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发现这个道理让我感到异常兴奋，接下来的一周，我开始急切地质疑自己的思考和信念。
在这9天治疗课结束的时候，我不再感到那样失落，相反，心中充满了安宁和宽容接纳的真诚。我懂得了痛苦往往来自于自己的臆造。关注当下，让我感到从未有过的自由自在！
回来后，我给妻子打了电话，告诉她我已经准备好和她离婚了。我甚至告诉她，如果她发现了有什么比我们的关系更美好的东西，就应该大胆去追求。而事实上，这也是我内心的真实写照。
一年后，这种自由的感觉仍然在我心中，不过偶尔也会有一些残存的痛苦萦绕心头。但只要那些痛苦的想法一露头，我就会马上把它压下去。然后细细品味那些故事，扪心自问：这痛苦的背后是什么？这是真的吗？最开始时，我还需付出努力才能做到，但是久而久之，这样的思维模式就变成了一种习惯。
我仍记得，就在参加了治疗课的几个星期后，我偶然看到了桌子上摆着的我和妻子最喜欢的一张照片。我看着那灿烂笑容，想到一同度过的幸福时光，一阵悲伤不禁袭上心头。我停下来问自己：〃这份痛苦因何而生？〃因为那是我过去的最爱。〃但我不可能再享受当时的快乐。〃于是我问了自己一个更重要的问题：那种感觉是真的吗？突然我想起照片里的世界也并不永远都是艳阳天，那天下午我们一直在吵架，拍照之前我还要更快乐一点。
生活其实就是这样：思绪来而复往，朋友来而复往，痛苦也是一样。通过自己的故事我发现了，痛苦其实就是自身错误的奢求。
现在的我感受到了真正的平和，生活中该放手的，我学会让它随风而逝，也学会了完完整整地接受事物的本身状态，而不会有其他更多的奢求。简单的改变带来了超乎想象的快乐。如果现在再用1到10分来衡量我的快乐程度，我会给自己打9分……也正向满分前进。我会义无反顾地一直前行。
？
转转脑，生活大不同
困扰我们的不是事情本身，而是我们的所思所想。
……埃皮克提图，古希腊哲学家
我也从布鲁斯在故事里提到的转念自问法中受益匪浅。转念自问法是由拜伦·凯蒂发明的，由针对痛苦想法和念头的4个简单提问构成。
1？这些想法是真的吗？
2？你能完全确定它是真的吗？
3？当你确信时你会做何反应？
4？不这样想生活又会怎样？
转念自问法是让你体会到镜子的另一面，随着提问，你的状态会突然反向好转，简单的一句话就可以颠覆你的想法和信念。
拜伦·凯蒂也是在自己生活的转变中发明了转念自问法。作为3个孩子的母亲，她也经历了一段痛苦期，她说自己当时〃彻底失落，自我毁灭，完完全全地陷入痛苦和自我厌恶〃。有时她能连续几天或几周都不起床洗漱。最后，她的自尊心降到了极点，甚至觉得自己不配在床上睡觉，而开始躺在地上睡觉。
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第49节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（8）
一天早上，她躺在地上，一个东西从她脚踝处爬过，惊醒了沉睡中的拜伦。她睁开眼睛，看到一只蟑螂匆忙爬过，也就在那一刹那，一道灵光闪过，拜伦突然意识到自己所承受的这一切痛苦都源自她认为自己的生活太糟糕了，认为自己不配拥有快乐，而没有实事求是地考虑实际情况是否真是如此。拜伦笑了起来，内心豁然开朗起来：她突然明白当她相信自己臆造的想法时，就会感到很痛苦；而当她不相信时，她就会变得快乐起来。不仅是拜伦一个人，所有人都是如此，痛苦其实都源自我们的臆造。
我想要知道拜伦·凯蒂是否真的做到了不需要理由的真正快乐。每当我在研讨会上看到她时，她看起来都显得非常快乐，但那是在公众面前，当她离开聚光灯后是怎样的呢？我决定为了这本书去采访她。
拜伦·凯蒂真的令人感到惊叹，她是我认识的人中活在当下的最可爱的人。她绝对是那种真正快乐人群的完美例证。尽管她受到过枪击惊吓，离过婚，面临失明的威胁，但她的内心仍然坚定地保持着这种快乐状态。听拜伦·凯蒂的谈话，按照转念自问法去做，我感受到自己的思考方式完全改变了。
