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这样，我们就启动了一个良性的循环。
毅力承受力一方面是积极性、兴趣、自信、专心和乐观的保障，同时， 要提高我们的毅力和承受力，也要靠我们有这方面的积极要求，有提高自己毅力的兴趣， 有提高自己毅力的自信，能够集中注意力进行这种锻炼，在锻炼时有足够的微笑和乐观。
我现在要向同学们发问， 请同学们用发自内心的声音做出回答：同学们有没有培养自己坚强毅力的要求？
（学员：有！）
同学们有没有在生活中锻炼自己这种能力的兴趣？
（学员：有！）
同学们有没有培育这种坚强毅力的自信？
（学员：有！）
当你遇到挫折时，能不能集中自己的注意力？
（学员：能！）
在遇到各种挫折考验的时候，在需要表现自己的承受力和毅力的时候， 同学们能不能做到微笑乐观？
（学员：能！）
请同学们微笑一下。
同学们，你们的年级各不相同。 有的同学可能就要面对一般学生要面对的一些重要关口，高考，中考，初考。以后，你还会面对走向社会的重大考验。
在你们面前， 肯定会有大大小小的成功机会在等待你们，也肯定会有大大小小的挫折和困难在等待你们。
当你们在人生的道路上前进时，不仅要带上自己的口粮， 还要带上自己的防身武器。你有动力，有自己的追求和理想，这是你的口粮。你有坚强的承受力， 有坚强的毅力，这是你的防身武器。
有了坚强的毅力，你才可能不被各种打击所击倒。你才不是手无寸铁。 你才不是一个那么容易被生活所欺负的人。你才不是一块嫩豆腐。你才不是一棵豆芽菜。 你才可能在大千世界中足以经受各种各样的磨练，真正创造出成功潇洒的人生。
预祝同学们从今天开始都具有坚强的毅力。
一个男同学要在这一点上体现一个好男儿的品质。 一个女同学也要在这方面体现一个好女孩的品质。
在挫折面前沮丧，愁眉苦脸，一蹶不振，是不美丽的。
在挫折面前做到坚毅顽强、微笑乐观，才是美丽的。
希望同学们都成为美丽的人。
阅读与训练
重温社会能力培养的四个重要方面。
阅读第十章“百折不挠”。掌握培养坚强毅力和承受力的八种方法。
学习日记：抄写对你最有勉励作用的两句关于毅力及承受力的格言。
运用本章讲授的方法，战胜你面临的一个或大或小的困难与挫折， 如上课无法集中自己的注意力，如对某一门功课毫无兴趣乃至学习成绩很差， 同时肯定自己的每一点进步。
健康自在
完整的成功不仅包括一般人们所说的学业和事业上的成就， 还包括我们的身心健康。当你以一个非常健康的形象， 同时携带着你学业和事业上的成就出现在老师面前时，老师才会对你投以真正欣赏的微笑。
一别忘记健康是成功的一部分
中学生成功的第十一法则，叫做健康自在。
身心健康的意义是简单明了的，并不需要用冗长的语言来阐述。 我们只是用非常警醒的方式强调地提出这一点， 使得每个想要成功的中学生把它视为应该特别重视的一件事情。
身心健康是我们学习、工作成功的基础。这一点同学们都能够理解。不健康， 难以坚持长时间的、多方面的学习，难以保持大脑高度的积极状态， 难以承受学习和工作给予我们的负荷。
我们还希望同学们对身心健康的意义有更加深刻的了解。 一个人能不能在事业上有出类拔萃的成功，常常与他身心方面的健康程度和承受力有很大关系。 在这一点上，同学们对自己要有高要求。
往下，我们还要讲一点同学们不一定都注意到的事情，那就是， 健康不仅是成功的基础，健康本身就是成功的一部分，是一个完整的成功必含的内容。
天下有一些这样的人，事业可能很成功，但是，终生处在不健康的状态中， 处在疾病的折磨之中。应该说，这种成功的人生并不让我们十分向往，十分羡慕。 如果一个人的成功要以付出身心健康为代价，这至少不应当是最理想的方案。
每个同学在这方面都不要接受不良暗示， 以为在这个世界上获得学习和事业上的成功，就要以健康为代价，就要提前成为老弱病残，这是一个错误的观念。
