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论文的内容，经过修改之后，构成了演讲或答辩的基础。关于如何设计论文结构的建议也适用于组织演讲内容。因为，对于任何好的论文，都应该从引言开始，告诉听众你想说什么。论文的正文构成演讲的正文。小结和结束语告诉听众你说了什么。
研究论文时所做的细致工作为你充满信心地答辩和演讲奠定了坚实的基础。对大多数人来说，演讲技能是可以通过磨练改进的。做一个好的演讲，就像写一篇好论文一样需要好几个步骤，这些都需要时间和努力。
第四部分答辩前做什么
答辩前做什么
作为好的演讲者，你要首先认识你的听众。虽然论文的内容在某种程度上决定了演讲的内容，但是你演讲的语调要适合于听众的词汇和背景知识程度。在班里其他同学做答辩时，仔细观察听众的反应，看看那些吸引听众、那些不吸引听众。假如你能避免使用行话、以及专业性、技术性太强的词汇，用听众能接受的例子弥补你和它们之间知识程度的差距，将会使听众受益非浅。你也可以考虑用提问或听众参与活动的方式。
其次，你需要组织内容。演讲或答辩的内容必须要组织得条例清晰，因为听众无法亲眼看到整个完整的内容和你说过的话。
第三，即使你已经成功地完成了演讲，你也需要进一步改进形式，以便进行答辩。至少你可能想扩大打印尺寸，强调重点内容或重点思想。有些人将演讲的主要内容写在笔记卡片上或建立一个概念图，以图表的形式组织思想。
俗话说“一图抵千字”。这不仅适用于艺术，也适用于答辩论文。图表、图片、模型和实物可以提高兴趣，因为它可以使听众通过听和看获得一些东西。有些演讲者使用 投影幻灯片或电子版演讲稿，以便他们能在提供正文和图片时面对听众。校园多媒体和计算机中心可以帮助你设计演讲和答辩用的视图。不管你选择什么样的视图，必须选择那些可视性强的、精确的、在房间后面都能清晰看到的、清楚、简单、整洁的图像。
虽然有些人认为熟能生巧，但实际上，熟练还能使技巧持续久远。排练的方式决定表演的结果；因此，好好表现吧。预想最坏的情况常常是自我完善的预警，因为你经常考虑一些负面的景象。在你开始排练的时候，要大声练习，检查容易忽略的饶舌音和其它发音方面的问题。出声排练还有助于计算时间，因为默读用的速度会比朗读的速度快。在避免排练过度的同时，还需要熟悉手稿。
如果可能的话，将你的演讲录像或录音。回顾和检查自己的表现。如果没有现成的设备，找一个与答辩地点环境相似的地方，请一位合作伙伴去听你的演讲。让他坐在房间不同的位置，检查音量和视图的清晰度。
就像整洁的打印稿会比手写稿给人留下更好的印象，适当装饰的答辩稿会为你的演讲增色。你的外形装束也影响演讲的效果。你可以选择一套比平时上课更正式的衣服，或者选一套“幸运”服装，或者选一套自己喜欢的服装。
答辩时做什么
尽管在演讲前已经做好了全部的准备，但演讲本身还是需要勇气和策略。如果你能回忆起第一、二个句子，就会较少感觉到恐惧。将最初的恐惧转化成勇气（积极的冲动能够为你提供勇气，也促使你做得最好），而不是不安（消极的压力会导致恐慌）。检查一下自己的口头语，改掉它。如果需要的话，使用积极的肯定的语言。
一个好主意就是不着急。例如，不要一走上讲台，刚准备好就开始。停一下，检查一下你的笔记，在心里默念一下开头句。然后深吸一口气。一直等到你已经完全准备好了，听众也安静下来准备听讲了再开始。
在别人面前演讲的一个最困难的事是简练。要自然、放松地演讲。不要感染上不自然的毛病，无论是特别矫揉造作还是特别胆小、腼腆。充分展示你对你的选题的兴趣、知识和热情。
你应该放慢讲话速度、声音清晰、洪亮。时刻牢记听众是支持你的，而不是反对你的。毕竟，下一个演讲的就是他们中的一个了。每陈述一个观点的时候，将眼光注视某一个人，使自己再讲演时与听众保持目光接触。使听众觉得你就象是正跟他们聊天一样。
