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表情？来吧，试一下，就象发生在你身上一样。看看是否随着情绪真的会有一种姿势、呼吸的方式、脸部的表情，我想你知道是什么样子。如果你很快就进入情况，那就表示你在以后需要改变了！此时在受挫的状态下，想象去试着规划你的人生，去试着改变你的人生，让它发生作用。现在试试这一种，从椅子上起来，来做吧，没有人在看着你，只有你和录影带里面的我，来做吧，在椅子上坐起来。来吧，坐高起来，坐起来就好象你此时感觉到勇往无阻！就好象你曾有一时在人生路上，不管是做什么事都勇往无阻！你总是会找到方法完成，就以那个姿势坐在椅子上，现在就以那个方式来呼吸，真正感觉很好的方式，就好象你感觉自己很兴奋在脸上做出那种表情。我知道这听起来好象三流把戏，哪有那样激励的！坐起来，这将会改变你的人生。但是说实话，你在这里所尝试的各种情绪，不管是好是坏，如果你看看你的人生中，就会全部都有，每一种情绪都和你身体所用的某一特定方式相关。如果你一直以那种方式，一次又一次地使用你的身体，你就会感觉是那个样子，来让自己好好呼吸，好好感觉，就象你已经准备好，有所作为地坐起来，现在就做！如果你是处在完全是有决心，在脸上会有什么表情？来做一下姿势，如果你现在感觉到有决心，你会作出什么姿势？来吧，试一下，你要真正使够力来作出姿势，以产生那种感觉，你的体内有什么感觉？在这种心理状态下，你有没有可能做起事来处在被动状态时有所不同？你我都知道这个问题的答案，秘决是要训练自己保持在那种状态，因而使它成为自然的模式，这好象锻炼你肌肉的情形。如果我想锻炼出强壮的二头肌，我需要去举重，当我举重时，我并不是运动就算了，如果我想让肌肉长出来，我必须以超过它正常的负荷来训练。说到这里，现在看着节目的人可能想，这是哪一个白痴，跟我们说这些干什么？没关系，这给你换换口味，那么说到你必须运动，你必须以超过正常的负荷。如果我要举重10下，你认为我最不想做的是第几下？很明显是第10下。到第几下，才最能给你增长肌肉？是第11下。只有当你超越“舒适区”时，才能为你自己创新改变。
（4）第二种会影响我们情绪状态的，是我们专注的事，我们随着时间每一刻专注的事，会急速地影响到我们的感受，当它经过时，如果你把注意力放到飞机声音上，那是很自然的事，它会影响到你的情绪。
我再给你一个更好的例子，如果你在某个处境想把自己调整为好的感觉，你就必须控制住你一直注意的事物，与你一直使用身体的方式。
举例说，如果你现在想感觉不好，我想你可以做到的。你在过去里有没有一些恐怖的记忆，是你仔细回想起来，真正用心去注意时，会让你完全重回恶劣的感觉，你有没有这类的经验？
有人会说，这类的经验我有的是太多了。有别的人会说，为什么要回想过去？我的现在已经够惨了。
有些人不以为然，他们认为事情根本还没发生，恐怖的事情还没发生，就去把注意力放在上面，使他们预先产生不好的感觉——你们可不要陷入这种情形。
我顺便要说，这两种情形都会成为习惯。人们常常来对我说，不知道怎么回事，我总是感觉低落，你认为是什么使我感觉低落了。
一部分原因，你看看他们的身体，你看看他们一直把注意力放在不顺利的事情上，他们无法扭转局势，他们的身体一副松垮垮的姿态。
有另一种人却说，我总是感觉兴致勃勃，你认为是什么使他们永远感觉兴致勃勃？这是显而易见的，人们都忘掉了基本原理，对不对？
人们把一些的感觉，转移到酒或香烟、或者抽烟或者睡觉、或者去看电视来改善注意力，以消除产生恶劣感觉的注意力。
转移注意力到其它事物，以获得暂时让你动作的方式，把注意力转移到其他事物，可以让你感觉好过，但是这些都不能有长久的好处，事实上有些是有不好的副作用。
如果只是以身体语言的急速改变，或是注意力的快速改变，便能很快地改变你的情绪，不是对你更好吗？
人们常常来对我说，“不知道怎么会事，罗宾先生，我总是一直感觉到愤怒。”可以看到他一脸的恐怖表情。
