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宽恕的过程
1。 找一个安静的地方坐下来。
2。 闭上眼睛，想一个你不喜欢、仇恨或者怨恨的人。
3。 做几次深呼吸，感觉你的感受。
4。 现在，认识到那个人伤害你的行为已经无法改变。它已经过去了，现在不论我们做什么都无法弥补已经过去了的事情，事情已成定局。
5。 同时认识到这个人也许永远不会改变。他就是这个样子。做几次深呼吸，接受这个现实。
6。 现在，认识到这个人之所以是现在这个样子，之所以会做那样的事，是因为他也有同样的伤痛和缺陷。也许他们自己都没有认识到，但事实就是如此。人们伤害别人，只因为自己受到了伤害。用富有同情心的目光去看待他们的伤痛。把他想象成小孩子，他伤害别人、打击别人，反过来却伤害了自己。
7。 安静地坐一两分钟，感觉同情心所带来的心灵的安宁。
注意：如果你还是觉得生气也没有关系。练习的目标在于开始释放你心中的伤痛，而不是替别人的行为找借口。重复这项练习，不论改变是多么微小，直到你感觉到了心里的改变。随着你对别人有了越来越多的同情心，你的宽容度也会增加。
心灵的快乐习惯
传播爱意
那些给别人生活带去阳光的人很难让自己的生活不阳光。
……J？M？巴里，19世纪苏格兰小说家
当你的心里流动着爱，你自然而然地就会觉得更快乐。但是，当你感觉不到爱的时候该怎么办？如果你淘气的孩子、讨厌的同事，或者一个喋喋不休的销售员惹你生气时，那时候又如何才能感到爱呢？
你可以传递爱意给任何一个或者每一个你看到的人，重新开始心的流动。有时候只是简单的祝福就可以启动心中爱的双桨。小小的举动就能创造出强烈的爱和快乐的流动，一个充满爱心的心灵自然也会得到更多的爱。
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第72节：心灵支柱…让爱引领你（13）
C。J。斯嘉丽的故事深深地打动了我。我进一步采访了她，发现她的故事展示了分享爱，不论是默默地还是表现在语言和行动上，都能给他人和自己带来的巨大影响。
斯嘉丽的故事
爱的流动
我41岁，但感觉自己未老先衰。12年来，我饱受红斑狼疮和鱼鳞病的困扰，这两种病都是医生无能为力的自体免疫系统疾病。我服用的类固醇使得体重飙升。连到门口取信都需要扶着支持物或者拐杖，有些时候还不得不手脚并用爬上楼梯。我凡事都得依赖家人。
医生说我的心脏随时都可能停止跳动。每一次胸口痛都会让我惊恐不安，但有时候我又希望死亡早点到来，这样痛苦也就到头了。几乎每个晚上我都会做噩梦，梦到自己被吸进黑色的龙卷风中或者在燃烧的飞机里下坠。
阅读励志的书籍和参加治疗有一点作用，但我的状况依旧很糟糕。直到有一天一位作家的书深深打动了我。
拄着拐杖，我一路蹒跚地走到那名作者住的地方。我告诉他自己的悲惨遭遇，满心期待他充满怜悯地看着我，提供他的同情。然而，他看似粗暴地告诉我：〃别觉得自己可怜了，开始注意别人的快乐吧。〃
〃但是，〃我反驳道，〃我的病太重了，我都帮不了我自己。〃我感到失望，因为他没办法了解我的感受。
我深信自己太累了，病得太重了，没办法帮助任何人。只能想着自己认识的人、家人和朋友，祝福他们快乐、健康、安宁。然后我开始关注陌生人的快乐。我会看着在公路上遇到的人，祝福他们身体健康，家业兴旺。最后，我甚至可以祝福和帮助自己不喜欢的人。
有一天在杂货店里，我排队等待付款。站在我后面的那个女人很明显心情不好。她看起来疲惫不堪，好像在生每个人的气。她的购物车装得满满的。很明显，她想尽快结账。
我想，她今天真的过得很糟，我了解那种感觉，什么能让她快乐些呢？
我转向她，说：〃看起来你很着急。〃
她对我的话感到惊讶，简练地回答：〃是的，我挺着急的。我要迟到了。〃
我说：〃那你在我前面结账吧。〃
她看到我购物车里只有很少几样东西，很快摇了摇头，说：〃不，不，不用了。〃
但我说：〃真的，我不着急。到前面去吧。〃