包括各种有关牺牲健康而成就事业的所谓事迹，不管人们如何讴歌， 我们都不必把它当作真正的楷模。
我们要提倡的是，成功而健康。
不是在牺牲健康的基础上获得学业和事业的成功， 而是在健康的基础上获得学业和事业的成功。我们进行的训练就是要让同学们树立这个明确的观念。
千万不要在某一时刻，你们向老师报告，我学习进步了， 我付出了巨大的努力，我因此得了好几场大病，现在身体几乎不行了，我还在努力。不要做这种报告。 老师会感到遗憾。
你们要非常明白，完整的成功不仅包括一般人们所说的学业和事业上的成就， 还包括我们的身心健康。当你以一个非常健康的形象， 同时携带着你学业和事业上的成就出现在老师面前时，老师才会对你投以真正欣赏的微笑。
所以，我们把以上所讲的道理概括为一句简短的格言，送给每一个同学，那就是：
要成功而健康。
在这里，关于健康我们讲了两句话：
第一句话，健康是成功的基础。
第二句话，健康本身就是完整的成功的一部分。
二心理不健康的几种表现
在讲到健康问题时，要特别提倡身心健康这样一个完整的健康意义。
对于身体健康，同学们一般有概念，家长有概念，学校和社会环境有概念。 但对于心理健康，我们的同学、学校、家长和社会环境还缺乏足够的概念。
根据各种心理学的统计， 我们的小学生及中学生有心理障碍和心理不健康现象的比例越来越高。在青少年中大概有这样三种不同程度的心理不健康现象。
第一种大概是最浅显、最一般的，比如说，我们有些同学心理上极为脆弱， 在行为上有一种超乎正常的孤僻和孤独感，在学习中经常有过分的紧张和不安， 这种情况都属于心理不健康的小毛病。
每遇到考试，就有一些不仅心理的还有生理的反应，咳嗽，失眠， 各种各样的体症，都表明对现代社会生活和学校生活所提出的要求有承受不了之处。 这些现象从严格的健康意义上都应该定为不理想的状态。
第二种心理不健康的现象就更严重一些， 在医学和心理学上往往把它称之为精神神经症。
精神神经症并不是精神病，比如神经衰弱。当医生说一个人患有神经衰弱时， 就属于一种精神神经症。
又比如恐怖症，有的同学恐高，怕特别高的地方，有的同学恐怖人多， 有的同学恐怖黑夜，有的同学恐怖宽阔的广场。
又比如强迫反应，有的人老止不住要做某一件事，反复地洗手，反复地关门， 做一些超出必要的动作，自己不能克制。
还比如焦虑症，抑郁症，经常处在焦虑之中，长久地处在抑郁之中。 并不是偶尔的焦虑反应，偶尔的抑郁情绪，而是焦虑，抑郁， 一个人在很长时间内总是处在这种状态中。
又比如疑病症，总怀疑自己有病。你们生活中一定见过这样的人， 不是怀疑这个地方有病，就是怀疑那个地方有病， 超出了正常情况下对身体状况应该有的注意。
这些都属于精神神经症。
第三种心理不健康的情况就比较严重了。这是非常少数、非常个别的， 就是我们通常所说的精神不正常，包括精神分裂等等。
当我们把心理不健康的现象以这三种不同程度的表现告诉同学们时， 是想说明这是一个容易出现的不健康状态，但又是一个可以避免的不健康状态。 只要我们注意，只要我们有身心健康的明确目标，问题是非常容易解决的。
那么，作为对这一段内容的概括，我们将这样一句格言送给同学们：
我们要注重完整的健康概念，要在注重身体健康的同时，注重心理健康。
有了身心两方面的健康，同学们才有可能在今后的生活中不仅成就自己， 还能帮助别人。
三排除心理不健康现象的八种有效方法
要想达到心理健康，首先要善于排除各种心理障碍和心理上的不健康现象。 不要等自己已经形成了一个严重的障碍，有了精神神经症， 甚至有了更严重的精神疾病之后，才开始注意心理健康问题。
只要感觉自己有一种过分的紧张，或者有一种焦虑， 有一种排除不了的心理上的不安，情绪上有一种高度的、长久的、折磨自己的紧张，就一定要想办法排除它。
排除的方法有八种：
