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……《奥义书》（The Upanishads） *
一天，我坐下来整理我的发现，所有的谜团突然瞬间明朗起来。我有一种很简单却又很深刻的醍醐灌顶之感，其实快乐是有一个模式图的。
不快乐 我们都知道这意味着什么：生活就像一个无赖，有时候它的表达迹象就是焦虑、疲惫、忧郁或低落，也就是你所体会到的林林总总的不快乐。这也不同于临床诊断的抑郁症，抑郁症的特征是深度的绝望和无助，从而严重地干扰你过正常生活的能力，并且必须要有专业的医疗帮助。
坏缘由的快乐 当人们不快乐时，他们通常为了快乐而努力让自己沉溺于上瘾的东西或行为，但是这种快乐只是一时的，从根本上来说对人是有害的。他们从毒品、酒精、纵欲、疯狂购物、赌博、暴饮暴食还有电视节目等途径去寻求快感。这种所谓的快乐其实根本算不上是快乐，这只不过是一种暂时的躲避方法，用外力来麻醉自己，或是借助昙花一现的快感来逃避我们的不快乐。
◇。◇欢◇迎访◇问◇
第13节：快乐真的不需要理由吗？（6）
好缘由的快乐 这是人们通常赋予快乐的定义：和家人、朋友关系融洽，事业成功，经济条件有保障，好房好车，善于运用才学和力量。这种乐趣来自于我们生活中需要的健康的东西。
但是别误解我。我完全赞成这种快乐！我的话才说了一半。好缘由的快乐依赖于我们生活中的外部事物。如果这些东西变了或者失去了，我们的快乐通常就随之消失了。
在内心深处，你知道生活不是混日子，也不是让自己麻木痛苦，也不是非要去控制每样东西。真正的快乐其实并不只是快乐经历的累积。真正的快乐还有更深刻的内涵存在。
在快乐模式图上其实还有更高的一个层次：没有缘由的快乐。
无缘由的快乐 这是一种真正的快乐，一种不依赖于外物的平和、安宁的状态。
无缘由的快乐并不是昙花一现的得意洋洋、兴高采烈、情绪激动。它并不表示你要像个傻瓜一样1周7天、每天24小时地咧着嘴大笑，也不是指经历一些肤浅的快感。无缘由的快乐不是一种情绪。实际上，当你做到无缘由快乐时，你可能处在任何一种情绪中，有可能是悲伤、恐惧、愤怒或者是感觉受到了伤害，但是你仍然能体验到一种深刻的平和与安宁。
当快乐完全不需要理由的时候，你就把快乐带给了外部世界而不是从外界汲取快乐。你不必利用周围的世界让自己快乐。你快乐地活着，而不是活着为了快乐。
这是一个革命性的观念。我们大多数人的焦点都集中在好缘由的快乐上了，我们想尽可能地编织快乐体验，就像串一串珠子项链一样，去打造一份快乐的生活。我们不得不花费很多时间和精力努力发现〃好珠子〃，去编织一串快乐的项链。
在我们这个项链的比喻里，无缘由的快乐就像是本身已经拥有了一串快乐的项链。无论我们在项链上串什么珠子，好的、坏的其实都无关紧要。我们的内心就是穿过这些珠子的那条线，它就是快乐，是它为我们创造了一份快乐的生活。
当快乐完全不需要理由的时候，你就到达了快乐的最高境地。你的生活并不一定看上去完美，但不管它看上去如何，你都仍然快乐。
13世纪波斯诗人杰拉鲁丁·鲁米这样描述说：〃快乐，并不来自身边；温暖，不从火中而来；光明，你的刻度从零开始。〃每当我请100位快乐人士描述快乐无缘由的状况时，我就不断地得到同样的答案：
？轻松感和愉悦感。
？感到有活力、精力充沛。
？心情舒畅、心态开放。
？感到对自己和他人的爱和同情。
？对生活充满激情。
？心存感激、宽容。
？生活平和。
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第14节：快乐真的不需要理由吗？（7）
？活在当下。
马蒂厄·理查德是一位法国科学家，30年前皈依了佛教，他常常被研究者称为〃世界上最快乐的人〃。研究发现他的大脑可以随时入定，也可以随时走入冥想状态。他的《快乐……开发生命中最重要的技巧指南》（Happiness：A Guide to Developing Life？s Most Important Skill）一书是我所见到过对快乐最清晰的阐述。他写道：〃我理解的快乐是绝对健康的头脑中产生的深沉的欣欣向荣的感觉。这不仅仅是快乐的感觉，轻快的感情或情绪，而是一种乐观的状态。〃
