按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
接着又指着体型适中的一位教练介绍道：“这一位是刘玉新，巴西柔术棕带，精通地面颤抖技术。”
“这一位是王明涵，曾经在格斗国王荷兰系统的学习过踢拳，同样也在泰国学习过泰拳，多次在国类外站立式搏击大赛中取得冠军。”董文修又指着一位身材高大强壮的教练介绍完后，又指着一位带着一副眼睛长相儒雅的教练介绍道：“这一位是方毅，获得AFAA（美国体适能协会）认证的资深体能教练。”
项英雄一边仔细的听着董文修的介绍，一边心里怦怦直跳，都是一些牛叉人物啊！能在这些人的指导下训练那简直是太幸福了。
就在项英雄幸福得找不到北的时候，董文修指着一位三十来岁的气质美女介绍道：“这是刘淑华，国际注册营养师，你以后的必须严格按照她制定的食谱执行。”
“最后这一位是范怡，资深的运动损伤专家，但愿你没机会去麻烦她。”董文修指着最后一位微胖的女士说道。
“哈哈！董教练说得对，你最好不要来找我！”范怡见董文修说得有趣，便笑嘻嘻的说道。
“好了！还有一位来自俄罗斯资深的桑博外教，过几天才回到，到时后在介绍你认识。接下来我们来谈谈你的训练问题。”董文修说道。
项英雄一听，要谈训练的问题，连忙挺了挺腰，坐得直直的，摆出一副聚精会神的样子。
董文修见状笑了笑，继续说道：“在谈训练问题之前，我想问你，你在格斗士偏好那种格斗风格！”
“格斗风格？”项英雄不解的问道。
董文修点了点头说道：“是的！所谓的格斗风格就是要根据自身优缺点，确定一种最适合自己的格斗方式。”
“适合自己的格斗方式？”项英雄若有所思的自言自语道。
见项英雄似乎还不太明白，董文修继续说道：“现在MMA拳手基本上可以分为四种类型。第一个就是站立型，这中类型的拳手体形匀称，爆发力强，必须精通近距离的拳法、膝法、肘法和腿法，而且还必须和恰到好处的步法紧密配合，这一类型的拳手往往地面技术较差。
“第二种是地面擒拿型，这一类型多半体形粗壮有力，他们熟练柔术、摔跤和柔道。防守能力强，肌肉坚韧，对人体结构的感觉良好。缺点是速度和爆发力一般。”
“第三种是地面打击型，这类型拳手拳击力度惊人，体格粗壮，性格火烈，摔跤技术也很好。但是，由于步法不是很灵活，所以容易被对手缠抱，因为擒拿技术不精或耐性不够，宁愿以拳相对。”
“第四种是全能型，这类拳手特点是技术全面，战术丰富，身体协调，动作敏捷。缺点是遇上顶级的强手，所有技能都难以发挥。其实这上述四种格斗风格的形成，往往和他们的体形，性格有直接的关系。你觉得你适合哪一种类型的格斗风格”
项英雄听完后简直是目瞪口呆，他虽然有些了解，但像这样详细系统的介绍却从来没有听过，这让他将以前了解的零零点点的全部贯通了起来，让他对终合格斗有了个全新的认识。
“你不需要现在答复我，可以回去想一想，明天在告诉我。”董文修说道。
项英雄点了点头，和董文修他们打了招呼后，就离开了会议室。
等项英雄离开后，教练组的成员全都用疑惑的眼光的看着董文修。董文修见状笑了笑说道：“你们肯定在奇怪，我为什么把那个小子单独叫上来？”
“哎呀！你就别卖关子了，快说吧！”王明涵有点着急的说道。
董文修见已经将教练组的兴趣都调了起来便将项英雄的情况详细的介绍了一遍……
但半个月前，唐山海将项英雄介绍给董文修之后，董文修就对项英雄做了一番详细的了解，而且仔细研究了项英雄在中日对抗赛上的几场比赛。结果董文修了解得越多就越心惊，项英雄的身体素质实在是太惊人了，完全可以和世界上那些优秀的格斗拳手相媲美，而且项英雄二十岁还不到，还有着很大得提升空间。在加上今天早上的极限卧推的考验，董文修就愈发觉得项英雄是一个不可多得的可造之材，决定重点培养。
董文修将情况介绍完后，说道：“你们也谈谈看法？”
“如果真像你说的那样，那这小子就确实值得重点培养。我建议待会就叫他来做一个详细的体检，充分了解他的身体状况后，我在做一份科学系统的体能训练方案。”方毅有些激动的说道。
接下来其他的几位教练以及国际注册营养师刘淑华也纷纷发表了自己看法，大家一致表明，身体数据报告出来后协同做一份详细的训练计划。
第四十五章 变态的训练计划（上）（）
