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晚间运动：每天晚自习后，进行30～45分钟的体能训练活动；
清晨运动：每天早晨起床后，进行30分钟的体能锻炼活动。
在这一天三次的体能活动中，晚自习后的体能训练活动，相对活动量是最大的。通常是根据每个孩子的身体状况特点，由体能训练老师制订出个性化的训练方案，然后依据方案按部就班地进行体能训练活动。每次锻炼都有跟踪记录，遇到异常情况及时反馈，观察分析，研究对策。每天早晨的体能活动，由于受时间限制，是集体性的热身锻炼活动，主要目的是让孩子们活动筋骨，清醒精神，增加食欲，与学校教学活动相衔接。
每次体能活动后，都安排相应的适当的食物进补，让孩子们的体能得到及时的补充和更新。如果是周休日，这里的孩子们就享受到每日五餐的伙食待遇，即早、中、晚餐，加下午茶点、晚间夜宵。如果某个男孩身高明显增加，那么，万老师就会嘱咐膳食部门给予特别照顾，在身体发育的“拔节”阶段，晚间体能锻炼后，他能享受到牛奶、夜宵之外的牛肉干、巧克力犒劳。
所有的体能活动都是精彩开心的，所有的开心活动都是经过精心组织策划的，所有的活动策划都是建立在男孩健康成长的科学理念基础上的。所以，凡是进入西点男孩训练中心三个月时间的孩子，就能明显感觉到体能训练所带来的身心愉悦；半年时间，基本上能养成较好的体能锻炼习惯；一年或以上时间，绝大多数男孩都开始拥有健康自信的体魄。
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男孩胸怀，勇气、智慧与专长（1）
着眼于培养未来男子汉，西点男孩训练中心在注重体能的同时，关注孩子们的胸怀扩展，视野开拓，道义担当，努力发现并培养孩子们的勇气、智慧与专长。
勇气是勇于行动，敢于坚持的精神力量，是克服困难，战胜危险，成就事业的心理基础。我国先秦时期孔子称君子之道有三：“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。”①古希腊哲学家苏格拉底说，理想的城邦国家及其公民应当具备四种美德：智慧、勇敢、节制和正义。②道义是勇气的先导，智慧是勇气的前提，体魄是勇气的条件。而道义需要智慧去认知，需要体魄去承担，需要勇气去呵护。勇气与智慧都是需要发现、培养、锻炼的。
从七八岁至十三四岁的现代城市男孩，身体状况普遍都是比较幼弱的。2005～2006年主要来自杭州市进入西点男孩训练中心的学生中，身体肥胖者占，体质虚弱者占，吃饭挑食者占，身体健康者只占。2007年来自全国各地进入西点男孩训练中心夏令营的学生中，身体肥胖者占，体质虚弱者占，吃饭挑食者占，眼睛近视者占，身体健康者占30％。①两组数据中，来自全国各地参加夏令营的男生，也同样是以城市家庭为主，中学生比例增多，眼睛近视现象明显增加。平时在杭州进入西点男孩训练中心的学生，基本上都是小学生，个别初中学生是小学时进入训练中心，升入初中后要求留下继续接受训练的。
针对这样的城市男孩体质现状，西点男孩训练中心机构主要通过个性化的耐力训练，平衡体能，培养孩子们具备勇气的条件。慢跑，长跑，蹲马步，俯卧撑，引体向上，双臂悬挂，单臂悬挂，盘腿打坐，等等，是耐力训练的主要方式。在具体执行过程中，每种方式都被翻新出多种竞争、对抗、擂台的花样方法，让孩子们在充满挑战与刺激、欢乐与奖赏的气氛中，积极参与，培养自信，锻炼意志和勇气。
2007年暑假，西点男孩训练中心举办夏令营，接受了一位来自北京的小学生星仔。
星仔是个可爱的小胖墩，年龄11岁，身高米，体重68公斤。小平头顶上剃出一个硕大规整的五角星图案，非常显眼。
据他自己介绍，这个新颖别致的发型是他爸爸为他精心设计的，怕他独自出门在外万一走失，有一个明显的标志容易寻找。星仔，是他在西点男孩夏令营里专有的称号。
可是，星仔的体质和毅力都太差，慢跑30米就气喘吁吁，50米就难以坚持，俯卧撑和引体向上都做不起来。另外，还有其他一些不良的生活习惯。