？ 你能做到不需要
理由的快乐吗？
以下的测试将快速展示出你目前处于何种快乐的状态。
用1到5分来评价以下每一个陈述：
1分=根本不符合
2分=有点符合
3分=比较符合
4分=相当符合
5分=完全符合
1？我经常没有什么特别的原因就会感到快乐和满足。？
2？我能活在当下。？
3？我感到有活力和生机，精力充沛。
4？在内心中，我能够体验到一种深层次的平和与安宁。？
5？生活对我是一场伟大的冒险。？
6？我不会因为糟糕的情形就感到垂头丧气。
7？我对自己所干的事业有热情。？
8？多数时候我会笑或者感到愉快。？
9？我相信世界是友好的。？
10？我在每件事中寻找收获或者总结教训。？
11？我能够忘记不愉快的往事并宽容别人。？
12？我自爱。？
13？我在每个人身上看到他们的优点。？
14？我改变能改变的东西，并接受我不能改变的东西。？
15？周围有很多人支持我。？
16？我从不责怪或者抱怨他人。？
17？消极想法不会笼罩我。？
18？我会感激他人。？
19？我感到与远远超越自己的某种东西相关联。？
20？我的生活因为有目标而备受激励。
打分
如果你的分数在80~100：你在很大程度上感到发自内心的快乐。
如果你的分数在60~79：你很懂得什么是真正的快乐。
如果你的分数在40~59：你有过真正快乐的体验。
如果你的分数在40分以下：你基本不会感到真正的快乐。
无论你的分数是多少，你可以一直朝着更加接近真正快乐的目标前进。正如我之前提到的，从哪里开始并不重要，重要的是迈出开始的第一步。一旦你读完了这本书，并开始实践7个步骤和快乐习惯，快乐的指数就会有改变。到那时把这份问卷再做一次，你就能清楚地知道自己的进步了。
快乐是一种自然状态
快乐不需要理由并不只是一个好主意。在后面的部分我将继续介绍，这是一个特别的可以衡量的精神状态，其特征是清晰的大脑活动、心脏节奏和身体的化学反应。
科学家告诉我们，我们的每一个主观体验都会作用于身体的特定对应功能。无缘由快乐的人左脑的前额皮层更加活跃，拥有规律的心脏搏动模式，还有更多特别的与平和、安宁关联的神经传递……后叶催产素、血液中的血清素、多巴胺以及内啡肽含量高。
真正的快乐在所有的精神和宗教的传统历史上都曾被提及为一种状态。在佛教里，它被叫做无因喜悦，基督教称之为内在的天堂，犹太教称之为内在的神圣快乐感（ashrei），伊斯兰教把它叫做神圣的快乐和安宁（falah），印度教称之为纯粹的福祉（ananda）。有些传统说法叫做悟道或觉醒的状态。
我注意到全世界对于这个概念的普遍认同。无论我走到哪里，当人们听到快乐并不需要理由这个表述时，都会在他们中间引起共鸣。我们似乎直觉上就知道寻找快乐是我们的终极目标。真正的快乐不必去创造，它就是一种自然状态。本书后面的部分将带你回到那个自然的状态。
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第15节：实践快乐（1）
第二章
实践快乐
事物并没有改变，改变的只是我们。
……亨利·戴维·梭罗（Henry David Thoreau），作家、哲学家
想想你认识的快乐的人。通常，这些人就像小太阳一样，在他们的周围散发着暖意和积极的力量，他们影响并带动每个他们周边的人。他们是乐观主义者，不仅看到瓶子里还有半瓶水，还带着水罐随时补水，并且给别人的瓶子里装满水。他们不一定是拉拉队队长，有时候他们只是静静地在喧嚣中存在，不过他们的内心却充满着平和、满足和平静。他们是那些你愿意与之分享时光的人，即使在你最灰暗低落的日子里，他们也有能力让你快乐起来。
