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自己应承担的责任，安心享受自己希望享受的一切。即使你曾经犯过错误、有过失败，都无损于你在自我价值判断标准中的核心地位！只有爱自己的人，才真正懂得如何去爱别人。一个没有能力爱自己的人，也一定没有能力爱别人。
你的自我价值，与别人对你的评价无关
人们往往错误地根据别人对自己的看法，来确定自己的形象。于是，投入大量精力和时间来迎合、取悦他人，竭尽全力以换取别人的称赞。听到赞美之声，似乎就感到个人价值大幅提升；一旦没能如愿，就倍感沮丧。
良好习惯：深入潜意识的自我维护（2）
这样，你是在把自身的价值，维系在别人多变的评价上。别人赏赐给你的称赞、表扬、奖励等，会成为支配你的强大力量。一旦别人不再施舍给你赞扬，你就会觉得自己一钱不值。
你要充分肯定自己，没有必要希望或者说服别人也一定得肯定你自己。
强健的心灵，意味着无须他人的赞美。自我肯定已足以满足自己的内心需求。独立：从依赖的“蛹”中破茧而出
判断健康智商高低的重要标志之一，是心灵是否独立，是否对别人产生了强烈的依赖心理。
依赖：将自己身心用缆绳系在别人腰上
——如果某个人离开你、变了心或者去世了，你就会感觉自己的世界彻底崩溃，甚至不想活下去了；
——你无法摆脱别人的支配去做了某件事，事后又感到后悔不已；
——你做任何事，都需要征求父母、配偶或上司的意见，看他们的脸色行事，不敢自己拿出主意；
——你相信，如果真心爱一个人，就赋予了对方伤害自己的权利；
——你对自己的婚姻感到十分失望和厌倦，却懒得离婚，因为夫妻双方已高度相互依赖，婚变会带来的巨大损失与不确定性；
——在某个人面前，你说话总是小心翼翼，生怕一不小心就冒犯了他，惹他不高兴；
——在会上发言时，总是跟随、补充、展开上司或权威的意见，不敢表达自己真正的想法；
——十多年甚至几十年，把自己紧紧地“套牢”在一项特定的工作岗位上，不去尝试改变，不去试着做自己真正想做的事；
——当他人以愤怒、暴躁的言行，以让你内疚的话语，以眼泪、沉默、自杀等方式来威胁你时，你总是屈从……
如果出现以上行为，说明你的心灵还没有独立，你无法摆脱对他人的心理需要，一旦你感觉强烈地需要别人、无法自我控制时，你就无异于成为别人随意支配的“奴隶”，一个身心受制于人、力量十分脆弱的人！
独立的心灵，独立的生活，并非要求你割断与社会各个层面交往、交流，而是希望你能彻底摆脱对别人强烈的心理依赖，使自己从被别人强制性支配的“锁链”中解脱出来，按照自己真实的愿望作出自主选择。
依赖别人的诸多“好处”
依赖是一种自我挫败行为的表现，但它却能带给人们一些短期的“好处”，或者让自己感觉很“受用”：
——就像你小时候在父母的关爱、呵护下一样，依赖别人，可以感觉到处于别人的保护之下，似乎更有安全感。
——依赖、跟随别人，总是比自己做决定、找出路更简单、更容易。无须费尽心机去做决定，也不必对自己的行为负责，出了错也怪不到自己身上。
——依赖、迎合别人，可以取悦于别人。虽然别人有意无意在控制你，但你却因能让自己喜欢的人高兴而倍感高兴。
——夫妻双方的互相依赖，可以成为危机笼罩的婚姻得以存续的理由……
依赖心理确实“好处”多多，但是它带给你的却是精神上不独立和行为上被支配。高度依赖他们，无异于把自己的身心用一根缆绳维系在他人（虽然这人也许是爱人、亲人、朋友、上司、同事）的身上，看似很安全，其实存在着极大的风险。因为你没有自己独立的地位，犹如倒悬在悬崖边上，一旦别人割断缆绳，除了坠入“深渊”，身心俱损以外还能有什么更好的结局呢？
摆脱依赖，独立自主
——拟定自己的“独立计划”，用文字写下来，时时提醒自己要自主决策，并敢于为自己作出的决定负责，不依附、不屈从于他人。
——自己的价值由自己确定，与父母、爱人、儿女、亲友、上司、朋友等人的评价无关。也许他们不赞成你的某些言行，但这并不影响你的个人价值观。
——当别人试图支配你的行动时，你要学会说“不”。可以明确地告诉对方，你不喜欢这样的感受。
