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正在两人说话间，田径场内苏祖也注意到了有人出现，几步地跑了过去。
“师父，你的训练计划带来了吗？我这可是闲得不行了。”
“臭小子，我从帝都一路飞机汽车，到现在连口水都没喝，你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”
第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛
星期一：
第一单元：上午9点至中午12点
1。准备活动慢跑和柔韧性训练；
2。最大强度力量快速练习6到10吨；
3。游戏放松30分钟；
4。柔韧性练习30分钟；
第二单元：下午3点至6点
1。法特莱克跑道练习4x3公里；
2。一般身体训练30分钟；
3。伸展练习20分钟；
星期二：
第一单元：上午7点至8点。
1。匀速慢跑两公里；
……
第二天早上，苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候，果然是有点笑不出来。
从周一到周六，基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划，就是周日，也有恢复性训练单元，匀速慢跑、柔韧训练，伸展练习。
“怎么，这回害怕了？”
李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆，顿时打趣道，“这还是第一阶段的训练，具体还要根据你后面的表现才行。”
“师父，你做这个计划挺久了吧。”
“嗯，有些时间了。”李志忠微微颔首，“之前在img学院，我翻阅了很多他们的训练教材，也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法，你现在的成绩提升到这个地步，前面已经没有路了，需要我们根据你的特点，量身来指定。具体看看训练效果吧。”
苏祖看着其中几项训练，稍稍停顿了一下，又扫了一眼自己的属性面板，“师父，可以加点起跑的反应训练，我觉得这方面还是有欠缺的。”
苏祖现在的起跑反应算得上是不错的，但离最优秀的还有差距，典型不要说其他人，就是和刘阳宇相比，他还差了不少。
在起跑的反应速度上，不算稳定，偶尔能够压枪跑，但这一点并不能依之为优势。
毕竟现在还是两枪抢跑罚下，要是到了回头抢跑规则改了，那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。
短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成，能够快个百分之一秒，最后可能会起到决定性的成绩。
“你说得对。”李志忠沉吟了一下，“这个是我疏忽了。”
老李虽然现在地位上升了，但为人其实一直很热衷学习，平常和袁郭华还有其他教练交流，都在吸收别人的优势。
他能够走到今天，很大程度上是因为遇到了苏祖，但本人其实能力不差，基本上都有着谦虚谨慎的学习态度。而且还能够听得进运动员反馈的一些建议，而且起跑反应的训练，确实是短跑中需要注意的一个要点。
上次在赫尔辛基世锦赛已经有闹出要进行起跑改制，以后一枪抢跑罚下，对于短跑项目来说还是很大的一个改动。这意味着原来还在田径项目上可以用的几个少数战术，也失去了用武之地。大部分的运动员也不再敢压枪跑，而是要老老实实的听枪跑。
“章裴孟他们什么时候过来？”苏祖拿着手里的训练计划表，甩了甩，“他们也按这个来练？”
“当然不一样。”李志忠笑了笑，“他们和你的特点不同。现在刚结束东亚运动会，估计还会各自回省队一段时间，然后后面会过来集训一两周，主要还是看适应问题。”
苏祖、章裴孟、林振耀三个运动员算是李志忠现在重点注意的，虽然各自还是有教练在带着，但各自的训练安排还是有李志忠这边制定。
不过亚高原的训练，现在还是苏祖先做一定的尝试，其他运动员现在的水平还有不小的差距，并没有特别急迫。
