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清晨5点，在12月份天还完全没有亮。
“你早上大概要跑多久？”
“10公里吧，这个主要练体能，不管长跑短跑，还是其他的体育项目基本都少不了。”
“每个运动员都像你这样吗？”
“这个不一定，有些可能比我更刻苦。”
田径场上边的路灯光照得通明，镜头前苏祖稍微检查了一下衣着和鞋子，准备开始晨跑。
摄像师跟着苏祖的跑动，拍摄了几组镜头，很快就和主持人一起躲到了旁边的休息室里，这个时候的气温真是比较低，一般人可真扛不住。
早上晨练结束，摄像镜头跟随着苏祖走进了训练基地的食堂。
“早餐很丰富啊，不过你这个分量看着有点多啊，能吃完吗？”
女记者许颖看着苏祖端着早餐出现在镜头前，不由出声感叹道。
“肯定能吃完啊。”苏祖拿起一个馒头对着镜头笑了笑，把自己的早餐给摄像镜头做了个特写，四个馒头一杯牛奶两个鸡蛋，还有一碗小米粥和一小碟咸菜。
“因为消耗大，我们队里上午的训练任务很重，而且大部分的运动员都属于很能吃的类型。嗯，我现在也还在增重进行大量的肌肉训练，教练希望我的力量再增加一些。”
早餐结束。
镜头随着苏祖离开食堂回到宿舍，休息，或者看会书。
早上8点，田径场。
“你上午进行哪些训练呢？”主持人的声音出现在镜头内。
“一般上午练速度和技巧，下午和晚上练体能力量。”苏祖对着镜头侃侃而谈，“不过有时候根据情况会做一些调整。主要是根据近期面对比赛的情况，训练的侧重点也不一样。”
“你现在是有开始备战了吗？”
“年后马上就要进行的是室内赛，这个讲究起跑反应和前半程，我得根据自己的特点做一些跑法上的调整。我起跑还不是特别好，比起同级别的选手，在起跑反应上还是偏慢的。”
镜头里，苏祖的主管教练出现在了田径场上，脖子上挂着秒表，开始做起跑反应的要求。
“我们试一试你掌握的两种跑法，哪一种在60米阶段更合适。”李志忠的声音响起，“你调整节奏后的跑法，前半程加速时间太长了点，如果起跑反应慢了的话，后面没有足够的距离让你进入高速的途中跑。先来你新的节奏跑法试试看。”
“预备”
“哔！”
“成绩多少？”第一趟的60米跑完，苏祖跑回来问道。
“6秒41！”李志忠掐着秒表回答道，“休息一分钟，进行第二趟。”
苏祖点点头，喘了几口气，回到起跑线上，这一趟用的是原来的起跑方式，右脚在前，左脚在后，这种起跑方式主要是由在后面的左脚作为速度的启动脚，起跑器靠后，能够发力的比较迅速。而右脚的屈伸幅度大，在启动后，主要作为加速脚。
人身体的左右手和左右腿都不是完全一定平衡的，受大脑左右脑的影响控制，大部分的人都是右手顺手，力量较强，同样右腿在力量上也会更出色一些。少部分的左撇子则反过来。
当然也有左右手脚力量都比较均衡的选手，但是这方面很少，而且完全均衡也不一定。
人体在身体发育过程中，一部分是遗传，一部分很容易就受到一些常见的习惯所影响，比如长期一边的用力过度，运动睡眠或者其他不良习惯的脊柱侧凸等问题，逐渐身体左右就不会均衡。
像普通人的左右腿长短很多都是有一定的偏差，通常右手是顺手的人，右腿相应的都会比左腿略短0。1…2厘米。左撇子则反过来。不过大部分的人身体根据长期形成的习惯，只要偏差不是很大，走路的姿势是不怎么看得出来。而且很多1厘米以内微小差距除非是用专业的测量仪器，肉眼更是分辨不出。只有偶尔买了一条长了点的裤子，发现左右需要卷裤脚的长度不一样而已。
“set。”李志忠第二趟用了国际的通用发令标准。
“哔！”哨音响起。
苏祖随着哨音的动作，快速起步奔跑，噗噗噗的脚步声响起。这种近距离拍摄运动员起跑加速的动作看着要比赛场上美观许多，是纯粹的一种速度与美的展现。
“第二组成绩？”
“6秒36。”李志忠看了眼秒表说道，“看来左右发力脚的不同，对你影响还是有的。嗯，也可能是习惯问题。继续吧……”
