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培养提升媳妇的运动爱好，说起来那都是满满的一把辛酸泪啊！
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第三十一章 手动排尿法（）
“还行！”
辛晓琪还是挺上镜的，自身颜值高、好，加上认识姚禹之后，就开始在私教的带领下，开始坚持运动了，那更是不断在加分。
再加上找肌肉男做男友的潜在好处，在姚禹的不断滋润下，她肤色红润，是出落得越发动人了。
“那是，也不看看是谁家媳妇，必须是上得厅堂，下得厨房、叫得了床，现在又加上一条是做得聊运动了。”姚禹立马用甜言蜜语提升着辛晓琪的运动热情。
“上传吧！咱们今天现在就可以立刻马上开始虐狗了。”
辛晓琪有儿迫不及待了。
“好！听媳妇的。”
随着姚禹手掌移动鼠标，手指敲击键盘。
几分钟后，新鲜出炉的情侣健身第二招、第三招的和讲解就出现在了网络之上。
凭借姚禹之前作为旗帜哥的人气积累，再加上之前情侣健身第一招的火热，现在网络上已经有不少人在他的动向了。
这不，他的刚刚上传，击量几乎是秒破百，然后过千，上个厕所的功夫就已经过万了。
十分钟后，首批看完的撸铁粉丝们，开始敲击键盘，吐槽着关于姚禹这七夕前上传情侣健身虐狗的各种评论。
“旗帜哥，你这不厚道、不老实啊！看了你的我等单身狗们，漫漫长夜该要如何度过？”
“旗帜帝啊！你这是饱汉子不知饿汉子饥啊！这么一大波狗粮，出现的节又是七夕前夕我们情何以堪！”
“跪舔，旗帜哥威武，我刚刚以情侣健身第一招为目标，苦练许久，稍有进展，结果现在又出现了难度更大的情侣健身二和三，真心是路漫漫啊！”
“话，那情侣健身第二式，这么练下去，媳妇会不会有成为暴力狂的倾向，这会不会影响每一个家庭的安定团结，进而影响到整个大家庭的稳定繁荣呢？”这要算是姚黑还是愤青啊！
“旗帜哥，你媳妇好幸福啊！如果我的男朋友，也能像你一般强壮，那就好了！真羡慕！”这已经有妹子开始主动进取的撩拨姚禹。
“嘿嘿！”
看着代表着视屏击播放数量的数字在飞速上涨，姚禹不禁又急速摇晃起来自己那存在于虚无之中的尾巴。
这时一条评论吸引了姚禹的注意力：“腹肌撕裂，练完之后，都是满满的痛，敢问大家曾经经历过的最猛烈一次腹肌撕裂是到什么程度。”
“在我印象记忆中，还真的是没有难受痛苦的时候，既然现在有机会，那我就尝试下，腹肌极度撕裂的感觉。”他内心跃跃欲试：“这样日后上课，也才能更有底气。而且我还有生肖祭坛这个逆天在，是在不行就用祭坛中的愿力进行恢复，也不怕会出现横纹肌溶解的情况。”
想干就干，姚禹开始从负重50kg的杠铃片开始，用半跪的姿势撸起了健腹轮。
十下一组，休息十秒，四组一轮，然后减重。
以。5kg为等差，逐渐递降。
47。5/45/4。5/40/7。5/5/。5/0/7。5/
如此十轮配重，四十组、四百下标准半跪式健腹轮推下来，一个时后，姚禹眼前的地板已经都被他身上的汗液所占据了。
“啊！”
在最后一下推完，下腹肌力竭，他整个人直接躺在地上，一动不动，实在是痛得厉害，爬不起身啊！
“应该差不多了，很少这么发狠地操练腹肌，明天估计效果会很好的。”
当晚，是辛晓琪扶着姚禹上床睡觉的。
……
太阳高照，辛晓琪准备早餐，往常这个时候，姚禹早就已经如同饿虎一般，在体内强大肠胃的蠕动趋势下，起床吃饭了。
今天却很是反常。
只见姚禹弯着腰，如同一只煮熟的大虾一般，躺在床上，正痛苦挣扎着想要把腰伸直。
“啊！哦！呀！”
一声声惨叫，传来，他整个人终于是挣扎着起了床，但还是上身蜷缩，直不起腰。
“怎么了这是？”
见状，辛晓琪关心地问道。
“没事，昨晚腹肌操多了，今天肌肉在重建呢？”
姚禹感受着腹部传来的酸爽，装出一副淡定的口气道。
