按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
衔欠派诘拇笱阋蛭薹ㄋ醵澈拊谛模幸馄燮牵裕投既プ乃逊派诘拇笱愀侠胙闳骸�
此时，猎人们放心大胆地举着火把靠近雁群，酣睡中的所有大雁就被猎人们一网捕尽。
其实，在我们每一个人的身上，本来天生都有一只“放哨的大雁”，随时监督着自己的身心健康。在人体脑干的上端有形似杏仁的神经细胞团，被称为人脑杏仁核。它在人的大脑中如寻求身心全面平衡的智慧同情绪记忆库，专门负责与情绪相关的事务，评估外界刺激的情感涵义。一旦感受到某种刺激或不适，人脑杏仁核就会拉响整个神经“警报网”：在迅速通知大脑各部位的同时，它会促使机体分泌行动所需的激素，激发肌肉、内脏的活力，使全身处于警戒状态，以应付内外环境的变化。
疼痛、不适、倦怠等等，都是这只“放哨的大雁”给我们发出的预警信号。然而，我们往往忽视它，或者错误地解读它，最终因疏忽而酿成大错。
——当你持续感到倦怠时，说明你身体内的致病因素已积累到临界水平；
——脸色苍白、眼睛无神、眼圈发黑、皱纹骤增、头发脱落、行走不便、动作别扭等等，往往是病前重要信号；
——皮肤干燥、发痒、敏感、失去弹性等，也是重要的预警信号；
——经常腹部胀气、腹痛、解便次数过多等，是消化系统有毛病的征兆；
——体重突然大幅度下降或上升，对身体健康而言，都是不好的信号……
其实，健康与生病之间的界限并非泾渭分明，存在大量模糊地段。就像有一根左端是疾病、右端是健康的直线，你的健康状况是一个程度不断变化的过程，从量变到质变。在你真正感受到生病之前很久，其实你早就有病了！
电子书 分享网站
健康智商的七大要义（3）
与生俱来的对自我健康状态的动物般的直觉，在纷繁复杂的社会生活中已几乎丧失殆尽。要恢复它，首先得对健康的概念有全面、全新的认识和体会，要拓展健康新视野，铸造健康的心智模式，从而激发生命强健的潜能。
真正的健康：身心全面协调与平衡的状态
健康是一种身体与心灵健全愉悦，且社会行为良好的状态，它洋溢着生命活力，体验着生命的丰美。
健康是人们生存和发展最基本的条件。什么才算健康，各个时代、不同国家有不同的标准。长期以来，人们惯常的观点是，身体强壮，没有生病，就是健康。然而，这是远远不够的肤浅理解。世界卫生组织（WHO）给“健康”所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”
世界卫生组织还提出了健康的十条具体标准。这十条标准更多是侧重于生理健康：
①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不会感到过分紧张和疲劳。
②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
③善于休息，睡眠好。
④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
⑤身体各部位功能良好，能够抵御一般感冒和传染病。
⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。
如何衡量心理健康？
心理健康的标准，目前世界还没有统一的看法。世界精神卫生学会曾经制定了四条标准：健康的个性与人格；良好的社会交往适应能力；个人的幸福感；能够发挥自己的才能与创造力。
综合起来，有以下几个方面：发育正常的智力；健全的人格；丰富、正面的情感；没有非适应性行为和心理异常；良好的社会交往适应能力。
发育正常的智力
所谓智力，是指个体的感知、观察、领悟、想象、思维、记忆、推理等多种心理能力的综合体现。智力正常，是指个人的智力发展水平与其实际年龄相符。一般以智商（IQ）来反映智力发展水平，成年以前智力随年龄的增长而提高。智商在80以上的人为智力正常。70至79为边界值，70以下属于低能或痴呆。成年以后发生的智力障碍，称为智力减退或痴呆。
健全的人格