中午12点，午餐。12点30分开始，午休。
“今天下午练的主要是后半程冲刺，也就是速度耐力，还有在健身房练力量。”摄像镜头出现，苏祖解释了一下下午的训练计划。
训练基地健身房。
许颖看到一系列的健身设备，微微有些眼花，当看到苏祖拿着两个2。5公斤左右的哑铃，在原地练摆臂的时候，很是有些意外，问出了一般行外人才会问的问题。
“跑步不是靠下半身腿部力量，为什么还要专门练上肢力量？”
李志忠站在一旁，指示着苏祖的动作规范，对着镜头回答：“摆臂对于运动员在短跑中有着非常大的作用，如果上肢力量不够，在奔跑的步频和节奏上是有很大影响的，身体是一个整体性做功的机器。”
“而且，苏祖现在开始准备做一些弯道训练，有效的控制摆臂节奏，是弯道速度提升的关键。平常我们看着运动员过弯道很顺畅，但只有你自己去跑的时候才会发现，如果没有控制好摆臂的节奏，想在弯道上跑出最快的速度是很难的。”
力量训练结束，回到田径场上。先是慢走和慢跑两圈活动放松肌肉。
开始做加速跑的耐力训练，从60米…80米，然后从80米…120米，再就是120米…160米，最后是160米…200米。
每项跑3…5组，来来回回，就是跑完一趟，回起跑线，继续下一趟，间或夹杂着几分钟的休息。
枯燥，乏味，一遍又一遍。
“训练完后现在是去哪里？”
记者许颖和摄像师跟随着苏祖离开田径场，看着苏祖的方向不是宿舍也不是食堂。
“运医所的医疗中心。”苏祖在前面招了招手。
一行人跟随着苏祖走进了运医所内的一间疗养室。
“苏祖，你过来了？”疗养间内走出来一名四十多岁的微胖汉子，冲着众人打个招呼，突然看到摄像机出现，顿时掩面叫道，“唉，别拍我啊！”
“哈哈，江医师，你很上镜的。”苏祖开了句玩笑。
疗养间内，苏祖洗完澡后，光着上身俯身躺医疗床上，江大恒开始给苏祖做肌肉按摩放松。
看着摄像头一直在拍摄，江大恒也逐渐放松了下来，开始聊了起来。
“运动员的训练强度很大，肌肉关节都容易受到伤害，如果不进行适当的肌肉按摩，时间长了很容易肌肉僵硬，影响身体的协调和平衡。你看我们平常人，就说这位摄像大哥吧，长时间扛着沉重的摄像机，在肩椎，背部，肱二头肌等几个部位就是处于劳损状态的，容易患上肩周炎和肌肉僵硬。很多运动员其实也是这样，一个固定的动作和姿势长时间的锻炼，会形成一定的畸变，比如长跑的运动员脚型会变得难看，舞蹈的脚趾变形，举重的腕关节膝关节都是超负荷状态的。”
“像他们练短跑的也是一样，长时间……嘿，醒醒，你睡得开心啊。”江大恒看着苏祖睡了过去，将他拍醒。
苏祖起身伸了个懒腰，穿好衣服，一行人离开运医所。
“晚上还训练吗？”
“看情况吧，如果有备战的话，会加练的。”
“那不训练有什么娱乐活动吗？”
“在娱乐室看会电视或者回宿舍看书，偶尔队里也同意出去逛一逛的，不过很少人去就是。”
“为什么？”
“太累了，从早到晚的训练，基本上到了晚上大家都不想动了，一沾床就睡着了。”
第一百四十六章 2004到来
冬训的时间就这样一天天过去。
2003年结束，迎来了2004年。
1月28日，农历大年初七，苏祖准时出现在国家队训练基地田径场上。
同他一样，队友此时也陆陆续续回来，春节一过，基本上冬训也就差不多结束。
“年过得怎么样？”
陈建看着似乎要比春节前圆润了一些，正搓着手，笑着向苏祖问道。
一大早田径场上，苏祖、陈建、沈运保还有杨光宗何军等七八名短跑队的运动员就已经出现在田径场上。
因为时间早，教练员还没到，大家各自做一些简单的准备活动，相互之间聊着天。
“挺麻烦的。”苏祖摇头苦笑道，没有成名之间，都希望着打破纪录，成为知名运动员，但真的有了一定的名气以后，要面对的问题还是挺多的。
从春节前回家后到昨天回到队里，基本上时间就不是自己的。除了父母亲戚外，本乡镇县城也有一些政府工作人员前来慰问。还有县里市里也不知哪里听到消息的企业来拉他做广告，提出赞助等。