他挣扎着走到厕所，弯曲着腰，好角度，想要放水，却发现不得劲。
膀胱处传来的明明是满满的肿胀感，可怎么感觉就用不上力呢。
“尼玛！原来腹肌撕裂的终极感觉就是这样啊！下腹肌没力，无法压迫膀胱，连尿都尿不出来了。”
姚禹心中吐槽道：“活人总不能让尿给憋死吧！就这问题，用愿力的话也太败家了。”
他在人体三急的压力，迅速想到了一个办法，把排尿方式从自动，变成了手动，具体做法就是把手掌轻轻放在腹上，然后缓缓轻轻用力，就用有尿液慢慢排出。
手掌用力快，尿液就排得快些！
“我了个去啊！终于是尿完了。”
几分钟，姚禹还是一副煮熟大虾的模样走了出来。他第一时间把这种痛苦的腹肌撕裂感觉还有相关的应对方式，完完整整，仔仔细细地回复到了那个帖子后面。
“哇哈哈哈！旗帜哥霸气啊！看来以后可以叫你膀胱哥了！”
“敢为天下先，我看好你，旗帜哥！”
“哇哈哈，笑死本宝宝了！”
一时之间，回帖无数，楼层瞬间破千。
后面那腹肌极度撕裂的感觉，是我年轻时候的亲身经历，整整三天七十二个时，无论做什么事都只能弓着腰，上厕所的时候，下腹肌完全无力挤压膀胱，就算是膀胱满满当当，也出不来。
最后是靠手动排尿，用手掌挤压下腹部，挤一下，出一，就这么艰难的挨过了三天，一生难忘。
那次估计距离横纹肌溶解的边缘也不远了，真心是很幸运，所以健身，一定要循序渐进，量力而为，咱们是健康，不是虚荣！
那个等差递降，我一般用在卧推，有一次，推到后来，连那根空杠都快推不动了！那个酸爽啊！
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第一章 拍个视频吧（）
： ？ 接下来的一整天时间里头，姚禹就始终保持着这一副大龙虾的姿势，到哪都是。
吃饭弯着腰、看电脑弯着腰、上厕所弯着腰、走路弯着腰，锻炼过度，腹直肌下两块抽筋的感觉就是如此酸爽！
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
姚禹正弯腰蜷缩躺在床上，辗转反复的时候，那不知道沿用了多少年的铃声又响了起来。
他挣扎着爬了起来，拿起一看，上面显示：“胖子陈益。”
手指滑过，电话接起，直接免提，就传来了陈益的大嗓门：“哥们，有在家不，上回说的那个给企业代言拍广告的事儿，我这边和企业已经谈得差不多了，就差你来签约拿钱了。”
“我这两天人不舒服，出不了门，签约的事要么在等等，要么就拿过来我这签吧！”
姚禹有气无力的说道。
腹肌处于抽筋状态，别说咳嗽了，就连大声说话都是一阵阵撕裂疼痛感传来。
“我擦！你还有不舒服的时候啊！就你那强悍到近似非人类的体格，也会有这一天。”电话那头的陈益，声音很明显就多了几分兴奋感：“你这是来大姨爹了吧！”
“哈哈哈！听你这有气无力的声音，我都迫不及待去看看你，表示下关心问候了，我在考虑的是，要不要喊上黄金伟他们几个。”
“他们如果知道你也有不舒服的时候，肯定比我还关心，还迫切！”
“少扯犊子，想看热闹就来吧！尼玛，以为我不知道你的龌蹉小心思啊！”姚禹翻了翻白眼，说道。
“好嘞！等着哈，马上到，果篮管够！”
说完，陈益就兴冲冲地挂断了电话。
姚禹摇了摇头，顺手就把电话扔到了一边。
他没看见的是，那几个胖子的减肥交流群，因为陈益的一句话，立马就活跃了起来。
“教练来了大姨爹，据说身体不舒服，我准备提着果篮看他去！有组的吗？”
黄金伟第一个响应：“什么，教练那都和绿巨人似的强悍身体，居然也有不舒服的姿势，哈哈哈！尼玛，我都有种立马打飞的回去看望他的冲动了。”
“不知怎么的，看到这条消息后，我在这三伏天里头，比吃了冰棒还爽啊！哇哈哈哈！教练那货，竟然也有这么一天，可惜我在出差，回不去啊！”杨克松也是秒回。
“生不逢时啊！早知道他今天要来大姨爹，那我就不出来度假避暑了！”王滨的口气中，传来了浓浓的遗憾。
