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烁械绞媸省！ 。� 拨打笑话电话，让自己开心。 ？ 默想沉思。 ？ 去宠物商店，观赏动物。 ？ 阅读一段鼓舞人心的文章。 ？ 为别人认真考虑一些事情（有助于使你忘掉自己的问题）。 ？ 做深呼吸运动。 ？ 闭上眼睛听轻音乐。 ？ 停下来，欣赏一下窗外大自然的景色—太阳、云、树和小鸟。 ？ 给自己送花。 这些建议并不能解决给我们造成压力的问题，但是它们为我们一天的工作提供了一个舒适和安全的避风港。当我们能够在小的方面照顾好自己的时候，也就能够更有效地处理“大”的问题。当我们滋养了自己，也就是重新确认了自我价值。 朱迪思滋养自己 朱迪思认识到自己需要在生活上做一些改变。她已经着手开始改变了，但是，在此期间，她需要做一些小事情来缓解工作上的压力。 当她读完上面列出的那些想法的时候，她认为很荒谬。如果她整天就想着做这些琐碎的事情该是多么的可笑啊。也许一些没有事情做的人会这样做，但她绝不会这样做。毕竟，如果她在平台悠闲地散步，那谁来应付突发事件呢？ 最后，她开始认识到，认为自己在工作中是不可或缺的，只不过是为了掩盖自己还不是一个十全十美的人那样深层次的感受罢了。她也认识到，工作上的困扰同样是她试图要控制所面对情况的一种方式。从某种层面上说，或许不够确切，她相信如果她总是能够出色地完成任务，她就永远不会被抛弃。当意识到为何无法圆满地做成事情时，她感到更有改变的自由。她尝试着在工作中滋养自己，开始的时候她会感到有些笨手笨脚，并且有些不自在。她需要与旧的思想进行斗争。不久后，她开始觉得快乐，令她惊奇的是，工作效率也大大提高。 她开始坚持参加一些定期的约会；现在她再不会犹豫了。每周，除了去乡下，她都会离开办公室去修指甲。每月她都要奢侈地做一次瑞典式的按摩。每隔一周，她会定期和闺中好友共进午宴，她的那位好友工作的地方与她的办公室只隔几个街区。她甚至参加了一个健身俱乐部。当她感到工作有压力的时候，她就会到体育馆来做运动，通常情况下游泳四十五分钟。 随着时间的流逝，朱迪思学会了聆听自己心声，了解自己的需求。当她感到饥饿、恼怒、孤独、疲惫和紧张的时候，她能够清楚地认识到自己的感受，并设法去做一些事情缓解。这对她来说几乎成了一种游戏。每一天她都总是想方设法创造一些机会来奖励和款待自己。 ＇返回目录＇
和谐的生活需要什么？
每一种生物都是在一定的条件下才能生长和繁荣。如果我们把非洲沙漠里的紫罗兰放在阴暗处，它就不会生长。如果我们把鹿放养在拥挤的城市街道，它也不会存活太久。然而我们却将自己的生活和工作置于危险的环境中。 几乎不会有人怀疑人类需要空气、阳光、有规律的饮食、锻炼、友爱的关系、一段时期的平静、娱乐和休闲，高昂的情绪等等，以使自己能够拥有健康的情绪、身体和精神。 然而我们有多少时间是在室内度过的？从有空调设备的家到有空调、荧光灯的混凝土建筑物，路途上坐的也是装有空调的交通工具，我们每周至少有40个小时是这样度过的。 早上离家前，我们通常是一口气喝下一杯咖啡，接下来是上午茶的甜点和更多的咖啡。我们可能很匆忙，以至于不能够停下来吃午饭。我们当中的一些人整天都不吃东西，直到回家的时候才吃一顿大餐，然后睡觉。我们最常见的运动就是在冰箱前来回走动。 我们当中的一些工作狂每天接触的人与我们都没有什么更密切的关系。我们的伴侣进入梦乡很久以后我们才钻进被窝，或者我们孤独地睡去。我们很少与人联系。我们与同事分享每天的商业新闻，却没人分享我们的希望和恐惧。 我们当中的很多人工作非常努力，而且态度很认真，以至于当我们有时间去娱乐的时候却不知道该如何放松。比起在秋天的落叶中嬉戏，或者在慵懒的夏日阳光下的岸边晒太阳，我们还是更善于主持一个有影响力的会议。 如果我们不考虑人类本身最基本的需求，我们可以很容易的在工作中找到满足感。不过，如果我们连自己的需求都能忽略，那我们的全部就只剩下了痛苦。 人类就像精密仪器，必须在正确的条件下使用，并且要经常调适。 