按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
◎生活质量重于生活方式 140
◎提高生活质量的7个好习惯 140
专家谈养生： 141
测试7：测测你的开心指数 141
Part8无病小养加保养，有病大养要长养 142
大病要养，小病要抗，无病要防 142
养生无大道，小道亦奏效 142
◎养生重在生活点滴 142
◎养生十六宜 143
◎养生十六忌 144
能活100岁，不过80年 145
◎人活百年不是梦 146
◎轻松活到100岁 146
◎良好饮食习惯祛病又延年 147
1两的预防胜过1磅的治疗 148
◎上医治未病 148
◎好的医生是让人不得病的医生 148
自己是最好的医生 149
◎健康的钥匙在自己手中 149
◎健康九成靠自己 150
◎时间也是最好的药物 150
病，除了治，关键还要靠养 151
◎生病宜吃淡 151
◎住处讲卫生 151
◎生活有规律 152
◎动静要结合 152
专家谈养生 152
测试8：测试你还剩下多少命 152
。 最好的txt下载网
序人为什么会生病（1）
——养生大师告诉你不生病，过一生
病是这样生的
有人曾这样说过：健康不是一切，但如果没有健康就没有了一切。身体是革命的本钱，如果你非常有钱，也有很漂亮的房子，也有很漂亮的车子，以及天仙一样的妻子加上天才的儿子，但是就是没有一个健康的身体。
没有了健康，一切都是徒劳的，而要拥有健康，就必须做到身体不生病。
我们知道，人的身体是一个矛盾的斗争过程，正常时，机体与外环境保持着动态平衡，处于健康状态。但当它遇到了一定的致病因素，打破了原来的平衡与和谐，机体损伤与抗损伤之间出现了矛盾斗争，组织器官机能、代谢和形态结构上的病理变化，出现一系列临床症状和体征，这时就患上了疾病。
导致疾病的因素主要有以下几种：
1。遗传因素（遗传物质的异常）
如染色体畸变或基因突变等可引起遗传性疾病。
2．营养性因素
维持机体正常代谢时所需的蛋白质、脂肪、水份、糖分、无机盐等元素的缺乏或过剩。
3。生物性因素
包括病原微生物与寄生虫、细菌、病毒、立克次体、螺旋体、真菌及支原体等。
4。物理因素
物理因素包括机械力、温度、光线、声波、电流、电离辐射或放射能、大气压力改变等因素。
5。化学因素
如汞、铅、磷等有毒物质经口和呼吸道、皮肤进入体内引起的中毒以及强酸、强碱等化学物质对机体的直接损伤。
6。免疫因素（免疫反应的异常）
如果一个人的免疫系统，受外界不良生活方式影响，其免疫力也会跟着下降，人的身体自然也就会生病了。
7。精神因素
当喜、怒、哀、乐这类正常的情绪活动过分激烈或持续太久，就会引起疾病
8。内分泌因素
内分泌腺功能减退或亢进以及靶细胞反应性的改变，易引发疾病。
从中我们可以看出，人之所以会患病与个人的生活方式占有很大的关系。世界卫生组织研究指出，如果一个人的健康指数是100％，那么遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，环境因素占7％，而个人生活方式占到60％。也就是说，当你生病时，你只能抱怨自己，是你平时应用了错误的生活方式，诱发自己的身体发生了疾病。
临床观察发现，许多慢性病就是病人自己吃出来的、气出来的、闲出来的。因此，一个人有病之后，不要理直气壮、不要待价而沽、不要挑三拣四，而要首先检讨自己犯了哪些错误。因为很多疾病都是由自己的不良生活习性造成的，不良的生活方式是人们健康的大敌，它是人类头号杀手。因此，你必须先纠正自己错误的生活方式，才能进行下一步治疗，解铃还需系铃人。
大部分人是死于无知
为什么说大部分人死于无知呢？先让我们看这样一则事例：
台湾有一名女人一夜之间突然七窍出血而死。也许你认为全世界上每天都在死人，没有什么稀奇的。别急，你再往下看！经过医院初步验尸，断定为中砒霜毒而死亡。可是这砒霜又是从哪来的呢？难不成是自己买来砒霜自杀吗？或是有人故意下毒吗？
针对此疑点，警方介入此项调查中，并抽调一名医学院教授协助破案。在这个教授多方检查下，不到半小时，暴毙之谜便解开了。死者并非自杀，也不是被人所杀，而是死于无知的“它杀”。你也许会很奇怪，什么是“它杀”？教授解释是这样的：砒霜是在死者腹内产生的。原来，死者生前每天都会服用维生素C，就在出事的那天晚上，她还吃了大量的虾。而虾和维生素C同时服用，便给她带来了致命的一击。