人格又称个性、性格，它是每一人特有的心理特性和行为模式。是通过先天遗传和后天学习两种途径获得的。
健全人格的基本特征是：情绪稳定，意志健全，行为协调，尊重他人，自信自强，果断敏捷，具有较强有责任心和有效的自制力等。如果人格偏离正常，有可能导致社会适应障碍。人格具有一定的“可塑性”，通过心理卫生教育和行为的自我调整，可以使某些有缺陷的人格逐渐转变成健全的人格。
丰富、正面的情感
丰富、正面的情感主要体现在乐观、愉悦的心态，稳定、平衡的情绪反应，积极进取的意愿，坚持不懈、一以贯之的意志等方面。
对自己、对未来充满信心，保持乐观平和心态的人，就能够持续、稳定并创造性发挥自己的专业水准。反之，情感负面、情感枯燥的人，生活在焦虑、紧张、患得患失等负面情绪重围之中，不仅难以提升、发挥自己的专业技术，而且极易患上各种身心疾病。
没有非适应性行为和心理异常
有利于个体和所在群体生存的行为，被称为适应性行为。相反，有害于个人身心健康的行为，比如自残、自杀、自毁前程、酗酒吸烟、过度节食或暴饮暴食，以及杀人放火、偷盗抢劫等危害群体生存的犯罪行为，都称为非适应性行为。
心理异常，是指各种心理、情绪、人格、行为等方面的缺陷与障碍，及各种心理疾病和精神疾病。非适应性行为几乎都属于心理异常行为。
良好的社会交往适应能力
现代社会，科技高速发展，知识密集，信息爆炸；人与人之间的交往既更加紧密、频繁，又更加疏远、陌生；各种矛盾盘根错节，很多冲突错综复杂，诸多难题看似无解。因此，具备良好的社会适应能力和应变能力，是职业人士必备的基本技能。
良好的社会交往适应能力主要包括：和谐、自如的人际交往能力，面对环境突变或突发事件时的灵活应变能力，承担社会责任和义务的愿望和能力等。删繁就简、直抵本质的人生技能
希腊神话中，传说公元前233年冬天，23岁的马其顿国王亚历山大进兵亚细亚，一到弗尼吉亚城，就率部马不停蹄直奔位于山顶上的宙斯神庙。因为他听说过一个预言，这座神庙里保存着百余年前戈迪尤斯王在牛车辕上留下的一个复杂绳结，他预言解开此结者将统治整个世界。其后，多少王子、酋长和武士满怀雄心而来，结果连绳头都找不到，不知何处入手，一个个心灰意冷、无功而返。
健康智商的七大要义（4）
抵达神庙，面对这复杂古怪的绳结，亚历山大大帝同样连绳头也找不到，一时也不知从何处着手解绳。在好奇的军民围观中，只见他围着绳结踱步，思索着解绳之策……突然，他猛地拔出战剑，大吼一声：“只要解开它，何必限手段？”他一剑把绳结劈成两半，百年无解的绳结就这样轻易解开了。当晚，雷电风雨交加，先知们声称这是上苍为此欢欣鼓舞。亚历山大后来率军征服了整个希腊，打败波斯、巴比伦、意大利、埃及直到印度，成为历史上首位创建横跨欧、亚、非三洲大帝国的传奇霸主。
亚历山大快剑解难结，他的成功在于没有步前人后尘，墨守成规，没有按常规常理常态去解决问题，而是淡化难点，直抵要害，用自己的行为方式和规则来处理难解之结。
事事皆重要，忙乱累不堪
其实，在我们每一个人的生活和工作中，都有许许多多类似的难解的绳结，需要我们具备删繁就简、直抵本质的智慧，抛开问题的表象，抓住问题的实质，才能尽快从种种“束缚”、“约束”、“桎梏”中解放出来，才能将有限的精力和体力集中运用于重要环节、关键行动中。否则，难免透支精力、体力，危害身心健康！
因为你不知道究竟什么事对你最重要，所以，每件事好像都很重要。
因为每件事好像都很重要，所以，你不得不每件事都去做。
别人，包括你的上司、同事、家人，看到你热衷于每件事，所以，他们会期望、鼓励你什么事都去做且要做好。
每件事都去做，且都要尽力去做好，让你非常忙碌，以致你没有时间去考虑究竟什么事对你最重要……
然而，在一定时段内，每一个人的精力、体力和时间都是有限的，如果事事都觉重要、样样都想抓牢，就会沦入忙乱、盲目、茫然的恶性循环中，过一种疲惫不堪的生活，精力和体力严重超支，身心不堪重负。
让我们过一种删繁就简、有舍有得的生活，以便集中精力和体力，去做自己真正想做且享受其中的事情！