“对了，昨晚和你说的春晚的事，你是怎么想的？”两人一边说着一边走进田径场。
田径场内，早已经有一些人等在了那里。新加入团队的易桢正陪同着两名技术人员在安装高倍的摄像镜头，用于捕捉苏祖训练时的细节。这些人都是李志忠这一次一起带过来的。
苏祖想起这个还真是一阵头大，去年春节的时候，还在电视机前，看着队友和刘阳宇等人在春晚现场尬聊，但没想到这事情今年就到了自己头上。
按说，今年不比去年有奥运会，整体气氛肯定没有那么热烈。但去年苏祖缺席春晚其实就让不少人诟病，毕竟当时男子4x100米接力棒能够夺冠的主要功臣是他，而且还有200米亚军，100米季军等荣誉。
尽管拿是苏祖在国外训练的因素，但央视自然也想弥补这方面。而且今年苏祖的的成绩足够醒目，拿到了世锦赛的冠军，而且一次次刷新着亚洲纪录，离世界纪录也不过是一步之遥。
“我还是想等我破了世界纪录再去？世锦赛知道的人又不多。”苏祖找了个理由搪塞了一句，时间一天一天过去，马上就是2006年了，这一年开始，泰森盖伊应该就要进入状态了。而鲍威尔后面伤病恢复过来，很快还能够再次打破世界纪录。
对于苏祖来说，他面对的挑战和压力都不轻。
“那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖着，春晚毕竟不是一般的节目，彩排都要好几次，基本没有什么回馈后，人家自然会有其他预案顶上。
……
粤省天河体育中心。
已经冷清了有一段时间的体育场馆内，此时气氛热烈，现场的观众席上竟然难得的坐了有上万的观众。
粤省田径公开赛已经举行了一天，今天的比赛都是决赛等重头项目，吸引了不少人前来观赛。
这也是在这一两年田径热起来以后，若换在早些年，这样的比赛基本就是草草找个体校的田径场举行，根本无人问津。
检录区内，赵佳勇看着参赛的名单，好奇地道：“不是说陈宇航和文勇易他们已经回到省队了吗？怎么没参见这次的比赛。”
“怎么可能来参赛，他们都是进入国家队的。”在他旁边的王异藤回答道，“我听说他们应该就是全运会和东亚运动会省里给了奖励，才暂时回来的，以后应该都是跟着国家队训练。”
“等比完赛，我们应该去找找陈宇航，上次他说要在亚锦赛带我们见苏祖，结果也没见着。得让他请吃饭，他这会在全运会应该是发财了。”
他们两和陈宇航都算是熟悉，当初在体校的时候就混在一起，但有些没想到的是，陈宇航在跑出健将级的成绩后，直接被国家队选去了，而他们两个还在体校厮混。
“真的是好羡慕他们，我什么时候能够进入国家队啊！”赵佳勇感叹了一句。
王异藤则没好气道：“你想想什么时候能进省队吧，你现在还在一级运动员的标准还差一点呢。”
“唉，跟你说话没意思。我们跑100米的还有点追求，至少苏祖已经接近世界纪录了，你跑四百米可难了，现在国内连进45秒人都没有。”
听到赵佳勇的这话，王异藤微微沉默了一下。赵佳勇的主项是100米，而他主项是400米，虽然有兼项200，但成绩也不算太突出。现在短跑虽然热，但国内其实除了苏祖外，其他项目并没有突出的运动员。
“这次省田径公开赛能够拿冠军了吧？省队和市队很多运动员应该都没来，主要是各个地方的体校的选手。”看着王异藤的表情，赵佳勇转移了个话题继续说道。
粤省虽然是田径大省，尤其是短跑项目上，后备人才算是各个省份最充沛的，但刚刚国内又是全运会又是东亚运动会的，各个省队市队的运动员肯定看不上这个省田径公开赛。
能够跑进11秒的话，基本上拿冠军的机会就非常大了。
“还是有不少挺厉害的人，你的100米也不是那么稳妥。”说着王异藤指了指他们不远处，一个中年男子正在帮一名个头不算高的男生贴号码牌。
第二百八十七章 努力与收获
“阿天，你不要紧张，这是你第一次参加大型的比赛，只要发挥出自己的水平就好了。”中年男子将男生的号码牌贴好，轻轻拍了拍他的肩膀。
这是他从香山市中学生运动会招进体校的，当时还有不少人想看他的笑话，但他自有自己的标准。
少年在中学运动会时就能够跑出11秒7的手记成绩，已经是相当不错的表现了。而且他看中的不止是成绩，还有那种专注的状态和跑动的节奏。