——倾听自己心灵深处最真切的声音，珍视自己独立做决定的权利。拒绝自己曾高度依赖的人对自己的发号施令，从而避免内心“奴隶”般的屈从、屈辱。
——爱一个人，就要给对方以自由，不依附对方，也不支配对方。持久的爱情、婚姻，都产生于两个独立个体之间。高度依赖于一方的不对等的情感，注定是不可能持久的。
——认识自己是世上独一无二的个体，自己的秘密愿望应好好保存在心底。哪怕是最信任的人，也没有必要把自己所有想法和盘托出。自己内心深处的许多东西，就像照相用的底片，一曝光就全变味了。
——不必出于义务，放弃自己本来的打算，自始至终陪伴朋友做他想做的事情。
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良好习惯：深入潜意识的自我维护（3）
——你并没有义务，要使别人保持愉快、高兴、开心。你当然可以通过与别人友好相处获得相应的乐趣，但你并没有义务和责任要让别人开心、快乐。每个人应该对自己的情感负责，也只有自己才能对自己的情感负责……
个人精神生活的真正起源，在于独立自主理念的萌发。如果你是一个喜欢独立思考、勇于自主做事的人，人们就会非常尊重你，即使是那些曾经控制你的行为、支配你的意志的人，也会因此而尊重你！好奇：人生之旅是一桩悬念迭起、引你破解的谜团人们总是习惯于生活在熟悉的环境中，与熟悉的人、事、物相伴，保持现状，随波逐流，避免尝试新事物，从而避免未来不确定的风险。然而按部就班、亦步亦趋的人生，枯燥如朽木，乏味似落叶。你如此这般地过了一年，其实并没有真正生活365天，只是生活了一天而重复了364次。
人生之旅本是一桩悬念迭起、引你破解的谜团，需要以好奇之心期待神秘的未来！
惧怕未来
不少人常常将未来等同于风险，拒绝尝试新事物，害怕失败。他们总是喜欢穿少数几个品牌的衣服；阅读思想倾向相近的少数几份报刊；只与同一生活阶层且观念接近的人们交流；只愿意吃自己熟悉的口味；避免与自认为行为怪异的人接触；固执地按照时间表做应该做的事情，而不是按照自己的心愿做想做的事情；虽然不一定喜欢，但却千方百计去拥有名牌商品、高档车房等，以显示自己的社会地位；在性生活中也只采用最“标准”的姿势；不愿尝试自己从未做过的事情；习惯以最终结果来衡量一件事的价值，而忽略其过程中的诸多情趣；做任何事情，一遇到困难，就停滞不前，怨天尤人……
固步自封总是比探索未来容易得多、安稳得多，虽然发展的空间也相应小得多！惧怕未来，就等于拒绝自我发展。丧失天生的好奇心，无异于精神死亡。
以好奇之心叩开未来之门
探索神秘的未知，是激情的源泉！世上杰出人士与庸常之辈的最大区别就在于，前者是探索未知的先行者，敢于走后者不敢走的路。
你可以好奇的眼光重新打量平时熟悉的一切，重新审视、解读各种理论学说；努力摆脱单调的生活，尝试新事物；可事先预测接触某种新事物最坏的结果是什么，你会发现，即使出现了这种最坏的结果，探索未知的巨大乐趣也足以让你忽略它；放弃“完美”的奢望，尽力而为，不必苛求尽善尽美；充分信任自己，相信别人能做的事，自己也能做到；在日常生活中，选择做一些过去从未做过的事情，选择与自己观点迥异的人士交流、探讨……果断：拔出深陷“拖延”沼泽的双腿
本杰明·富兰克林说：“你凡事皆可拖延，但时间不会等你！”
哈佛大学一位学者也说过：“世上有90％的人，因为拖延的陋习而一事无成，因为拖延会挫伤人的积极性和进取心。”
你有没有这样的体会？许多想做的事情一拖再拖，许多精心的规划束之高阁，将自己必须要做的事情推迟到未来。
与此同时，自己安慰自己：这件事情我当然要做，不过不是现在马上采取行动，而是将来的某一天我会去做的。
有时，还自己欺骗自己：我从没有放弃做这件事情的决定，只不过条件还不完全具备，现在做我怕做不好，一旦条件成熟我就会去做。
甚至还可能产生这样的错觉：即使我暂时不采取什么行动，我所面临的问题也有可能自行好转甚至自行消失。
深陷“拖延”沼泽的种种窘境
——总是以没有时间为借口，迟迟不动手去做必须要做的事情；