我说：“也许我们应该从你脸上开始下功夫。”
因为我们都已经把某种特定的身体表达方式养成习惯，它会启动而开始控制我们，你应该将它破除。
最近有人对猴子做研究，我个人是支持这个的。你们应该注意它，他们拿出一只猴子，将它四根手指压住，用手把它这一根手指搬来搬去。
一次又一次地做，做了成千上万次以后，就发生有趣的事情，每一次你弯动猴子的这一根手指时，你可以想像要这样做，必须在猴子脑中将神经元一个个地连接起来，这只是一种比喻的说法。
你想像刚开始发生时，必须在两个神经元神经细胞之间做一个连结，动一次做一次连结，动两次做两次连结，做了成千上万次以后，猴子此时已经被连线好去这么动作。
到了这种地步，现在你可以放开猴子的手，猴子这样子一次又一次地做。
我想猴子并不知道是什么原因，你会说：那又怎样？我不是猴子，讲这个是什么意思？
意思在这里……你有没有曾经每天都走同一条路上班？也许每天都用同一个叉道上高速公路，已经成为你的固定模式？
有没有曾经发生在事实上应该走另一个方向的一天？但是你心不在焉，或者你在讲大哥大，你怎么呢？你就照样开上同一个叉道，你真是个猴子！
你如此做是像催眠一样，把自己定形了，使你自动地去做。（5）突破人生的障碍
我们会不会因为老是同样地生理反应同样一套的动作，而将我们一次又一次地定型有挫折感？当然会，你可不可能，把自己定型得感觉沮丧？当然会，也可不可能把自己定型得感觉绝对进取？
如此就可以自然地提升你的情绪，我并不是只说被激发，我说的是真的持续每天那样地感觉，自然地感觉得坚强，感觉得心神专注，感觉得很果断，感觉得很快乐，答案是绝对可以。
这讲的是生理学的方面，现在我们来谈一点专注的事，有人会说：“好了，安东尼，我知道我就是专注也没有用，你不是说‘要抱着积极的想法’吗？我不相信‘抱着积极的想法’这一套”。
我也不相信，走进花园就说着“没有野草，没有野草，没有野草”就有用，花园里还是会长满野草。
这对你没有帮助，你必须要能专心注意真实的情况，而不要使它更恶化，然后你必须看清楚你是要成为什么样子，我们叫作盲点，是你将自己催眠得视而不见，我们生活中一直是这样子。
人们说：“我就是做不到这个，我就是无法贯彻到底，我无法使自己贯彻完成？我就是不行。”
你认为是什么使自己不能贯彻完成？
这可能跟你每天尽量用最佳的情绪说20次有关。
我们要做这种改变，你必须注意到这个：
我喜欢巧克力，我非常地喜欢，我绝对不能不吃，现在请教我怎么戒掉。
如果你一直以魔咒直接给你的脑子与身体这种指令，是不可能有任何改变的。
附带要说，如果你想的话，可以以魔咒法来发挥加强作用，当你在跑步时，你说着，我是一个轻快凶悍的跑步机器，或者时时处处，我每天都愈来愈进步。
这是多年前一本老书上的老方法，是我们大多数人知道的，你们有没有用过？我对人生抱着希望，因为转变人生是简单的事。
我们也知道，但是只是知道并不能改变人生，要去做。许多人知道要做什么，但是他们知而不做，因此我现在要进行的是……
我要你去想到把自己进入坚强的状态，在椅子上坐起来，不要再态度被动地坐着，因为这是一个挑战。
你并不是在我的研习会上，在研习会的还可以现场激发你，我应该提一下，讲到情绪时，最后一部分是调适。
就好像那些猴子，使他们做手指训练时，他们发现一件事，如果他们按住那些手指而动这一只，这样子做的时候，使猴子产生非常大的情绪。
他们那么样做，刺激到那些猴子脑中的快乐中枢，这样子动，快乐，这样子动，快乐，这样子动……没有多久，你想会怎样？他们做了成千上万次，一直有几十次猴子自己这样动。
广告公司知道这个道理，不然你想他们干什么要播这么多电视广告？这些广告在言语上与产品毫不相关，说到啤酒广告你看到事实真相吗？
你可以看到一位挺着啤酒肚的大胖子抱着啤酒桶说，我真喜欢你，小兄弟？我想没这回事，你所能看到的，是漂亮性感的女人或者男人喝着啤酒的美丽画面，一副好象他们与啤酒无关的样子。
