果是反面朝上，就是相反的结果”。
学生听了这番话，便很诚恳地朝古庙磕了几个响头，然后再向京城的方向膜拜一阵后正式举行“听上天”的仪式。
老师将那个铜板狠狠地抛向上空，在落下来的那一刻，正面朝上，学生一看非常兴奋，认为这是上天在指示他的这次进京一定能金榜题名。
后来，这个学生来到京城，一直都保持着这种激昂兴奋的状态，特别是在考试作答的时候，也保持着一种必胜的乐观心态直到最后。最终结果出来了，这个学生中了状元，就如同他的老师所说的，荣归故里，光耀门楣。
不过回到家的时候，这个老师已经不知去向。在他的住处，这个学生只发现了一枚铜板，并且他还认得这枚铜板就是在古庙门前用来问上天的那枚。不过在他仔细看的时候，才发现这个铜板的秘密，其实这是一枚有两个铜板粘贴而成的，而且没有正反面之分，不管那一面都是正面。
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把坏心情阻挡在一米之外（2）
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这个时候，学生才真正地明白了老师的良苦用心，老师正是用这种方式来改变学生的心态，使得学生的心态由悲观变为乐观，并一举夺得状元。
可见乐观积极的心态对人是多么重要，它不仅能给人充足的自信和必胜的力量，还能给予我们挑战日常生活困难的勇气。所谓的自助人助，自助天助也就是这个道理。上天不能改变什么，能改变命运的只有我们自己。
其次，要想挡住坏心情，就必须做自己的主人。
诗人亨雷曾经写下一句富有哲理的诗句：“我是我命运的主宰，我是我灵魂的船长”。这就是在告诉我们：不管是谁都不能主宰我们的命运，而只有我们自己才是我们自己的主人。
但是主宰自己不是一种口号，也不是一种宣言，而是一种心理上的自我暗示，是情商正向转化的结果。在这个物欲横流的社会，人的命运甚至是心理都被外物给控制了，要主宰自己的命运谈何容易，特别是对于那些失败者，更需要一种莫大的勇气。
三只青蛙掉进鲜奶桶中。
第一只青蛙说：“这是命”。于是它就盘起自己的双腿，一动不动的在那里等待死神的降临。
第二只青蛙说：“这桶也太深了吧，看来想要凭借我的跳跃能力是不可能跳出去的，这次我一定是死定了，于是它也在那里等待死亡”，最终也真的是沉入桶底死了。
可是第三只青蛙不甘心就这样死去，就一边划一边跳，在经历了不知道多少次失败以后，仍然没有停止这种尝试。最后，慢慢的鲜奶在它的不停搅拌下，变成了奶油块，第三只青蛙也就是利用这些奶油块才顺利的逃离了奶桶，救出了自己。
这三只青蛙在同样的命运下，采取了不同的面对方式，也得到了不同的结果。而只有第三只青蛙才真正地主宰了自己的命运，也正是这样它才救了自己。就如同人类一样，之所以人与人之间有这么大的区别，也就是有的人能主宰自己的命运，而有的人却把命运交给别人甚至是事务去主宰。
另外，要想做自己的主人，还得学会做正确的自我认定。所谓自我认定仅仅是一种看待自己的模式，而这种模式是可以改变和扩展的。在生活中，我们经常在做一些自我改变，可是一直都在失败。这并不是其他的原因，而是我们所希望的改变和我们的自我认定不符合而导致。比如说你想把自己改变成一个成熟的人，可是在你的自我认定中你就是一个童心未泯的人，那么你的改变是注定要失败。
因此我们需要这种改变了的和扩展了的自我认定，这注定是一个艰难的过程。然而一旦你成功了，你就会发现一个崭新的自己，甚至是一个全新的自己。到这个时候，好心情才能真正充满你的心灵，坏心情也才能被你阻挡在一米之外。
第三，要想把坏心情阻挡在一米之外，你就得每天给自己一个全新的面貌。在人类的内心里面，比较喜欢新的东西，包括新的事物或者是新的思想。因此，我们要学会超越昨天的自己，给今天的自己一个全新的表现。
毕竟每一个自我都必须处在不断的更新中，要经常进行新的自我策划以及新的改造。只有做到这样，才可以在不断地成长中脱胎换骨。如毛毛虫一样变成美丽的蝴蝶。也正是因为这样，生命的品质也会在这不断变化中趋向更高的境界。
理查·派迪是运动史上赢得奖金最多的赛车手。他的一生不知道经历了多少场比赛，也不知道有了多少个惊心动魄的精彩瞬间，令他最难忘的却是第一次参加比赛。
那次总共有35个人参加比赛，结果理查·派迪跑了一个第二名。在他兴冲冲的跑回家把这个好消息报告给母亲的时候，母亲不仅没有高兴，更没有祝贺他，而是冷冷地对他说：“你输了”！
“但是，你不觉得我跑第二已经是很不错了吗，这是一个有很多赛车手参加的比赛啊，况且比赛进行得很激烈，再说……”
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把坏心情阻挡在一米之外（3）
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“别说了，你根本就没有必要跑在任何人的后面！”母亲狠狠地抛下这句话走了，留下查理·派迪一个人在那里静静反思。
自从那次以后，理查·派迪就尝试着一次又一次地突破，终于取得了以后许多辉煌的成就。这就说明一个人要想改变自己，就必须得有一个足够空间的自我认定。在这样的自我认定中，给自己设定一个更高的自己，并且这个更高的自己最好是自己永远达不到的。这样，我们每天都会处在一个不断追求，不断突破的境界中。每天给周围的人一个全新的自己。坏心情也自然不会降落到你的身上。
最后一点就是要扫除负面的情绪。
这种负面情绪就像灰尘一样遮住我们的心灵，使我们不能很好地接受外界。所看到的事情都是模模糊糊，这正是坏心情滋长的土壤和温室。我们只有清除这些负面的情绪，才能让我们的心情保持一种灿烂的状态。
要想扫除自己的负面情绪，就必须得先学会驾驭自己的负面情绪，并发掘利用其中的有利因素。比如说有人花了两块钱买了一张彩票，却中了百万大奖。可惜的是，这百万大奖却在回家的途中不幸被人劫走。这个时候，情绪肯定好不了。负面情绪说来就来，因此我们得学会利用这些负面情绪中的有利因素。这个时候，你就得对自己说“两块钱掉了，我会这么伤心吗？肯定不会。那百万块钱也就是自己的两块钱，掉了就掉了，有什么好伤心的？”
负面情绪会成为你成功道路上的绊脚石，如果不及时清理，将会是一个很大的隐患。因为这些负面情绪在积累到一定的时候，就会引起所谓的心理障碍。到那个时候，一个人的精神甚至是思想都会处于崩溃边缘。不用说是成功了，连维持基本的工作都会有问题。
要保持一种健康的心情，把这种坏心情阻挡在自己身体之外，就得学会过滤自己的心情，在思想上装一个“阀门”，遇到不好的情绪就阻止它进入自己的思想，而绝对不能放任自流。
也只有做到了以上的几点，我们的心情才能永远保持一种年轻健康的状态，也只有这样，才能将坏心情阻挡在一米之外。
情商所包括的五种能力
1。清楚认识自己的情绪。
这要求我们能及时或者随时掌握自己的情绪，了解情绪发生的原因，而不是以“不要胡思乱想、不要哭泣、男儿有泪不轻弹”等等一语带过。
2。妥善