我是个充满好奇心，喜欢对我认识的每一个人都刨根问底的人，质疑自己的想法自然也不是一件难事。现在我最感兴趣的，正如动画片《魔女猎人罗宾》里所讲的台词一样：〃真相，只有真相，夫人。〃
例如，一旦和老公发生口角之争，我就会想到：〃赛吉奥不应该对我指手画脚。〃
等等，我突然想到，我的这个想法真实吗？嗯，不一定。
我能完全确定它是真的吗？不，这些证据在法庭上可是不能成立的。
当我想到这些时是什么感觉？进退两难，可真是让人头痛。
如果没有那些想法我又会怎样？我会更自由，更舒畅，更快乐。
于是，我开始了转变。我写下自己最初的想法：老公不应该对我指手画脚。然后我仔细观察，尝试从不同的角度看待这个问题。
老公不应该对我指手画脚。
那我也不应该对老公指手画脚。
我不应该对自己指手画脚。
当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。最初〃老公不应该指手画脚〃的想法已经消失了。
当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。
转念自问法迷你测试表
◇欢◇迎◇访◇问◇BOOK。◇
第50节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（9）
在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。
念头：
1。 这是真的吗？
2。 你是否能完全确定它是真的？（在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）
3。 当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）
4。 不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）
接下来，改变你的想法：
（这是真实的吗？还是可以变得更加真实？）
对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。
当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的〃我不够好〃、〃他不爱我〃、〃我太胖〃、〃我需要更多的钱〃、〃糟糕的事将会发生〃之类的糟糕信念中走出来。我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。
想要了解转念自问法更多的信息，请登录//。thework。网站。
大脑的快乐习惯
超越头脑，让往事随风
放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；
完全放下，生活就此释然。
……泰国20世纪高僧阿姜查
在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。
我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。
另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。有一个简单有效的方法叫桑多纳（Sedona）疗法。
莱斯特的奇迹
桑多纳疗法是55年前由一个名叫莱斯特·莱文森的人发明的。1952年时，莱斯特·莱文森42岁，是一个物理学家，也是一名成功的企业家。虽然他享誉世界、极其成功，但他并不快乐，也不健康。他饱受情绪失落、肝炎、肾结石、脾脏功能衰退、胃酸过多和胃穿孔的折磨。在他第二次心脏病发作后，医生把他送到了位于纽约市中心公园南边的公寓里了度余生。
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第51节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（10）
