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里虐。”
“如此，一周下来就可以把全身上下肌肉群都锻炼一遍，均衡发展、没有遗漏。也确保肌肉群在锻炼过后都能有足够的休息时间。”
“这种按照计划目标做锻炼的方式，有利于提高锻炼效率，再加上每天目标明确，训练量适中，每完成一组动作，都可以给打印出来的表格上打上勾勾！”
“好似游戏里头升级的经验一眼，如此，备有动力！”
一边想着，姚禹就一边给自己做好了一周训练计划。
“啊！”
突然辛晓琪轻轻哎了一声。
“怎么了宝贝！”
“需要我帮忙吗？”
着，姚禹就走进了厨房，来到辛晓琪身后。
“你笨手笨脚的，别乱动，好好呆着别添乱就好！”
辛晓琪嫌弃地看了姚禹一眼。
“那你刚才是怎么了，我不是听到你哎了一声？”
姚禹关切地问道。
“厨台太低了，我腰有酸。”
“是这里吗？”
听到辛晓琪这么，姚禹立马凑了上前，双手握拳，轻轻捶打着她的腰部。
“嗯！差不多。”
辛晓琪感受着身后姚禹的关心、呵护，心中也是洋溢着一种幸福温暖的感觉。
“轻一，往旁边一，往上，再往下！”
但她嘴上还是各种挑剔。
“对，就是那里，不要停！”
随着辛晓琪的吩咐，姚禹双脚岔开，站开了马步，大臂夹紧身体，用肱二头肌带动着前臂还有拳头，力道适中，保持节奏，一下一下，连绵不绝地给辛晓琪捶起了腰。
五分钟后，在身上肌肉群的支撑下，姚禹保持着稳定节奏力道。
“嗯！不错！很舒服！”
辛晓琪一边切着菜，一边赞道。
“那是，肌肉男的好处多了去了，用过多好，记得给好评哦！”
姚禹习惯性的顺嘴道，话一出口，他就知道不对了。
我这周也开始尝试着按照计划表格做锻炼，每天就训练两到三个肌肉群，往死里虐。
然后每完成一组动作就在表格上打个勾勾，如此，倍有动力，期待效果。
今天计划锻炼的肌肉群是肱二、肱三、还有大腿。
本来是想先练肱三、肱二然后大腿，完了最后再把肱二、肱三撸一遍的。
结果撸完了肱三，整个人就已经软了，趴趴的软。
果断改变计划，接着撸大腿，然后是肱二。
最后，下健身房楼梯的时候，果断返祖了，四肢并用地爬了下来，直接累成猴了。
开车回家的时候，扶着方向盘的手一直在抖啊都啊都，脚底发现油门和刹车都尼玛的好重啊！
有种开大货车没有助力制动的感觉，差就踩不下去了！
不过真心是好爽啊！
一定要有计划，按计划走！
。。。
第二十七章 姚禹真给力（）
“什么？”
“用过都说好，还要好评！”
“那你现在的等级多高了，几个钻了，还是皇冠了？”
辛晓琪转过身来，手里拿着菜刀，一脸笑容地问道。
“媳妇！宝贝！别！别冲动啊！”
姚禹一边说，一边装出一副惊恐的模样，往后不断退去。
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
这时，他那百听不厌，十年不换的铃声又响了起来。
姚禹大喜，如同在押犯人看到了国家主席签字的大赦令一般，迈动大粗腿，飞一般跑了过去。
一看，屏幕上显示的名字是叶森云。
“难道是这期的奔男节目剪辑好了？”
他心中暗忖道。
手指划过屏幕，接通电话：“喂，叶导，咱们才一会没见面，你就想我了吗？”
姚禹打趣问道。
“想，还真想！”
叶森云也不含糊，利索地接过了话茬。
“这回是真心想你，有事需要你帮忙啊！”
“乍了？”
“这期奔男的节目，因为在录制过程中，展现了高丽棒子的恶劣人性，所以对方通过各方面渠道，开始给电视台施加压力了。”
“目的就是要让这期奔男作废，或者重新录制，总之就是不能把高丽棒子的丑恶嘴脸暴露在观众面前。”叶森云把现在节目组所面临的情况压力，如实的和姚禹说了一遍。
“卧槽！棒子真不要脸！”
