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了，一般情况下以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，当然，内家高手就别当另论了，内功越高呼吸的频率就越低，再加上速度快就是跑上十步一呼吸也没什么奇怪的。
另外，长跑还有一个关键的问题，那就是体力的分配。如果体力分配不好不但会影响速度，能不能跑完全程都不一定，所以合理的体力分配就显得很重要。一个富有经验的马拉松比赛的选手一般只会在刚起跑时发力加速和最后的冲刺竭尽全力之外，途中基本上采用较高速度的匀速跑来保持体力，只要保证不从第一方阵掉队就行了。肯定不能拼尽全力，一上来就跑脱气的话接下来还怎么跑？这就要分配好体力。要留出体力保证在最后冲刺阶段突然超过对手取得最后的胜利。
因此。刚开始赵翰青起跑时看自己已经落后了不少距离，所以一上来就没有拼命地追赶，只是控制在一个稍快的速度。这样一来，跟前面的丁嘉怡和丁一虎不但没有拉近距离，还渐渐拉远了。但是，时间一久他的优势就完全发挥出来了。因为他练气的法子跟别人不同，别人都是静静地打坐吞吐吸纳练气，而他练的却是恒善大师晚年悟出来的动中练气法，而且。他根据自己掌握的运动学原理将这种练功方法更进一步，在一切运动中都可以练气，其实说白了就是运动时掌握好呼吸节奏来运转真气，说起来简单其实做起来不容易，赵翰青却有这样的先天优势。所以，一番奔波之后，他的真气运转开来，如汹涌澎湃的江河，速度越来越快了，真可谓是疾如流星快逾闪电，很快，就追上了丁一虎，但他并没有急于超过丁一虎，而是与之并肩同行，身为长辈，自该有长辈的胸襟和气度，赢了小辈也没什么光彩。
丁一虎却是觉得被追上有些丢人，想要加速摆脱赵翰青，怎乃是体力是已经达到了极限，喘气声粗重，脚下也沉重起来。不过，跟丁嘉怡的距离却在渐渐接近，她的体力也有些不支了，到最后距离缩短到一丈多远了。
赵翰青一边跑一边说道：“像这样的长跑，关键的一点就是呼吸和步伐要和协一致，另外就是要掌握好体力的分配，最忌一鼓作气最终弄得体力衰竭。”他的这番话说出来丝毫不见急促，就如平时说话一样，而且声音清朗，就连跑在前面的丁嘉怡也听的一清二楚的。
而丁嘉怡和丁一虎却无法开口了，嘴巴只顾得上张着喘气了，光是赵翰青的这份能耐就令二人自愧弗如。
而且，这时候男女的身体差异也显露出来了，女子在耐力方面比起男子终究有些逊se，丁嘉怡的轻身功夫在三人中可能是最好的，她的内力也不弱，但是，长途奔跑之下就不如赵翰青和丁一虎了。
赵翰青和丁一虎这时候想要超过丁嘉怡是一件很容易的事情，但是二人很有默契地没有超过她，而是紧随其后。
丁嘉怡听到后面的脚步声追得很近，想要再跑快些摆脱二人，但是已经力不从心了。等到看到暮se中的登封城时，丁嘉怡心气一松，喘着粗气道：“累、累死我了。”说着就停下了脚步，她一步也跑不动了，全身的力气已经被耗尽了。