因此在现实里，全是由你的情绪，来锁定你真正追求的事物，每一个广告商都知道这一点，你要做的就是：用广告向你的脑子宣传，去调整它，去彻底执行。
现在要做的第一件事是进入高昂的情绪，顺便问你，有没有看到录影带里……当你倒带回去看到我们这里的人兴高采烈，好象在摇滚乐演唱会上，或者重要的体育盛事或者庆祝活动。
那可不是加油打气而已，那是要使你自己进入你能学习与记忆的情绪，这才是真正的意义，因此这时我要你学的工具，真的很简单，我要示范一个工具，叫做冲动管理工具。
例如：可以教你如何将你不想做的事，改变成为爱做而且是真心地爱做，我还要示范一个工具……如果有某件事你喜欢做，但是还不够好，要如何去改变它？
让我们到夏威夷去，让我们给你一点概念是怎么回事，我会找个真人来示范，我想会惹你发笑，我也希望你能学到东西，我们一会儿见，我要教你一样好工具……
NAC心理学教程第八章
作者：安东尼。罗宾
1。1夏威夷现场示范
（42个不同国家的1200人到夏威夷，以9天时间与安东尼研习掌控人生）
我再说这个工具，非常简单，可能它是来自于高深的学问，如果你能把高深的学问融会贯通，将它简化就可以让任何人都爱用，你马上就可以派上用场，非常容易，而且还会产生效果。
现在我来告诉你是什么工具，这是用来改变你任何过去行为，事实上对任何过去行为都有效，工作，生意来往，吃饭，运动，任何事。我所说的工具叫——“作品质级数标准”。
是真的，用它来提高你任何过去行为品质，那是因为全世界使用过“激发个人潜能”课程的人，譬如在体重上都有了重大的改变，才发展出这项工具。
你们有多少人用过那套课程减肥的？现在的人在生活中随时都吃得过量，是不是？他们只有在想过大吃的什么状态时才吃？是情绪。
当你在那种情绪时，你对于是吃的东西，怎么去吃，要吃多少这些事，都失去了所有的意识，因为你的情绪是如此的冲动，人们想使生活过得更好时，就必须懂得意识这个道理。
因为当冲动发生时，意识便消失了，一时之间什么都搞不清楚。因此我开始去想，我有没有我非吃不可的情绪，但是后来被某种事情打断，我就一时忘掉吃的事。
你们多少人有过这种经验？你以为你饿了，却被某种事情打断？你就丧失了冲动，这不是你不能管理好你的行为，是你没有管理好你的冲动，在冲动发生的那一刻，你就可以改变它……
我那时在一个朋友家，我在想：好，我要怎么使用这些工具来协助人们管理那些冲动？我仔细一想，非常简单，也许人们可以做得到。
我以为冲动有分某些级数，有些冲动使你想去做，有些冲动使你觉得无论如何你现在一定要做。例如你们有多少人曾破了健康守则，因为你的情绪太冲动？
你拿着平常应该是非要不可的食物，即使是在你面前，你也不为所动，你是否也有过这种经验？并不是你已经饱了，就只是你不想要？
因此我才想到用数字来分级，过去的行为有品质之分，使我们去做的情绪，使我们只做一点的情绪，使我们根本不去做的情绪，都有品质之分，事实上我们知道会去做的界限。
我想每一个人都有这个能力，这只是操纵我们专注力，我们理解力，我们对事物定义的问题。
说到我那时在一个朋友家，他在咖啡桌上放了一些香蕉派，我拿起香蕉派，问在场的一位女士，我说：你此时想吃这香蕉派的程度，在0到10的标准上是第几级？
她看着我说：也许是第四级。我说：那要怎么样，才能将你想吃的欲望提升到第7级？不是第10级，只是你真的想吃的第7级。
她说：如果你把它想成是热的。
我说：到第8级呢？
她说：如果我把它想成是热的，就刚从烤箱出炉，我想到那个香味，我真的能有咬在口中的感觉。
此时可以看到她进入情况，眼睛像这个样子，好象她这样子看着香蕉派便可以低头就吃。
我说：那要怎么样才能提升到第10级？
她说：把巧克力加到上面去。
我说：好了，到此为止；我说：那要怎么样才能降到第2级？
她说：只要认为它是冷的，而且在那里放了一阵子。
此时可以看到她马上低了下来，这就好象在秤尺上移动一样；是不是？
我说：好，那要怎么样才能降到第－2级？
她说：我做不到，因为我喜欢吃。