曾经的那位他见过一面的文体局副局长姜贤武，一得知他到家，亲自上门送了一些过年的小礼品。甚至还有他原来就读的阳信中学，校长都上门来合影留念之类的。
林林总总的琐碎事情，除了过年那一天是在家安生一些外，基本上就是各种应酬，整个年过得实在没滋没味的。
“是这样的。”陈建显然深有体会，他曾经连续拿过两年的全锦赛男子百米冠军，还有亚运季军等荣誉，在家乡当地也是知名人物，面对的纷扰一点不比苏祖少。
“陈哥，你看着好像胖了点啊？”苏祖留心到陈建的体型，“不怕被骂啊？”
陈建苦着一张脸，“这个真没办法，我伤病有点反复，这个春节已经在控制了，但是动得少，还是长肉了。”
“你伤病复发了？”
苏祖吃了一惊，这个可不是小事情，陈建的跟腱曾经有过撕裂拉伤，对于短跑选手来说，这个伤病是很致命的，尤其是在2004年这个重要的阶段。
“有些反复，冬训的时候训练上去了，后来发现有点支撑不住。”陈建说得也有些无奈。
“队医说要多久恢复呢？”苏祖最关心的还是恢复问题，这种伤病影响可大可小，实在是让人头疼的事情。
“估计得两三个月吧，我现在就做一些适应性训练，不上强度，尽量保持状态。”
“那下个月的世界田径室内锦标赛你不参加了？”苏祖知道陈建这种情况可能是很难参加比赛，但还是顺口问了一句。
“估计赶不上了。”陈建摇了摇头，“全国室内赛和世界室内田径锦标赛都去不成。”
去年陈建和苏祖两人好不容易跑出了世界室内田径锦标赛的参赛资格成绩，可现在陈建因为伤病的缘故，而无法参加，确实是很遗憾的事情。
运动员的巅峰状态，过去一天就少一天，如果不能在这个最好的时间点多参加大赛，尽量争取荣誉的话，很快到职业生涯下滑的阶段，就很难有机会了。
“陈哥，你得赶快恢复啊，今年我们还得一起去雅典呢。”苏祖轻叹一声，安慰道。
“雅典肯定要去的，大不了到时候打封闭针，所以我现在也要出来动一下，不能把状态完全给丢了。”陈建目露坚定之色，奥运会这个世界最高级别的赛场，运动员能够去参加是巨大鼓舞和荣誉，练了十几年不也就为了今天。
而且陈建自己也知道他的伤病状况，可能这届雅典奥运会结束后，说不定就要退役了。至于后面在家门口举行的08年奥运会，还会去参加的概率极低。
“对了，上次队里有说想给你接广告的，你知道吗？”陈建慢慢地活动着身体，问道。
“没有吧，倒是来了个央视的记者拍了一天的纪录片，从早到晚的一个摄像头跟在你屁股后面。”苏祖想了下回答道，他也听到有说这个事情，但确实还没有具体的章程落实下来。
“哈哈，纪录片，我跟你说，我以前也拍过。”陈建听到这个突然笑了起来，朝一边的杨光宗招呼道，“光宗，你记得前年有个记者跟在你屁股后面拍纪录片的事情吗？”
“记得啊，好像没播吧。”正在原地拉皮筋做高抬腿训练的杨光宗，听到后回了一句。
“不是吧，你们都拍过，我还以为就只有我呢。”苏祖没想到在场的运动员都有拍过这个。
沈运保从另一边走了过来，笑着拍了拍苏祖的后背，“就是央视的纪录，反正也不费什么功夫，只要有成绩的运动员，都会被跟拍做一个存底，一般是不会播的。不过，你的说不定，听说《体育人间》有专门给运动员做专辑介绍，估计你后面能够跑出好的成绩，说不定人家就给你播了。”
沈运保这么一解释，苏祖倒是明白过来。难怪以前看电视，总是很奇怪，为什么能够看到很多运动员还不算太知名的时候，就有记者各种跟踪拍摄了很多画面。
原来这个成绩相对突出的运动员，在队里的时候就有专门的记录摄像，会拍摄一些画面，然后留待以后运动员成名，或者做一些专题的纪录片使用。
几人说说笑笑间，余立伟、李志忠、麦绍强、袁郭华刘仁家等一众加练已经开完了新年的碰头会议，全部都出现在了田径场上。
“来，集合下。”
麦绍强在一边拍了拍手，召集在田径场上的运动员过来集合。
余立伟站在正中间，看着众人已经整队完毕后，笑着拱了拱手，“大家新年快乐啊。”
“新年快乐！”
“新年快乐！”
“余指导，我们的红包呢。”