运动员都需要能够遇到一个好教练，而一个教练也同样能够挑选到好苗子，并且将他们培养成材。
所以他花了一些形式去做通了对方家里的工作。
那是一个很普通的农民家庭，好处是他看中的少年不少表兄弟都是田径运动员，这一点从家庭基因，不，准确来说是，家庭环境氛围的影响来说，就很不简单了。
在少年人成长的阶段，多少还是很容易受到家庭和亲戚的影响，家里有体育运动员的，多少会偏向体育运动一些。
他觉得这是个好苗子，他没有走眼。
“宁教练，我知道了。”
少年在听完宁姓男子的话后，很认真的点点头。
他性格不算开朗，此时可能是因为大赛前的紧张气氛，让他整个人看着紧绷了许多。
“你60米拿到第三的成绩已经是超乎我预料了，一百米好好发挥就行了。现在比起你刚进体校的时候已经有不小的进步了，主要就是感受一下大赛的氛围。你年纪还小，比不过那些年龄大的运动员也是正常的。”中年男子似乎怕他带的这位年轻的小将有心理压力，一直在试图给他减压。
而少年只是摇了摇头，眉宇之间带着几分执拗，似乎并不想听到这样的宽慰。但也没有多说话，只是目光看着出场口外，眼里闪烁着对冠军的强烈渴望。
60米本来应该是他的强项，但这一次的成绩并不算理想，他知道原因，还是紧张了，肌肉有些紧张。他应该更放得开一些的。
不过，没有关系，还有100米。
时间是如此的快。
一年前的时候，他还是个普通的中学生，学习成绩不算多好，但只要在赛场，他从来是第一名。
从校运会到香山市中学运动会，他当之无愧地成了冠军。
他享受那种驰骋赛场的感觉，享受第一个冲过终点线被人追逐的场景。
然后被面前这位宁教练带到体校，才真正打开了他的视野，懂得短跑有那么多的门门道道，简简单单的想在田径场跑得快，他都要付出巨大的努力。
体校的训练很苦，很枯燥，每天5点就要起床训练，刚进体校的不久的一次训练他就遇到了肌肉拉伤，当时他也想退出体校。
但他自己还是坚持了下来，战胜了自己。
因为真的很想进入国家队呢，能够穿上国家队的队服去各种大赛上跑！
只是很不容易，他不过是一个普通的体校学生，他离这个目标还有着遥远得如同天边一样的距离。
今年宁教练曾推荐过一次像让他进入省队，但他的成绩还不足以打动省队的那些教练们。
但他相信，他一定会成功的，他能够跑出来。
跑，是需要智慧的！
“男子100米决赛的选手请准备！”
工作人员提醒的声音响起，他轻吸了一口气，抖擞精神，比赛要开始了！
……
“怎么样了？”
海根训练基地的田径场上，李志忠走到苏祖身边轻轻拍了拍他的背。
苏祖跪在田径场边，双手撑地，感受着胃部的翻腾，轻吐了两口之后，才晃悠悠地站起了身。
用手背轻拭了一下嘴角，看着李志忠喘了几口粗气道，“教练，我好几年训练没吐过了。”
苏祖记忆里比较深刻的练到吐还是在第一次进入体校训练的时候，那时对于训练量还没有很清晰的概念，直接一节训练课都没有练完就吐了。而后来体能提高，身体适应程度逐步加强，这样的情况就渐渐少了。
而在进行第一阶段训练的第十三天，苏祖又练吐了。
“这是高原地区，氧含量少，开始要不是让你先适应一下，估计第一阶段的训练都没办法开展。”李志忠解释了一句。
对于亚高原训练面对的问题，李志忠一开始心里就有准备的。这种组多次的大肌肉群参与的无氧运动时，会产生代谢大量乳酸，乳酸的堆积会导致内平衡失衡，内稳态被打破，大脑作出反应，就呕吐，所以是大脑的抗乳酸能力弱导致的。当然也有可能是大脑氧供不足，或是腹压升高胃部不适。
“休息下吧。”
“好！”苏祖点点头，这个时候休息也不是直接坐下来不动，还是按着赛场慢走着，调整个人的呼吸。
今天下午这一单元训练的是加速跑、快速反应练习、跳跃练习、投掷铅球和80％强度的200米跑，每一项完成起来都不容易。
加速跑要完成五组50米加速跑，每组4次。快速反应练习则是听枪起跑，跳跃练习算是强度大的一种，原地收腹跳，蛙跳等。投掷铅球，则是协调身体的核心历练爆发力。最后的200米则是和加速跑一样，五组每组4次。
这些训练项目原本苏祖完成起来并不算多难，但大概是海拔缺氧的缘故，现在感觉就不太一样了。刚开始几天还好，渐渐的各个训练单元展开之后，就有些困难。