朱迪思改变自己的生活方式 如果朱迪思停止工作，那将会使人感到非常奇怪。她从未工作得相当出色，但是至少还说的过去；工作给她定期带来兴奋，使她有动力前进。她一直保持快速的前进，很少有时间考虑自己的生活中失去了什么。她所得到的就是世界上被称为“成功”的那种东西。 现在，多年来的忽略自我已经开始给她带来了不良的后果。她逃脱不了这样的事实：她的生活彻底地不和谐，根本无法实现和谐。在过去，她总是欺骗自己，说服自己已经过上了不错的日子：在工作中她遇到的都是有魅力的人，并且周游世界，拥有一份刺激的、能发挥自己才智的工作。但是，她内心的空虚却在不断地增长。 当列举了自己的生活内容后，她非常震惊地发现，原来自己的生活是如此的单调无聊。她自己总这样想，“在工作中我可以做得很出色，但却不知道应该如何度过平常的简单生活。” 她每周平均工作60～70个小时。除了每隔一周和闺中好友吃一顿午餐，她很少去探望朋友或者家人。周末的时候，她常常觉得自己太累了，什么事情都不想做。在星期六和星期日，她都是一觉睡到中午，其余的时间也是在干些琐碎的事情和在为下周的工作做准备中度过的。 自从她加入了健身俱乐部，她开始做更多的运动；因而已经发生了一些积极的改变。甚至在夏天她也很少外出。她热爱海滩，但一年也就去两次。这几乎就是她的全部的外出活动。 她的饮食是使她身体每况愈下的一个原因。她总是饥一顿，饱一顿。早餐通常是喝一杯果汁，在办公室里再喝上一杯黑咖啡，吃一块百吉饼。除非有工作午餐，否则她通常就不会吃午餐了。当她在外面用餐的时候，经常会暴饮暴食。跟客户一起进餐，通常需要花三个小时—丰盛的食物、两三杯酒还有甜品。因为她下班回家后一般都很晚了，所以很难有固定的晚餐，她常常将奶酪或者冷冻食品在微波炉里加热后作为晚餐。她已经忘记了自己在家中做的最后一顿饭是什么时候的事情了。 她已经比标准体重轻了10磅。当然，杂志中的模特似乎都是这样的苗条身材，所以她也不觉得这会有什么问题。对于所有的陋习和疏忽来说，她看起来还是那么的健康，当然除了近期发现的溃疡。 朱迪思一直在积攒假期，几乎打破了他们公司积攒假期时间的最高记录。除了偶然休息几天之外，两年多来，她都没有过过一个真正的假期。休假对于朱迪思来说确实是一个问题。她不知道该如何休息和放松。所以当她本应该好好娱乐的时候，她却总是感到有些失落。 很显然，要想滋养自己的话，她需要做出更大的改变，而不仅仅是采取一些小的措施。她认识到改变是艰难的，而且是一个长期的过程。她打算改掉那些很难改变的积习。朱迪思的空虚和绝望使她感到如此的痛苦，以至于她愿意做任何事来进行缓解。 首先，她拜访了一名营养学专家，专家为她设计了健康的饮食结构，不但考虑了她每天所需要的能量，而且还非常符合她的生活方式。 她也计划每晚和每个周末都要进行一些休闲活动。平常她基本上不进行活动，但是通过约定每个周末都要进行一些休闲和社交活动，朱迪思恢复了与几个老朋友的联系，甚至还和她的一个朋友买了剧院的季票。 朱迪思邀请朋友来家里进餐，也逐渐开始享受自己漂亮的居室了。因为留给自己的时间增多，她的社交圈也随之扩大。两个很有品位的男人正在追求她，为她的生活增添了新的内容。 朱迪思需要一个长的假期，不仅仅是六七天的时间。她需要得到充分的放松和休息。她一直想当一名冒险家，而且热爱户外运动，所以她决定在曲河漂流一个星期，然后去科罗拉多州的度假农场待上10天。 朱迪思最难以改变的事情是下班后立即离开办公室。她总是有一种冲动，在离开办公室之前再多做些事情。她给自己写下规定，声明每周工作不得超过50个小时。如果她希望多做些事情，必须要给“健康的自己”写信，说明为什么要延长工作时间。 渐渐的，朱迪思的生活开始向好的方向转变。这种转变不是一夜之间就发生的，有的时候她甚至觉得自己稍不留意就又会回到原来的样子。然后她就会记起原来的生活带给了她什么—那是一种孤立和绝望，没有意义，缺乏满足感的生活。 ＇返回目录＇ 电子书 分享网站
在适当的时候得到肯定