我说：我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说，他们不能做时，我知道你不行……但是如果你肯做的话……坚持，就能得到答案。
于是她说：我想我会把它看成放在有油污的餐巾布上，如果我想到那手中情形，我完全不想吃了。
可以看到她整个情绪都变了。
我说：那要怎么样才能到第－5级？
她说：如果我想成乳酪化成一滩，好象从我的面包里挤出来一样。
我说：那要怎第样才能到第－10级？
她说：噢，老天，反正我绝对无法做下去！
她开始转变成另一种情绪。
我说：你要不要吃？
她说：不，我不要吃。
我说：我们再倒回去一下，你把它想象成热腾腾松软可口的。
她说：好呀！我说：现在想像有巧克力。
她说：巧克力！噢呀！
我说：不不，回来吧，你看她是冷的。
事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下，我看到这种现象就想到，哇，使人们前前后后地改变，这真是神奇。2。顺便要说，人们通常能达到－10级，而且还怕失去欲望，那使他们觉得恶心，或者失去自由，或者觉得恐怖那样，或者某种的痛苦，痛苦……失去的痛苦，失去的恐惧，就是那种痛苦。
你看看，人们起先有冲动，像是：天呀！我已经12个小时没有吃了，我得马上找东西吃，我饿死了！
在此同时如果你去想到会使你觉得恶心的某种事物，你就能忘掉原来所有的念头，而来到一个新的层级。
因此我悟出我们在内心里都有资源，可以改变在“冲动表”上的位置，从一处到另一处，于是我开始使用这套道理，而且想到我可以将此广用到饮食以外的方面。
几年前后我到夏威夷这里来做一个节目。我和一个好朋友一起跑步，我们跑步那一天非常地热，那年我们是在一个大岛上跑。
我们跑步的地方在死火山一带，十分空旷，没有树木，什么都没有，没有风，真的非常热！但我们仍是继续跑。
我们跑到终点时，我说：对我们刚才例行的跑步，你评为第几级？从我们跑过最差的负10到最好的正10间？
他说：“你会说像是6或7。”
我说：那也正和我的想法一样。
我说：让我问你一个问题，如果你我再回去重新跑，就假设我们决心要有一趟第8级品质的跑步，是不是有方法达成？我们能不能做到？如果事先就定出规则决定跑出第8级品质，我们能不能做到？
他说可以，我说：我们要在脑中或者体内创造什么样的条件？我们必须要做什么才能达到你要求的第8级跑步？
他说：如果我们的步伐能好好跑得一致……因为有时候你跑到我前面，有时候我跑到你前面，我们前后来回地随便跑，有时候我们跑这里那里，有时候我们边跑边逗留。如果我们的步伐能好好跑得一致，那就会是要求的第8级跑步。
我说：那是很不错，我懂你的意思。我说：那要怎么样才能达到你要求的第九级？
他说：第九级？我们不但要步伐好好跑得一致，而且要像军中操练一样去跑。我是说不只步调一致，还要拿出每一份吃奶的力气。
——因为我们都当过兵，他才这么说。我说：那要怎么才能达到你要求的第十级呢？
他说：我们要跑得心都跳出来，好像我甚至无法呼吸，跑到终点我们会跨下来，我们会瘫掉，完全地筋疲力尽。
我说：你知道吗？我知道你为什么受伤了，你常常在运动时受伤，那是因为你认为唯一达到第十级的方式就是勉强自己超出健康原则，那是完全无氧的方式。
他说：“喔呀，你说的完全对，那么我要好好地试一试。我以前以为跑得最棒就是弄得精疲力竭，毫无保留。”
我说：因此我发现，现在在我人生中有很多方法可以达到第10级的品质，即使只有一个方法也能。如何去享受到第10级的生活，而不把自己搞垮。
他说：“噢”
我说：如果我们在跑步的时候，我们去注意远处的水景，注意火山岩的不同形状；如果我们在跑步的时候我们彼此相视而笑，回到当年的纯真。
如果我们在跑步跑到最后一段时，感觉到有一曲使我们舒服的音乐，我们就不会累垮，我们会感觉好而不筋疲力尽。我们有这么多的事可做而达到第10级的跑步。
因此我有过这种经验，此时我怎么做呢？我自问是要追求什么样的品质才会使我快乐？我不能等着希望他出现。
这样