从容，是健康智商的真谛与要诀！
学会管理时间，抓住关键，避免过劳损伤
时间是一次性、不可再生的稀有资源，无法储存，无法替代，供给毫无弹性，消耗了就再也找不回来！对时间这种最宝贵的人生资源进行管理，对于维护身心健康十分重要。
作为职业人士，要注意避免以下无效耗用时间的“陷阱”：做事情，时间消耗到什么时候就算什么时候，没有计划；对有难度但却必须要做的事情，能拖延就尽量拖延下去；事必躬亲，不习惯授权给别人；不好意思拒绝别人的请求；文档、资源管理没有条理，需要时难以找到所要的文件；喜欢长时间开会讨论问题；不愿谢绝不速之客的来访……
高效率管理时间的5个要点
（1）做事情，首先要拟定清晰的中长期规划，选定最重要的目标，以便集中精力解决少数重要的问题，而不是解决所有的问题。切忌与最终目标无关甚至背道而驰的瞎忙。
（2）养成事先规划时间的习惯，按照事情的轻重缓急，妥善安排处理先后次序。对不可控制的时间先行控制，并确定处理原则。
（3）定期研讨工作内容与时间安排，思考如何改进并提升效率。
（4）心无旁骛地在一段时间内解决一件事情。
（5）有效地运用每一天的黄金时间。在精力最活跃的时间内，处理最具挑战和最需要创意的工作。
高效率管理时间的15种方法
（1）排定各项工作的顺序及工作进度。
（2）每天事先拟定较详细的工作计划。
（3）在自己精力最旺盛的时段处理最困难的工作任务。
（4）学会将工作任务分解给下属，并授予相应的职权，赋予其相应的资源。
（5）一个时段专注于一项工作，避免分散注意力。
（6）要勇于说“不”，善于说“不”。
（7）对有可能发生的事件，要做好处理预案。预测可能出现的麻烦和问题，防患于未然。
（8）事情开展前，与相关部门及个人进行有效的沟通，让相关部门了解你需要哪方面协助，同时你也会更清楚你能为他们做些什么。
（9）会议召开前，向与会者事先说明议题并要求做好准备。会议进行中，引导与会者尽可能围绕会议主题表达意见，尽可能缩短会议时间；会后，采取措施贯彻会议决定并督促执行。
（10）提高工作中各种交谈的效率，随身携带笔记本记住要点。
（11）撰写各类文档，力求精炼简洁。
（12）办公文档的归类整理，做好检索备查工作。
健康智商的七大要义（5）
（13）学会应酬不请自来的客人。
（14）要善用零星时间。
（15）每天工作结束时，对照今天工作计划，检查、总结完成情况，并提出改进举措。
自我诊断：今天的时间使用效率如何
今天，你做了哪些有意义的事？
今天，哪些事情是适当的时间内做的？哪些事情是在不适当的时间内做的？为什么会在不适当的时间做了这些事情？
今天，在哪一时段着手进行了最重要的工作？为什么在这段时间内做这项工作？这项工作是否可以放在其他时段做？
今天，最有效率的是哪一段时间？最没有效率的是哪段时间？为什么？
今天，工作中最大的干扰是什么？为什么会产生干扰？这样的干扰是否可以控制或排除？
今天，最严重的时间陷阱是什么？以后如何避免？
今天，做了哪些不必要的事？做了哪些不需要自己亲手做的事？
今天，哪些事本来应花更多的时间，以便做得更好？哪些事本来可以花更少的时间也不至于影响效果？
从明天开始，如何更好地管理自己的时间？与生命的自然韵律共舞
前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量。”“节奏”即人体生物钟的正常运转。
又如美国科学家埃利斯（又译“霭理士”）所言，“生命就是一种舞蹈”！生命的舞蹈，遵循数字和节奏、节拍和秩序的法则，体现了统一性、差异性的平衡。有高潮，也有低潮；有激越，也有静穆；有突进，也有回旋；有长期趋势，也有近期变化……与自然的节律共舞共鸣，顺势而为，有张有弛，有劳有逸，才是保持身心健康之道！
表面上看，休息是在与工作竞争时间资源，似乎休息时间多了，工作的时间就少了。但事实上，休息与工作相互促进、相得益彰。有效的休息能够有效地消解工作疲劳，有助于延长高效率工作的时间。