闻言，姚禹果断吐槽道：“不仅平时整容，上节目化妆，就连节目不理想都不行，难道他们以为这个世界是以高丽棒子为中心吗？”
“叶导，方向，我知道你的意思了，我立马就在我的微博、朋友圈，等各方面渠道宣传起来，给予你。”
“棒子在中国都能有那么的、渠道，咱们更不能认输，一定要让高丽棒子清楚的认识到，这块土地叫中国！”
“好！爽快，我喜欢！感谢的话我就不多说哦，咱们现在也算是同一条战线上的战友了，等节目播出后庆功宴上，再好好喝上几杯！”
说完，叶森云就挂了电话。
“怎么了？”
辛晓琪看着一脸不爽的姚禹问道。
“一点小事，就刚刚录制的那期奔男，因为暴露了高丽棒子丑陋的一面，所以对方开始用尽各种办法，力求节目不要播出！”
姚禹脸色淡定地说道：“这回，我倒要看看我这个旗帜哥，新生代网络红人，能有多少的战斗力！”
“加油！老公，一定要干掉高丽棒子，我最讨厌那种从头到尾娘娘腔的娘炮男了，皮肤比我都细嫩！”
辛晓琪加油鼓气道。
姚禹转身来到电脑前，打开微博，发了一篇短檄文：“奔男录制已经结束，据说本期奔男的程度前无古人、后无来者！角度特别，过程跌宕，全程无尿点！但是高丽棒子说他在录制前没有热身，忘记化妆，影响形象，所以不算，要求作废后重新录制！大家怎么看？同意吗？反正我是不同的！”
檄文刚刚发出，瞬间就有数百条回复以及转发秒出现。
“啊！沙发！我居然抢到沙发了，人品啊！难道是因为我早上踩到了隔壁家旺财的排泄物？”
“旗帜哥，我们你！”
“重录个毛线啊重录！那高丽棒子金钟罩还以为电视台是他家开的啊！想怎么玩就怎么玩？傻！这智商真是让人着急啊！还不赶紧充值去，要记得办理全球通智商业务啊，不然高丽的和咱们大中国区可是不通用的。”
“＠电视台，＠奔男节目组，一定要播放啊！我会发动一堆人守这电视，准备观看的。如果这期奔男没有播出的话，我以后就把你们台的节目彻底从我家电视屏蔽掉。”
“@帅气伟大的金钟罩，你是不是整容手术没做好啊！在这期奔男的录制过程中，碰水不小心露出了庐山真面目呢？是不是怕吓到人？没事，我已经慢18岁了，从小就爱看鬼片，胆儿特别大，受得了，你尽管来吧！”
“@电视台，@奔男节目组，缺钙不，要不要我送你几斤，我家后面整整一座石头山，满满都是碳酸钙，挖两块发给你，顺丰包邮来得及不？”
十分钟过去，这篇微博檄文的转发次数，用可以媲美电脑病毒的速度，在网络上飞快蔓延开来。
秒破百，分过千，眨眼已经是成千上万了。
“呵呵！看来我这旗帜哥的战斗力，凝聚力，召力还是不错的嘛！”
姚禹心中暗自得意道。
……
叶森云原本就紧密着姚禹微博的情况，他第一时间发现了网络上在姚禹的引导下，新出现了一个话题——那就是关于本期奔男是否如常播放的议论。
“嘿嘿！这回应该是稳了，这么多，正面收视率肯定低不了，而且也是一种无形的舆论压力啊！”他心中得意地想到。
台长办公室，台长正摸着自己那已经聪明到没有一根头发的脑门顶，权衡发愁：“播还是不播呢？”
“不播的话，原本的几个综艺节目有了高丽艺人的参与，那收视率就有了保证，还有已经谈好的几个广告也不会黄掉。但会严重挫伤节目组的情绪，甚至影响电视台声誉。播的话，就全部反了过来。”
“砰！”
一声响，他正在犹豫的时候，办公室门被人由外而内地打开，抬头一看，秘书急匆匆地跑了进来。
“什么事？”
台长抬头，瞪眼问道。
“台长，你快看看百度新闻，关于咱们台那个奔男节目的消息，已经上了百度热点了！”
秘书喘着大气说道。
台长，鼠标滑动，点开百度网页一看，信息条数已经达到几十万条之多。
“很好！这么多人，那收视率肯定低不了！”
他心中瞬间有了决断，毫不犹豫地拿起电话，打给叶森云：“老叶，你们这期节目的播放时间，我批了，明天晚上的黄金档，你做好准备，可不要给我掉链子！”
“坚决完成任务台长放心！”