针对这样一个特殊的学生，训练中心的老师没有放弃，而是研究实施个性化的训练方案。减轻体重，增强体质是关键。不能像其他同学那样跑步，就首先慢跑30米，继之步行50米，100米，150米，200米，逐渐增加。然后，由慢跑加步行，逐渐过渡为快跑加慢跑。为了给他鼓劲，刚开始有老师或同学陪伴着慢跑或步行，慢慢改变为老师或同学站在旁边为他喊加油，最后变成他可以自己灵活掌握或快跑或慢跑或步行相交替的自由跑步。
一个月后，他已经能够快跑600米（200米×3圈）加慢跑400米（200米×2圈），体重减少至64公斤。到夏令营45天结束时，他可以连续自由跑步2000米（200米×10圈），体重减轻至60公斤，并且可以连续引体向上5～6个，俯卧撑3～5个。
体质的明显改变，毅力的逐渐增强，带来星仔对自己人生的自信，不良的生活习惯慢慢戒除了，爱好音乐，敏于韵律乐感的特长发挥出来了，变成一个受到老师同学们普遍欢迎的阳光男孩。
夏令营结束后的新学期里，2007年9月22日，一个周六的下午，作者来到西点男孩训练中心，看到同学们进行双臂悬挂擂台赛的精彩场面。
38位参加训练的同学排着队，依次爬上海绵垫子垒起的台阶，一直攀沿到伸展双臂可以摸到固定在两根廊柱顶部的单杠上。两位主持训练的老师分别站在两根廊柱的旁边，随时为困难的同学提供安全保护。每当一位同学双臂悬挂，其他同学齐声喊着点数和加油声：
一、二、三、四、五……
随着点数的增加，喊叫声里迸出了加油声，点数声夹杂着加油声，最后全部变成了加油声，只有老师在记着点数。txt电子书分享平台
男孩胸怀，勇气、智慧与专长（2）
每个人都是演员，每个人又都是观众、裁判和啦啦队员。山呼海啸，群情振奋，没有旁观者，没有不真情投入者，所有在场的人都被感染了。
双臂悬挂的同学，或睁圆了眼，或紧闭着眼，或咧开着嘴，或拉长了脸，甚至挤出了泪，坚持，坚持，再坚持，总是不放弃一丝一毫的努力，都希望创造出新的纪录。点数作为秒时数，持续时间越长，表示耐力越好。在旁边的小黑板上，写着当天擂台赛横向比较的最高纪录，以及每个人自己的纵向比较纪录。最后，取出擂台全体最高纪录、年级最高纪录和个人进步最高纪录等几组数据，将在每周训练总结大会上给予表彰和奖励。
这项活动对于身体偏胖或过胖的同学，刚开始是有一定难度的。据负责训练的老师介绍，有的小胖墩体重超标，耐力几乎完全没有。为了鼓励这样的同学也参与此项训练，第一次都是老师抱着，让他试探着双臂悬挂，老师逐渐放松，放松，再放松。其他同学用喊叫声和加油声为他鼓劲。哪怕他仅仅悬挂一个点数，也会获得“零的突破奖”。在老师的鼓励，同学们的激励，训练中心的奖励共同作用下，任何一个同学只要有了零的突破，就有了进一步发展的可能，更重要的是获得了加倍努力的自信。
耐力是一种坚持，既有对运动的坚持，还有对静态的坚持。西点男孩训练中心在培养孩子们耐力的过程中，还特设训练静态打坐的功夫。盘腿打坐是佛教禅定和道教坐斋的基本修行功夫，其要领是通过调整身体、调整心理、调整呼吸，达到精神修炼的目的。西点男孩训练中心创造性地吸收引进这种东方传统的训练方式，作为综合训练男孩耐力和意志力的方法，使孩子们在身体力行的训练中，身心并修，增强体质，更磨练意志。练习过盘腿打坐，就很容易接受蹲马步练习，并且成效显著。因为它们同属于静态训练精神意志力的活动范畴。
有动有静，动静结合，集体训练，活跃的气氛非常能够感染人，激励人。进入西点男孩训练中心接受训练的孩子们，立于不同的起点，经过一段时间训练后，体质都会有明显的改善和加强，意志和勇气也会随之磨练成钢，时日长久，化为一种精神禀赋，一种阳光灿烂的精气神。他们在是非面前，勇于说是，敢于说不，初步奠定了将来承担责任、担当道义的人格雏形。这是最令人欣慰的。凭着这种耐力和意志训练化为人的精气神的有效结果，细心的人可以分辨出西点男孩训练中心的孩子，哪个接受训练的时间长，哪个是新来乍到的新生。