一，有积极的目标，但不设置过高的目标。
二，学会放松自己。
放松自己的具体技术是：放松自己的身体，进而也就放松了自己的情绪。
三，倾诉的方法。
当你感到心头积累了、压抑了某些折磨你的、困扰你的情绪、事情之后， 要想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉，这是释放的一种方法。
四，各种宣泄和释放。
除了倾诉之外，还有其他释放的方式。比如，你把一种情绪倾泻在日记本上， 或者大声唱一个能够释放自己某种情绪的歌曲。如果累积的愤怒无法释放， 唱一个表示愤怒的歌曲。如果特别难过，唱一个特别释放痛苦的歌曲。甚至在特别哀伤、 难过的时候，大哭一场，哭出来，也是一种解脱和帮助。
五，脱敏法。
这是一个心理学的术语。
脱敏法有很多具体的实施技术。比如一个人心理上有弱点，经常地紧张不安， 过分地胆小，想去除这些毛病和这些障碍。
那么，你先想一下自己有哪些弱点，写在纸上：我过分怯懦，胆小，我过分紧张，我自我折磨，我太焦灼，然后你说，这些缺点我都不要！ 将写在纸上的缺点全部划上叉，再将它撕碎，抛弃在纸篓里，用这种划叉、撕碎、抛弃的动作， 完成一个带有象征意义的心理上的操作，它有时候能帮助你去除很多心理上的弱点。
凡是不要的东西，我一撕，一摔，告别了！ 人有时候在生活中要拒绝或者永远忘记曾经折磨过你的一个人物，一段交往， 可以把记录这段交往的有关文字和照片狠狠一撕，它就有一种决裂感。
你和自己的缺点、弱点及心理上的障碍告别，也可以用这种脱敏法。
如果你想完整地运用它，你确实可以把你不要的缺点一条条写出来，狠狠地划叉，狠狠地撕碎它们，狠狠地抛弃，然后狠狠地喊出来：不要你们！再见！Bye…bye！
六，自我分析法。
你说自己这么难过，成天愁眉不展，成天学习没有劲头，上课老是注意力不集中，为什么？你得想一想。 其实有很多人处在一种心理上的不优良状态和不健康状态中，自己却不知道为什么。有些人始终处在一种注意力不集中的学习状态中， 他也不知道为什么。
这时候需要分析一下。如果你们还小，那么，就要由家长和老师做这个工作。 随着你们慢慢长大了，就应该由自己来做这个工作。 特别是当我们的老师和家长无暇顾及时，同学们尤其要靠自己做好这个工作。
怎样做呢？
首先从问“为什么”开始，然后静下心来想一想，逐渐你就会得到那个结果。 那个结果其实就潜伏在你潜在的意识之中，它像地平线上露出的一抹山尖， 你站得高一点，就能看见那座山脉。它还像冰海中的一座冰山，水下的部分只有潜入海底， 才能探究到。
七，就是最广义的自我暗示法。
一般是用简单的语言文字对自己进行暗示，比如说我很健康。
如果你的身体已经有些不健康了，你要说我很快就会变得健康。
如果你为一件事很忧愁，很忧郁，你就要说我很高兴，我很愉快。
如果你性格很不开朗，你就要说我很开朗。
如果你比较容易紧张，你就要说我非常坦然，我心比天宽。
如此等等。
当你在心中反复默念这样的一句话，或者把这句话写在墙上反复目睹， 它就会对你形成一种良性的自我暗示。
八，听之任之法。
对于有些心理障碍，当你用了上面几种方法有所克服，但还留一点尾巴时， 你对这个尾巴不太在意，听之任之，作为一个过程它就会慢慢消失了。
有的时候，过分在意自己心理上的不健康现象，反而会加重这种不健康现象。
我在《情商启蒙》这本书中曾经讲到我对一个女大学生问题的回答。她说， 我一讲话，脸就涨得通红，应该怎么办？我说， 有很多心理学的方法可以去除你的弱点，我告诉她一些方法。她说，这些方法我都尝试过，可是，没有能够完全解决我的问题。
我就笑了，我说：还有一个方法，就叫听之任之，不要太在意。 你为什么一定要特别努劲地、完全地、干干净净地一下子去除你一讲话就脸红的这个表现呢？ 你越这样焦灼，反而可能加重了这种反应。另外，一个女孩子讲话有点脸红， 不是也很优美吗？没有什么不好嘛！