但莱斯特·莱文森是一个喜欢挑战的人，他并没有放弃，他把自己关在房子里严肃地思考自己的问题。他发现了对人的成长帮助最大的工具，一种让人们摆脱内心限制的方法，也就是现在仍在被人们学习使用着的桑多纳疗法。他对自己的发现感到非常兴奋。在自己身上实践3个月后，他的身体也完全康复了。更重要的是，他进入了一种前所未有的平静和快乐的状态。他不仅没有像医生预测的那样英年早逝，反而一口气活到了84岁。
放掉那支笔
我是从好朋友黑尔·德沃斯基那里第一次听说桑多纳疗法的。这位好朋友曾经是莱斯特·莱文森的一个弟子，如今将莱斯特·莱文森的成果传播到了全世界。
当我见到黑尔·德沃斯基的时候，放下过去并不是我的强项。有时候我会跟自己的消极思想和感觉作斗争，但是大多数时候我都会紧抱着它们不放，执著地想要找出它们的缘由，想要知道它们从何而来。黑尔·德沃斯基总是不断告诫我：〃玛西，试试那个练习吧！〃但是我总是觉得消极思想不可能就这样消失不见了，这个练习实在简单得有些可笑。
真正改变我想法的是黑尔的一次演示。你不妨自己试试吧！
首先，拿一支笔。把笔紧紧地握在手里。这支笔就代表着你所有的忧愁和烦恼，你的手就是你的意识。
虽然紧握着这支笔非常不舒服，但是过一段时间后你就会适应了这个姿势。你的意识就是这样紧紧地攥着忧愁和烦恼不放的。直到你习惯了这种方式，再也意识不到你正紧攥着忧愁、烦恼，不肯放手。
现在张开你的手，将笔在掌心上揉两次。笔和手不是就不再紧紧粘在一起了吗？忧愁和烦恼也是同样的，学会放手，烦恼和忧愁就不会紧紧地依附于你，就像这支笔不再依附于你的手掌，你也不再会是思想的俘虏。
现在，把手翻过来，放掉那支笔。
笔掉到了地上。忧愁就可以这样被轻易放弃了。
难么？一点都不难，其实只是你松手不松手罢了。
这就是所谓放手的含义。
玛丽尔·海明威是一名女演员，也是著名作家海明威的孙女。她也发现桑多纳疗法非常有用。在我们面谈前一周，我和她在当地的一家书店见面，当时她正在那里进行她出版的新书《从内而外地健康生活》的签售会。玛丽尔·海明威是一个可爱、风趣并且在任何方面都很真诚的人，也是快乐100人士中让人印象非常深刻的一位。在我们的面谈中，她跟我讲述了一个故事，展现了她在超越自己，放掉忧愁和烦恼后，所能体会到的自由和快乐。
玛丽尔的故事
家庭进行时
我来自一个以创造性的天才、美丽、热爱自然界、问题诸多而著名的家庭。我的祖父就是著名作家海明威，他曾经与抑郁症抗争了多年，还是个尽人皆知的酒鬼。人们总是跟我说：〃我曾经和你祖父一起喝过酒！〃这种情况曾经在若干地方发生了若干次，到最后我坚信我的祖父曾经和这个世界上相当一部分人举杯豪饮过！
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第52节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（11）
最后，抑郁症和酗酒的陋习终于把他推向了一个极端。在我出生前的4个月，他自杀了，祖父是家族中第四个自杀的成员。从那时开始，酗酒、吸毒、心理疾病和抑郁症就一直折磨着我的家族。
虽然从某种意义上来讲，我逃脱了〃海明威诅咒〃，但是多年来，一个丑陋的声音一直在我的脑海中萦绕：〃你就是不够好！〃如果有朋友以这样的语调和我说话，我就会立马和他断绝关系。
我尤其喜欢在长相上和自己较劲。我很有自知之明，知道自己长了一张四方大脸，胸部平平，双腿骨瘦如柴。我觉得自己很丑，并且讨厌自己尖细的声音。我因为自己的外表深感自卑。
这种自卑的情绪萦绕着整个家族。很少有人知道我的祖父海明威曾经每天都要称体重，并且把体重记录在他曾经住过的每个房子的卫生间的马桶边上：1945年3月8日、185磅，诸如此类。我姐姐玛格可茜也深受体重的困扰，还患有易饿症，这些都是她患上抑郁症并最后自杀的主要原因。不难发现这种毁灭性的生活方式只有两种结果，一种是变成疯子，另一种就是自杀，而很多时候两者兼有。对于一个正在成长的少女来说，人生的前景是如此灰暗。
