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第8节：暖字当头，女色为先（2）
首先注意脚部保暖。众所周知，人体的血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的。人的双脚离心脏较远，血液供应少，如果受凉，微血管要痉挛，进一步使血液循环量减少。另外，脚的表面脂肪少，保温能力本身就很差。脚的保暖关键在于锻炼和穿好鞋袜，保持鞋袜、鞋垫干燥。因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，影响血液循环畅通。
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常伸懒腰。伸懒腰看似不雅，其实是一种有益的保健方法。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积的血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。所以，常伸懒腰的好处很多。另外，还能消除腰肌过度紧张，及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，保持健美体型。伸懒腰是一种简单而易行的活动，它不受时间和空间的限制。女人在工作间隙，不妨多伸几次懒腰，多重复几次，以使精神振作，血液畅通。
摄入足够的热量。漫漫冬季，女性由于阳气虚弱特别怕冷，要保证身体里热烘烘的，每天
要多吃些具有御寒功效的食物来进行温补和调养，以起到温养全身组织、促进新陈代谢、改善血液循环的作用。中医认为，羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，都是性温热，且御寒又有补益作用的食物。另外，要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
办公一族更要多运动。好多女性朋友上班时，一台电脑，一坐就是一天，除了手指在键盘上运动，身体其他部位稳如泰山，导致血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性朋友，应当有意识地让自己多走动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，这些小动作可以恰到好处地把多余的
热量释放出来，具有从内部“加热”身体的作用，促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体，打开关节，可以让你一整天都精力充沛。
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第9节：暖字当头，女色为先（3）
缺铁性贫血一定要补铁。人体血液中若缺铁也会畏寒怕冷，所以含铁高的食物要及时补充。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低，产热量少，当增加铁质摄入后，其耐寒能力会明显增强。因此，因缺铁性贫血引起的畏寒女性，可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
在生活细节上，女性也要随时注意。比如待在空调房中不要穿得太少，一件薄外套、一条小披肩都能保护背部。在体温较低的早晨喝热饮、热茶、热咖啡、热牛奶都不错！在你工作的办公椅上，放一个棉布坐垫，既舒服又暖和，还能防止冰冷的坐椅吸收人体热量。晚上看电视时，随意的披一条披巾在腿上，或随时活动活动腿脚，都是不错的方式。休息时好好泡个热水澡，在浴缸中撒一把盐会让你有意想不到的热身效果，盐能促进血液循环，使身体暖和。
打造美丽，就像是建造一座高楼大厦，可是牵涉到方方面面的。而保暖，是每个女人都能做到、也是极其容易做到的。寒冷的冬天，你想要姿色动人吗？想要脸庞红润吗？可记得先从“暖”字上下功夫！
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第10节：女人美容保养重在滋阴
女人美容保养重在滋阴
渴望美丽是女人一生的追求。没有哪一个女人不希望自己面若桃花、肤如凝脂，从二八美丽少女到八十老太太；也没有哪一个女人不希望自己拥有修长又曲线玲珑的身材，充满青春的活力。贾宝玉说，“女人是水做的骨肉”，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要美，一定得如水般滋润才行。