项英雄回到宿舍后发现胖纸不在，就仰面躺在床上，仔细回想着刚才的一番谈话。
自己到底适合于什么样的战斗风格呢？那四种格斗方式都有各自的优缺点，项英雄经过反复考虑，竟然一时间拿不定注意。看来有必要在找董教练好好谈一下了。就在这个时候，小美女姚珠就跑过来通知项英雄去做体检。
这一次的体检非常的繁琐，全身上下仅穿着平角裤的项英雄，在医疗检测中心美女护士火辣辣的目光下，一直折腾到晚上。
等晕头晕脑的项英雄回到宿舍后，王鹏宇和濮阳武他们正在房间聊天打屁得不亦乐乎，项英雄没有搭理他们，而是倒在床上埋头就睡……
一夜无话。
第二天清晨，董文修亲自出马找到了在健身中心跑步的项英雄，并带到了小会议室。
项英雄一进会议室，就看见教练组的成员全部顶着个熊猫眼，怒气冲冲的在争论着什么。
只有体能教练方毅、刘淑华和范怡范怡的表情还算正常，不过看起来还是非常疲惫。
争论的脸红脖子粗的教练们，见项英雄进来后，冷哼了一声都不说话了，坐在那里生闷气。
董文修见状苦笑一声说道：“争论了一晚上还不够吗？不是都说好了等小项自己选择吗？”
董文修说完后，也没在管他们，而是对项英雄说道：“我们先来听刘医生说一下的你的体检报告。”
刘淑华闻言翻开桌上的报告，对着大家笑了笑说道：“这是我和范医生，以及医疗中心的同仁们辛苦了一个晚上的成果。总体来说，这个家伙身体状况非常的好，没有任何毛病。在这我还是要再次强调两个数据，第一个，也是最让我吃惊的一个，那就是他的骨骼非常粗壮，密度也远超常人。第二个我要强调的是，他有一颗非常强壮的心胀，静止状态下的心跳居然可以达到39次/分。我相信在座和各位应该知道这样的心率意味着什么。再就是最后一点，他目前的体脂含量是9。3％，是否需要减脂，根据小项的训练情况再定。”
“还差点忘了，小项的肌肉密度并没有达到最佳值，可以通过训练，减小肌肉大小从而增加肌肉重量和密度。小项的基本情况就是这些，我会定时监控他的身体状况。”刘淑华又补充道。
项英雄听完自己的体检结果后，有些发懵，他没有想到昨天的体检居然会检测出这么多听都没听过的玩意。
董文修见状问道：“是不是没太听明白？”
“基本听明白了！”项英雄死撑道。
董文修看着项英雄笑了笑，换了个话题问道：“既然你基本同明白了，那关于格斗风格方面，你是怎么考虑的？”
“我还没有考虑成熟，要不您给个意见。”项英雄不好意思的笑了笑。
“是不是各有优势，不好取舍？”董文修问道。
“是啊！确实不好取舍。”项英雄说道。
“既然不好取舍，那你为什么不选择全能型？”董文修好奇的问道。
项英雄闻言，犹豫了一会，说道：“我觉得根本不存在真正的全能拳手，一个人的能力和时间都是有限的，不可能将每种格斗技术都练到登峰造极。如果每种技术水平都比较均衡的话，那就是毫无特点。所以我认为全能型就是没有特点型。”
“噗嗤！”见项英雄将全能型说成最没特点型，刘淑华忍不住捂着嘴笑了一声，以为自己说错了的项英雄顿时闹了个大红脸。
“没事，每个人都有自己的理解方式，不能一概以对错来评判。既然你认为全能型不好，那你肯定有了自己的想法，不妨说出来大家也可以帮你参谋参谋。”董文修说道。
“我觉的根据自己身体条件和特点，我还是想以站立打击为主，地面打击为辅，必精通地面防守技术……”项英雄说道这里，偷偷瞥了一眼柔术教练刘玉新后，继续说道：“至于降服技术，只要基本掌握就行了。在擂台上，我还是想将对手直接揍趴下，不喜欢两个大男人扭在一起掰来掰去的。”
董文修闻言哈哈一笑，对满脸郁闷的刘玉新和陈邦国问道：“你们还有什么话说？”
“这说了半天，还不是全能型吗？”刘玉新不甘心的反驳道。
“至于什么格斗类型就不需要在争论了，但小项的意思已经表达的很清楚了。”董文修看着刘玉新，露出一丝古怪的笑意
刘玉新闻言瞪了项英雄一眼，说道：“愿赌服输！”
“愿赌服输？什么鬼？那自己打赌吗？”项英雄有点发懵的看着董文修。
“好了，既然大家都没有意见，那我们就按照既定方针实施训练计划。”
董文修说道这里，递给项英雄一份完整的训练计划后，说道：“小项，这一份详细的训练计划，你可要好好感谢一下方教练、王教练和刘医生他们，为了你的事情他们可是一晚上没睡觉。当然了，刘教练和陈教练也对这份计划突出了不好的建议。”