叶森云接到电话后，语气坚决地回道。
“姚禹这家伙，还真给力啊！”他心中得意地想到。
；
第二十八章 还有一个招（）
某个高档养生SPA会所，金钟罩正四仰八叉地躺着，由着一旁的两个技师，四只小手在他身上轻轻游走。
“嗯！你们这双人四手，八脉游走的项目确实不错！”
他紧闭着双眼，一脸惬意地说道。
“老铁，你还真会享受啊！这么好的地儿，也没早点带我来！”
躺在金钟罩对面的是他的经纪人铁布衫。
“嘿嘿！我也是刚发现不久，我自己完不错后，立马就第一时间带你过来感受了。”
“也不知道现在电视台那边怎么样了，什么时候才要开始奔男的重新录制呢？”金钟罩淡定地问道。
“放心，我刚才可是动用了能用的关系了，咱们的高丽娱乐圈虽然在国内的时候竞争剧烈，但是到了中国这边还是很团结的。”
“我刚才打的那几个电话，估计电视台都要头疼半天了，一会肯定就会求到咱们这边来。”
铁布衫接口道。
“嘿嘿！这回我可没那么容易答应他们了，至少要把那节目组的导演叶森云给我换了，我看他不顺眼很久了。”
“还有那个姚禹以及他身边的三个胖子，我一个都不会放过。”
金钟罩得意洋洋地说道：“一定要让他们见识下咱们大高丽民族的力量。”
“嗡嗡嗡！”
这时，铁布衫那已经调成了震动的急促地响了起来。
“呵呵！估计是有好消息来了。”
他得意地对着金钟罩说道。
“那你还愣住干什么，赶紧接啊！”
金钟罩催促道。
“喂！我是铁布衫。”
“啊？什么！”
“你没说错吧！”
“你自己赶紧上网去看看吧！”
这是电话里头传来的最后一句话。
铁布衫接起电话后，脸上的表情瞬息万变。
从一开始笑容满面，得意洋洋，说了几句之后变成一脸震惊，不敢相信，最后变成了惶恐无比，惊慌失措。
挂断电话后，他整个人从按摩台上猛然坐了起来。
“怎么了？”
一旁的金钟罩紧闭着双眼，一副懒洋洋，无比惬意的模样问道。
铁布衫没有说话，低头，用一副标准党的姿势，双手在屏幕上飞速滑动着，双眼一目十行，急速浏览着百度网页上的热点消息。
“本期奔男无限，看点十足，高丽明星金钟罩和旗帜哥姚禹两人的撕逼十八式，一个不少，尽在奔男中。”
“据说，高丽明星金钟罩在奔男中丑态毕露，被旗帜哥姚禹给虐成了狗，哭着喊着求着节目组重新录制！”
“据节目组工作人员透露的消息，他们正在加班加点地剪辑节目，准备一切相关后续工作，本期奔男按计划将在明晚黄金档播出！”
“外、外！据电视台娱乐频道总监江建聪透露，本期奔男的录制过程，有些工作没有做好，受到了高丽友人的眼中抗议，可能作废重录。”
“哇！旗帜哥的微博爆料了，说是要节目组本期奔男在预定时间播出，咱们堂堂大中国的一个电视节目，总不能因为区区一个高丽棒子上节目的时候，没有美颜，没有化妆，没有热身就重播吧！”
“旗帜哥！”
“七十二个赞！”
“不够，加一个零，七百二十个！”
“还不够，再加一个，七千二百个赞！”
“都不要吵了，看我的十万八千赞！”
“@电视台节目组，明天的跑男一定要如期播出啊！我会把全家房间里头的电视都打开，来增加收视率的。”
“、消息，电视台奔男节目组导演叶森云透露，已经确认了本期无限的奔男，将在明天晚上的黄金档准时播出，值得期待！”
看到这里，铁布衫全身激动，颤栗，双手抖个不停，就好像是撸铁撸多了的那种状态！
一百多克重的高丽民族骄傲——四星，都没拿稳，摔落下地。
紧接着，一个抖索，他整个人也从半米高的按摩台上，摔了下来。
“砰！”
一声闷响，铁布衫苦逼着一张脸，揉着自己的臀部侧面。
幸好这SPA会所还算高级，细节做得很到位，地面上有一层毛毯，了一定的缓冲，不然就这一下，估计他都得进医院拍片了。
铁布衫摔落在地的这一声闷响，直接就把一旁正惬意无比，嘴角咧起带笑，闭目养神，假寐状态的金钟罩给吓了一跳。
“啊！谁，怎么了？”