无疑，你特别期待演讲结束。这一刻到了。你已经讲完了。听众们该为他们自己的演讲操心了，尤其是那些即将演讲的人，因此，适时地结束演讲。用画龙点睛的方法，概括一下你的主要观点，总结一下内容，使用一个特别恰当的引语，或者用其他正确的方式结束你的演讲。
答辩后该做什么
首先，你需要犒劳自己一下。你确定应该这样做！品尝一下成功的滋味。在心里再玩味一下已经过去的一切。第二步，你需要批评，而不是批判自己的表现。分析一下哪些地方做得好，哪些地方还有欠缺，用笔记录下来，以备以后参考。
第四部分情感健康和精神健康
第十三示范章情感健康和精神健康
学习了本章内容之后，你就应该能够：
明确心理健康的目标并列举出一些能够促进心理健康的策略。
阐述自主性和自信在心理健康中的作用。
认识到我们的社会成员所遇到的主要的心理问题。
讨论哪些行为有必要寻求职业的帮助以及怎样寻求这样的帮助。
描述焦虑错乱、抑郁症和注意力错乱的症状和治疗方法。
列举并简单地解释治疗专家所使用的各种现代化的方法。
每一种文化中，心理健康的男性和女性通常都具有一些共同的特征：他们尊重自己，追求幸福和成功。他们和别人都保持着密切的关系。他们对生活所赐予的各种可能性和局限性都能坦然接受。他们感觉到生活有意义、有目标，正是这样，他们才越发感觉到生命的可贵。
然而，最佳的心理健康状态并不总是每个人都能够享有的。每年都有30％的美国人患有至少一种心理疾病1。成年时…从16岁到25岁…正好是许多严重的心理疾病发作的时期。让人感到欣慰的是80％到90％这样的患者大多经过几个月的治疗就可以康复了2。
什么是心理健康？
“健康身体中的健全心智，短短几个字，就是这个世界中幸福状态的全部写照。”哲学家约翰•；洛克在1963年这样写到。历经300多年之后，他的话听起来仍然十分在理。对于人的健康来说，生理健康和心理健康都非常重要。
心理健康包括我们的情感和精神状态，也就是说，我们的感情和我们的思想。情感健康通常指感情和情绪，这两个问题我们在本章的后一部分都要讨论。 心理学家迪恩•；夏皮罗在对情感健康的一些主要研究进行分析时指出，情感健康的人具有下列特点：
有保持健康的决心并为之付出努力。
具有灵活性和对各种环境的适应性。
认为生活有意义，对生活持积极、肯定的态度。
懂得自我不是宇宙的中心。
对别人有同情心。
在为别人服务和与别人相处时不自私。
能增进与别人的亲密关系，并对此越来越感到满意。
能控制心智和身体，从而做出促进健康的选择和决定3。
精神健康是指我们能够正确地感知现实世界，迎接挑战，制定出各种理性的生活策略。一个精神健康的人不是试图去逃避生活中的矛盾和痛苦，而是对生活中的变故、创伤和各种损失处变不惊，从容应对。在心理健康和精神健康之间有相当大一部分是重叠的，其中包括我们能够认清生活目标的能力和充分发挥自我潜力后享受那种满足感的能力。
预防策略：
保持心理健康的建议
* 发现并表达你的感情。被禁锢的情感容易在心里溃烂，并逐步发展为愤怒和抑郁。
* 不要忧思。与其翻来覆去地思考一个问题，不如努力去寻找积极的、有效的解决办法。
* 一次采取一个步骤。 只要你在采取某种行动解决问题，你就能为自己处理问题的能力感到自豪。
* 与别人进行沟通。 敞开心扉和你所信赖的人进行感情的交流，这人可以是你的朋友，必要时也可以是职业人士。
第四部分追求生活的意义和幸福
追求生活的意义和幸福
《对幸福的追求：谁是幸福的－为什么？》一书的作者心理学家大卫•；迈尔斯把幸福定义为“一种心旷神怡的感觉，一种认为生活各方面都过得很好的感觉”4。 要获得这种感觉并不是说一定要取得很大的成就，而是取决于一些令人愉快的小事。正如最近的研究表明，当人们把经常发生的一些很愉快的经历也就是一些日常的快乐，比如拥有一个关心你的伴侣， 一份报酬不错的工作，或者一些能带给你快乐的爱好和偶尔发生的一些令人非常高兴的事，比如一次特殊的休假或者工作中的一次提升，两者结合起来的时候是最幸福的5。