智慧不是知识，智慧是对知识的灵活运用，是应对客观环境，化解生活难题的技巧和能力。学校教育传授的往往是知识，是前人已经用过的智慧，并且是通常的平均值的智慧。接受知识传授，积累知识经验，有助于生成智慧。知识距离智慧只有一步之遥，但很多人终生都不能逾越这一步之遥。知识有如武术套路，仅供练习之用，真正遭遇生死劫难的对手，完全是临场发挥，随机应变，什么套路都不讲的武力与智慧的较量。智慧难以传授，甚至难以言表，但智慧可以训练，可以诱导，可以激发。
西点男孩训练中心，作为学校教育的衔接与延伸，家庭教育的延伸与拓展，定位在训练孩子们对知识的灵活运用，诱导孩子们积极应对各种复杂的客观现实环境，激发孩子们化解无数生活难题的勇气和智慧。
内秀于衷，外现于表。现代社会交流合作能力对于个人事业发展和人生成功，是非常重要的。针对很多小男孩语言发展迟缓，公众场合怯于发言，口头表达能力较弱的状况，西点男孩训练中心定期组织安排演讲擂台赛、讲故事接龙、命题辩论赛等方式，培养孩子们语言表达的勇气和技巧，同时训练孩子们的论辩思维能力。
2007年9月23日，星期天，这周演讲擂台赛的题目是“我最喜欢的颜色”。布置题目后，半个小时准备，可以查阅各种资料，包括上网搜索。但老师提醒同学们，最好是根据自己的实际，打腹稿，尽量不用写文字稿，这样就可以脱稿演讲，讲出真情实感。曾经参加过多次训练的同学纷纷举手，报名参加第一梯队；部分同学很想参加，但自知水平一般者，被编在第二梯队；少部分胆怯者在第三梯队。三个梯队的队员，按梯队穿插轮流演讲。评分标准按照演讲内容、语言表达、演讲技巧、胆量勇气等几个方面分配分数，评判员有老师、学生代表、特邀家长代表或专家共同担任。奖项设本次擂台赛全体总冠军、年级优秀奖、个人进步奖。每周一次，每个同学的各类成绩奖项记录在册，每学期合计出学期总成绩，参照国际汽车拉力赛的分站赛与年度总成绩的办法，给予相应的奖励。
男孩胸怀，勇气、智慧与专长（3）
讲故事接龙，是更为生动的一项智力训练游戏。同学们把小板凳围坐成一圈，老师作为游戏的参与者，首先出题、接题、讲述一个故事的开头，然后依次要求每个同学接着刚才故事的结尾，讲述不少于五句话的新加内容。真实的，浪漫的，梦幻的，怪诞的……无论什么风格，只要是能够接上茬，都是广为欢迎的。尤其鼓励出乎意外，入乎其理的想入非非，天花乱坠的胡编乱造。神乎其神、妙乎其妙的故事接龙中，同学们进入忘乎所以、升天入地、绚烂多彩的世界。
故事接龙分为“自由接龙”和“规定接龙”。后者事先设定一些关键词或关键点，要求故事接龙必须嵌入这些关键词或接应关键点，作为评判成绩的标准之一。前者没有任何限制，只要能够接应上一位同学的故事情节，自由发挥，任意想象，甚至胡编乱造，只要生动有趣，持续下去即可。两种方式都能够促使孩子们锻炼应变能力，激发想象力，增进语言组织能力。
命题辩论比赛，也是西点男孩训练中心培养孩子们思维能力和语言智慧的一种方式。2006年10月，一个命题为“做男孩好，还是做女孩好”的辩论赛，在训练中心各个年级分别展开。其中一年级同学辩论的主要观点，生活的直接感受多，抽象推理少。
正方观点：做男孩好
正方辩手：杨 瑞、邵浩博、袁逸皓、寥 磊
反方观点：做女孩好
反方辩手：何鹏飞、王迪帆、高瀚聪、程 凯
第一轮：双方辩手陈述观点
正方代表：
杨 瑞： 男孩力气大，跑步快，吃饭快，长大以后可以当博士，当运动员，当奥运冠军；男孩的思想范围广。
邵浩博： 男孩起床后不用扎辫子。
袁逸皓： 男孩胆子大。
寥 磊： 男孩打篮球厉害。
反方代表：
何鹏飞： 女孩爱漂亮、聪明、学习好，听教师的话。
王迪帆： 女孩会洗碗。
高瀚聪： 女孩会跳舞。
程 凯： 女孩长大后可以当超级女声。
第二轮：自由辩论
袁逸皓： 女孩胆子比男孩小。
杨 瑞： 女孩力气小。
王迪帆： 男孩抽烟喝酒影响身体健康、浪费钱。
杨 瑞： 我妈也抽烟。
程 凯： 男孩抽烟喝酒的多。
何鹏飞： 男孩还喜欢打架。
杨 瑞： 我就不喜欢，只是一部分男孩喜欢打架。
何鹏飞： 女孩可以生宝宝。
杨 瑞： 女孩要和男孩结婚后才能生宝宝。
袁逸皓： 男孩可以学空手道。
程 凯： 女孩也可以学。