赵翰青却是知道长跑之中最忌骤停，因为长跑会使身体内部器官发生一系列变化，除了代谢旺盛，呼吸频率增加之外，更明显的一点就是心跳加速、血液循环加快，如果骤停，机体突然之间不再大量运动，也就不需要大量血液的供应，但心脏没有缓冲的时间，就会导致血液循环的变化，轻的可能出现运动xing晕厥，严重者可能出现猝死。这样的事情在马拉松比赛的时候屡见不鲜。而且，人体的内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态，长跑后骤停显然不利于器官功能的恢复。
因此，赵翰青一见丁嘉怡停了下来急忙道：“别停下来。”又招呼后面的丁一虎：“虎子别停下，慢慢跑。”说着已经抓住丁嘉怡的手又继续往前跑了起来，她早已近耗尽了全省的力气，等于是被赵翰青拉住跑。不过跑得就慢多了，到最后二人就像牵手散步一样。
丁嘉怡没想到赵翰青这么胆大，虎子在后面跟着他也敢拉自己的手，急忙想要甩开，但是手被拉得很紧没有甩开，想到天已经黑了，虎子未必看得那么清楚，于是只好任他拉住，心里羞喜无限。
一直走到城门前才停了下来，赵翰青也松开了丁嘉怡的手。（未完待续……）
第七百六十一章 以下犯上（）
跟在后面的丁一虎也停了下来，天已经黑了，他倒是没有注意到师叔祖抓住姑姑的手，估计他就是看到了也会视而不见吧，他肯定乐意师叔祖变成姑父。
然后，赵翰青又解释了一番长跑之后不能立刻停下的原因。丁嘉怡这才知道他为什么要拉住自己又走了一阵子，想到他关心自己丝毫不顾忌会被虎子察觉二人的暧昧关系，心里更是感动。
丁一虎等喘气渐渐平息，这才佩服地道：“师叔祖，想不到你的内力这么深厚。”他是真心地佩服，自己跑起来气喘如牛，姑姑也好不到哪里去，但是，师叔祖的呼吸变化很小，几乎可以忽略不计，这份功力几乎到了骇人的地步。
“虎子，我的功力哪有那么深厚，只不过是我掌握了长跑的一些诀窍罢了，你看我的弟兄们并没有什么高深的内力，但是他们也并没有比我们跑得慢。”
丁嘉怡和丁一虎听到后面的脚步声，回头一看，教导队员们已经追了上来，没多久也到了城门前，更难得的是他们还排着整齐的队伍，没有一个掉队的。这一下就让他们不得不惊讶了，同时心里也有些沮丧，自己练功多年竟然还不如这些普通的教导队员？这也太打击人了。
赵翰青看出了他们心思，心道，如果你们看到教导队员们负重越野跑数十里只怕会更惊讶吧，但是也没有多做解释，有时候让别人惊讶似乎也不是什么坏事。
回到城里。先去了书坊，书坊里还是一片灯火通明，正在加班赶工，三个书坊的工人联合在一起足有几十人，书坊的老板亲自指挥，为了赶时间，一部分人排版，一部分人裁纸。剩下的一部分将排好的版开始印刷。
吴二憨带领教导队员们严密监督者每一个环节，书坊的老板别说有没有机会做什么手脚了，光是看一群彪形大汉虎视眈眈就是给他十个胆子也不敢了，何况这拳谱对于一个普通人来说与废纸无异。
照这样的进度，明天肯定能将书印好，赵翰青这才安心和丁嘉怡、丁一虎回客栈休息。
第二天，赵翰青因为惦记住拳谱的事情一早就起来了，丁一虎跟他睡在一个房间，也一骨碌爬了起来。
少林客栈的练功场上有几个客栈的小和尚在那儿练功。不过他们大概害怕惊动客人们休息，只是静静地站桩，当然不是平常的站桩。而是两块青砖竖立起来。两只脚就战在青砖上面，这个难度比起来平地上站桩难的可就不是一点两点了，小和尚们在两块青砖上站得稳当当的，显见的下盘功夫不错。