通往幸福的路并不只有一条，要获得幸福也并没有许多障碍。“不管你年龄有多大，也不管你挣多少钱，不管你是男性还是女性，也不管你属于哪个种族”，迈尔说，“它取决于你是否具备某些性格特征，取决于你的工作是否正是你所擅长的，你是否有一些亲朋好友，是否有积极的宗教信仰等。
幸福还和文化背景有关。在比较东西方对幸福的看法的研究中，有些西方人把幸福看作是一种内在的心态，一种由内心的满意程度所决定的心态，而东方人认为幸福更多的取决于人与人之间的、外在的满意程度6。年龄、性别和个性因素，比如外向，责任心和成就，也对个人幸福有影响7。
对幸福最好的预测因子也就是健康的心理所具备的一些特点：很强的自尊心、乐观、外向、和很好的自控能力。除了这四项主要的特点之外，幸福的人们更有可能具有健康、强壮的身体，有切合实际的目标和期望，有一些支持他们的朋友，一桩美满并且性生活比较和谐的婚姻，还要有一种能够成为他们精神支柱、生活目标并使他们更具包容性的宗教信仰。
学会乐观
乐观即对可能出现的结果作出最佳预测的倾向性。 在《健康的快乐》一书中，罗伯特•；奥里斯登 和大卫•；索伯尔从心理学的角度把幸福重新定义为“发现、记忆并预期令人愉快的经历的倾向。它不仅仅是一种生理反射，可以促使人们看到生活中阳光明媚的一面，而且是人们积极的、优先考虑的一种选择”8。
由于各种原因由于他们比较自信，他们相信自己会做得更好，由于他们感觉自己很幸运对生活乐观的人期望从生活中得到的是令人高兴的经历。当不好的事情发生的时候，他们倾向于把挫折或损失看作是特定的、暂时的。在他们眼里，令人失望的事情只是“偶尔发生的事件，而不是一长串灾难中最近发生的一件。”他们不会埋怨自己（悲观主义者可能会说：我总是把事情搞得一团糟），而是去分析造成这个问题的各方面的因素。
品味快乐
“放纵一下自己是使你开心的最好的方式之一”，密执安大学的心理学家如兰迪•；拉森说，“晚上出去放松本身是比较有趣的，而且它还传达了这样的信息：你这样做是值得的。作为成年人，我们偶尔需要这样的提醒：我们是特殊的群体，我们需要做一些特殊的事情。”
这并不是说让你去抢银行。当你情绪低落的时候，即使是一些很简单的嗜好，比如多睡几分钟或者在外面阳光下吃午餐，都能够使你感觉好许多。如果你情绪低沉，可以每天给自己一点奖励，形成一个习惯，把一些很小的、令人愉快的事都列为你日常的例行节目，比如和朋友一起分享笑话或者花点时间去欣赏一下美丽的日落9。
帮你走出低落情绪的十种方式：
1。 强调突出生活中好的一面。 多想想生活中好的一面，而不要翻来覆去地去想不好的一面。
2。 回顾过去的成功。不断提醒自己过去所取得的成绩，以此来激励自己将来取得更多的成绩。
3。 祈祷。在一次对1007名美国公民所举行的一次民意调查中，宗教惯例被认为是减轻忧郁最有效的方式。
4。 听音乐。尽管多种消遣方式都有效，至少是暂时有效，但音乐是最受欢迎也是最有效的方式之一。
5。 放纵你自己。嗜好…无论大的还是小的，昂贵的或并不需要花很多钱的…在你情绪低落的时候都能使你开心起来。他们会使你感觉很特别。
6。 做志愿者工作。三分之一的美国人…大约8900万人…通过做志愿者工作来转移自己的注意力。你如果这样做，感觉也会好许多。
7。 锻炼。在世界上的各种研究中，体育锻炼被认为是改变坏情绪，增加活力，减少紧张情绪的最好方式之一。
8。 表现得高兴些。给自己一个微笑并不能使问题消失，但它确实可以改变人的心境。
9。 把焦点转向未来。尽管你不能重写过去，但你能从中吸取教训，再接再厉，争取下次做得更好。
10。 不要无休止地自怜。告诉自己“今天上午我为自己鸣冤叫屈，但下午我仍旧得继续我自己的生活。
第四部分关注心灵
预防策略：
怎样获得幸福
给自己腾出时间。在满足别人需要的同时也就满足了你自己的需要。
多花点时间与别人亲近。多花点时间陪你深爱的人，并给予他们关爱。
努力做你喜欢做的事。寻找能够满足你需要的、你认为有意义的工作去做。
乐观一些。如果你总是在你的生活中寻找失败的地方，那你肯定能找到，且找到后感觉会更糟糕。