我们当中的一些人乐于听到别人的赞赏和肯定，所以在工作中很难令自己满意。实际上，我们的行为和抉择常常都是由其他人的想法决定的。某人是律师，但是他更希望自己只是个水管工。我们将自己封闭在永远不能令自己满意的职业里面，原因就是我们从事的工作对外来说还“比较体面”。我们做任何事情只是为了从别人那里得到肯定。只要你向其他的人寻求帮助，那么就说明你是不可靠的。如果你不能够做你自己，那么在工作中你就不能充分表达你的作用。 当你指望其他人接纳你、肯定你的时候，也就是你企图让其他人来描绘你的生活，而不是靠你自己。 通常情况下，如果你希望在工作或者生活中感到满意，你必须学会从最在乎你的人那里得到肯定，那就是你自己。当你能够做到这点，你就获得了自由。你最了解自己，知道对你来说什么是最好。你知道自己应该在什么时候感到满足，无论失败或者成功，能做到像你目前这样的情况，你已经竭尽全力了。 下面是一些建议，告诉你如何获得自己而不是别人的肯定： ？ 当你需要从同事那里得到过多的无理肯定时，你应该问问自己“为什么？”他们能够想起我过去是什么样子的人吗？ ？ 当你觉得没有从其他人那里得到你需要的肯定的时候，停下来，让自己安静几分钟。想像一下，自己给自己肯定。 ？ 当你感觉被轻视了，告诉自己这是个学会照顾自己的好机会，也是使自己变成一个有主见人的机会。 ？ 当别人给予你肯定或者否定的时候，你都要提醒自己，他们的行为与自己无关。 ？ 当你开始觉得自己不对劲时，你要问自己“为什么？”问自己为什么要选择如此苛刻的方式来对待自己，你对自己的好朋友也是这个样子吗？ ？ 改变对自己说话的方式。比如，不要说“你太笨了，什么事情都做不好”，而说成“这样就可以了，比我优秀的人也会犯这样的错误”。 ？ 从来不要将你内心想的事情和别人外面表露的事情做比较。其他人可能看起来是表里如一，但其实总在和自己的情感作斗争。 ？ 让自己活的像个人。检查一下给自己定的标准。看看它们是否都是可以实现的。 做到能够自我肯定，也许需要一个漫长而艰苦的过程，这取决于成长过程中获得的关于自己的信息。当你学会接受自己并信任自己的时候，生活就呈现出了新的色彩。正如歌德所说：“只有当你信任自己的时候，你才知道该如何生活。” 朱迪思肯定自己 使朱迪思陷入困境的一个原因就是她特别强烈地渴望能够得到赞赏。朱迪思把大部分精力都花在了如何取悦别人上。对某些人来说这可能是值得崇敬的品质，但是朱迪思却不这样认为。其实人们的快乐实际上是来自某种恐惧，恐惧自己会被抛弃。 现在，她已经对迎合老板和其他人感到愤怒和疲倦了。而且，迎合和取悦似乎也不太奏效了。甚至在被别人赞赏过之后，常常会感到空虚和不可靠。 朱迪思决定自己给自己肯定。这对她来说是非常必要的，她也知道这样做只不过是心理上的一些技巧罢了。但是她已经觉得要学会如何满足自己的需要，就像过去指望从别人那里获得满足一样。 ＇返回目录＇ 。 想看书来
谢里尔获得职业力量的过程
我们最伟大的成就不在于永不倒下，而是每次跌倒后都能站起来。 —拉尔夫？沃尔多？爱默生（Ralph Waldo Emerson） 失去工作是一种灾难性的经历，也是我们曾经期待的最有价值的成长经历之一。它给我们提供了重新认识自己的机会，使我们知道了生活中最重要的事情，并为我们的生活注入新的活力。如何处理这种情况，将决定它将改善我们的生活还是毁灭我们的一生。 如何弥补失去工作的损失？如何变得比以前更坚强？它的秘密就是在失业期间知道如何给予自己养分以及如何照顾好自己。下面讲述的是一个人通过学习和应用一些新的生活技能弥补失去工作的损失的故事，这些生活技能使她受益终身。 谢里尔？迈尔斯被突如其来的消息惊倒，仿佛被一颗子弹击中一样。她能想到的所有事情就是她的上司刚才说过的话：“谢里尔，我很抱歉对你说这件事情，今后我们不再需要你了，你的工作已被并入另一个部门。”后面的话谢里尔几乎都没听见，她能记得的事情就是“去人力资源部”。 谢里尔不敢相信这样的事实。她精神恍惚地坐在办公椅上，一动不动。