但是，女人要如何“滋润”自己，却常常成为无法解决的难题。许多女人一说到滋润、保养，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上抹，却常常起不到预想中的效果。其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。如同花草树木，光是往叶子上洒洒水哪够呢？只有整株的根茎都经历了雨露的润泽，才能枝繁叶茂、花娇果硕，维持生命的美丽与活力。而从中医上来说，女人要从根本上补水，最重要的就是滋阴，也就是要注重涵养五脏六腑。
“滋阴”这个词，相信许多女性朋友们都听说过，平时常耳闻这种补品能滋阴、那种食物能滋阴，却很少人知道“滋阴”到底是个什么意思。其实，这是个中医名词，指的是滋养阴液的一种治法，又被称为补阴、养阴、益阴，是治疗阴虚症的方法。
何谓“阴虚”呢？从中医学上说，阴虚是一种体虚的症状。许多女性朋友们觉得自己平时没病没痛，体检也没查出什么问题，就觉得自己身体健康得很，什么都不用补，可是，皮肤状况却一团糟，既干燥又暗沉，这可能就是阴虚的信号。
这里提供一些阴虚的症状，女性朋友不妨“对号入座”一下，看看自己是否也是“阴虚”大军中的一员呢？
阴虚症状自我检测
1。 手心热、足心热、不欲近衣被。
2。 心中烦热、思冷饮、冷食。
3。 口干、口苦、咽干、恶心。
4。 睡眠不宁、盗汗、躁汗。
5。 体温高热、低热或体温不高时，皮肤均有热感。
6。 鼻子或牙龈易出血，皮下有出血点。
7。 头晕、心悸、周身无力、面色苍白。
8。 大便干、小便黄或者深黄｜色，并有热感。
9。 舌苔呈现黄｜色，口腔内干燥，津液比较少。
除了以上这些症状之外，如果你平时月经不调、脸色总是黯淡无光、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生，或是过早进入更年期等，都可能是阴虚惹的祸。总之，如果发现自己有阴虚的症状，切莫掉以轻心。因为它不仅会影响生活质量，还会带来严重的后续影响。首先它会直接影响到肌肤状态，让肌肤变得黯淡、无光泽，缺乏活力。所谓青春易逝，金子一般的青春年华，也许会因为阴虚而消逝得越来越快，假如长期处于阴虚的状态下不给予调治，听之任之，身体的免疫力就会越来越差，这防卫系统一旦土崩瓦解，其他疾病当然要乘虚而入了。
所以，要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须把阴虚挡在门外，“滋阴”就成为女性朋友们一生中的重中之重了。滋阴可以缓解女性阴虚症，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性体质。无怪乎，医学美容界有一个定论了：美容保养，重在滋阴。只有充分调养自己，才能使青春永驻。
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要滋阴，自然要从日常的膳食开始。盘点一下食物中的滋阴养颜佳品可真不少，比如我们常喝的枸杞，就是滋补肝肾的良品。枸杞性平、味甘，具有补肾益精、滋阴补血、养肝明目、润肺止咳的功效，可以泡水代茶饮，也可以和龙眼、粳米等一起熬粥食用。在煮粥时放一点枸杞，不仅能让粥品“色”相美观，养眼，而且对自己有温补的效果。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝，也是一道滋阴的佳品。
此外，滋阴的食物还有银耳、黑木耳、阿胶、桑葚子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁等。一般来说，如果把滋阴食物入粥同煮，效果还会更好。
但应该注意的是，滋阴的食物往往对胃肠有影响，过多、过久服用会导致食欲减退、消化不良、大便不成形等问题，因此，对于脾胃虚弱的人，即使有阴虚症状，服用滋阴药也应该慎重，不可过量，可适当配一些健脾理气之品，比如陈皮等，加以调和。
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第11节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（1）
肺主皮毛，肺气足脸色才美
“气色”这个词都应该听说过，
那么，“气色”究竟指的是什么，为何能用来衡量人的身体状况，却没有多少人能真正搞清楚。