“谢谢给位教练了”项英雄闻言有些感动，连忙站起来深深的鞠了一躬。
“哈哈！你先别慌谢，等你看完了这份训练计划，说不定会在心里骂我们的。”王明涵用有些沙哑的声音说完后哈哈大笑起来。
方毅也跟着笑了一会，才面对微笑的对项英雄说道：“谢不谢不重要，只要能严格的按照我们制定的训练计划不折不扣的完成，就是我们最大的感谢了，只是希望你小子不要让我们失望才好。”
这时候，董文修突然又说道：“还有啊！为你单独制定训练计划的事情，相当于是给你开了小灶，肯定会有人不服，你要有个心里准备。当然了，有什么问题我也会出面处理的。好了，你先看下一训练计划，有什么问题当面提出来。”
第四十六章 变态的训练计划（下）（）
方毅项英雄看似乎有些吃力，就笑着拿起桌上同样的一份训练计划，说道：“这个训练计划有点复杂，干脆由我来详细的解说遍算了。”
日常力量训练计划：
日常力量训练总共包含八个训练环节的全面身体素质练习，其中特别重视对于核心肌肉群的锻炼。对于格斗选手来说，核心肌肉群是一个非常重要的部分，它们是拳手发力的核心，所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。除非是超级组没有组间休息时间之外，其余每组训练间隙的休息时间严格控制在30秒。除了腹部训练注重控制之外，其余动作尽量使用爆发力，快速完成。
1、杠铃高翻：8组，每组6次
2、杠铃肩上推举：6次一组，完成10组，组间休息30秒
3、俯卧腿屈伸：每组8次，完成8组，
4、哑铃爆发式抓举：每组6次，完成6组
5、哑铃俄罗斯扭转卷腹：每侧完成18次，交替6组
6、爆发式半程挺举：从膝部位置发力，10次一组，完成5组
7、实心球超级组：3个单独动作组连续完成后，重复三次
a、实心球向前投掷10次（教练远距离配合接球，并回传过来）
b、实心球蹲起跳跃向上投掷10次（顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出，然后接住重复）
c、实心球俯卧撑10次（双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑）
8、哑铃箭步蹲：每组箭步蹲前行25码，完成5组。
心肺功能训练和耐力训练：
1、每周一、三、五、进行TABATA训练，在跑步机上用最快速度跑20秒，然后调整10秒钟，虽然再次冲20秒的极限速度，完成8次训练。
2、每周二、四、六、进行5000米长跑、短距离冲刺（100米冲刺5组，50米冲刺5组，30米冲刺5组）、5组30米一组的蛙跳练习、5组30米的鸭子步。
柔韧性训练：
1、瑜伽拜日式动作（重复2遍）
2、印度俯卧撑：双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。（重复10次）
3、蝎子俯卧撑：保持俯卧撑的准备姿势。左臂弯屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作每侧重复5次
肌肉结构稳定性训练：
呈标准抬腿仰卧起坐姿势（双腿完全屈膝抬起），仅背部着地，辅助人员对你进行各个角度的推拉拖拽，你必须在这个过程中保持动作结构的稳定，各个关节角度和位置不变，进行肌肉稳定性抗压训练，持续30秒。
速度训练
弹力绳固定在躯干、手臂和腿上，根据靶师的指引进行打拳靶和腿靶的练习，在整个动作中都必须用自己躯干的力量来对抗背后的阻力，并且打出极具爆发性和准确性的拳和腿。
爆发力训练
1、冲刺爆发力训练
身上绑上弹力绳，在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5…10秒，做五组，每组间隔30秒。
2、拳腿爆发力训练
“利用一种类似蹦极的设备，将双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30…60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成8组。”