几声恭贺声中，突然传来了一声不那么和谐的声音。
余立伟笑眯眯地扫了一眼，“杨光宗，你是要红包啊，行，等会到我办公室来，我给你包个大的。”
杨光宗摆了摆手，辩解道：“教练，这话可不是我说的，明明是苏祖啊，他说他年纪小，在家都有人给红包的。”
“那余指导给大家发个呗。”苏祖见杨光宗将火力引到他身上，干脆直接应承了下来。
“哟，你们这是联合起来拿我开涮啊。”余立伟大笑了起来，在他身后其他教练也跟着轻笑，都是年轻的运动员，爱开玩笑，教练员也没有必要一天到晚板着一张脸。
“这样吧，你们谁能跑进10秒，我今天就给包个红包。”余立伟大方地说道。
“手记？”杨光宗跟着问了句。
“肯定手记。”
“兄弟们，赚红包的机会来了。”杨光宗笑着和身边其他的队友喊了一句。
手记跑进10秒目前队里的这七八名短跑队员，不是没有可能。一般手记时的成绩比电记时要加0。2秒。但这是比赛成绩，在电记出现之前，手记的误差还是很难大的，经常超过了0。2秒，而且训练成绩，有时候超风速起跑压枪抢跑之类的都有。所以出现一些10秒以内的成绩是不足为奇。
像陈建曾经秒表手记的成绩就跑过9秒9和9秒7这样的，真正严格的按照电记的成绩肯定是不可能。不过偶尔这样的训练成绩出现，对于运动员自信心的提升能够起到相当大的作用。
“好了，玩笑就开到这，等会想拿红包的自己去场上跑出来。”余立伟压了压手，将众人的注意力重新拉了回来。
“大家都知道，今年就是奥运会，你们之中苏祖陈建杨光宗三个已经拿到了100米的a标和200米a标的成绩。我们短跑男队在去年是大放异彩的一年，从个人赛到接力赛，都先后取得了突出成绩。
从2月份马上开始的室内赛到奥运会前的7月份，希望你们都能够再接再厉，多跑出好成绩，拿到参赛资格。当然，要是能够再破几个纪录就更好了。”
“还有一个要注意伤病，陈建年前的冬训时，伤病就有复发，二三月份的室内赛就错过了。你们也要注意这点，训练比赛中都小心，如果有问题，及时和教练队医反应。
2004年的目标就是奥运会，我在这里提一个小小的展望，希望你们在男子的100米200米能有人站在复赛半决赛的跑道上，能够听到第二声发令枪响。在我们刚破亚洲纪录的男子接力项目上，我更希望能够进入决赛。大家好好努力，解散！”
第一百四十七章 两站冠军
2004年的全国田径室内锦标赛前面举行的两站地点分别是在临安市和魔都，时间是在2月10日和2月14日。第三站则是在三月份的帝都。
由于临安市和魔都两地相距比较近，两站的时间也连得比较紧凑。
2月8日，苏祖跟随本次参加室内赛的一行国家队运动员，抵达了临安。
南方初春的天气还是比较湿冷，一行人包裹得厚厚的，虽然冬季南北温度都比较低，但是突然换了一个环境，保暖还是很重要的。
尤其是苏祖，李志忠几乎是每次出门前都要检查一遍，就怕他没有注意到感冒了。
感冒虽然是小病，但对于运动员来说影响还是非常大的，尤其是在马上面临重大赛事的时候。
从2月份开始到接下来的3月份，苏祖的赛程安排都比较紧密。
先是2月10日和14日的全国室内田径锦标赛，然后接着就要赶往法国列文2月28日举行的国际田联室内邀请赛。这场邀请赛和去年在奥地利维也纳的那场比赛一样，只不过主办方换了。
然后3月6日，就是今年室内赛的重头戏，在匈牙利布达佩斯举行的世界室内田径锦标赛。至于全国室内锦标赛第三站在帝都的比赛，时间上的冲突，肯定无法参加了。
今年的世界室内田径锦标赛苏祖和陈建在去年都达到了参赛标准，但陈建由于伤病原因，现在正在全力恢复阶段，重心都放在了8月份的奥运会上面。
这次队里派出的参赛选手，第一站的法国列文有苏祖、沈运保、刘阳宇等几名运动员，但到了第二站的室内世锦赛，在短跑短跨上参赛的队员就只有苏祖和刘阳宇两人。
2月10日，临安体育馆室内馆，全国田径室内锦标赛拉开帷幕。
这一次苏祖没有和去年一样以运动技术学院的名义参赛，而是穿着榕海省队的队服