我目睹了一次惊人的改变。她马上从一个散发消极情绪、可能会把收银员都吃了的〃母老虎〃变成一个心态平和的人。她把购物车推到我前面，连声道谢，还谢了收银员。当她的东西全部装好后，她微笑着离开了这家店。
环视四周，我发现周围的每一个人都面带笑容，亲切友好，互相交谈。大家纷纷说：〃这是件好事。〃〃希望你度过愉快的一天。〃我们都被这件事感染了。
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第73节：心灵支柱…让爱引领你（14）
我开始寻找更多的方式去帮助别人快乐。我会微笑着冲上前帮助任何需要帮助的人，不论是捐钱给无家可归的人还是帮助一名妇女得到一份工作。在卡特里娜飓风期间，我志愿在红十字会工作。生活每时每刻似乎都在向我提供帮助别人的机会，我为自己有体力、精力和财力帮助他们而感到高兴。
在此之前我也做过志愿工作，热心于帮助受害者和儿童的非盈利机构，但是我总把接受自己帮助的人看作弱者，而我是拯救者，混杂着一丝高高在上的优越感。虽然那时我也快乐，但那并不是真正的快乐。
现在百分之一百都是为了他们，我的注意力直接集中在他们的快乐上。当我祝福他们快乐时，我觉得自己对他们有一股爱流，促使我采取行动，至少也会真心地为他们祷告，希望他们快乐。这在我的心里创造了一股越来越强大的爱流。
当我不再注意别人是不是让我快乐，或是满足我的需要，而是考虑什么能让他们快乐时，我眼中的每个人都变得很美丽。我能够理解，每个人都在为自己的生活奋斗，我打心底为他们祝福。我越是为别人的快乐作出贡献，心情就越好，自己也就越快乐。我的梦想变成了一串串快乐的气球。
在短短1年的时间内，我的健康状况发生了天翻地覆的改变。困扰我的疼痛感消失了。我又能够酣畅淋漓地深呼吸了，我又能精力充沛地投入自己的新生活了。2年之后，我甚至觉得自己比在29岁染病之前感觉更好了。让我的医生都感到惊讶的是，我原来羸弱的病体现在都开始慢慢康复起来了。我持续生活在这种没有痛苦的状态下。我还开始在不远处的健身房锻炼，每周3次，而且体重也下降了。
在和那位作者见面1年之后，我俩又相遇了。当我告诉他因为关注别人从而给我生活状况带来的改变之后，他忍不住高兴地为我拍掌叫好，大笑着对我说：〃太好了！太好了！〃
他富有哲理的劝解让我没有在生活中一直沉沦下去，而是让我感受到了最富有力量的永恒情愫……我们心中存在的同情心。正是这种爱的暖流治愈了我的身体，让它焕发出不竭的生命光彩。
祝你快乐
这是多么简单的一个想法呀，但却能够彻底改变我们的生活。我练习了斯嘉丽的技巧之后，发现效果非常显著。过去当我排队等候或者遇上交通堵塞时，心情总是很坏，但是现在我利用这些时间环视四周，默默地祝福周围的每个人快乐、轻松、舒适、安宁。我不再发怒，我发现自己在微笑，感觉很好。
有一次我在机场买玉米煎饼，那个服务生脾气很差。我差点冲他发火，但是转念想到这个人每天站着，一个接一个地做着玉米煎饼。买煎饼的人都是些要出国而又急不可待的乘客，而他却被困在这里，在高温下不停地烘烤，这是一份挺糟糕的工作。我看着他的眼睛说：〃伙计，你整天做这个工作一定很辛苦。〃
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第74节：心灵支柱…让爱引领你（15）
这位服务生感到非常惊讶。终于有人来关心他了。他被感动了，给了我一个灿烂而又温暖的微笑，还有额外的薯条！
我想我们都低估了自己改善别人生活的能力，其实我们只需要拿出一点光和爱就行。我建议你自己也试试斯嘉丽的方法。你也可以每天拿出一点时间进行下面爱意的练习。
选择感受爱、祝福每一个人是快乐之人的自然习惯。它会为你的生活创造更多的快乐。
练习
爱的善意练习
这项练习能指导你如何祝福自己和别人拥有爱的善意，从而扩展你具备同情心的能力。
1。 找一个安静的地方，放松坐好，闭上双眼。
2。 慢慢地做深呼吸，放松思想。
3。 重复默念这些句子：
祝我安全。
祝我快乐。
祝我健康。
祝我的生活愉快轻松。
感受这些祝福，坚持一两分钟，直到你体会到一种内在的安宁。