有条不紊，不慌不忙。时刻准备抓住意外的机会去进行不同的尝试。
关注心灵
正如在第一章中所谈论过的，精神的发展是人们整体健康的一部分。“心灵就像身体需要食物一样同样需要热情的、有意义的精神生活”心理学家托马斯•；摩尔在《对心灵的关注》一书中这样评论到。“正如人的头脑可以消化人的思想，并产生出智慧一样，心灵是以生活为食，消化后可以从生活经历的素材中创造出智慧和性格。”10
很多年来，研究精神健康的专家们很少认识到或谈及宗教方面的问题。直到1982年，在精神病治疗的主要专业期刊中，只有不超过3％的文章讨论对宗教的热衷和狂热。 从那时起，有十几项科学研究发现宗教信仰和宗教活动，比如祈祷或默念，都能对心理健康起到积极的影响作用，甚至可能加速其他内科疾病的康复11。怎样做到这些呢？“信仰可以为人们提供一种支持性的社会环境，帮助人们认识生活的意义，引导人们去关注自己以外的事情，还可以为人们提供一种关于生活的、永恒的、正确的认识：生活中的坎坷都是暂时的”，心理学家大卫•；摩尔这样评论到。
做点善事
无私…帮助别人…可以增强人的自尊心，缓解身体和精神上的压力，保持心理健康。压力研究之父汉斯 塞尔把为了自身的利益与别人的合作称为利他主义的自私自利，因为在帮助别人满足别人的同时我们也满足了自己的需要。这个概念基本上是原来的金科玉律…己之所欲施之与人…的一个现代版本。有一点重要的不同是你在提供给你周围的人爱和帮助的同时也获得了他们对你的爱和帮助。
付出对接受者和付出者同样都有益处。比如，参与社区组织的人们报告，那些帮助别人者的健康指数总是处于高峰，这种现象被称之为 “助人者高峰”，他们把这种健康指数的急剧增长描述为一种独特的、平静的、温暖的和自我价值被提高的感觉12。大学生把为社区提供服务作为一门学期课程的一部分，他们报告说自己在态度（包括逐渐减少的责怪别人不幸的倾向）、自尊心（主要是认为他们能够有所贡献的一种信念）和行为（更多地投入到志愿者工作中）方面都产生了变化13。
自我控制
尽管没有人能够绝对地控制命运，但我们仍然可以做很多事情来控制我们的思维、感觉和行为。 通过对周围生活环境进行实际的评估，我们可以制定计划，做好准备，从而能够最佳地利用环境。通过这样做我们可以获得一种控制感。 在全国范围的调查中，认为能够控制自己生活的美国人比起那些不持这种观点的人，除了对幸福具有特别乐观的态度外，他们的心理也更健康14。
培养自主性
独立自主是许多人努力追求的一个目标。家庭和社会都影响着我们的独立能力。自主的人对于他们自己来说是真实的。当他们对任何决定的利与弊进行衡量时，比如在决定接受还是拒绝毒品，或者在选择专业和职业时，他们是基于自己的价值观来做出判断的，而不是因为别的什么人。他们利用自身资源和应付挑战的能力对他们的心理健康和身体健康，其中也包括从疾病中康复，都会有积极的影响15。那些有自主性的人可能会征求别人的意见，但他们不会让外部的影响来左右他们的决定。正因为这样，人们说他们的控制中心…就是控制的发源地…是内部的（来自他们自己）而不是外部的（来自别人）。
第四部分预防策略
应变策略：
自我表达
提醒你自己，作为一个人， 你有一定的权利—包括犯错误的权利，重新选择的权利，和说“我不懂”“我不知道”的权利。
不要希望马上就能改变。自我表达是一项需要时间和耐心才能掌握的技巧。
什么是真正重要的，什么不重要，这一点要在对别人陈述之前就做出决定。
不要耻于自我表达。不带任何讽刺和敌意地陈述你的需要和爱好才是最有效的。
自我表达
自我表达就是说承认自己的感情，让别人知道你的需要和期望。挑衅是一种不太健康的表达方式，和挑衅不同，自我表达通常很有效。你可以通过和别人交流你的感情和思想来改变你不喜欢的某种状况，要做到这一点，你还需注意不要用激烈的言辞，要有重点地谈论某些细节，还要保证你的谈话对象是直接负责这些事的人。
自我表达并不总是很容易的。许多人已经