赵翰青一看那些站桩的小和尚跟自己年龄差不多，于是也暗自佩服，只看普通的小和尚的基本功这么扎实就知道少林功夫甲天下也不是吹出来的。就是让他去站这样的桩只怕是也不会比小和尚站得更好。
丁一虎已经拉开架势练起拳来。他拳法娴熟，拳风飒飒，一招一式颇有法度。赵翰青一看他的拳法颇有丁开山的风格，丁开山就是以拳法闻名江湖的，丁一虎肯定是得了他的几分真传。
赵翰青也摆开架子练起拳来。他的拳法跟丁一虎的拳法又有所不同，一招一式如行云流水。颇有些悠然写意的味道。这就显示出了二人各有侧重，丁一虎重形，赵翰青重意，形到意未必到，而意到神形兼备。
“好，师叔的拳法真好看。”丁一虎收了拳在一旁叫起好来。
丁一虎的夸奖让赵翰青哭笑不得，知道的他这是夸人呢，不知道的肯定会以为他是说赵翰青的拳法是花架子呢。
这时，就连那些小和尚们也停止了站桩远远地围观，当然他们的观看并不是因为赵翰青的拳法好看，而是他们已经知道了这位跟他们差不多的年轻人是他们的师叔祖，纯粹就是好奇心驱使。
“哈哈，赵小师叔果然是好功夫啊。”耿炎哈哈笑着走了过来。他虽然是嘴里叫着师叔，但是，谁都听出来一句赵小师叔没有半点尊敬之意，很明显带着对赵翰青的轻蔑。
赵翰青一听就火了，这个耿火火明显就是来挑衅的，但是他并没有发作，怎么说他的身份在那儿摆着呢，跟一个小辈计较没得失了身份，不过如果是在江湖上有人敢这么挑衅他肯定不会罢休，所以，他只能用充耳不闻来回应耿炎的蔑视。
但是，耿炎却把他的不理不睬当做了蔑视，就像是当众被人打脸一样，脸上顿时青红不定起来。他长这么大经常被人众星捧月也听惯了阿谀奉承，昨天却被赵翰青大出风头弄得他灰头土脸的，连丁嘉怡这样的美女也青睐他，晚上又被老爹斥责了一顿，现在“新仇旧恨”涌上心头让他一下子失去了理智，冷笑了一声道：“耿某不才，想要请赵小师叔指点一二。”
如果他的语气谦恭就可以视作真心求教，但是他的那一声冷笑再加上语气庶务半点谦恭之意，这就是**裸的挑战了，一个小辈如此向长辈挑战无疑就是忤逆犯上。偏是赵翰青无法发作，他这个长辈比对方还小那么几岁，还真无法摆出出长辈的架子。如果有别的师门尊长在这里斥责对方一番这件事可能就算了，但是，耿炎偏偏就挑了这么一个时候，在场的都是小辈，自然都插不上话。这样就给了赵翰青出了一个难题，如果答应传出去跟一个小辈争胜斗气就有失长辈的身份，同时胜了也不会如何光彩，如果失了一招半式却是大大丢脸的事情；但是，如果不答应传扬出去别人就会以为他不如一个后辈同样丢脸。他这时才知道年纪轻轻辈分高也并不是一件什么好事，最起码眼下就不是什么好事。
没等赵翰青开口说话，丁一虎却忍不住了，赵翰青可是他的偶像，而眼前这位自以为是的家伙算什么东西也配向师叔祖挑战，当下站出来道：“想要挑战师叔祖你只怕是还没有这个资格，来，先跟我打，等你打败了我再挑战师叔祖不提。”