杨 瑞： 男孩子学空手道的多些。
程 凯： 女孩能怀孕，男孩不能。
高瀚聪： 女孩乖，男孩不乖。
袁逸皓： 女孩喜欢买东西，浪费钱。
何鹏飞： 男孩喜欢买玩具。
第三轮：双方总结发言
正方（杨 瑞）：我方认为做男孩好，因为男孩不用扎辫子，可以节省时间；男孩胆子大，跑步快；男孩的思想范围广。
反方（何鹏飞）：我们认为做女孩好，因为女孩不喜欢打架，不搞破坏，不喜欢抽烟喝酒，不欺负人，不爱赌博，听话，不吵闹，会动脑筋。
四年级同学的辩论，推理部分增多，语言组织能力增强。
正方观点：做男孩好
正方辩手：席练龙、沈 涛、丁信天、李立川、章卓悦
反方观点：做女孩好
反方辩手：吴易凡、蒋寻远、马钧文、陈哲凡、吕金桑田
第一轮：双方辩手陈述观点
正方代表：
李立川： 做男孩好，男孩可以帮家里做事，大部分科学家都是男的，男人很伟大，男人也很累，男人要养家糊口，而且男孩容易得冠军，大部分发明都是男孩发明的，而且男人挣钱给女人花。
章卓悦： 从中国古代造字“男”字上面一个“田”字，下面一个“力”字，说明男人是要靠自己的力量在田间干活才能养家糊口，你看，三国里群雄争霸个个都想成为英雄好汉，而这些英雄好汉都是男人，而且男人大部分都比女人博学多才。
丁信天：女孩爱哭，而男孩不仅在家里做家务，而且在社会上绝大多数的国家栋梁之才都是男人。虽然也有女人比较厉害，但那只是极少数女人而已。
席练龙： 男人发明的机器人可以做家务，而且在学校里男孩的学习成绩也比女孩好，所以我觉得还是男孩好。
沈 涛： 女人受到的约束比男人多，而男人可以打架，喝酒抽烟，可以很洒脱地做人，想怎么做就怎么做，而且男人还有绅士风度。
男孩胸怀，勇气、智慧与专长（4）
反方代表：
吴易凡： 只有女孩才能延续后代，居里夫人就是女人中的优秀代表。女人有的不仅在家干家务，而且还在外面打拼，我觉得女人很伟大的，我国古代也有女英雄，比如花木兰等。而且，成功的男人背后都有一个优秀的女人。男人有时只会用蛮力，女人就会动脑筋，刘胡兰16岁为祖国献出了生命。在这个社会中，犯人多数都是男人，女人都很少，他们要耍流氓，养活一个男人要比养活一个女人更难。靠一个男人能创造一个家庭吗？没有女人，不可能生小孩。
陈哲凡： 男人喜欢呆在网吧里消磨时间，女人都呆在家里。女人好，如果没有女人，家务活谁来干，有些男人杀人放火，男人脾气不好。有一句话：女人可以犯一次两次，但绝不会犯第三次错，但男人却会。缝缝补补的活都是女孩干的，没有女孩我们衣服从哪来，如果男女感情出现问题，最大的问题都在男人，在监狱里的男人比女人多。
吕金桑田：女人可以做家庭的主妇，全家人的生活后勤部长都是女人，女人干家务细心，周到，而且可以把全家人都照顾得很好。
蒋寻远：女孩都比男孩干净，女孩不会打架，挺斯文，而且女孩的学习成绩大多数优于男孩。
马钧文： 女孩好，女孩可以帮助男孩烧饭，男人不好，在家里男人老欺侮女人，女人干活灵活利索。
第二轮：自由辩论
章卓悦： 男人永远都是在这个社会上起到支配地位，国家总统、工程师、科学家，还有很多大老板都是男人。
席练龙： 男孩子不仅可以给父母带来快乐，而且还可以传宗接代。女孩子长大了要嫁人，所以在中国才会出现重男轻女的现象。
沈 涛： 没有男人，女人难道也会生小孩吗？简直太可笑了。
吴易凡： 古代母系社会时，女人是人们生活的主体和支配，古代妇女的命运为何如此坎坷，这是由于当时家庭经济条件的原因。
陈哲凡： 貂蝉为了国家大家，宁愿牺牲自己的性命去挑拨两位大英雄闹矛盾，这叫为国献身。
蒋寻远： 妇女能顶半边天，这个世界至少有50％是由妇女起到一种支柱作用。
马钧文： 女孩在家庭里，在事业上都会得到比男孩更多的照顾和帮助，所以女孩子更容易成功，而且女孩子比男孩子做起事来更细心，更认真，所以女孩比男孩更富有责任心，更富有爱心和同情心，所以和女孩子相处会有更多的安全感。
老师点评：正方同学论点非常有高度，给人以气宇轩昂之感，思路开阔，论据确凿充分，而且正方在整个辩论过程中以气势夺人，希望百尺竿头，更进一步。