美国芝加哥大学的研究人员早就发现，虾等软壳类食物含有大量浓度较高的五氧化砷。这种物质食入体内，本身对人体并没有什么毒害！但在服用维生素C后，由于化学作用使原来无毒的五氧化砷，转变为有毒的三氧化二砷，这就是人们俗称的砒霜。砒霜是剧毒，人人都知道。因此，为了安全起见，在服用维生素C时，绝不可再食虾类食物。
上述案例中所发生的问题，是由于我们对生活常识的无知所造成的。其实，这样的事例在我们身边经常发生，可是很多人却并没有把它当回事。在我们周围，很多人常把一些错误的生活常识当成一种健康的养生方式。如，很多人习惯早上起来就锻炼，而且越早越好。认为清晨空气好，这会锻炼有助益延年益寿。其实不然，早上起来，人体体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果在这个时候激烈运动，就很容易出现心脏停搏的现象，对老年人尤为不利。
还有现在的年轻人，没事喜欢到一些快餐店坐坐，尤其是那些洋餐点。认为这样不仅可以在短时间内快速解决吃饭问题，还使自己“看上去”很洋气、很时尚。殊不知，那些洋快餐多是些垃圾食品、偏激食品，吃了不仅没有营养，还容易引发肥胖症。
无论上面提到的中砒霜毒，还是年轻人得肥胖症，都是因为平时不了解生活禁忌所引起的，莫名其妙地就生病了，莫名奇妙地就死亡了。也就是说，我们中大部人不是死于疾病，而是死于无知。
序人为什么会生病（2）
21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，而21世纪又是个竞争激烈、人才辈出的世纪。不少年轻有为的人死于或病于对健康的无知和漠然，我们的健康应该为事业加分，而不是拉分。因此，大家应该行动起来，不要透支健康，不要死于无知。
什么方法能让人不生病
我国早在《内经》中就提出过“正气存内，邪不可干”，也就是说，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身体够健康，疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰。怎样确保身体健康、远离疾病呢？方法有很多，我们在这里概括为以下几点：
●均衡饮食
一天三餐应定时定量，不偏食、不多食，不暴饮暴食、讲究饮食卫生，多吃水果、坚果、壳类、和蔬菜，补充人体所需的充分营养。
●持久运动
运动可增加抵抗力、抗衰老，并且可以治疗疾病。早晨或晚上应参加适度的健身运动，以适合身体的最大运动量，调节身体力量，做到身体运动和大脑运动相结合。
●充足水分
水是世界上最好的食品兼清扫剂，喝水使血液洁净。每天要保持1500～2000毫升的饮水量，要经常喝，不要等渴的时候再喝，并且每次不应喝得太多。
●定时排便
定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适，防止便秘现象。
●诸事节制
饮食、运动、情绪凡事都应有节制，勿过度伤身。禁戒有害健康的烟、酒、麻药等非营养成分和刺激性食物。
●清新空气
新鲜空气益脑强身、吸收上天赐下的最丰盛的礼物，注意室内通风，每日做深呼吸运动。
●身心休息
午睡不强求睡，但一定要平卧休息一会儿，长期坚持定会有利于减轻心脏负担。晚上睡觉成年人应保证每天7～8小时的睡眠，儿童9～10小时，老年人6～7小时睡眠，可最大限度恢复体力、脑力；尽量在12点之前入睡，晚上12点以前睡1个小时，等于12点以后的2个小时；一个星期要彻底休息一天。
总而言之，要想让自己不生病，就要学会正确的养生方式，让自己的机体处于健康状态，只有这样我们才能活得更长、活得更好。
txt小说上传分享
流行健康法有许多骗局
你一直信奉的生活常识可能危害生命
人们在日常生活中，面对常识性的问题往往容易习惯性的下结论，并且习惯性的按“常识”来指导自己的行为方式。特别是应用到饮食和生活习惯上，都成了真理。事实上，这些“常识”真的正确吗？
看看吧！周围那么多的生活常识一直被我们奉为真理。每天喝8杯清水被认为可以防止积食、便秘，对抗疲劳、皮肤干燥、哮喘、偏头痛甚至抑郁；感到口渴说明你已经脱水；发烧了，吃点好的，补充营养；天凉小心冻感冒；不运动肌肉会转成脂肪；鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白；多吃维生素有益健康等等，诸如此类的“常识”有很多，这些往往都是人们在生活中形成的错误认识，进而变成一种习惯。