黄文勇总结补充道：“拍照啊拍照啊拍照！的事情说三遍！陈益，这回是让你赚到了，记得把教练那病怏怏的模样拍个高清发群里啊！让我们也都好好欣赏下，寻找下心里平衡！以后再被他操得死去活来的时候就可以看看，从中获取力量。”
“哈哈哈！你们都在外地啊！好吧，那我今天就可以代表大家一回了。”
陈益得意洋洋地在群里头用语音说道。
“你小子，就得瑟吧！记得替我送个花篮！”黄金伟吐槽道：“哦！说错了，口误，是果篮！”
王滨：“果篮＋1！”
黄文勇：“果篮＋1！”
杨克松：“果篮＋1”
“五个果篮，没问题！”陈益拍起了胸膛。
“补充一下，那果篮要大，不然就难以表示出我们队姚禹教练的深切关心，最好是和花篮一般大就成！”黄金伟补充了一句。
群里头先是安静了两秒钟，然后其他几个胖子都纷纷点赞：“对的，说的好，一定要大，必须比花篮大！”
“陈益你看着办吧！这个关荣而又艰巨的任务就交给你了。”
“呃！”
陈益愣了一下，还是应承了下来：“没有问题，不就是个大果篮嘛！小意思！”
半个小时不到，姚禹小区楼下的门禁门铃声就响了起来。
“尼玛，这速度，比顺丰都顺丰啊！”
“这人，看热闹的八卦心，带来的力量真是无穷大啊！要是能把这力量用在自己的上，早就马甲人鱼遍地走，大胸宽背多如狗了！”
他心里吐槽道，咬牙切齿地从床上爬了起身，按了开关，打开了楼下小区的门禁，顺便把客厅门也打开虚掩着。
姚禹转身，抱了一堆枕头，用一个独创的姚禹瘫姿势，把自己撂在了原本是用来看月亮数星星的躺椅上。
他尽可能摆出一副看不出异常的模样。
几分钟后，门口就传来了陈益那略显沉重的脚步声。
经过这段时间的锻炼，他的整体身形算是完成了从葫芦到冬瓜的艰难转变，但也因此爱上了撸铁，体重又有往上涨的趋势了，虽然这回增加的是肌肉。
陈益进门后，看到姚禹瘫在躺椅上，一副有气无力的样子，他就一脸兴奋地说道：“教练，看到你这非人体质也有不舒服的时候，我怎么就能这么高兴呢？”
“呃！”
姚禹一时半会接不上话茬了。
“我刚在群里，喊了一声，说你来了大姨爹，那几个胖子纷纷表示深切关心和慰问，不过人都在外地，说让我代表了。”陈益笑容满面地说道。
“嗯！”
姚禹无言以对。
“咚咚！”
这时门口又传来了敲门声，不等姚禹动作，陈益就屁颠屁颠跑过去打开了门。
“进来，进来，放这里来。”
他一边吆喝，一边指挥着，只见几个穿着水果店制服的人，满头大汗地搬动着手里的花篮，放到了指定位置。
“看望病人，送花篮？”
姚禹愣了，心中吐槽道：“这是演的哪一出啊！”
“送花篮不一般都是人家开业大吉，难道这几个王八蛋是打算祝我生病大喜？”
“咦！”
“不对，怎么是水果店的员工来送花篮呢？”
他仔细一看，那半人高的花篮里头，装的哪里是什么花啊！明明都是各种水果。
“教练！一共是五个花篮，哦！不！是果篮，代表我们几个人的一点心意，希望你可以早日康复。”
陈益转头，一脸正经地说道：“另外，他们几个强烈要求我给你拍段，以后再被你虐得死去活来的时候，就可以看着，从中寻求心理平衡以获得力量！”
“这个才是你今天急哄哄上门的主要目的吧！”
姚禹一脸老实，面无表情地说道。
“要拍就拍吧！正好借着这个机会给你们几个上一课——运动损伤和运动过量！”
说着，他强忍着腰腹部传来的剧烈撕裂感，站了起身。
昨天去撸铁又摸索出几个有趣的锻炼方式，我先实践下，回头再分享。
感谢GG呵呵哒的持久，猛烈打赏，你这样让我情何以堪啊！
今天不加更都感觉内心无比内疚，必须加更，哇呀呀，晚上还两章。
另外感谢流123星同学的长久鼎力，不知觉间，竟然成为票王了，104票，霸气，点赞，我争取明天加更一章，以示感激。
另外，不少书友在问说群的事情：>；
的事情说三遍：在简介后面。在简介后面。它真的一直就在简介后面，一动不动。
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第二章 健身四原则（）