耿炎没想到跳出来一个更愣的，**裸地挑战啊，这一下该他头疼了，在丁一虎面前他可是师叔身份，答应了就有以大欺小之嫌，不答应又恐人耻笑自己这个师叔害怕了一个小辈，还有一点就是这会儿他可不想得罪丁家的任何一个人。不过，耿炎脑子转得也很快，眼珠一转脑子也转过来了，于是微笑着道：“小虎，你误会了，我不是挑战赵小师叔，赵小师叔可是恒善师伯祖的唯一弟子啊，恒善师伯的功夫早就进入通玄之境了，名师出高徒，赵小师叔的功夫也肯定不会差，我只不过是想让他指点一下我的功夫，这种机会可不是什么时候都有的，现在你替赵小师叔一出头事情可就复杂了，知道的是你自己要替他出头，不知道肯定会以为他当了——那个不敢自己出头指示你出来，你让赵小师叔将来如何站里人前？”
“你——”丁一虎气得脸色通红，想要反驳又不知该如何开口，论起口齿伶俐他是远不如耿炎。
赵翰青一听这厮一口一个赵小师叔，他还指责自己不敢出头岂不就是骂自己当了缩头乌龟么，他心中越发恼火，神色却越发轻松淡然，嘴角甚至还流露出了一丝笑意，突然扭头瞪了丁一虎一眼道：“虎子，耿少怎么说也是你的师叔，你向他挑战岂不是以下犯上？他如果向你动手岂不是为老不尊以大欺小了吗？你也老大不小了，有人不懂规矩你怎么也不懂规矩呢？”
谁都听出来他明里是斥责丁一虎，实际上是指桑骂槐讥讽耿炎以下犯上不懂规矩，说起来他的这种反击也足够犀利了。赵翰青论口才跟耿炎也算是半斤八两，不过，他比耿炎辈分长就占了便宜，这时候摆出师长的架势就让他在气势上压了耿炎一头。
但是，他还是低估了耿炎的厚颜无耻，只听耿炎冷笑了一声道：“赵小师叔的口才果然犀利，耿炎甘拜下风，不过，我更想请赵小师叔指点一下武功，赵小师叔如果自忖少林拳法没有学精那就算了，全当我刚才什么也没有说，只要你不怕给恒善师伯祖脸上抹黑就是。”
耿炎暗指自己当了缩头乌龟自己都可以忍了，但是对方扯上师父让赵翰青彻底愤怒了，俗话说名师出高徒，指责自己学武不精间接说师父不是名师，孰可忍孰不可忍，再忍下去自己可就真的成了缩头乌龟了，但是，他愤怒却没有失去理智，只是笑容更加冷冽，问道：“小耿，你究竟是想跟我比武还是真想让我指点你一二还请明言。”
耿炎也被赵翰青的一声小耿激怒了，不客气地道：“这要看你是怎么理解了。”
“你的意思就是要跟我比武了，不过，俗话说拳脚无眼，即便是切磋也可能出现误伤，我若伤了你那是有失长辈的身份，你若失手伤了我那就是忤逆，你说你是愿意我伤了你呢还是愿意忤逆？” 他就是要逼耿炎承认是要跟自己比武，那么也能坐实他的行为就是以下犯上。
第七百六十二章 接受挑战（）
耿炎被赵翰青挤兑得几欲发狂，心道，反正已经撕破了脸，把心一横道：“你若害怕受伤这武不比也罢。”
赵翰青看了耿炎一眼似笑非笑道：“我不怕受伤，我可以接受你的挑战，不过我是怕你犯下以下犯上欺师灭祖的忤逆大罪，你说到时候会不会被逐出师门呢？”
耿炎脸色铁青，心中也有些踌躇起来，如果自己真的伤了姓赵的只怕真要受门规处置，但是让他就此罢休却又心中不甘。
“我接受你的挑战！”赵翰青突然道。
耿炎一愣，急忙道：“这是你要跟我比武的，不是——”
“你不要急于撇清自己，其实，你若真的想考较师叔的功夫即便是不动手也有的是办法，动动脑子就可以了。”
耿炎自然听出来赵翰青讥讽他没有脑子，但是这时候也顾不上计较，问道：“什么办法？”
“比如赛跑，咱们一起跑上三五十里看谁先到达终点，不但比了轻功，也比拼了内力，而且也不会有误伤的事情发生。”