而事实并非如此，每天喝8杯清水并没有结论性的科学证据，对于像肾脏病人这样的特殊人群，多喝水反倒不好；只有当大量失水才会产生脱水，当你感到口渴时，脱水还没有发生；饥饿可以使机体产生大量对抗急性细菌感染的物质，发烧宜饿不宜吃；感冒的根本原因是病毒感染而非天气寒冷；肌肉和脂肪不会相互转化；动物性食品中的蛋白质确实质量高，但是廉价的豆类和含油种子如花生、葵花子等也含有丰富的蛋白质；维生素服用过量有严重的后果……
要知道，凡事都有两面性，而关键则在于平衡这个“度”。我们不应该人云亦云，别人说什么我们跟着去做什么，我们应该找到足够的证据来解释那些常识性的问题是对还是错。有理有据才能避免走入这些常识误区。
txt小说上传分享
维生素也不安全：大量服用维生素会致死（1）
随着人们对生活质量的要求越来越高，保健品市场的维生素专柜业日益增多。但是，维生素吃多了会中毒。对于那些工作压力比较大，饮食不规律、偏食，处于亚健康状态，平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们，可以适当补充维生素。但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导，以正规的剂量来补充维生素。总之，维生素不等于营养品，不能把维生素当成万能药而盲目滥用。
◎维生素A过量
维生素A具有多种生理功能，如防止夜盲症和视力减退、抗呼吸系统感染作用等，
但大剂量的维生素A对人体具有毒性。专家说，成人一次摄入维生素A50万国际单位或小儿一次摄入量大于30万国际单位均会引起急性中毒。由于维生素A易积蓄在肝脏和脂肪内，即使未超过急性中毒量，如每天服用8～10万国际单位，半年后仍会造成中毒。
维生素A急性中毒症状包括倦睡、头痛、呕吐、视乳头水肿、皮肤干燥、粗糙、脱发、唇干裂、皮肤瘙痒或低热等，还会影响严重影响婴儿发育。
正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（微克维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位。
◎维生素B过量
维生素B类是十分重要的水溶性维生素，是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。有调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，也是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。但是过量服用B族维生素对身体同样不利。
（维生素B1
过量补充维生素B1会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。建议用量：成年人每日摄取量是～毫克；妊娠、哺乳期的妇女每天可摄取～毫克。
（维生素B2
大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。成人建议每日摄取～毫克。妊娠期间需要毫克；哺乳期间前6个月要摄毫克，之后的6个月为毫克。
（维生素B3
B族维生素中人体需要量最多者。但是过量服用，会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚁走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是13～19毫克。孕妇为20毫克，哺乳期妇女则为22毫克。
（维生素B5
维生素B5具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。建议日摄取量：成人建议摄取量是10毫克。
（维生素B6
维生素B6过量摄入会对大脑和神经造成伤害，还可能导致一种感觉迟钝的神经性疾病，严重的可导致皮肤失去知觉。孕妇如果使用25毫克以上的大剂量，还会影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍，并产生依赖性。建议日摄取量：成人摄取量是每天～毫克。妊娠期的妇女需毫克；哺乳期间则需毫克。
（维生素B12