——总是要把事情拖到最后期限即将来临之际，才着手去做。
——总是对别人的行动评头论足，自己却袖手旁观。一个不喜欢动手的人，总是擅长动口。
——总是担心抽烟、喝酒等不良嗜好影响身体健康，但又下不了决心戒掉这些不良嗜好。
——长期在一个没有发展空间和机会的工作岗位上，但又不愿意换一个工作，担心改变后会更糟。
——婚姻深陷危机，却不愿采取任何行动改善或改变现状。既不去想办法修复破损的关系，又不离婚，梦想有一天情况会突然好转。
——喜欢制定各种各样的计划，也习惯不执行自己制定的各种各样的计划。
——遇到一件令你头疼的任务，你就会下意识地感到身体疲劳。于是，疲劳成为拖延的最好借口……
拖延，是为了逃避今天
通过拖延，你可以暂时不去做自己感到头疼的事情。
通过拖延，你可不作任何改变，不做任何没有百分之百把握的事，保持现状，这样就可以避免与变化相生相伴的各种风险。
良好习惯：深入潜意识的自我维护（4）
通过拖延，把事情拖到最后期限到来时才着手去做，这样，即使完成得很糟糕，也可安慰自己“时间太紧了，没有办法”。
自己动口不动手，热衷于评论别人，自己当事后诸葛亮，贬低别人的行为，掩饰自己的无所作为。
在拖延的过程中，或许有人会帮助你做这件事。于是，拖延就成为支配别人的手段之一。
拖延，可以让自己抱有奇迹会在某一天突然降临的幻想，以为一切都会在被动等待中彻底改变！
既然拖延有上述这么多“好处”，我们何乐而不为呢？
但是，拖延让我们丧失了我们唯一能掌控的时间——今天！如果说昨天是一张已被注销的支票，明天是一张还没到期的本票，只有今天是可以使用的现金。
善于掌握今天，就善于掌握一生！
现在开始，立即行动
纠正拖延这一不良习惯的办法，就是从现在开始，马上采取行动！
先别去想自己的中长期规划，先想想现在这十分钟内，我如何才能充分利用，做自己想做的事。
把过去觉得必须要做却一直拖着未做的事情，清理出来，按重要程度排好队，顺次着手进行。
分析一下自己的畏难心理。想象一下，如果某件困难的事情现在去做，最糟糕的结果是什么，自己能否承受？如果最糟糕的结果也不过如此，那还担心什么呢？鼓足勇气做几件有挑战性、没有太大把握的事情吧。
还可拿出一部分时间，专门来处理过去因拖延而存积下来的事情。
可以假设，如果你只能再活一年，那些你希望做却因害怕失败而拖着未做的事，你能抓紧最后的时间，鼓足勇气去做吗？要知道，现在不去做，你就永远没有机会了！镇静：远离愤怒的俯瞰
有人讲过这样一个故事，一次，他和朋友自驾车到一个山区去旅游。山路崎岖曲折，非常险峻，他全神贯注地驾驶着汽车，突然，在一个急转弯处，对面拐过来一辆农用车，车上司机伸出头来对他大吼一声：“猪！”他大怒，深感受到侮辱，立刻回头骂道：“你才是蠢猪！”
话音未落，哪知他刚转过那个急弯，迎头就撞上正挤占在山路中央的七八头猪，幸亏他反应敏捷一个急刹，否则就葬身路边悬崖之下了！
这位朋友说，从此以后，每当他遭遇令人气恼的事，马上就要发作时，总要先冷静一下，想一想自己是否又会撞上“猪”？
愤怒毫无益处，却无处不在
当遭遇与自己的意愿完全相违背的事情时，不少人往往立即会怒气冲天，有的怒目而视，有的大发脾气，有的口吐恶语，有的勃然狂吼，有的乱摔乱砸，有的拳脚相加。
有时，为了一丁点小事，就失去理智，大发雷霆，甚至酿成恶性事件、流血冲突。比如，在开车时，别的车开得慢一点或打错信号灯，就大骂不已；在玩扑克、打球、打麻将等娱乐活动中，因为合作伙伴犯错误或对手犯规而恼羞成怒；对别人偶尔迟到、不慎丢失东西等小错误，无限放大，抓住不放；对自己撞上没有生命的物体而大动肝火等等。
对自己身边的人，比如爱人、父母、小孩、朋友、同事等，动辄责怪、责骂、吼叫，冷嘲热讽，这也是愤怒的一种形式。
“痛打他们”、“打死他们”、“杀了他们”，这类口头禅看似开玩笑，但往往是内心深处狂暴情绪、愤怒心情的真实流露。
人们为什么会怒火四射
其实，许多动辄就大怒的人都知道，发怒并不能解决任何问题，对自己身心健康也没有好处。发怒，会阻碍情感的交流，破坏亲密的关系，导致沮丧、懊悔等负面情绪，进而可导致心脏病、高血压、心悸、失眠、皮疹、溃疡甚至癌症等。但是，他们遇事依然压抑不住内心的怒火。这是因为发怒有其深层次的心理动因：