我有这个福气，在成长的过程中有一位这样真正快乐的人伴随着我，那就是我的爸爸马克。他的快乐起点显然要比一般人高出一筹。无论他做什么或者去哪里，他都好像永远都带着一种能点燃快乐的火花。然而，我父亲的快乐并不是根源于他的外部生活环境。他在经济大萧条时代长大，家境贫困，甚至连交学费都很难，他只有163厘米那么高。但是这些困难没有一样让他烦恼，他热爱每样东西。
在牙医学校毕业后，父亲还去过一家巧克力工厂实习1年，他应征入伍为二战服役4年，在南太平洋的军队中任牙医。尽管他并不情愿卷入到战争中，但也从没有丧失内在的快乐感觉。在海外时他每天都给母亲写信，一共写了858封，有些信至今仍然保存完好。他甚至在参军时积攒了足够的钱，退伍后回到家乡用这笔钱开了一家诊所。他很热爱牙医这份职业，他退休的时候，还做了一些令人惊讶的事情，这些故事在后面的章节将更多地阐述。
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第16节：实践快乐（2）
战后，父亲仍然面临挑战，有时候他会钱包瘪瘪入不敷出，我们这几个孩子不怎么成器，他的健康情况也每况愈下，但爸爸仍然能够总是保持快乐的心情，90岁的生日时他还去打了高尔夫。父亲于91岁时去世，走的时候很安详。
父亲每天早晨都会兴奋地起床，感恩于自己还走在生命的旅途上。他是我第一个快乐的模范，也是本书的灵感源泉。在我19岁那年的一天，我问他有什么生活上的建议给我。他用两个字回答了我：快乐！
〃好！爸爸，〃我说，〃但是如何做到呢？〃
他没有回答我。快乐对于他而言是自然而然的事，他不能理解为什么其他很多人拼命追求快乐，却还感到不快乐。
托马斯·杰弗逊是让我们〃追求〃快乐吗？
当我与人谈起快乐，他们常常会引用托马斯·杰弗逊《独立宣言》中的名句：〃是的，我想快乐，毕竟，每个人不都有生命、自由和〃追求〃幸福的权利吗？〃
我们习惯于相信快乐是要通过追求去得到的。因此，就像狗儿追逐一块牛排一样，我们追逐着快乐，抓紧一切我们认为将带来快乐的东西。
后来，有一天，我发现了托马斯·杰弗逊真正想要表达的意思。
有一次，我与好友斯图尔特和琼·艾米莉搭乘飞机去参加一个会议，他们俩都是研究人类潜在动机的学界领袖。我们谈论起快乐的概念，我在这方面已经做了很多工作，斯图尔特转过头用他那迷人的奥地利口音对我说：〃玛西，你知道托马斯·杰弗逊真正要表达的意思是什么吗？〃
斯图尔特是《持久的成功》（Success Built to Last）一书的合著者，他懂得很多迷人而又费解的真理。他解释说，〃追求〃（pursue）这个词的常用含义并不是指〃追寻〃。1776年的时候，〃追求〃一样东西，意思就是坚持做那种活动，反复做，使之成为一种习惯。
这个解释的含义是多么不同啊！托马斯·杰弗逊，这个创建了美国的伟人，他告诉我们每个人都有权利去实践快乐，而不是去追求快乐，因为有时候费心的追求往往是徒劳的。
那么让我们停止追求快乐吧，我们要实践快乐。我们实践的方法就是养成新的习惯。
快乐者的习惯
快乐起点高的人和我们大多数平常人一样。他们并没有特殊的能量，多一颗心脏，或有洞穿事物的眼光，他们只是有着与我们不同的习惯而已，就是这么简单。心理学家说至少90％的行为是习惯使然。因此，要想变得更快乐，你需要审视自己的习惯。
有的书和节目会告诉你可以简单地下个决心要做一个快乐的人就可以了。只要你决定快乐，你就能快乐。
我不同意这种说法。
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第17节：实践快乐（3）
你不能仅仅决定要快乐，就好比你不能下决心要成为伟大的钢琴家，然后你就能立即熟练掌握弹琴的技巧。你能做到的是，决定采取必要的步骤，例如练习弹琴或者听钢琴课，通过练习技巧，你能弹奏高难度的曲子或者进行表演。同理，你能通过练习快乐人士的习惯而获得快乐。