最可怕的事情变成了现实。她环视着自己的小办公间，里面放着几件个人物品：一张镶在心形白蜡制像框里的两个孩子的合影照片；同事送给她当生日礼物的一盆仙人掌；还有一张她拍摄的美丽的自然森林景色照片，照片上，阳光正透过树叶照射到地面上。 谢里尔觉得她的整个世界都已经完全颠倒，自己像被猛地推入一个未知的空间。她该怎么办呢？她只有很少的储蓄，没有任何人能给她经济上的支持。她和丈夫已经分居一年多了，没有和解的迹象。他提供给孩子的生活费非常的少，曾经几个月分文不给。 更糟糕的事情是，谢里尔不相信解雇她的所谓理由是真实的原因。最近一段时间以来，她和上司一直不和，她怀疑解雇她的真正目的是为了除掉异己，或上司确实想赶走她。 那天直到下班的时候，谢里尔仍感到有些恍恍惚惚。她记得在吃午饭的时间随另外一个部门的朋友一起去的公园，在那里她放声痛哭。午饭后，她去了人力资源部，办理了解聘手续，拿到了解雇费。与其他日子不同的是，那一天似乎是她一生中的一个大污点。 当她在那个寒冷的冬夜走到喧闹的大街上的时候，感觉到她的世界已经走到了尽头。生活给了她沉重的一击，她觉得自己很难从这样的打击中恢复过来。 定义问题。谢里尔的问题是她失去了工作，并且感觉到自己无法获得精神和经济上的支撑来继续生活。 心有设想。谢里尔的幻想是能够积极地改变目前的处境，并将它做为一种成长的经历。她也想获得一份能够承担责任，并给予自己支柱的好工作。 承认并接受自己的情感。谢里尔首先为失去工作而伤心。她必须经历忧伤的所有阶段—震惊、愤怒、沮丧、内疚和接受。谢里尔可能也会对她生活中以前的一些失败感到伤心，心中的那些伤口决不可能完全愈合。 作出有意识的选择。谢里尔必须作出决定，如何在失败和成功的过渡期养活自己。通过照顾好自己，她就能够采取必要的步骤来得到另一份工作。当她获得下一份工作时，她必须作出选择来保护自己。在事情变得不可收拾以前，她必须选择面对事实而不是去逃避。 ＇返回目录＇
不要独自承受痛苦
当你失去工作的时候，无论什么原因，首先应该做的事情就是寻找朋友们的支持。打电话给那些爱你和接受你，而你也同样爱着和接受他们的朋友，从他们那里得到帮助。与朋友们在一起，你可以毫无顾忌地摘下虚伪的面具。在考虑选择另外一份工作之前，你必须照顾自己情感上的要求。失去工作通常会受到很多伤害，你需要朋友们来帮助你医治伤痛。 我们中间的某一些人，遇到困难的时候不愿意去寻求帮助。他们拒绝别人的关心，把自己孤立起来，并躲避其他人。他们害怕让别人知道他们的真实感受和需要帮助的境遇，害怕显现出自己的软弱。他们希望像受伤的动物一样，自己照顾自己，舔好受伤的伤口。某些人甚至责骂那些试图帮助他们的朋友。如果他们觉得应该责备，则问题将比较复杂。独自在痛苦和懊恼中生活的时间越长，陷入绝望就越深，从中摆脱出来需要的时间也就越长。 失败的时候你需要别人的帮助。寻求帮助并不是软弱的表现，而是一种健康的标记。 如果你是那种自立能力强，很少寻求帮助的人，眼前的失败可能是你成长的一次绝好机遇。它使你有机会学到新的东西，以便能够使你与其他人更接近。如果总是显现得很自负，你就剥夺了别人了解你的机会，你欺骗了自己。如果刻意隐藏自己的脆弱和软弱，你就不可能与其他人有亲密的交往。当承认自己不能独自处理问题的时候，你就认识到了你与他人的相互依赖。团队的含义就是大家互相需要、互相依存。 你的痛苦经历实际上是一份礼物，它可以迫使你走出孤立，并使你能够与其他人建立更深的关系。 谨慎地选择你的求助对象。有些人无法舍身处地的为你着想。看到你悲痛欲绝，他们也许并不舒服，但只能设法使你保持稳定。或许他们会告诉你应该如何去感受失败，但这些根本就没有什么价值。 当你需要表达强烈感情的时候，你必须谨慎地选择你的心腹朋友。你需要那些能够不做评断地听你诉说并且能证实你的感情的人。 ＇返回目录＇ 书包 网 。 想看书来
你需要寻求帮助吗？
下面是一些表明你在寻求帮助时有障碍的征兆： 设法自己处理全部问题。 心烦的时候，对别人隐藏真实的