他整个人迅速无比地爬了起身，惊慌失措打大声吼叫道。
看来心里头还沉浸在之前被三个胖子轮揍的阴影中没有出来。
金钟罩回了回神，才看见那坐在地上，一脸苦逼模样的铁布衫。
“老铁，怎么了，你这是？刚才电话说什么了？是不是咱们高丽艺人团结的力量开始发挥作用了，那电视台开始求着咱们要重录节目来着？”
“不、不、不好了！”
铁布衫心里是又急又气，再加上上传来的疼痛他连话都说不利索了。
“现在网络上，都是对咱们各种不利的言论，而电视台也已经决定要在明天的黄金档时间，播放本期奔男了。”
“啊……！”
铁布衫嘴里吐出来的这个消息，如同晴天霹雳一般，直接砸在了金钟罩脑袋上。
“什么？”
“为什么？”
“怎么会！”
“你之前不是已经打了咱们高丽艺人中国协会的电话吗？他们不都表示说要鼎力相助的吗？”
“难道是因为时间太短的原因，我们的人还没有发力？”
金钟罩回过神来，乐观无比地朝着积极的方向想到。
他眼巴巴地看着铁布衫想到。
铁布衫神色惨然地摇了摇头：“他们都已经打了电话，给电视台施加压力。”
“电视台，原本因为收视率和广告赞助商的缘故，已经开始倾向于重新录制本期跑男了。”
“那怎么会变成现在这个样子？”
金钟罩不解而又关切无比地问道。
“因为一条微博！”
“微博，什么微博？”
“那个旗帜哥姚禹，发布了一条关于宣传奔男，和本期奔男的微博！”
“然后这条微博，在网络上被广为转载，宣传，聚集了很大的人气和舆论压力，电视台立马改变决定，要在明天晚上的黄金档播放本期奔男。”
“又是旗帜哥，这个姚禹，怎么老是和我作对呢？”
金钟罩恨得咬牙切齿地说道。
“还有没有办法？”
铁布衫寻思了许久后，摇了摇头。
“不对，还有一个招！”
金钟罩灵光一闪后说道。
求点。收藏，感谢。
；
第二十九章 罗马椅弯举（）
“什么办法？”
铁布衫闻言，两只耳朵都竖了起来，看着金钟罩问道。
“我之前不是作为男主角参与了赵微导演的那部《没有别的恨》。”
“现在这部片子的后期制作已经完成，也和院线做好了沟通，应该是在下月初就要上映了。”
“如果我现在的形象和人气受到影响，那对于这部即将上映的片子票房，也是不利的。”
“想必，这种情况也不是赵微还有她背后的电影公司所愿意看到的情况，那我们就可以从她还有电影公司那里寻求帮助，看他们一伙中国人内讧去！”
“我倒要看看，那姚禹要怎么和赵微还有一整个电影公司斗！”
一边说着，金钟罩的脸上又开始出现了那标志性的嚣张笑容。
“厉害！”
铁布衫点赞道：“我现在就给赵微打电话，看她会怎么处理！”
“别着急！”
金钟罩了铁布衫拿起电话的那只手：“我们已经把能做的、该做的都做了，着急也没用！至于赵微那边，现在网络上的宣传，声势浩大，她不可能不知道。”
“如果她不想看到自己导演的片子拥有惨淡票房，那肯定会出手，咱们不用去开这口。”
“现在唯一的办法就是等！等着看好戏！”
……
北平某个高档住宅小区内，穿着睡袍，美人出浴的赵微，看着网络上和金钟罩还有奔男节目相关的一条条信息，她那原本就很大的双眼，更是睁得滚圆。
原本就高耸的****，更是随着急促的呼吸，不断起伏。
“这个金钟罩，怎么连个综艺节目都做不好呢？”
“还惹出这么多的负面新闻来！”
“现在片子上映在即，这个要紧关头，做宣传竖形象都还来不及呢，他却搞出这个幺蛾子！”
“你说怎么办？”
赵微瞪着两只大眼，对坐在沙发上的一名温文儒雅的中年男子抱怨道。
“别着急，不就是一点点的网络舆论嘛！”
“砸点钱出去，找点水军不就得了！”
那中年男子，摇了摇手里的葡萄酒，淡定无比地说道：“实在不行，就找找那几个门户网站，多花点钱，事情总是可以沟通的。这些咱们不希望看到，也不希望出现的消息总是可以压制的。”
“怕什么！以前又不是没有碰到