——当你受到挫折、不公平对待，或感觉失败时，你通过发怒，可以将自己的不愉快转嫁于他人。
——你可以将发怒作为手段，来控制那些害怕你生气的人，使他们屈从于你的意志。
——你可以利用发怒来让别人产生内疚。别人会这样想：“我是不是真的做得很过分，竟然使他如此愤怒？”当别人深感内疚和抱歉时，你就变得很强有力了。
——当你没有能力与别人进行良好的沟通时，通过发怒来断绝与别人的交流，是避免丢脸的办法之一。
——如果你在一场竞赛中输了，发怒、责骂他人是挽回面子的一种方式。甚至别人有可能因为怕你发怒而刻意放水让你赢。
——发怒是引人注目的一种办法，虽然很笨，但效果却明显。
——发怒也可成为自己采取某种冒进、唐突行动的掩护方式。狂怒之际失去理智，往往成为某种恶性事件发生之后逃脱罪责的惯常借口。
良好习惯：深入潜意识的自我维护（5）
——也许你认为发怒是一种十分正常的情绪，生气了，就应该完全表达出来，憋在心里会闷坏自己。
止怒有妙法
愤怒是一种情绪，而正如前面所述，情绪是可以自我控制和管理的：
——当你感觉自己即将发怒时，首先要问一问自己：如此发泄自己的情绪，对解决问题有帮助吗？对自己的健康有益处吗？发发火就能扭转局面，重新占领主动、优势地位吗？
——当你要动怒时，先尝试推迟发怒的时间。冷静一分钟再开口骂人吧！也许，一分钟过后，你已经没有骂人的欲望了。
——当你真的要大怒时，找一张纸，把自己想骂出来的话写下来。写好后，精心修改一遍，再默读一遍。然后，如果还有兴趣大声骂出来，那么就拿上骂人的讲稿，请便吧。
——面对你心爱或疼爱的人，你即将发怒时，问问自己：面对自己如此看重的人，生这么大的气，应该吗？
——面对素不相识却惹你生气的人，你准备发怒时，问问自己：为一个对自己而言无足轻重的人，生这么大的气，值得吗？
——你有权按照自己的意愿做出选择，别人也有权按自己的意愿做出选择。别人做出与你的愿望相违背的决定，总有他自己的理由，要学会宽容。即使双方利益有冲突，也有可能寻找到双赢的解决方案。
——遇到困难和挑战时，多想想应对之策，少怨天尤人。
总之，爱自己，就不要用愤怒这种强烈的负面情绪来伤害自己。
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合理营养：选用最好的“材料”（1）
“修建”最好的我
当蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水分、氧气等营养素充分供给时，人体组织就会在非常良好的环境下健康成长，形成高效率运转的生命机能。如果各类营养素供给不充分，就容易导致疾病甚至缩短寿命。
健康智商的重要内容之一，就是对各种营养素的特性和作用有着深刻的认识、理解。科学膳食的基本策略：自然摄取与适度强化
1科学膳食八条建议
在我国营养学会公布的《居民膳食指南》中，提出了以下八条建议：
（1）食物多样化，以谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）吃豆类及其制品；
（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；
（5）吃清淡少盐的食物；
（6）饮酒限量；
（7）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
（8）吃清洁、卫生、不变质的食物。
2科学膳食的“一二三四五”
曾有营养学家把科学膳食总结为10个字、两句话：“一二三四五”；“红黄绿白黑”。
“一”是指每天喝一袋牛奶
按照生理需要，每一位成年人一天需要摄入钙900～1200毫克。而我国传统膳食结构通常都缺乏钙，一般每天约有500毫克，因此，由于缺乏钙而导致的病患在我国较为普遍。而一袋200多毫升的牛奶，不仅富含优质蛋白，而且含钙近300毫克，且容