其实，气色这个词得拆开来看，“气”，在中医学中指的就是先天的元气和脏腑经络之气，由肾中精气、脾胃水谷之气和肺中清气等组成，分布在全身各处；而“色”，指的就是人的外表相貌，所谓“有诸内，必形于外”，内在的气与外在的色是存在联系的，因此曾国藩才在他的相面书《冰鉴》中说：“人以气为主，于内为精神，于外为气色。”一个人的身体好坏、体内气足与不足，能从外表的脸色中一窥即知；而一个人的脸色要红润好看，最根本的也就在于要补气。
而说到补气，很重要的一点就是补肺气。因为中医认为肺主皮毛，也就是说，肺脏通过它的宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉。我们常常看到有些女性朋友脸色苍白，或者萎黄憔悴，没有光泽，又或者色素沉着、年纪轻轻就生出了皱纹，这就是因为人体气虚血少、津血不能滋润充养肌肤所导致的。肺气足的人，皮肤就滋润光滑、有弹性，而肺气虚的人，则免不了皮肤黯淡干燥、毛发憔悴枯燥。
肺气不足不仅会影响皮肤的暗淡与粗糙，更重要的是，还会引发各种病症。比如《红楼梦》中的林黛玉，年纪轻轻就体弱多病，患上了肺痨，而人的整个身体是分工合作、联系紧密的，肺功能一旦失调了，五脏肺腑的功能也会受到阻碍，从而使身体每况愈下，直到最后早夭，留下无尽的遗憾。当然，大多数女性的先天体质没有林黛玉这样娇弱，但是肺气一旦不足，身体也是会对你进行报复的。
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第12节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（2）
肺与大肠还互为表里，如果肺火肃降，那么大肠也可能传导失常，导致大便困难，而众所周知，便秘又会影响人体排毒，毒素在体内越积越多，各类大大小小的毛病都会接踵而来。不仅如此，肺气不足还容易引发风疹、过敏等病症，如果肺热上蒸，痤疮、酒渣鼻、牛皮癣等症状也会不胜其扰。
所以，要想养出一身光滑细腻、滋润健康的皮肤，绝对不能忘了补肺气。尤其是在季节变幻的时节，比如冬春之交，或者秋冬时节，天气干燥寒冷，正是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱，给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
补肺的食物首选白色，因为按照中医理论，白色入肺，比如白豆、白木耳、山药等等，都可以。除此之外，还有许多清肺补肺食物，比如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、海蜇、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等。有条件的还可以适当用些药膳，如清炖水鸭、百合、甲鱼、生地、北芪煲、猪肺、党参等等，或者用淮山、北沙参、麦冬、五味子煲汤，再加蜂蜜水调和，常喝能有益于补肺气。比如有一道“黑木耳红枣瘦肉汤”，就非常适用于那些气虚血瘀的人，尤其是面部有色斑，面色萎黄、黯黑者。黑木耳能凉血止血、健脾润肺、滑肠解毒；而红枣健脾益气，滋润肌肤；瘦肉益气养血，健脾补肺，三者合用，共奏洁肤去斑，美容护肤之功。
当然，一个人的肺气强弱，不仅与饮食习惯有关，也与生活习惯有关。所以女性朋友要补肺气，除了要通过饮食、药膳来加以滋补，更要注意养成规律的生活。比如熬夜、抽烟等，都很有可能导致“肺气弱”，生活在污染严重的环境中，也容易使肺部受到侵袭。所以要使肺气“足”起来，不好的生活习惯一定要摒弃，不健康的生活环境也应该加以改善。
除了注重饮食和生活规律之外，还要保持乐观愉快的心情，俗话说“过悲伤肺、过怒伤肝”，如果性格过于悲观，遇到一点小事就悲尤伤感，导致肺气郁滞，也很可能会伤到肺腑，从而导致肺气不足，而气弱又会影响一个人的情绪，更容易受到外物的影响，从而形成更加愁惨悲戚的恶性循环，那不就成为“林黛玉”第二了么？所以，要补肺气，保持乐观向上的心态是很重要的。只有做到了以上这些，才能养足肺气，谁不想让脸色漂漂亮亮的，走到哪里都能被人夸一句“气色好”呢？
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第13节：与卵巢，初相识（1）
第2课 女人身体，可以说的秘密
卵巢、子宫、Ru房——女性生命中不可缺少的三驾马车。
它们不仅是女性区别于男性的重要特征，更是女人最为重要的器官，为女人一生的幸福保驾护航！女人的爱情、婚姻、家庭要美满，都离不开这三驾马车。但是，它们也是脆弱而需要呵护的，稍不注意，就会导致各类女性疾病，使女性不堪其扰。如何预防这些“私房病”的侵袭，你准备好了吗？