过去的一切习惯性思维和行为都会在大脑神经中形成记忆，就像唱片上的凹槽一样。当我们一次次想起或者采用某种方法，神经路径得到加强，凹槽就会加深，这很像地上本没有路，走的人多了，也就有了路一样。不快乐的人倾向于形成较多的消极神经路径。这就是为什么你不能仅仅依靠决心就获得快乐！为了提高快乐起点，我们必须创建一些新的〃凹槽〃。
科学家过去认为一旦人成年以后，大脑的构造就已经相当稳固了，几乎无法再进行什么改变。但是，新的研究揭示了令人感到兴奋的信息：当人用不同的方式思考、感觉以及行动时，大脑会变化并重新构造。你不会注定一生都维持同一种消极的神经路径。杰出的大脑科学研究专家、威斯康星州立大学理查德·戴维森博士说：〃基于我们所了解的大脑神经可塑性方面的信息，我们可以把快乐、同情等情绪当成一种技巧去练习，这其实和学习弹奏乐器或者打网球没什么区别……锻炼我们的大脑，让它变得快乐是完全能实现的。〃
虽然我采访的快乐100人士生来就是乐天派，但是他们中的大多数也都曾经学习过如何变得快乐，并不断实践能给他们带来快乐的一些习惯。
纵观本书，我将带大家一起去识别能带来快乐的因素。但是，那些带来痛苦的因素又是什么呢？它们又是如何阻碍我们去体验快乐的呢？其中的两个障碍就是占有欲心结和有条件快乐的心结。这两种心结无处不在，几乎所有人都为之烦恼过。
占有欲心结
谁富有？快乐的人才富有。
……《犹太法典》（The Talmud）
大多数人都做过占有欲心魔的俘虏，误以为拥有的越多，就感到越快乐。社会上存在痴迷拜金主义的倾向，人们想要拥有越来越多的物质财富，这些财富被斯图尔特称为〃闪光的东西〃。占有欲来自于大众潜在的一种无意识信仰：人们认为更多的玩具、成功和金钱将带来更多的快乐。但是事实并非如此。
·过去15年里，美国人的个人收入增长了2？5倍多，但是他们的快乐水平并没有变化；
·《福布斯》财富榜名单上的人有近40％的富豪没有普通人快乐；
·一旦个人收入超过每年12 000美元，此后增加的任何数字的收入并不能给人增添快乐。
显然最快乐的人并不是拥有财富最多的人。（如果是的话，那么好莱坞就会有更多快乐的人了！）然而我们都受到深植内心的信条诱惑，认为钱能带来快乐，至少我们认为钱会带给我们快乐。一个最新的研究显示不同收入水平的人都一致认为拥有更多的财富必定能增长他们的快乐水平。
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第18节：实践快乐（4）
我听说一个记者问盖蒂石油公司的创始人，世界第一个亿万富翁J？保罗·盖蒂：〃你是世界上最富有的人之一，什么时候你会觉得钱赚够了？〃他想了片刻后回答：〃现在还不够。〃
这表明我们的〃占有更多财富的欲望〃不会带给我们真正的喜悦。那么为什么摆脱占有更多财富的想法那么困难呢？
因为纽约的麦迪逊大道不会让我们摆脱追求财富的想法。广告在召唤我们去占有更多的财富，这也是拉动我们经济的引擎。每年广告商都花费数十亿的美元去说服你，你现在的生活方式不够好，你还需要物质，需要很多很多的物质，这样你才能快乐。一天晚上我做了一个实验。我数了数当天的电视节目里有多少次听到这样的论调。
结果令我感到震惊。在3个小时的节目里，竟然有68个这样的信息对我轮番轰炸，它们都想告诉我说如果我不购买那家公司销售的商品，那么我的生活注定陷入困苦。广告以其最娱乐、最强势的创意努力说服我相信自己真的需要那辆车（有5家汽车公司声称他们的车是我最需要的），需要那种最性感的胸罩（例如镶着价值200万美元钻石的胸罩，等于每个乳防穿着100万美元啊），需要神奇药丸，还有最好的护肤品……
这些商品真的会吸引我们的注意。我们会情不自禁，反复看到的听到的信息已经深入大脑，形成了潜意识里的信条。如果广告不吸引人，商家就不会花费大量金钱去制作广告、投放广告并让你一遍又一遍地观看了。
如果每个小孩子平均每天看5个小时电视的话，那么我们就会看到一大群不开心的孩子，整天都嚷着想要新玩具、新电子游戏或是名牌牛仔裤，可是下面这位年轻父亲告诉我的故事却让我感慨万千。
我的大女儿维多利亚3岁时，在圣诞节到来前的每天晚上我都给她念苏