在很长的一段时间里，我都担心自己某天早上醒来，突然会像家族里的其他人一样，失去了理智。所以我变成了一个自我压制的怪物，尤其是对食物。很多年来我所想的所有事情就是下一顿该吃什么。这种境况很尴尬。我告诉自己说：〃我是在浪费时间！〃可不这样想，我又无法面对那种更深层次的、因为害怕死亡或者变成疯子而产生的痛苦。较之这种痛苦，体型和食物可是容易对付多了，最起码它们是可以控制的。
当然，我还没傻到通过酗酒和吸毒逃避痛苦，对一个海明威家族的人来讲，这实属不易。我一直严格要求自己运动，严格控制自己的进食。我强烈的进食控制的一个积极方面就是，它给我一个可以控制易饿症的理由。我人生最大的感受就是自己是个没用的废物，这种感受就像一片乌云遮住了我的快乐，也成了我生活中挥之不去的阴霾。
很多年来我一直用喝浓咖啡的方法来保持体型，但这也损害了我的健康。最后我抛弃了这些做法，开始吃健康的食物，并且开始不那么残忍地要求自己做运动，但却始终承受着内心的恐惧。生怕一步走错，生活的心魔又会露出它丑恶的嘴脸。
后来，我学到了一个能让我的忧虑消失不见的方法，就是桑多纳疗法。只要问自己几个简单的问题，我甚至可以让最顽固的想法消失不见。我突然明白，我的问题就在于我一直深信不疑地觉得自己的忧虑是与生俱来的。其实不是这样的！它们之所以紧紧地困扰着我，就是因为我拒绝和抵制它们，并且紧紧地守着那些思想带来的负面情绪。如果我不再受这种想法的纠缠并给它们松绑，又会出现怎样的局面呢？
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第53节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（12）
真的那么容易做到吗？
开始我还是拒绝这个观点的。但是渐渐地，我发现懂得放手能大大减轻忧愁带来的紧张感。在这个简单的过程中，我只是问自己一些简单的问题：〃我能让这些忧虑消失吗？我能吗？什么时候呢？〃不论我面对着怎样的问题，这样的提问都让我心里紧张的气泡破裂了。当我继续尝试这种方法的时候，一些内心的焦虑就渐渐放松了。我开始不再和自己的需要和控制欲作斗争，而是慢慢接受我现在的样子。虽然我不知道这种方法为什么会管用，但它的确是管用，这就够了。
我最喜欢在远足时使用这个方法，就像父亲和祖父一样，我总是很喜欢身处自然界的感觉。当我发现自己因为什么事情而不开心的时候，就会出去走走。我记得有一次我心情糟透了，并且坚信自己一点也不吸引人，是个胖得不可救药的肥婆。那天天气晴好，沿着位于太阳谷中后院的小径，我独自一人向山中走去，开始用桑多纳疗法和自己对话。我大步地走着，自言自语。还好旁边没有人，否则他们一定会认为我是个疯子的。
当我回到家，看到镜子里的自己的时候，我简直不敢相信这就是刚刚出去散步的那个〃肥婆〃！虽然我仍然穿着出发前的那一身衣服，也没有减掉多少脂肪，但是我发现，我还是挺好看的，真的是挺好看的。我的身体并没有发生任何变化，唯一的变化是那些否定自我的想法都已经消失不见了。从这一刻起，我完全了解到忧虑和愁思是怎样控制我的。
虽然有时候我依然会抱怨自己，但是它已经不能再统治我的生活了。过去，我每6分钟就要否定自己一次，现在是每6个月一次。我也不再沦陷于外表对我的影响，不再去想这件事了。虽然我仍然很谨慎小心地对待自己，但这仅仅是因为我想这样，而不是出于一种对生活的控制欲。
现在，45岁的我再没有听到过曾经充斥于脑海中的那个恐怖的声音。我学会善待自己，我找到了生命的真谛，那就是与生俱来的快乐。现在，在大多数时候，我都像一个小孩子那样天真地觉得：在我走过的生命中，我不应该活在评判中，而是应该享受人生的过程。
丢掉多余的行囊
从玛丽尔与自我否定斗争的故事中，我们中的大多数人都能在一定程度上看到自己的影子。有的人为了外表而否定自我，有的人为了人际关系或者事业而否定自我。不管原因为何，〃我不够好〃的想法毁掉了我们的快乐感。当我们开始停止与这些思