她这么一想，当场就感到一种轻松。
同学们，如果你当众讲话时有点紧张，比如手有点微微的颤抖。 应该战胜这个颤抖，但也不必太在意。有点颤抖没关系。你看一看电视上某些大人物， 他们有时候在讲话时手也有些颤抖，他们也紧张。
所以，听之任之是第八种对自己实行解脱的正确方针。
对上述八种方法，我们做一个简单的回顾和概括，那就是：
目标适当法；
放松法；
倾诉法；
宣泄法；
脱敏法；
自我分析法；
自我暗示法；
听之任之法。
同学们要记忆这些方法，可以寻找这里的逻辑关系。
首先，人生目标要得当；
同时要学会在放松的状态中实现自己的目标；
遇到问题先找朋友倾诉；
倾诉之外还有其他的宣泄方法；
回到家里自我脱敏；
再自我分析；
不行再自我暗示；
最后听之任之。
四成功、健康、自在是我们的六字箴言
我们讲了成功和健康的关系，讲了健康的意义，讲了健康不仅是生理健康， 还包括心理健康，讲了如何注意心理健康，使心理健康的几种技术。
接着，我们要说，仅有成功和健康还是不够的，我们还要自在。“成功、 健康、自在”才是我们要完整追求的人生状态和人生境界。
自在就是人生的洒脱、从容状态。
有了自在状态，才是真正的成功，最出色的成功。
往下，我们就要讲到成功和自在的关系。
如果说一个人是神经病，对天下的事情浑然不知，大庭广众之下打滚，泼皮耍赖，这种自在我们不要。这叫病态的自在，失败的自在。
但是如果说一个人好像很成功，科学上有重大发现，文学上有重大的创造， 经济上挣了很多的钱，发了很大的财，或者达到一个什么政治上的高位， 可是同时疲累不堪，终日处在一种矫揉造作、装样子的生活状态之中， 自己也觉得有一种难以解脱的环境束缚和自我束缚，那么，这种成功也并不让我们羡慕。
所以，“成功、健康、自在”六个字概括了我们要追求的真正理想的人生目标。
这该是我们人生的箴言。
在这里，我们有如下格言可以送给同学们，它表明了这六个字之间的内部关系。
成功能够使人更自在。
健康也能够使人更自在。
而自在又能使人更成功。
自在又能使人更健康。
这是一个统一的、相互作用的关系。
在这一节中，我们讲了成功、健康、自在这六个字。讲了成功、健康、 自在这三个方面的相互关系。
如果对它做最简单的概括，第一，我们一定要追求成功、健康、 自在这样一个完整的人生高境界；第二，成功、健康、自在是互相促进的，互为原因和结果的。
五就这样进入自在状态
那么，如何才能够达到这种自在状态呢？
同学们马上就应该进入积极思维态。什么是积极思维态？就是当老师提出问题时，你要想办法自己找到答案。而当老师做出答案时，你又马上去概括这个答案， 同时想到如何将这个结果记住。
一个人如何使自己自在，主要有如下七个方法， 它是由一些言简意赅的短句予以说明的。
第一，要挺拔而放松。
这不仅是一种生理上的姿态，也是一种心理上的、精神上的状态：挺拔而放松。
第二，要积极而从容。
这是把挺拔而放松的人生姿态落实到我们具体的人生目标上， 我们的目标必须是积极而从容的。
我们在前面讲过积极性，当讲到这里时，积极二字就更为完整了，要积极而从容。
第三，要兴趣广泛而不贪。
我们对学习、对课外知识的扩充、对人生事业的各个领域的开拓要有广泛的兴趣，同时，它不是表现得贪心过分，贪多嚼不烂，贪多消化不了。
军事上过贪，结果不是吃掉了敌人，而是被敌人吃掉。事业上过贪， 结果不是战胜了困难，而是被困难所压倒。
第四，要自信而平和。
我们在人生中到处都要洋溢着自信。用自信的眼光看待世界， 用自信的行为介入世界，同时，又要有一个平和的心态伴随我们。
第五，要专心而不偏执。
我们从事任何事情都要专心。但是， 专心于一点而不偏执一点是特别重要的一个法则。
当我们解答一个具体的学业难题时，我们要专心，但并不是偏执地、 长时间地停留在这个问题上。如果一时解决不了，也要暂时滑过， 回过头等待适当