4。 现在，将祝福转移到你的朋友和家人身上。当你默默地送出下面的祝福时，想象其中的一个人：
祝你安全。
祝你快乐。
祝你健康。
祝你生活轻松。
继续送出这些祝福，直到你感觉到自己心里爱的流动。
5。现在将这些祝福送给全世界的所有生物。
小结以及快乐的行动步骤
关注感恩，学会宽恕，并且传播爱的善意，就可以让爱指引你的生活。当你加强了心灵的支柱，你会感到内心更加安宁和富于同情心。运用下面的行动步骤练习心灵的快乐习惯。
1。 玩感恩游戏。睡觉之前，想一想你今天觉得应该感恩的5样东西。如果你愿意的话，把它们写在日记上。
2。 尝试戴维·斯坦德…拉斯特的圆满练习。比如说，今天挑选的主题为水，当任何东西让你联想到水时，体验一下发自内心的感恩。
3。 像瑞克那样，规定自己每天大笑几分钟。
4。 做心脏数理研究所的快速连贯练习，使心脏跳动连贯有力。
5。 尝试练习宽容心的步骤。找到自己心中的同情心，从而使宽恕变得更容易。
6。 每天莋爱的善意练习。不论在哪里，通过想法或者行动传播善意的爱。
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第75节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（1）
第六章
快乐的身体支柱……让细胞都快乐起来
健全的身体，健全的心灵，这就是对快乐简短而又全面的诠释
……约翰·洛克，17世纪英国哲学家
快乐并不只是心情的一种状态，它也是身体的一种状态。事实上，我们的身体在上天设计之初就是要用来支持快乐的。著名的神经学家康黛丝·珀特博士在她的畅销书《情绪分子》（Molecules of Emotion）中探讨了心情、身体和快乐之间的关系，解释说当我们快乐时，我们在吸吮〃快乐的汁液〃，这种由身体和大脑分泌的化学物质是我们良好感受的基础。
没有哪种药物比自己大脑中的药物更加强大！你的大脑每秒进行超过100 000次的化学反应。大脑中包含着真正增强快乐的天然药物：内啡肽（大脑的止痛剂，效果为吗啡的3倍），血清素（平缓焦虑和缓解压抑的天然药物），后叶催产素（增进亲密感的一种激素）和多巴胺（提高机敏度和让人感觉快乐）等等。它们正等待着被释放到身体里的每个组织和器官。大脑的〃药房〃每天24小时开放，任何时候，只要我们愿意，就可以创造这些化学物质。细胞快乐了，你就快乐了。
在过去的2章里，我们已经看过你的思想和情绪如何影响快乐的起点。在这一章中，我们将看看怎样通过吃饭、行动、呼吸、休息甚至面部表情来影响大脑产生良好感觉的化学平衡，从而克服不快乐的因素。
记住，在本书中当我提到不快乐时，我指的是普通的不快乐而不是临床上的抑郁，抑郁是一种需要专业人士进行协助治疗的医学病症。本章提到的用习惯来增强身体支柱的做法也可以作为治疗抑郁的辅助手段。
偷走身体快乐的小偷……压力和毒素
如果我们的身体设计之初就是用来承载快乐的话，那为什么我们并不都是快乐的？不妨来看看我们的生活吧。大多数人就像过于忙碌的蜜蜂，疯狂地奔跑着抢夺食物。我们的生活方式也充满了压力：不健康的饮食、缺乏运动和适当的休息，这些都阻碍了我们创造快乐细胞的能力。
压力偷走了我们的快乐和健康。科学证据表明，超过90％的疾病和压力有关。我们之中的很多人因为压力过大而精疲力竭，对于这些症状，我们却熟视无睹，仅使用药物来缓解不是解决深层次的问题的途径。
我们每天都暴露在环境毒素之下：食物中的化学物质、农产品中的杀虫剂、肉类和牛奶中的激素、被污染的水和空气。天啊！当我们的细胞得不到它们所需要的支持时，不用说快乐和健康，就连活不活得下去都是一个大问题！幸运的是，我们还是有办法来给内心的合唱队打气，让它们再一次高歌健康。
快乐，蒙娜丽莎做得好
我们有很多方法来让我们的细胞快乐：我们可以停止放任过度的生活，远离疲劳和不适，清除我们体内堆积的毒素，减少新毒素的吸收，使用我们大脑的天然药房在生活中体验更多的快乐。