休息可分为两种：睡觉、闭目养神，称之为消极休息或者静态休息；通过变换工作项目、内容来消解疲惫，称之为积极休息或者动态休息。
消极休息是每天必不可少的。每一个人每天必须要保持足够的睡眠时间，否则工作效率会大幅度下降。曾经有一位心理学家做过这样一个实验：每天晚上减少三分之一的睡眠时间，持续五天以后，经测验，智商比五天前下降15％左右。有不少人通过连续熬夜之类疲劳战术来延长自己使用的工作时间，这样做看似延长了工作时间，但从睡眠时间挤出的每一单位时间内的效率，却会远远低于过去，往往得不偿失。
在睡眠时间充足的情况下，采用积极休息方式，可以有效地消解疲劳。曾经有一位科学家做过一个实验：让30个人用右手击打沙包；10分钟后，让15个人睡下来休息，让另外15个人改用左手继续击打沙包；最后通过测试发现，继续用左手击打沙包的15人与睡下休息的15人比较，前者的右手疲劳消除得比后者快多了。
原来，人体在消极休息时，末梢毛细血管每平方毫米中只有80条左右是开放的。而人体在进行适度的运动时，末梢毛细血管每平方毫米有1000多条开放。因此，供给人体组织的营养物质就大幅度增加，同时，代谢过程中产生的乳酸、二氧化碳等致人疲劳的物质也能够很快排出身体之外。因此，积极休息对于消除疲劳，特别是脑力疲劳，效果十分明显。
积极休息的方式很多。前后两个项目之间反差越强烈，积极休息消除疲劳的效果越明显。充分利用紧张工作中的零碎时间是明智之举。可打球、慢跑、做操，也可听音乐、画画、练字，循序渐进，持之以恒，这样不仅放松身心，还可有崭新的成就感。
巧妙地安排消极休息与积极休息，让它们各显其能，是维护健康的必由之路。洞悉并改变不良习惯背后强大的心理支撑系统
第二次世界大战结束，一位在部队服役8年的美国老兵退伍回到家中。一天，他端了一大碗烧牛排从厨房里出来，他妻子跟他开玩笑，突然在他背后叫了一声：“立正！”这位老兵下意识双脚“啪”地一声并在一起，两手下垂紧贴两侧，一大碗热气腾腾的烧牛排瞬间打翻在地！
正端着碗的双手离开碗会造成什么后果，这位二战老兵理智上很清楚，但他听到“立正”的口令仍然情不自禁双手下垂，这是因为经过8年的部队服役生活，立正动作已深入他的潜意识，“听到口令就立正”成为不必经过大脑思考、凭下意识反应做出的习惯动作。
英国思想家培根曾说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生！”为了使我们的生命健康而有价值，我们必须首先能够主宰我们工作和生活习惯。
健康智商的七大要义（6）
俄罗斯教育家乌申斯基也曾说过：“良好的习惯是人在自己的神经系统中存放的资本，这一资本会不停地增值，而人在一生中就享受着它的利息。”“不良习惯则是道德上无法偿还的欠款，这种债务会用不停增加的利息去折磨人。”
良好习惯铸造精彩人生！习惯可使人的动作“自动化”，每一个人都会从自己拥有的好习惯中受益匪浅，同时，不良习惯也在不停地伤害自己。
职业人士工作的高效能，正是基于一整套复杂的良好习惯。深植于潜意识的良好习惯，能很好地“侍候”你的身心，避免有损于健康的各种因素的“偷袭”！很多人有这样的感受，明明清楚自己有着这样那样的自我否定的行为、自我挫败的不良习惯，比如自卑、寻求赞许、依赖别人、恐惧未来、拖沓、易怒等，而且知道这些不良习惯正在严重损害着自己的长远利益，却感到无能为力，任其蔓延。深入剖析这些不良习惯的背后动因，你会发现，“顽固不化”的根源正是在于这些不良习惯能给你带来一些短期的“好处”，比如避免因变化而带来的不确定的风险，逃避自己应负的责任等等。因此，当你努力摆脱自我挫败的情感和行为时，你全身每一根神经自然就会阻碍这一努力。
要培育健康、良好的习惯，摒弃不良恶习，唯一方法就是通过剖析不良恶习背后强大的心理支撑系统，瞄准症结进行持续不断的良好习惯的训练。就像人们童年时学口算一样，良好习惯的养成，需要不厌其烦地重复，直到成为无需思考的条件反射为止。
播种一次行动，收获一种习惯；
播