“这些额外的阻力将迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，这种训练会让你在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。“
“我们采用很多爆发式训练来提高你的肌肉素质，目的是令你获得超人的速度和爆发力。我们也用大重量负重训练来增加你的肌肉绝对力量，提升你在比赛中的对抗能力。相比单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆发式的复合训练将为你的的职业生涯打下了牢固的基石。”
项英雄听到这里，整个人都是懵的，抬头看了看方毅和王明涵终于知道了他们刚才些句话的意思。
王明涵见状哈哈一笑，说道：“小子吓傻了吧！还没完呢？”王明涵说完就走到项英雄身边指着训练计划继续说道：“刚才的只是体能、爆发力、和耐力的训练，下面才是格斗技术方面的训练。”
”每天进行一个半小时的摔跤训练，陈教练将亲自做你的陪练，进行针对性攻防训练。“
”每天进行一个半小时的踢拳和泰拳训练，我将亲自做你的陪练，进行X型攻击学习，从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击，左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞，但你必须尽快提高自己技术功底，拳腿组合流畅度，协调性与节奏感也必须尽快提高。”
“一个小时的巴西柔术训练，主要训练处于不利位置时的逃脱技术，地面防守、蝴蝶式防守、半封闭式防守、开放式防守、各种防守下的过腿技术。还有几种实用固技训练和握力训练。”
“十五分钟的极限训练，分为5个动作，每个持续完成1分钟时间，循环完成3次，中间没有任何休息。
a、1分钟的站立组合靶训练，必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手，60秒内不能给对手任何喘息机会。
b、1分钟防摔，面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手，必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。
c、1分钟地面锤击，将沙袋横置在地板上，一分钟内从各个角度锤击沙袋，强化地面打击能力。
d、1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同，穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近，给于更大的压力，提升攻击时的身体对抗力。
e、1分钟逃脱压制训练。再被对手上位压制的时候，通过起桥、翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形，进行强化训练。
每周一次的极限格斗训练
这个训练中你必须轮流和不同的选手打车轮战，在每回合5分钟的比赛中你必须在每分钟里都对上一个新的对手。”
等王明涵介绍完后，方毅接着说道：“这份训练计划不是要你一蹴而就，除了专业技能和实战训练必须每天按时按量完成以外，其他的训练必须要在三个月之内达标。以你的身体条件，是没有问题的，但前提是你必须无条件服从。”
项英雄满脸呆滞的看着手中的训练计划，久久不语……
“
第四十七章 全员总动员（）
“快站起来！你就这点能力吗？快！快！再快！”
“还有两组……快！”
“怎么回事？这实心球很重吗？这次不算，再来！”
“快！冲刺！冲刺！还有二十秒……”
“用力！注意姿势，好！还有一组。”
“快，不要停，还有二十米。”
“……”
体能教练方毅一改往日的形象，变成了魔鬼教练。
……
“你这么大个子白长了啊？重心放低，两脚往后蹬……”
“注意腰部，对！腰部发力……”
“叉臂，快！转身背摔快。”
“脚步站稳，快速扭腰，连续肘击摆脱……“
“……”
摔跤教练陈邦国一边纠正项英雄的动作一边大声喊着。
“……”
“笨蛋！你这样手会断的……”
“快！