大量的研究表明日常的活动，例如唱歌、听音乐、遛宠物、按摩、拥抱、做些园艺工作都可以增加使我们快乐的化学物质。其实，连微笑都能提高我们的快乐程度。
关于快乐，蒙娜丽莎做得很好。当我们使用面部肌肉来表达感情时，我们就触发了大脑特定的神经活动。科学家研究发现当抑郁症患者做了除皱手术之后，他们就不再抑郁了。法国生理学家伊瑟列·魏恩堡的研究表明，皱纹会触发压力激素、皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些化学物质增高血压，减弱免疫系统功能，使人们更加容易抑郁和焦虑。微笑却能降低这些危险并产生快乐的化学物质，如内啡肽和增强免疫力的T细胞，从而让你放松肌肉、减少痛苦和加速康复。
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第76节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（2）
如果你想体验这种好处，那么就好好享受开怀大笑吧。笑才是最好的医药。
快乐……妙手回春的良方
快乐有利于你的健康。在过去20年中，广泛的研究表明，满足感能强化你的免疫系统功能并帮助预防疾病。
·快乐的人和一般人相比，患感冒的概率会降低35％，注射流感疫苗后产生的抗体的机会会高50％。
·快乐和乐观度高的人得心血管疾病、高血压和其他疾病的可能性都要更低。
·能够保持幽默感的癌症患者生存的可能性大大高于那些不能保持乐观情绪的患者。一项研究表明，幽默感可以将癌症患者的过早死亡率降低70％。
快乐和健康会创造一种良性循环：改善其中之一，另一方面就会自动改善。
我们的生活习惯要么导致我们能量降低，使我们感到疲惫和不舒服，要么增加、支持我们的快乐和舒适。下面就是例证。
能量收缩 能量扩展
感到压力？ 感到愉悦吃加工精制食物？ 吃新鲜天然食品内分泌失调？ 体内免疫系统平衡使用胸腔呼吸？ 使用腹式呼吸处于脱水状态？ 喝充足的水整天蜷在沙发上看电视？ 有着积极的生活方式皱眉？ 微笑忽视身体的信号？ 满足身体的需要
虽然你可能尽了全力来维系健康，但身体可能仍面临挑战。但无论如何，做到真正的快乐是可能的。在我所采访的快乐100人士中，很多人都有健康问题，甚至是不治之症，可是他们的痛苦和快乐同时存在。他们的快乐就像是自动自发的，在无数艰难险阻背后，他们总是能展现出一种内心的平和和安宁。实践以下的快乐习惯，使得你的细胞也都快乐起来，你也会体验到这种无法撼动的快乐心态。
身体的快乐习惯
1、滋养你的身体
2、增强身体能量
3、倾听你身体的智慧
身体的快乐习惯
滋养你的身体
告诉我你吃什么，我就能知道你是个怎样的人。
……布里亚·萨瓦兰，18世纪法国作家和美食家
很多年来，我的细胞都不开心，因为我很少滋养它们。年轻的时候，我的食谱上主要是熏肉、汉堡、蛋挞（爸爸每周给我的礼物）、饼干、雪白的奇妙面包（它的广告是〃12天打造强壮身体〃）。我爱吃的水果和蔬菜只有3种：胡萝卜、芹菜和苹果，而就连这3样我吃得都少得可怜，这样才好给麦当劳的薯条和奶昔留出肚子。过去我经常会感到精疲力竭，因此我经常补充糖分，为了增加能量我不分昼夜地狂吃冰激凌。当然，我在吃圣代时经常喝健怡可乐，有人认为那种可乐不含多余的卡路里。
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第77节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（3）
我的身体也确实长得〃不错〃，整整超重了9公斤，这对16岁、1？5米高的我来说确实是一个沉重的负担。影响我的不只是过重的身体，还有时刻袭来的疲惫、倦怠和不快乐。临时提高的血糖含量所带来的兴奋总是紧跟着疲惫，留给我的是更加的精疲力竭。
上了大学后，我决定改变自己的饮食习惯。在17岁那年我喝了最后一瓶健怡可乐，逐步淘汰了糖分，变成了一个素食者。当我从精制碳水化合物转向天然食品