过量的维生素B12会产生毒副作用，可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应。还会发生心前区疼痛和心慌等，会使心绞痛患者加重病情或发作次数增加。对急性血栓栓塞和红细胞增多症病人也不宜使用。建议日摄取量：成人的建议日摄取量是2微克。妊娠期间为微克；哺乳期的女性则需要微克。
◎维生素C过量
维生素C，又名抗坏血酸，主要用于防治坏血病、克山病、高铁血红血症、慢性金属中毒、促进伤口愈合、过敏性皮肤病、各种贫血等。它虽然是无毒的营养素，但每天摄入量超过8克，会对身体产生一定的危害。过量服用出现的症状包括：恶心，腹部痉挛，腹泻，铁的过量吸收，红血球破坏，骨骼矿物质代谢增强，防碍抗凝剂的治疗，血浆胆固醇升高，并可能对大剂量维生素C形成依赖。
此外，长期过量服用维生素C，还会诱发尿路结石。临床研究表明，用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。婴儿过服维生素C常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、风疹块等。痛风、糖尿病、胃十二指肠溃疡患者也应慎用。正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。
专家认为，成人每日摄入30毫克维生素C，即可满足代谢要求；每日摄入100毫克，即已达到药理剂量。
◎维生素D过量
维生素D对人体十分重要，特别对婴幼儿、儿童以及成年人和老年人都有着十分重要的意义。它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。维生素D还能调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙、磷的吸收，以及促进肾脏对钙、磷的重吸收。
对于维生素D人每日需要量很少，如每日摄入量过多，或连续数次摄入大剂量，可出现过量甚至中毒症状，严重者还会危及生命。维生素D过量时，常食欲下降，食量减少，体重不增，可有烦躁、多尿，心、肾等脏器钙沉着等症状，严重者最终可死于肾功能衰竭。
一般认为，当摄入的钙、磷量合适时，成人每天摄入100国际单位（相当于毫克）即可。
◎维生素E过量
维生素也不安全：大量服用维生素会致死（2）
维生素E，又名生育酚，是一种常用药品兼营养保健药，有抗氧化、延缓衰老、保护心脑血管的作用。
每日用量大于400毫克，长期应用，可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到1200毫克时，对有些病人会影响生育。
此外，维生素E服用过多会引发高血压、极度疲乏、乳腺肥大，还可以因起阴道出血、头痛、腹痛、腹泻、肌肉衰弱及视力障碍等症状。维生素E过多症还会引起多种异常，如激素代谢紊乱、凝血功能降低、免疫功能减退、甘油三酯及胆固醇水平升高、免疫功能减退等。我们知道，适量服用维生素E有抗癌作用，但如果摄入过量的维生素E反而有诱发癌症的可能性。
专家建议，服用维生素E不宜超过每日3次，每次100毫克。
无病不一定就等于健康（1）
请你静下心来，回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。这个时候不要还以为自己是健康的，因为你很可能已经处于亚健康状态了。
◎健康的3个误区
在对待健康的问题上，很多人普遍存在这样3个误区：
误区1：“健康”就是没有病
疾病的发生是一个漫长的从量变到质变的过程，也许你今天感觉良好，但是不等于没有病变。就象汽车的发动机有时会突然抱死一样，故障并不是在某一刻突然形成的，而是我们疏忽了日常的维护。人的身体也正是这样，日常缺少正确的维护，到了关键时候就会出现疾病。
误区2：健康不健康是自己的事
也许有人认为，健康不健康是我自己的事，与别人无关，不用别人来操心，因此在健康问题上，存在着是自己的事又是自己最不关心的矛盾。事实上，当你某一天出现重病时，又是谁在为你日夜操劳呢？
误区3：把健康寄托给了医院
有些人认为，有病了可以到医院去治疗。可问题是，医院只能帮你解除暂时的痛苦，却不能带给你永久的健康。
总之，健康的身体是一切的根本。你可以拥有所有你想要拥有的，但你如果失去了健康，你所付出的努力在瞬间就会失去意义。拥有健康不等于拥有一切，但失去健康就会失去一切。
◎无病有可能是亚健康
没有病就是健康的观念是非常错误的，因为许多疾病是潜伏在我们的身体里面，等待随时发作，像有些人平时看起来很健康，一旦出现急症时早已晚矣。