“哇哈哈哈！”
姚禹那一副煮熟大虾又像是被爆多了菊花的模样，立马引发了陈益的捧腹大笑。
“这就是腹肌运动过量的模样！”
姚禹面无表情地道：“尤其是腹直肌下部，如果再进一步，可能就是会导致横纹肌溶解了，所以我一直在和你们强调，运动锻炼一定要循序将近！坚持为重！”
“千万不要想当然的、下意识的，不顾身体反应，真把自己往死里****，那结果往往就是不好的。”
趁着他上课的这段时间，陈益已经迅速地把发到减肥群里头。
“哇哈哈哈！”
“笑死本宝宝了！”
“我怎么感觉教练像是已经修炼成精的某种生物啊！”
“教练不愧是教练啊！就连来了大姨爹，姿势是给力猛烈的帅！”
“再笑，接下来的训练量翻倍！”
姚禹冷冷地吐出了这句话，整个群，包括面对面的陈益，瞬间就全部安静了下来。
“接下来健身锻炼的几个根本原则，要想锻炼不受伤，你们都给我记牢了。”
“第一：腰背要挺直，打死不能弯曲。”
“第二：四肢要微弯，防止关节受伤。”
“第三：动作要缓慢，巅峰记得停顿。”
“第四：姿势要标准，不要盲目加重。”
听着姚禹满满的干货，陈益还有群里头的几个胖子也都是一副孺子可教，虚心学习状。
完，姚禹又默默地走回去，用一个舒服的姚禹瘫把自己那两百斤的体重搁在了躺椅上。
“教练，经过这段时间的艰苦谈判，我终于是搞定了心相印和景阳冈两家企业了。”
陈益邀功似地道：“接下来，只要你签了合同，然后再抽出几天时间，拍个广告，那两家公司八百万的代言费就到手了。”
“还有，在签约代言的这两三年时间里头，你纸巾就只能用心相印的，管够。喝白酒也只能是喝景阳冈了，没机会都要创造机会喝，同样是管够！”他补充道。
“嗯！”
姚禹微微头：“纸巾没有问题，以后就连上厕所也是一水的心相印。喝酒的话，我一年到头估计白酒摄入量还不到100毫升，这够呛。”
“不过也不是没有办法，咱们可以拿酒瓶做摆设，或者狸猫换太子，提前准备好装满清水的景阳冈酒瓶子。”
“很好！那就没有问题了，咱们就可以签约了，你这边签约完，我还要和企业那边约时间呢。”
陈益一边着，一边就从背后的包里头掏出了两份不薄的合约。
姚禹拿过合约仔细看了一遍，道：“最后一个问题，一定一定要记得交税啊！”
“咱们可是遵纪守法的好公民，偷税漏退、违反乱纪的事儿那可是从来都不做的。”
“一定不能像明星圈偷税界的大姐——刘庆一般！”
“必须的！放心！”
陈益拍着自己那规模初显的胸肌道。
……
三天的时间过去了，姚禹那腹直肌总算是慢慢恢复了过来，他也从一只苦修多年，结果一着不慎，现出原形的老虾，再度恢复了人形。
按照陈益的安排，他搭乘飞机来到了魔都，准备参加心相印公司安排的广告拍摄。
“呀！”
“这不是我们鼎鼎大名的旗帜哥嘛！”
姚禹一到现场，就听到了有人在打趣调侃。
“这声音，听起来还有耳熟，凭我多年开车的经验发现，有这声音的妹子，长相差不多哪里去。！”他头都没回就对着身旁的陈益道：“应该是个熟女！”
却看见陈益那因为减肥见效，已经初见棱角的脸上，此刻却是满满的尴尬。
“鲜肉，你刚才什么来着？”
随着声音的接近，一只柔弱无骨、白嫩纤细的手，出现在了姚禹的肩膀之上。
他回头一看，不禁也愣了一下。
“冰、冰、冰冰姐！”
那只雪白纤细手的主人竟然是和姚禹曾经有过同台合作经历的方冰冰。
姚禹多年的开车经验告诉他，现在一定不能顺着方冰冰的话题走，不然自己就真挖坑把自己给埋了。
“你怎么也在这里？”他一脸老实又满是惊讶地看着方冰冰问道，顺便岔开了话题。
“呵呵！”
看到姚禹那一副装傻充愣的模样，混迹娱乐圈多年的方冰冰也不揭穿，反而很是配合地道：“难道你那经纪人没有告诉你，这回心相印请的广告代言明星，可不止是你一个人！”
“哇！没想到竟然还能有机会和冰冰姐你同台合作，早知道这样，那这代言，就