不过好处也是显而易见的，他系统面板内的耐力一项，竟然在短短两周的时间，就提升了一点，达到了24点。同样，一直增长较为缓慢的潜能值，在这一阶段也稍微有了点进展。从开始训练的36。9％提升到了40。2％，算是近期增长最为快速的阶段。
到了现在，苏祖已经不太指望完全依靠潜能值获取来提升自己，或许有效，但这个速度很缓慢。而且潜能值的效果也不算明显，与其完全把成长的希望寄托在这上面，还不如来得踏踏实实的训练的好。
他一向都觉得这个系统面板属性最大的效用就是在检测他的成长记录，有获得潜能值，证明他的训练是有效果的，而这一点就够用了。
多余大多数的运动员，无法确定自己的各种训练是否有效，而他现在能够看到自己努力的付出是有效果的，这一点已经不知道比别人胜出了多少。
很少有人能够长久坚持看不到回报的努力，苏祖能够保持着一天天单调、枯燥、辛苦、乏味的训练，完全沉浸其中，他的自制力是一方面，而每一次付出都有所收获则是最重要的原因。这让他乐在其中，一步一步地看着自己变强。
知道努力就会有收获，他又如何敢放慢了脚步！
第二百八十八章 2006
北京时间3月10日，第11届世界室内田径锦标赛在俄罗斯首都莫斯科拉开战幕，美国名将斯科特与同胞特拉梅尔及俄罗斯选手叶皮申在比赛中。当日，第十一届世界室内田径锦标赛在俄罗斯首都莫斯科开赛，斯科特在男子60米跑决赛中，以6秒50的今年世界最好成绩将金牌收走。叶皮申和特拉梅尔分获二、三名。
赛后，本届世锦赛新科男子60米冠军斯科特表示，能够获得这个冠军很高兴，是对他实力的认可。只是可惜这场比赛里，当前男子百米最快的三个人，阿萨法…鲍威尔，苏祖和贾斯汀…加特林都没能来参赛，他感到有些遗憾。
加特林是2003年世界室内田径锦标赛男子60米冠军，他当时的成绩是6秒46，苏祖是2004年世界室内田径锦标赛男子60米冠军，他的夺冠成绩是6秒48。如果有他们参赛的话，斯科特的这枚室内赛金牌或许可能不保。
据悉苏祖是因为进行封闭式训练缺席了本次世界室内田径锦标赛，而我国另一名将刘阳宇未参加本次大赛的原因是在进行最后的伤病恢复。
中**团因缺失了两位在世界田坛举足轻重的人物，在这届室内世锦赛上无缘奖牌，但也不乏亮点。
男子60米新人小将文勇易和陈宇航，在本次室内赛中都跑出了6秒61和6秒62的个人最好成绩。
男子60米栏石东鹏以7秒63的个人最好成绩夺得了第九名。
30岁的老将冯芸在女子60米栏的比赛中，以8秒04的成绩打破了尘封12年之久的全国室内纪录，冯芸在师从孙平江一年多以后，终于实现了新的突破……
……
海根训练基地内，章裴孟和苏祖正坐在田径场边晒着太阳，翻看着余亚玲和易桢他们带到训练基地的一些报纸信息，其中一篇就是刚刚报道了在莫斯科举行的2006年室内世锦赛的情况。
三月份的滇南因为海拔的原因，气温不算太高，但也不低，一直没掉下15摄氏度。彩云之南这边四季如春不是一句空话，对于训练的运动员来说，环境非常舒适。
“这个斯科特我看资料和比赛录像，他个子也不低吧？”章裴孟指着报纸版面中的一张图片，当中的是伦纳德…斯科特，左边的是美国选手特拉梅尔，右边则是俄罗斯选手叶皮申。
“他有一米八。”苏祖瞟了眼章裴孟指着的斯科特，“伦纳德…斯科特的的技术特点就是他前半程很快，他爆发力强，有点像莫里斯…格林，起步速度比起很多矮个子的运动员都有优势，我在前10米也很难追得上他。”
说着，苏祖看了章裴孟一眼，“你是觉得有借鉴的地方？”
章裴孟点点头，他身高有一米八五，也是典型的前半程起步加速慢的选手，自然想了解一些各路好手的技术特点，借以完善自身。
“风格不一样，他是力量型的跑法，鞭打蹬伸的能力非常出色，只要起跑反应不慢的话，爆发起来是很凶猛的。不过，对于身体的负荷也是非常大的。”
苏祖和斯科特交手过很多次，对于斯科特的跑动技术还是有所了解，是那种力量爆发型。
“嗯，这也是，我现在下肢的力量还是不够。”
章裴孟点了点头，也没想着一定要学习人家的跑法，适合自己的才是最重要的，不过能够了解一些国内外名将的技术特点，对