（一） 卵巢，女人的秘密花园
与卵巢，初相识
卵巢，是我们女性独有的器官，也是一个令女人骄傲的器官。有人说它是女人的第二张脸，也有人称它为女人的后花园。不管哪一种比喻，都形象地道出了它对于女人的重要性。是的，女人往往十分关注脸的变化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否肤色晦暗，等等。却不知道，第一张脸的变化和第二张脸可说是紧密相关的，第二张脸好，第一张脸自然光彩照人。一旦第二张脸提前进入衰退期，女人的生活可就要面临一次不小的地震了。
卵巢说起来如此重要，那么，它到底在哪儿呢？卵巢位于骨盆的卵巢窝内，是一对呈扁椭圆形、胡桃大小的实质性、腺性器官。相当于男性的睾丸。卵巢的位置一般不变，不过在妊娠的时候，由于子宫的移动，其位置也会发生相应位移，待胎儿分娩之后，卵巢也不会再回归原位。
正常女性一般左右两侧各一个卵巢，形状似一串葡萄，一个个“小葡萄”均为处于不同发育时期的卵泡。卵巢分皮质和髓质两部分，
皮质在外层，其中有数以万计的原始卵泡及致密结缔组织；髓质在中心，无卵泡，含疏松结缔组织及丰富的血管、淋巴管、神经等。
卵巢表面在幼儿阶段是平滑的，只是性成熟后，由于卵泡会膨胀变大，以及排卵后结瘢，使其表面凹凸不平。另外，卵巢的大小和形状，也会因女人年龄的不同而有所差异。对于同一个人，左右卵巢的发育也不完全一致，一般左侧的卵巢会稍大于右侧的卵巢。
随着年龄的增长，卵巢发生一系列改变：如新生儿出生时大约有15—50万个卵泡，成年后大约只有400—500个卵泡发育成熟，其他的都退化了，绝经后皮质内基本无卵泡。
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第14节：与卵巢，初相识（2）
成年女性的卵巢重量为5—6克，35—45岁时，卵巢开始逐渐缩小，至绝经期后，卵巢就会缩小到原来体积的1/2—1/3。工作了几十年的卵巢，正式宣告进入了退休阶段。
和女人相伴的三十多年中，卵巢究竟担任了哪些重要工作呢？
首先，当女性进入青春期后，卵巢掌管着女性生理和女性特征，不仅促成女性生殖器官成熟，产生女性的性特征，如Ru房隆起、骨盆宽大等，同时，它还产生了卵子并排卵，它是人类生命的发源地。
其次，它肩负着合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等的重任。雌激素和孕激素则直接影响着的女性生殖、神经、免疫、骨骼等9大系统400多个组织器官。
所以，卵巢一旦出了问题，就会牵一发而动全身，不但加速女人衰老步伐，继而，也会导致各种健康隐患纷至沓来，比如卵巢囊肿、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、黄体功能不全等，这些病会直接影响新生命的形成，因此，是否拥有健康的卵巢是女人能否顺利当个妈妈的前提。
当女人在某一段时间莫名地出现腰酸、腰疼、尿频、闭经、月经紊乱、白带增多、乏力、背部隐隐胀痛、多毛、肥胖等症状时，可要提高警惕了，有可能是卵巢产生了病变，要及早去专科医院进行检查。
有些女性朋友就要说了，我已经当了妈妈，也没有上述的这些症状，是不是说明我的卵巢特别好呢？那也未必。
卵巢早衰凭肉眼是无法看到的，但你的外在状况却泄露了卵巢的秘密，比如皮肤松弛、缺乏光泽、肤色暗沉、皱纹增多、Ru房下垂、皮肤粗糙等等。女性朋友都喜欢暗中和其他女人相比较：为什么她和我年龄相仿，孩子也七八岁了，可看上去依然是一副女儿家的俏模样，气色充盈，容光焕发，而我却是日落西山，肤色暗黄，怎么调，怎么吃也达不到这般效果呢？其实，这里面可能很大程度上是卵巢早衰在作祟。
所以，女性朋友若想青春常驻，延缓衰老，推迟更年期的到来，顺利当个妈妈，不患上那些让人心烦的卵巢类妇科病，就得未雨绸缪，早做打算，趁年纪还轻时做好卵巢的保健和养护工作，使自己永远鲜活，洋溢着蓬勃生命力。所以这里建议，女人从30岁左右开始，就应注重保养卵巢，不要让卵巢提前“下岗”。我们先来做一个测试，看你的卵巢健康状况如何？
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第15节：测试，你的卵巢还好吗（1）
测试，你的卵巢还好吗
从中医角度讲，呵护卵巢，防治早衰，关键是补肝肾，益精血，壮元阳，调脾胃，使气血充盈，卵巢得到滋养，使早衰的卵巢重振生机