丁一虎一听就知道赵翰青的用意了，想起来昨晚长袍的情景就肯定比这个师叔祖一定能赢了那个耿火火，他是一个机灵鬼，立刻大声道：“好啊，比赛跑可算是别具一格的比武，完全可以看出一个人的功力深浅，而且还不会失了同门的和气。”
就连耿炎也不得不承认这个办法的确是不错，谁的功力深厚谁肯定能赢，他想到自幼跟着父兄习武功力自然不弱，再加上他天赋不错，内力甚至赶上了教他练过武功的几位兄长了，耿家弟子以他功力为第一。轻功更是他擅长的，比这个他自认自己赢定了，他怕赵翰青反悔。立刻道：“好，就这么说定了，你看咱们什么时候比呢？”
赵翰青见有人陆陆续续往练功场来了，不想这事儿惹人注意，点了点头道：“这是少不得要让虎子作证人，你们俩商量吧，什么时候商量好了告诉我就行，随时奉陪。”说完转身就离开了。
赵翰青去书坊的时候。这边丁一虎跟耿炎也就比赛长跑之事很快就商定好了，赛程就是从少林寺到登封城再往返一趟，这是丁一虎定下的，因为耿炎实力如何不得而知，而通过昨晚上的长跑他知道师叔祖耐力惊人。跑得越远越具有优势，所以就想到了一个来回好几十里。赵翰青就肯定能赢。
比赛的时间就定在了下午。因为上午要跟众人一起到少林寺去，到时候就可以从少林寺出发返回登封再返回少林寺，这样就不会惊动别人了。
耿炎自然不知道丁一虎打的小九九，他就是知道也不会反对，因为，他本来还担心赵翰青会有什么取巧的办法。但是，赛程一长比拼的就完全是靠实力了，谁想要取巧也无巧可取了，他深信自己练了十几年的功夫肯定要比学武仅仅几年的赵翰青深厚。
耿炎也害怕挑战赵翰青的事情传扬出去。以下犯上可是江湖大忌，如果被老爹知道也肯定饶不了他，所以又特意吩咐丁一虎不要张扬此事，至于在场的几个小和尚虽然知情，但是出家人四大皆空肯定不会多事的。
丁一虎不置可否地嗯啊了两句，心里却暗暗打定主意，如果是赵翰青输了他就严守这个秘密，假如是赢了的话他不介意自己会在酒后胡言乱语，这个耿火火他怎么看怎么不顺眼。
耿炎自然看出了丁一虎对自己不热不冷的，不过丁家人他不敢得罪，不但不敢得罪还要赶着巴结，笑眯眯道：“小虎，以后咱们得多亲近亲近，那个仓促之中也没有给你准备礼物，你喜欢什么跟师叔说一声，师叔一定给你办到。”说到这里又漫不经心道：“不知你姑姑喜欢什么啊，比如喜欢穿什么样的衣服戴什么样的首饰啊，我这做师兄的也该给她送一份礼物才是。”
“我如果把我姑姑的事情说给外人她肯定饶不了我，再说她也不喜欢收人家的东西。”打听女孩子的情况是不礼貌不道德的事情，丁一虎对耿炎更是多了几分鄙夷。
耿炎被不软不硬顶了回来，讪讪一笑道：“我是她——她师兄怎么是外人呢。”心道，过了今天我跟你姑姑就不是外人了，但是这话他怎能说出口。
“这个事情你跟我姑姑说去吧，我管不着。”丁一虎说着转身就走，一点儿也没有给耿炎面子，心道，只要你敢去问姑姑，她那脾气肯定不会给你好脸色看。
丁一虎在离开了耿炎之后的第一时间里就去找姑姑，把耿炎挑战赵翰青的事情说了一遍，他压根就没有考虑这事对姑姑保密。
“什么？耿火火向翰青挑战？”丁嘉怡没有等到丁一虎说完就急了，“你为什么不阻止他们，那耿火火据说自幼聪明，几岁时就跟父兄习武了，赵翰青未必是他的对手。”
丁一虎委屈地道：“他们一个是师叔祖，一个是师叔，那一个都比我的辈分高，我能阻止得了吗？”
丁嘉怡也知道